Forças especiaisé uma profissão para homens de verdade e mulheres excepcionais: fortes, corajosas, obstinadas.

O serviço nas forças especiais do exército, no FSB, no SBU, no Ministério Público ou na polícia é um trabalho de prestígio e bem remunerado, que, no entanto, não pode ser chamado de fácil.

Como entrar nas forças especiais? Como ingressar na elite? Como obter a oportunidade de trabalhar para o bem do seu país?

Não é simples. Você terá que passar por uma triagem minuciosa e provar que não encontrará um candidato melhor do que você.

Mas as dificuldades podem parar alguém no caminho para um sonho?

O que são forças especiais e como chegar lá?

Se você sonha em entrar nas forças especiais, primeiro deve descobrir o que é e quem eles levam para lá.

É possível que você simplesmente não responda a todos. requisitos necessários soldado das forças especiais.

1) Quem são as forças especiais e quais são suas características distintivas?

Atrás da palavra legal "forças especiais" está escondida uma transcrição: unidade propósito especial.

Ou seja, é um grupo de pessoas treinadas de acordo com um programa especial (na maioria das vezes homens, mas pode ser de ambos os sexos), que faz parte do exército, gendarmeria, polícia, tropas internas etc.

Não é à toa que dizem que um comando vale uma dúzia pessoas comuns. As Forças Especiais são uma elite que possui uma variedade de habilidades úteis para realizar operações especiais.

Além deles, apenas os mesmos comandos de outros países possuem habilidades semelhantes e, mesmo assim, nem sempre.

É por isso que é tão difícil entrar em forças especiais.

existem 5 marcas soldado da unidade especial:

O mais alto nível de prontidão.

Escusado será dizer que um comando deve estar em excelente forma física, mas a sua formação psicológica, ideológica e moral, bem como o nível de motivação, também devem ser elevados.

Capacidade de executar tarefas complexas, inclusive em condições extremas.

Forças especiais são necessárias naquelas situações que eles não podem lidar exército regular ou policiais regulares.

O comando deve ser capaz de executar as tarefas mais difíceis, arrisque sua vida e trabalhe em situações extremas.

Proficiência com uma variedade de armas.

Dependendo das tarefas que um soldado das forças especiais deve realizar, seu equipamento, escolta de transporte e armas são formados.

Como as forças especiais muitas vezes trabalham em condições de combate, ou em condições próximas ao combate, e correm mais riscos, seus equipamentos e armamentos diferem dos combatentes de outras unidades.

Status profissional.

Quase todas as unidades de forças especiais recrutam combatentes sob um contrato, que é celebrado por vários anos ao mesmo tempo.

Isso se deve ao alto grau de periculosidade da profissão (a pessoa deve entender que está arriscando a vida e se arriscar voluntariamente), e aos altos custos que o Estado incorre na preparação de forças especiais.

Um estatuto legal especial dentro de cada departamento individual.

Como a maioria das forças especiais tem um perfil estreito, são aguçadas para realizar tarefas específicas, precisam de equipamentos e armas especiais, suas atividades são reguladas por atos jurídicos separados.

2) Entrar nas forças especiais significa fazer um trabalho difícil e perigoso

O trabalho de um oficial das forças especiais é muito difícil e perigoso, exigindo enorme esforço físico, boa preparação, autodisciplina rigorosa e estabilidade emocional.

Se você deseja entrar em forças especiais, lembre-se de que precisará:

• envolver-se em atividades de sabotagem e contra-sabotagem;
• conduzir operações de reconhecimento;
• libertar reféns;
• liquidar gangues criminosas, organizações terroristas e outros elementos perigosos;
• dispersar manifestações de massa cujos participantes estão fora de controle;
• garantir a ordem na fronteira do estado;
• proteger representantes da elite dominante;
• proteger instalações importantes do estado;
• captura e escolta criminosos perigosos;
• executar outras tarefas complexas que são diferentes das funções de militares ou policiais comuns.

comando- esta não é apenas uma montanha de músculos, que não é capaz de pensar por si mesma, mas apenas segue ordens, que não se importa com quem matar.

Forças especiais- esta é a elite de qualquer tipo de tropa e aplicação da lei. E para se juntar à elite, você tem que trabalhar muito e muito consigo mesmo.

Requisitos para candidatos que desejam estar em forças especiais

Uma pessoa que não atenda a todos os requisitos estabelecidos não poderá entrar nas forças especiais. E os requisitos para candidatos a forças especiais são realmente sérios.

12 requisitos gerais para candidatos que desejam entrar em forças especiais

Os primeiros candidatos a spetsnaz são eliminados por outro Estado inicial, porque seus parâmetros fisiológicos, estado de saúde, idade e outros indicadores não são adequados para o serviço nas forças especiais.

1. Não ter mais de 28 anos.
2. Ter uma altura de pelo menos 175 cm.
3. Pesar pelo menos 75 kg e não estar acima do peso.
4. Não tenha bagagem na forma de maus hábitos.
5. Ser uma pessoa completamente saudável (qualquer doenças crônicas pode resultar em sua inscrição negada nas forças especiais).
6. Ter uma posição de oficial ou a posição de alferes.

Para entrar em forças especiais, é desejável (mas não necessário) ter:

• um diploma de graduação de uma escola militar ou universidade / instituto de assuntos internos;
• recomendação de funcionários da TsSN, Alfa, Vympel e outras unidades especiais;
• experiência de combate;
• título esportivo, por exemplo, mestre dos esportes no judô;
• educação especial, por exemplo, a faculdade de forças especiais fica em Novosibirsk, Moscou e outras escolas militares.

Freqüentemente, as meninas estão interessadas em saber se é possível entrar nas forças especiais se você atender a todos os requisitos.

Na verdade, você pode entrar, mas não em todas as unidades especiais e nem em todas as garotas.

Não se apresse em gritar sobre a opressão dos direitos. As cargas nas forças especiais são tão colossais que é difícil para o belo sexo lidar com elas.

Se você ainda tem um excelente treinamento físico, boa saúde, caráter forte e resistência sobre-humana, então você pode entrar em uma das forças especiais.

Comece sua jornada como oficial das forças especiais servindo no exército ou ingressando na polícia, mostre todos os seus talentos e habilidades durante o serviço e, com certeza, o caminho o levará à realização do seu sonho, se, é claro, você estiver adequado para este trabalho.

Testes para futuras forças especiais

Espera-se que quase todos os oficiais das forças especiais que passaram no teste inicial sejam submetidos a testes completos, principalmente relacionados à aptidão física e resistência.

Requisitos gerais para o treinamento físico de um comando:

№	Exercício	O tempo que você precisa para completar a tarefa ou o número de repetições do exercício
1	corrida de 3 km	10,5 minutos
2	Corrida de 100m (este teste ocorre 5 minutos após a corrida de 3km)	12 segundos
3	Elevações na barra	20 - 25 vezes
4	exercícios de imprensa	75 - 90 vezes
5	Exercícios de força complexos (pull-ups, push-ups, torção do tronco, ênfase agachada - ênfase na mentira, etc.)	15 vezes cada

Para se preparar bem para esses testes e entrar nas forças especiais com certeza, você pode fazer testes durante o autotreinamento que se aplicam aos candidatos à unidade especial Vympel:

Resistência.

Corra por 12 minutos. Estima-se não apenas se você passou ou não no teste, mas também a distância que você conseguiu percorrer durante esse tempo.

Resistência de força.

Vários exercícios diferentes são realizados: torção reversa do tronco, agachamento deitado - agachamento com ênfase, flexões e assim por diante.









Flexões na barra ou exercícios em barras paralelas.



Velocidade.

O segmento designado da distância deve ser percorrido no tempo especificado.

Para obter o melhor autotreinamento possível, você pode até fazer algumas aulas com um treinador de corrida.



Flexibilidade.

Aqui eles também praticam aberturas (longitudinais, transversais) e inclinações do tronco para o chão a partir da posição em pé, e assim por diante.



Agilidade.

Você pode ser solicitado a fazer alguns exercícios. Por exemplo:



Coragem.

Essa qualidade é testada de diferentes maneiras. Eles podem se oferecer para boxear com um sparring ou passar em algum outro teste.

Quem quiser entrar nas forças especiais deve passar por um teste especial

Mas mesmo que você tenha conseguido passar no teste preliminar de candidato às forças especiais e provar que é uma pessoa forte, resistente e com excelente preparo físico, não se apresse em se alegrar.

Este não é o fim do seu sofrimento. Você está esperando por mais testes antes de poder entrar nas próprias forças especiais.

Treinamento especial para quem quer entrar nas forças especiais:

Revisão de biografia.

E prepare-se para o fato de que não apenas sua biografia será verificada quanto à presença de manchas escuras e evidências comprometedoras, mas também a biografia de seus parentes próximos.

Testes psicológicos.

Sua preparação emocional e mental não deve ser pior do que a física.

Personalidades instáveis ​​e personalidades sem linha qualidades positivas não há lugar nas forças especiais.

Teste do detector de mentiras.

Já que você deseja entrar nas forças especiais, no exército ou na elite policial, não deve ter nenhum segredo de sua terra natal.

Conversa com parentes próximos.

Pode ser pais, marido/esposa. Eles exigem um consentimento por escrito para sua inscrição nas forças especiais, por isso é melhor resolver esse problema com parentes com antecedência.

Tais medidas são tomadas devido ao fato de que o serviço em forças especiais está associado a um sério risco de vida e os entes queridos devem entender o que você está fazendo e não reclamar posteriormente ao estado se você morrer ou ficar ferido durante a execução de um especial tarefa.

Se você superou com sucesso o estágio final de preparação, pode considerar que conseguiu entrar nas forças especiais.

O principal agora é permanecer nele e provar que você não foi escolhido entre outros candidatos por acaso e não ocupa o lugar de outra pessoa.

Quais são os critérios para selecionar as forças especiais do FSB?

Veja detalhes no vídeo abaixo:

Mesmo que você tenha conseguido entrar nas forças especiais, isso não significa que você ficará lá.

Freqüentemente, em fóruns dedicados à questão de como entrar nas forças especiais, os tópicos são discutidos:

• é possível comprar um certificado totalmente saudável;
• é possível se tornar um comando se a altura estiver abaixo da necessária;
• é spetsnaz aberto a mulheres;
• quem precisa ser "lubrificado" para ser alistado em forças especiais, etc.

Digamos que você conseguiu de alguma forma entrar nas forças especiais, enganando os médicos e suportando o teste com tristeza pela metade. Mas, se você não for adequado para este trabalho, ninguém o manterá nas fileiras das forças especiais. Mais cedo ou mais tarde você será expulso como inadequado.

Outra opção é que você saia sozinho, incapaz de suportar cargas colossais.

Por exemplo, no fórum do site Spetsnaz.org, li a história de um certo Alexandre, que, por bem ou por mal, ingressou nas forças especiais porque sonhava em chegar lá desde a infância.

Ele realmente trabalhou muito e muito para melhorar seu desempenho físico, resistência, para começar a cumprir todos os requisitos forças especiais do exército. E três semanas depois pediu para ser transferido para outra unidade, porque não aguentava cargas tão colossais.

Alexandre diz que sabia do treinamento exaustivo e das dificuldades da profissão, mas nem imaginava como era difícil, e que tal trabalho poderia ser feito pelos realmente escolhidos.

Alexander aconselha a todos que, movidos pelo romance, sonham em entrar nas forças especiais, para avaliar realisticamente seus pontos fortes e não tentar pular acima de suas cabeças. Sonhos são sonhos, mas ninguém ainda cancelou a inadequação.

Se você tem certeza de que este trabalho é apenas para você, então as dificuldades com como juntar forças especiais, você não terá. Conjuntos em unidades especiais estão acontecendo constantemente. O principal é provar que você é exatamente o candidato que eles precisam.

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Em conexão com os pedidos relativos à oportunidade de servir em Alfa, Vympel e unidades antiterroristas regionais, estamos postando esta informação, que nos permitirá remover perguntas típicas iniciais e avaliar realisticamente nossas capacidades físicas e psicológicas.

Seleção primária

O sistema de seleção para forças especiais antiterroristas é realizado em várias etapas. Para o serviço nas forças especiais do Centro de Propósitos Especiais do FSB da Rússia, via de regra, oficiais e alferes, bem como cadetes de escolas militares, são selecionados como candidatos a cargos de oficial.

Noventa e sete por cento das posições em spetsnaz são cargos de oficial e apenas três por cento são cargos de alferes. Conseqüentemente, um oficial deve ter ensino superior, alferes - não inferior ao secundário. Os alferes são geralmente nomeados para os cargos de motoristas e instrutores.

Em primeiro lugar, um candidato a forças especiais deve ser recomendado por um funcionário ativo do TsSN ou por um veterano que serviu anteriormente em Alfa, Vympel ou Diretoria C. A seleção também é realizada entre cadetes de universidades do Ministério da Defesa da Federação Russa ou de instituições de fronteira FSB.

É dada preferência a quem já está estudando na Faculdade de Forças Especiais, que fica na Escola Superior de Comando de Armas Combinadas de Novosibirsk. A seleção das crianças do VOKU de Moscou também está sendo feita.

Para os candidatos, há uma restrição séria aos dados físicos - a altura deve ser de pelo menos 175 centímetros. Isso se deve ao fato de que os funcionários costumam usar escudos blindados pesados ​​\u200b\u200bnas operações. tamanho impressionante. Para funcionários de baixa estatura, esses equipamentos de proteção são arrastados pelo chão.

Uma exceção pode ser feita para um candidato cujo mérito profissional supere a falta de crescimento e possa ser usado durante uma operação especial ao penetrar nas escotilhas de uma aeronave (por exemplo).

Outra limitação é a idade. O candidato não deve ter mais de 28 anos. É verdade que para quem vem de outras estruturas de poder para o CSN e tem experiência em combate, uma exceção pode ser aberta.

Teste físico

Os testes físicos são divididos em duas etapas, que acontecem no mesmo dia. Durante a primeira, os candidatos passam por padrões de condicionamento físico, seguidos de sparring combate mão-a-mão.

O candidato chega ao “objeto”, veste um uniforme esportivo para a temporada. Ele deve percorrer uma distância de três quilômetros em 10 minutos e 30 segundos. Após a chegada, ele tem 5 minutos para descansar, e então suas qualidades de corrida são testadas na superação dos cem metros por um tempo. O resultado do crédito é de cerca de 12 segundos.

Em seguida, você precisa completar 90 flexões e extensões do tronco em dois minutos. Isso é seguido por flexões do chão. O deslocamento para o Controle "A" é 90 vezes, para o Controle "B" - 75. Às vezes, as flexões do chão podem ser substituídas por flexões nas barras irregulares. Nesse caso quantidade necessária- 30 vezes.

O tempo de execução não é estritamente limitado, mas não é permitido ao candidato descansar durante a execução. Eles também são bastante rigorosos sobre como o exercício é realizado. Se o candidato, na opinião do empregado receptor, não fizer claramente este ou aquele exercício, não lhe é contabilizado.

Em seguida, o candidato é convidado a realizar um complexo exercício de força. Para "A" e "B" - 7 e 5 vezes, respectivamente. O exercício complexo inclui 15 flexões do chão, 15 flexões e extensões do tronco (verificando os abdominais), depois 15 vezes a transição da posição de “ênfase agachada” para a “ênfase deitada” e vice-versa, depois 15 saltos de a posição “agachada” para cima.

Cada exercício tem 10 segundos. O ciclo descrito é uma única execução de um exercício complexo. Não há pausa para descanso entre cada exercício. Às vezes, no Office "A", é proposto realizar um teste de resistência - pular 100 vezes.

combate mão-a-mão

Concluída a prova física, o candidato descansa por 3 minutos, após os quais, colocando proteção nas pernas, na virilha, capacete na cabeça, luvas nas mãos, entra no tatame. O rival do candidato é um instrutor ou um funcionário bem treinado. Ao mesmo tempo, a categoria de peso do candidato não é levada em consideração, podendo contra ele um funcionário com peso inferior a 100 kg, pesando, por exemplo, 75 kg. A luta consiste em três rodadas.

No ringue, o candidato é obrigado a ser ativo, a defesa passiva não é bem-vinda. É muito difícil fazer isso, dadas as cargas que o candidato superou durante as provas físicas. Contra ele vem um funcionário completamente novo. Aqui, em primeiro lugar, são testadas as qualidades de luta, a capacidade de atacar, a capacidade de receber golpes e, claro, a vontade. Houve casos em que os mestres do esporte não estiveram no ringue, e os caras que não tinham nenhum título esportivo sério, ao contrário, teimosamente atacaram e avançaram contra o inimigo.

Até certo ponto, a fase de combate corpo a corpo se assemelha à fase semelhante de testar os candidatos durante o exame da boina marrom. É verdade, devo dizer que no CSN eles abordam a prova de forma mais equilibrada, sem tentar pontuar um candidato. Muitas vezes, o instrutor deixa o candidato trabalhar sozinho, toma a iniciativa de entender o que ele pode fazer. Embora houvesse casos em que durante o sparring eles quebraram os braços e o nariz. Às vezes, para testar a capacidade de bater com as mãos e os pés, o candidato pode trabalhar na bolsa.

Isso conclui esta fase de teste. Dá-se preferência a candidatos com mérito desportivo nas artes marciais, bem como no boxe e na luta livre. Embora aceite e corredores.

Caso o candidato a unidade especial venha de outras unidades da Central de Propósitos Especiais, ele poderá estar sujeito a exigências adicionais. As habilidades de tiro devem ser verificadas ou a capacidade de nadar (100 metros por um tempo e 25 metros debaixo d'água sem nenhum equipamento).

cheque especial

Segue-se o chamado cheque especial, durante o qual até todos os parentes são minuciosamente verificados. Enquanto decorre este processo, o candidato é submetido a um exame inicial por um psicólogo, que, com a ajuda de testes, estuda a personalidade do sujeito, o seu carácter, temperamento, atitudes morais, etc.

Durante a entrevista, o psicólogo também tenta identificar as características da personalidade do candidato, esclarece para si alguns pontos pouco claros. Acontece que os candidatos não dizem nada ou mentem.

Com base nos resultados da seleção inicial, o psicólogo faz características psicológicas candidato. Ela é arquivada no caso de uma inspeção especial. Esse documento é necessário para que o futuro chefe entenda que tipo de pessoa veio para servir na unidade.

O polígrafo (também conhecido como “detector de mentiras”) é projetado principalmente para identificar “manchas escuras da biografia”, como dependência de álcool e drogas, conexões com submundo, motivos corruptos, inclinações antissociais e outros aspectos.

Com base nos resultados da pesquisa, um certificado é elaborado. A avaliação do candidato é compilada em pontos, o que dá uma imagem visível de como ele passou nos testes. Por exemplo, o número total de pontos possíveis em aptidão física é 900. O número mínimo de pontos a partir do qual um candidato é considerado para admissão no CSN é 700. A nota média para aprovação é 800.

conversa em família

Após o candidato ser reconhecido como aprovado nos testes de seleção e sua verificação, é obrigatória uma entrevista com seus pais e sua esposa. Durante a conversa, são explicados a natureza e as características do serviço nas forças especiais.

O resultado desta entrevista deverá ser o consentimento por escrito dos pais e esposa com a admissão do candidato para servir na unidade especial. Esse procedimento se deve principalmente ao fato de as forças especiais realizarem tarefas com maior risco de vida.

Se o candidato passou com sucesso em todas as etapas e os parentes não são contra o seu serviço no CSN, ele é alistado nas forças especiais como jovem funcionário. Esses passam por um ritual de iniciação com a apresentação de boinas pretas e facas especiais "Antiterror", que são oficialmente adotadas pelas forças especiais. Eles também recebem presentes de Associação Internacional veteranos da unidade antiterror "Alpha" (horas).

Caso o candidato selecionado não se apresente com melhor lado, ele pode ser expulso das forças especiais.

Preparação adicional

Em setembro-outubro, o Centro realiza um curso de treinamento para jovens funcionários, durante o qual eles trabalham na mineração e treinamento aerotransportado e outros disciplinas especiais. Aliás, absolutamente todos os funcionários dos departamentos de combate saltam de paraquedas.

Concluída essa etapa, os jovens retornam novamente às suas unidades, onde passam por um treinamento integrado às unidades por três anos. Já existe uma divisão em cargos de tempo integral e não funcionários.

O treinamento de especialização é um programa à parte que exige muito tempo e perseverança do funcionário para se tornar um verdadeiro profissional em sua área.

No final de cada ano, são verificadas as qualidades profissionais e a aptidão física de todos os colaboradores do Centro.

Se os jovens funcionários forem levados para missões de combate, apenas para desempenhar algumas funções de apoio. Somente participam das operações especiais aqueles que estão há pelo menos dois anos na unidade, ou funcionários com experiência anterior em combate.

Existe uma regra tácita no Centro de que, após ser alistado nas forças especiais, o funcionário deve servir nela por pelo menos cinco anos. Este é exatamente o período necessário para a preparação de um elegante "filme de ação" antiterror. A grande maioria continua a servir ainda mais.

Conteúdo do artigo:

Todos anos recentes, antes do colapso União Soviética, foram os momentos mais difíceis para o exército, incluindo as forças especiais. As reformas e reorganizações em andamento causaram enormes danos às tropas russas e também às forças especiais. Todos os danos que tiveram que ser superados não podem ser comparados aos danos mesmo durante a guerra no Afeganistão e as operações militares no território da Chechênia.

Mesmo com o retorno das tropas do Afeganistão, algumas das atribuições militares retornaram ao seu local original de implantação. Embora parte das tropas tenha sofrido uma reorganização. De tempos em tempos, as tropas participavam de vários confrontos. Forças especiais e tropas da Federação Russa participaram da eliminação da revolta em Baku, foram enviadas para ajudar na eliminação da agitação na Ossétia, a conhecida revolta como o conflito Ossétia-Ingush. brigadas tropas russas e forças especiais participaram das hostilidades em Nagorno-Karabakh, na Ossétia Estônia. Mas desde o início de 1992, as brigadas de forças especiais foram retiradas dos territórios e dissolvidas.

Forças especiais

No mesmo código, as Forças Especiais das tropas de Pechersk foram dissolvidas. E com o colapso da União Soviética, forças especiais foram introduzidas nas forças armadas da Rússia, Ucrânia e Bielo-Rússia. Assim, as brigadas de forças especiais 8-9-10 permaneceram no território da Ucrânia. Ao mesmo tempo, um regimento foi dissolvido e incluído no regimento aerotransportado. A 5ª Brigada de Forças Especiais foi anexada à Bielo-Rússia. A 15ª brigada de forças especiais e a 459ª companhia de forças especiais recuaram para o Uzbequistão.

Ao mesmo tempo, surgiram as primeiras brigadas de forças especiais do GRU. Data exata A aparência do GRU foi cuidadosamente escondida da CIA. Isso se deveu em parte aos temores de divulgação de informações classificadas, em particular questões relacionadas à reforma das forças especiais.

Existem vários tipos de formações militares, cujos combatentes passam pelos mesmos procedimentos pelos quais passaram os combatentes das tropas das forças especiais. Embora não façam parte do sistema GRU, podem muito bem pertencer à estrutura do FSB e aos departamentos das Forças Aerotransportadas, Marinha, Ministério da Administração Interna, GUIN.

Como entrar no serviço contratado no exército russo em forças especiais (GRU, Marinha) em 2017-2018 em partes de Moscou, Rostov-on-Don, Chelyabinsk, Stepnoy?

Para fazer isso, antes de tudo, você precisa passar na seleção principal. O fato de que as forças especiais são o sonho da maioria dos meninos é um fato. Não são apenas tropas. Aqui, todos os guerreiros se distinguem pela destreza, destemor, às vezes tem-se a impressão de que são pessoas com habilidades únicas que todos podem fazer. Para ser franco, é muito difícil entrar nas fileiras do destacamento de forças especiais. E às vezes parece quase impossível.

A principal condição sob a qual eles só podem aceitar um candidato para consideração como candidato às fileiras das forças especiais é a passagem serviço militar. Ou seja, se um jovem não serviu no exército, a ideia pode ser deixada. Sem o serviço obrigatório no exército, ninguém aceitará sequer documentos para apreciação como candidatos a servir sob contrato nas forças especiais do GRU e da Marinha.

Além disso, apenas aqueles que têm o posto de oficial ou o posto de subtenente, o ensino superior e a idade certa são levados para servir no contrato. Uma pessoa que expressou o desejo de ingressar nas fileiras das forças especiais deve ter:

1. serviço militar;
2. O posto de alferes ou oficial;
3. Ensino superior;
4. Idade não superior a 28 anos;
5. Altura não inferior a 175 centímetros.

Exceções

É verdade que há uma exceção. Tudo depende da aptidão física de quem deseja servir nas forças especiais.

Se o jovem passou em todos os padrões. E isto:

1. Corra 10 minutos três quilômetros;
2. Cem metros 12 segundos;
3. Flexões na trave pelo menos 25 vezes;
4. Pressione 90 vezes em 120 segundos;
5. Flexões pelo menos 90 vezes.

Nesse caso, todo o conjunto de exercícios deve ser repetido pelo menos sete vezes.

1. Isso também inclui o combate corpo a corpo, como um dos tipos de aprovação no padrão;
2. Exame médico completo;
3. Teste do detector de mentiras.

Além disso, antes de se tornar uma das forças especiais, depois de passar por todos os padrões, cumprimento total de educação, posto, idade e altura, todos os parentes próximos são cuidadosamente verificados quanto a antecedentes criminais, permissão é consentimento de parentes, em particular esta permissão de pais, em que é dado consentimento para servir um candidato neste tipo de unidade especial.

Para quem deseja ingressar nas fileiras das forças especiais do GRU, é necessário começar a se preparar para o serviço nas forças especiais desde a infância. Este é um exercício constante, endurecendo, cultivando a fortaleza em si mesmo.

Desde os primeiros minutos de serviço, o soldado é incutido que é o melhor, o mais corajoso e assim por diante. A maioria dos treinadores acredita que a maneira como o próprio soldado acredita nisso depende de quanto ele realmente se torna o melhor para permanecer na unidade especial.

Estando no quartel desde os primeiros dias, são organizados vários testes e verificações em relação ao soldado. Isso ajuda a cultivar a prontidão de combate e aprimorar o espírito. Muitas vezes, os caras têm que enfrentar um adversário desigual na batalha. Esta é também uma das opções de treinamento especial. Assim, o futuro comando está em treinamento, que futuramente o ajudará a encontrar uma saída para qualquer situação e prepará-lo para como se comportar em caso de colisão com um adversário desigual. Só assim um soldado pode se preparar para mais serviços nas fileiras das forças especiais.

Uma vez a cada seis meses no serviço sob contrato no exército russo em forças especiais (GRU, Marinha) em 2017-2018 em partes de Moscou, Rostov-on-Don, Chelyabinsk, Stepnoy, um soldado é testado quanto à prontidão. O futuro soldado deve estar preparado para o fato de poder ficar sem comida e água em um local desconhecido por uma semana inteira. As futuras forças especiais estão constantemente ocupadas. Eles estão sempre em movimento.

Graças a este método de preparação, muitos jovens não resistem e abandonam a ideia de ingressar nas fileiras das forças especiais. Empreiteiros treinam diariamente. Eles não têm fins de semana ou feriados. Obrigatório é:

1. Corrida diária de dez quilômetros com carga de no mínimo 50 quilos;
2. Ao chegar na unidade, é realizado um treino obrigatório de quarenta minutos;
3. flexão;
4. Saltando.

Além disso, cada exercício é repetido até 30 vezes. No final do aquecimento, os lutadores aumentam a imprensa e treinam todos os dias, aprendendo o básico do combate corpo a corpo. Eles dão golpes, desenvolvem destreza, resistência. É muito trabalho duro, grande desejo e enorme trabalho diário.

Condições de admissão

É possível entrar no serviço contratado nas fileiras das forças especiais do GRU da Marinha em 2017-2018 em partes de Moscou, Rostov-on-Don, Chelyabinsk, Stepnoy, desde que todos os requisitos sejam atendidos, passagem completa todos os testes, passando em todos os padrões nos pontos de seleção para empreiteiros em Moscou, Rostov-on-Don, Chelyabinsk, Stepnoy. Os requisitos para os candidatos são muito altos. Isso significa que o futuro soldado contratado para servir nas fileiras das forças especiais é obrigado a:

1. Passe o serviço militar no exército, como resultado para obter posto de oficial:
2. Terminar mais alto instituição educacional;
3. Invista na norma ao passar em todos os padrões necessários;
4. Obtenha o resultado da verificação de todos os parentes;
5. Não ter antecedentes criminais, não ser responsabilizado criminal ou administrativamente;
6. Crescimento correspondente
7. Ser atleta, mas é melhor ter uma categoria esportiva no boxe, no tiro. atletismo;
8. Saiba nadar, pois as forças especiais fazem parte da frota do GRU. Entre na unidade GRU marinha ainda mais difícil do que nas forças especiais do GRU das unidades terrestres das forças especiais.
9. Ter boa saúde, ou seja, não estar registrado em cardiologista, gastroenterologista, narcologista e afins.

Infelizmente, poucos caras podem suportar uma seleção tão difícil. Os caras mais fortes, hábeis, inteligentes e atléticos permanecem. As forças especiais das forças especiais do GRU da Marinha sob o contrato é uma decisão séria sobre muito trabalho. Aceito para o contrato 2017-2018 em Moscou, Rostov-on-Don, Chelyabinsk, Stepnoy, o melhor dos melhores.

Vídeo: Contrato de serviço em forças especiais

Como entrar nas forças especiais? Essa questão não permite que os meninos durmam tranquilos à noite, sonhando em ficar na mesma fila que os homens camuflados. Muitos caras estão preocupados com o que se preparar, como treinar, quais qualidades pessoais precisam ser desenvolvidas em si mesmos.

Você quer saber como entrar em forças especiais? Notamos de imediato que você não deve esperar concessões ou buscar caminhos fáceis. O serviço em uma unidade de forças especiais é um assunto sério. Se você for preguiçoso, nada resultará disso, porque é a preguiça que se tornará seu principal inimigo no caminho para o serviço dos sonhos.

História das forças especiais do GRU

A principal razão para a criação de tais tropas foi o armamento dos exércitos da OTAN com meios móveis de ataque nuclear. As forças especiais estavam engajadas no reconhecimento e, se necessário, na destruição de inovações. Eles também realizaram sabotagem, guerrilheiros na retaguarda inimiga. A tarefa das forças especiais no primeiro estágio também foi a eliminação de proeminentes políticos No entanto, logo foi abolido.

GRU hoje

Atualmente, as forças especiais do GRU são consideradas corpo especial inteligência externa do Ministério da Defesa Federação Russa. Seu principal objetivo, claro, é a inteligência, bem como a assistência no desenvolvimento militar de nosso país. A Direção de Inteligência tem treze departamentos principais e oito departamentos subsidiários, cada um com responsabilidades específicas.

Não importa em qual unidade você deseja servir. Como entrar nas forças especiais do GRU? Esta questão não pode ser chamada de simples. Como entrar nas forças especiais "Alpha"? Esta também não é uma tarefa fácil. Em primeiro lugar, você deve saber quais requisitos se aplicam ao candidato. Eles são muito rígidos, até duros, portanto, os lutadores de primeira classe realmente servem nas forças especiais.

Como entrar nas forças especiais?

A primeira e mais importante coisa a fazer é servir no exército, pois é impossível entrar nas forças especiais de outra forma. Se você vincular seu vida posterior com o GRU, Alfa ou Vympel, então você terá que obter algum sucesso no serviço. Freqüentemente, essas unidades especiais também exigem que o candidato use uma boina marrom.

Os pontos gerais relacionados ao serviço nas forças especiais não diferem significativamente uns dos outros. Considere os requisitos no exemplo da GRU.

Principais requisitos para o candidato

1. As forças especiais geralmente levam oficiais ou alferes. Nesse caso, o primeiro deve ter ensino superior e o segundo - não inferior ao ensino médio.
2. A indicação de um lutador que já atuou no GRU não será supérflua.
3. É dada preferência aos candidatos que estudam na Faculdade de Forças Especiais.
4. O candidato deve ter pelo menos 175 centímetros. Este requisito está relacionado ao uso de equipamentos pesados. No entanto, se você compensar a falta de crescimento com seu qualidades profissionais, uma exceção pode ser feita.
5. Idade do requerente - não mais de 28 anos. A exceção são os combatentes transferidos de outras unidades.

Requisitos de aptidão física

1. Corra três mil metros em 10 minutos.

2. Cem metros em 12 segundos.

3. Vinte e cinco flexões na barra.

4. Pressione: 90 vezes em 2 minutos.

5. 90 flexões.

6. Um conjunto de exercícios, incluindo:

• imprensa;
• flexões;
• pular de uma posição agachada;
• transita de uma ênfase agachada para uma ênfase deitada e de costas.

Cada exercício é realizado 15 vezes em 10 segundos, todo o complexo - 7 vezes.

7. Combate corpo a corpo com um treinador.

cheque especial

Como apenas alguns poucos podem entrar nas forças especiais, todos os candidatos serão testados. É composto pelos seguintes itens:

• verificação cuidadosa de parentes para registros criminais e similares;
• exame médico completo;
• comunicação com um psicólogo para traçar um retrato psicológico;
• teste do detector de mentiras.

Permissão de parentes

Como entrar nas forças especiais é uma conquista muito séria, uma conversa é travada com parentes, a esposa de um lutador. É necessário o seu consentimento por escrito para o serviço do requerente nas forças especiais.

Esta é uma lista aproximada de requisitos para uma pessoa preocupada com a questão de como entrar no exército (forças especiais). Como você pode ver, você precisa ter certas habilidades e habilidades. Como entrar nas forças especiais do GRU? Esta não é uma tarefa fácil.

Serviço

O que espera quem passa na seleção e entra nas forças especiais? Desde os primeiros dias, o recruta é informado de que ele é o melhor. Isso é importante aspecto psicológico treinando em tropas de elite Oh. Ele também treina em combate corpo a corpo. Freqüentemente - com um oponente que é superior em força com antecedência, para que o lutador aprenda a não desistir. O futuro comando será ensinado a usar em combate vários itensà mão.

Uma vez a cada seis meses, um recruta é verificado quanto à prontidão para o serviço. Para isso, ele fica sem comida por uma semana. Além disso, o lutador terá que estar constantemente em movimento com pouco ou nenhum sono. Muitos recrutas não passam por um rigoroso processo de seleção e são eliminados. Apenas os mais dignos servirão nas forças especiais.

Treinamento físico de um soldado de um destacamento de forças especiais

Rookie treina diariamente. Uma vez por dia ele tem que correr dez quilômetros com cinquenta quilos de peso nos ombros. O treinamento de combate corpo a corpo é realizado todos os dias: a força e a precisão dos golpes são trabalhadas. Além disso, o lutador faz flexões, bombeia a imprensa - em geral, faz tudo o que lhe foi exigido durante a seleção. Todos os exercícios são realizados 20-30 vezes.

Conclusão

Se uma criança fizer uma pergunta sobre como entrar nas forças especiais russas, explique o que ela deve fazer para isso. É muito melhor se o candidato começar a se preparar para as tropas de elite desde a infância. Então, a chance de um sonho de menino se tornar realidade será muito maior.

Agora você entende que entrar nas forças especiais não é uma tarefa fácil, tanto mental quanto fisicamente. Você precisa ter boa saúde e boa forma física. Além disso, sua psique deve ser estável. O principal é decidir sobre um objetivo na vida o mais cedo possível e, se for o serviço nas forças especiais, vá em direção a ele lenta mas seguramente.

Como é muito difícil entrar nas forças especiais, lembre-se de que o esporte deve se tornar seu companheiro constante de anos escolares. por conseguir ensino superioré melhor entrar na faculdade de forças especiais na Escola Superior de Comando Militar de Novosibirsk. Assim, as chances de um dia você se tornar um lutador de uma unidade de forças especiais certamente aumentarão.

Prepare-se diariamente, cuide da sua saúde, faça de tudo para conseguir o que deseja. Nada é impossível. Sim, é incrivelmente difícil entrar nas forças especiais, mas se você não está pronto para lutar, dificilmente vale a pena se tornar um dos lutadores das tropas de elite que defendem nossa pátria.

VL / Artigos / Interessante

19-07-2016, 12:00

"A inteligência tem o direito de selecionar um soldado de qualquer unidade", diz ex-instrutor GRU Sergey Nikolaevich Badyuk. Quando recrutamos soldados para as forças especiais, sempre fazemos uma pergunta ao boychin - o que ele precisa nas forças especiais? Se ele quer se tornar um Herói da Rússia, nós o mandamos para tal e tal mãe. Não, ele definitivamente se tornará um herói, mas postumamente. E enterrar todo o grupo com ele. A imprudência é necessária apenas quando pressionada contra a parede. Então, com um grito de "Viva!" pegou a metralhadora e correu para morrer. A vitória é quando você silenciosamente completou a tarefa e voltou vivo.

Os conscritos ingressam nas forças especiais com uma nota: “Apto para as Forças Aerotransportadas”. paraquedismo, tiro ou combate corpo a corpo. Bem, como a principal tarefa do GRU é a inteligência, e o principal músculo do oficial de inteligência é a cabeça, é bem-vindo se você o bombeou na escola, faculdade ou instituto. Além disso, um comando deve possuir cinco qualidades básicas.

A Diretoria Principal de Inteligência (GRU) do Estado-Maior das Forças Armadas da Federação Russa remonta a 1918. Envolvido em todos os tipos de inteligência no interesse das Forças Armadas - disfarçado, espacial, eletrônico. O número e o orçamento são classificados.

As forças especiais do GRU foram criadas em 1950, as tarefas das unidades são reconhecimento nas profundezas das linhas inimigas, contra-espionagem, sabotagem e destruição de terroristas. As unidades de forças especiais do GRU desempenharam um papel importante na guerra afegã e nas operações no território República da Chechênia. Sobre este momento- a unidade mais fechada e, talvez, a unidade mais pronta para o combate das Forças Armadas de RF.

Cuidado

A inteligência tem o direito de selecionar um soldado de qualquer unidade. Quando recrutamos soldados para as forças especiais, sempre fazemos uma pergunta ao boychin - o que ele precisa nas forças especiais? Se ele quer se tornar um Herói da Rússia, nós o mandamos para tal e tal mãe. Não, ele definitivamente se tornará um herói, mas postumamente. E enterrar todo o grupo com ele. A imprudência é necessária apenas quando pressionada contra a parede. Então, com um grito de "Viva!" pegou a metralhadora e correu para morrer. A vitória é quando você silenciosamente completou a tarefa e voltou vivo.

Desde o primeiro dia, um soldado que caiu nas forças especiais começa a enfiar na cabeça (com palavras, mãos, pés) o mandamento principal: você é o mais legal de todos. Esse ponto importante preparação psicológica. E você vai acreditar. Caso contrário, eles serão enviados para servir na infantaria. Você atira o tempo todo, corre como um cavalo, é constantemente espancado. Eles não batem no sentido de trote e ilegalidade que está acontecendo no exército. Não há coisas de "trazer-dar". É só que você se move pelo quartel, como se estivesse em território inimigo. Ou eles podem dar uma rachadura, ou vão minar a cama - vão colocar uma maca, ou colocar uma laço em volta do pescoço. Brincamos assim. É normal. Faz você pensar em ouvir, olhar, estar em estado de prontidão para o combate. Tocar coisas desconhecidas ou, em princípio, brilhantes é rapidamente desacostumado: aqui está um chaveiro com chaves a mesa, e embaixo dela está um artefato explosivo improvisado, pegou as chaves - pode ficar sem mão. Depois de seis meses de serviço, você não é que os olhos crescem na nuca, você até dorme tão leve que só de olhar para você me acorda. Eu ainda acordo.

pão de pára-quedista são as pernas dele. Porque a partir do momento em que o grupo de reconhecimento foi avistado, segundo as estatísticas, após 6 horas eles o alcançarão e o destruirão. Sem fôlego? Você fica para cobrir todo o grupo. Conheço um caso em que, em uma situação de combate, um cara disse que não podia mais correr. Eles deixaram para ele quase toda a munição e correram. É assim que os heróis se tornam. Você não precisa ser um combatente corpo a corpo, mas precisa correr como um cavalo de corrida.

No primeiro mês em spetsnaz, um lutador dorme 4 horas - menos é impossível de acordo com o estatuto. Nas 20 horas restantes, ele trabalha duro. Acorda às 6h. Calmamente dê para se levantar, lavar, esticar. Não precisa acreditar nos filmes, não há pressa no espírito de “se arrumar enquanto o fósforo queima”. um passo esportivo... Ora temos emboscadas, ora temos tiro, então a corrida é sempre em ritmo irregular: com cambalhotas, rastejando, andando a passo de ganso.

A resistência e a estabilidade mental de um soldado que se dignou a servir nas forças especiais do GRU é verificada "nas corridas". que trocam a cada 12 horas, conduzem os soldados pela floresta e não os deixam dormir de jeito nenhum, até perderem a consciência, vomitarem e outras alegrias. Assim, muitas pessoas são eliminadas. As corridas são realizadas a cada seis meses, é algo como um exame.

Quando, durante a saída para a floresta, um grupo de recrutas começa a ser baleado do mato com cartuchos vazios, o pânico começa entre os combatentes. É curável. o melhor remédio do pânico - aulas de combate corpo a corpo. Um lutador está vestido de defesa, colocado contra uma ordem de grandeza mais forte e lutador mais experiente - e derrotado. É assim que se forma um caráter lutador e a determinação de ir até o fim. Não confunda isso com trote, um soldado sempre tem a oportunidade de revidar. Mesmo assim: um soldado que não revida é enviado "por cima da cerca". A peculiaridade do combate corpo a corpo das forças especiais é que qualquer duelo se resume a uma coisa - destruir o inimigo. Não temos operações para deter criminosos perigosos, temos uma guerra, daí o lema das forças especiais: "Só os idiotas lutam com as próprias mãos". Em primeiro lugar, os soldados são ensinados a usar meios improvisados: metralhadora, faca, paus, pedras, cacos de garrafas, cacos de vidro, jornais bem dobrados. Agora estamos sentados com você em um café, conversando. Diante de mim estão duas armas mortais - minha caneca de cerveja e seu bule. Primeiro vou escaldar seu rosto com chá, depois com um golpe na têmpora vou furar sua cabeça com este bule. Com uma caneca é ainda mais fácil: você quebra na mesa e corta o pescoço com a ponta quebrada. Temos uma tarefa - infligir feridas mortais, e esta é apenas a área da cabeça e pescoço.

E só então, quando dominam todos os fundamentos, um conjunto muito compacto de equipamentos de percussão é treinado.

Além do combate corpo a corpo, as forças especiais têm uma série de "exercícios de atrevimento". . A tarefa de tal encontro é estrangular o rato. Quando o rato não tem para onde ir, ela começa a atacar. E esta é uma lata de verdade. Resumindo, se você pode vencê-la com as próprias mãos, ninguém tem medo de você mais.

A principal coisa em um soldado- agressão. O comando tem mais medo do sargento do que do inimigo. E ele corre para o inimigo com um claro desejo de devorá-lo. Durante o combate corpo a corpo, o sangue não está completo. Os sargentos infligem deliberadamente ferimentos no lutador. Um lutador deve se acostumar com o sangue, digamos, para se tornar um demônio. Você está acostumado a se exercitar na academia ao som de música enérgica? Para um lutador, a melhor trilha sonora é o xeque-mate de três andares de seu comandante. Em um estado de pressão tão forte, os sentimentos são agravados de forma que tudo o que foi investido em um soldado por seis meses permanece com ele por toda a vida. Não é como se você tivesse 15 anos no modo light para ir treinar e depois se tornar um campeão mundial. O pára-quedista é imerso em um estado de guerra e pode sentir ameaça real vida - e esta é a sua vantagem. Aqui está a resposta para a pergunta, que diabos, para acalmar três pára-quedistas bêbados, eles chamam uma companhia de OMON. O segredo está na prontidão psicológica para matar uma pessoa.

Há, claro, uma importante Problema social. Objetivamente, o que não existe em nosso país são centros de reabilitação após o exército. Estamos cumprindo nossa tarefa, estamos preparando um lutador, ele está servindo, mas, voltando para casa, não consegue se adaptar à vida civil.

Na paranóia spetsnaz sobre higiene. Como o reconhecimento está constantemente fora do ponto de implantação, os caças são obrigados a se manter limpos em todas as condições. Qualquer lutador, ao chegar ao local, deve primeiramente lavar o uniforme e vestir roupas limpas. Qualquer que seja a merda em que você esteja se metendo, seja gentil o suficiente para se limpar depois de concluir a tarefa. Não me lembro de nenhum dos nossos lutadores ter ficado doente. Aparentemente, isso também se deve à atitude psicológica. Houve uma história em que, quando jovem soldado, fui acidentalmente cortado na cabeça por um lançador de granadas na saída de um treinamento. Eu, ferido, coberto de lama, fui arrastado pelo pântano por duas horas. A gente ia no rio, lavava o cabelo, enfaixava - e pronto, nada de infecção para você. Ao contrário da lógica, um soldado não fica doente - não há tempo!

Na maioria das vezes, um soldado das forças especiais está fora dos pontos de implantação permanente. Assim, todo treinamento físico é baseado no uso de meios improvisados ​​durante o treinamento. O principal no treinamento é o desenvolvimento da resistência e a preservação das qualidades de força pelo maior tempo possível. E você, se você mesmo não adivinhar, a resistência será útil, digamos, quando você estiver indo para as montanhas ou andando de bicicleta.

Então, treinamento diário, o curso não é pensado, como de costume, para seis ou oito semanas. Você precisará trabalhar por pelo menos um ano. Você vai se surpreender, mas entrei para o exército - pesava 86 kg (tenho 190 cm de altura), e depois de três meses a balança marcava 103 kg! E tudo isso no âmbito do programa que agora está à sua frente. E sim, o comando tem uma dieta - comer mais.

O treinamento de um lutador é baseado em quatro pilares:

1. Correr e engatinhar

10km todos os dias. Aos domingos, às vezes temos um "festival de esportes" - corra 40 km. Mas enquanto você não estiver no exército, pode descansar no domingo. Lembre-se, um lutador corre 10 km em menos de uma hora com o equipamento completo (50 kg adicionais ). Correr deve ser alternado com engatinhar. Eles funcionam bem com pequenos grupos musculares e ligamentos. Existem três maneiras: de maneira plastunsky, nas costas e passando por um campo minado (o soldado deitou, sentiu os solavancos com as mãos, puxou para a frente, sentiu os solavancos novamente. Se algo na superfície é suspeito - move-se para o lado).

2. Treinamento em circuito

em Ryazan escola aérea no departamento especial de treinamento físico, eles provaram que é o treinamento circular que dá o mais alto nível de resistência de força. O princípio foi emprestado de escola soviética boxe e sambo. O treinamento circular desenvolve resistência, força explosiva, "seca" e traz raiva dos superiores. O número de repetições em qualquer exercício - até o sargento ficar entediado.

Um treino típico leva 40 minutos. Após a corrida de 10 km mencionada, descanse por 5 minutos, depois faça 5-6 circuitos nos quais os exercícios são realizados um após o outro sem descanso. Descanse entre os círculos - 5 minutos. O círculo de comando padrão se parece com isso:

- Flexões de dedo (20 reps)

- Saltar (10 repetições)

- Saltar (10 repetições)

- Flexões de dedo (5 reps)

- Saltar (10 repetições)

- Flexões nos punhos (30 repetições)

No final de cada círculo, giramos a prensa até a falha. Você também pode incluir treinamento de arremesso de pedras.

Existe apenas um princípio no exército - uma carga de trabalho diária constante. Ou seja, por dia você deve fazer um certo número (cada vez maior) de flexões com os punhos, um certo número de vezes para bombear a prensa, levantar-se com uma pegada ampla, etc. Você não pode fazer isso em um treino - disque a quantidade em um dia. esta é a constante prontidão de combate. Além disso, durante o dia, realize exercícios isométricos com cinto de acordo com o sistema Alexander Zass.

4. Combate corpo a corpo

Mãos Lado esquerdo e lado direito da técnica de boxe. É muito difícil ensinar golpes diretos para bater forte, em todo o meu serviço, quase nunca vi lutadores que batem bem direto. Tal greve requer o mais alto nível de treinamento. Partimos do fato de que é necessário preparar rapidamente e bem um lutador. Como não há restrições, um monte de variedades e opções podem ser trazidas sob este chute lateral. Ele luta de todas as posições e ângulos. Além disso, é desejável primeiro atingir o inimigo na garganta. No combate corpo a corpo, batemos com os cotovelos. Treinamos a força de nocaute do impacto com exercícios de marreta.

Pernas Toda a técnica de chute em spetsnaz se resume a uma coisa - deslize na virilha Este não é um campo de esportes para você.

Cabeça Nós giramos a cabeça (e desligamos o cérebro por um tempo) no combate corpo a corpo. Batemos na parte frontal superior exclusivamente no nariz. Ao capturar por trás, batemos no nariz com a nuca.

Stalling É para isso que servem a força e a aderência. Ele derrubava o inimigo pela força das mãos - acertava a nuca como uma bola de futebol, ou pisava na garganta.

Marreta. Bate com uma marreta - trata-se de forças especiais. É com uma marreta que treinamos o poder de nocaute de um golpe. É melhor pegar uma marreta com cabo soldado para que não saia do cabo. O trabalho é realizado em um pneu reclinado ou cavado. Três exercícios básicos: cima, esquerda, direita. A marreta inclui todos os músculos envolvidos em qualquer tipo de golpe (lateral, uppercut, acima da cabeça) e qualquer tipo de arremesso. Para cada exercício, 3 séries e 10 repetições.

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