Terapia de exercício para crianças com postura prejudicada. Artrite aguda - sintomas e tratamento. Ginástica Terapêutica para Escolares

A terapia de exercícios para crianças com postura prejudicada é uma das mais maneiras eficazes restaurar a saúde das costas sem o uso de técnicas radicais. Eles recomendam conjuntos de exercícios para adolescentes, crianças em idade escolar e pré-escolares para prevenir o desenvolvimento de escoliose ou outros problemas com o cume. A terapia por exercícios já se tornou um evento necessário, pois as crianças modernas passam cada vez mais tempo perto de computadores, não praticam esportes e estão acima do peso. Enquanto o desenvolvimento físico afeta não apenas a beleza da figura, mas também a saúde órgãos internos.

O efeito do exercício na postura

Em crianças até idade escolar o esqueleto se desenvolve rapidamente, enquanto os músculos não mudam tão rapidamente. Até 6-7 anos, os caras são alongados, parecem altos e esbeltos. Mas a falta de massa muscular causa a formação de curvas irregulares da crista. Seus principais problemas de postura são:

• Escoliose.
• Desleixo.
• Volta redonda.
• Coluna lisa.
• Lordose.
• Cifose.

A falta de postura adequada em crianças causa ruptura dos órgãos internos, diminuição do volume dos movimentos respiratórios e patologias do sistema cardiovascular. Para evitar que isso aconteça, a partir dos 3 anos de idade, é necessário cuidar da formação de um espartilho muscular forte. É ele quem mantém o órgão ósseo flexível na posição correta, permite agachar ou inclinar facilmente, pular, correr e outras ações.

A ginástica terapêutica é um método abrangente de medidas preventivas que permite tratar quaisquer distúrbios posturais. Consiste em exercícios especialmente concebidos para o fortalecimento das costas e o desenvolvimento integral do corpo. A principal tarefa do treinamento é minimizar as consequências negativas de lesões ou um estilo de vida passivo, corrigir a postura, endurecer o corpo como um todo e restaurar o tônus ​​​​muscular. O exercício regular da criança permitirá que os pais tenham confiança na correção de seu desenvolvimento e crescimento.

Qualquer curvatura da postura da coluna vertebral é a base para a terapia de exercícios

Indicações para terapia de exercício e contra-indicações

A falta de postura correta em crianças é a principal indicação para prescrição de exercícios terapêuticos. A fisioterapia estabiliza os músculos do corpo, corrige o distúrbio e devolve a coluna à sua forma normal. A terapia de exercícios é uma necessidade nos seguintes casos:

• Desleixo.
• Costas arredondadas.
• Costas planas.
• Peito liso.
• saliente em lados diferentes escápulas.
• Lordose lombar severa.
• Cifose da região torácica.
• lordose cervical.

A fisioterapia é prescrita em combinação com a correção nutricional, caminhadas em parques e multivitamínicos. Em particular Casos severos recomenda-se o uso de um curativo especial. A vantagem desta técnica é a quase total ausência de contra-indicações. O médico prescreve um conjunto de exercícios individualmente, levando em consideração a complexidade da curvatura e o geral treinamento físico filho. Na presença de dor aguda ou fase de exacerbação de doenças crônicas, o treinamento é adiado até que a saúde seja estabilizada. A razão para abandonar completamente a terapia de exercícios é a temperatura corporal elevada, a deformidade da coluna que progride rapidamente e os processos infecciosos nos tecidos.

Regras para conduzir as aulas

Depois de determinar a natureza da patologia e a natureza da deformação da postura, o fisioterapeuta prescreve um conjunto adequado de exercícios para ele. É formado levando em consideração a necessidade do grau de impacto nas curvaturas existentes. Você pode gastá-los na academia, em uma sala física especialmente equipada ou em casa. É importante garantir que durante o processo a criança esteja confortável, use roupas confortáveis ​​e respiráveis, não haja fatores de estresse e ela se sinta normal.

Também vale a pena observar as seguintes regras simples:

• Não alimente seu bebê 2 horas antes do treino.
• Leve uma garrafa com você água limpa, dê em pequenos goles à medida que a lição é realizada.
• Durante o período de terapia corretiva, monitore rigorosamente a dieta, equilibre-a com a quantidade necessária de proteínas, carboidratos, vitaminas, com base nos requisitos da idade.
• Exercite-se apenas em uma sala bem ventilada com temperatura não superior a 20C.
• No processo de execução, é importante ensinar a criança a monitorar a respiração, para relatar se aparece dor ou desconforto intenso.
• Todas as ginásticas realizadas com fins terapêuticos devem ser realizadas de acordo com uma tecnologia rigorosa (ombros endireitados, queixo levantado, costas retas).
• Não deve haver empurrões, ações aprimoradas, prender a respiração no processo. Tudo é feito com cuidado e sem problemas, a complexidade do treinamento aumenta gradualmente.
• É proibido treinar tarde da noite.
• O treinamento deve ser sistemático, realizado regularmente, com em intervalos iguais tempo entre eles.

É estritamente proibido ajustar independentemente os exercícios selecionados, complicá-los, aumentar a carga, sem consultar um especialista. Isso não apenas não acelerará a aparência do resultado, mas também levará a curvaturas mais graves. As primeiras aulas são necessariamente realizadas em conjunto com um fisioterapeuta, após o domínio das principais técnicas, é permitida a conduta independente em casa.

Todos os exercícios são realizados apenas em uma área bem ventilada.

Um conjunto de exercícios para crianças de diferentes idades

Os exercícios para corrigir a postura em crianças são realizados em um tapete esportivo apropriado para a idade da criança. Ao trabalhar com pré-escolares, é importante despertar o interesse na criança, pois ela não entenderá por que certas ações são necessárias. Uma excelente solução seria uma forma de jogo ou participação no processo de seus personagens favoritos, personagens de desenhos animados. Para cada idade, o complexo consistirá em seus próprios exercícios.

Treinamento infantil de 3 a 5 anos

Em caso de violação da postura em infânciaà criança é prescrito um exercício simples, com elementos de efeito terapêutico sobre o problema. Inclinações rotacionais da cabeça, “Kitty”, inclinações para os lados, torções em diferentes direções, inclinações do tronco para a frente serão úteis. A educação física para correção da postura também pode incluir as seguintes abordagens:

• Pegue a bola na mão, levante-a bem acima da cabeça, transfira para a outra mão e abaixe as duas.
• Deite-se de costas. Levante as pernas do chão e simule o ciclismo.
• Levante o bastão acima da cabeça, olhe para ele no processo e abaixe-o até o peito. Retorne à posição inicial.

Para o bebê idade pré-escolar 3-5 repetições serão suficientes. O treino consiste em exercícios simples que pode ser facilmente transformado em um jogo. No processo, é importante que os pais controlem a postura do bebê e a intensidade das ações. Não deve haver solavancos, saltos e carga de energia.

Não posição correta por mesa- a principal causa de curvatura da coluna vertebral

Aulas para crianças de 6 a 10 anos

Nessa idade, as crianças precisam ser ensinadas à cultura física como parte integrante da existência. homem moderno. Isso não apenas permitirá que ele forme uma boa postura e supere um problema nas costas, mas também o tornará amigo do esporte, melhorará a qualidade de vida, fortalecerá a imunidade e aumentará a resistência. Os treinos de correção postural consistirão nos seguintes exercícios:

• Andar no local por 10-15 minutos como aquecimento.
• Costas retas, pés afastados na largura dos ombros. As mãos se levantam, o corpo se estica. Ao expirar, abaixe os membros. 5-6 abordagens. Não deve haver deflexão na região lombar durante a execução.
• Deite-se de costas. Estique os braços ao longo do corpo. Levante o membro esquerdo e, ao mesmo tempo, puxe a perna até o estômago. Repita o mesmo com o outro lado. Após 5 aproximações. Ao mesmo tempo, levante os braços e puxe as pernas para o estômago.
• Entre na posição inicial, levante os ombros. Revezem-se imitando socos, como fazem os boxeadores. Para cada mão deve haver 5-6 abordagens.
• Deite-se de bruços, estique os braços ao longo do corpo. Inspire para levantá-los, expire para abaixá-los.

Aos dez anos, a criança já tem idade suficiente para entender por que esses exercícios são feitos, mas para variar, alguns exercícios podem ser feitos em forma de jogo. No processo de treinamento, o pai é obrigado a monitorar a postura para que não haja deflexões na região lombar ou ombros abaixados. Para todo o complexo, também é importante realizar cerca de 10 a 15 agachamentos, mantendo os ombros retos.

Exercícios regulares dão um resultado duradouro e permitem que você retorne a coluna à sua posição normal.

Ginástica para escoliose

A curvatura patológica da postura é a mais difícil de parar, pois o deslocamento das vértebras é acompanhado por processos de deformação. Portanto, a fisioterapia é indicada para longo prazo, é quase sempre realizado com espartilho e tomando medicamentos especiais. Os treinos são geralmente baseados nos seguintes exercícios:

• Deite-se de costas e levante as pernas, faça rotações, lembrando o ciclismo.
• Fique em pé, pés na largura dos ombros, mãos na cintura. Ao expirar, levante a perna, dobrando o joelho. Tente puxá-lo para o estômago o máximo possível.
• Fixe as omoplatas com um bastão de ginástica, pegue-o pelas pontas com as mãos e incline-se para frente assim.

O número de repetições é determinado pelo médico, com base na idade e gravidade da curvatura. No processo de execução, não deve haver dor ou esforço excessivo, caso contrário a situação pode ser muito agravada.

Exercícios com instrumentos de ginástica

As crianças em idade escolar estarão mais interessadas em educação física com equipamentos esportivos. Equipamento especial aumenta os benefícios do exercício. Para distúrbios de postura, os fisioterapeutas recomendam o uso de uma fitball. É mostrado como estágios iniciais, e com um desenvolvimento sério da patologia. É selecionado de acordo com a altura da criança, para bebês de até 1 metro, é comprado um produto com diâmetro de 45 cm, até meio metro com altura de 55 cm.
Antes de começar a treinar, você precisa fazer um exercício simples para aquecer os músculos. Você precisa começar com ações simples, aumentando gradualmente a carga e a complexidade.

Os seguintes exercícios serão de grande benefício:

• A criança precisa sentar na bola, abrir os braços para os lados e levantá-los acima da cabeça em três etapas e depois retornar ao ponto de partida.
• Sente-se na bola, abaixe uma mão, levante a outra acima da cabeça. Salte-os, levando-os o mais longe possível. Na contagem de três, inverta a posição das mãos.
• Deite-se na fitball com o estômago, encontre apoio nos pés e nas mãos. Ao contar até três, levante os braços até os ombros, mantendo os braços, a cabeça e o pescoço no mesmo nível.

A educação física para crianças em idade pré-escolar e mais velhas é de fundamental importância. É uma poderosa prevenção do desenvolvimento de patologias do sistema músculo-esquelético. Aulas regulares eliminará a curvatura, fortalecerá a estrutura muscular, normalizará os processos metabólicos.

Fitball é mais interessante para muitas crianças

Ações preventivas

As crianças em idade escolar correm o risco de desenvolver escoliose, por isso são mais frequentemente mostradas a especialistas para determinar a condição da coluna vertebral. Para evitar a curvatura, os pais são aconselhados a abordar seriamente a organização do local de trabalho da criança, pegar colchão ortopédico. Além disso, como medida preventiva, deve-se aderir a regras simples:

• Regular o descanso e a atividade física, permitir que a criança brinque e se movimente mais.
• Não se apresse em ensinar o bebê a sentar ou andar, para permitir que essas habilidades se formem por conta própria.
• Recuse-se a usar mochilas de baixa qualidade com alças finas.
• Monitore a posição das costas da criança durante as aulas.
• Não deixe o computador sentado por mais de 15 a 20 minutos, se isso não for necessário.
• Faça exercícios simples todas as manhãs.

À medida que a criança cresce, é necessário escolher uma seção esportiva adequada para ele, onde ele fortalecerá o espartilho muscular das costas e, assim, evitará o aparecimento de deformações.

O exercício terapêutico para crianças com postura torta é um excelente meio de lidar com o problema. Mas deve ser realizado regularmente sob a supervisão de um médico, caso em que o resultado não tardará a chegar. Treinar em casa só é permitido quando o pai domina todas as regras e é capaz de controlar a técnica dos exercícios da criança.

O distúrbio postural aparece mais frequentemente na idade escolar em crianças que a maioria o tempo é gasto sentado na frente de um computador, TV ou fazendo trabalhos escolares.

A fim de corrigir e prevenir a coluna vertebral para crianças de diferentes faixas etárias recomendo fazer terapia de exercícios. A partir de desenvolvimento físico criança depende não só dele aparência mas também a saúde dos órgãos internos.

Durante o período de rápido crescimento do esqueleto, ou seja, entre as idades de 7 e 16 anos, há grande perigo distúrbios posturais. Os pais não costumam repreender o filho pela postura à mesa e em vão. A organização inadequada do local de trabalho e o esforço físico intenso na coluna vertebral, com permanência prolongada no computador, provocam curvatura.

O subdesenvolvimento dos músculos, que ocorre em uma idade jovem, leva ao fato de que a coluna se torna vulnerável e se dobra.

A criança não só fica feia, mas começa a ter problemas com o trabalho trato respiratório, sistema cardiovascular, trato digestivo. Os exercícios de terapia por exercícios para violação da postura em crianças estão focados em:

• corrigir a curvatura incorreta da coluna;
• fortalecer e normalizar os músculos das costas;
• a criança está acostumada a manter as costas retas em qualquer posição.

Se os músculos das costas não são desenvolvidos na infância, mais idade adulta haverá sérios problemas associados ao deslocamento das vértebras.

Contra-indicações

A terapia de exercícios para crianças com postura prejudicada não é adequada para todos. Existem várias categorias de pessoas que não são recomendadas para recorrer a exercícios terapêuticos. Assim, as contra-indicações são:

1. A presença de lesões, fraturas.
2. Limiar de dor muito baixo.
3. Grampos dos músculos das costas.
4. Curso agudo da doença.
5. Disponibilidade processos inflamatórios no corpo.
6. Há um grande acúmulo de vasos na bacia vertebrobasilar, o que levará a uma circulação sanguínea prejudicada.
7. síndrome de compressão.

Importante: os exercícios terapêuticos são prescritos apenas por um médico ortopedista, após um exame. Exercícios auto-selecionados e automedicação podem danificar os músculos das costas.

Regras de exercício

Para minimizar o risco de lesões e maximizar os benefícios dos exercícios, recomenda-se seguir as seguintes regras gerais:

1. Siga todas as recomendações dadas pelo seu médico. Observe a postura do seu filho enquanto faz ginástica.
2. Um conjunto de exercícios pode ser praticado tanto na clínica, sob a supervisão de um médico, quanto em casa. O principal é que a criança deve sempre ter controle e supervisão.
3. Antes de iniciar os procedimentos em casa, os pais, juntamente com a criança, precisam concluir um curso de treinamento na clínica.
4. Antes de cada sessão de terapia de exercícios para postura, as crianças devem realizar um aquecimento de cinco minutos. Dê-lhes uma massagem nas costas.
5. Nunca apresse uma criança - a velocidade não é necessária aqui. Deixe-o fazer todos os exercícios em um ritmo calmo para que movimentos bruscos e espasmos não prejudicaram os músculos.
6. Não use halteres e halteres, pois o aumento da atividade física não é fornecido para problemas nas costas.
7. A criança não deve sentir dor.
8. É proibido o uso de métodos que visam alongar a coluna, por exemplo, pendurado na barra.
9. As cargas devem aumentar gradualmente a cada vez, passando de elementos simples para elementos mais complexos.
10. Além do habitual atividade física, use os métodos de exercícios respiratórios.

Assim, você deve distinguir entre exercícios esportivos comuns e exercícios terapêuticos. A criança não deve apresentar resultados elevados, mas simplesmente desenvolver os músculos da coluna vertebral para um desenvolvimento físico normal.

Terapia de exercícios para corrigir a postura

A terapia de exercícios para uma criança de cinco anos com violação da postura é realizada de maneira lúdica, pois ela pode não entender a necessidade de realizar certos exercícios.

1. A aula começará com uma caminhada, que se tornará uma espécie de aquecimento. 20 segundos é uma caminhada normal, depois 20 segundos - andando na ponta dos pés. A postura deve estar correta, as mãos devem estar no cinto. Os próximos 20 segundos você precisa andar, levantando os joelhos bem alto.
2. Os pés devem estar afastados na largura dos ombros. A criança respira fundo, levanta os braços e arqueia as costas. Em seguida, ele expira e abaixa as mãos para a posição original. Repita 5-10 vezes.
3. Posição deitada, braços ao longo do corpo. Ele deve levantar o braço direito e, ao mesmo tempo, levantar a perna esquerda o mais alto possível. Repita, mudando o braço e a perna. Em seguida, a criança deve levantar os dois braços e puxar as duas pernas. Repita pelo menos 10 vezes.
4. Na posição de bruços, a criança levanta as pernas por sua vez, sem dobrar os joelhos. Repita o exercício para cada perna 5 vezes.
5. Na posição de bruços, a criança dobra as costas, enquanto levanta os braços e as pernas para cima. Ele deve se fixar nessa posição por alguns segundos e depois relaxar. Repita 5-10 vezes.

Se os médicos não revelaram a formação errada da coluna, isso não é motivo para relaxar. A terapia de exercícios para a prevenção da curvatura postural em crianças inclui exercícios fáceis de fazer em casa:

1. A criança pega um bastão de ginástica. Então ele levanta os braços, arqueando as costas e levando uma perna para trás. Retorna à posição inicial e repete 10 vezes, alternando as pernas. A tarefa do pai é observar se ele se dobra o suficiente na zona lombar.
2. Pernas juntas, nas mãos de um bastão de ginástica. A criança fica na ponta dos pés, levanta as mãos e recua o máximo possível. Devolve-os à sua posição original, repete a manipulação 8 vezes.
3. Postura reta, a criança levanta as mãos, depois de 2 segundos ele as abaixa até o peito. Repita 10 vezes com as costas retas.

A terapia de exercícios eficaz para a curvatura da postura em crianças é mostrada no vídeo. Agachamentos podem ser adicionados aos exercícios padrão.

Terapia de exercícios para crianças em idade escolar

Devido à atividade física insuficiente, o exame físico antes da primeira aula muitas vezes revela distúrbios do desenvolvimento. Exercícios matinais diários podem prevenir tais situações. O membro mais velho da família deve supervisionar as aulas. Se a curvatura for detectada, os médicos prescrevem terapia de exercícios para crianças com postura prejudicada. O vídeo mostra em detalhes a sequência de exercícios e a exatidão de sua implementação.

1. As pernas estão na largura dos ombros, a criança levanta a bola com as mãos para cima. Em seguida, abaixa os seios. Nesse caso, você precisa olhar para a bola e levantar a cabeça com ela.
2. Ele segura a bola em uma mão, traz para trás e intercepta com a outra escova. As costas devem ser planas, repita 10 vezes.
3. Levante a bola com as duas mãos acima da cabeça. Os cotovelos são criados em direções diferentes, enquanto as omoplatas devem quase se conectar. É necessário fazer inclinações para os lados direito e esquerdo.
4. Deitado de costas, ambas as pernas são levantadas. Você deve primeiro separá-los para os lados e depois juntá-los, cruzando um após o outro. Repita 10 vezes.
5. Sem mudar a posição inicial, levante os joelhos e imite o ciclismo com eles. Repita por um minuto.
6. A criança deita de bruços, puxa os braços e as pernas, levanta-os com peso e mantém o corpo nessa posição por 1 minuto.

Os médicos dizem que você precisa começar a cuidar de sua postura já quando a criança está começando a ficar de pé com confiança. Exercícios regulares para Estágios iniciais curvatura da coluna vertebral permite interromper o processo patológico e desfrutar de costas planas.

Postura incorreta, curvatura da coluna - o flagelo do homem moderno. Na maioria das vezes, crianças e crianças em idade escolar sofrem de problemas nas costas. A aparência de uma pessoa, a saúde de todo o organismo no futuro depende da retidão da postura. Como influenciar a formação da coluna na infância, como a terapia de exercícios pode ajudar a resolver o problema da má postura, como fazer ginástica em casa, contaremos em nosso artigo.

Com este artigo você aprenderá

O que é terapia de exercício útil

O exercício terapêutico para crianças com distúrbios posturais, a curvatura da coluna vertebral é um método conservador eficaz para resolver problemas nas costas. Se você começar a se exercitar a tempo, fizer os exercícios regularmente, a chance de se recuperar e corrigir a situação é bastante alta.

A terapia de exercícios para crianças menores de 16 anos é prescrita para:

1. Alivie seu filho da dor nas costas.
2. Corrija as violações de postura já recebidas.
3. Para garantir contra a curvatura, ou seja, para fins de prevenção.
4. Treine os músculos, aumente seu tônus. Isso é especialmente necessário para crianças em idade pré-escolar se prepararem para ficar sentados por muito tempo em uma mesa.
5. Fortaleça a habilidade de sentar e andar adequadamente.
6. Realizar educação postural abrangente.

O complexo de exercícios terapêuticos é dividido em dois grupos: geral e especial.

Terapia geral de exercícios

Necessário para a prevenção de distúrbios posturais. Assistir às aulas, fazer exercícios em casa a partir deste complexo é útil para todas as crianças para um fortalecimento abrangente do corpo. No processo de realização de tarefas simples, a criança utiliza todos os grupos musculares das costas, pernas, pescoço e braços.

Terapia de exercícios especiais

É prescrito por razões médicas. Os exercícios visam carregar e treinar um grupo muscular específico, resolvendo um problema específico em individualmente. A educação física especial é necessária para crianças após lesões, com doenças graves do sistema musculoesquelético, quando é detectada escoliose, lordose, cifose.

O que causa problemas posturais

Os seguintes fatores levam à curvatura da coluna vertebral, distúrbios posturais em crianças:

• Estilo de vida sedentário. A coluna vertebral está enfraquecida devido à permanência prolongada na mesa, PC. É importante que as crianças em idade escolar e pré-escolar corram, brinquem todos os dias por pelo menos duas horas.
• Má organização do local de trabalho para fazer lição de casa, desenhar, ler. Os pais devem cuidar disso. A altura da mesa, cadeira, localização lâmpada de mesa deve corresponder à altura da criança.
• Sobrecarga física. Observe a carga da criança na seção de esportes. O não cumprimento das normas de tempo e intensidade do treinamento leva a lesões nas vértebras, músculos das costas. A sobrecarga também inclui o uso de uma mochila escolar pesada.
• Maus hábitos. Ler deitado, desenhar em pé, etc. A coluna vertebral com o não cumprimento regular dos conselhos dos ortopedistas é gradualmente deformada.
• Patologias congênitas. Crianças com músculos das costas enfraquecidos, patologias tecido ósseo enquadram-se no grupo de risco para o desenvolvimento de doenças ortopédicas.
• Nutrição errada. O grupo de risco para o desenvolvimento de escoliose, distúrbios de postura inclui bebês com excesso de peso, crianças que não recebem vitaminas suficientes, cálcio, ferro e outras substâncias necessárias para o crescimento.

É interessante! Para cada 100.000 crianças na Rússia, existem 976 crianças com doenças do sistema músculo-esquelético. Curvatura da coluna vertebral, distúrbios de postura nesta lista ocupam o primeiro lugar. Na Áustria, Alemanha, França, são registrados mais de 1.500 pacientes ortopédicos por 100 mil. Segundo representantes da OMS, é a falta de atividade na infância que se torna o principal culpado de problemas nas costas no futuro.

Tipos de violações

Em crianças de 6 a 16 anos, são diagnosticados os seguintes tipos de deformação e formação anormal da coluna vertebral:

Importante! É necessário começar a tratar a postura incorreta, e mais ainda o torcicolo, o mais cedo possível. Nos primeiros estágios da curvatura, os métodos conservadores de terapia ajudam efetivamente. Estes são massagem, terapia de exercícios, espartilhos, eletroforese.

Quem precisa de exercício

Um complexo especial de terapia de exercícios é prescrito para as seguintes patologias:

• postura incorreta;
• escoliose;
• alterações cifoescolióticas na coluna vertebral;
• lordose;
• osteocondrose adolescente;
• hérnia intervertebral;
• distúrbios cifóticos;
• raquitismo.

A terapia geral de exercícios é indicada para crianças sem distúrbios na coluna vertebral, mas com queixa de:

• dor nas pernas;
• desconforto nas costas, pescoço, cóccix;
• fraqueza muscular;
• fadiga rápida do esforço físico;
• postura lenta.

Importante! É errado considerar a terapia de exercícios apenas como um método de tratamento. A educação física suave é uma ótima maneira de prevenir a curvatura da coluna e a má postura na idade escolar.

Contra-indicações

A terapia com exercícios é contra-indicada nas seguintes condições e doenças:

• doenças gerais;
• grampos musculares;
• defeitos cardíacos;
• baixo limiar de dor;
• sangramento;
• síndrome de compressão;
• Tumores malignos;
• doenças agudas.

Importante! Com graves violações de postura, curvatura do segundo ou terceiro grau, não é recomendado fazer exercícios em casa. Erros na técnica de execução agravam a situação. Organizar auto-treinamento para prevenção e para distúrbios leves.

Aquecimento antes da ginástica

Antes de começar a realizar técnicas de correção de postura, você precisa aquecer os músculos, preparar a coluna para trabalho ativo. Comece a corrigir a postura em crianças com um aquecimento. Posição inicial para todos os exercícios: em pé, mãos no cinto, pernas afastadas.

Importante! Aquecimento e exercícios com crianças pequenas podem ser realizados em uma fitball. O tamanho da bola, a elasticidade afetará a qualidade do exercício. Para crianças de 6 meses a 2 anos, é adequado um projétil com diâmetro de 45 cm ou mais, de dureza média.

Inclinações do corpo

Faça inclinações para os lados, para a frente - para trás. A profundidade depende do bem-estar da criança.

Exercício "Kitty" com uma cadeira

Você vai precisar de uma cadeira com encosto alto. Incline-se sobre ele com as mãos, recue um pouco. Incline as costas para a frente para que a cabeça e os ombros fiquem alinhados. Em seguida, arqueie as costas para cima, abaixe a cabeça.

inclina a cabeça

Faça o exercício sem problemas. Incline a cabeça para a frente, pressione-a contra o peito, demore três segundos. Depois volte. Descanse por um segundo. Em seguida, incline para trás, sinta como a coluna se alonga. Bloquear. Volte. Faça curvas laterais.

bebendo

Alcance o céu com as mãos. Levante o tronco sobre os calcanhares. Segure por dois a três segundos.

Formação da postura correta

O seguinte complexo ajudará a formar uma coluna vertebral reta e corrigir distúrbios de postura:

1. Pernas ligeiramente afastadas, mãos no cinto. Traga os cotovelos atrás das costas até parar, as omoplatas estão em contato. Volte.
2. Mãos na altura dos ombros, afastadas. Mova-se para frente e para trás.
3. Coloque as palmas das mãos nos ombros. Inspire e incline-se para a frente, expire - volte. Tente manter as costas retas.
4. Junte as mãos atrás da parte inferior das costas. Incline-se para frente. Endireite as costas lentamente para não perder o equilíbrio.
5. Estenda os braços, pegue um bastão de ginástica. Agache, controle a retidão das costas.
6. Segure o bastão nas palmas das mãos e estique-se para a frente, fixe o corpo.
7. Deitar-se. Pressione as mãos no corpo. Levante as pernas retas, ambas ao mesmo tempo.
8. Role para o seu estômago. Os braços permanecem ao longo do corpo. Levante lentamente o tronco do chão: pernas, cabeça, ombros. Segure por um ou dois segundos, abaixe enquanto expira.
9. Pulando. Pule dez vezes.
10. Levante os braços até os ombros. Conecte-os no peito, cotovelos para os lados. Espalhe as alças para os lados, retorne à posição inicial.

Para os alunos mais novos como um pequeno exercício entre as aulas à mesa ou para as crianças em Jardim da infância Você pode sugerir fazer um ou três dos seguintes exercícios:

1. "Aceno". O garoto deita no chão, estica os braços para a frente. Ao mesmo tempo, ele levanta a cabeça, ombros, braços, pernas ligeiramente para cima e balança sobre o estômago. A parte inferior das costas terá que ser dobrada.
2. "Bicicleta". O exercício preventivo favorito das crianças. O aluno deita de costas, levanta as pernas em uma posição dobrada. Mãos pressionadas no chão. Gira uma bicicleta imaginária, tentando manter as pernas retas. Leva quinze a vinte segundos para andar de bicicleta. Se você tiver força, repita novamente.
3. "Tesouras". Tomamos uma posição supina. Levante as pernas para cima e balance, como se estivesse cortando com uma tesoura. Realizamos dez golpes e depois trocamos a parte superior da perna. Entre as séries, você pode descansar de três a quatro segundos.
4. "Natação". A criança está de bruços. Ela cruza as mãos sob o queixo. Ele abre os braços para o lado como um sapo, depois os devolve. É importante não colocar os ombros no chão. Você precisa repetir dez vezes.

Importante! Os exercícios de postura para crianças realizados deitadas são mais bem feitos em uma superfície dura e plana. O suporte afeta a tensão das costas e a qualidade do treino.

Veja como a menina faz esses exercícios no vídeo abaixo:

Um conjunto de exercícios para crianças

Para alunos mais jovens e mais velhos, os seguintes exercícios de slouching são adequados para eliminar a fadiga nas costas e corrigir defeitos de postura:

1. Assuma uma posição de pé. Estenda os braços ao longo do corpo. Incline-se para a frente para que as palmas das mãos toquem o chão. Endireitar. Repita cinco vezes.
2. Feche os dedos atrás da cabeça. Mova os cotovelos para a frente, segurando a cabeça na fechadura. Em seguida, leve os cotovelos o mais para trás possível.
3. Canto na parede sueca. Pegue a barra com as mãos voltadas para a frente e levante as pernas em uma posição reta para que fiquem paralelas ao chão.
4. Canto no chão. Sente-se no chão, estique as pernas para a frente, estique os braços para trás, apoie-se nas palmas das mãos. Levante lentamente as nádegas do chão. Um ângulo reto é formado entre os braços e pernas estendidos.
5. Agite os braços com um bastão de ginástica. Segure o bastão nas palmas das mãos, segure-o na sua frente com os braços estendidos. Traga o bastão para trás, dobre os braços nos cotovelos. Coloque o bastão em seus ombros e segure por dois segundos. Volte.
6. O corpo se dobra. Deite-se no chão, incline o corpo para a frente, pressione os joelhos. Endireitar.
7. Andar com as costas retas. Você precisa pisar com clareza, observando a versão correta da postura. A duração da marcha é de vinte segundos.
8. Andar de salto, meias. Repita a marcha, colocando apoio no calcanhar e depois na ponta do pé. Este exercício é classificado como uma boa prevenção de pés chatos.

As tarefas devem ser repetidas pelo menos cinco vezes.

Ginástica com forma escoliótica

Com escoliose, a criança deve ter um memorando ou foto de exercícios demonstrando como corrigir a postura. Você precisa fazer ginástica todos os dias por dez a quinze minutos. Idealmente, é melhor consultar o seu médico e ser como a terapia de exercícios em um centro especializado. Depois de aprender fisioterapia, você pode continuar corrigindo sua postura em casa.

Alinhamento da coluna em jovem leva pelo menos seis meses, na adolescência - mais de um ano. A aparência escoliótica da coluna vertebral pode ser corrigida com os seguintes exercícios:

1. Ficar em pé. Levante as mãos, respire fundo. Desistir. Expire. Faça movimentos suaves, você não pode dobrar as costas, observe a posição dos ombros.
2. Deite-se no chão. Dobre os joelhos, puxe-os alternadamente para o estômago.
3. Coloque o bastão de ginástica nas costas. Dobre para a frente.
4. Gire a bicicleta enquanto está deitado no chão.
5. Fique em pé com os pés juntos. Levante-se na ponta dos pés, braços para os lados. Estique os braços e o pescoço o mais alto possível.

Importante! As melhorias na postura, seguindo as recomendações de osteopatas e ortopedistas, vêm rapidamente. corpo infantil responde bem à massagem, terapia de exercícios, se a restauração da posição das vértebras for realizada regularmente e corretamente. Interrompa o regime de treinamento, especialmente em Estado inicial, altamente indesejável.

Exercícios para alunos

Não há restrições de idade para complexos de exercícios terapêuticos. Crianças de qualquer idade podem aprender como fazê-los corretamente. Se eles observam atentamente o treinador ou repetem as ações em casa depois de sua mãe. Será fácil para os alunos dominarem os seguintes exercícios em uma lição:

• Andar com as mãos no cinto. Você precisa marchar em um ritmo livre por um minuto, depois contar nos dedos dos pés e depois nos calcanhares por dois minutos. Esta tarefa - bom caminho sintonize o treino e aqueça os músculos.

• Inclinações. Para aumentar a carga, você precisa de um bastão. Eles o pegam em suas mãos e o puxam na frente deles. Faça inclinações para a frente - para trás, para os lados.

• Exercícios de respiração. Deite-se no chão. Coloque as palmas das mãos no estômago e no peito. Respire tão profundamente que seus braços sobem e descem ao mesmo tempo.

• Ponte. As mãos estão no chão, as pernas estão dobradas nos joelhos. Saltos pressionados no chão. Levante a pélvis sem tirar os ombros do tapete.

Exercícios com bola

Eles podem ser usados ​​de várias maneiras. aqui estão alguns exemplos:

• Bola rolando. Você precisa sentar no chão, rolar a bola ao seu redor. Observe sua tensão nas costas.
• Levante-se para pegar a bola em suas mãos. Suba alto, abaixe, coloque o projétil em seu peito. Abaixe-se, dobrando-se bem.
• Você precisará de uma pequena bola bem segura em uma mão. Segure o projétil na palma da mão, coloque uma mão atrás da cabeça, a outra atrás das costas por baixo, intercepte a bola com a outra mão.
• Cão. Fique de quatro. Levante o braço e a perna ao mesmo tempo, depois troque os suportes.

Importante! Ensinar as crianças a se aquecerem antes de qualquer atividade física é necessária. Isso ajuda a evitar lesões, manter a saúde dos músculos e ligamentos.

Massagem para curvatura da postura

Se um médico trata a postura com uma massagem, você recorreu a um osteopata para obter ajuda. É possível eliminar defeitos com a ajuda de amassar tanto na infância quanto na mais velha. Massagear o corpo é um meio universal de terapia local. Com a ajuda da massagem, o seguinte efeito positivo do tratamento da curvatura da coluna é alcançado:

• A circulação sanguínea volta ao normal.
• A entrega está normalizada nutrientesàs chamadas.
• Músculos vêm para tonificar.
• O corpo, ligamentos, músculos estão se preparando para a atividade física nas aulas de terapia por exercícios.

Os osteopatas usam os seguintes métodos para massagear o corpo de uma criança:

• Traços leves.
• Amassamento de músculos, vértebras.
• Vibração.
• Esfregando o corpo.

É melhor vir para sala de massagem imediatamente antes de frequentar as aulas de fisioterapia. Após a fricção, o corpo está preparado ao máximo para o estresse.

Dispositivos ortopédicos para corrigir a postura em crianças

É popular corrigir a postura e tratar a curvatura com a ajuda de aparelhos ortopédicos. Isto:

• Reclinadores. Com a ajuda deles, você pode influenciar a inclinação. A cinta consiste em bandas que mantêm a posição correta das costas.
• Cadeira para postura correta. A criança é forçada a manter uma posição de costas retas em uma cadeira ortopédica. A cadeira tem dois suportes: para sentar e para os joelhos. O ponto de tensão na coluna devido a isso muda. O aluno fica menos cansado quando está sentado.
• Massageador elétrico. Corrigir a postura com a ajuda do dispositivo é agradável, mas a eficácia para crianças é bastante baixa. Eles exigem manipulação de endireitamento osteopático mais precisa.

estimado qualidades positivas para corrigir a postura em crianças em idade escolar receberam espartilhos reclinadores. É fácil melhorar a retidão da coluna vertebral com a ajuda deles; não é necessário verificar as crianças no processo de usá-las. Como resultado, as crianças em idade escolar se acostumam a andar e sentar em linha reta, a postura é aprimorada em dois a quatro meses.

IMPORTANTE! *ao copiar materiais de artigos, certifique-se de indicar um link ativo para o primeiro

A terapia de exercícios para crianças com postura prejudicada é um conjunto de exercícios físicos especialmente elaborados para corrigir as curvas fisiológicas da coluna e tonificar o espartilho muscular da criança.

A ginástica terapêutica refere-se a métodos conservadores de tratamento da curvatura da coluna vertebral e doenças do sistema musculoesquelético. Sua implementação regular permitirá que a criança corrija a postura e evite complicações.

Motivos da violação

O grupo de maior risco para a curvatura da coluna vertebral são crianças de 6 a 16 anos. Crescimento rápido do esqueleto com um ligeiro aumento da massa muscular leva ao fato de que a coluna fraca se torna mais vulnerável.

Os principais motivos que provocam:

• Inatividade física.

A manutenção de um estilo de vida sedentário (falta de atividade física, jogos ativos, etc.) leva a um enfraquecimento do espartilho muscular, cuja função é manter a coluna vertebral.

• Organização inadequada do local de estudo/trabalho.

atuação trabalho de casa, ler um livro, brincar no computador, colorir e outras atividades devem ser realizadas em local preparado (altura ideal da cadeira, iluminação adequada, área de mesa suficiente).

• Cargas frequentes com violações.

Ao realizar exercícios físicos com erros, constantemente sentado ao computador e lendo livros deitado, observa-se uma formação gradual de distúrbios da coluna vertebral.

Entre os fatores que aumentam a probabilidade de distúrbios posturais estão a nutrição inadequada (desequilibrada), doenças do trato gastrointestinal, doenças congênitas (acondroplasia, espondilolistese, etc.).

Tipos de violação

Os principais tipos de curvatura da coluna são lordose, cifose e escoliose. Eles diferem nas causas de ocorrência, na natureza da manifestação e no quadro clínico.

Para maior comodidade, sugerimos que você se familiarize com a tabela:

Tipo de distúrbio da coluna	Pequena descrição	sinais
	Curvatura da coluna na região lombar para frente (em direção ao estômago).	Deflexão em lombar aumentou. Não muda quando inclinado. Sensação de peso na parte inferior das costas (nádegas).
	A essência e o propósito dos exercícios físicos Terapêutico Cultura física desenvolve vários grupos musculares, fortalecendo e desenvolvendo o espartilho muscular. Ele fornece o principal suporte para a coluna vertebral, evitando que ela se deforme. A realização de exercícios físicos não apenas interromperá a progressão de distúrbios ou doenças do sistema musculoesquelético, mas também corrigirá a postura incorreta. Propriedades úteis da terapia por exercícios Ao realizar regularmente a terapia de exercícios em conformidade com as regras e a sequência de exercícios, será possível obter o seguinte efeito: endireitamento da postura, aumentar a resistência muscular, minimizar os efeitos adversos das doenças das costas e do esqueleto, melhorar o bem-estar geral, aumento da mobilidade articular, aceleração da circulação sanguínea. A terapia de exercícios para violação da postura em crianças em idade pré-escolar é realizada com a participação obrigatória de um membro adulto da família. Indicações e contraindicações Indicações para terapia de exercícios: várias violações postura, hérnia intervertebral, deficiência de mobilidade articulações do quadril, osteocondrose, osteoporose, outras doenças da coluna. Contra-indicações à terapia com exercícios: sangramento, doenças cardiovasculares crônicas, síndrome de compressão em geral mau pressentimento, baixo limiar de dor. Atenção! A decisão de prescrever terapia de exercícios na presença de contra-indicações é tomada apenas pelo médico após o exame. Complexos de exercícios e regras de execução Os exercícios de postura para crianças são realizados em uma sala bem ventilada, cuja temperatura do ar não excede 22-24 ° C. Recomenda-se praticar antes das refeições (30-40 minutos), se as aulas forem agendadas após as refeições, comece-as não antes de 1 hora depois. Condição obrigatória- seguindo a sequência de blocos de exercícios: aquecimento (preparação), a parte principal (complexa), conclusão (descanso, relaxamento). Os exercícios de postura em casa para crianças menores de 1 ano devem começar com movimentos leves. Treinamento Se as aulas parecem chatas para você, tente diversificá-las - ligue sua música favorita, convide outros parentes para treinar com você, procure exercícios novos e interessantes, use uma fitball. Aquecimento antes da terapia de exercícios: Coloque as mãos no cinto, incline o tronco em diferentes direções (esquerda-direita, frente-trás). Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, coloque as palmas das mãos nos ombros, incline a cabeça para frente e faça retrações em diferentes direções. Puxe os braços para cima, depois para frente e para baixo, dobrando levemente os joelhos (pare por 3-5 segundos em cada posição). Quaisquer exercícios básicos são adequados para a preparação - caminhada rápida, corrida em ritmo fácil por 2-3 minutos, rotação dos braços ao longo de um eixo circular, etc. qualquer desconforto. Conjunto básico de exercícios Estique os braços, levante-os, realize movimentos circulares de forma síncrona com eles (para frente e para trás). Coloque as mãos atrás das costas, junte as palmas das mãos “na fechadura”, incline-se para a frente, empurrando as mãos para trás o máximo possível. Levante e abaixe os ombros, primeiro trabalhe-os de forma síncrona e depois mude para movimentos alternados. Leve a mão direita para trás, jogue a mão esquerda sobre o ombro, estique, conectando os dedos. Mude a posição inicial - deite-se de bruços, estique os braços (palmas para cima). Levante simultaneamente os dedos dos pés e parte de cima corpo. Na posição de bruços, coloque as palmas das mãos na altura dos ombros, levante o corpo enquanto estica os braços. Cada lição é repetida por 3-4 minutos, o descanso entre elas é de 1-2 minutos. Exercícios para curvatura severa A sequência de exercícios para correção da postura em crianças com curvatura severa: Posição inicial - de pé contra a parede, tocando-a com as costas. Algoritmo: estique os braços em diferentes direções para que toquem a superfície. Levante-os gradualmente sem levantá-los da parede e sem alterar a posição das costas. Os músculos das costas e dos braços devem estar tensos. Posição inicial - em pé na frente do espelho, encostado na parede. Algoritmo: afaste-se lentamente da parede para que as costas não mudem de posição (como se você continuasse “segurando” a parede). Observe sua postura no espelho - certifique-se de que ele não altere a posição de nível. Posição inicial - de pé contra a parede, tocando-a com as costas. Algoritmo: toque a parede com os cotovelos e, em seguida, sente-se lentamente, sem rasgar as costas, nádegas, omoplatas e a parte de trás da cabeça. Levante-se devagar. Atenção! As aulas de ginástica para violação da postura em crianças incluem exercícios padrão - uma bicicleta (deitada de costas), um barco, inclinações com um bastão de ginástica nas omoplatas, etc. Cada exercício em violação da postura em crianças é realizado de 7 a 8 vezes, o descanso entre as aulas é de 3 a 4 minutos. Exercícios de prevenção Exercícios preventivos para a postura correta em crianças, recomendados para desempenho menor de 16 anos: Na posição de semi-agachamento, segurando um bastão nas mãos, mova as pernas para frente e para trás. Condição - a criança deve dobrar para trás na parte inferior das costas. Pegue o bastão atrás das costas, mãos para baixo, pés juntos. Levante-se, levando suas mãos para trás. Não se apresse ao fazer a atividade. Fique de pé contra a parede, pegue uma vara em suas mãos, abaixe-as. Levante os braços para cima, abaixe-os ao nível do peito, retorne à posição inicial. Condição - a criança não deve arrancar as costas da parede. O exercício diário com duração de 5 a 15 minutos ajuda a manter uma postura reta em crianças. Exercícios proibidos Entre os exercícios proibidos estão fortes curvas para frente ou para trás, exercícios de alongamento ginástico, cambalhotas sobre a cabeça, saltos aterrissando nas costas, treinamento físico extenuante.

Tempo de leitura: 14 minutos

Mesmo a postura não é apenas beleza e graça, mas também uma coluna saudável. A violação da postura não é apenas um problema estético, mas também a causa de dores nas costas, que causarão desconforto e transtornos constantes na vida cotidiana. Se você sente que começou a relaxar e quer trabalhar para endireitar as costas, oferecemos um excelente conjunto de exercícios para corrigir sua postura.

Hoje, quando um estilo de vida inativo se tornou quase a norma para a maioria das pessoas, a curvatura da coluna vertebral é um problema particularmente comum para crianças e adultos. Abaixar-se pode causar muitos várias doenças, e se você não fizer exercícios para corrigir sua postura, isso está repleto de sérios problemas.

Postura correta: regras básicas

A postura correta é a capacidade de manter as costas retas em um estado relaxado. Se o apoio de uma coluna reta é acompanhado por esforços adicionais ou tensão na região vertebral, provavelmente podemos falar sobre uma violação da postura (ou inclinação).

A violação de postura e inclinação pode provocar:

• Dor nas costas aguda
• fadiga crônica
• Hérnia intervertebral e protrusão
• Osteocondrose
• Violação da circulação sanguínea
• Compressão de órgãos internos
• Tonturas e mal-estar geral

Além disso, má postura sua aparência sofre, sua marcha é perturbada, seu estômago se projeta e seu peito se esvazia. Portanto, tanto do ponto de vista da saúde quanto do ponto de vista estético, a inclinação é extremamente Consequências negativas. No entanto, também há boas notícias. Exercícios regulares de postura ajudarão a endireitar a coluna, minimizar a postura curvada e aliviar a dor nas costas.

10 regras para manter a postura

Antes de passar para os exercícios de postura, vamos nos concentrar nas regras básicas que o ajudarão a manter uma coluna saudável.

1. A postura correta deve ser constantemente monitorada: quando você anda, quando você se senta, quando você fica de pé. Preste atenção à posição do corpo: os ombros são endireitados e abaixados, o peito olha para a frente, a coluna é endireitada, o estômago é apertado. Ao caminhar, tente não olhar para os pés.

3. Excelente prevenção curvatura da coluna está andando com um livro na cabeça. Você só pode segurar um livro com as costas retas, então isso é Bom exercício para postura.

4. Muitos de nós passamos muito tempo sentados, então ajuste adequado jogando na mesa Papel essencial na manutenção da postura.

6. Ao curvar-se (por exemplo, durante o trabalho físico), não curve as costas e não se agache. Se você não pode se curvar com as costas retas, é melhor dobrar os joelhos. Ao transportar cargas pesadas, distribua o peso nas duas mãos; é inaceitável carregar a bolsa apenas de um lado.

7. Escolha sapatos casuais confortáveis. Os saltos dão uma carga séria na coluna e também provocam uma violação da postura.

9. Para prevenir doenças nas costas e distúrbios de postura, é recomendado dormir em um colchão duro. Você também pode comprar um colchão ortopédico.

10. É melhor comprar um curativo ortopédico de postura somente após consultar um médico. Caso contrário, você corre o risco de consertar posição errada de volta, não corrigi-lo.

Os 20 melhores exercícios de correção de postura

Se você quer corrigir sua postura, então 20-30 minutos de exercício diário são suficientes para que em um mês você perceba mudanças positivas na região torácica coluna. Tire fotos de suas costas antes e depois e compare os resultados após um mês de treinamento regular. O agachamento pode ser corrigido se você realizar regularmente exercícios de postura! Para agudos e doenças crônicasÉ melhor consultar adicionalmente o seu médico antes do treino.

Realize o exercício de 10 a 20 vezes, se for realizado na conta, ou por 30 a 60 segundos, se for estático. Lembre-se de repetir cada exercício à direita e lado esquerdo. Observe seus sentimentos e tente ajustar a duração do exercício a seu critério. Durante a sessão, após cada exercício extenuante, relaxe na postura da criança. Isso equilibrará o treino e ajudará a evitar sobrecarga.

1. Afundo baixo

Faça uma pose de estocada profunda, endireite as costas e levante os braços. Estique os braços para cima, sinta o alongamento na coluna. Mantenha essa posição por 60 segundos e troque de lado.

Fique de pé contra a parede, incline-se e descanse as palmas das mãos contra ela para que o corpo forme um ângulo reto. Tente se inclinar o mais baixo possível, mantendo as costas retas. Este exercício de postura também é bom para abrir as articulações dos ombros. Mantenha esta posição por 40-60 segundos.

Fique de quatro, as palmas das mãos no chão. Ao inspirar, dobre as costas, permaneça por 5 a 10 segundos e, ao expirar, arredonde as costas. O movimento deve ser realizado devido à deflexão na região vertebral. Repita o exercício 15-20 vezes.

4. Levantar braços e pernas em posição de mesa

Permanecendo na mesma posição de quatro, levante o braço e a perna opostos para que formem uma linha reta com o corpo. Estique as palmas das mãos para a frente e com o pé para trás, levantando-as o mais alto possível. Mantenha essa posição por 30 a 40 segundos e troque de lado. Repita esta postura e o exercício de fortalecimento do núcleo 3-4 vezes de cada lado.

5. Pegada de perna na posição de mesa

A partir da posição com o braço e a perna levantados, descrita no exercício anterior, pegue o pé com as palmas das mãos e permaneça nessa posição por 30 a 40 segundos. Troque de lado e repita mais 2 vezes de cada lado. Não vire o corpo, os ossos pélvicos olham para frente. A captura deve ser realizada devido ao braço alocado, deflexão na coluna e elevação da perna.

A esfinge é um dos melhores exercícios para corrigir a postura. Deite-se de bruços no chão, levante o corpo e descanse os antebraços no chão. O movimento é realizado devido à deflexão na coluna, sinta uma tensão agradável nas costas. Mantenha a postura da esfinge por 40-60 segundos, repita por 2-3 séries.

Este exercício não só melhorará sua postura, mas também fortalecerá os músculos do núcleo. Deitado de costas, levante o braço e a perna opostos o mais alto possível e permaneça por 5 a 10 segundos. Em seguida, mude de lado. Repita o exercício 10-15 vezes de cada lado. Certifique-se de que o tórax, abdômen e pelve permaneçam no chão. Não force o pescoço ao levantar os braços, ele deve permanecer relaxado e livre. Levante os joelhos do chão, mantendo as pernas retas.

Deite-se de bruços e abra os braços para os lados, dobrando-os no cotovelo. Levante o peito do chão, deixe os braços estendidos, o estômago no chão. Não incline a cabeça para trás e não force o pescoço. Este exercício de postura é incrivelmente benéfico e eficaz. Faça isso de 15 a 20 vezes e pratique sempre que possível.

Este é outro exercício útil para melhorar a postura, que também é realizado deitado de bruços. Cruze os dedos atrás da cabeça e levante a parte superior do corpo. Não pressione as mãos na cabeça e não force o pescoço. Faça o exercício 15-20 vezes.

Deitado de bruços, levante peito e pernas para cima. As mãos estão entrelaçadas atrás na fechadura, as omoplatas estão juntas, as pernas estão cruzadas. O corpo e os quadris são puxados para cima, mas o estômago e a pelve permanecem no chão. Mantenha esta posição por 20-40 segundos, repita 3-4 vezes. O barco é um exercício de postura mais difícil. Você pode simplificá-lo se não levantar as pernas, mas limitar-se a levantar a parte superior do corpo.

E mais um difícil, mas muito exercício útil para postura. Levante a parte superior do corpo e leve as mãos para trás, segurando os pés com as palmas das mãos. Os joelhos, tórax, abdome estão fora do chão, as escápulas estão unidas, os braços estão retos, a pelve permanece no chão (Fig. 2). Mantenha esta posição por 20-40 segundos, repita 2-3 vezes. Se você ainda achar difícil manter a pose do arco, faça a posição como na primeira foto.

A prancha de cotovelo é uma das mais exercícios eficazes para fortalecer o espartilho muscular. E também é muito útil para melhorar a postura. Faça uma pose estática com base nos antebraços e dedos dos pés para que o corpo forme uma linha reta. Certifique-se de que suas costas estão retas (não dobrou ou dobrou), o estômago e os joelhos estão dobrados, a pélvis não sobe nem desce. Segure a prancha por 30-60 segundos, você pode repetir em 2-3 séries.

E outra opção de exercício estático para postura e espartilho muscular é uma prancha nas mãos. O princípio de execução é semelhante ao exercício anterior, só que neste exercício você descansa no chão com as palmas das mãos. O corpo permanece reto e tonificado. Segure a prancha por 30-60 segundos, você pode repetir em 2-3 séries.

Entre na posição do cão virado para baixo. Para fazer isso, a partir da posição de prancha, levante as nádegas para que as costas e as pernas formem uma colina. O que procurar nesta situação? A coluna permanece reta, braços, pescoço e costas formam uma linha reta. Tente esticar o cóccix para cima e tornar o ângulo entre o corpo e as pernas mais nítido. Se você não tiver flexibilidade suficiente, dobre os joelhos, os calcanhares podem ser arrancados do chão. Mantenha esta posição por 50-60 segundos.

Fique de joelhos e coloque as mãos nas nádegas. Arqueie as costas, puxando os ombros para trás. O movimento deve ser realizado devido à deflexão nas costas, e não devido à inclinação da cabeça. Se a flexibilidade permitir, aprofunde a deflexão e coloque as mãos nos pés (Fig. 2). Segure na pose de camelo por cerca de um minuto.

16. Pose da mesa giratória

Este exercício é bom tanto para a postura quanto para a prensa elástica. Sente-se no tapete, pernas esticadas à sua frente, palmas das mãos colocadas no chão ao lado das nádegas, braços retos. Incline a cabeça para trás e levante o tronco paralelo ao chão. Confie em seus braços e pernas dobrados nos joelhos. Certifique-se de que os pés não saiam do chão e que a cabeça fique alinhada com a coluna. Mantenha esta posição por 30-60 segundos, repita 2-3 vezes.

Primeiro, fazemos uma pose de meia ponte (Fig. 1). Deite-se de costas, dobre os joelhos e levante a pélvis o mais alto possível. Descanse os pés, o pescoço e a cabeça no chão, assim como as mãos, que estão conectadas em um cadeado. Mantenha esta posição por 60-90 segundos. Então, se possível, assuma a posição da ponte. Descanse as palmas das mãos no chão e levante a pélvis mais alto. Os braços estão totalmente estendidos, enquanto as palmas das mãos e os pés estão próximos o suficiente um do outro.

Deite-se de costas, perna esquerda dobrada, perna direita esticada, mão esquerda empurrado de lado. Cruze a perna esquerda sobre a direita, torcendo as costas para que as omoplatas permaneçam no chão. Sinta o alongamento em sua coluna. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

Deite-se de bruços, braço esquerdo estendido para o lado, perna esquerda estendida. Cruze a perna direita atrás da esquerda, virando o corpo e movendo-se para o lado. Mão direita manter a posição. O ombro da mão esquerda repousa completamente no chão. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

A partir da posição anterior na posição lateral, pegue o pé da mesma perna com a mão. Aperte as omoplatas juntas, alongando a coluna. Mantenha essa posição por 1-2 minutos e repita do outro lado.

21. Postura da criança

Como dissemos no início, após cada exercício (prancha, backbends, twists), você pode retornar à posição da criança para relaxar as costas e aliviar a tensão. Para realizar a postura da criança, ajoelhe-se, estique os braços e deite-se de bruços sobre os pés. Para o benefício das costas, você pode virar primeiro para um lado, depois para o outro e depois para o centro. Mantenha a postura da criança por 45-60 segundos. No final do treino, você pode permanecer na postura da criança por alguns minutos.

Termine seu treino com uma pose que seja muito benéfica para sua coluna e postura. Para fazer isso, coloque travesseiros sob os joelhos e sob as costas para que se forme uma deflexão nas costas. Deite-se nesta posição por 5-10 minutos.

Vídeo de correção de postura

1. Um conjunto de exercícios para postura e costas saudáveis

2. Como se livrar da inclinação e formar uma bela postura

3. Postura bonita em cinco minutos por dia

4. Ginástica para postura e fortalecimento das costas

5. Exercícios para as costas e boa postura