Consequências da má nutrição durante a gravidez. Como posso comer agora? Na futura mãe

Manter uma figura ou cuidar da saúde do nascituro, satisfazer seus caprichos culinários ou comer alimentos saudáveis para o benefício do bebê? Toda gestante deve escolha certa e entenda que em este momento mais importante. Mas às vezes seu próprio egoísmo e fraqueza de vontade prevalecem sobre o instinto maternal.

Cada mulher em tempo de gravidez Quero relaxar e sucumbir à vontade dos meus desejos, especialmente se nós estamos falando sobre sua comida favorita. Nas prateleiras dos supermercados ou à mesa de um café há sempre algo com que pode satisfazer as suas necessidades gastronómicas. Mas vale a pena o abuso? Infelizmente, a disponibilidade de uma variedade de produtos alimentares hoje não ajuda as gestantes a comerem plenamente e com o máximo benefício para a criança. Deliciosas iguarias, comidas de conveniência tentadoras, doces perfumados… O que pode resultar do uso indiscriminado de sua comida favorita durante a gravidez, muitas vezes nada saudável? O que está cheio de nutrição apropriada durante a gravidez? Os especialistas dirão. Krumkina Svetlana- ginecologista do centro médico "Diamed", especialistas do Centro Primorsky de Dietologia e estilo de vida saudável vida: Gartsman Tatiana- nutricionista, Garanina Elena Psicóloga, Especialista em Transtornos Alimentares.

Quais são os sinais de desnutrição durante a gravidez? Qual é a razão deles?

Falta de ganho de peso no segundo e terceiro trimestres de gravidez. Talvez uma mulher se preocupe demais com sua figura. É importante que todas as mulheres entendam que a gravidez não é o momento de perder peso.
- Excesso de ganho de peso. De acordo com a norma, uma mulher grávida deve ganhar 400-450 gramas por semana até 20 semanas de gravidez, então - não mais que 300-350 gramas por semana. Muito provavelmente, uma mulher come demais, come muitos doces, muffins, come pratos muito calóricos.
- Edema causado pela ingestão excessiva de líquidos. Comida salgada, picante e defumada - esses são os principais provocadores da sede.
- Aumento da queda de cabelo e unhas quebradiças, secura excessiva pele. Estes são sinais de anemia. Muito provavelmente, seu corpo carece de ferro, vitaminas e alimentos proteicos.
- Mudanças estéticas pronunciadas no rosto e no corpo, atípicas para mulheres grávidas. Pode ser erupções cutâneas em alimentos alérgicos: chocolate, frutas cítricas, alguns tipos de peixes.
- Azia, prisão de ventre, inchaço são sinais do abuso de alimentos fritos, gordurosos e muito pesados.
- Náuseas e vômitos indomáveis, fome crônica durante o dia e a noite podem ser desencadeados por uma dieta desequilibrada e uma falha no modo.

A fome crônica e o desejo de comer à noite são comuns em gestantes associados à desnutrição. Como lidar com eles?

Gartsman Tatyana, nutricionista:

Uma mulher deve procurar erros em sua dieta. Talvez você deva prestar atenção ao equilíbrio dos alimentos. Todos os dias, uma mulher grávida deve receber uma quantidade suficiente de proteínas, gorduras e carboidratos longos. O mesmo se aplica a um apetite súbito no meio da noite. Naturalmente, se você quiser comer, não precisará forçar o corpo. Você pode fazer um lanche leve: beber iogurte, comer. Vale a pena prestar atenção na frequência com que esses impulsos ocorrem. Se periodicamente, você precisa reconsiderar sua dieta, talvez o corpo receba menos calorias durante o dia. De qualquer forma, comer à noite não beneficiará nem a mãe nem a criança, mas apenas levará à deposição de excesso de gordura no corpo, azia, etc.

Garanina Elena, psicóloga:

O principal é aprender a distinguir entre fome e apetite. A fome é quando o estômago ronca, quando há necessidade de uma boa alimentação. E se em vez de, por exemplo, uma sopa, você quiser comer um bolo, isso já é um apetite que uma grávida tem por causa do desejo de se tratar. Mas você pode se deliciar jeitos diferentes não só através da alimentação. Mantenha-se ocupado: borde uma imagem com miçangas, faça uma colagem de fotos de família- encontre uma atividade que distraia os impulsos injustificados da geladeira.

E por trás do desejo de comer algo à noite, muitas vezes há motivos psicológicos. Especialmente se você quiser algo especial, da loja de conveniência mais próxima. Aqui, provavelmente, há um teste da força de seus entes queridos. Este é o desejo de uma mulher de mais uma vez ter certeza de que ela é amada e cuidada. Digamos que um marido vá no meio da noite buscar morangos, sem os quais sua amada, de repente, começou a "morrer". O sofredor comerá uma ou duas bagas, certifique-se de que, por causa dela, esteja pronto para realizar proezas e, feliz, dormirá. No cerne desse comportamento de uma mulher grávida não está o desejo de comer, mas a necessidade de atenção requintada à sua pessoa.

O que ameaça a desnutrição durante a gravidez para mãe e filho?

Gartsman Tatyana, nutricionista:

A nutrição inadequada pode levar a distúrbios metabólicos. Existe a possibilidade do nascimento de um feto grande, a ocorrência de obesidade na mãe após o parto. Especialmente crítico é o ganho de peso excessivo de uma mulher grávida no último trimestre, porque. é nessa época que o risco de desenvolver obesidade em uma criança aumenta ... depois de completar quarenta anos (!). É considerado normal quando uma mulher após cada gravidez soma 2,5 kg.

Krumkina Svetlana, ginecologista:

Todas as complicações associadas à desnutrição durante a gravidez podem levar ao desenvolvimento fetal prejudicado, afetar o desenvolvimento futuro da criança ao longo de sua vida. Se a mãe teve anemia por deficiência de ferro durante a gravidez, o bebê nascerá com o mesmo diagnóstico. Houve falta de ácido fólico - haverá problemas com o desenvolvimento do sistema nervoso em uma criança. A deficiência de iodo levará à disfunção da glândula tireóide, à inibição do desenvolvimento mental, as meninas podem ter problemas com a formação do ciclo menstrual.

Boa saúde, imunidade forte, bom desenvolvimento físico e mental do bebê - cada gestante é responsável por cada um desses parâmetros. A nutrição adequada de uma gestante é uma das principais ferramentas para obter altos indicadores da saúde do nascituro. E quaisquer violações nessa direção podem levar a consequências imprevisíveis tanto para a mãe quanto para o filho.

Com o início da gravidez, especialmente se ela for a primeira, toda mulher se pergunta - o que agora é possível e o que é melhor recusar? E isso é bastante lógico, porque a partir de agora começa uma vida completamente nova e às vezes imprevisível.

Em questões de consumo alimentar, como em muitas outras questões, existem dois extremos. Antigamente, uma mulher de posição era obrigada a comer por dois. Agora, pelo contrário, esse tópico se espalhou tanto que, com medo de ganhar quilos extras, as mulheres começaram a comer menos do que o normal. Ambas as abordagens estão fundamentalmente erradas.

A partir de agora, é necessário monitorar não tanto a quantidade de alimentos ingeridos, mas sua qualidade! A nutrição adequada é essencial durante a gravidez.

Dieta inadequada durante a gravidez

Para começar, vamos entender o próprio conceito - o que é desnutrição. Portanto, há quatro pontos aqui:

Falta de ingestão de alimentos.
Excesso de ingestão de alimentos.
Má qualidade dos alimentos utilizados para cozinhar.
Proporção incorreta de componentes alimentares necessários para o curso normal da gravidez.

As consequências da desnutrição podem ser muito graves:

Pré-eclâmpsia (toxicose nos estágios posteriores). Em sua forma aguda, o fluido começa a permanecer no corpo, a proteína necessária é lavada com a urina e a pressão sanguínea aumenta.
O parto prematuro ou mesmo o aborto espontâneo podem ocorrer se a placenta não receber as vitaminas e minerais necessários para o seu desenvolvimento normal.
O descolamento prematuro da placenta antes do início do trabalho de parto também é possível. Há apenas uma chance de 50/50 de que o bebê sobreviva.
Anemia ou anemia podem se desenvolver em uma futura mãe devido à falta ou absorção inadequada de ferro, proteínas e vitaminas.
Retardo no desenvolvimento do bebê.
Criança com baixo peso ou excesso de peso. No primeiro caso, pode ser complicado nascimento precoce prematuro e sua pequena viabilidade. No segundo caso, um feto excessivamente grande complicará a atividade de parto com suas dimensões. Se é sobre parto natural, talvez até a marcação de uma cesariana ou uma incisão de emergência do períneo, para que ele possa sair com segurança.
A desnutrição pode enfraquecer significativamente a atividade laboral e atrasar o processo.
Sangramento após o parto, má coagulação do sangue, cicatrização prolongada do períneo, contração lenta do útero.
Complicações no fígado, pulmões e rins.
Atividade excessiva e excitabilidade do bebê.
Baixa imunidade em uma criança, uma tendência a várias doenças indesejadas.
Danos cerebrais, encefalopatia.

Dieta durante a gravidez

Então, descobrimos as consequências da desnutrição para a mãe e o bebê. Agora vamos pensar em como comer direito para ambos.

Em primeiro lugar, a contagem de calorias é importante. Se uma mulher de estatura média (170 cm) pesa cerca de 60 kg, ela precisa de cerca de 2.000 calorias por dia. Desde que ela não se sente no sofá, mas leve um estilo de vida moderadamente ativo. As calorias são essencialmente energia. Sua necessidade com o início da gravidez aumenta em cerca de um quarto. Para a mulher do nosso exemplo, isso seria aproximadamente 2.500 calorias. Um cálculo mais preciso é melhor feito por um nutricionista. Tudo o que for ingerido em excesso irá para o excesso de peso da mãe e do filho.

Inicialmente, você deve saber quais componentes são importantes e em que quantidade.

Proteína durante a gravidez

Muito importante para o crescimento e desenvolvimento oportuno do bebê. Este é o chamado "material de construção" para a criança. 20-25% do total de alimentos consumidos por dia deve ser proteína. E metade das proteínas consumidas devem ser proteínas animais.

Os vegetarianos convictos devem abandonar temporariamente suas crenças durante a gravidez e até mesmo a amamentação. Não existem análogos próximos de proteínas, que estão contidos, por exemplo, na carne! É por esta razão que as mulheres grávidas podem consumir carne mesmo durante a Quaresma.

Alimentos ricos em proteínas - qualquer carne, peixe, aves, ovos, laticínios, queijos e assim por diante.

Gorduras durante a gravidez

20-30% do total da dieta é gordura, que é cerca de 85 g. Até 30 g devem ser gorduras vegetais.

As gorduras contêm substâncias especiais que têm um efeito benéfico na atividade sistemas cardiovasculares s. O tecido adiposo desempenha o papel de proteção mecânica do feto contra choques e quedas. Possui propriedades de isolamento térmico, mantendo o calor na região uterina. Portanto, o consumo de gorduras é essencial tanto para a mãe quanto para o feto, o principal é observar a medida!

As gorduras vegetais incluem azeite e óleo de milho, por exemplo. Para animais - manteiga, ghee. É melhor excluir todos os substitutos manteiga(margarina, banha...).

carboidratos durante a gravidez

Os carboidratos são o chamado "combustível" para o corpo, a fonte de sua energia. Seu uso correto está diretamente relacionado ao desenvolvimento normal do feto no útero. 40-45% da dieta ou 350 g de carboidratos devem estar presentes na dieta de uma mulher por dia. Na segunda metade da gravidez, você pode aumentar para 400 g. Você deve prestar atenção à qualidade dos carboidratos e dar preferência aos carboidratos longos e regulares.

Os carboidratos certos incluem cereais, pão de centeio moagem grossa, frutas e vegetais. Carboidratos errados ou curtos são todos os tipos de doces, produtos de farinha, bolos e assim por diante. Eles são indesejáveis na dieta de uma mulher grávida, pois não trazem nenhum benefício para eles - apenas calorias vazias.

vitaminas na gravidez

Para o desenvolvimento normal e oportuno do bebê na barriga, são necessárias várias vitaminas. Mesmo com nutrição adequada, eles podem faltar, e os médicos geralmente prescrevem um multivitamínico adicional durante a gravidez. Deve-se começar a tomar vitaminas ainda na fase de planejamento, terminar conforme orientação médica – geralmente até o momento em que a mulher estiver amamentando.

A vitamina A é necessária para o normal desenvolvimento e funcionamento da placenta, que assume as funções de proteger o bebé de todo o tipo de infecções. A dose diária da vitamina deve ser de cerca de 2,5 mg. Encontrado em vegetais e frutas vermelhas, laranja e amarelas, como cenouras, abóboras, tomates, melões, cinzas de montanha, espinheiro marinho. A salsa, bem como a couve-flor, as couves de Bruxelas contêm vitamina A em quantidades suficientes.

As vitaminas do complexo B são essenciais para o fortalecimento fibras musculares, bem como para o funcionamento normal dos sistemas nervoso e cardiovascular. Contido em arroz integral, ervilhas. O fígado, os rins e o coração também são ricos nessa vitamina.

A vitamina C ou ácido ascórbico é necessária para fortalecer a imunidade da mãe e do feto, bem como para mantê-la no nível adequado. Contido em todos os tipos de frutas cítricas (limão, laranja, toranja), kiwi, rosa mosqueta.

A vitamina D é necessária para o desenvolvimento normal do esqueleto de uma criança, é importante para a prevenção do raquitismo. Muitos recém-nascidos são diagnosticados com isso e recebem um suplemento vitamínico adicional. Contido em gema de ovo e óleo de peixe.

A vitamina E regula o trabalho do sistema reprodutivo da futura mãe, além disso, o desenvolvimento completo e adequado do feto no útero depende dela. São necessários 15-20 mg por dia da vitamina. Encontrado em ovos, cereais, nozes.

O ácido fólico é especialmente importante na fase de planejamento da gravidez. Necessário para o pleno desenvolvimento e funcionamento do sistema nervoso do bebê. Contido em qualquer tipo de verdes.

Minerais e oligoelementos durante a gravidez

Especialmente importantes são cálcio, fósforo, sódio, potássio, magnésio e ferro. Jogue também papel importante na formação e desenvolvimento do bebê, fazem parte de complexos multivitamínicos para gestantes.

Cálcio, magnésio e fósforo são necessários para a formação e fortalecimento do esqueleto da criança. cálcio em em grande número encontrado em produtos lácteos, queijo, nozes. Fósforo - em peixes, ovos, carne e magnésio - em cereais, nozes, vegetais.

Cálcio e sódio regulam equilíbrio água-sal no corpo. O sódio é encontrado em sal de mesa. No entanto, você não deve se apoiar nele, porque o sal retém líquido no corpo e isso, por sua vez, provoca edema, ao qual as mulheres grávidas já estão propensas.

A ingestão de ferro está diretamente relacionada ao nível de hemoglobina no sangue. Com sua deficiência, há fome de oxigênio tanto na mãe quanto na criança, o que pode levar ao desenvolvimento de hipóxia fetal. Contido no fígado, verduras, trigo sarraceno e frutas.

fluido durante a gravidez

O melhor e correto líquido durante a gravidez é a água. Cerca de oito copos por dia, além de todos os outros líquidos, deve ser bebido uniformemente ao longo do dia, evitando beber à noite.

Você deve esquecer a água com gás doce e os sucos embalados. Eles não são naturais, eles têm uma alta porcentagem de açúcar. Chá e café são permitidos - com moderação e se possível fracos. O açúcar também é usado ao mínimo!

Sucos espremidos na hora são permitidos, mas você não deve abusar deles. Lembre-se de que são necessárias cerca de 2-3 frutas para fazer um copo padrão de suco.

Alimentação adequada durante a gravidez

Nutrição durante a gravidez por trimestre

A divisão em trimestres é feita dependendo de quais processos ocorrem no corpo de uma mulher grávida. Assim, no primeiro trimestre (1-12 semanas) há concepção, crescimento ativo e desenvolvimento do embrião. As necessidades calóricas da futura mãe são aproximadamente as mesmas que em tempos normais. Portanto, durante esse período, você não deve se apoiar na comida, o bebê agora não precisa de tanta energia e, portanto, tudo o que comido não será favorável, mas será depositado na forma de dobras de gordura.

Atenção especial deve ser dada à ingestão de ácido fólico, se você não pensou nisso durante o período de planejamento da gravidez.

Para muitas mulheres grávidas, o primeiro trimestre é acompanhado por um fenômeno tão desagradável quanto a toxicose. Para minimizá-lo, vale a pena comer pequenas porções a cada 3-4 horas, sem sobrecarregar o estômago. Como a náusea é especialmente comum pela manhã, recomenda-se estocar um copo à noite. água plana ou um punhado de bolachas e usar uma ou outra de manhã, sem nem sair da cama.

No segundo trimestre (13-28 semanas), todos os órgãos e sistemas do bebê já estão formados, há ênfase em sua desenvolvimento ativo, maior crescimento e melhoria. A partir da 13ª semana, a necessidade de calorias aumenta em 20-25%. A necessidade de cálcio e ferro aumenta. A anemia é um diagnóstico bastante comum nos dias de hoje. Portanto, vale a pena enriquecer sua dieta com produtos lácteos fermentados, trigo sarraceno, fígado bovino.

A constipação é bastante comum em mulheres grávidas no segundo trimestre. Legumes e frutas, alimentos ricos em fibras devem estar presentes no cardápio diário para amenizar esse problema. Compotas de ameixas secas, damascos secos e água comum em quantidades suficientes também aliviarão os sintomas desagradáveis.

Devido ao fato de que a cada semana o útero sobe cada vez mais alto, a azia pode começar. A recusa de alimentos gordurosos e salgados e, novamente, comer em pequenas porções, ajudará a aliviá-lo.

O terceiro trimestre é o mais perigoso em termos de recrutamento. excesso de peso. Nesse período, o crescimento do bebê não é mais tão intenso quanto antes, ocorre principalmente um aumento da camada de gordura. Agora, como regra, a atividade física é reduzida, então a futura mãe deve reduzir ligeiramente o teor calórico dos alimentos que ingere.

De tempos em tempos, você pode organizar dias de jejum para si mesmo, deixando apenas queijo cottage, maçãs verdes, kefir no menu. Ao menor sinal de mal-estar, você deve introduzir gradualmente sua dieta habitual - isso significa que os dias de jejum não são para você, você não deve organizá-lo em detrimento da sua saúde.

Nutrição durante a gravidez por semana

Você pode considerar a dieta de uma mulher grávida com mais detalhes - semanalmente.

Mais uma vez, a nutrição depende diretamente do que exatamente está acontecendo em sua barriga no momento.

É melhor cuidar da ingestão de vitaminas e minerais já na fase de planejamento da gravidez. Se isso não acontecer, não há nada de terrível. Por isso, precisamos começar o quanto antes!

1-2 semanas. O óvulo é fertilizado e segue para a área uterina para se fixar à sua parede para desenvolvimento adicional. Nesta fase, você deve seguir os conselhos gerais sobre nutrição adequada, sem dar ênfase especial. Claro, já agora maus hábitos deve ser esquecido!

3 semanas. Todos os sistemas vitais de um pequeno organismo são colocados. Tecidos ósseos, musculares e nervosos são formados. Portanto, a dieta deve se concentrar na ingestão de cálcio (produtos lácteos, vegetais verdes).

4-6 semanas. Os membros do bebê, seu coração e cabeça são formados. Durante este período, os alimentos ricos em fibras, zinco, ferro e ácido fólico (bagas, cereais, fígado bovino) são especialmente importantes.

7 semanas. Normalmente, neste momento, uma mulher pode começar a intoxicação. Como o embrião abre os olhos na sétima semana, você precisa prestar atenção aos alimentos que contêm vitamina A. Por exemplo, abóbora ou cenoura. A carne é desejável na dieta, em caso de intolerância, pode ser substituída por iogurte ou queijos duros.

8-12 semanas. O bebê está se preparando para o crescimento e desenvolvimento ativo. Devemos novamente prestar atenção especial aos alimentos com fibras (cereais).

A partir da 29ª semana, a mulher entra no terceiro trimestre. A partir de agora, você precisa monitorar cuidadosamente o teor calórico dos pratos consumidos, reduzindo-o um pouco. Uma variedade de pratos deve ser obrigatória, agora a criança precisa do conjunto mais completo de oligoelementos. Isso é necessário para que ele passe tranquilamente pela fase do trabalho de parto e esteja preparado ao máximo para a vida fora do útero materno. No oitavo mês, termina a formação do cérebro do futuro bebê, portanto, é necessário garantir a ingestão de fósforo e ácidos graxos. Eles são encontrados em quantidades suficientes em peixes e nozes.

Nutrição durante a gravidez: um menu de amostra

Analisamos detalhadamente quais alimentos devem ser consumidos durante a gravidez e quais, pelo contrário, não devem ser abusados. É bastante difícil contar proteínas, gorduras, carboidratos diariamente e, portanto, resumiremos os conselhos sobre nutrição materna durante a gravidez:

No primeiro e terceiro trimestre, o teor calórico das refeições é 20-25% menor do que no segundo.
Ao longo da gravidez, deve eliminar ou minimizar o consumo de hidratos de carbono simples – bolos, bolos, pastéis (alimentos doces e amiláceos). O mesmo vale para fritos e defumados.
Se for impossível excluir completamente, no primeiro e no segundo trimestre produtos nocivosÉ melhor usar antes do almoço, para que durante o dia tenham tempo para queimar. No terceiro trimestre, é melhor excluí-lo.
Frutas e vegetais são permitidos e até necessários durante a gravidez. Mas ainda assim, é melhor comer frutas de manhã e você não deve se apoiar em bananas.
Em vez de fast foods, cafés não testados, comida preparada na loja, você deve comer comida caseira bem preparada.
A gravidez não é o momento de experimentar. Não tente algo exótico que você não tenha comido antes. A reação de uma pessoa comum pode ser imprevisível, e ainda mais em uma mulher grávida.
Não coma demais 1-2 vezes ao dia. Alimentação saudável durante a gravidez - em pequenas porções 5-6 vezes ao dia.
O regime de ingestão deve ser observado obrigatoriamente, bebendo-se cerca de oito copos por dia. No entanto, para evitar o aparecimento de edema, a ingestão de líquidos deve ser limitada à noite. Se o edema ainda aparecer, a quantidade de água terá que ser reduzida.

Com base nisso, o cardápio durante a gravidez deve ser algo assim:

Um copo de água com o estômago vazio.
Café da manhã. 7-00. Escolha de: qualquer mingau, cereal, muesli, iogurte. queijo cottage, ovos. Chá ou café, doce, mas não forte.
Primeiro lanche. 10-00. Qualquer fruta que não seja banana, iogurte ou salada de legumes com azeite.
Jantar. 13-00. Sopa leve para o primeiro, cozido / cozido / cozido no vapor qualquer carne ou almôndegas, trigo sarraceno, arroz, batatas (com moderação) ou legumes podem ser guarnecidos. Salada de legumes com azeite.
Segundo lanche. 16-00. Salada de legumes, ou qualquer vegetal fresco, ou iogurte ou queijo cottage.
Jantar 19-00. Peito de frango cozido sem pele, ou qualquer outra carne magra, cozido no forno ou cozido, trigo sarraceno ou legumes para guarnecer.
Terceiro lanche (se sentimento forte fome) - um copo de iogurte com um teor mínimo de gordura antes de dormir.

É claro que o menu é bastante aproximado. Agora você sabe o básico Alimentação saudável durante a gravidez e, portanto, poderá inventar uma variedade de pratos.

Nutrição durante a gravidez: ganho de peso

O baixo peso ameaça o nascimento de uma criança prematura e muito pequena com possíveis danos cerebrais, porque essa condição é muito perigosa.

Para ganho de peso de alta qualidade, você deve começar a manter um diário alimentar e anotar tudo o que come lá, mesmo que seja um pequeno pedaço da torta em movimento. Em seguida, contamos as calorias e as comparamos com sua norma individual. Em nosso exemplo dado no início do artigo, uma mulher grávida na segunda metade de sua gravidez deve consumir cerca de 2.500 calorias por dia. Se você não está ganhando peso suficiente, é provável que não esteja ingerindo calorias suficientes, o que significa que você precisa reavaliar sua dieta. Pode ser necessário alterar o número de refeições, a quantidade de comida em uma refeição ou sua qualidade. Não se apoie em pães e doces! Este é um alimento não saudável, o peso certamente aumentará, mas com absolutamente nenhum benefício.

Mais carne produtos lácteos fermentados- saboroso e saudável!

Resumindo

Ao contrário dos equívocos comuns, a nutrição adequada é rápida, barata, variada e fácil! Nas profundezas da Internet, você pode encontrar milhares de receitas de pratos com ingredientes que nos são familiares, mas com uma maneira original de cozinhar. Quase todas as cozinhas são equipadas com eletrodomésticos modernos, como fornos eletrônicos e multicozinhas, por exemplo. Isso permite que a anfitriã cozinhe vários pratos ao mesmo tempo com pouco ou nenhum esforço.

Portanto, é possível e necessário comer bem durante a gravidez! É necessário não apenas para você, mas também para o seu futuro bebê! Ao obter todos os nutrientes necessários ainda no útero, é muito mais provável que ele nasça completamente saudável e com boa imunidade! E o que poderia ser mais importante do que a saúde de seu próprio filho?

Vídeo "Nutrição durante a gravidez"

Durante a gravidez, o corpo da mulher passa por uma reestruturação do processo metabólico, portanto, atenção especial nesse período deve ser dada à nutrição racional, que, juntamente com outros fatores importantes, é uma das condições para o bom andamento e desfecho da gravidez e do parto , bem como o desenvolvimento do feto e do recém-nascido. A condição do recém-nascido depende em grande parte de como a mãe comeu durante a gravidez.

É ruim se a nutrição da futura mãe foi insuficiente, mas o excesso de nutrição também representa uma ameaça à saúde do feto. A nutrição equilibrada, adequada e racional de uma mulher grávida normaliza a digestão, elimina problemas de saúde e promove desenvolvimento completo e crescimento fetal.

O que deve ser excluído da dieta?

O teor calórico da dieta diária da gestante excede a norma, principalmente devido à grande quantidade de carboidratos refinados encontrados em doces, geleias, bebidas doces e pratos de farinha, apenas esse grupo de alimentos na dieta de uma gestante deve ser limitado. Além disso, os alimentos com alto teor de gorduras não fazem nada além de prejudicar.

Alimentos que prejudicam o desenvolvimento do feto devem ser excluídos da dieta, como álcool, café, chá forte, etc. O curso da gravidez também pode ser afetado Influência negativa consumo de um grande número de alimentos defumados, fritos e enlatados.

Ainda hoje, ouve-se com frequência a afirmação de que "uma grávida deve comer por dois", o que é errôneo. A quantidade de comida ingerida pode permanecer a mesma, o principal a prestar atenção é que a comida contém tudo substâncias necessárias e oligoelementos e foi variado.

A dieta certa no primeiro trimestre para melhor bem-estar

A dieta de uma mulher nos primeiros meses de gravidez pode ser a mesma de antes. Nesse período, a única exigência alimentar é o equilíbrio e a diversidade, ou seja, a mulher deve consumir uma quantidade suficiente de gorduras, carboidratos, proteínas, minerais e vitaminas durante o dia.

60-80% das mulheres no primeiro trimestre da gravidez experimentam inconvenientes como toxicose, que se manifesta Sentindo mal, náuseas, vômitos, azia. Nesse caso, é melhor mudar a dieta habitual e, em vez de comer 5-6 vezes três vezes, deixe as porções menores, mas com mais frequência. Para abafar a náusea e evitar o vômito, você pode beber chá doce fraco, comer bolachas, maçãs azedas, nozes, limão.

Nutrição durante o segundo e terceiro trimestres

No segundo trimestre da gravidez, começa um período de crescimento ativo do bebê, enquanto a massa do útero de uma mulher grávida aumenta, o volume de sangue aumenta, o que significa que você pode aumentar a quantidade de alimentos, pois a nutrição de uma mulher grávida deveria ser mais calórico. Durante este período, a quantidade de gordura consumida pode ser aumentada, uma vez que as gorduras melhoram a atividade dos órgãos genitais femininos e do sistema cardiovascular.

No terceiro trimestre de gravidez atividade física mulheres diminui visivelmente, por isso é melhor facilitar a nutrição reduzindo seu conteúdo calórico com a ajuda de carboidratos facilmente digeríveis, que aumentam a resistência geral do corpo da mulher.

Alimentos ricos em carboidratos incluem cereais, ervilhas, açúcar, feijão, pão, cenouras, batatas, beterrabas, uvas, bananas, peras, pêssegos, romãs, passas, frutas secas, damascos secos. Também no último trimestre, recomenda-se excluir pratos salgados e condimentados, carnes defumadas, alimentos enlatados da dieta. Os produtos lácteos devem ser consumidos diariamente, mas a carne é melhor comer em dias alternados.

vitaminas

Durante a gravidez, a necessidade de vitaminas e minerais aumenta drasticamente, pois um teor insuficiente de vitaminas na dieta pode levar a distúrbios metabólicos no corpo de uma mulher grávida e ao desenvolvimento de complicações na gravidez, bem como hipersensibilidadeàs infecções.

A deficiência de vitaminas B e C afeta negativamente o sistema nervoso do feto e piora a função do fígado de uma mulher grávida.

Se ligado datas iniciais gravidez, o corpo da futura mãe não recebe quantidade necessária vitamina A, há uma séria ameaça à formação inadequada da placenta e, portanto, há uma ameaça para a própria criança, porque os nutrientes chegam a ele através da placenta e os produtos metabólicos são removidos do corpo por meio dela.

Com a falta de vitamina D na dieta de uma mulher grávida, o feto é pior está em desenvolvimento esqueleto ósseo, e há risco de raquitismo.

A vitamina E afeta significativamente o crescimento e desenvolvimento do feto, com sua deficiência, a gravidez pode ser interrompida prematuramente.

Farelo, legumes, produtos integrais, batatas, ovos, frutas, fígado, queijo cottage, carne, manteiga, grãos integrais fornecem, via de regra, a necessidade de uma mulher grávida de vitaminas. Além disso, após consulta com o médico, você deve tomar preparações vitamínicas.

Cálcio e outros oligoelementos

Com o início da gravidez, a necessidade de cálcio dobra, pois é necessário para a formação adequada dos ossos do feto. Se não for suficiente no corpo da mãe, os dentes começam a quebrar, as unhas quebram e o cabelo cai. Alimentos como leite, queijo cottage, queijo, gema de ovo, pão de centeio, vegetais verdes, cereais ajudarão a suprir a necessidade de cálcio.

Na segunda metade da gravidez, a necessidade de sais minerais e oligoelementos aumenta significativamente, é muito importante que uma mulher grávida os receba em quantidades suficientes. Uma dieta adequadamente selecionada ajudará a satisfazer plenamente a necessidade dessas substâncias.

Atenção especial deve ser dada ao consumo de sal de cozinha. A cada trimestre de gravidez, você deve reduzir sua quantidade na dieta. Nos últimos dois meses de gravidez, você não deve consumir mais de 5-6 g de sal de mesa por dia.

O modo de energia também grande importância. É melhor comer com mais frequência, 5-6 vezes ao dia, é melhor ferver ou assar carne, legumes e peixe, em vez de fritar. Como as proteínas animais, que têm um efeito estimulante sobre o sistema nervoso central, permanecem no estômago por mais tempo, é melhor comer peixe e carne pela manhã e é melhor preferir o jantar ao jantar. laticínios e vegetais pratos. A última refeição não deve ser inferior a 2-3 horas antes de dormir.

De acordo com o ganho de peso de uma gestante, pode-se julgar a seleção correta da dieta, pois o ganho de peso para toda a gravidez não deve exceder 10 kg.

3. ingestão, digestão e absorção de proteínas podem ser prejudicadas várias condições dolorosas do estômago e intestinos, sendo os mais comuns:
- falta de apetite
- náusea
- vomitar
- azia

4. A doença hepática pode impedi-lo de produzir proteínas essenciais

5. A doença renal pode levar à perda de proteínas

Fica claro que as duas primeiras categorias são mais comuns, precisam corrigir a dieta e mudar atitudes em relação a tal assunto importante como comida. O resto precisa da ajuda de um bom médico.

Olhando para o futuro, digamos que no Ocidente, uma parteira tradicional durante a primeira consulta fala muito e seriamente com uma mulher sobre nutrição, pede para manter um diário simples, verifica e discute constantemente com a futura mãe o que e como ela come. Frivolidade imperdoável seria a negligência da dieta. Um erro grosseiro é o tratamento médico das consequências da desnutrição sem corrigi-las.

Exemplo. Em seu artigo "Nutritional Nonchalence in Modern Obstetrics: Case Report" de T. Brewer, http://www.blueribbonbaby.org/case1.shtml, Dr. Brewer cita o caso de uma enfermeira de 27 anos de unidade de terapia intensiva neonatal Karen R.

Questões de nutrição e fisiologia básica continuam sendo invariavelmente ignoradas na obstetrícia clínica nos Estados Unidos. Ainda não há absolutamente nenhum entendimento sobre o papel da nutrição durante a gravidez e, especialmente, o papel da deficiência proteico-calórica na etiologia e patogênese da toxicose na segunda metade da gravidez.

Durante sua primeira gravidez, Karen R. (nome fictício) trabalhou enfermeira na unidade de terapia intensiva neonatal do Staten Island Hospital. Sua gravidez terminou com uma cesariana em 3 de fevereiro de 1979 às 35 semanas devido a "pré-eclâmpsia grave". Sua filha, que nasceu pesando 2.250g, desenvolveu síndrome do desconforto respiratório neonatal. A menina foi tratada no mesmo departamento onde sua mãe trabalhava e a criança sobreviveu.

Karen participou do treinamento pré-natal de Lamazov com o marido, seu sonho era um parto natural, sem drogas, onde o marido participaria. Ela queria estar com a criança, comunicar-se com ele desde os primeiros dias, amamentar logo após o nascimento. Em vez disso, ela teve uma emergência seção C, seu marido não estava presente na operação e ela viu a criança apenas 52 horas após o nascimento. Ela tentou amamentar, mas não deu certo.

Em 2 de março de 1979, Karen nos ligou na Linha Direta de Toxemia Tardia, ela queria saber o que havia acontecido com ela e seu bebê. Depois de estudar a história deste caso, ficou bastante claro que Karen sofria de uma desnutrição protéico-calórica, grave o suficiente para desenvolver toxemia tardia na gravidez (pré-eclâmpsia). Em 5 de março de 1979, ela enviou uma carta na qual, em resposta ao meu pedido de contar sobre sua gravidez e a dieta que seguia, escreveu o seguinte:

« Durante toda a minha gravidez, meu foco foi no parto e amamentação, então a maioria dos livros que li tratava precisamente dessas questões. Talvez tudo isso se tornasse realidade se eu prestasse mais atenção às questões de alimentação, nutrição durante a gravidez e o parto. Em vez disso, tudo terminou em um parto operatório, o nascimento de uma criança imatura e uma grande decepção.

De julho a novembro de 1978 trabalhei no turno da noite. Nas primeiras 15 semanas da minha gravidez, eu estava quase constantemente enjoada, vomitava com muita frequência e não tinha absolutamente nenhum apetite. Eu comia uma vez por dia, o regime geralmente era assim:

Trabalho finalizado às 8h
chegou em casa e foi dormir
levantei às 15-16, comi torradas, às vezes muesli
jantou às 18h30 - 19h30 - leite, batatas ou massas; Eu não ansiava por carne, mas geralmente comia um pouco: meio hambúrguer; raramente - sobremesa
à noite - café
trabalho das 23 às 24h, café; às 3 da manhã café, refrigerante e algum tipo de lanche, geralmente biscoitos; às 6h30 - 7h geralmente há um pouco de suco
às 8 horas - casa para dormir

(Sua altura é de 163 cm, antes da gravidez pesava 55,8 kg. Durante as primeiras 8 semanas de gravidez, ela não ganhou peso e, em novembro, na 24ª semana de gravidez, acrescentou apenas 2700 g a 58,5 kg) .

De 26 de novembro a 25 de janeiro, trabalhei no turno diurno como instrutora de aulas práticas:
acordar às 6 da manhã
às 7h15 para o trabalho
às 8h30 café da manhã, geralmente muesli com leite desnatado, café, às vezes suco de laranja ou frutas
aos 12-13: geralmente sopa com bolachas, leite desnatado ou refrigerante diet, salada com atum ou carne de frango (não um sanduíche, ou seja, sem pão), salada de frutas
16h - Retorno do trabalho para casa, geralmente toma refrigerante diet ou leite desnatado
18.30-19h - almoço: muita massa ou comida similar, às vezes com legumes. Leite ou água com gás. Sem sobremesa. Sem lanches.
às 22h - na cama

(Não havia ovos, havia muito pouca carne, menos de um litro de leite por dia).

Em janeiro tive gastroenterite. Eu sei que estava emaciado e desidratado na época.”

Ela me disse pelo telefone que durante vários dias teve corpos cetônicos na urina (um sinal de fome. - V.M.), e isso a preocupou, mas seu ginecologista-obstetra, que teve a gentileza de ligar para ela em casa, disse que não importava e não havia nada para se preocupar.

Em 2 de janeiro de 1979, a pressão arterial de Karen subiu para 140/80 e traços de proteína apareceram em sua urina. Seu ginecologista/obstetra ordenou repouso na cama, deitada do lado esquerdo, limitando o sal, bebendo bastante (principalmente água) e voltando 3 dias depois. Em 5 de janeiro, sua PA estava novamente em 110/70, ela perdeu 1,5 kg, de 63,9 para 62,5 kg, havia vestígios de proteína na urina. Karen está de volta ao trabalho. Em 19 de janeiro, a PA era 120/70, peso 64,125 kg, novamente vestígios de proteína na urina.

Em 2 de fevereiro, um leve inchaço apareceu nos tornozelos, o peso era de 65 kg, dor de cabeça, PA aumentou para 160/90, ainda vestígios de proteína na urina. No mesmo dia ela foi hospitalizada. No dia seguinte, devido ao aparecimento de reflexos aumentados, tremor involuntário dos braços e pernas, foi realizada uma cesariana com urgência.

Nem na faculdade de medicina, nem nos cursos de pré-natal de Lamazov, nem durante as visitas ao ginecologista-obstetra (que, como ela acreditava, administrou muito bem a gravidez), ninguém nunca lhe disse que a deficiência proteico-calórica poderia levar a pré-eclâmpsia e o nascimento de uma criança de baixo peso. Ela tomava vitaminas pré-natais diariamente, evitava o sal com muito cuidado e tentava não ganhar muito peso (daí refrigerante, leite desnatado, sem pão, etc.).

Seu peso imediatamente antes do parto era de 64,8 kg, enquanto o peso inicial era de 55,8 kg com aumento total de 9 kg; mas a maioria esse peso era água, pois no 4º dia após o nascimento, após o nascimento de uma criança pesando 2250g, ela voltou a pesar 55,8kg!
Esta é uma evidência óbvia de deficiência proteico-calórica.

Durante a gravidez, o ginecologista-obstetra nunca lhe deu orientação nutricional específica, com exceção da restrição de sal. Ele nunca plantou em sua mente o pensamento de que sua saúde e a saúde do bebê em desenvolvimento dependiam diretamente de sua nutrição. Ele nunca fez a ela a pergunta proibida: O que você comeu?”, mesmo quando o diagnóstico foi feito em 2 de janeiro de 1979 forma leve pré-eclâmpsia, e mesmo após cirurgia para pré-eclâmpsia grave em 3 de fevereiro de 1979.

Fato - no hospital doméstico de Karen, ninguém, ninguém alma viva não sabe por que ela desenvolveu pré-eclâmpsia. Eles só podem reclamar: “Karen, por que você teve uma pré-eclâmpsia tão grave, que não vemos há muitos meses?” E acabou que a criança, com insuficiência respiratória, tornou-se paciente da unidade de terapia intensiva neonatal de sua mãe!

O que deve acontecer para trazer luz à escuridão da obstetrícia clínica americana contemporânea? O papel da deficiência proteico-calórica na etiologia da toxicose tardia de mulheres grávidas foi claramente demonstrado pelos pesquisadores Ross de Duke e Strauss de Harvard já em 1935. No entanto, obstetras-ginecologistas e nutricionistas americanos rejeitam isso teimosamente, preferindo afirmar que NADA É CONHECIDO.

Devemos avisar as pessoas!

(Aqueles de nossos leitores que estão confusos com a história de 25 anos da história descrita podem voltar novamente ao início deste artigo).

O papel da deficiência de proteína no desenvolvimento de complicações na gravidez: antecedentes

Sobre qual é a causa da pré-eclâmpsia, que tira a vida de milhares de mulheres e crianças todos os anos e quais são as formas de prevenir esse desastre, a ciência médica é conhecida há mais de 120 anos. Julgue por si mesmo.

O obstetra-ginecologista francês Adolphe Pinard em seu trabalho "Avanços na obstetrícia clínica durante o século XIX" (Progres Realiza En Obstetrique Pendant Le XIXe Siecle., Extrait des Ann. De Gynecologia et d "Obstetrique, Dec. Paris (10-13), 1900 p. 13) escreveu:
“Desde 1873, quando pela primeira vez todas as mulheres grávidas em uma clínica obstétrica começaram a ser prescritas tratamento preventivo, os resultados permaneceram inalterados. Essas observações de minha própria prática, que foram descritas por mim no exemplo de milhares de mulheres com albuminúria (albuminúria - a presença de proteína na urina, um dos sinais de pré-eclâmpsia. - Aprox. Trans.), foram semelhantes àquelas que observei em 1873, sendo estagiário de Stefan Tarnier.<…>Os resultados clínicos mostram que Uma dieta de leite é realmente a prevenção de convulsões de eclâmpsia».

O pesquisador americano M. Strauss (1935) mediu a pressão osmótica do plasma em 65 gestantes por um período de 7 meses e mostrou que está diretamente relacionado com a quantidade de proteína na dieta.. A pressão osmótica plasmática, albumina plasmática e ingestão de proteínas foram maiores em 35 mulheres sem sinais de toxicose tardia, seguidas por 20 mulheres com toxicose sem fenômenos convulsivos. E, finalmente, esses indicadores foram os mais baixos em 10 mulheres com eclâmpsia. No 8º mês de gestação, 15 mulheres do segundo grupo receberam prescrição de dieta com quantidade diária de 260g de proteína e injeções de vitaminas. Os cinco restantes foram colocados em dieta isocalórica com 20g de proteína por dia. Após três semanas de dieta rica em proteínas, os sintomas de toxicose tardia (incluindo pressão alta) nas mulheres do primeiro subgrupo desapareceram. Não houve casos de óbito fetal intrauterino. Nas mulheres do segundo subgrupo, a pressão osmótica plasmática caiu 9%, e apenas duas em cada cinco tiveram diminuição da pressão arterial.

R. Ross em 1935 descobriu que a incidência de eclâmpsia é extremamente alta em áreas onde beribéri, pelagra e outras desnutrição são comuns. "Ficamos chocados com quantas mulheres desnutridas tiveram eclâmpsia".

Em 1938, os pesquisadores E. Dodge e T. Frost radicalmente prevenir a eclâmpsia prescrevendo uma dieta rica em proteínas. A condição das mulheres com toxicose tardia, que estavam em uma dieta de 6 ovos, 1-1,5 litros de leite, carne e legumes diariamente, melhorou diante de nossos olhos. Segundo esses autores, o nível médio de albumina plasmática entre as mulheres com toxicose tardia foi 21% menor do que entre as mulheres que estavam em dieta com alto teor de proteína e não apresentavam toxicose.

O pesquisador V. Tompkins (1941) também conseguiu reduzir a incidência de toxicose tardia corrigindo a dieta. Ele conclui que " a chamada toxicose das mulheres grávidas é na verdade um estado de desnutrição».

T. Brewer em 1966 e M. Bletka em 1970 mostraram que o aparecimento de sinais de toxicose tardia é precedido por uma diminuição do volume sanguíneo circulante e uma diminuição da albumina plasmática. Também sintomas de toxicose são precedidos por função hepática prejudicada, que, devido à deficiência de proteínas, não consegue sintetizar albuminas que atuam como um aglutinante de toxinas.
A bibliografia completa dessas e de outras obras (mais de 70 em número) pode ser encontrada no original no site do Dr. Brewer:
http://www.blueribbonbaby.org/reference.shtml
http://www.blueribbonbaby.org/bibliography.shtml

Aqui é impossível não mencionar Agnes Higgins (1911-1985), não apenas uma pesquisadora, mas uma asceta. Depois de aprender com os escritos de sua professora, Bertha Burke, de Harvard, sobre o papel da nutrição (e especialmente da proteína) durante a gravidez, e vendo isso em primeira mão, ela começou a trabalhar. Como nutricionista, ela ajudou a abrir o Montreal Prenatal Charity Diet Restaurant e se tornou sua diretora. Eram os anos 50 do século XX. Naquela época, muitas famílias da classe pobre viviam em Montreal, principalmente com muitos filhos. Muitas vezes as crianças nasciam prematuramente, as habilidades de aprendizagem pobres eram comuns. No refeitório de Agnes Higgins, cada gestante recebia diariamente um litro de leite integral, dois ovos e uma laranja. A mulher tinha que comer tudo isso na sala de jantar, não levando para casa, onde poderia dar comida para as crianças. Como resultado, muitas dessas mulheres deram à luz pela primeira vez um bebê saudável, a termo, pesando mais de 3 kg.

Todas as substâncias necessárias vêm do sangue da mãe para o bebê. Portanto, uma mulher em posição deve. Precisa comer muito? Como uma mulher deve comer durante a gravidez.

A dúvida mais comum é a quantidade de comida. Muitos anos atrás, eles pensavam que uma mulher grávida deveria comer por dois. E então o excesso de peso se acumula. Mas, hoje há tanta informação sobre comer demais sistemáticos que as gestantes já usam muito pouco. E a desnutrição também pode prejudicar o bebê. O que fazer?

A comida não deve ser mais, mas várias vezes melhor

O corpo humano funciona com energia. E é formado devido à "combustão" dos alimentos. As calorias expressam a energia que está disponível nos alimentos. No entanto, todos os alimentos têm diferentes quantidades de calorias. Para que o corpo cumpra suas funções, ele recebe calorias dos alimentos. E ele precisa de um mínimo específico de calorias para manter a vida.

O metabolismo depende do sexo, idade, peso corporal. Uma mulher com trabalho físico simples, pesando 60 kg, deve receber aproximadamente 2.000 kcal por dia. O metabolismo durante a gravidez aumenta em 25%. Como resultado, uma mulher na primeira metade da gravidez precisa de 2500 kcal, na segunda metade - 2900 por dia.

Nutrição errada. Seus sintomas.

Excesso de comida.
Má qualidade do produto.
Proporção incorreta de componentes.
Falta de comida.

O que se pode esperar da desnutrição durante a gravidez?

O bebê antes e depois da gravidez reduziu a resistência.
Hiperatividade e hiperexcitabilidade.
encefalopatia.
Ao nascer, o bebê está abaixo do peso, prematuridade.
Desenvolvimento fetal deficiente.
Coagulação sanguínea reduzida e hemorragia pós-parto.
Exaustão de uma mulher no parto, atividade laboral fraca.
Anemia.
Pode ocorrer descolamento da placenta.
Não carregar uma gravidez, por causa da qual ela se desenvolverá incorretamente.
toxicose tardia.

É muito difícil comer direito, mas é necessário para o seu futuro bebê.

Que tipo de comida pode ser chamada de certo?

Componentes importantes de uma nutrição adequada:

líquido;
minerais;
vitaminas;

Gorduras. A taxa diária ideal passa a ser de aproximadamente 80 gramas e vegetal 30 gramas. Dos animais, são recomendados os melhores graus assados e cremosos, vegetais - milho, azeitona, girassol. Substitutos da manteiga, como banha e margarina, devem ser evitados.

Carboidratos. Na primeira metade da gravidez, 350 gramas por dia e 400 gramas na segunda. Se a atividade física de uma mulher é reduzida, como resultado, o consumo de energia do corpo é reduzido, a ingestão de carboidratos também deve ser reduzida.

Carboidratos devem ser "bons". Eles podem ser obtidos a partir de bagas, frutas, legumes, cereais, pão preto de farinha premium. E você não precisa ingerir carboidratos “ruins” em grandes quantidades - confeitos, massas, pão branco, doces e açúcar.

Esquilos são um importante material de construção. Afinal, não é só que as grávidas podem comer ovos, leite e carne durante a Quaresma. E se você é vegetariano, durante a gravidez precisa abandonar esse princípio.

Na primeira metade da gravidez, a taxa ideal de proteína por dia é de 100 gramas e 120 gramas na segunda. Destes, metade são animais.

Todos os dias, as mulheres devem consumir até 150 gramas de peixe ou carne magra, além de leite azedo, leite, requeijão e queijo. Esta lista de produtos inclui aminoácidos essenciais e proteínas facilmente digeríveis em proporções ideais.

Vitaminas em corpo humano garantir um bom fluxo de processos fisiológicos e bioquímicos. E é muito importante para as mulheres grávidas.

Vitamina D necessários para a formação do esqueleto e ossos do bebê. Se sua deficiência for observada, isso pode levar ao desenvolvimento de anemia.

Vitamina A. Com sua ajuda, a placenta se desenvolve normalmente. Também protege contra má influência radiação e produtos tóxicos. A taxa ideal por dia é de 2,5 mg. A vitamina A no corpo vem do beta-caroteno. E é encontrado em frutas e vegetais de cor vermelha, laranja e cor amarela(melão, abóbora, tomate, pêssego, damasco) couve-flor, salsa.

As fibras musculares fortalecem Vitaminas B. Estas vitaminas são necessárias para o funcionamento normal dos sistemas cardiovascular, digestivo e nervoso. Rico em vitamina B ervilhas, farinha, arroz integral, levedura de cerveja. De produtos de origem animal, é encontrado no coração, rins e fígado.

Vitamina C estimula e fortalece sistema imunológico. diária- uma média de 150 mg. Esta vitamina pode ser obtida a partir de tais alimentos: cebola, pimentão, kiwi, groselha preta, frutas cítricas e rosa mosqueta.

Vitamina E muito necessário para uma mulher durante a gravidez. Com sua ajuda, o sistema reprodutivo funciona normalmente e o feto se desenvolve. A necessidade diária torna-se 20 mg. Nozes, legumes, cereais, ovos, fígado - é isso. Para sua total assimilação, é melhor usá-lo com óleo vegetal ou creme azedo.

Para desenvolver normalmente sistema nervoso feto, necessidade ácido fólico . Sua fonte é verde.

Vestigios também muito necessário para o feto. Estes são ferro, sódio, potássio, magnésio, fósforo,.

Magnésio, fósforo e cálcio são materiais de construção» para a cartilagem e os ossos do bebé. A deficiência de cálcio tem um efeito muito ruim em uma mulher, ou melhor, em seus dentes, pode haver cárie.

O cálcio pode ser obtido a partir de leite, vegetais verdes, queijo.

Há muito magnésio em vegetais, nozes, cereais, melancias; fósforo - em grãos não refinados, ovos, carne, peixe.

O sódio e o magnésio são necessários para regular o equilíbrio hídrico do corpo. As principais fontes de potássio são cogumelos, nozes, ervilhas, espinafres e passas. E sódio é sal de mesa.

Ferro. Se não for suficiente, o nível de hemoglobina no sangue diminui. E isso causará o desenvolvimento de hipóxia no feto. O ferro deve ser consumido por dia - cerca de 20 mg. Sua fonte são frutas, verduras, fígado e gemas.

A necessidade de oligoelementos e vitaminas durante a gravidez é muito necessária. De fato, nessa situação, sua deficiência é frequentemente observada. Portanto, os médicos recomendam o uso de preparações multivitamínicas complexas.

O corpo também precisa de fluido. São necessários 2,5 litros por dia. Metade disso é encontrado nos alimentos que comemos. Portanto, é necessário beber um litro de líquido livre. Se você é propenso a edema, o líquido deve ser limitado a 800 mililitros. Bebidas recomendadas - cantina água mineral, leite, kissels, compotas e sumos. Também chá e café elegantemente fracos (em não grandes quantidades).

Precisa prestar atenção!

Gloria LeMay é uma renomada parteira canadense. Ela dá a uma mulher que tinha medo de engordar o conselho de um médico: “Em relação ao peso, não se preocupe. Se você comer produtos naturais, o excesso de peso não será observado. Batatas devem estar em uniforme, cereais - cozidos por você pessoalmente, legumes - crus e limpos, doces - melão, pêssego. Se o produto for refinado, é mal processado. Portanto, é melhor não usar esse produto. Gloria também recomenda o uso de sal marinho cinza, porque contém muitos oligoelementos.

Tabela de aditivos alimentares prejudiciais que são perigosos não apenas para o corpo de uma mulher grávida!

Alimentos perigosos para mulheres grávidas

Frutos do mar são fonte de ferro e proteína, e o ômega 3, presente nos peixes, estimula o desenvolvimento do cérebro e tem um bom efeito no crescimento do bebê. Para evitar que vírus ou bactérias prejudiciais entrem no corpo a partir dos alimentos, não coma peixe cru, mariscos e ostras, sushi. Evite também frutos do mar defumados.

Jogo e carne. Durante a gravidez, a circulação sanguínea e o metabolismo mudam. E isso pode ser a causa da intoxicação alimentar bacteriana. E a reação do corpo será dolorosa. Essa situação não acontece com frequência, mas o envenenamento pode afetar o corpo da criança.

Antes de servir caça e carne, cozinhe-os bem para que não ocorram doenças transmitidas por alimentos.

Por nove meses, esqueça as salsichas defumadas caseiras e cruas. Bactérias indesejadas podem entrar no corpo. E eles morrem a uma temperatura de pelo menos 80 graus.

Não use rua pratos de carne e cachorros-quentes. Esta é a fonte de uma doença tão conhecida como a listeriose.

Laticínios. Estes incluem queijo cottage, queijo mussarela e baixo teor de gordura. Mas, um produto que tenha leite não pasteurizado em sua composição é estritamente proibido durante a gravidez. Esta pode ser a causa de doenças transmitidas por alimentos.

Não coma queijos feitos de leite não pasteurizado: Camembert, Feta, Brie.

Cafeína. Durante a gravidez, você pode beber duas xícaras de café. Mas isso não significa que a cafeína seja segura e benéfica.

Ele pode penetrar na placenta e afetar o ritmo da respiração e. A cafeína não deve ser abusada, pois o bebê terá peso reduzido.

Chá de ervas. Durante a gravidez, você precisa beber essas bebidas com cautela. Certifique-se de consultar o seu médico antes de usar. Afinal, folhas de framboesa e hortelã em grandes quantidades podem causar contrações, aborto espontâneo.

Coma bem e seja sempre saudável!