Você levanta seu ânimo. Como se animar se tudo estiver ruim? Como se animar em casa? Coma mais vegetais e frutas

Acontece que as coisas não vão bem pela manhã ou, por algum motivo, o clima piora no momento. E ainda há muito tempo até a noite. Não perca o resto do dia, por isso é melhor tentar corrigir a situação. Se o caso em si não puder ser repetido, é necessário trabalhar com o clima. Afinal, a essência não está nas próprias causas, mas na percepção humana. se tudo está ruim ou parece estar?

Vamos descobrir o problema

Primeiro, você deve parar o momento e compreender a causa da apatia. Talvez você realmente se sinta mal, mas outra coisa é quando você quer chamar a atenção para si mesmo, para que alguém tenha pena e o console. De qualquer forma, você precisa se informar que a vida já é passageira. Em vez de desânimo, é melhor dedicar tempo ao que é pelo menos agradável. E quantas coisas úteis você pode pagar se parar de reclamar. Porém, se você ainda decidir ansiar, isso deve ser feito pelo menos com bom gosto. Por exemplo, é bom ficar triste com a música, principalmente a sua preferida. De repente, a inspiração virá, o desânimo será substituído pela musa da criatividade?

Escolhendo a direção certa

Em segundo lugar, você precisa se livrar do mau humor. Sim, é possível. Isso é o que todo mundo faz.Toda vez que você ficar desanimado, force-se a fazer algo que afaste os maus pensamentos. Se você pegar um livro e ler toda vez que estiver de mau humor, a tristeza virá cada vez menos ou você se tornará uma pessoa muito lida. Sentindo raiva, você pode lidar com a indignação por meio de exercícios físicos. É bom imaginar como o corpo ficará em forma. De qualquer forma, há um benefício - isso é um fato.

Comunicação

Como se animar em casa quando está sozinho ou brigado com um ente querido? Você precisa entender isso o tempo vai passar e com certeza tudo vai dar certo. Quando você se sentir sozinho, pode ligar para amigos ou pais. A comunicação mental fornece suporte indispensável em momentos difíceis. Você pode ligar para os convidados e passar uma noite agradável juntos. Ou vá visitar alguém próximo a você. É bom para você, é bom para eles. As opções específicas dependem da situação. No entanto, ainda existem maneiras comprovadas de aumentar. Vamos olhar para eles agora.

Aumente o volume da música escolhendo as músicas que você gosta

Sob sua música favorita, você pode fazer muitas coisas úteis ao mesmo tempo. Reserve um tempo para você, cuide da sua aparência. Você pode aplicar uma máscara no rosto, fechar os olhos e colocar uma música agradável e, ao final do procedimento, beber uma xícara de chá ou café aromático. A propósito, essas bebidas têm efeito tônico, o que melhora o humor.

Desenhe sem pensar

Basta pegar uma folha de papel, um lápis e mexer com a mão. Relaxa, ajuda a acalmar o sistema nervoso. E se você usar lápis ou canetas multicoloridas, a cromoterapia também estará conectada. Esqueça os problemas, mergulhe no processo, como uma criança. Lembre-se de sua infância e aproveite o momento.

Dançando

Dançar é uma opção ganha-ganha para levantar o ânimo em casa ou fora.

Dê ao seu corpo liberdade para se mover sem pensar em como ele se parece do lado de fora - apenas dance. Uma carga de energia positiva certamente expulsará o mau humor e os pensamentos sombrios. Uma boa solução é ir dançar com os amigos. Pode ser uma discoteca ou uma noite de salsa. Habilidades e habilidades não importam. Seu objetivo é obter uma carga positiva do processo.

Ordem

Quando tudo parece estar ruim, a primeira coisa que vai te incomodar são coisas espalhadas em casa ou documentos na sua área de trabalho. Ligue a música, sintonize com firmeza e comece a limpar. Ao mesmo tempo, livre-se do excesso, abra espaço para coisas novas e energia positiva na casa. Como se animar no trabalho? Provavelmente, a música não será totalmente apropriada, mas não custa nada separar uma pilha de papéis e esvaziar as gavetas de documentos. Com isso, observando a ordem, você sentirá que seu humor melhorou muito, ficou muito mais fácil para sua alma.

Sorriso

Andar

O humor de uma pessoa também está relacionado com a época do ano e condições do tempo. Como se animar no outono, quando está chovendo forte do lado de fora da janela e as folhas caem tristemente das árvores? Calce as botas de borracha, leve um guarda-chuva, uma garrafa térmica com chá e vá passear. Observe qual natureza bela nesta época do ano, que cores saturadas, e o ar é fresco, úmido, picante. Respire profundamente, concentre-se em seus sentimentos, esqueça um dia ou incidente desagradável. Agora é importante aprender a aproveitar o momento, a natureza ao redor, os sons da chuva. Veja como a vida é linda, não há lugar para mau humor nela.

Solário e produtos saudáveis

Freqüentemente, no período outono-inverno, as pessoas são atormentadas por uma apatia crônica ou mesmo por um estado depressivo. Isso se deve ao fato de dias ensolarados fica bem menor. Como se animar se estiver deprimido? Você pode ir ao solário - isso vai dar uma dose de luz ultravioleta, o que é suficiente para animá-lo. Você precisa caminhar com mais frequência ao ar livre e, melhor ainda, correr.

Dos produtos, o chocolate amargo é considerado um remédio comprovado para a depressão. No entanto, as frutas cítricas têm a mesma propriedade. Se pelo menos a cada dois dias você beber um copo de suco de laranja fresco, isso não apenas o animará, mas também fortalecerá sistema imunológico. Aumente o conteúdo de bananas. Basta comer um por dia - além das vitaminas, isso vai dar bom humor ao corpo.

diversão de inverno

No inverno, você pode se animar perfeitamente patinando ou esquiando, dependendo das possibilidades. Ou talvez trenós? Lembre-se de como era divertido deslizar no escorregador de gelo na infância. Por que na idade adulta os mesmos métodos? Ir ao rinque de patinação sozinho, com filhos, amigos, parentes. Esta é uma ótima oportunidade para se divertir e esquecer a gravidade dos problemas prementes. Blush gelado e certeza de que você está garantido.

bebidas doces

Existe uma categoria de pessoas que "levantam com o pé esquerdo". E assim quase todos os dias. O motivo do mau humor ou mesmo do bem-estar matinal é a falta de glicose. O primeiro passo é ir para a cozinha. Uma ótima maneira de se animar pela manhã é beber uma xícara de café doce perfumado acabado de fazer. Um copo de suco de fruta também ajuda. O corpo é imediatamente preenchido com uma carga de vivacidade, e um café da manhã nutritivo fornecerá energia para todo o dia. Ótimo para começar a manhã com seu produto favorito.

Exercício físico

O carregamento é outra maneira comprovada de se animar se tudo estiver ruim. É mais fácil fazer isso em casa. Mas no trabalho, se desejar, você pode realizar alguns exercícios simples. A circulação sanguínea do corpo vai melhorar, o influxo de forças será sentido quase instantaneamente. Estresse do exercício aumenta o nível do hormônio da felicidade no sangue, por isso vale a pena dedicar mais tempo a essa atividade útil. Segundo as estatísticas, as pessoas que vão à academia pelo menos três vezes por semana são mais resistentes ao estresse e alegres. A razão está na produção do hormônio da felicidade durante o trabalho muscular.

Métodos

Como se animar se tudo estiver ruim? Olhe a verdade nos olhos. Há situações em que a causa do mau humor é a melancolia. Então você deve descobrir - você sente falta da pessoa, do evento, do tempo passado? Na primeira opção, você pode ligar ou se encontrar com uma pessoa. Se acontecer que aquele por quem você anseia morreu, então lembre-se dos momentos mais bonitos que o unem. As pessoas que deixaram nosso mundo ficariam felizes por você estar feliz e por estar bem. Envie mentalmente um raio de luz e amor a uma pessoa, você se sentirá melhor imediatamente. Se você estiver em uma briga, determine o que é mais importante para você - provar seu caso ou estar com uma pessoa próxima a você. Dependendo disso, aja. Talvez não haja outra chance de dar o primeiro passo.

Às vezes, a questão de como se animar se tudo vai mal interessa a quem vem acompanhado de uma sequência de derrotas. Nesse caso, tudo deve ser organizado em ordem. Primeiro você precisa descobrir os motivos das falhas. Esses são erros pessoais ou incapacidade de navegar nas circunstâncias. Assuma a responsabilidade, dê a si mesmo a instalação de que você é a única pessoa que influencia a situação. Então você sentirá um influxo de novas forças e certamente será capaz de lidar com os problemas aparentemente insolúveis. E, aliás, é melhor tirar essa palavra do léxico para sempre. Diga a si mesmo o contrário - não há problemas, há tarefas.

tratar

Uma boa maneira de animar o mau humor do seu ente querido é permitir-se comer bem. Sente-se, destaque o processo certo tempo. É melhor neste momento se isolar de tudo que possa distrair. Apenas aprecie o sabor do seu sorvete ou sobremesa favorita, ou talvez prato de carne. Não há camaradas para gosto e cor. Não haverá vestígios de mau humor. E depois de uma porção de comida gostosa, o melhor é dar um passeio. O ar fresco, a respiração rítmica agilizarão os pensamentos, uma olhada no estado de coisas pode mudar drasticamente.

Descanse e melhore seu humor

Se a apatia se esgotou completamente, não há forças para fazer nada, então você precisa arranjar um descanso para si mesmo. Ao mesmo tempo, você pode se distrair com:

ler um livro favorito ou para o qual não havia tempo;
assistir a um filme, série, programa de TV;
um jogo de computador, mas é importante não se empolgar e ficar acordado até de manhã;
escrever seu próprio ensaio, poesia, prosa (para muitos, a apatia leva à iluminação na criatividade, à identificação de talentos);
desenho, em especial tintas;
bordado (muitas vezes o trabalho resultante tem beleza e originalidade insuperáveis, e tudo porque a alma naquele momento experimentou sentimentos profundos).

Como se animar? Fotos de momentos engraçados ou vão te ajudar nesse assunto. Olhando através deles, a pessoa começará a sonhar com o bem, ou talvez finalmente amadureça para tirar férias e fazer uma viagem. Novas impressões são a melhor maneira de lidar com o desânimo. Às vezes, apenas navegando lindas fotos ou imagens grandes edificantes, saturantes

Conclusão

Existem inúmeras maneiras de se livrar do mau humor. Enumerá-los todos não é suficiente para dez volumes. Alguns realmente funcionam e mudam a percepção para melhor, outros são menos eficazes, mas melhores que nada. De qualquer forma, o principal e mais do jeito certoé a falta de vontade de uma pessoa estar de mau humor. Se um curso de vida for tomado para dar sorte, aconteça o que acontecer, será percebido como uma experiência. Ninguém está imune a erros. Mas alguns deles aprendem e endurecem, outros perdem a força na luta pelo direito.

O mau humor precisa ser riscado da sua lista se você decidir ser bem-sucedido. Agora só a alegria preencherá todos os dias que você viver. Seja feliz!

O estado emocional desempenha um grande papel na vida de cada pessoa. É um estado de espírito positivo que nos ajuda a acreditar em nós mesmos e a alcançar o sucesso. Mas às vezes acontece que nos sentimos deprimidos e pensamentos sombrios nos oprimem. Como se livrar do mau humor? Primeiro você precisa descobrir o motivo do estado de tristeza e entender o que o deixou triste. Afinal, muitas vezes não sabemos o motivo, mas ele sempre existe. O mau humor prolongado pode levar à depressão, então você precisa sair rapidamente do estado de tristeza.

Motivos do mau humor

muitas vezes nosso fundo emocional depende das pessoas ao seu redor. Afinal, a opinião alheia sempre foi importante para uma pessoa, e quando essa opinião não corresponde às suas expectativas, o humor muda;
um ambiente calmo é de grande importância para uma pessoa, e qualquer conflito é percebido como uma violação do estado emocional, portanto, de mau humor;
antecipação de problemas que o mantém em suspense. Em tal situação, é difícil ficar de bom humor devido à excitação, o humor emocional de uma pessoa piora;
a causa do mau humor costuma ser problemas financeiros;
quando seus desejos não coincidem com suas capacidades, isso leva ao desapontamento;
maioria causa comum mau humor é pesadelo. E se episódios de distúrbios do sono não são incomuns, essa é a maneira mais fácil de ficar deprimido;
o motivo também pode ser um robô monótono ou a necessidade de fazer algo não amado e chato.

13 maneiras de melhorar o seu humor

Os psicólogos dizem que nosso humor depende completamente de nosso pensamento. Eles aconselham olhar positivamente para o mundo e ignorar todos os fatores negativos. Afinal, só a própria pessoa pode criar tais condições para se sentir feliz. O famoso filósofo antigo Spinoza era da mesma opinião, ele disse: “Se você quer que a vida sorria para você, primeiro dê a ela o seu bom humor". Mas existem outras maneiras de melhorar seu humor?

Falar. Se você está triste, nunca fique sozinho com seus pensamentos, isso só vai piorar sua condição. Converse com um ente querido, converse com ele e ele com certeza ajudará a animá-lo.
Chorar. Que todo ressentimento e tristeza desapareçam com as lágrimas.
Andar. Uma caminhada ao ar livre certamente ajudará a animá-lo, é bom se for um parque ou uma floresta. A fusão com a natureza tem um efeito positivo no estado psicológico de uma pessoa.
Criatividade ou hobby. Não importa se uma pessoa tem habilidades criativas, o principal é só desligar a mente e, por exemplo, desenhar algo, capturar ponto interessante na foto, etc. Além disso, fazer o que você ama ajudará a afastar a melancolia, para que você possa desviar sua atenção e se animar.
Mudar. Se você tem saudade na alma, procure cuidar da sua aparência, mudar o penteado ou a cor do cabelo, fazer as unhas, experimentar a sua imagem. Reserve um tempo para você sorrir no espelho depois. E este conselho não serve apenas para mulheres, para homens, também podes cuidar de ti para melhorares a tua disposição, por exemplo, ir ao ginásio ou à piscina.
Tratamentos relaxantes. A ioga ajuda muitas pessoas a se manterem em boa forma, graças a exercícios especiais você se sentirá calmo e relaxado. A meditação ajuda muito, o que permite que uma pessoa volte energia vital. Você também pode fazer uma massagem, vai te acalmar e não vai ficar nenhum traço de tristeza.
Esporte. Uma corrida enérgica ou exercício físico irá animá-lo maravilhosamente e você esquecerá todas as tristezas. Afinal, uma mente sã reside em um corpo são.
Livre-se do excesso. A ordem na casa sempre ajuda a colocar as coisas em ordem. Limpe, jogue fora todas as coisas desnecessárias que o incomodam há muito tempo. Assim, você se distrairá e toda a negatividade desaparecerá.
Música e dança. Escolha uma música divertida, ouça e com certeza você vai querer dançar, dançar e um bom humor voltará para você.
Doce. Como você sabe, graças ao doce, as endorfinas são produzidas em nosso corpo - os hormônios da felicidade. Os produtos responsáveis pela produção de endorfinas são chocolate, frutas cítricas, banana, kiwi, morango, amêndoa, aveia. Mime-se com algo delicioso e você se sentirá energizado.
Sorriso. Os psicólogos aconselham o uso do método do “sorriso esticado” em caso de mau humor. Fique na frente de um espelho e sorria para sua imagem. A partir desse sorriso simulado, você vai se divertir e tirar a tristeza, como se fosse à mão.
Assistindo comédia. Para melhorar seu humor, assista a uma comédia ou ouça estória engraçada. A energia positiva dos heróis com certeza será transferida para você.
Caridade. Se nada lhe agrada, ajudar os outros o distrairá de pensamentos sombrios. Você sentirá que as pessoas precisam de você, apreciará cada momento de sua vida. Afinal, algo não inspira tanto quanto fazer boas ações.

O estado emocional de uma pessoa exige muito trabalho de si mesma. E muitas vezes escondemos nossa tristeza, sem perceber que, fazendo isso, apenas nos prejudicamos. É importante eliminar o estado de tristeza a tempo para evitar consequências para a saúde. Usar jeitos diferentes melhorar o humor, experimentar e compartilhar experiências. E então o mundo se tornará mais brilhante e gentil para você.

Assista ao vídeo para se animar.

Hoje falaremos com você sobre como melhorar seu humor e se livrar da tristeza e da saudade. Na vida de cada pessoa existem momentos que chamamos Mau humor. Tal estado é perturbador e pode ofuscar qualquer feriado ou evento tão esperado. Há apatia ao que está acontecendo, sensação de ansiedade e instabilidade emocional.

A razão para isso pode ser falha no trabalho, fadiga geral, distúrbios hormonais. Este último é freqüentemente encontrado em mulheres. Elas podem ter um desequilíbrio hormonal durante a menopausa ou antes "destes" dias. Esta condição prejudica significativamente a qualidade de vida.

Então, como melhorar seu humor e existem maneiras de melhorá-lo sozinho? Os psicanalistas dizem que cada pessoa é um indivíduo, e para cada caso específico existe um caminho. A garota terá atenção suficiente dela homem jovem ou reuniões com uma namorada, um homem - uma conversa bem estabelecida nos negócios, etc. Todo mundo tem seu próprio método de como se livrar rapidamente do mau humor. A capacidade de aumentar uma atitude positiva em poucos minutos ajuda a entrar no bom humor. Isso afeta a percepção das pessoas ao seu redor e afeta sua carreira, vida pessoal.

Sorria de mau humor

Todo mundo quer saber como manter o bom humor. Pode mudar durante o dia. E nem todo mundo pode se sentir otimista o tempo todo, já que fatores externos estressantes do dia a dia têm um tremendo impacto sobre uma pessoa.

Os psicólogos dizem que sorrir ajuda a manter o humor ao longo do dia. Na percepção humana, está associado ao positivo. Mas além de percepção visual alegria, um sorriso é um resultado claro da produção do hormônio da felicidade no corpo. Quando aparece no sangue, sentimos bem-aventurança, alegria. Toda garota tem um sorriso. Ela se torna atraente para os outros.

Sorrir é a primeira forma de lidar com o mau humor. Sua aparência faz com que nosso corpo produza endorfinas, que mudam rapidamente nossa percepção emocional do ambiente.

Então sorria para todos. Você pode sorrir lendo piadas, assistindo a um filme engraçado ou a um programa humorístico. Basta ir ao espelho e fazer uma careta - e um sorriso aparecerá em seu rosto.

Os psicoterapeutas falam sobre maneiras simples como sempre estar de bom humor. existem alguns Conselho prático para ajudá-lo a ser otimista e não deixar que pensamentos e situações ruins estraguem seu dia.

Música. Os psicólogos o consideram um dos maneiras melhores como se livrar do mau humor. No entanto, não deve ser móvel e dançante. Ouça a música que você gosta. Os psicólogos também recomendam cantar junto sempre que possível. Quando a saudade se instalar em sua alma, sinta-se à vontade para afastá-la com a ajuda de sua melodia favorita em seus fones de ouvido.
dança. Isso pode ser uma continuação do primeiro ponto. Isso lhe dará energia positiva durante todo o dia. A regra principal é mover-se ativamente. Você pode dançar com uma garota em uma discoteca ou em casa.
Sair. Muitas vezes, o mau humor aparece por causa da bagunça. A arrumação mínima ajudará a corrigir rapidamente a situação. Crie uma regra para começar seu dia de trabalho limpando sua mesa. Você sentirá que os itens bem dobrados melhoram muito o seu humor. Se você estiver em casa, cuide de providenciar conforto em sua casa. Limpeza geral, troca de roupa de cama também ajudam a criar conforto e, assim, melhorar o humor. Dedique alguns minutos por dia para isso. Assim, você se distrai dos maus pensamentos.
A atitude certa. Não importa o que aconteça, mantenha-se sempre otimista. Em qualquer situação, prepare-se para um resultado positivo. Afirme que tudo ficará bem - e você pode facilmente superar as dificuldades que surgiram. Quando você for a uma reunião, sempre pense em um resultado positivo. Existe uma expressão entre as pessoas: "O pensamento humano é material." Portanto, permanecendo otimista, você sempre resolverá facilmente os problemas emergentes.
Fale sobre um problema. Os psicólogos acreditam que os problemas devem ser compartilhados. Fale sobre o que está te incomodando com uma amiga, mãe, parente. Mesmo apenas dizendo isso em voz alta já traz um alívio significativo e edificante.
Esporte. Este é um dos mais maneiras eficazes como se livrar do mau humor. Mesmo sendo otimista na vida, há momentos em que você desiste. Obrigue-se a fazer alguns exercícios físicos (agachamento, pular corda, exercícios abdominais). Se possível, vá para Academia. Isso não só ajudará a criar um bom humor, mas também apoiará a figura da menina. Alguns minutos por dia - e sua figura pode se tornar perfeita. Um corpo tonificado no espelho sempre anima uma garota.
Dê a si mesmo alegria. Faça o que você ama. Passe alguns minutos no seu jogo favorito, assista ao seu filme favorito no cinema ou em casa, leia um livro do seu autor favorito. Uma garota pode prestar atenção em si mesma ou encontrar um novo hobby, uma paixão.
Faça uma promessa a si mesmo. Como melhorar o humor? Prometa ser otimista e não prestar atenção a pequenos problemas. Você sempre pode lutar contra o mau humor. É possível se tornar uma pessoa com uma atitude boa e positiva, e todos podem fazer isso.
Chuveiro frio e quente. Esta é uma maneira fisiológica de criar um bom humor para você. Quando uma pessoa se serve alternadamente quente e água fria, então a tensão acabou.
anda em. Cada pessoa, deitada no sofá e percorrendo momentos negativos em seus pensamentos, entra em depressão. A natureza tem uma energia positiva colossal que pode ser recebida. Obrigue-se a dar um passeio. Alguns minutos ao ar livre - e você sentirá uma melhora significativa.
dormir. O mau humor geralmente surge do cansaço banal. Como melhorar o humor? Deixe tudo de lado e faça uma pausa.

Mau humor na menopausa

Nesse período, a mulher sente uma certa depressão, uma mudança frequente de humor. Com a menopausa, muitas mulheres ficam deprimidas. Está diretamente relacionado aos hormônios. Como lidar com o mau humor na menopausa? Os especialistas aconselham aos primeiros sinais de diminuição da atitude positiva para normalizar a alimentação e prestar mais atenção às caminhadas ao ar livre.

Com a menopausa, os psicólogos recomendam que ajude a fornecer oxigênio ao corpo e alivie a tensão geral do corpo da maneira mais confortável possível. Faça o que você ama. Você também pode ficar mais alegre durante esse período com a ajuda de esportes. O exercício físico ajuda o fluxo sanguíneo durante a menopausa. Isso, por sua vez, fornece oxigênio aos órgãos e ajuda a transferi-lo melhor.

Nesse período, é muito importante que a mulher não se feche e possa compartilhar suas experiências. Com a menopausa, qualquer mulher precisa de apoio e compreensão. Parentes e parentes devem se lembrar disso e se tornar um apoio e apoio para ela. Com a ajuda deles, é mais fácil para uma mulher suportar as mudanças de humor. Não deixe uma mulher sozinha com seus pensamentos durante a menopausa, tente animá-la e apoiá-la.

O que deve ser evitado?

Já foi dito o suficiente sobre como manter o clima. Mas o que não deve ser feito? O que deve ser temido? O que pode levar a complicações graves? Os psicólogos não recomendam uma menina:

Coma muito, vai agregar problemas desnecessários. Engordar é muito mais fácil do que emagrecer.
Delicie-se com álcool ou tabaco. Eles não ajudam, mas agravam o problema. O álcool e o tabaco não ajudam a ficar mais alegre, mas o levam ainda mais a um estado de depressão.
Controle as emoções. Muitos, de mau humor, inadvertidamente tentam estragá-lo para os outros.
Fechar-se. Você não precisa pensar sozinho. Encontre um bom interlocutor ou apenas diga tudo o que o preocupa. Isso o ajudará a se conectar mais com as pessoas e a aumentar sua atitude positiva.
Vingança. A garota não se vinga, como qualquer outra pessoa. Ela não vai deixar você ser uma pessoa de boa índole.

Pense sempre no que vai fazer de mau humor. É melhor não fazer nada se estiver de mau humor, para não se arrepender do que fez no futuro. 4 726 0 Olá! Neste artigo, falaremos sobre como animar a si mesmo e às pessoas ao seu redor. Como fazer isso por correspondência ou como se animar rapidamente. Falaremos sobre tudo isso e muito mais neste artigo.

Estamos todos inspirados pessoas positivas que sabem manter uma atitude positiva, mesmo quando as coisas vão mal. Ou, digamos, não tão bom quanto gostaríamos. Como eles fazem isso? E acrobacias- saiba animar não só a si mesmo, mas também aos que estão ao seu redor, seja capaz de trazer inspiração para a vida de outras pessoas. Lidar com o estresse, apatia, depressão, permanecer em uma onda positiva, energizar a si mesmo e aos outros são habilidades inestimáveis que estão se tornando cada vez mais necessárias em nosso tempo.

Em primeiro lugar, você precisa entender os motivos do seu mau humor. O que não combina? O que falha? Por que não estou feliz com o que tenho agora? É importante fazer essas e outras perguntas a si mesmo, para entender o que causou tristeza ou apatia.

Possíveis causas de alterações de humor

Quando, devido a várias circunstâncias, atualmente não podemos obter o que queremos, especialmente se nos esforçarmos para isso. Isso acontece em situações em que nossos desejos e capacidades não coincidem. Então nos sentimos desapontados.
Mau pressentimento, várias doenças. Doenças físicas levam a transtornos mentais.
A falta de sono e descanso aumenta significativamente a tendência a estados depressivos. Esta é a nossa necessidade natural, que não deve ser negligenciada.
Distúrbios hormonais que podem ocorrer em determinados períodos da vida (gravidez, menopausa) ou, por exemplo, como resultado do tratamento.
Preocupação constante com alguém ou alguma coisa.
A influência dos outros. Podemos experimentar emoções negativas porque não recebemos atenção, não somos criticados, não somos retribuídos com amor e carinho, não reconhecemos conquistas, não somos apoiados, etc.
Experimentando estresse.
Conflitos, brigas muitas vezes nos devastam emocionalmente.
Esperando por algum evento desagradável.
Fazendo algo que você não gosta. Geralmente é preciso muita força, mas a satisfação moral não vem.
Dificuldades financeiras.
Quando experimentamos algum sentimento negativo (inveja, ciúme, ódio, medo), o humor diminui.
Traços de personalidade que predispõem a experimentar emoções negativas (temperamento melancólico, ansiedade, desconfiança, insegurança e outros). Nesse caso, não é tão fácil se animar, pois é necessário um trabalho interior sério para superar os complexos. Mas com um forte desejo, é muito possível.

Como se animar quando as coisas vão mal

Abra espaço para a positividade

Faça a limpeza. Há muito se observou que a ordem nas coisas leva à ordem na cabeça e na alma. Colocando as coisas em seus lugares, alcançamos estabilidade nas emoções.

Psicóloga, terapeuta familiar, coach de carreira. Membro da Federação de Psicólogos Consultores da Rússia e membro do Grêmio Profissional de Psicoterapia e Treinamento.

Como se animar? Existem mais e mais maneiras de se animar todos os dias. Os cientistas estudam separadamente o nível de felicidade e os fatores que garantem esse estado, então a escolha é bem grande, vale a pena decidir quanto tempo e recursos você tem, e também onde você está (é difícil acariciar seu amado cachorro enquanto está em uma longa viagem de negócios).

Como se animar rapidamente

Com uma diminuição do humor, é melhor encontrar a causa de seu declínio, eliminá-la e realizar um trabalho de reabilitação em grande escala na própria esfera emocional, mas também acontece que não há motivos profundos e sérios, e não é já não é possível ficar triste e, então, buscam-se maneiras de melhorar o humor no menor tempo possível.

Brinque com animais, faça trabalhos criativos e esportes, mude sua própria aparência, guarda-roupa e mobília do apartamento (se estiver completamente cansado - mude de país), assista a filmes e converse com amigos - qualquer ação (não necessariamente cardinal e muito ativa) afeta nosso humor.

Uma ótima maneira de se animar se você for ultrapassado por seus próprios hobbies, embora para isso você tenha que adiar o trabalho, coisas chatas, mas necessárias, ou simplesmente sair do sofá quando é outono e você quer que seu humor melhore de alguma forma por si só . Fazendo o que dá prazer, depois de um tempo você sentirá uma onda de energia positiva, mesmo que o seu hobby em si seja bastante intensivo em energia, o principal é não desistir logo no início, mas mergulhar no processo.

Existem opções mais simples, isso inclui compras, e devem ser voltadas para mimos e prazer (não é necessário levar um saco de batatas e um feixe de cebolas - isso não vai acrescentar alegria). Você pode sentar em um café onde não se atreveu a ir e beber uma xícara de chocolate quente, ou pode comprar luvas amarelas brilhantes - o principal é que gastar não é uma rotina diária, mas traz uma sensação de celebração. Coisas brilhantes e produtos contendo endorfinas são grandes auxiliares na luta contra o mau humor, mas você deve usá-los com cautela, caso contrário, você pode se acostumar método semelhante e deixará de agir, para não mencionar impacto negativo um grande número doce para a figura e um grande número de compras desnecessárias para a condição financeira.

Tente estar na natureza com mais frequência, ou pelo menos em um parque da cidade, caminhe mais e respire ar fresco, escolhendo rotas ainda mais longas, mas cênicas. Esse contato com a natureza melhora o humor não por sua elevação acentuada, mas pelo preenchimento gradual de vitalidade, dá uma descarga do estresse diário e do barulho que assombra todos os lugares. E se tais eventos se tornarem seu hábito e durarem pelo menos duas horas, mesmo com a ausência de notificações para todos os tipos de gadgets, não apenas o nível de humor estará sempre em ordem, mas todo o sistema nervoso ficará mais estável, o que levar a uma melhoria no trabalho de todo o organismo.

Normalmente, o humor diminui quando o estresse sufoca nossa energia, isso acontece tanto no nível emocional quanto no físico, e se nem sempre é possível lidar com o próprio psicológico, então pode-se aliviar o estresse físico a qualquer momento. Para isso, vale a pena descartar o mundo crítico e a si mesmo como importante, adulto e sério, e por pelo menos meia hora fazer o que lhe vier à cabeça. Você pode correr e pular em cadeiras, jogar objetos na parede e sujar-se com comida, gritar e chorar, enrolar-se em uma bola e balançar, talvez puxar um travesseiro ou chorar nele, correr um quilômetro ou fazer flexões. Sua tarefa é dar o exemplo de crianças que não reprimem particularmente sua atividade física, por causa das normas de decência aceitas na sociedade, mas para garantir sua própria reputação com antecedência (ou seja, você não precisa rolar no chão do seu próprio escritório, é melhor fazê-lo por porta fechada ou em um canto isolado do parque). Quanto mais variada e louca for a sua explosão física, melhor, pare quando se sentir cansado.

Seria bom continuar a ouvir as necessidades físicas em estado de repouso - pode começar a adormecer ou despertar o apetite, ou talvez você queira algum produto específico - providencie para você. Depois de tal abalo e desbloqueio, as emoções opressivas são liberadas e param de absorver energia, isso melhora o humor e a sensação de leveza, novas ideias podem nascer ou a força para implementar planos aparece.

Alimente-se com algo saboroso - rápido e forma efetiva levantando o ânimo, porque a comida estimula muitos analisadores ao mesmo tempo, além disso, na infância, nos acostumamos a obter dela o principal prazer. Mas você deve ter cuidado com esse método e usá-lo raramente e em casos extremos, pois a escala do problema da dependência alimentar hoje se espalhou pelo mundo, e o principal motivo de seu aparecimento é o bloqueio do estresse e das experiências negativas. Em vez de resolver o problema, as pessoas comem chocolates e bolos, o que melhora o humor, mas não elimina a fonte. É melhor usar a onda de energia positiva e recebida dos alimentos e direcionar tudo para resolver o problema.

Se você tiver a Internet em mãos, poderá encontrar vídeos engraçados ou músicas engraçadas lá. Assistir aos primeiros que fazem você rir rapidamente derrubará o programa de tristeza, e ouvir músicas alegres e dinâmicas melhora seu humor, influenciando o subconsciente e estabelecendo o ritmo necessário. Você pode fazer um procedimento relaxante (massagem, piscina ou spa), e se isso não for possível sentado no trabalho, ninguém atrapalha o planejamento de um fim de semana maravilhoso que inclua esses momentos (planejar coisas agradáveis em si melhora o humor, mas a espera, como você sabe, é mais agradável do que um feriado).

Como se animar em casa

Como se animar se está tudo cansado, você está sentado em casa e não vai a lugar nenhum, e o principal conselho que recebe é que precisa sair para conversar com as pessoas e se divertir em uma companhia barulhenta não é uma problema insolúvel. Todo mundo é diferente, e o que funciona para os extrovertidos deixará os introvertidos ainda mais deprimidos. Melhorar o clima em casa tem muitas vantagens em relação a sair em público, que em sua manifestação se resume a uma das principais - eles não te veem, o que significa que não te condenam e você não terá que seguir seus movimentos e expressões faciais, mas você pode se comportar como quiser, mesmo que seja estúpido, mesmo que engraçado.

A dança sempre foi considerada uma terapia para o baço, só em casa você pode se entregar verdadeiramente a esse processo, não se importando com a correção dos movimentos e com as opiniões dos outros, mas simplesmente mergulhando no ritmo e espirrando o que tem na alma. Uma excelente opção é revisar o guarda-roupa, mas não ficar revirando as trempelas do armário, mas organizar as coisas com qualidade, experimentando cada uma, fazendo novas combinações e verificando a qualidade. Talvez seja hora de mudar a imagem e colocar metade das coisas à venda por um preço simbólico ou refazê-las em outras mais estilosas, adicionando detalhes. Além do guarda-roupa, você pode mudar sua aparência - experimentar novas maquiagens, experimentar novos penteados (melhor com a ajuda de programas online, e não cortando sua própria franja). Toda essa atividade não apenas ajudará a estabelecer uma expressão mais adequada da personalidade de alguém, mas também é uma criatividade que melhora o humor.

A propósito, a criatividade pode ser usada de qualquer forma, sendo profissional e segurando um pincel pela primeira vez. Você pode desenhar, apenas com pinceladas, expressando o seu, ou pode preparar presentes feitos à mão para amigos no feriado (serão cartões postais ou um vídeo montado a partir de uma foto conjunta, novamente, não importa, o principal é que você mesmo crie, trazendo um pedaço da sua alma para lá).

Só em casa você pode passar a noite em um banho com óleos aromáticos (leia e escolha antidepressivos) com música agradável, luz suave. Adicione um copo a ele vinho delicioso ou lendo seu livro favorito de sua escolha. Ou você pode se enrolar no seu cobertor favorito e assistir sua série ou novo filme, regando tudo com chocolate quente, adormecendo aos poucos. Ter um dia de relaxamento suficiente e dormir o suficiente ajuda a restaurar o humor, dependendo nível geral energia no corpo.

Se houver animais de estimação em casa, o tempo gasto com eles dará muita alegria, especialmente se não houve oportunidade para isso antes. Em geral, estar em casa e realizar as tarefas domésticas aumenta a sensação de segurança e conforto, o que afeta o humor. É por isso que, ao que parece, uma ocupação não muito alegre na forma de limpeza geral, como resultado, aumenta o humor, quando todas as coisas estão em seus lugares, e os velhos e estragados são jogados fora, há um sensação de liberdade. Além disso, existe uma versão de que quando uma pessoa põe as coisas em ordem no espaço externo, sua psique põe as coisas em ordem por dentro, usando as analogias de limpeza e classificação, estabelecendo prioridades e buscando novas oportunidades. Portanto, não se surpreenda se, após a limpeza, você encontrar soluções para muitos dos problemas com os quais está lutando há meses.

Como melhorar seu humor no trabalho

É ótimo se você for trabalhar de bom humor e com a expectativa de eventos maravilhosos, mas nem todo mundo tem tanta sorte. Alguém não está de férias há muito tempo, alguém é morto pela monotonia dos dias e pelo tédio do escritório, alguém está simplesmente entediado - há muitos motivos para a diminuição do humor no trabalho além dos próprios momentos de trabalho, e quando se somam relações tensas com a equipe e superiores, tem que trabalhar em excesso , então aqui e a depressão não está longe.

Primeiro, avalie cuidadosamente as condições do seu local de trabalho - remova tudo o que for desnecessário, gaste tempo organizando coisas e arquivos, cuide da ergonomia do espaço. Essa limpeza ajuda a encontrar tudo rapidamente e não surtar por causa de coisas desnecessárias, além disso, uma visão decente do local de trabalho torna o trabalho em si mais agradável. Facilite o seu dia com o planejamento, anote as próximas tarefas e marque ao lado das concluídas - isso realmente mostra que você não está em uma rotina indelével, mas ainda assim o processo está em andamento. Aliás, você também precisa se movimentar, então é melhor sair para almoçar do que comer seu sanduíche, olhando para a tela e terminando a apresentação. As pausas devem ser de alta qualidade - tomar sol, comprar algo no caminho, tomar café no parque mais próximo não é um grande problema, mas melhora o humor.

Para facilitar a sua permanência no local de trabalho, vale a pena encontrar fontes de recarga e, se não estiverem disponíveis onde você está, você terá que levá-las para locais remotos. Isso é fácil de organizar se você reestruturar um pouco as pequenas pausas. Que seja uma pausa para fumar, mas agora durante ela você não precisa ficar olhando para uma parede cinza, pensando que ainda faltam quatro horas de tortura, nessa hora você pode ligar para outras pessoas (amigos que inspiram positividade em você, conhecidos sobre quem você não ouviu nada por muito tempo, ente querido ou para o melhor amigo). Essas conversas distraem da carga de trabalho e trazem novos fluxos de informações, e com essas pessoas você pode rir ou até mesmo se gabar dos momentos de trabalho. Além de conversas telefônicas o mesmo pode ser feito pela Internet, e até planejando um fim de semana ou escolhendo compras - o principal a se observar é que esse comportamento é descarregar e não ocupa a maior parte do horário de trabalho, caso contrário, você pode obter muito de problemas. Passando pequenas pausas não para resolver relações com colegas e fofocas, mas para otimizar seu tempo de lazer, você libera a maior parte para atividades agradáveis (se você já fez um pedido na loja online, economizou meio dia de folga, e se você pediu pizza, eles cuidaram da noite, enquanto planejar o fim de semana traz alegria também pelo próprio processo de preparo).

E também, para que o clima no trabalho não caia no rodapé, cuide do seu estado não só no trabalho, mas também antes e depois dele. Antes de um dia de trabalho, é bom aliviar o excesso de estresse na academia ou correr, repelindo um companheiro de viagem atrevido, em vez de ficar calado ou desabar com os colegas. Depois do trabalho, seria ótimo visitar a piscina, passar esta noite em silêncio ou em uma companhia agradável. O principal é proporcionar algumas horas em que você possa se cuidar e minimizar os efeitos da jornada de trabalho, para que a próxima seja mais fácil.

Como se animar se tudo estiver ruim

Quando os problemas não acabam, pequenos contratempos começam a me irritar, porque acontecem continuamente, a melancolia dura mais de um mês, surgem pensamentos sobre antidepressivos ou a possibilidade de afogar a dor no álcool e nas drogas, mas existem coisas mais simples e maneiras úteis Como se animar quando está cansado de tudo. Você pode começar com o que nos acompanha todos os dias - com comida. Você pode apoiar o sistema nervoso adicionando hortelã e camomila ao chá, que irão acalmar e cuidar sistema nervoso. Quanto à comida, você deve parar de comer qualquer coisa - encontre receitas interessantes, o melhor de várias cozinhas nacionais e prepare você mesmo pratos deliciosos. Todo o processo, desde a escolha da comida até a arrumação da mesa, é como um processo meditativo, e muitos cheiros, sabores e cores irão nutrir sua esfera sensorial. Em princípio, mudar a atenção da atividade mental para o toque melhora muito rapidamente e qualitativamente o humor; portanto, massagens e vários envolvimentos corporais, máscaras e uma simples classificação de cereais ajudarão muito.

Se tudo estiver ruim, o descanso ajudará a se animar, o que preencherá suas necessidades. Se houver uma falta grave de sono, desligue todos os aparelhos, desapareça de vista, faça um estoque de comida e durma o fim de semana todo. Se a vida é como correr em uma roda, saia para algum lugar no fim de semana, melhor para tudo do que por uma hora - a mudança máxima de cenário retornará a sensação de vida.

Faça uma lista de seus próprios desejos e objetivos, determine as formas de alcançá-los e comece a agir. A falta de movimento paralisa a esfera emocional pior do que o medo. Comece a se mover como próprios desejos, e o esporte físico, em sua forma prazerosa, é um excelente antidepressivo, e os aquecimentos no meio do dia ajudam na flexibilidade não só das articulações, mas também do pensamento. Durante a atividade física, o hormônio da alegria é produzido e, se você regularizar as aulas, haverá mudanças no seu próprio Estado emocional tornar-se perceptível em alguns dias. se com esportes regulares se não der certo, deixe caminhadas obrigatórias ou caminhadas aparecerem em sua programação.

Como se animar todos os dias

A boa disposição de cada dia é feita de como correu a nossa manhã. E se este é o dia da viagem, até mesmo acordar às cinco da manhã é alegre e bonito, e se o tempo estiver ruim lá fora, a condição é pré-dolorosa e há novamente uma emergência no trabalho, então chegar sair da cama será problemático e todas as ações são acompanhadas por resmungos insatisfeitos.

Para deixar o clima legal todos os dias, você precisa cuidar disso. bom começo: defina o alarme um pouco mais cedo para que haja tempo para deitar devagar e, em vez da inscrição “despertador” no telefone, é bem possível colocar algum tipo de frase encorajadora ou divertida. Reserve vinte minutos no início de cada dia para pensamentos calmos e relaxados.

A manhã é a melhor hora para sonhar e fazer planos, para meditações brilhantes e enviar desejos positivos aos entes queridos - use-a para agradar coisas, e não para correr convulsivamente pelo apartamento em busca de chaves (mesmo que você tenha que se levantar um pouco mais cedo). Tudo o que é negativo no caminho pode ser escrito em um pedaço de papel separado. Aqueles. este não é um mundo tão terrível que desligou a água, queimou os ovos mexidos e quebrou o calcanhar, mas é você quem coleciona os pequenos problemas que acompanham a manhã. Transforme-o em um jogo, ao final do qual, por exemplo, ao chegar ao trabalho, você pode dobrar um avião de um pedaço de papel e lançá-lo no ar.

Certifique-se de que todos os seus dias sejam preenchidos com atividade física, mudança de cenário e comida deliciosa. Essas coisas podem ser combinadas, por exemplo, comer em lugares diferentes ou correr em rotas diferentes. Certifique-se de que não apenas seu corpo, mas também seu cérebro não fique com fome: novos conhecimentos e conhecidos, lugares e filmes são uma fonte de prazer espiritual, na ausência do qual nenhum antidepressivo ajudará.

E você também pode introduzir a prática de realizar um desejo todos os dias ou cometer um ato brilhante e agradável. Se aconteceu que hoje você não tem seus desejos, então cumpra os desejos dos outros - a alegria das pessoas ao seu redor retorna com uma alegria ainda maior.