Se você está de mau humor pela manhã. Como lidar com o mau humor

Toda pessoa, em qualquer idade, tem momentos de deterioração do humor. Tudo parece estar como sempre, mas o ânimo interior e a vontade de fazer algo desaparecem em algum lugar. E quando surge a pergunta: o que fazer se não houver humor, nem todo mundo sabe como se comportar e como agir.

Primeiro de tudo, você precisa descobrir o motivo da falta de humor. Pode haver muitas circunstâncias que influenciaram sua deterioração, podem ser pequenos problemas e grandes, grandes problemas.

Razões para piorar o humor

Brigas e conflitos
Falha no trabalho
Situações estressantes
Doenças
Ressentimento contra os outros
posição financeira

Claro, esta não é uma lista completa de razões. Mas, é preciso lembrar que todo problema pode ser resolvido, existe uma saída para qualquer situação, o principal é encontrá-la. E 50% do fato de haver mau humor é a percepção pessoal de uma pessoa sobre o problema, ou seja, você pode reconsiderar algumas de suas qualidades e pontos de vista sobre uma determinada situação. Trate o problema com alguma leveza e tente resolvê-lo pela raiz.

Formas de resolver problemas

Se o motivo for uma briga, basta conversar com a pessoa, esclarecer todos os mal-entendidos e chegar a um acordo comum. Se você se ofender com uma pessoa, conversar com ela e expressar a essência das reivindicações também ajudará. Você não deve guardar isso para si mesmo, porque o acúmulo de emoções negativas pode levar a decepções e esperanças não realizadas.

Se forem falhas no trabalho, vale a pena entender o problema, por que aconteceu ou por que algo não deu certo. Você não deve atrasar a resolução de problemas, pois o acúmulo de pequenas falhas acabará por levar à falta de vontade de trabalhar.

Relaxe em situações estressantes. Caminhar ajuda muito ar fresco, entretenimento e recreação.

O médico e o remédio por ele prescrito aliviarão as doenças.

Com dificuldades financeiras, é preciso lembrar que ganhar significa trabalhar. Se não houver emprego, encontre-o. Se houver, mas não estiver satisfeito, mude de emprego. E se houver um trabalho e combina com você, você pode pesquisar fontes adicionais renda.

Cada pessoa é capaz de se animar. Ajuda em todas as situações:

Fonte de alegria e sorrisos (crianças e animais)
Boa ação (qualquer, em relação a outros)
Criatividade (bordado, desenho, canto, dança, etc.)
Comida (favoritos)
Ar fresco (caminhar e descansar)
Esporte
música agradável
filme engraçado
Encontrar e conversar com entes queridos

Muitas vezes há falta de humor em feriados significativos, por exemplo, em um aniversário ou no ano novo. Especialistas provaram que isso se deve a vários fatores:

Idade (a cada ano, envelhecendo, a pessoa começa a pensar nos últimos anos, esquecendo-se do feriado)
Decepção com o comportamento dos outros (falta de parabéns e presentes desejados)
Cansaço (físico, da preparação para o feriado e moral, do aumento da atenção dos outros)

Não há nada de terrível nisso, você só precisa mudar para um feriado e se divertir.

As pessoas ao seu redor também podem ajudar a melhorar seu humor. Se houver uma pessoa sombria no ambiente, você deve ajudar. Descubra por que não há humor e tente animá-lo. Frases para animar ajudarão: elogios, palavras de apoio e vontade de ajudar. Afinal, simpatia e empatia sinceras não valem custos materiais, não têm preço e muitas pessoas precisam disso.

E a depressão?

Você deve saber que a falta de humor que se arrasta por semanas, meses ou até anos é depressão, e apenas especialistas e pílulas ajudarão a se livrar dela. As razões para a depressão são circunstâncias mais sérias do que queixas mesquinhas.

Doença grave
Mau relacionamento com a família
Separação e separação de entes queridos
Morte de parentes
Falta de amor
Divórcio
Situações críticas complexas
Falha constante

Os adolescentes são frequentemente submetidos à depressão, é nessa idade que ocorre uma mudança na visão de mundo e nas visões, mudanças internas e reavaliação de valores. Se a criança é notada: falta de humor constante, falta de vontade de fazer o dever de casa, se comunicar com os colegas e tudo o incomoda. Então você não deve deixá-lo sozinho, sozinho com seus pensamentos. Ajuda é uma obrigação. Você pode lidar com um adolescente sozinho, se tiver conhecimento e força suficientes, mas é melhor recorrer a especialistas para obter ajuda.

Se a depressão não for tratada, ela pode se transformar em uma condição muito séria. O curso da doença ocorre gradualmente: de um estado em que muitas vezes você quer chorar, para um estado de convicção de impotência, inferioridade, inutilidade, solidão, inutilidade e desconfiança das pessoas. No momento de tal estado, não se quer fazer nada, então ocorre um colapso interno, ocorre um colapso, a fé em si mesmo e no futuro desaparece, o desejo de simplesmente viver desaparece. Com essa condição, apenas médicos e psicólogos especializados podem ajudar. Você não deve tentar lidar com a depressão severa por conta própria, arriscando apenas agravar a condição.

Qualquer que seja o humor, ruim ou deprimente, você não deve desistir. Precisa trabalhar mundo interior levando-o a um estado melhor. Uma atitude positiva leva necessariamente ao sucesso e à realização de qualquer sonho.

Se não houver absolutamente nenhum humor, o que fazer? Toda pessoa que está de mau humor deve se fazer essa pergunta. As razões para esta condição podem ser diferentes, mas você não deve tolerá-la. É fácil devolver a capacidade perdida de aproveitar a vida com as recomendações dos psicólogos abaixo.

Sem ânimo, o que fazer? Esportes vão ajudar

Pesquisas mostram que nada pode deixar uma pessoa de bom humor tão rapidamente quanto atividade física. Se não houver humor, o que fazer? Teoricamente, você pode ir à academia ou piscina mais próxima. No entanto, é ainda mais útil em termos de melhorar o humor para praticar esportes ao ar livre.

Correr, andar de bicicleta ou patins, caminhar em ritmo acelerado - todas essas atividades ajudam a animar em poucos minutos. Se não houver absolutamente nenhum desejo de praticar esportes, você pode se limitar a um alongamento de cinco minutos ou persuadir-se a fazer alguns agachamentos.

Esportes regulares são mostrados para pessoas que têm constantemente O que fazer para esquecer esse problema para sempre? Leva apenas alguns minutos por dia para se exercitar. As preguiças podem preferir a meditação, que não requer nenhum esforço.

produtos felizes

Sem ânimo, o que fazer? Nem sempre uma pessoa imersa em pensamentos sombrios consegue se forçar a se exercitar. Nesse caso, produtos que estimulam a produção de endorfinas virão em socorro. Por exemplo, você pode esquecer a dieta por um tempo e se permitir comer uma barra de chocolate, dando preferência às variedades escuras.

Que outros produtos ajudarão alguém que está de mau humor? A capacidade de lutar Mau humor famosa banana. Esta fruta é carregada com aminoácidos que estimulam a produção de serotonina. Não é de surpreender que as bananas sejam usadas na fabricação de remédios para insônia e depressão. Também vale a pena beber uma xícara de chá verde, que contém substâncias que eliminam a ansiedade e aumentam o tônus.

pausa musical

Se não houver humor, o que fazer? a musica certa ferramenta eficaz na luta contra a depressão. Cada pessoa tem memórias agradáveis \u200b\u200bque estão associadas a certas composições. Também música ideal para pessoas imersas em pensamentos sombrios, os psicólogos consideram os clássicos. Por exemplo, você pode ouvir a Abertura de Beethoven, Rondo de Mozart ou Morning Mood de Edvard Grieg.

É ótimo se uma pessoa luta de mau humor, não só ouvindo música, mas também dançando. Passos de dança executados em composições enérgicas irão ajudá-lo a se livrar rapidamente do desejo. O tabu em caso de depressão é imposto a melodias tristes - apenas música alegre.

Comunicação

Se você está de muito mau humor, o que deve fazer? É ótimo se uma pessoa tiver a oportunidade de discutir seus problemas com um psicólogo. Um especialista ajudará não apenas a restaurar a capacidade de aproveitar a vida, mas também a resolver o problema que levou à deterioração do humor. Se você não conseguir obter aconselhamento profissional, sempre poderá recorrer a amigos próximos para obter suporte.

A propósito, não é necessário falar sobre os problemas que levaram à deterioração do humor na comunicação com os amigos íntimos. É muito mais útil ir com os amigos a uma festa, fazer um piquenique ou pescar, visitar uma boate, bar ou restaurante. A atmosfera de diversão contribui efetivamente para o desaparecimento de pensamentos tristes.

Estando deprimido, você precisa escolher cuidadosamente uma empresa para você. De preferência este período difícil abster-se de se comunicar com pessimistas incorrigíveis, acostumados a olhar o mundo através de óculos escuros e perceber apenas o mal em tudo. Livrar-se de um humor negativo é muito mais fácil quando cercado por pessoas alegres e autoconfiantes que são capazes de dar uma carga positiva aos outros.

Trabalho

Quando você se encontra de mau humor, o que deve fazer? Curiosamente, em alguns casos, o trabalho duro ajuda a esquecer. As conquistas profissionais, mesmo insignificantes à primeira vista, ajudam efetivamente a esquecer a depressão. Tendo mergulhado no trabalho com a cabeça, a pessoa se entregará menos a pensamentos tristes, pois simplesmente não haverá tempo para isso. Obviamente, esse método deve ser utilizado apenas se a fonte do negativo não for problemas associados às atividades profissionais.

O trabalho que distrai das experiências também pode ser de natureza física. Por que não assumir a limpeza geral do apartamento, que está adiada indefinidamente há muitos meses? Em alguns casos, basta reorganizar os móveis de um cômodo para animar.

Auto-aperfeiçoamento

O que fazer se você estragar o clima? Os psicólogos recomendam, neste caso, mudar para uma atividade completamente alheia à origem do problema. Cada pessoa tem um sonho acalentado, para cuja realização nem sempre há tempo ou energia. É possível que tenha chegado a hora de se realizar e se engajar no autodesenvolvimento.

Por exemplo, pessoas que há muito sonham em aprender lingua estrangeira pode se inscrever em cursos ou encontrar um professor. Pode valer a pena fazer algumas aulas de canto ou desenho. Critério principal escolher um novo hobby - deve trazer prazer e distrair dos problemas que tornam a vida sombria.

Além disso, treinamentos e seminários, cujo principal objetivo é desenvolver o pensamento positivo, ajudarão a passar o tempo e deixar uma atitude negativa no passado.

Uma mudança de cenário

Se você não está com vontade, faça. É ótimo se uma pessoa deprimida tiver a oportunidade de tirar férias e esquecer o trabalho por um tempo. Viajar para outro país, conhecer uma nova cultura, visitar atrações locais - simplesmente não sobrará tempo e energia para pensamentos sombrios. É aconselhável escolher um local desconhecido para relaxar, o que garante uma abundância de novas impressões.

Nem sempre é possível fazer uma viagem ao exterior. Nesse caso, você pode dar preferência a uma viagem às cidades vizinhas. Lugares interessantes está em quase todos localidade porque não visitá-los? Mesmo que a mudança de cenário seja apenas por alguns dias, pode Influência positiva no humor. Você pode visitar parentes ou amigos ou se hospedar em um hotel e se sentir como um turista.

Adrenalina

Não é incomum que pessoas deprimidas enfrentem esse problema embarcando em aventuras que envolvam algum risco. O entretenimento deve ser escolhido com base em suas próprias preferências. Para alguns, o paraquedismo ou o parapente ajudam a vivenciar emoções fortes. Outros preferem andar de caiaque. Outros ainda optarão por espeleologia ou escalada.

Em alguns casos, é possível obter uma carga de vivacidade, apenas montando os passeios "perigosos". Viciados em televisão, por outro lado, podem ser aconselhados a ligar um filme de terror realmente assustador ou assisti-lo em uma sala de cinema.

Normalização do estilo de vida

Como ser uma pessoa que percebe o que fazer neste caso? Se não houver razões visíveis Você deve dar uma olhada em seu estilo de vida. É provável que a raiz do problema esteja na banal falta de sono. Pessoas que por muito tempo negam a si mesmas o direito a oito horas de descanso costumam experimentar instabilidade emocional.

Também vale a pena visitar o ar fresco com mais frequência, recusando um carro e transporte público a favor caminhada. Eles têm um efeito positivo na pressão sanguínea, na circulação sanguínea e afetam o estado emocional.

O cardápio deve ser o mais saturado possível com frutas e vegetais, bem como produtos lácteos fermentados. É aconselhável desistir do fast food pelo menos por um tempo. Ajuda na aromaterapia de instabilidade emocional. Melhores críticas obtenha óleos de jasmim, camomila e rosa.

Sedativos leves

Se não houver humor, o que fazer? Por mais forte que seja o desejo de se automedicar e começar a tomar sedativos, você não pode fazer isso sem consultar um especialista. No entanto, o uso de ervas medicinais não é proibido se não houver alergia aos componentes das composições medicinais. As decocções de lavanda e camomila, é claro, não darão um resultado rápido, mas não farão mal.

Todas as pessoas estão sujeitas a mudanças de humor. Alguns com mais frequência, outros menos. E, com certeza, a situação é familiar quando tudo ao redor é irritante. Cada evento, mesmo positivo, não agrada, mas traz decepção. Quando o sol suave da primavera machuca os olhos e o chilrear dos filhos do vizinho no quintal é um boato. Isso não significa que você é uma pessoa má. Você só está de mau humor.

Quem estragou seu humor? Você não deve se enganar. O mau humor não é consequência de causas externas. O segredo do problema sempre está dentro. E não se deixe enganar. Diga que não. Vamos reconhecer que nós mesmos somos responsáveis por tudo o que acontece em nossas vidas.

Por alguma razão, as pessoas geralmente gostam de mergulhar em um estado de espírito deprimente. Como se estivessem tentando encontrar as causas de todos os problemas nisso. Eles estão tentando encontrar simpatizantes. Existem poucas vantagens nisso. Amigos fiéis vão se arrepender, talvez ajudem com conselhos. Muitas pessoas pensam que a vida é mais fácil assim. Mas muitas vezes uma pessoa justifica sua preguiça de maneira tão simples, nível baixo motivação, falta de desejo.

Como lidar com o mau humor? Detecte pela raiz. Afinal, quando algo ruim acontecer... PARE! Aqui está, o momento em que a semente da depressão cai no chão. É importante estar ciente de como você olha para a situação. É possível decidir como olhar para o problema? Quem decide por nós?

Você tem que pensar sobre isso, olhar para dentro de si. Entenda o que ameaça o bom humor. Escute a si mesmo? O que acontece com o corpo, com a mente, com a alma? Isso ajudará você a ver os primeiros sinais de mau humor. E então você pode agir. Qual? Como se livrar do mau humor quando ele está apenas começando a afastar todo o positivo? Você precisa entender o que é melhor para você. Decida qual humor você escolhe.

A observação e a sensibilidade às próprias sensações não são qualidades inatas. Desenvolve-se com a ajuda de exercícios psicológicos. A maior parte do treinamento pessoal visa a compreensão de si mesmo.

Quais são as razões para o mau humor? Muitas vezes é um sinal do nosso corpo. Ele nos diz: "Há algo errado comigo." Uma situação familiar - você acorda de manhã e não está claro por que está de mau humor. E você só precisa se lembrar - o que aconteceu ontem antes de ir para a cama. Jantar farto! Os nutricionistas não recomendam comer antes de dormir - isso prejudica a figura e contribui para a deposição de gordura no corpo. Os psicólogos se solidarizam com os colegas. Por sete a dez horas deitada quase imóvel, a comida estagna, os processos de decomposição começam. Como lidar com o mau humor? Adie a refeição duas horas antes de dormir. Beba a cada seis meses por um curso de duas semanas - três semanas de bifido e lactobacilos. Você pode comer fibra, que é vendida em farmácias - ajuda a eliminar Substâncias nocivas do corpo.

Um humor muito ruim acontece quando você dorme em um quarto abafado. O corpo não tem oxigênio suficiente para um descanso adequado. E ele se vinga com um sentimento de fraqueza e pesadelos. E eles nunca animam as pessoas. E você precisa de um pouco - uma janela aberta ou ventilação regular antes de ir para a cama.

O mau humor em meninas e meninos causa estresse constante. Ocorre quando você mora no mesmo apartamento com pessoas desagradáveis para você. Você sempre deve esperar algo ruim, estar constantemente em suspense. Como se livrar do mau humor neste caso? Tente se afastar deles.

Mau humor o que fazer? Apareceu hoje? Lembre-se de quanta cafeína você consumiu ontem. Esta substância imerge o corpo em um estado de estresse-estresse. Sua overdose ameaça com uma ressaca de cafeína no dia seguinte. Como lidar com o mau humor? Limite a ingestão diária de cafeína. Pode ser encontrada no café, chá verde e preto.

Por que mau humor? Pense em quanto você se move. Com a falta de movimento, as células do corpo são mal supridas de oxigênio. O mau humor neste caso é o choro do corpo. Comece a se mover mais, a praticar esportes e isso diminuirá imediatamente.

Quando você cuida da sua alimentação, dorme confortavelmente à noite, não experimenta estresse constante, não exagera no café e se movimenta muito, mas o problema continua sendo o mau humor, o que fazer? A causa pode ser um problema renal ou estase biliar. Quando os rins não funcionam adequadamente, a urina estagna no corpo. O organismo está envenenado. Bebida Mais água e diurético. Se houver sintomas de estase biliar, você precisa descobrir se funciona bem vesícula biliar. Você também pode beber colerético.

É importante lembrar que o mau humor constante é muito perigoso. Isso pode levar à depressão. E não importa quais sejam os motivos do mau humor. A depressão afeta negativamente a vida de uma pessoa, piora seu relacionamento com parentes e colegas e afeta negativamente a capacidade de trabalho.

Como distinguir o mau humor da depressão? Afinal, com depressão, você precisa entrar em contato com um psicoterapeuta. É composto por três componentes - distúrbios do humor, distúrbios autonômicos e fadiga.

Se o mau humor durar mais de duas semanas, a pessoa tem um transtorno de humor. Quando deprimido, o mundo parece monótono e cinza. Muitas vezes, um transtorno de humor é acompanhado por mudanças de humor e não é consistentemente ruim. De manhã, tudo ao redor pode agradar e, à noite, sente-se peso e depressão. Ou o mau humor matinal é dissipado à noite. E então, parece que você não deve se perguntar: “Por que o mau humor?” Não é assim - você tem que ouvir a si mesmo.

Às vezes, um humor deprimido é acompanhado por um sentimento de melancolia, ansiedade, desespero, indiferença. Talvez uma pessoa não perceba um mau humor. Mas a sensação de uma “pedra na alma” dará sinal de uma depressão incipiente. São raros os casos em que a depressão se manifesta em dor crônica em algum lugar, e nenhum médico consegue identificar a causa dessa dor.

Muitas vezes, o estresse prolongado pode levar à depressão com sentimentos de ansiedade. É muito importante identificar a ansiedade. Pode ser acompanhado por um medo constante e irracional dos entes queridos, medo de adormecer e frequentemente ter pesadelos. Às vezes, a ansiedade se manifesta pelo nervosismo, a incapacidade de se sentar em um só lugar.

A ansiedade, que se manifesta em uma sensação de pânico (sintomas dos quais são uma sensação de taquicardia, uma sensação de falta de ar, tremores no corpo), geralmente ocorre no contexto de uma depressão prolongada. Assim, uma das variedades de depressão se manifesta - a depressão ansiosa.

Ao contrário da depressão ansiosa, quando uma pessoa não consegue ficar parada, outros tipos de depressão reduzem Atividade motora pessoa. Ele dorme mais de doze horas por dia e o sono não traz vigor matinal. Tarefas comuns como cozinhar sopa, aspirar o tapete parecem pesadas e inúteis. Muito provavelmente, este é o desenvolvimento de depressão apática.

Os processos de inibição afetam não apenas a atividade motora, mas também os processos de pensamento. A atenção e a memória pioram, fica mais difícil pensar. Há uma sensação de cansaço de uma leitura curta ou assistindo TV.

O segundo componente da depressão são os distúrbios autonômicos (manifestações de distonia vegetativo-vascular). Se o cardiologista e o clínico geral descartaram as doenças orgânicas correspondentes, então tonturas, dores de cabeça, micção frequente, falsos impulsos que ocorrem, iniciando flutuações pressão arterial e as temperaturas são sinais autonômicos menores de depressão.

A depressão também afeta o trato gastrointestinal: o apetite desaparece, a constipação aparece por quatro a cinco dias. Com a depressão atípica, acontece o contrário: o apetite aumenta, aparece a diarréia. Esta forma de depressão é muito menos comum.

Com o desenvolvimento da depressão em uma pessoa, independentemente do sexo, as sensações na esfera sexual são entorpecidas. Às vezes, a depressão leva a numerosas promiscuidades, masturbação. Os homens têm problemas com a potência. Nas mulheres, há um atraso na menstruação de dez a quatorze por seis meses ou mais.

O terceiro componente da depressão é astênico. É expresso em fadiga, irritabilidade, sensibilidade às mudanças climáticas.

Com a depressão, há problemas para adormecer, sono superficial, despertar precoce com vontade de dormir.

O desenvolvimento da depressão tem suas próprias leis. O mais grave é a depressão, na qual surgem pensamentos sobre a falta de objetivo da vida e até mesmo sobre o suicídio. A manifestação de tais sinais de depressão é motivo de apelo imediato a um psicoterapeuta. É importante iniciar o tratamento o quanto antes medicação nas doses certas. Os medicamentos afetam o sistema de serotonina (hormônio da felicidade), norepinefrina, etc. Um humor estável ajuda a resolver problemas psicológicos.

Existe um mito de que os antidepressivos causam dependência. Portanto, muitos têm medo de tomá-los. O vício é causado por sedativos fortes e pílulas para dormir do grupo dos tranqüilizantes. Os antidepressivos usados para tratar a depressão não causam dependência.

Os antidepressivos são prescritos de acordo com a natureza da depressão: alguns tratam a depressão com um toque de ansiedade, outros tratam a depressão com um toque de apatia, indiferença. Ao usar drogas na dosagem certa, os primeiros resultados aparecem na terceira ou quarta semana - a ansiedade desaparece, os pensamentos suicidas desaparecem, o humor se equilibra e surge o desejo de viver ativamente. Para curar a depressão, é necessário concluir o curso do tratamento. Se interrompido, a depressão pode retornar.

O curso do tratamento com antidepressivos é determinado por um psicoterapeuta. Geralmente dura de quatro meses a um ano. Às vezes, um curso de tratamento de suporte é prescrito. Destina-se a consolidar os resultados alcançados na luta contra a depressão.

A depressão pode ser comparada a Temperatura alta. Este é um indicador de que algo está errado no corpo. Ela não deve ser tomada de ânimo leve. É melhor prevenir na fase de mau humor.

De vez em quando, todos nós não nos sentimos da melhor maneira: há um vazio em nossas almas, tristeza e tristeza em nossos olhos, nossas mãos caem e os assuntos cotidianos nos enchem de saudade. Justificamos tal estado por mau humor, embora tal definição esteja fundamentalmente errada.

O clima, como o clima, nunca é ruim. Pode ser triste, triste, melancólico, tímido, infeliz, deprimido, etc. Em tal situação, é importante entender os motivos de tanto bem-estar e saber o que fazer se não houver disposição e como recuperá-la.

Quem é culpado?

Quando um mau humor nos “cobre”, desistimos e não queremos fazer nada, é importante perceber as razões que levaram a tal estado. O problema é que a causa do mau humor está na própria pessoa, e não no mundo exterior.

Você precisa trabalhar consigo mesmo e superar sua dependência de causas e problemas externos para que eles não se tornem a causa do mau humor. A propósito, uma situação semelhante ocorre com o estresse. Situações estressantes, como tais, não existem, mas existe nossa atitude diante da situação.

Caso contrário, é impossível explicar o fato de que o mesmo fator de estresse (por exemplo, uma briga com o chefe) causa estresse em algumas pessoas e passa despercebido para outras.

Primeiro socorro

O mau humor, ou melhor, sua ausência, afeta muito a qualidade de vida, o relacionamento com colegas e parentes e a produtividade no trabalho. O tempo todo você quer chorar e sentir pena de si mesmo, o mundo deixa de parecer colorido e alegre, e o que te fez feliz ontem causa apenas apatia hoje.

Não há nada de errado em sentir pena de si mesmo. Permita-se desfrutar desse sentimento, libere todas as suas emoções negativas. O mais importante é não se deixar levar.

Você pode chorar sobre seu fracasso no trabalho / vida / amor / estudo no primeiro dia, no segundo - você precisa se recompor e começar a agir. No final, você mesmo se lembrará de que precisa lidar com sua vida, mas perderá um tempo precioso para isso.

A segunda etapa da luta contra o declínio de energia e força é adiar as coisas que PRECISAM ser feitas. Por mais importantes que sejam - não lide com eles, adie-os para amanhã ou depois de amanhã (você mesmo ficará surpreso com quantas coisas extremamente importantes na verdade acabam sendo insignificantes e não requerem sua participação). Mantenha-se ocupado apenas com as coisas que você QUER fazer (tomar banho, passear no parque, tomar sorvete, etc.).

A terceira fase é a mais difícil. Quando você tirar o fardo dos problemas urgentes e desfrutar de muita autocompaixão, comece a introspecção: por que não há humor e o que aconteceu em sua vida antes de desaparecer?

Nesse caso, o principal é não confundir causa com efeito. Um filho que não quer fazer o dever de casa, um prato quebrado ou pratos sujos não são motivo de mau humor. Isso é apenas uma consequência. É por isso que tudo incomoda, qualquer coisinha que antes nem dava atenção.

Então, qual é a razão?

A causa do mau humor costuma ser cumulativa. É a mesma coisa que não incomoda no começo, mas chega um momento em que a tigela transborda e seu conteúdo espirra.

Fadiga crônica e falta de sono;
Desequilíbrio hormonal;
Insatisfação com o trabalho, relacionamentos;
Exigências excessivas de si mesmo;
Pessimismo inato;
Desejo de controlar tudo, etc.;

Nós encontramos uma saída

Se você está determinado a não ceder ao mau humor e está disposto a trabalhar para sair dele, tente uma destas maneiras:

Ouça seus desejos e dê-se ao luxo, permita o que antes era proibido (um pedaço de chocolate à noite, uma blusa cara, uma nova manicure, etc.;
Vá para a academia. Essa ocupação apenas a princípio parece duvidosa e ineficaz. No entanto, imediatamente após o treino, o corpo libera hormônios especiais que são responsáveis por bom humor;
Seja criativo - borde, desenhe, tricote, costure. Qualquer tipo de bordado traz uma sensação de harmonia e auto-satisfação;
Sorriso. Que seja pela força, mas está provado que muitos processos no corpo ocorrem de forma bilateral. Em outras palavras, quando estamos de bom humor, sorrimos, e quando sorrimos, o humor fica bom. Frases para animar, assistir comédias, ler piadas - todas as maneiras são boas.

Faça uma boa ação: compre uma caixa de leite e pão para sua avó na passagem, alimente um gatinho faminto, dê uma ninharia para um amigo. Não importa se é uma pequena ou uma grande boa ação, o próprio fato de tal ato pode restaurar o humor;
Ouça música, apenas escolha não composições sombrias e tristes, mas aquelas para dançar e cantar;

Mau humor ou depressão?

É importante traçar uma linha clara entre esses dois estados. Não querer viver, apatia, fadiga, insônia, irritação são indicadores seguros de depressão. O mau humor é caracterizado pela transitoriedade de seu estado - pode durar vários dias. Se o mau humor se prolonga por semanas, meses, anos - isso é depressão.

O tratamento da depressão requer uma abordagem holística. Nesse caso, apenas um passeio no parque e um pacote de sorvete não vão conseguir tirar você desse estado. Você deve entrar em contato com um psicólogo ou psicanalista que o ajudará a descobrir as causas dessa condição.

É preciso ter muito cuidado ao tomar antidepressivos, pois os comprimidos não tratam a causa da depressão, mas apenas eliminam seus sintomas, e interrompê-los pode provocar o retorno do estado depressivo.

Separadamente, deve-se mencionar que muitas vezes um sentimento de apatia e uma perda de interesse pela vida nos dominam Ano Novo ou no seu aniversário. Isso pode ser devido às crises relacionadas à idade e à reavaliação da própria vida, quando os resultados alcançados são questionados.

Se dado estado não passa em um mês, também é melhor recorrer a um especialista (psicólogo) que o ajudará a se entender.

Vídeo sobre o tema: o que fazer se não houver disposição

Não é tão difícil entender por que a alegria de repente se transformou em completa apatia. Nossa vida é um pouco como uma estrada plana, constantemente agradável com um clima excelente. Infelizmente, sempre haverá alguém ou algo que estragará nosso humor.

Poderia ser:

comunicação com uma pessoa desagradável;
mau pressentimento(ambos associados à doença e causados pelo sedentarismo);
falhas no trabalho ou na vida pessoal;
aproximando-se de um aniversário, especialmente em uma idade mais avançada, quando a mente tenta involuntariamente avaliar o ano que passou;
e muito mais.

Além disso, a maioria das mulheres sofre de problemas de saúde antes e durante a menstruação; Esse estado também afeta o humor da melhor maneira. O que dizer da gravidez, que simplesmente bate todos os recordes de saudades e maus pressentimentos!

O que fazer se tudo estiver ruim

Combater o mau humor é bem possível, embora essa tarefa às vezes pareça impossível justamente porque atinge nossa principal arma nessa batalha - a criatividade e a vontade de fazer algo.

Existem muitas maneiras de melhorar o seu humor. Muitos deles são tão simples que a maioria das pessoas nem pensa neles; outros, ao contrário, envolvem um trabalho de longo prazo sobre si mesmo, autoaperfeiçoamento e correção de seus próprios maus hábitos.

No entanto, existem vários regras simples quais são melhores para aderir na luta contra a apatia:

Você não precisa usar medicação. Os comprimidos são o último recurso, que deve ser utilizado apenas em casos excepcionais. E você pode tomá-los apenas sob orientação de um médico, após consulta em uma clínica neuropsiquiátrica. Caso contrário, existe o risco de prejudicar a sua saúde; embora não haja garantia de que o mau humor o deixará, os remédios ainda não dão.
Uma taça de vinho caro é um bom relaxante; isso é certo para aqueles casos em que você precisa relaxar, venha de bom humor. No entanto, você não deve combater a depressão com álcool: existe um risco bastante alto de se viciar na "cobra verde".
Não desista. A atividade é sua principal aliada. Assim que você se sentou no sofá e começou a sentir pena de si mesmo, pode considerar que perdeu mais uma rodada. Faça pelo menos alguma coisa, não se dê tempo para reflexão e pensamentos monótonos.

Nosso estado mental está intimamente relacionado ao nosso estado físico. Qualquer que seja razões reais apatia, é causada por uma diminuição no nível de " hormônios da felicidade- serotonina, dopamina e endorfinas. Você pode aumentar seu conteúdo de diferentes maneiras.

comida deliciosa

Muitos alimentos contêm substâncias que melhoram nosso humor e nos ajudam a nos sentir energizados. Em primeiro lugar é:

chocolate;
café;
algas marinhas;
pimentas quentes e picantes;
nozes;
carne e peixe;
frutas cítricas, especialmente laranjas e tangerinas;
e, curiosamente, aipo. Claro, o café de aipo não tem um sabor tão bom quanto o de chocolate; mas a sopa com aipo tem propriedades simplesmente milagrosas.

No entanto, você pode apenas comer algo saboroso. Por que não deliciar o seu paladar? Isso afetará favoravelmente o seu bem-estar.

Atividade

Esqueça de ficar deitado no sofá e sentir pena de si mesmo! Mover. Faça seu corpo funcionar, energize-o. Não importa qual método você escolha: esportes, jogos ao ar livre, natação, dança. Tudo isso ajuda a combater a apatia e enche o corpo de energia. Não tenha medo de ficar um pouco cansado - uma tensão agradável nos músculos causará alívio psicológico e você sentirá rapidamente como o mau humor vai embora.

Caminhar é especialmente útil nesses casos. Eles não apenas saturam o sangue com oxigênio; eles também afastam pensamentos monótonos e permitem que você sinta o prazer da vida.

Mas existem algumas regras:

Você precisa ir rápido. Deixe um passo vagaroso para um passeio romântico. ir com velocidade máxima, que permite a sua saúde, mas em qualquer caso, não comece a correr. Assim que se sentir cansado, pare e descanse um pouco e depois comece a se mover novamente.
Não pense em nada ruim. Exigência difícil, sim. Mas extremamente importante. Grande ajuda em tais casos, música e fones de ouvido.
não se coloque propósito específico. Vá para onde seus olhos olham. Ou, se você achar difícil se forçar a "perder tempo sem sentido", atribua um endereço remoto como endpoint. Durante o dia, pode ser uma loja ou salão do outro lado da cidade; e à noite, você pode simplesmente definir a tarefa de percorrer toda a área em círculo!

Um fato curioso fala a favor das caminhadas: alguns quilômetros caminhados rapidamente antes da menstruação eliminam quase completamente o desconforto na parte inferior do abdômen. E, claro, essa atividade ajuda a se livrar dos quilos extras.

Além disso, todos os tipos de atividades que provocam a liberação de adrenalina no sangue ajudam a combater a depressão. Compre um bilhete para montanha russa, saltar de paraquedas ou simplesmente dar um passeio de bicicleta. E melhor ainda - domine um novo tipo de recreação ativa que o energizará.

Avante para mudar!

É difícil de acreditar - mas os psicólogos apontam a monotonia da vida como o principal motivo do mau humor. Impressões vívidas nos emociona, e satura generosamente o sangue " hormônios da alegria". É por isso que, para animar, às vezes basta trazer um pouco de novidade à sua existência.

Pode ser uma ida ao cabeleireiro ou spa, reparos cosméticos, uma nova manicure e, claro, compras. As estatísticas mostram que ir à loja, mesmo que você não vá comprar nada grande, afasta a apatia e ajuda a olhar o mundo de um ângulo mais positivo. Mas atenção: qualquer item comprado nessa condição pode, posteriormente, lembrá-lo de um período ruim da sua vida. Portanto, esteja preparado, caso em que, sem dó, jogue todo o lixo comprado durante a depressão na lixeira!

No entanto, este conselho se aplica não apenas às coisas. Treine-se para se desfazer do que já se tornou obsoleto e não tem valor real para você:

números de telefone para os quais você não liga;
relacionamentos que pesam sobre você;
cadernos, nomes e aniversários dos quais você nem lembra;
piadas das quais você está cansado de rir;
atividades que não são mais prazerosas.

Tudo isso nos prende ao passado e nos impede de aproveitar a vida.

rir

É um paradoxo - mas o mau humor tem medo do riso. Os músculos do rosto "lembram" as emoções e, dobrando-se em um sorriso, dão ao cérebro uma ordem de diversão. Claro, a alegria não aparecerá imediatamente. Mas isso significa apenas que um ataque maciço à depressão deve ser realizado.

Tenha um pouco de férias para você. Não é necessário esperar por uma data redonda. Você sempre pode encontrar um motivo para festejar: pode ser o aniversário do primeiro encontro, a vitória do time favorito do marido no campeonato ou até mesmo um aniversário bicho de estimação. Convide seus amigos, ligue a música e logo você sentirá que está começando a se divertir de verdade.

Como prevenir a depressão

Há situações em que os métodos convencionais são impotentes para animar. Nesses casos, os psicólogos falam sobre depressão - um estado de depressão de longo prazo, apatia, insegurança.

É possível e necessário combater este desastre. Na maioria Casos severos Claro, você não pode prescindir da ajuda de um especialista. Mas geralmente é bem possível lidar com suas próprias forças. O principal é lembrar constantemente que problemas de saúde e fracassos não nos assombrarão o tempo todo.

A vida continua, mesmo que nos seja difícil acreditar que é bela:

Encontre um hobby que, pelo menos de vez em quando, chame toda a sua atenção sem deixar vestígios.
Não tenha medo de mostrar sua personalidade. Somos todos gênios nesta ou naquela atividade, mas muitas vezes trancamos nosso “Picasso” ou “Mozart”, com medo de sermos mal interpretados. Por que você deveria se conformar com as opiniões de outras pessoas? Comece a fazer algo em que você é bom, mesmo que seu hobby seja estranho para os outros. Origami, tocar trompete, fazer miçangas ou compor haicai podem ajudá-lo a se sentir pertencente. E este é o primeiro passo para a recuperação.
Dê a si mesmo uma chance de derramar emoções ruins. Anote todas as suas queixas, falhas e decepções em um grande pedaço de papel, ou melhor ainda - expresse tudo na frente de um espelho. Sinta-se à vontade para reclamar do destino de vez em quando!
Não se concentre em si mesmo. Encontre alguém que precise de sua ajuda. Se você não gosta de caridade e voluntariado, arranje um gato, peixes de aquário ou planta de interior. Cuidar dos outros ajudará a quebrar o ciclo vicioso.