Como meditar corretamente: quem precisa e por quê. Praticando a Meditação Correta em Detalhes: Fique Calmo! Como aprender a meditar em casa

Se você tem a habilidade de meditação, você pode refletir rápida e facilmente, bem como receber instruções de poderes superiores. No entanto, essa habilidade não é fácil de adquirir.

Neste artigo, você encontrará informações sobre o que é meditação para iniciantes, como aprender a meditar corretamente em casa.

O que é isso?

A meditação é um exercício mental destinado a imergir uma pessoa em um estado especial de consciência. Quão profundo será esse “estado especial” e quanto ele será diferente do normal depende das habilidades do meditador. Portanto, nas realidades modernas, a meditação geralmente é entendida simplesmente como um estado de relaxamento profundo. No entanto, mesmo esse relaxamento comum acaba sendo muito útil não apenas para descansar a mente e o corpo, mas também para desenvolver a intuição e habilidades ocultas, obtendo informação importante Do mundo.

Preparação

Escolha e equipe um local aconchegante. É ótimo se for uma sala separada. Mas se isso não for possível, basta destacar um cantinho em qualquer parte do apartamento. O principal é ficar quieto aí.

É ótimo se você colocar uma mesa de centro no canto destinado à meditação e colocar uma vela e um pequeno buquê de flores sobre ela. Em frente à mesa, coloque um pequeno travesseiro sobre o qual você possa se sentar de forma que a vela acesa e as flores fiquem diante de seus olhos.

Agora esqueça tudo o que você leu antes! Sim, o equipamento do canto de meditação é importante. Mas os iniciantes podem passar sem todos esses sinos e assobios. É possível e até necessário, pois a ausência almofadas redondas sentar e um vaso de flores em uma mesa de centro geralmente são barreiras para iniciar o treinamento de meditação. Entretanto, todas essas coisas são úteis, mas não são fundamentalmente importantes para o aprendizado de práticas meditativas.

Portanto, se você não tiver uma mesa de centro, basta usar qualquer cantinho sossegado do apartamento. Sente-se em um tapete, em qualquer almofada, em uma poltrona ou cadeira. Apenas não se deite, porque nesta posição é provável que você adormeça.

Escolha um horário

Se você leva a sério o domínio da prática da meditação, deve alocar algum certo tempo que estará disponível para você todos os dias. Para os iniciantes, o horário antes de dormir ou no início da manhã é bom.

Prepare-se fisicamente

- Tente tomar um banho.
“Se isso não for possível, pelo menos se lave.
– Use roupas soltas e leves.
- Nunca tente meditar em jeans apertados.
- Tire seus sapatos.
– Faça um lanche leve se estiver com fome.
- Ir ao banheiro.

Encontre um calmante música no

Você também pode meditar em completo silêncio. No entanto, uma música tranquila e calma ajuda bem os iniciantes. Por exemplo, assim.

Quanto tempo para fazer o exercício?

A recomendação padrão para iniciantes meditarem em casa diz que o primeiro exercício deve ser de 5 minutos. Mas nem todos os profissionais que ensinam iniciantes concordam com isso. Muitas pessoas acham que 5 minutos é muito tempo. Então eles sugerem começar com 2 minutos. Mas estritamente todos os dias no mesmo horário.

Na primeira semana você medita por 2 minutos. Na segunda, adicione mais 2. E assim por 5 semanas, até atingir o tempo de 10 minutos. 10 minutos de meditação são suficientes para muitos pessoas modernas. No entanto, nada impede que você aumente gradativamente a duração dos exercícios e mais até uma hora e meia.

Como controlar sua respiração?

Qualquer coleção de dicas sobre como aprender a meditar para iniciantes em casa diz que você precisa respirar devagar, concentrando-se na respiração. É aqui que a maioria dos iniciantes comete grandes erros. Eles ficam frustrados e nunca mais voltam a se exercitar. Portanto, é importante saber o seguinte.

– Sim, você só deve pensar na sua respiração e relaxar. Mas você não pode fazer isso com muita violência. Não há necessidade de rastrear sua respiração medicamente, ou seja, ouça a si mesmo com ansiedade e desconfiança e pense que está respirando de alguma forma errada.

- Você não pode forçar a respiração, causando gradualmente hiperventilação - um estado que não é adequado para meditação ou relaxamento.

A maioria dos iniciantes não consegue pensar apenas na respiração o tempo todo. Seus pensamentos flutuam, flutuam e retornam aos eventos cotidianos, experiências desagradáveis e assim por diante. É frustrante. A pessoa começa a ficar com raiva de si mesma, irritada. São justamente essas emoções que matam toda a vontade de meditar e a própria possibilidade de fazê-lo.

Portanto, se você perceber que não está mais monitorando sua respiração, mas pensa que esqueceu de comprar pão, não comece a se repreender. Tome isso como certo. Sim, nem na primeira nem na segunda vez você não conseguirá cair em meditação profunda. Isto é bom. Tente se concentrar em sua respiração novamente. Mas não faça isso com raiva e ressentimento consigo mesmo.

Onde colocar as mãos e os pés?

Todos nós conhecemos bem as imagens de pessoas meditando que se sentam na verdadeira posição de lótus ou de pernas cruzadas, dedos cruzados em mudras. Algumas pessoas acham essas posições confortáveis. Mas muitos não. Portanto, se você é um iniciante, não se preocupe com o fato de ter que se sentar de alguma forma “corretamente” e de alguma forma “corretamente” segurar suas mãos. Sente-se onde se sentir confortável. Segure suas mãos do jeito que você faz. Não se concentre muito nisso. Com o tempo, você encontrará a posição mais confortável para você. E não será necessariamente a postura dos iogues meditadores.

É necessário interromper o fluxo de pensamentos?

Iniciantes não precisam. Para interromper completamente o fluxo de pensamentos, você precisa ser um guru da meditação. Portanto, não se esforce para isso, não se estabeleça metas impossíveis que só desmotivam. Então aprenda a interromper o diálogo interno e aplicá-lo na meditação.

Esquema aproximado de exercícios para um iniciante

Sente-se em uma posição confortável em seu escolhido lugar quieto. Certifique-se de que nada o distraia.
Ligue uma música adequada para meditação (opcional).
Feche os olhos e respire lentamente. Só pelo nariz. Acompanhe todas as suas inalações e exalações. Pense apenas na sua respiração.
Você pode dizer o mantra. Você deve pronunciá-lo para si mesmo ou em voz alta, mas muito baixinho, mal movendo os lábios. Se você escolheu o mantra "semear presunto", diga "semear" na inspiração e "ham" na expiração.
Pense na sua respiração e, se desejar, diga o mantra durante o tempo que você se deu para as primeiras meditações (2 ou 5 minutos).
Em seguida, deixe de lado os pensamentos sobre a respiração e sente-se em silêncio com os olhos fechados por mais 1-2 minutos.
Nesse momento, você pode entender algo em que pensa há muito tempo, tomar uma decisão que não lhe é dada há muito tempo e receber algumas informações intuitivas importantes.
Repita o procedimento todos os dias no mesmo horário, aumentando gradativamente sua duração.

O que não pode ser feito?

Para que os iniciantes aprendam a meditar corretamente em casa, eles precisam saber não apenas o que fazer, mas também o que não fazer. Nomeadamente.

Meditação - Esse procedimento eficaz, que lhe permite encontrar harmonia consigo mesmo e com o mundo que o rodeia, mas pela sua especificidade, necessitará da ajuda de um coach. É verdade que, se você souber como aprender a meditar por conta própria, poderá passar sem a presença dele e, devo dizer, milhares de pessoas dominam a meditação com sucesso e a tornam parte de seus hábitos. Vida cotidiana. Claro que não vai ser fácil- as aulas coletivas são mais “ao vivo”, permitem que você encontre pessoas afins e novos amigos, mas a história e a prática dessa técnica exaltam e admiram aqueles que dominam de forma independente o caminho do autoaperfeiçoamento.

A conclusão é simples, se você quer saber como aprender a meditar,- você será capaz de fazer isso sozinho, preparando-se para um processo difícil, mas interessante, desenvolvendo suas melhores qualidades ao longo do caminho- determinação, auto-sacrifício, empatia.

As principais tarefas e objetivos da meditação

Primeiro você precisa entender que não será capaz de planejar e controlar a situação, esperando que o que planejou se torne realidade no dia a dia. Você deve começar a prática escolhendo uma direção e entendendo exatamente o que espera obter da meditação: paz de espírito calmante, a capacidade de olhar para os problemas de um ângulo diferente, etc.

Um grande equívoco é a crença generalizada de que a meditação e o objetivo que você define para si mesmo- São dois lados de uma mesma moeda. Os treinamentos podem incluir vários objetivos, incluindo a capacidade de:

penetrar na essência dos acontecimentos;
gerar energia;
curar as feridas espirituais e do corpo;
perceber adequadamente a situação;
realizar potencial oculto, etc.

Existem técnicas que permitem sobreviver a um período difícil da vida, por exemplo, dependência de drogas ou álcool, violência doméstica, morte Amado, desemprego, a fim de manter o equilíbrio mental, a sensação de consciência do que está acontecendo e a percepção da essência do evento.

Existem técnicas que explicam como aprender a meditação, cujo objetivo é desenvolver a capacidade de amar e ter compaixão, obtendo paz e percepção espiritual. É por isso que você precisa primeiro entender o que você está buscando:

obter relaxamento;
desenvolver certas habilidades (compreensão, percepção da essência de um fenômeno ou evento);
desenvolver a atenção;
ganhar autoconfiança:
encontre paz interior e harmonia consigo mesmo.

Esses objetivos determinarão qual técnica escolher e por quais objetivos lutar no processo de meditação.

Visão geral da base de informações

Hoje na Internet você encontra muitos artigos muito bons sobre teoria e prática da meditação, e em qualquer livraria você pode comprar muitos manuais e livros, já que esse tema é muito popular hoje. A leitura dessa literatura antes e durante as aulas de meditação permitirá que você entenda seu propósito, perceba os benefícios das aulas e se familiarize com as abordagens para o treinamento independente. Leia artigos considerando pontos de vista pessoas diferentes para que você não tenha a impressão errada sobre a meditação com base na opinião de outra pessoa e para que você possa entender como aprender a meditar de uma forma ou de outra. Você pode querer meditar para atingir vários objetivos, abrindo sua mentalidade para novas possibilidades.

A vantagem da leitura é que você terá uma ideia pessoal concreta de meditação e técnicas que serão mais adequadas em determinada situação. Você também aprenderá dicas e truques que o ajudarão no processo de automeditação.

Mas a leitura traz consigo um momento negativo.- você vai esperar algo do processo que ele não pode dar, ou vai se deparar com uma situação em que o resultado previsto por alguém acaba sendo estranho, incompreensível para você, vai além da zona de conforto. Portanto, você deve definir claramente a regra para si mesmo- não estabeleça nenhuma expectativa que a fonte diz que você terá que alcançar após essas sessões. Resultados da Meditação- são individuais, então cada um encontra nele exatamente o que precisa.

Encontrar tempo para as aulas

Reserve um tempo para treinamento de uma pessoa que trabalha ou uma dona de casa que fica com os filhos,- muito difícil. A melhor hora para a meditação é o amanhecer ou a noite, quando todos ao redor ainda estão descansando e fora da janela- paz e tranquilidade, porque em tal ambiente é muito mais fácil relaxar.

Para as donas de casa, o meio-dia é provavelmente o mais adequado, quando as crianças vão para creches e escolas e estão descansando após um dia de caminhada. Aliás, se houver intervalo oficial para o almoço no trabalho, durante o qual os funcionários saem do escritório, você também pode aproveitá-lo.

Mas para o período da tarde e da manhã, que ocorre nas tarefas domésticas, a meditação não pode ser prescrita, pois será irreal se concentrar e relaxar.

A duração das aulas varia muito. Para começar, basta fazer não mais que 10-15 minutos, pois será quase impossível se concentrar por mais tempo.

Esse tempo deve ser aumentado constantemente, chegando a 45 minutos.- este é o período padrão para uma meditação. Acredite, haverá momentos em que você não quer meditar por tanto tempo ou sente que não tem tempo para outras coisas mais importantes. Mas ainda é preciso dedicar forças à meditação, mesmo que não sejam 45, mas 10 minutos, pois o resultado só pode ser alcançado no processo de trabalho constante sobre si mesmo. sim e mais um ponto importante - se você achar difícil se concentrar durante esse período, gaste pelo menos 15 minutos meditando, mas deixe esse processo ser produtivo do que apenas sentar e contar os minutos.

Como é mais difícil aprender meditação sem um treinador, já que o processo exige muito autocontrole, é melhor marcar as primeiras aulas no fim de semana ou tirar alguns dias por conta própria para mergulhar completamente neste procedimento sem se distrair com mais nada. Sentir-se "quebrado" ou síndrome da dor, medite após um pequeno alongamento e aquecimento dos músculos e, após o procedimento, repita o aquecimento novamente.

Relaxamento como forma de meditação

Quando muitas pessoas procuram uma resposta para a questão de como aprender a meditar por conta própria, nem mesmo suspeitam que estão praticando a técnica de meditação o tempo todo. Então, se você pode se "desconectar" completamente da realidade tomando uma xícara de café ou praticando seu hobby favorito, relaxando na rua, observando sem pensar o vôo das nuvens ou o vôo dos pássaros,- você já está meditando. Embora leve um mínimo de tempo, resultado positivo de tal passatempo é enorme, e você atinge seus objetivos justamente porque não "fica preso" no processo e não tenta fazer tudo de acordo com o livro didático.

Desenvolvendo seu próprio "código"

Você precisará definir certas regras dentro das quais a meditação será realizada, bem como o tempo antes e depois dela. Você também precisará determinar o que fazer em caso de força maior, se algo atrapalhar sua concentração ou causar desconforto mental.

Se durante a meditação você se concentrar na respiração, na consciência ou em imagens, como uma borboleta ou uma flor, aprenda a se concentrar apenas nesse objeto. Se você não souber como estruturar esse objeto, ou não souber em que se basear, a meditação pode se tornar um castigo e você logo desistirá.

Certifique-se de aprender a meditar sem "ajudantes" externos- música, gravações de água corrente ou o som do mar. Assim, você pode praticar a meditação em qualquer ambiente, sem o auxílio de quaisquer aparelhos e recursos adicionais. E isso é considerado a forma mais alta relaxamento.

Escolhendo um lugar para meditação

Ao procurar um lugar para meditar, procure um lugar onde você possa se sentir confortável e completamente seguro, onde ruídos externos e outros irritantes não penetrem. Em um apartamento na cidade cheio de famílias, é difícil encontrar esse canto, assim como em qualquer outro espaço barulhento de pequeno porte, então você deve prestar atenção à natureza.- uma clareira, uma margem de um lago, um cinturão de floresta, um mirante em um parque onde não há turistas ociosos e mães com filhos.

Se os fundos permitirem, você pode alugar um quarto para esses fins, reservar um quarto de hotel, um quarto em uma clínica ou biblioteca particular, pode ser um escritório vazio em um escritório ou escola.

Escolher uma posição confortável e fácil de controlar

A maioria das ilustrações mostra pessoas meditando na "posição de lótus" com um rosto distante. Mas este é apenas mais um mito, pensado para iniciantes. H na prática, apenas alguns podem se sentar dessa maneira sem vários anos de treinamento intensivo. A maioria das pessoas não consegue sentar com as costas retas por mais de 5 minutos, então não pense que você é o único que não consegue.

Sente-se onde se sentir confortável e não necessariamente no tatame- pode ser uma cadeira comum ou uma poltrona onde você se sinta confortável. Você precisa se sentar relaxado, abrir o peito e endireitar a cabeça.

Você também pode:

deite-se de lado ou de costas, só para não adormecer;
fique em pé com os joelhos relaxados, mas não com as pernas dobradas, endireitando as costas e a postura;
caminhe com moderação e calma pela sala em uma direção circular ou em linha reta, na direção "lá- voltar.

Livrar-se de todas as distrações, relaxamento e libertação de quaisquer pensamentos e problemas

Todas as recomendações sobre como aprender a meditar requerem um relaxamento completo. Para fazer isso, você pode tentar relaxar e esticar certos músculos, imaginar algum tipo de "imagem" ideal, tocar música. ajuda bem exercícios de respiração"corpo flexível". A propósito, essa prática também será necessária para as aulas de ioga, pois o controle da respiração é parte integrante de qualquer meditação, ajudando a reduzir a influência de um fator de estresse, aprender a entender seus sentimentos e sentimentos e desenvolver a capacidade de concentração.

Às vezes você notará que o treinamento se transforma em um processo de "libertação" dos problemas e sentimentos atuais. Isso é normal e indica que seu cérebro não conseguiu relaxar completamente e desligar. Talvez a meditação seja frustrante, estrague o humor e cause ansiedade, pois não trará a sensação de satisfação e euforia familiar dos treinos anteriores. Mas não há necessidade de pânico- apenas pense que mesmo essa sessão o ajudará a descobrir algo novo, mergulhar em pensamentos e, talvez, ajudá-lo a encontrar uma solução para uma situação que antes parecia insolúvel. A longo prazo, esta sessão será mais benéfica do que as outras, aliás, para que você possa descobrir por que não consegue relaxar e o que é necessário para fazer isso.

Seleção de destino

Antes de cada meditação, estabeleça um objetivo específico que você precisa tentar alcançar durante a sessão.

A meditação pode resolver muitos problemas. Se você aprender a entender qual resultado deseja obter do treinamento, tente encontrar o máximo maneiras eficazes Para alcançar isto propósito específico. Por exemplo.

Se você precisa de foco- concentre-se em um objeto específico, que pode até estar próximo, -- uma xícara, uma flor, uma vela, uma imagem de algo que possa te espiritualizar. Você pode contar lenta e moderadamente até 10 e voltar para manter sua atenção em um assunto específico.
Para desenvolver a intuição, aprenda a desenvolver a observação, prestando atenção nas pequenas coisas. Mas deve ser uma ação significativa, caso contrário você pode se atolar em sensações e pensamentos, como na areia movediça. Preste atenção ao que está acontecendo em sua vida, analisando cada ação e ato para captar qualquer “movimento” do cérebro ao longo do tempo e entender o que precisa ser feito para se proporcionar um bom humor.
Para melhorar a saúde e o bem-estar, concentre-se em sentimentos positivos (boa vontade, perdão, respeito pelos outros, piedade, piedade ou gratidão). Imagine energia interna na forma de um feixe de luz brilhante e use-o para curar a si mesmo, reduzindo a dor e o sofrimento.

Prática e mais prática

A meditação ajuda, desde que os treinos sejam regulares. Isso ajudará a desenvolver um senso de harmonia consigo mesmo, a capacidade de reconhecer sensações e emoções e controlar a própria vida. Você pode até praticar uma vez por semana ou por mês, mas um sistema deve ser traçado nas aulas, pois o treinamento caótico não será eficaz,

A capacidade de relaxar- a base da meditação produtiva

Quando os pensamentos surgem, como ondas e a quantidade degrada a qualidade, você deve voltar ao início e se abstrair de qualquer distração.

Pontuação da sessão

A produtividade das meditações será melhorada pelo monitoramento cuidadoso de cada sessão, mesmo que não tenha corrido muito bem. Com base na experiência negativa, você pode tirar conclusões promissoras e evitar erros semelhantes no futuro. paciência e trabalho- é a base de qualquer atividade e treinamento, e a meditação não é exceção.

Lembre-se do conselho dos antigos monges budistas: "Deixe os ossos para os cachorros" (em outra variação- "Não mastigue os ossos." O que ela quer dizer? Que não há ossos nos ossos substâncias úteis, e gastando tempo no processo de comê-los, você gasta suas reservas sem receber nada em troca. Ou seja, se você gastar tempo com infortúnios, eles se multiplicarão, então siga em frente com ousadia, baseando as conquistas futuras nos fracassos do passado.

Se os pensamentos voltarem para você e você não conseguir abstrair, não considere isso um “menos”, todos devem ter dificuldades durante a meditação. Portanto, use-os para se entender melhor.
Não se censure pelos fracassos, pelo contrário, anime-se e sintonize-se com o positivo.
Os fatores de estresse não devem ser negados, mas reconhecidos para trabalhar na sua melhora. O mesmo vale para fobias.- conheça-os, analise e vença.
O cérebro projetará imagens diferentes, mas se você vir um Buda ou um Cristo, não considere isso uma "epifania" -- eles são "atraídos" pela consciência.
Aprenda a relaxar.
Se você domina uma técnica e não se sente mais satisfeito com as aulas, passe para outras técnicas, talvez encontre algo mais adequado para você.
Mantenha um diário de suas sessões, registrando seus pensamentos e sentimentos, bem como os resultados.

Alguns avisos importantes:

Para resumir, notamos novamente que não será fácil para você, pois aprender a meditar por conta própria- É difícil o suficiente. Mas você deve entender que essas atividades o ajudarão a melhorar sua vida, a alcançar a harmonia com o seu próprio "eu". Esta é uma melhoria espiritual, cujos resultados permitirão que você comece a vida com o “rosto limpo”.

A meditação, que está na moda hoje, é na verdade uma ótima maneira de restaurar a energia do corpo, controlar sua vida e encontrar uma solução para qualquer problema.

Do ponto de vista prático, a meditação pode aliviar a dor, aliviar a insônia, a depressão, a perda de força.

Para dominar a técnica da contemplação com perfeição, os adeptos praticam a meditação há anos.

Mas para nós pessoas comuns apenas alguns minutos por dia são suficientes.

O principal é saber meditar corretamente.

Como Meditar Corretamente: Princípios Básicos

Se você não mergulhar na selva da filosofia e na profundidade dos ensinamentos orientais do Zen ou do Chan, poderá dominar rapidamente os princípios básicos da meditação. Quem precisa de uma compreensão mais profunda da essência do que está acontecendo vai além: encontre um professor, estude literatura.

A meditação prática pode ser compreendida até mesmo por um iniciante. O princípio básico é o estado de paz de espírito, conforto, tranquilidade. Durante a auto-imersão, nada deve distrair ou causar desconforto. Existem outros princípios igualmente importantes:

Roupas confortáveis, largas e "não quentes", que não devem dificultar os movimentos, nem esfregar ou apertar;

Prática constante. Você não pode meditar de vez em quando, precisa de pelo menos uma imersão-contemplação diária, e de preferência duas vezes: de manhã e à noite. Idealmente, você deve praticar meditação várias vezes ao dia;

A atitude certa e a preparação de um local para meditação.

Para aprender a meditar corretamente, você precisa treinar intencional e persistentemente a capacidade de entrar no estado de contemplação interior. Para obter o primeiro positivo resultados práticos, ou seja, para sentir esse mesmo insight interior semelhante ao êxtase, pode levar vários meses. Quando uma pessoa está imersa em um transe meditativo, começam a ser produzidas endorfinas, os hormônios da felicidade. Daí o estado especial de leveza, alegria, prazer experimentado pelos praticantes.

Como Meditar Corretamente: Posição do Corpo e das Mãos

Existem muitas técnicas e técnicas diferentes para entrar em transe. Você pode fazer isso deitado, sentado, fazendo poses especiais. A mais simples e comum é a posição de lótus. Posição sentada, costas retas, pernas dobradas na altura dos joelhos, cruzadas, pé direito apoiado na coxa esquerda, perna esquerda apoiada no chão, pé pressionado contra a coxa direita.

Uma opção mais simples é a posição de meio lótus, na qual não é necessário atingir a posição ideal do pé na coxa. Não deve haver dor ou desconforto nas pernas, joelhos, tornozelos.

A coroa deve parecer esticada, enquanto o queixo está ligeiramente abaixado.

Mantenha as costas retas para um iniciante muito tempo difícil. Portanto, você pode se apoiar em uma superfície vertical plana. Caso contrário, a coluna vertebral estará em tensão constante, o conforto não será alcançado, a meditação não funcionará.

Não é necessário manter artificialmente uma postura reta: mantenha os ombros estendidos, de preferência alongados. As costas podem até ser ligeiramente curvadas, tornando-as arredondadas.

A posição do corpo durante a meditação é chamada de asana. Ao mesmo tempo, para meditar corretamente, é necessário realizar mudra, ou seja, dobrar as mãos e os dedos de uma forma especial. O resultado final é que existem pontos nas pontas dos dedos que são responsáveis pela energia de partes individuais do corpo. A posição especial dos dedos e das mãos ativa essas áreas.

Curiosamente, cada dedo também corresponde a algumas características de uma pessoa:

Polegar - vontade, personagem;

Índice - sabedoria, confiança, pensamento;

Médio - controle sobre as emoções, atitude harmoniosa, paciência, paz de espírito;

Sem nome - saúde, vitalidade;

Dedo mindinho - habilidades criativas, buscando o auto-aperfeiçoamento.

Os mudras são uma ótima maneira de forçar a energia do corpo a se recuperar e se tornar mais ativa. Você pode fazê-los mesmo sem meditação, por conta própria, mas em combinação com asanas e pranayama (uma técnica especial de respiração), eles proporcionam longevidade à pessoa e excelente saúde.

Basta que os iniciantes dominem os quatro mudras básicos para entender como meditar corretamente.

1. Sabedoria do conhecimento: as mãos estão voltadas com a palma para cima, apoiadas nos joelhos. Os dedos polegar e indicador estão fechados em forma de anel, os dedos restantes estão em uma posição natural ligeiramente arredondada. Essa posição melhora a memória, estimula os processos de pensamento, alivia a depressão, alivia a ansiedade e a ansiedade e aumenta a suscetibilidade do cérebro à assimilação de novos conhecimentos.

2. Mudra de tranquilidade: um pincel repousa sobre o outro, polegares pontas se tocando, braços cruzados sob o estômago, palmas apontando para cima. Surpreendentemente, muitas vezes as pessoas que geralmente não sabem da existência de mudras encontram exatamente essa posição para as palmas das mãos e se tornam familiares.

3. Sabedoria da vida: as palmas voltadas para cima repousam sobre os joelhos, três dedos próximos: o polegar, o dedo mínimo e o dedo anular. Os dois dedos restantes são estendidos horizontalmente, mas sem tensão. Mudra aumenta a onda de vitalidade, restaura a energia, torna a pessoa vigorosa, resistente, eficiente, melhora a visão.

4. Mudra de força: a posição das palmas voltadas para cima nos joelhos, o anel é formado pelos dedos polegar, médio e anelar. dedo mindinho e dedo indicador esticada, mas sem tensão. Esta posição alivia a dor, limpa o corpo de toxinas.

Como Meditar Corretamente: Controle da Respiração e do Pensamento

Iniciantes não precisam tentar dominar nenhuma técnica especial de respiração. Aliás, isso pode ser muito perigoso, por exemplo, vai acabar em convulsões. Como meditar para que a respiração esteja sob controle? Respire calmamente, naturalmente, sem tensão. Nenhuma aceleração ou desaceleração artificial da frequência respiratória ou pausas devem ser feitas.

À medida que você se aprofunda em si mesmo, a própria respiração se tornará mais lenta, mais comedida, mais profunda. Muitas vezes é chamado de inferior ou diafragmático - é assim que, "barriga", as crianças pequenas respiram.

Técnica meditação certa pode ser apresentado em algumas etapas:

Pegue a posição desejada, coloque os dedos em mudra (os músculos da face, abdômen estão absolutamente relaxados);

Concentre-se na respiração, rastreie mentalmente a inspiração e a expiração, livre-se gradualmente de pensamentos estranhos, mergulhe em si mesmo;

Alcance o efeito da contemplação, quando não há pensamentos, mas o sentimento é muito claro, claro;

Saia da meditação com a ajuda de exercícios especiais.

Cada etapa requer explicação, mas não é difícil e é perfeitamente alcançável. Tendo aprendido a atingir o estado de contemplação, você pode obter um gole diário de saúde, felicidade e harmonia com o mundo. Como isso pode ser alcançado?

Pergunta principal que podem surgir para iniciantes - como meditar corretamente e aprofundar a concentração. Você pode se concentrar na ponta do nariz. Você pode imaginar qualquer assunto e se concentrar nele. No entanto, existe um método de meditação simples e visualmente compreensível chamado "caminho de fogo". Veja o que fazer:

Sinta dois pontos opostos em seu corpo: a coroa e o cóccix;

Imagine uma pequena bola de fogo;

Enquanto inspira, imagine como a bola desce, do topo da cabeça até o cóccix;

Na expiração, mentalmente, junto com a bola, faça o caminho de volta, de baixo para cima;

Aos poucos, você pode abandonar a ideia de uma bola de fogo, continuando a observar mentalmente o movimento de baixo para cima durante a inspiração e a expiração.

O próximo ponto importante é o controle do pensamento. É difícil entender o que é e como se livrar de pensamentos perturbadores. Na verdade, você não precisa se livrar de nada. Se algum pensamento teimosamente não quer deixar a consciência, impede você de se concentrar, você não precisa lutar contra isso - ainda assim, nada sairá disso. Aceite e pense até o fim, conclua logicamente, tome alguma decisão. Um pensamento elaborado imperceptivelmente e completamente naturalmente vai se dissolver.

Se aparecer uma “namorada”, faça o mesmo com ela: pense bem e gaste. Gradualmente, a companhia de pensamentos errantes desaparecerá, e a técnica do caminho de fogo requer total atenção a si mesma: simplesmente não haverá tempo para pensamentos estranhos.

O principal significado da meditação correta é alcançar um estado de contemplação. É bastante difícil descrevê-lo, mas é muito fácil percebê-lo no momento da realização. Este é um sentimento especial de paz absoluta, conforto, equilíbrio. Parece que a pessoa está dormindo, está tão imersa em si mesma, sua respiração está tão lenta. No entanto, neste momento você continua consciente de si mesmo, para controlar a situação.

Quando chegar a hora de retornar ao mundo real, você precisará realizar exercícios simples, mas obrigatórios. Seguidores Experientes técnicas meditativas recomendo o seguinte:

Sacuda as mãos, relaxando-as;

Realize movimentos rotacionais dos olhos no estado fechado e depois no estado aberto de acordo com o esquema: 10 vezes em uma direção e o mesmo número na outra direção

Realize uma “lavagem a seco” esfregando o rosto com as palmas das mãos;

Penteie o cabelo com os dedos da testa ao pescoço.

Tudo isso para permitir que você se recupere após um mergulho profundo. aulas regulares logo se transforma em um hábito agradável, torna-se uma necessidade natural da alma e do corpo.

A propósito, mais algumas palavras sobre o corpo. Você pode acompanhar a meditação com uma música agradável e relaxante. Existem coleções prontas de música meditativa, muitas vezes combinando uma melodia e sons naturais (o som do mar, o canto dos pássaros, o murmúrio de um riacho, etc.).

Para sentar-se confortavelmente, é necessário adaptar um tapete especial, cobertor, toalha para meditação. Superfície confortável suficientemente macia permitirá que você relaxe rapidamente e não sinta nenhum desconforto.

Se possível, é melhor realizar as sessões ao ar livre, sob os agradáveis raios de sol ou à sombra modelada das árvores. O horário ideal para isso é pela manhã ao acordar e à noite, pouco antes de dormir. Você precisa começar com uma pequena imersão meditativa de cinco minutos, que pode ser estendida por 15 ou até trinta minutos.

condição necessária- estômago vazio. Depois de comer, devem passar pelo menos duas e, de preferência, quatro horas. É por isso que as sessões matinais com o estômago vazio fazem sentido. Você pode comer 15 minutos depois de sair do transe meditativo.

O que a meditação dá? Meditação em casa. Regras de meditação com a ajuda de mantras e runas.

Hoje, as práticas orientais se tornaram muito populares em nosso país. Um grande número de jovens também pessoas maduras conheça tais ensinamentos e, graças a eles, mude radicalmente suas vidas. A meditação é uma dessas práticas milagrosas. Mas o que sabemos sobre ela? Como aprender a meditar? Por que a meditação é considerada tão benéfica para a humanidade?

Os especialistas em práticas orientais chamam a meditação de um conjunto de exercícios, conhecimentos e habilidades que permitem relaxar completamente o corpo e a mente.
Com a ajuda da meditação, a pessoa é capaz de abrir mão de tudo que é terreno, renunciar aos problemas sociais e financeiros e se concentrar totalmente em seu estado espiritual.
A meditação tempera o corpo, o espírito e a mente de uma pessoa.
Somente em momentos de completo relaxamento uma pessoa é capaz de relaxar o máximo possível e extrair novas forças de si mesma, da natureza e do espaço.
Apenas alguns minutos de meditação podem ser equiparados a horas de sono.
Ao mesmo tempo, em momentos de tal transe, a concentração de todas as forças vitais está no limite, o que permite ao cérebro trabalhar em um nível não natural e resolver até as tarefas mais complexas que estão fora do controle de qualquer pessoa.
Durante a meditação, a pessoa aprende a limpar sua mente, deixar de lado todas as preocupações urgentes e se concentrar totalmente apenas em seu componente espiritual.

Os fãs de meditação afirmam que seu ritual favorito é capaz de muito:

Disciplina.
Ilumine.
Conduza à plena consciência de si mesmo e de tudo ao seu redor.
Ajude a viver de acordo com o seu próprio ritmo e não a seguir o ritmo que a sociedade impõe.
Livre-se do incômodo.
Aguce todos os sentidos e ensine a separar os seus próprios desejos da vontade dos outros.
Encha-se de energia e inspiração.
Formar um núcleo interno de acordo com seus próprios conceitos morais, e não com os conceitos da sociedade.
Revele os dados criativos inerentes à natureza.
Limpe a mente e o corpo de tudo o que é desnecessário, prepare a plataforma para algo grande.
Pegue de volta você mesmo.

Existem vários tipos de meditação:

A meditação de concentração ou vipassana é uma prática de meditação baseada na contemplação pacífica de tudo ao seu redor, bem como na percepção de sons externos.
A meditação respiratória é o relaxamento que ocorre no momento de concentração absoluta de uma pessoa em sua respiração.
meditação andando - visão complexa meditação, pensada para profissionais, baseada em centrar toda a atenção no corpo e nas sensações de quem caminha.
A meditação de devastação é uma prática de relaxamento na qual uma pessoa é completamente removida de seus pensamentos, experiências e sentimentos.
A Meditação Transcendental é uma técnica na qual uma pessoa pronuncia palavras e frases especiais em sânscrito (mantras).

Como Meditar da Maneira Certa: 5 Passos

Claro, o ensino de profissionais é considerado uma opção ideal, até porque hoje existe uma escola de meditação em quase todas as cidades do nosso país. É verdade que os professores dessas escolas nem sempre têm o nível adequado de conhecimento e prática. Mas, mesmo assim, mesmo teóricos não muito experientes poderão ensinar o básico da meditação - o principal é começar, e aí você já pode praticar por conta própria. Para iniciantes neste campo, foram especialmente desenvolvidos 5 passos para aprender a meditar corretamente:

Escolhendo um horário para meditação.
Escolhendo um local para o procedimento. A melhor opção para iniciantes é um lugar tranquilo e aconchegante, sem sons estranhos. Com o tempo, será possível relaxar mesmo no local mais barulhento e lotado. O som da água corrente tem um efeito muito bom no procedimento de entrada em transe - pode ser uma fonte doméstica, um aquário ou apenas um fluxo silencioso de água de uma torneira. Você também pode usar música monótona, suave e tranquila. Os especialistas não recomendam que iniciantes meditem no quarto, pois no processo de relaxamento a pessoa pode adormecer, sentindo-se no ambiente destinado ao sono.
Escolha postura correta . Os profissionais geralmente optam pela posição de lótus. Os iniciantes não devem ser os primeiros a assumir uma posição semelhante, porque suas pernas ficarão dormentes por hábito e, em vez de relaxamento, resultará apenas desconforto. As posturas ideais para iniciantes são consideradas “meio lótus” (pernas dobradas no estilo turco), sentado em uma cadeira ou deitado no chão com braços e pernas estendidos. Qualquer que seja a posição escolhida, sua principal tarefa é relaxar completamente o corpo. As costas devem estar planas, mas não tensas - esta posição permitirá que você respire calmamente, uniformemente e com os pulmões cheios.
Relaxamento absoluto do corpo. Para entrar em transe, você deve relaxar completamente todos os músculos. Uma postura confortável e escolhida corretamente contribui para um relaxamento completo. Não se esqueça do rosto - todos os seus músculos devem estar em repouso. Os profissionais costumam usar o “Sorriso de Buda” para meditação - uma expressão facial na qual quase não se nota um meio sorriso, simbolizando a felicidade e repelindo toda a negatividade. Leva um longo caminho para aprender a sorrir levemente em um estado relaxado.
Concentrar-se na respiração ou recitar um mantra. O estágio final da meditação é fechar os olhos e concentrar todos os pensamentos na respiração ou nos mantras. Durante a meditação, a mente pode ser distraída por objetos estranhos e raciocínio - em tal situação, basta retornar ao ponto de concentração.

Quanto tempo você deve meditar e quantas vezes por dia?

Tempo e duração da meditação

Os professores de práticas orientais recomendam que os iniciantes meditem duas vezes ao dia - de manhã e à noite.
A meditação matinal permitirá que você recarregue as baterias durante todo o dia, estabeleça as metas necessárias e também sintonize um clima positivo.
A melhor hora para meditar pela manhã é quando o sol nasce.
Claro, esse momento pode assustar muitos, especialmente em horário de verão No entanto, uma vez praticado, é improvável que uma pessoa seja capaz de recusá-lo.
À noite, a meditação é extremamente importante para relaxar, aliviar o estresse do dia, analisar tudo o que foi feito e se preparar para dormir.
Os iniciantes devem começar a meditar com apenas alguns minutos - gradualmente, recomenda-se aumentar esse intervalo.
É aconselhável entrar em transe por 2 minutos na primeira semana e aumentar após uma semana. Tempo dado por mais 2 minutos - e assim toda semana adicione alguns minutos.
Não se desespere se você não conseguir ficar imediatamente em um estado de relaxamento completo por tanto tempo - o profissionalismo vem com a experiência.
Com o tempo, será possível aprender a meditar por cerca de meia hora em qualquer lugar, a qualquer hora do dia.

Como aprender corretamente e começar a meditar em casa para iniciantes, mulher: dicas

Aqui estão algumas regras e dicas que podem ajudar nos estágios iniciais do aprendizado da arte da meditação:

Começamos a meditar com sessões curtas de dois a cinco minutos. Com o tempo, a duração das meditações pode ser aumentada para uma hora ou mais - tudo dependerá das necessidades do cérebro e do corpo.
A melhor hora para meditar pela manhã são os primeiros minutos após acordar. Se imediatamente após o sono a mente ainda estiver adormecida e simplesmente se esquecer da meditação, você pode fazer um memorando que o lembrará da necessidade de realizar um ritual relaxante.
Você não deve se preocupar em como começar a meditar - tudo irá por si só - você só precisa começar.
Durante a meditação, é recomendável ouvir seu corpo - ele relatará como se sente e o que está acontecendo com ele.
Para entrar em transe, você precisa concentrar toda a sua atenção nas inspirações e expirações - você pode, por assim dizer, traçar todo o caminho que o ar passa da boca aos pulmões e vice-versa.
Não se preocupe com pensamentos estranhos. O fato é que somos todos pessoas e, de qualquer forma, seremos visitados por certos pensamentos. Deixe-os ser - você não deve simplesmente entrar em ciclos neles.
Pegando-se no momento de pensar em algo durante a meditação, é aconselhável voltar à respiração.
Não se irrite com pensamentos. Os pensamentos são bons. A presença de pensamentos em nossa cabeça indica que nosso cérebro vive e funciona normalmente. Portanto, distraído por qualquer pensamento, você pode simplesmente sorrir para ele e continuar seu caminho para a purificação.
Às vezes vale a pena ficar sozinho com seus pensamentos. Se um pensamento já surgiu no subconsciente, você não deve afastá-lo imediatamente - você pode observá-lo por um tempo, mas não se aprofundar nele.
Durante a meditação, a pessoa deve se esforçar para se conhecer e começar a se amar infinitamente. Você não deve se criticar por algo, se ofender, se culpar por algo - é melhor entender por que isso aconteceu e se perdoar.
O conhecimento físico de si mesmo é muito importante. Com o tempo, você pode explorar mentalmente todo o seu corpo, parte por parte. Em uma sessão, é desejável sentir cuidadosamente apenas um órgão - na próxima sessão, você pode passar para outro órgão.
A meditação deve ser praticada regularmente. Sessões únicas de relaxamento nunca darão o resultado adequado - você precisa concordar consigo mesmo em fazer os exercícios todos os dias.
Você pode meditar não apenas dentro das paredes de sua própria casa - com o tempo, você pode aprender a relaxar mesmo no meio de uma multidão de pessoas ou em movimento (caminhada).
Associados para ajudar. É muito mais fácil aprender práticas orientais com pessoas próximas do que sozinho - a responsabilidade mútua será a chave para a ausência de aulas perdidas.
Ajuda de profissionais. Se as primeiras sessões não deram o resultado desejado, ou simplesmente é chato meditar sozinho, você pode entrar em contato com uma das muitas comunidades que praticam meditação.
É desejável terminar o processo de meditação com silêncio e um sorriso.

Como meditar deitado?

A meditação deitada não é diferente da meditação sentada em qualquer uma das posturas relaxantes.
É verdade que os profissionais não aconselham começar a meditar deitado, pois há riscos de adormecer.
Além disso, é indesejável escolher um quarto e uma cama para meditação deitado - então o sono certamente estará garantido.
A postura de meditação deitada nas práticas orientais é chamada de Shavasana.
Para assumir corretamente a posição deitada, é necessário colocar as pernas na largura dos ombros e os braços ao longo do corpo, com as palmas para cima.

Como meditar com mantras?

Mantras são palavras e expressões especiais em sânscrito.
O que é notável sobre os mantras durante a meditação para nosso povo é que não entendemos seu significado e, ao lê-los, nenhuma associação e trama surge em nosso cérebro.
Os mantras são espirituais e materiais.
Os mantras materiais devem ser cantados para alcançar alguns benefícios materiais.
Os mantras espirituais são mais freqüentemente pronunciados por pessoas que estão procurando por si mesmas ou por idosos ao pôr do sol.
Em outras palavras, os mantras espirituais são recomendados para serem lidos apenas para aqueles que não estão interessados no mundo material.
Na maioria das vezes, as seguintes palavras em sânscrito podem ser ouvidas de pessoas que meditam: “Om”, “Soham”, “Krishna”, etc.
O mantra "Om" não é adequado pessoas da família, pois é o mantra de renúncia a todas as coisas materiais.
O mantra "Soham" tem um efeito fascinante nas pessoas que meditam. Significa "eu sou" em sânscrito. Esta afirmação se aplica a qualquer pessoa. Permite que você se conheça e faça amizade consigo mesmo.
O mantra "Krishna" está naturalmente associado ao nome de uma das divindades indianas. Acredita-se que a pronúncia de tal mantra crie uma espécie de halo protetor ao redor da pessoa.
Ao ler mantras, a primeira sílaba deve ser pronunciada na inspiração e a segunda na expiração.
Se no final da sessão a pessoa simplesmente adormecer, não há nada de errado nisso - o sono será uma continuação do procedimento de relaxamento.
É necessário pronunciar mantras um certo número de vezes ou dentro de um certo período de tempo.
Ao ler mantras, você pode usar um rosário - cada conta corresponderá a uma pronúncia. Assim, você não pode contar quantas palavras foram ditas - um círculo do rosário é igual a 108 palavras faladas.
Para meditação sob mantras, você pode escolher qualquer uma das posturas conhecidas.
Em nosso país, a questão de saber se vale a pena usar mantras durante a meditação é bastante aguda, porque na verdade eles podem ser considerados orações hindus.
Voltando-se em orações a outros deuses, os cristãos muitas vezes experimentam desconforto e rejeição. Embora, na verdade, esse procedimento dificilmente possa ser chamado de uma espécie de ritual ou cerimônia. Portanto, a escolha é deixada para as próprias pessoas.

Como meditar nas runas?

As runas são um item mágico bastante complexo.
As runas são caracteres especiais aplicado em pedra ou madeira.
Nos tempos antigos, mágicos e feiticeiros realizavam feitiçaria com a ajuda de runas.
Muitos médiuns ainda usam essas pedras mágicas para seus ritos e rituais até hoje.
A meditação rúnica é uma forma de purificar a consciência humana para o conhecimento dos segredos das runas.
É necessário conduzir a meditação nas runas em um local tranquilo e isolado.
A melhor postura para esse tipo de meditação é sentar em uma cadeira com encosto.
Na maioria das vezes, uma vela acesa é usada no processo de meditação rúnica - o fogo, sendo a personificação de um dos elementos mais poderosos, o ajudará a entrar em transe mais rapidamente.
Para uma cerimônia, é desejável usar apenas uma runa - vale a pena começar com o conhecimento da runa Feu (Fehu), a runa do bem.
Por último, você precisa se familiarizar com a runa Dagas ou a runa do Destino.
Durante a meditação, você também pode precisar folha em branco papéis e uma caneta ou lápis - com a ajuda deles, você poderá anotar posteriormente todos os seus pensamentos e sentimentos.

Como meditar nas runas?

Algoritmo de meditação rúnica:

Acendemos uma vela.
Concentramos toda a nossa atenção na chama do fogo.
Fechamos os olhos e nos encontramos mentalmente em um lugar favorito, onde você pode ficar sozinho com seus pensamentos e relaxar.
Quando a mente se acalma e a dança redonda dos pensamentos diminui na cabeça, imaginamos a runa.
Se a runa apareceu diante de nossos olhos, pronunciamos seu nome e pedimos que ela se abra para nós.
Tentamos não misturar nossos próprios sentimentos e emoções com a imagem da runa - todas as sensações devem vir dela mesma.
Contemplamos, ouvimos e sentimos tudo o que a runa nos revelará.
Sentindo que a runa já demonstrou tudo, abrimos os olhos e voltamos ao mundo ao nosso redor.
Usamos uma folha e uma caneta para registrar tudo o que a runa mostrou - podem ser palavras, frases, eventos, sensações, sons.

É importante notar também que trabalhar com runas pode não funcionar imediatamente - você precisa fazer isso por muito tempo e persistentemente. Também vale a pena avisar que nem todas as runas são apenas uma identificação de algo brilhante e bom - existem runas muito perigosas que podem prejudicar uma pessoa, portanto, antes de abordar um assunto tão difícil, você precisa se preparar para isso o máximo possível.

Resumindo os resultados do artigo, gostaria de observar que a meditação é um processo muito útil e necessário. Porém, o desconhecimento de todas as sutilezas, bem como o desejo de experimentar algo novo, podem levar a processos irreversíveis (uso incorreto de runas ou mantras). É por isso que é desejável fazer tudo sob a orientação de profissionais experientes e comprovados, e não de charlatães.

O que é meditação: vídeo

Como Aprender a Meditar: Vídeo

Meditação para Iniciantes: Vídeo

Dominá-la e aprender a meditar é possível até mesmo para uma pessoa pouco familiarizada com as práticas espirituais.

Primeiro, você deve entender que a meditação requer relaxamento completo. Para se concentrar no seu espiritual, é necessário proporcionar ao corpo todo o conforto para não se distrair com fatores externos. Para isso, você precisa de roupas confortáveis que não restrinjam os movimentos e sejam confortáveis para a meditação. Não é recomendado tentar meditar deitado - então, no processo de imersão no relaxamento, você pode adormecer.

Para definir o clima de meditação, você pode usar música calma (agora não é difícil gravar registros correspondentes com música de flautas, cítaras etc.) mantras especiais, ou mesmo a repetição de um som (por exemplo, zumbido "mmm").

Para aprender a meditar, é necessário dominar o controle da respiração. Primeiro, tente ouvi-lo e sentir seu ritmo, intensidade, etc. Depois de ouvi-lo, comece a gerenciá-lo. Sua tarefa deve ser uma respiração uniforme e profunda.

É bom relaxar e até entrar em transe observando a chama. Certifique-se de que o fogo aberto não cause danos - uma vela ou lâmpada deve estar bem fixada, e também em um tanque com eles - além disso, o brilho do fogo na água também contribuirá para o relaxamento.

Garanta paz e tranquilidade durante sua meditação, desligue seus telefones e peça a seus entes queridos que não o perturbem por um tempo.

Concentrando os pensamentos em algum objeto, tente concentrar toda a sua atenção. No caso de pensamentos estranhos começarem a surgir em você (sobre assuntos cotidianos, preocupações e ninharias), afaste-os de forma consistente e retorne seus pensamentos ao seu objeto. Emoções e ansiedade devem deixá-lo completamente. Com o tempo, você aprenderá a manter sua atenção no objeto sem fazer nenhum esforço, e sua mente ficará calma e livre de interferências externas.

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