Durante o ano e meio em que trabalho no MIF, li dezenas de livros sobre negócios e autodesenvolvimento. E a maioria deles contém conselhos: reserve um tempo para meditação todos os dias.

E sei perfeitamente como é difícil dar o primeiro passo para esta prática. Compartilharei com você minhas observações meditativas e lhe direi por onde começar e como não se desviar do caminho da consciência.

o que é meditação

Meditação - método antigo treinamento mental. Graças à meditação, você pode limpar sua mente de preocupações desnecessárias, distrair-se e ajustar o equilíbrio emocional e físico de seu corpo.

Pessoalmente, a meditação me ajuda a lidar com o estresse. Nada elimina pensamentos aterrorizantes tão rapidamente quanto alguns minutos em silêncio a sós consigo mesmo. Além disso, essa pequena pausa me ajuda a analisar como me sinto, encontrar pontos fracos e, se possível, fortalecê-los. Comecei a me alimentar melhor, me livrei de muitos maus hábitos e comecei a me dedicar à atividade física.

Além disso, com a ajuda do principal componente do processo de meditação - respiração adequada - aprendi como responder adequadamente a situações extremas. situações da vida. Afinal, apenas mudando minha respiração, posso mudar meus sentimentos e atitudes em relação ao momento presente.

Tente você mesmo. Observe a figura abaixo e sincronize sua inspiração e expiração:

.

Respire neste ritmo por alguns minutos. O que você sente? Seus músculos relaxaram? Você conseguiu escapar das preocupações da rotina?

Quando tentei respirar nesta imagem pela primeira vez, quase sufoquei com esses ritmos - eles eram muito incomuns. Mas assim que peguei o jeito - e isso literalmente em dois ou três minutos - comecei a entender todo o poder da respiração. Se você gosta do efeito, pode pesquisar na Internet e em livros outras técnicas de respiração que o ajudarão a relaxar melhor ou, ao contrário, a se concentrar.

Para que serve

Certamente você já ouviu falar que existe uma quantidade enorme de pesquisas que comprovam. Essa prática ajuda a relaxar, viver com mais consciência, se acalmar rapidamente, encontrar soluções originais para os problemas e apenas respirar.

Por exemplo, mais recentemente, pesquisadores da Universidade de Oregon pediram aos alunos que mantivessem um estado de “concentração calma”, ou seja, para evitar pensamentos que pudessem dominar a mente de uma pessoa e distraí-la. Os experimentos continuaram por trinta minutos por dia durante um mês. O curso inteiro durou onze horas. No final do programa, os alunos foram novamente submetidos a uma ressonância magnética cerebral.

Os cientistas descobriram que a meditação melhorou a condição da chamada substância branca, que conecta o córtex cingulado anterior com outras partes do cérebro. Como resultado, os alunos aumentaram sua capacidade de controlar seus pensamentos, comportamentos e emoções e responder melhor a situações estressantes.

Há alguns anos, estabeleci como regra fazer testes em mim mesmo, o que aconselho. Além disso, para o primeiro passo você praticamente não precisa de nada ...

Primeiros passos na meditação

Minha experiência de meditação está diretamente relacionada ao meu projeto. Alguns anos atrás, fiz uma lista de 100 coisas que nunca experimentei na vida e a chamei de "The Lifelist". Um dos itens desta lista é aprender a meditar.

Foi quando me deparei com o vídeo TED de Andy Paddik e descobri a existência do serviço Headspace. Este é um aplicativo para smartphone que ensina os usuários a relaxar, respirar e meditar corretamente. Então, pela primeira vez, pensei que a meditação não é algum tipo de prática budista, mas uma ferramenta totalmente funcional que deve receber um pouco de tempo todos os dias.

Baixei o aplicativo, coloquei meus fones de ouvido e tentei relaxar. Naturalmente, não deu em nada, embora eu tenha conseguido fazer amizade com a respiração. Os pensamentos voavam constantemente em minha cabeça e uma voz interior me lembrava de negócios inacabados.

No dia seguinte, a história se repetiu, como no terceiro dia. Mas a partir da quarta vez finalmente consegui relaxar e me afastar um pouco dos pensamentos obsessivos. Foi uma pequena vitória para a conscientização!

Experiência pessoal

Quase três anos se passaram desde meus primeiros passos na meditação. Durante esse tempo, consegui ouvir mais da metade das aulas do Headspace, ler várias dezenas de livros sobre o tema da atenção plena e passar centenas de horas sozinho comigo mesmo. E eu amo isso.

Como eu disse, a prática da meditação me ajudou a lidar com o estresse e também me ensinou a respirar corretamente e a viver com mais consciência.

Não posso dizer que pratico meditação todos os dias - às vezes os intervalos duram semanas. No entanto, ainda volto a esta prática e continuo a desfrutar da meditação e das suas consequências.

Atualmente, tenho uma tarefa diária de 15 minutos em meu calendário chamada "Não fazer nada". Imediatamente após o almoço, fecho meu laptop e medito. São 15 minutos de paz e sossego, durante os quais posso sentar no sofá, deitar com os olhos fechados ou apenas caminhar lentamente pela rua. Este tempo pertence apenas a mim e ao momento presente.

sua primeira meditação

Tente reservar alguns minutos logo após acordar ou durante o dia de trabalho. Para começar, literalmente 5-7 minutos serão suficientes. Sente-se em uma cadeira, endireite-se e feche os olhos. Concentre-se no movimento do ar inspirado e expirado - ouça as sensações que surgem a cada inspiração e expiração.

Talvez depois de um tempo você perceba que está distraído. Depois de descobrir isso, não se culpe e tente se concentrar em sua respiração novamente. No final, sua mente pode se acalmar e tornar-se suave, como a superfície espelhada de um lago, mas pode não ser assim. Mesmo que você consiga captar uma sensação de paz absoluta, ela pode ser passageira. Aconteça o que acontecer, tome isso como certo.

Depois de um minuto, abra os olhos e olhe ao redor. Você acabou de completar sua primeira sessão de meditação.

mais teoria

Ao dar o primeiro passo, quero reforçar minhas habilidades com conhecimentos teóricos e práticos. Em quase todos os livros de negócios há uma observação sobre a importância de reservar um tempo para a meditação. Infelizmente, é aqui que termina. No entanto, existem livros que cobrem totalmente o tópico de atenção plena e meditação e tratam das técnicas em detalhes.

Eu gostei mais de dois livros. Vale ressaltar que um foi escrito por um estudioso e o outro por um monge budista, e ambos estão convencidos dos benefícios da meditação.

Mindfulness (Mark Williams) é um curso de meditação de oito semanas. O autor oferece diversas técnicas de meditação, fala sobre as vantagens de cada uma delas e responde a muitas dúvidas que certamente surgirão para quem começa a meditar.

"Silêncio" (Tit Nat Khan) - o autor mostra como manter a calma, apesar do barulho constante ao redor. Como manter a calma mesmo nos lugares mais turbulentos. Ele também contém exercícios de respiração e técnicas de atenção plena.

Além disso, alguns livros falam sobre a prática da meditação de uma forma ou de outra sem entrar em detalhes. Por exemplo, O Livro do Guru Preguiçoso sugere meditar na cama:

Essa também é uma ótima maneira de fugir da agitação e sintonizar da maneira certa.

Em uma nota

1. Para meditar, você não precisa cortar o cabelo careca, tornar-se monge e sentar-se na posição de lótus por dias.
2. Reserve um pouco de tempo, 5-7 minutos serão suficientes para começar. Durante esse tempo, tente encontrar um lugar tranquilo e medite.
3. O mais importante é manter o ritmo correto da respiração. Tente sincronizar sua inspiração e expiração com a imagem animada.
4. Não se preocupe se os pensamentos continuarem surgindo em sua cabeça. Mantenha sua atenção em sua respiração.
5. Após a meditação, não tenha pressa em retornar às atividades rotineiras. Dedique 2 a 3 minutos para ouvir seus sentimentos: como você se sente? Gostou ou não do intervalo? Você está pronto para voltar ao trabalho de rotina com a “cabeça limpa”?
6. Agende uma pausa para meditação no dia seguinte.

Tag: Meditação. Por onde começar?

Na Internet você encontrará um milhão de artigos sobre como aprender a meditar. A maioria deles desce para instruções simples: sente-se em uma determinada posição, concentre-se em algum objeto (uma vela acesa, um mantra, sua própria respiração, etc.) ou imagine qualquer imagem e você será feliz.

Não posso dizer que tais instruções estejam erradas. O problema deles é que, para um iniciante que decide começar a dominar a meditação, eles são absolutamente insuficientes, porque não levam em consideração muitas nuances importantes.

Neste artigo, quero dar instruções passo a passo para quem deseja aprender a meditar. Ao fazê-lo, prestarei especial atenção informações que raramente são comentadas, apesar de sua importância.

Também gravei um vídeo para iniciantes meditarem. Aqui está:

Então, instruções passo a passo para quem quer aprender a meditar. É ideal para quem quer dominar a prática por conta própria sem sair de casa.

Etapa 1. Decida o que é meditação e por que você precisa dela pessoalmente

Por onde começar a aprender a prática? A grande maioria dos iniciantes começa imediatamente a experimentar vários exercícios de meditação. Mas, na verdade, não adianta tentar aprender a meditar se você não sabe o que é meditação, qual é a sua essência e, o mais importante, se você não entende porque essa prática é para você pessoalmente.

• Qual é a essência da meditação? O que acontece quando uma pessoa medita? Qual a utilidade disso?
• Quais objetivos você deseja alcançar através da meditação?
• Como a meditação pode te ajudar a alcançar seus objetivos?

Com preguiça de responder a essas perguntas e pulando esta etapa, você se condena com quase 100% de garantia de que desistirá da meditação em no máximo uma semana: para resultados visíveis, você precisa dedicar regularmente pelo menos 15 a 20 minutos de meditação por dia. Parece não ser muito, mas você não conseguirá encontrar nem mesmo desta vez, e será difícil para você se disciplinar sem uma compreensão clara do que está fazendo com tudo isso.

Ao contrário da opinião de muitos, a meditação não é um rito místico misterioso, graças ao qual você entra em contato com espíritos, realiza desejos com a força do pensamento, move objetos e realiza outros milagres.

A meditação é uma técnica que tem eficácia comprovada cientificamente. Ajuda aprender a administrar melhor sua própria consciência.

Para se manter em boa forma física, você precisa praticar esportes, fazer atividade física regular. Caso contrário, os músculos começarão a ficar decrépitos e atrofiados.

A mente, assim como o corpo, precisa de exercícios regulares. Cansativo misturador mental em sua cabeça, incapacidade de controlar suas próprias emoções, fixação nos aspectos negativos da vida e incapacidade de encontrar alegria nos eventos cotidianos, estresse crônico, incapacidade de alcançar o que deseja - esses são apenas alguns dos sinais de que é hora de você começar a trabalhar com sua própria consciência.

Para colocar o corpo em ordem, você pode se inscrever para Academia Ou faça alguns exercícios em casa. Para treinar sua própria consciência, você deve aprender a meditar.

Se você quer entender com mais detalhes o que é a meditação, qual a sua essência e quais os benefícios que ela pode trazer para você, dê uma olhada.

Passo 2. Domine o método de relaxamento

As técnicas de relaxamento são exercícios nos quais você se concentra nas sensações físicas de uma determinada maneira ou imagina imagens relaxantes. Os exercícios podem ser feitos por conta própria ou usando gravações de áudio e seguindo as instruções de voz.
Uma descrição de uma dessas técnicas pode ser visualizada.

Esses exercícios são frequentemente confundidos com meditação. Na Internet, muitas vezes você pode encontrar gravações de áudio chamadas meditações, mas na verdade são relaxamento.

O objetivo do relaxamento é alcançar um relaxamento profundo em um nível físico e emocional. O propósito da meditação é bem diferente. Como resultado da prática da meditação, desenvolve-se a consciência: a pessoa começa a entender e entender melhor a si mesma, como seu mundo interior. Esta é a fonte de poderosas mudanças internas, que, por sua vez, levam ao alcance de um estado de equilíbrio interior, paz e relaxamento.

Assim, vemos que como resultado da prática regular da meditação, bem como da realização de exercícios de relaxamento, é alcançado um estado de relaxamento e paz. Mas o efeito dos métodos de relaxamento é muito mais superficial: durante o exercício ocorre o relaxamento, mas a causa da tensão não é eliminada. Durante a meditação, a própria causa que causa a tensão é eliminada. Portanto, o efeito da meditação é mais estável e profundo.

Embora o método de relaxamento seja mais superficial do que a meditação, é muito útil para iniciantes dominá-lo, e aqui está o porquê.

Em primeiro lugar, sentar e começar a meditar imediatamente pode ser difícil para a maioria das pessoas. Tente fixar sua atenção na respiração por pelo menos 5 minutos e você entenderá do que estou falando. Via de regra, é difícil manter o foco da atenção: surgem milhões de pensamentos que distraem. E, em geral, pode ser difícil para um iniciante ficar parado em um lugar por tanto tempo.

O relaxamento, como a meditação, envolve fixar a atenção (em sensações físicas, imagens, etc.). Mas esse tipo de fixação da atenção é mais suave, é mais fácil de realizar. Durante o relaxamento, a atenção é treinada, e esta é uma boa preparação para começar a meditar com facilidade, sem as dificuldades descritas acima.

Imagine que você precisa aprender a levantar uma barra. Para preparar os músculos, você primeiro levantará pequenas cargas e depois aumentará gradualmente a carga. O relaxamento é o mesmo tipo de preparação para a meditação, permitindo que você ajuste sua atenção da maneira certa.

Etapa 3: experimente uma técnica simples de meditação

Se você pesquisar na Internet descrições de técnicas de meditação para iniciantes, você as encontrará em abundância. Para iniciantes, existe uma grande tentação de escolher técnicas mais difíceis, onde é preciso representar imagens interessantes, ouvir mantras com algum significado especial, etc. Inconscientemente, acreditamos nisso: quanto mais complexa a técnica, mais eficaz ela é.

Não é assim na meditação. Geralmente, Quanto mais simples a técnica, mais eficaz ela é. Todos os sinos e assobios complexos são apenas enfeites que entretêm nossa consciência, mas não dão nenhum resultado especial.

No meu blog, há descrições suficientes de técnicas de meditação para iniciantes. Aqui neste artigo você encontrará uma visão geral, que apresenta até sete meditações diferentes, a partir das quais você pode começar a dominar a prática.

Etapa 4. Escolha a postura corporal correta para a meditação

Muitas vezes as pessoas dão muita importância à postura corporal durante a prática. Freqüentemente, os iniciantes prestam tanta atenção a isso que destroem o próprio processo de meditação.

Portanto, minha recomendação para iniciantes em meditação é esta: não se esforce para a posição ideal do corpo. A postura do corpo é algo que pode te ajudar a sintonizar na prática, ou pode interferir seriamente. Por exemplo, se você começar a meditar deitado, corre o risco de adormecer. Se você meditar curvado e curvando a coluna como um gancho, adicionará tensão desnecessária ao corpo e isso interferirá na prática.

Mas se você se sentar com as costas perfeitamente retas, em uma postura formalmente correta e, ao mesmo tempo, suas costas doerem com uma carga incomum, isso também interferirá na prática.

Portanto, antes de tudo, você precisa se concentrar não nas posturas externamente corretas. Você precisa entender os princípios pelos quais a postura corporal é construída durante a meditação e, com base nesses princípios, selecionar a posição corporal ideal para você. Leia mais sobre isso neste artigo. Nele você encontrará descrição detalhada posturas específicas para meditação e explicação princípios gerais, segundo a qual a pose do corpo é construída.

Aqui direi apenas brevemente qual posição do corpo é melhor para as pessoas que começam a meditar.

Você pode apenas sentar em uma cadeira. É importante que as pernas não estejam cruzadas e firmemente plantadas no chão e as costas retas. Se você achar difícil muito tempo mantenha as costas retas, coloque um travesseiro sob as costas, como mostra a figura:

Outra posição confortável para iniciantes é sentar em turco. Há uma nuance aqui. É melhor sentar em travesseiros de forma que a pélvis fique um pouco mais alta que as pernas. Nesse caso, as pernas não ficarão dormentes e será muito mais fácil manter as costas retas. Você também pode colocar travesseiros sob os quadris para evitar que fiquem acima do peso.

Certifique-se de que a postura do corpo durante a meditação seja confortável e conveniente para você. Não há necessidade de passar por dor e tensão, especialmente se você está apenas começando a dominar a prática.

Muitas pessoas acabam caindo no sono durante a meditação. Se esta história é sobre você, leia este material.

E por fim, outra dificuldade comum está relacionada ao ambiente durante a meditação. Tendo decidido aprender a meditar, muitas vezes as pessoas tentam criar algumas condições especiais para a prática: silêncio perfeito, um ambiente agradável, etc. Mas às vezes é difícil de implementar. Crianças pequenas, vizinhos barulhentos, cachorros latindo, parentes exigindo sua atenção no exato momento em que você decide tirar um tempo para si - são coisas que podem atrapalhar o andamento da prática se você não souber lidar com elas corretamente. Um artigo sobre este tópico está localizado.

Como aprender a meditar em casa? Características de dominar a prática em casa

A decisão de aprender a meditar por conta própria, sem frequentar nenhum curso ou treinamento, tem um significado positivo: você pode começar a aprender meditação em casa agora mesmo. Não há necessidade de ir a lugar nenhum, perder tempo na estrada, ajustar seu horário ao horário das aulas, etc.
Você pode adiar indefinidamente o desenvolvimento da meditação para mais tarde, pretendendo fazer cursos. E você pode dar os primeiros passos para aprender a meditar agora mesmo, sem sair de casa.

No entanto aprender meditação em casa tem suas próprias nuances. Vamos falar sobre eles com mais detalhes.

Em primeiro lugar, há muita informação sobre meditação na Internet e, infelizmente, apenas uma pequena parte do material é de alta qualidade. Pode ser bastante difícil para um iniciante distinguir informações úteis de inúteis ou mesmo prejudiciais.

Isso ajudará você a escolher a literatura certa. Todas as recomendações necessárias são fornecidas para se proteger de materiais de baixa qualidade e escolher para si apenas o que é realmente útil. Dentro deste material há uma lista de livros de meditação para ler.

Outra dificuldade que quem quer aprender a meditar sozinho em casa corre o risco de enfrentar é a falta de opinião. Quando você começar a dominar a prática, com certeza terá perguntas que precisam ser respondidas. Se você não encontrar as respostas, o desenvolvimento da prática pode ser retardado.

Portanto, é importante encontrar uma maneira de obter respostas para suas perguntas. EM mundo modernoé absolutamente possível fazê-lo sem sair de casa. Por exemplo, você pode me fazer perguntas nos comentários dos artigos deste blog.

A última nuance importante de dominar a meditação em casa é que, ao contrário das aulas em grupo, você não tem um incentivo externo para meditar regularmente. As aulas em grupo sugerem que você queira ou não vá às aulas repetidas vezes, e isso garante a regularidade do treinamento.

Ao dominar a meditação em casa, você se depara com o fato de que precisa se disciplinar por conta própria. Como fazer isso, escrevi acima. eu também vou dizer que de um jeito bom autodisciplina é participar do aprendizado online.

A propósito, convido você a fazer meu curso online "O Básico da Meditação em 7 Dias". Isso não apenas ajudará você a se disciplinar, mas também garantirá o mais rápido e mais rápido aprendizagem eficaz meditação. Veja todos os detalhes.

Então, você leu um plano passo a passo sobre como aprender a meditar. Você sabe por onde começar a aprender meditação e agora é a hora de começar a praticar. Se você tiver alguma dúvida, pergunte nos comentários abaixo deste artigo. Se você deseja obter informações mais detalhadas, baixe meu livro eletrônico Como começar a meditar? Instrução passo a passo". Para isso, preencha o formulário, localizado logo abaixo do artigo.

Selecione o idioma Russo Inglês Azerbaijano Albanês Árabe Armênio Africâner Basco Bielorrusso Bengali Birmanês Búlgaro Bósnio Galês Húngaro Vietnamês Galego Grego Georgiano Gujarati Dinamarquês Zulu Hebraico Igbo Iídiche Indonésio Irlandês Islandês Espanhol Italiano Yoruba Cazaque Kannada Catalão Chinês (Tradicional) Chinês (Simplificado) Coreano Crioulo (Haiti) Khmer Lao Latim Letão Lituano Macedônio Malagay Malayalam Maltês Maori Marathi Mongol Alemão Nepalês Holandês Norueguês Punjabi Persa Polonês Português Romeno Cebuan Sérvio Sesotho Sinhalese Eslovaco Esloveno Somali Swahili Sudanês Tagalog Tajik Thai Tamil Telugu Turco Uzbek Ucraniano Urdu Finlandês Francês Hausa Hindi Hmong Croata Cheva Tcheco Sueco Esperanto Estoniano javanês japonês

Como Meditar Corretamente

como meditar

Vou dar um exemplo de uma meditação específica que você pode começar a praticar ainda hoje e falar sobre a postura correta em que seu corpo deve estar durante a sessão. Meditação é exercício eficaz para relaxamento e concentração, que liberta sua mente de pensamentos e preocupações, acalma e coloca seu pensamento em ordem. aulas regulares A meditação melhora o seu humor, ensina a relaxar e não reagir ao estresse, ajuda no combate aos maus hábitos (tabagismo e álcool), fortalece a vontade e o caráter, melhora a concentração, memória e inteligência. E o mais importante, a meditação desenvolve em você uma saudável capacidade crítica, a capacidade de olhar as coisas ao seu redor e também para si mesmo, com sobriedade e sem preconceitos, livrando sua percepção do véu das ilusões!

Objetivo da Meditação

A meditação não é tão difícil quanto parece. Além disso, tenho certeza de que a maioria de vocês já praticou meditação, de alguma forma, e até consegue apreciar o seu efeito! Surpreso? Muitos de vocês, quando não conseguiam dormir por muito tempo, começaram a contar ovelhas: uma ovelha, duas ovelhas ... n ovelhas, até adormecer? Ao mesmo tempo, era possível imaginar os próprios cordeiros de cabelos cacheados pulando a cerca, por exemplo. Ajudou alguém. Por que você pensa? Porque você manteve sua atenção em uma coisa e, assim, parou de pensar em outra coisa. Todas as preocupações e pensamentos deixaram sua mente!Não há mágica e mágica na meditação. Este é apenas um determinado exercício, treinamento, nada mais. O objetivo da meditação não é "abrir o terceiro olho" ou "perceber o absoluto". O objetivo da meditação é um corpo saudável e uma mente saudável, paz, harmonia, equilíbrio e felicidade. Tudo o que tanto falta em nosso tempo ocupado.

E a própria monotonia desse processo te acalmou e você adormeceu! Veja bem, sem truques, tudo é extremamente simples. A meditação é baseada em um princípio semelhante, embora esta seja uma comparação muito grosseira e simplista. Você se concentra na respiração, na imagem ou no mantra, acalmando assim sua mente. Mas não há dúvida de que o efeito da meditação é muito mais amplo e profundo do que o efeito que aparece ao contar ovelhas. Esta prática pode lhe dar incomparavelmente mais.

A meditação não é uma religião, não é um ensinamento secreto, mas uma disciplina bastante aplicada, se assim posso dizer, que me ajudou muito na vida, uma vida comum, terrena, e não além-cósmica-espiritual. Ela me ajudou a lidar com as deficiências de meu caráter, vícios, fraquezas. Ela me permitiu revelar mais plenamente meu potencial, me colocou no caminho do autodesenvolvimento e, se não fosse por ela, este site não existiria. Tenho certeza que ela pode te ajudar também. Qualquer pessoa pode aprender meditação. Não há nada difícil nisso. E mesmo se você falhar, ainda trará seu efeito. Então vamos começar. Se você quer começar a meditar, então para começar:

Arranje tempo para a meditação

Eu recomendaria meditar duas vezes por dia. De manhã por 5-20 minutos e à noite a mesma quantidade de tempo. De manhã, a meditação vai colocar a sua mente em ordem, dar-lhe um impulso de energia, prepará-lo para o início do dia, e à noite vai permitir-lhe aliviar a tensão e o cansaço, aliviar pensamentos e preocupações irritantes. Tente não perder uma única sessão. Deixe a meditação se tornar um hábito diário.

Tenho certeza de que todos podem alocar de 10 a 40 minutos por dia. Muitas pessoas reclamam da falta de tempo e nesse fato podem encontrar uma desculpa para não se dedicarem a si mesmas, por exemplo, não passar tempo praticando esportes ou não meditando. Entenda que você não está meditando para outra pessoa, mas, antes de tudo, para si mesmo. Esta é a ação que visa alcançar a felicidade e a harmonia pessoal. E essa harmonia não é tão cara. Apenas 40 minutos do seu precioso tempo! É uma grande taxa?

Da mesma forma, o esporte visa fortalecer a saúde, que é mais importante do que qualquer outra coisa, que todos esquecem e perseguem constantemente para a implementação de objetivos momentâneos e de curto prazo, e não de tarefas globais, sacrificando a estratégia em favor da tática. Mas isso é o melhor. Na maioria das vezes, esses 40 minutos, que poderiam ter sido bem aproveitados, serão gastos em algumas bobagens. É por isso que você não pode sacrificá-lo em favor de outra coisa, menos essencial.

O tópico deste artigo não é Yoga Asanas - é a saúde do seu corpo, mas a meditação é a saúde da sua mente. Muitas pessoas subestimam a prática da meditação até que elas mesmas comecem a fazê-la (foi o mesmo para mim, geralmente sou materialista e foi muito difícil para mim começar a fazer algo que associava à religião e algum tipo de xamanismo, mas pessoal problemas me forçaram a tentar, o que estou muito feliz agora).

Se você tem apenas assuntos urgentes, então é melhor dormir menos e meditar ao mesmo tempo: desde 20 minutos de meditação, segundo meu sentimentos pessoais, substitua a mesma quantidade de sono, se não muito mais, enquanto descansa e relaxa. Se você tem muito, muito pouco tempo e também não dorme muito, ou é muito difícil para você ficar ocioso por 20 minutos desde o início, então você pode tentar meditações de 5 minutos.

Escolha um lugar

Claro, é melhor meditar em casa e em um ambiente tranquilo. Nada deve distraí-lo. Alguns não recomendam praticar no quarto onde você dorme. Pois neste caso há uma grande probabilidade de você adormecer durante a sessão devido ao fato de seu cérebro estar acostumado com o fato de você adormecer nesta sala.

Mas se você não tiver a oportunidade de escolher outro cômodo para praticar, não haverá nada de errado em meditar no quarto. Não é crítico, acredite em mim. Se por algum motivo você não conseguir encontrar um ambiente adequado para a meditação, isso não é motivo para abandonar a prática.

Mesmo a meditação no meio de uma multidão barulhenta pode dar algum efeito, então não a negligencie, mesmo que você não tenha lugar quieto onde você pode ficar sozinho consigo mesmo. Tal lugar, é claro, é desejável, mas não tão necessário.

Assuma a postura correta

Não é necessário sentar na posição de lótus.

O principal é manter as costas retas e confortáveis. As costas não devem ser inclinadas para frente ou para trás. A coluna deve formar um ângulo reto com a superfície na qual você está sentado. Em outras palavras, deve caber perpendicularmente em sua pélvis. Você pode sentar em qualquer cadeira, é aconselhável não se apoiar nas costas. Manter as costas retas é importante para que você possa respirar com mais facilidade e o ar possa circular melhor pelos pulmões. Também é necessário manter a consciência. Afinal, a meditação é um equilíbrio à beira do relaxamento e do tom interior. A meditação não é apenas uma técnica de relaxamento, como muitos pensam. É também um método de observar sua mente, uma forma de desenvolver a consciência. E essas coisas requerem a preservação da atenção, concentração. As costas retas ajudam. Se você se sentar ereto, as chances de adormecer durante a meditação serão reduzidas. (Portanto, não aconselho deitar para meditar)

O que fazer se as costas estiverem muito tensas?

Durante uma postura de costas retas, podem ser envolvidos músculos que normalmente não são usados ​​na vida. Portanto, as costas podem ficar tensas. É uma questão de treino. Eu recomendo que você primeiro se sente em uma cadeira com as costas retas e não a encoste nas costas da cadeira. Desconforto leve é ​​melhor tolerado sem focar nele. Assim que se tornar difícil de suportar, mova-se suavemente para trás e apoie as costas no espaldar da cadeira, sem perturbar a posição reta da coluna.

A cada nova sessão de prática, você se sentará cada vez mais com as costas retas, sem se apoiar em nada, pois seus músculos se fortalecerão com o tempo.

Relaxe seu corpo

Feche seus olhos. Tente relaxar completamente o corpo. Dê atenção e tempo adequados ao relaxamento, isso é importante no processo de meditação. Direcione sua atenção para áreas tensas do corpo. Se isso não funcionar para você, não se preocupe, deixe como está.

Direcione sua atenção para a respiração ou mantra

Feche seus olhos. Direcione sua atenção para a respiração ou mantra. Quando você perceber que começou a pensar em algo, apenas retorne calmamente sua atenção ao ponto de partida (mantra, respiração). Evite tentativas de interpretar pensamentos, emoções, sensações, desejos que surgem no interior. Perceba essas coisas sem se envolver nelas.

O parágrafo acima contém praticamente uma instrução abrangente sobre meditação para aqueles que apenas começaram a praticá-la. Nele, tentei formular da forma mais clara possível a essência do que entendo por meditação sem coisas desnecessárias, para não complicar nada e transmitir o significado da meditação o máximo possível para aqueles que nada sabem sobre ela.

Mas, esta instrução precisa de alguma explicação.

Enquanto você observa sua respiração, não consegue pensar em nada ao mesmo tempo (experimente). Portanto, quando você voltar sua atenção para a respiração, os pensamentos irão embora por si mesmos. Mas às vezes, tendo alcançado uma boa concentração na respiração (mantra), você será capaz de observar os pensamentos de lado, como eles vêm e vão, como eles passam por você como nuvens. E vai parecer que você não participa desse processo, que fica à margem.

Mas isso não acontece de imediato. Este é o próximo estágio de concentração, que você pode alcançar quando consegue uma boa concentração. No começo, você provavelmente será constantemente distraído por pensamentos, e isso é normal. Depois de perceber isso, apenas traga sua atenção de volta para a respiração. Isso é tudo o que é exigido de você, desenvolva a concentração.

Livrar-se dos pensamentos pode ser difícil, porque o cérebro está acostumado a pensar constantemente. Livrar-se dos pensamentos não é o objetivo da meditação, como muitos pensam. Sua tarefa é simplesmente observar sua mente silenciosamente, tentando manter sua atenção no mantra ou na respiração.

Uma pessoa moderna recebe muitas informações todos os dias: reuniões, negócios, preocupações, Internet, novas experiências. E seu cérebro nem sempre tem tempo para processar essas informações em uma vida acelerada. Mas durante a meditação, o cérebro não está ocupado com nada, então começa a "digerir" essas informações e, por causa disso, vêm até você aqueles pensamentos e emoções aos quais você não dedicou tempo durante o dia. Não há nada de errado com esses pensamentos. Não há necessidade de se repreender mentalmente por não conseguir relaxar ou se livrar dos pensamentos. Você não precisa se esforçar muito para influenciar o andamento da meditação. Você apenas observa calmamente o que está acontecendo sem interferir nisso. Deixe tudo continuar normalmente: bons pensamentos não vêm, bons pensamentos vêm também.

Assuma a posição de um observador imparcial: não faça nenhum julgamento sobre seus pensamentos. Você não deve comparar seus sentimentos com o que sentiu durante outra meditação ou com o que acha que deveria sentir. Fique no momento presente! Se sua atenção estiver distraída, calmamente, sem pensar, transfira-a de volta ao ponto de partida.

Em geral, você não precisa pensar: “Preciso parar meus pensamentos”, “Preciso relaxar”, “Não consigo”.

Se você seguir essas diretrizes durante sua prática, não haverá experiências "certas" ou "erradas" para você no estado de meditação. Tudo o que vai acontecer com você será “correto”, simplesmente porque acontece e nada mais pode acontecer. A meditação é a aceitação da ordem existente das coisas, a aceitação do mundo interior como ele é.

(Todos podem se lembrar de suas tentativas infrutíferas de dormir. Se você tentar se forçar a dormir e pensar constantemente sobre isso (“Eu preciso dormir”, “Não consigo dormir - que terrível”), você não terá sucesso. Mas se você apenas relaxar e deixar de lado o desejo de adormecer o mais rápido possível, depois de um tempo você adormecerá pacificamente. A mesma coisa acontece durante a meditação. Deixe de lado seus desejos de aprofundar a meditação, livre-se dos pensamentos , alcance algum estado especial. Deixe tudo acontecer do jeito que acontece.)

Claro, não se pode comparar completamente a meditação com o sono. Durante isso, ainda há uma pequena partícula de esforço. Este é o retorno da atenção ao ponto de partida. Mas isso é esforço sem esforço. Ou seja, é muito leve. Mas, ao mesmo tempo, deve ter uma persistência suave, lembrando constantemente que sua atenção foi para o lado. Você não deve relaxar a ponto de deixar absolutamente tudo ao acaso. Uma pequena parte de você deve estar tentando manter a consciência e o controle da atenção.

É um equilíbrio muito delicado entre ação e inação, esforço e falta de vontade, pouco controle e nenhum controle. É difícil explicar em palavras. Mas se você tentar meditar, entenderá do que estou falando.

Mesmo que você não consiga interromper o chamado “diálogo interno” e pense em algo o tempo todo durante a meditação, isso não significa de forma alguma que seja um desperdício! De qualquer forma, o efeito positivo da meditação reflete em você, deixe tudo como está, não tente se conformar com nenhuma ideia sobre meditação. Não consegue limpar sua mente de pensamentos? Tudo bem!

Você pode dizer que a meditação falhou apenas se você não meditou nada!

Seu objetivo é perceber quando a atenção começa a divagar, não se livrar dos pensamentos.

Portanto, as pessoas que pensam em algo o tempo todo durante a prática se beneficiam disso: ficam mais serenas e controlam melhor seus pensamentos e desejos, pois aprendem a manter a atenção em si mesmas. "Estou pensando de novo, nervoso, com raiva, preocupado - é hora de parar." Se antes esses sentimentos pareciam passar por você, a prática o ajudará a estar sempre ciente deles, e essa é uma habilidade muito importante. Com a prática, você aprenderá a estar consciente em qualquer momento de sua vida, não apenas durante a meditação. Sua atenção parará de pular constantemente de um pensamento para outro e sua mente ficará mais calma. Mas não tudo ao mesmo tempo! Não se preocupe se não conseguir se concentrar!

Em que você deve se concentrar enquanto medita?

Concentre-se em sua respiração: ou você apenas segue sua respiração, direciona seu olhar interior para este aspecto natural de sua vida, sinta como o ar passa por seus pulmões e como ele sai. Não há necessidade de tentar controlar a respiração. Apenas observe-o. Deve ser natural. Durante a meditação, a respiração pode ficar muito lenta e parecerá que você mal respira. Não deixe que isso o assuste. Isto é bom.

Técnicas de visualização: você imagina diferentes imagens: tanto abstratas, como fogo multicolorido, quanto bastante concretas, por exemplo, você pode se colocar em um ambiente imaginário (viagem astral), dentro do qual você sentirá paz e tranquilidade.

Técnicas de contemplação: embora não sejam consideradas meditação, têm muito em comum na minha opinião. Tendo escolhido qualquer objeto, você olha para ele, tenta ver sua própria essência, descartando falsos julgamentos e estereótipos, mergulha tão profundamente neste assunto que você mesmo se torna ele.

Durante a meditação, deve haver o mínimo possível de informações na cabeça para permitir que você observe. Certifique-se de que o mantra e a imagem que você visualiza também são informações que não devem sobrecarregá-lo. Embora as palavras em sânscrito o ajudem a se concentrar, elas podem distraí-lo de sua observação e manter sua mente ocupada com informações.

Este artigo falará sobre como meditar em casa, principalmente para iniciantes, sobre os benefícios da meditação, bem como descrição detalhada passos para se preparar para a prática de meditação, posturas e técnicas eficazes, análise dos erros dos iniciantes durante toda a ação.

A prática meditativa é o gerenciamento dos processos mentais de forma passiva, com a ajuda da concentração nas sensações internas, ou ativamente - pela força de vontade. A meditação faz parte das práticas de melhoria da saúde e espiritual-religiosas, envolvendo o trabalho com a psique, baseado na observação dos processos internos.

Aprendendo a Meditar com Benefícios

O homem é uma criatura com um estilo de vida caótico, assim como seus pensamentos, como resultado, surge o desconforto físico. Os conflitos internos se acumulam, mas não são resolvidos, a atividade mental caótica não permite que você relaxe e liberte sua mente. Nesses momentos, a meditação salva a situação com o emocional e saúde física pessoa.

Nossas atividades estão ligadas a dois objetivos - livrar-se do sofrimento e obter prazer. Mas, no esforço para conseguir o que deseja, a pessoa enlouquece, tendo colapsos nervosos no resultado final, doenças contínuas se sucedendo uma após a outra, desordem, apatia. Sim, em algum momento nos pegamos pensando que não estamos vivendo como gostaríamos de viver, mas de repente esquecemos dessas ideias, porque esse pensamento já foi substituído por outro, terceiro, quinto décimo. E bastava concentrar-se e compreender-se, concentrar-se.

Faça uma experiência em casa. Sente-se por 10 minutos, em qualquer lugar, e concentre-se em sua respiração, tente liberar seus pensamentos. Não funciona. Pensamentos sobre a respiração vão para problemas mundanos, pensamentos sobre o futuro e o passado, sobre a posição de alguém na sociedade, etc. Mas você fez tudo certo, você começou. Havia uma quantidade muito pequena de calma, a cada minuto os pensamentos vinham em ordem, o corpo relaxado. Este é um passo. Como em qualquer caminho não se pode parar, faz sentido continuar tais práticas e ainda assim se interessar, aprender a meditar em casa para um iniciante, é uma tarefa factível, mestre técnicas básicas meditação para iniciantes.

É difícil entrar na meditação em seu ritmo “louco” devido a um grande número o tempo que leva para estudar e realizar as sessões, mas isso é necessário, antes de tudo, para o seu psiquismo. Caso contrário, a vida terminará muito rapidamente, mas o processo “antes” será semelhante à agonia.

Mesmo sem algumas habilidades e esforços na meditação, não será possível mergulhar. Mas essa é uma história completamente diferente.

Então, o que motiva as pessoas a meditar em casa? Isso mesmo, um grande benefício para o corpo e para o espírito.

Por que a meditação é benéfica

• Ajuda no tratamento da depressão
• Fadiga crônica
• A busca pela calma, a capacidade de controlar as emoções
• Definindo-se na vida
• Benefícios para o corpo
• Desenvolvimento de habilidades internas (insight, intuição, confiança)
• Eliminação de bloqueios psicológicos, conflitos internos

Parâmetros separados dos benefícios da meditação para o cérebro e o corpo humano:

• Reduzindo o risco de doenças cardiovasculares
• Restauração de células cerebrais
• Melhorar a resistência do sistema imunológico
• Redução da ansiedade
• Reduzindo os níveis de estresse
• Recuperação do sono
• Desenvolvimento da percepção sensorial
• A capacidade de compreender e sistematizar os próprios pensamentos, de ouvir a si mesmo

Alguns fatos científicos sobre meditação e seu impacto no corpo de um meditador no vídeo abaixo.

Passos para a Meditação Adequada

O processo de meditação, nas fases iniciais, pode parecer muito difícil, mas, com o tempo, a imersão no condição pulmonar o transe torna-se mais fácil e a tarefa começa a parecer cada vez mais viável. O resultado desejado e, às vezes, rápido (o tempo é um conceito relativo) só pode ser alcançado com uma preparação adequada. Em geral, como em tudo.

1. O Primeiro Passo da Meditação - Estabelecimento de Metas

Sem consciência não haverá ação, nem ação, nem progresso. Uma pessoa deve estabelecer para si mesma certos motivos pelos quais ela medita. Tudo deve ter um significado. Se a decisão for tomada, então a meta deve estar claramente indicada em sua cabeça, a meta deve ser sentida com todo o seu ser, caso contrário será apenas uma experiência. Sim, a meditação sem orientações é possível, com certeza trará benefícios para o corpo e condição geral, mas sem sentir o significado, os resultados serão borrados, espaciais. No homem, a natureza tem um programa para alcançar o desejado, portanto, com o objetivo pretendido, os instintos vão construir maneiras de resolver as tarefas, então tudo correrá por capricho.

2. Procure o horário e o ambiente mais confortáveis

É lógico que a concentração requer silêncio, calma e conforto. Se a sua casa atender a esses requisitos, a escolha é óbvia. Em uma situação diferente, as sessões de meditação são possíveis na natureza, onde ninguém o perturbará: um local isolado em parques florestais, gazebos (no mesmo áreas do parque florestal), uma área segura da floresta, um pátio de uma casa particular; você também pode usar uma sala livre com boa insonorização, se possível, novamente.

O horário mais adequado para as práticas meditativas é pela manhã e à noite, antes de dormir, bastará dedicar 10 a 20 minutos para a prática, depois, se necessário, aumentar o tempo. É importante que o tempo das sessões repetidas não mude, é difícil para o corpo se reconstruir constantemente, respectivamente, a prática será mais difícil.

3. Exercício

Imediatamente antes da sessão, é necessário realizar um aquecimento físico - faça 5 dos asanas de ioga mais simples (1 minuto para cada asana), para que no futuro o corpo se sinta confortável em uma posição imóvel por um período suficientemente longo de tempo. Asanas também têm um efeito positivo na psique e na condição física geral, então a meditação será mais fácil, mesmo desde os primeiros minutos.

4. Preparações finais

É recomendável que você mantenha um registro do tempo de cada entrada no estado meditativo, para que possa acompanhar seu progresso. Para isso, você precisa de um temporizador. Vale ressaltar que com a música tema será mais fácil para você mergulhar, seu andamento lento e moderado e os mantras, que costumam ser tocados melodicamente junto com os instrumentos, vão programar seus pensamentos na direção certa, alcançando assim a concentração mais rapidamente. Importante! A sala deve ser ventilada Ar fresco promove o lançamento energia negativa proporciona conforto.

Com a experiência vem a habilidade. Com o tempo, a meditação se tornará possível em lugares lotados: na rua, no parque, no carro ou transporte público. Se isso for possível, bastará colocar uma posição confortável para você, para que o corpo fique relaxado, concentre-se e inicie uma sessão de meditação.

Como meditar em casa para iniciantes

A casa é o espaço mais confortável para a prática. No entanto, é preciso levar em conta os critérios posição certa corpo para se beneficiar e não prejudicar a meditação:

* O topo é direcionado para cima;

* Queixo para baixo;

* As costas devem estar retas, você pode realizar exercícios contra a parede para manter a coluna;

* Imediatamente antes da meditação, você precisa virar os ombros, alongando as costas.

Além disso, cada posição da posição das mãos durante a meditação (mudra) é responsável pelo estado de uma pessoa, seus aspectos de vida, concentrando o pensamento no objetivo:

1. Energia vital

O polegar, o dedo anelar e o dedo mínimo formam um anel, os dedos indicador e médio apontam horizontalmente.

2. Conhecimento

As palmas das mãos estão voltadas para cima, os momentos indicador e polegar estão em um círculo, os dedos restantes estão livres.

3. Apaziguamento

As palmas das mãos olham para cima, mas ao mesmo tempo estão na altura do abdômen, uma palma fica sobre a outra, as pontas polegares fechado.

4. Força

Os dedos polegar, médio e anular formam um anel, os dedos indicador e mínimo olham para a frente.

Meditação adequada para iniciantes. Técnica "Caminho de Fogo"

Você está pronto para a prática de meditação? Vamos começar com duas técnicas simples que são bem dominadas pelos iniciantes.

Para atingir rapidamente a concentração, é proposta a técnica do “Caminho do Fogo”.

Sua execução passo a passo

1. Todos os pensamentos e atenção são transferidos para a distância entre a coroa, vamos chamá-la de ponto A, e o cóccix - ponto B (a concentração principal deve ser direcionada aos pontos A e B).

2. Apresentando a bola de fogo.

3. Respirando fundo, imagine a bola rolando pela espinha até o ponto B.

5. Brincamos com a bola, repetindo o exercício até que os pensamentos se acalmem.

Depois de aprender a controlar os pensamentos sem esforço, você pode abandonar esse método. A meditação envolve direcionar seus pensamentos para o subconsciente, em vez de apenas se concentrar em um assunto.

O processo de meditação começa com a respiração, na abordagem certa deve ser estável, pois é responsável pela calma e equilíbrio.

Os iniciantes raramente conseguem estabelecer imediatamente o ciclo respiratório correto e uniforme, mas tudo vem com conhecimento e experiência, por isso é importante ter paciência e trabalhar em si mesmo.

Respiração adequada durante a meditação "Caminho do Fogo"

1. Estabilidade;

2. Ciclo definido individualmente;

3. Passagem sensual da respiração junto com a energia por todo o corpo.

Observe os passos meditativos (etapas do progresso da consciência durante a sessão):

* Leveza e liberdade do corpo - a localização ideal da concha, queixo e costas durante a sessão

* Retenção do assunto - concentração da atenção em um determinado pensamento ou assunto;

* Implementação - experiência adquirida com prática de meditação;

* A consciência é a saída de uma pessoa do estado de meditação. As emoções recebidas devem ser tentadas para fixar na mente e guardá-las até a próxima prática;

* Consequência da consciência.

Como resultado, você passará por três estágios sensuais:

* Satisfação;

* Compreender o seu próprio eu;

* Ausência de qualquer pensamento.

Outra opção para uma meditação curta para iniciantes é literalmente 1 minuto.

Meditação do sono para iniciantes

A prática deve ser feita à noite, pouco antes de ir para a cama.

1. Para esta técnica, como para todas as outras, é necessário assumir a posição mais confortável, os músculos devem estar relaxados. Abstraia-se dos ruídos externos, ligue uma música suave, concentre-se no subconsciente.
2. Feche seus olhos. Projete um lugar em sua cabeça onde você sinta paz e tranquilidade.
3. Preste atenção na respiração, ela deve ser estável, cíclica.
4. Pensamentos sobre problemas e tarefas de fora surgirão na mente, tente não prender sua atenção nisso e desconecte-se deles.
5. Após 10-20 minutos, será possível sair suavemente do estado meditativo.

O resultado desta prática: relaxamento completo, tanto física quanto emocionalmente. Via de regra, após uma sessão, um sono profundo e saudável, e pela manhã a pessoa sente uma explosão inesperada de energia.

Outras técnicas de meditação para iniciantes

Existem muitas técnicas de meditação, se você tentar experimentar pelo menos algumas delas, existe a chance de perder tempo e não encontrar nada adequado, o que você precisa. Portanto, aqui estão os métodos universais de meditação usados ​​por muitos iniciantes, bem como algumas dicas para escolher a técnica certa.

Existir dinâmico E estático métodos de meditação. Iniciantes tendem a ter dificuldade em se concentrar no movimento, então dinâmico a prática é indicada para pessoas que já sabem como entrar adequadamente em um estado meditativo e monitorar a estabilidade da respiração. Para um iniciante, um método estático é adequado, tem menos ações complexas e, portanto, é mais fácil relaxar.

A técnica estática diverge em interna e externa (ainda não está confusa?).

Interior o método envolve direcionar pensamentos para processos que estão diretamente relacionados ao objeto de meditação (emocional, mental ou físico). Pode ser observar pensamentos, focar na respiração ou nos sentimentos.

Externo técnica é focada no objeto ambiente que contribuem para o processo de meditação: mantras, rosários, o aroma dos óleos, o fogo que emana das suas velas. Nesse caso, a pessoa conta com os sentidos, de acordo com qual dos canais de percepção ela desenvolveu mais.

Alguns doméstico técnica de meditação

1. Barriga

A maneira geralmente aceita. Concentre-se na circulação de ar no abdômen. Observação interna do processo de inspiração e expiração.

2. Prática de respiração em três partes

Meditação de ioga. Exercício de respiração profunda. Enchendo os pulmões de oxigênio, passando-o pelo estômago, como no vácuo, expandindo a área do peito, levantando suavemente as costelas e, com elas, a clavícula. A expiração ocorre em proporção inversa.

3. Sopro de chamas. Kundalini

Respiração impulsiva pelo nariz. Expire pela boca, ruidosamente com o uso de mula bandha (compressão e abertura do ânus, mas no nosso caso, compressão com exalação ruidosa), inspire com uma respiração relaxada.

Os exercícios de respiração a seu favor são usados ​​​​por iniciantes. Esse tipo de técnica deve ser realizada livremente, sem esforço e contagem, caso contrário sua mente será constantemente distraída por coisas estranhas, o principal aqui é voltar imediatamente sua atenção para o assunto da meditação. Depois de um tempo, você sentirá que o corpo fica mais relaxado e a respiração fica lenta e uniforme.

4. Bondade amorosa consigo mesmo. Metta bhavana. Retorno do amor. budismo

A técnica é construída sobre a consciência das sensações, expanda a gentileza consigo mesmo pessoalmente. Programe os sentimentos fazendo a si mesmo perguntas: “Posso ser” (feliz, amado, saudável, etc.). Guarde esses pensamentos.

5. Gratidão silenciosa. Visualização. budismo

Recriando mentalmente à sua frente o rosto de uma pessoa por quem você tem um sentimento de grande gratidão, diga-lhe, ainda mentalmente: "Obrigado". Faça isso com mais 4 pessoas.

6. Bondade amorosa consigo mesmo. Metta bhavana. budismo

Visualize em sua mente uma pessoa que você ama e respeita à sua frente, concentre-se em sua personalidade e direcione-lhe bondade amorosa, escolha palavras para essa pessoa. Se você se sente feliz, mantenha-o.

7. Analítico. Rushen - auto-questionamento. Dzogchen, Budismo Tibetano

Tome uma posição confortável para você, entre em transe com a pergunta “Quem sou eu?”, Explore a questão da existência das pessoas, como e por que esse ou aquele processo ocorre no mundo.

8. Atenção plena. observação aberta. budismo

Aqui, uma segunda concentração em quaisquer pensamentos que surjam em você é importante. Deixe o fluxo correr pela sua cabeça, não se concentre em nenhum deles.

9. Atenção. observação aberta. budismo

Mantenha-se focado nos pensamentos, estude-os, analise-os, sinta quaisquer processos mentais que não o deixem em paz.

posturas de meditação de ioga para iniciantes

1. Sukhasana

Esta pose de meditação de ioga é fácil de executar, ótima para iniciantes. A pose também é adequada para pessoas com problemas de saúde e problemas nas articulações das pernas.

Técnica: Sente-se com as pernas cruzadas. Encontre uma posição estável e confortável para você. Ouça os processos internos, concentre-se nas sensações.

A coluna deve estar o mais reta possível, o topo da cabeça voltado para cima, o queixo levemente abaixado, haverá uma sensação de tensão na nuca, o cóccix voltado para dentro. A postura é natural, sem fortes violações das curvas da região lombar e das costas.

Para não sentir desconforto, você pode colocar um travesseiro sob o cóccix, para não danificar as articulações, sob os joelhos, para facilitar a localização, você também pode colocar um rolo ou, novamente, um travesseiro.

Coloque as mãos nos joelhos com as palmas para cima ou execute o mudra conectando o grande e o dedos indicadores no ringue.

2. Vajrasana

Técnica: a meditação é feita de joelhos, tocando o chão com a parte superior dos pés. Em seguida, abaixe a parte inferior do corpo sobre os calcanhares, com os dedos dos pés cruzados. As costas devem estar retas, o peito endireitado. Os ombros são abaixados e colocados para trás, a coroa é esticada para cima, o queixo está voltado para baixo. O cóccix precisa ser dobrado para dentro. As mãos estão nos joelhos, com as palmas para cima.

3. Sentado em uma cadeira

Técnica: a meditação é realizada sentado em uma cadeira, sem encostar as costas nas costas. A coluna deve ser reta e alongada, os ombros devem ser colocados para baixo e depois para trás, respectivamente endireitados Caixa torácica. A coroa é puxada para cima, o queixo para baixo. As mãos estão nos joelhos, as pernas paralelas.

Erros de iniciante na meditação

A meditação é uma prática muito difícil e nem sempre é possível alcançar o resultado desejado em um curto período de tempo, isso é lógico. A pessoa comete algum erro durante a sessão, programa-se com configurações falsas, absorve informações incorretas e, com isso, fica desapontada com a técnica, no futuro trata essas coisas com ceticismo. Para eliminar o risco de falha, listamos alguns erros comuns:

1. Expectativas injustificadas

Se seus pensamentos giram em torno do resultado, expectativa, verificações contínuas desse mesmo resultado, seu objetivo irá cada vez mais longe. Você não permite que sua mente se acalme, não há concentração, há apenas ansiedade permanente. Se você experienciar, como resultado, tudo dentro de você experiencia, a meditação será apenas uma perda de tempo. Aprenda a esperar, encontre a paz, o resultado virá até você.

2. Trabalho excessivamente frequente na consciência

Esforços são sempre um plus no caráter humano, mas vale a pena fazer um pouco mais de esforço do que o necessário, nosso corpo, cérebro, subconsciente entram em estado de tensão, daí não há resultados, mas apenas mais colapsos nervosos. A meditação envolve relaxamento total, concentração na sistematização dos pensamentos, vale a pena focar no tema da motivação.

3. Duração da meditação

O tempo ideal para meditação nas primeiras etapas é de 20 minutos. Você não deve se forçar a “aguentar mais”, isso é sempre repleto de estresse, embora não demos importância a isso.

4. Posturas de meditação

Tente ficar na posição mais confortável para você. Não invente nada sobrenatural e complexo. As aulas de ioga também começam com posturas muito simples. Mais uma vez, TUDO VEM COM EXPERIÊNCIA. E uma posição desconfortável irá prejudicá-lo fisicamente e não trará nenhum relaxamento.

5. Orgulho

Lembre-se de uma coisa: você não sabe nada sobre meditação, nunca terá informações completas, ninguém terá. Portanto, desenvolva-se em tudo e compreenda novos conhecimentos, busque a perfeição, que não tem limites.

“Saber que você não sabe é o conhecimento mais elevado. Não saber, acreditar que você sabe é uma doença "(c) Lao Jin

6. Retenção artificial da felicidade

O esforço para manter um estado de alegria para sempre é um caminho vazio. isso tira energia vital. Mostra a verdadeira emoção. A meditação foi criada para curar a saúde mental e física, seu objetivo é tornar uma pessoa melhor e seu objetivo é buscar conhecimento, ganhar experiência.

Isso é tudo. E lembre-se...

A meditação é um estado de relaxamento, concentração total na calma e nos sentimentos interiores. Não tente fazer exercícios difíceis na primeira vez, crie conforto para si mesmo e não um novo problema. Ao se libertar, você limpará sua vida, pensamentos, corpo de experiências e impressões tóxicas.

Esteja atento aos erros do iniciante na meditação ao iniciar sua jornada!

Esperamos que você tenha encontrado a resposta para a pergunta “Como meditar em casa para iniciantes?”.
Compartilhe sua opinião nos comentários.

ritmo louco vida moderna incentiva muitas pessoas a buscarem maneiras diferentes de lidar com a enorme tensão, estresse e insatisfação com a vida. A meditação é uma das mais acessíveis. Como aprender meditação pode ser aprendido de muitas fontes. O principal é entender que isso não é tipo especial religião ou algum rito misterioso. Esta é uma forma de relaxar, recarregar as energias com energia positiva e alcançar a harmonia em si mesmo.

A meditação pode causar algum medo nos iniciantes para aprender esta arte. Mas isso é apenas nos primeiros estágios. Existem várias regras e técnicas simples, cuja compreensão simplificará muito a tarefa. Se você decidir que precisa de meditação e está pronto para começar por conta própria ação prática então muito em breve você verá o resultado de seus esforços. Este exercício de concentração e relaxamento simples, mas muito eficaz, ajudará você a mergulhar em si mesmo, a se livrar da ansiedade, dos conflitos internos, a superar a depressão e os maus hábitos. Após várias sessões, você sentirá vitalidade, aumentará sua eficiência e melhorará sua saúde. Muitos não percebem como a meditação é benéfica até que a experimentem por si mesmos.

O primeiro passo é aprender a se concentrar

A concentração é um elemento essencial da meditação. A capacidade de se concentrar em um determinado assunto ou estado é a chave de como meditar. Comece a se exercitar, por exemplo, na chama de uma vela ou na respiração, ou use qualquer outro. Não pense em coisas estranhas. Apenas sobre o que você vê na sua frente ou sente. Se você está sobrecarregado por pensamentos, ansiedades, análises de situações, tente se desconectar deles e relaxar. Nosso cérebro processa informações mesmo em um sonho, mas sua tarefa é direcionar a atenção para a contemplação.

Respire, sinta como o ar enche seus pulmões e passa por você, saturando-o com oligoelementos úteis. Em nenhum caso, ceda ao desejo de manter um diálogo mental consigo mesmo. Você sempre pode fazer isso. Apenas paz, luz, estado relaxado e respiração profunda. Ouça-o, sinta seu ritmo e controle-o. É mais fácil do que parece. Faça este exercício por apenas 5-10 minutos por dia.. Ao mesmo tempo, nada deve distraí-lo. Defina uma meta para abstrair completamente do ambiente. A habilidade de concentração será útil para você nos assuntos cotidianos. Você notará como lidará com as tarefas com muito mais eficiência.

Muitos iniciantes acham difícil ficar completamente imóveis, mesmo por um curto período de tempo. E este é um requisito importante. A posição corporal adequada e confortável ajudará você a relaxar e obter o efeito desejado.. Não é necessário sentar na posição de lótus. Você pode dobrar os joelhos embaixo de você ou sentar em uma cadeira, desde que suas costas estejam retas, seu queixo paralelo ao chão e mantenha as palmas das mãos apontando para cima. Essa posição garantirá uma respiração adequada e a abertura dos canais internos por onde a energia circula.

Depois de escolher uma pose, sinta se todos os músculos estão relaxados. Se sentir algum desconforto, tente aceitá-lo em vez de rejeitá-lo. Este é mais um passo para a purificação e abertura da consciência.

A princípio, você pode sentir tensão nas costas, mas isso passará quando você se acostumar a sentar-se ereto e quando os músculos das costas se fortalecerem. Não é altamente recomendável meditar deitado, caso contrário, você cairá em um sonho e não limpará seus pensamentos. Para alcançar o relaxamento completo, você também deve usar roupas confortáveis ​​e largas.

Escolha um lugar

Como meditar corretamente em locais públicos, no meio do barulho e da multidão - só os verdadeiros craques neste assunto sabem e são capazes. Os iniciantes devem começar em um local que evoque uma sensação de conforto e onde seja fácil relaxar.. Um campo, uma floresta, a margem de um lago ou sua própria casa não é tão importante. Nada deve distraí-lo.

Como meditar em casa é uma dúvida comum, porque é simples, prático, você não precisa adivinhar a hora nem planejar uma viagem para fora da cidade. Se você se sentir confortável e seguro em seu quarto, então Melhor lugar e não procure. Além disso, em casa, você pode usar incensos e velas, ligar uma música especial para meditação e ler mantras em voz alta. Condição importante: sem sons estranhos.

Desligue a TV, coloque o telefone no silencioso e mantenha seus animais de estimação fora da sala. Todos esses são fatores irritantes que não contribuem de forma alguma para a concentração e não permitem que a harmonia seja alcançada. Realize uma sessão de meditação em casa e na natureza - determine onde você relaxa melhor.

Tempo e regularidade

Considere com que frequência e por quanto tempo você pode meditar. Não mergulhe de cabeça em si mesmo. Comece com apenas 5 minutos por dia e aumente gradualmente o tempo. Você está fazendo isso por si mesmo, então decida por si mesmo se uma vez por dia ou duas vezes, 20 minutos ou 40. Não se force.

Com o tempo, você entenderá como meditar corretamente, guiado por suas necessidades individuais. Quando você sentir o efeito positivo, desejará dedicar mais tempo a essa atividade. Mas para não se deixar levar e ir para outros mundos, defina um alarme para um horário específico. lembre-se disso excelente resultado qualquer atividade só é possível sob a condição de regularidade. Melhor menos, mas todos os dias.

Apenas Abordagem de sistemas permitirá que você alcance o que deseja. Determine por si mesmo o melhor momento para relaxar: manhã, noite ou ambos. De manhã, você pode sintonizar da maneira certa e se animar, e à noite pode relaxar e acalmar os nervos. Com a abordagem certa, até mesmo iniciantes podem fazer isso.

Concluímos o processo

É importante não apenas “como aprender a meditar”, mas também como sair desse estado. Deve ser um processo suave e organizado. Você deve gradualmente recobrar o juízo, analisando seus sentimentos.. Você não apenas medita, não pelo processo em si, mas por um propósito específico. Pense no que mudou em você, sinta mudanças positivas e agradeça a si mesmo pelo trabalho realizado. Mantenha a fluidez não apenas nos pensamentos, mas também nos movimentos, portanto, não pule e corra para fazer suas atividades diárias. Minutos preciosos após o relaxamento completo são necessários para restaurar o equilíbrio mental e energético.

1. postura correta decide tudo. Deixe seu corpo relaxar.
2. Respire calma e facilmente.
3. Não se preocupe. Deixar o processo está em andamento por si só e tanto quanto necessário.
4. Analise como você se sente nos dias com e sem meditação. Qual é a diferença?
5. Aprenda a aprender a meditar de uma maneira diferente. Novos conhecimentos não fazem mal e novas técnicas ajudarão a obter melhores resultados.
6. Tente entender o que lhe dá tanto relaxamento? Que coisas novas você aprendeu sobre si mesmo?
7. Não durma durante a sessão. Para evitar que isso aconteça, durma o suficiente à noite e mantenha as costas na posição correta.
8. Não medite com o estômago vazio ou após uma refeição pesada. Fome, sede e o processo de digestão dos alimentos podem atrapalhar a concentração, especialmente para iniciantes.
9. Se tiver dificuldade em relaxar sozinho, use materiais auxiliares: música, incenso ou mantras. Visualize um lugar onde você seria feliz - isso ajudará a aliviar a tensão.
10. Cada vez será mais fácil para você mergulhar em si mesmo. Não espere resultados instantâneos de si mesmo. Apenas prática regular desejo dará frutos.

A meditação é uma oportunidade para harmonizar seu mundo interior, melhorar seu corpo e alcançar grande sucesso na vida. Como em qualquer outro negócio, pergunte-se: “por quê?” e só então "como?". Como aprender a meditar? Como meditar corretamente? Isso é muito trabalho para você.

Ao aprender a relaxar de verdade, você verá como será mais fácil tomar decisões e administrar sua vida por conta própria!