Depressão e suas consequências sociais. Depressão maior: causas, sintomas e tratamentos para o transtorno. Sinais de depressão prolongada

A depressão prolongada aparece após estresse prolongado. Nesse estado, uma pessoa se sente pior a cada dia.

Aqui estão algumas das consequências que essa condição pode levar:

obesidade ou, ao contrário, magreza feia;
olhos "embotados";
bolsas sob os olhos;
fadiga;
postura feia (geralmente curvada);
cabelo despenteado, pele;
para meninas - a falta de maquiagem atraente, manicure;
mau gosto em roupas, etc.

sinais e sintomas

Na verdade, existem muitos tipos de depressão. Alguns estão associados a algum evento (pós-parto, consequência da separação, etc.), outros - com a idade (em um adolescente, em pessoas mais velhas, afinal, uma crise de meia-idade). Mas as manifestações desta doença são quase sempre as mesmas.

Esta condição tem os seguintes sintomas:

É importante entender que, em algumas pessoas, a manifestação de alguns dos sinais não indica a presença de uma condição estressante. Para eles, é apenas um traço de caráter e um modo de vida aceitável para eles. Em uma pessoa que está em depressão prolongada, pelo menos 80% desses sintomas podem ser observados.

Como tratar

Psicoterapia

Muito provavelmente, uma pessoa com depressão prolongada não poderá retornar a uma vida normal por conta própria. Existem alguns profissionais que trabalham para ajudar a gerenciar essa condição e outros transtornos mentais.

Aqui está uma lista de pessoas que têm o poder de causar um impacto positivo significativo:

psicoterapeuta;
psiquiatra;
psicólogo;
neurologista.

Cada um trabalha à sua maneira. Algumas pessoas saem do desânimo com conversas, outras com remédios, outras com hipnose, etc. Mas você precisa lembrar que só deve ir até elas se tiver um desejo sincero e avassalador de lidar com uma forma grave de apatia. Caso contrário, a ajuda dos médicos, provavelmente, será invisível.

Tratamento médico

Esta situação terá que ser tratada com a ajuda de medicamentos especiais. Sua ação visa acalmar o sistema nervoso, reduzindo a suscetibilidade a fatores irritantes.

No entanto, esses medicamentos não podem ser o único tratamento. Eles são designados para abafar dado estado para iniciar um trabalho de acompanhamento mais eficaz com o paciente.

Observe que alguns medicamentos têm um número efeito colateral. Você não pode atribuí-los você mesmo. Somente um especialista pode escolher para você um tratamento abrangente e útil.

Trabalho de casa

Para sair de uma longa depressão, a pessoa deve primeiro ajudar a si mesma. Abaixo estão as principais técnicas que permitirão que você dê um grande salto para se livrar dessa condição.

Não sinta pena de si mesmo. Enquanto uma pessoa simpatiza com sua condição, ela alimenta seu inimigo - a depressão - com novas forças. Você precisa ser mais forte, porque a vida passa, e não da melhor forma, mas tudo pode ser consertado...
Não dramatize. Muitos passam pelo que pode ser chamado de causa da depressão. É necessário aceitar o fato que causou essa condição e tentar corrigi-lo ou seguir em frente na vida, dependendo da situação.
Não se sente. Se uma pessoa com esse problema se trancar em casa perto da TV, nada acontecerá. Ao contrário, através certo tempo ele afundará cada vez mais em sua condição. E se ele sair e começar a se desenvolver, se mover, trabalhar em si mesmo, fazer novos amigos, se comunicar, então o problema gradualmente começará a ser esquecido.

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Os efeitos colaterais dessa condição muitas vezes podem ser vistos no trabalho, na escola e em casa, bem como nas relações pessoais entre as pessoas.

A depressão é uma doença mental grave que pode afetar muito sua vida. E acredite, esses não são apenas sentimentos óbvios de medo e desesperança, há muitos efeitos físicos e psicológicos no corpo. A depressão também pode ter um efeito prejudicial sobre casamentos e amizades.

É importante que todos saibam

Ao contrário dos homens, as mulheres são mais propensas à depressão devido ao desequilíbrio hormonal. Muitas vezes, o desequilíbrio hormonal pode ser observado:

na adolescência;
durante o parto;
durante a menopausa.

A saúde psicológica de uma mulher também afeta o fundo hormonal, e o resultado se manifesta na forma de tensão e depressão.

Sem tratamento, 60% dos indivíduos deprimidos ainda encontrarão o diagnóstico de depressão após um ano.

Efeitos físicos da depressão

Então, como você sabe, nem uma única doença de natureza psicológica passa sem deixar vestígios. Os efeitos físicos da depressão são principalmente efeitos no cérebro, coração e sistema nervoso.

Os principais sintomas da depressão:

aumento da frequência cardíaca;
insônia;
fadiga;
sudorese;
pouco apetite.

A depressão crônica também afeta negativamente o coração. A depressão causa uma enorme liberação de adrenalina, que, com o tempo, danifica o coração - sistema vascular, que na maioria dos casos leva à formação de coágulos sanguíneos e depois a um ataque cardíaco.

As consequências da depressão provocam um aumento geral da mortalidade, pelo que uma pessoa deprimida pode morrer 25 anos mais cedo do que uma pessoa mentalmente saudável.

Acredita-se que isso se deva aos efeitos colaterais físicos e sociais da depressão.

Consequências Sociais da Depressão

Além dos sintomas físicos, os pacientes também vivenciam as consequências sociais da depressão, que são responsáveis pelas ações da pessoa no ambiente e nas relações com outras pessoas.

As consequências sociais da depressão incluem:

1. Abuso de substâncias.

2. Brigas e divórcios familiares.

3. Diminuição da atividade e capacidade mental na escola.

4. Fobias e medo de espaços fechados.

5. Às vezes, o barulho ou o riso podem ser irritantes.

6. Diminuição do desejo de vida sexual.

7. Sentimentos de desesperança e desamparo.

8. A emergência da questão da necessidade de viver.

Será interessante para você saber que 40% das pessoas que estão deprimidas há muito tempo pensam em suicídio!

A pessoa tende a evitar locais públicos como restaurantes, shoppings ou qualquer outro lugares sociais. Claro que isso afeta vida social cada personalidade.

Como se ajudar?

Em primeiro lugar, não tenha medo de admitir para si mesmo que você doença psicológica. Quanto mais cedo você chegar a isso, mais cedo poderá se livrar do estado depressivo. Um especialista neste assunto certamente o ajudará, mas comece por você mesmo.

Tente aceitar seu problema como uma espécie de teste, superando o qual você se sentirá muito melhor. Escolha sua música favorita (de preferência divertida), evite estresse e confusão. E, em geral, olhe para o mundo um pouco mais fácil!

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Consequências perigosas da depressão. O que causa a depressão?

A diminuição da atividade vital, a evitação da realidade, a evitação da comunicação com os outros e a incapacidade de aproveitar o mundo ao nosso redor são apenas uma pequena parte dos sintomas de uma doença grave. Situações estressantes que são repetidas repetidamente com uma pessoa geralmente são um trampolim para a depressão e levam a um resultado triste. As consequências da depressão podem ser tanto pequenas, como a diminuição do nível de desempenho, quanto graves, até tentativas de suicídio.

Portanto, para que a apatia não evolua para um estado perigoso para a saúde, entenda as causas da doença e tente minimizar as consequências. Um diagnóstico competente dos sintomas revelará a presença de depressão ou sua ausência, e uma visita oportuna a um psicoterapeuta ajudará a evitar muitas complicações graves.

Como definir a depressão

A principal consequência da depressão é a diminuição da qualidade de vida humana, determinada pelas seguintes características:

indicadores físicos: nível de atividade, sensação de conforto, carga de energia, sensação de alegria;
indicadores psicológicos: a capacidade de experimentar várias emoções, funções cognitivas, impulsos criativos, o nível de auto-estima;
atividades sociais: luta por uma determinada posição na sociedade, atividade sexual, interesse na vida pessoal;
independência: capacidade de trabalho, manifestação da atividade diária.

Se pelo menos um dos sinais listados for negativo, é aconselhável tomar medidas para melhorar a qualidade de vida nesse sentido. A maioria dos indicadores negativos indica uma doença de depressão, cujo atraso no tratamento leva a sérias consequências.

As principais consequências e sinais da depressão

A depressão causa consequências como queda de cabelo, unhas quebradiças, desbotamento da pele. Se você não prestar atenção a esses sintomas a tempo, à medida que eles progridem, há uma perda de força, o incentivo para o autocuidado diário desaparece.

A psicossomática faz com que o paciente encontre sintomas de muitas doenças físicas, o que o obriga a visitar vários especialistas na esperança de cura.

Uma pessoa deprimida é incapaz de lidar com problemas familiares. Inicialmente, foi estabelecido que o dever de um homem é proteger e sustentar a família e as mulheres - manter o lar familiar. Portanto, a depressão em uma mulher afeta a capacidade de sustentar sua família e carregá-la de emoções positivas. Nesse caso, não é a censura que pode contribuir para sua cura, mas o apoio do marido e dos filhos.

Desempenho diminuído

As consequências da depressão podem ser expressas na diminuição da atividade física e mental. Se você não fizer tentativas oportunas de tratar a depressão, suas consequências podem levar à perda de trabalho.

Problemas de saúde

Além de reduzir a qualidade de vida, a depressão tem efeito destrutivo na saúde humana, sendo fator de risco para doenças graves como diabetes e oncologia. Infelizmente, o tratamento prematuro ou a falta de vontade de sair dessa condição leva às seguintes complicações:

Doenças do sistema cardiovascular. O risco de acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco aumenta, o ritmo cardíaco é perturbado, aparecem sinais de hipertensão ou hipotensão.
Alcoolismo. Na maioria das vezes, a depressão masculina leva ao alcoolismo do que a depressão feminina.
Distúrbios na esfera sexual. A depressão tem um efeito prejudicial na vida sexual de uma pessoa. Na forma de consequências, muitas vezes há sinais de diminuição da libido, problemas de ereção.
Distúrbios da saúde reprodutiva. A consequência da depressão prolongada ou do estresse que a precede pode ser distúrbios hormonais no corpo, levando à disfunção reprodutiva.
Distúrbios do sono. Uma pessoa que sofre de depressão muitas vezes se queixa de distúrbios do sono. O paciente é acompanhado de insônia, sonho perturbador, ou vice-versa, hipersonia. Às vezes, as violações podem ser ocultadas: uma pessoa geralmente acorda, constantemente tem pesadelos, fala ou caminha em um sonho.

Deterioração das habilidades mentais. A depressão promove a morte celular sistema nervoso, o que lenta mas visivelmente leva a tais violações. Isso se manifesta no problema de concentração em tarefas mentais, esquecimento, deterioração pensamento lógico. A diminuição de energia, característica de um estado depressivo, leva à perda de interesse por qualquer atividade, o que acaba levando à degradação física, mental e emocional.
Diminuição do nível de imunidade. Uma pessoa deprimida geralmente sofre de infecções virais respiratórias agudas, mais frequentemente sofre de infecções fúngicas, pois não possui recursos internos suficientes para combater o beribéri e as exacerbações sazonais.
Alergia e reações da pele. Um estado depressivo pode levar a neurodermatite, exacerbação da psoríase, eczema. As reações alérgicas, como a urticária, são acompanhantes frequentes desta doença.
Fraqueza, fadiga. Comparado ao estado normal de uma pessoa saudável, aqueles com depressão têm níveis de energia significativamente reduzidos. Ao mesmo tempo, a atividade física diminui: uma pessoa se move pouco, para de praticar esportes. Isso leva ao esgotamento da massa muscular e, como resultado, a distúrbios em todos os sistemas do corpo.

O retorno da alegria da vida

O tratamento simples da depressão não é suficiente: apesar do sucesso da terapia, para evitar recaídas, a condição do paciente deve ser mantida constantemente. Infelizmente, a recuperação nem sempre significa um retorno ao estado em que a pessoa vivia antes da depressão se tornar insuportável. Portanto, para uma restauração completa da força moral e física, o retorno da libido, um descanso fora de casa é útil para o paciente. Nutrição apropriada, esportes, vários tipos ativos de recreação ajudarão a restaurar a força física e melhorar o estado mental do paciente. Resultados positivos mostrou aulas de ioga, paixão pela criatividade (por exemplo, arteterapia). A vida após a depressão não deve incluir fatores negativos que pode afetar a condição do paciente para pior.

Segundo os psicólogos, o sucesso da reabilitação é afetado positivamente pela animal de estimação em casa exigindo atenção e cuidado. O animal torna-se um verdadeiro amigo. Brincando com ele, educando-o, uma pessoa se distrai dos problemas que o incomodam. Um animal de estimação é capaz de tornar a vida interessante e agitada, e passeios regulares o ajudarão a fazer novos amigos. As experiências ficam em segundo plano, os hormônios secretados da felicidade ajudam a lidar com a negatividade e ensinam você a aproveitar a vida novamente.

Como se costuma dizer, há uma bênção disfarçada: talvez a depressão lhe dê a oportunidade de descobrir o que é realmente uma prioridade para você. Tente se lembrar daqueles momentos em sua vida em que você queria que esse sentimento de felicidade durasse para sempre? O tempo gasto com entes queridos ou simples momentos alegres o ajudarão a ganhar a capacidade de se sentir feliz novamente.

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Efeitos da depressão

Muitos transtornos mentais estão de alguma forma ligados a estados alterados de consciência, que permitem que você dê uma nova olhada em si mesmo, nas pessoas ao seu redor e no mundo inteiro. No entanto, os transtornos são chamados de transtornos porque os indivíduos que sofrem deles inicialmente se programaram para ver o negativo em tudo. Às vezes parece que se algumas pessoas estiverem perto de Deus ou no Nirvana, elas ainda serão capazes de suportar apenas as experiências mais negativas, elas correrão para psiquiatras e passarão prontamente em todos os testes, e então elas beberão drogas antipsicóticas todas a vida deles.

Essas atitudes nunca permitirão que você perceba o que realmente está acontecendo. Não há nada de bom na depressão, ou desânimo, como é chamado na Ortodoxia. No entanto, este pode ser o mau que permite uma reavaliação de valores. É bem possível que desvios mentais desse tipo sejam quase a única maneira de lembrar que uma pessoa não é um corpo, pelo menos não apenas um corpo. É verdade que esse tipo de atenção ao aspecto espiritual do ser na maioria das vezes causa apenas pânico.

Como tratar?

Caracteristicamente, certas manifestações de pânico ocorrem com cada vez mais frequência. Por exemplo, na última década do século 20, os chamados ataques de pânico eram uma espécie de síndrome exótica. No espaço de informação soviético e pós-soviético, até existiam problemas mentais, mas sobre psicopatologia " Cartões de negócios” do início do século 21, na forma de depressão e ataques de pânico, em geral, só os especialistas ouviram. Então o diagnóstico de "distonia vegetovascular" estava em voga, o que era facilmente feito para qualquer dor de cabeça. Agora aprendemos de alguma forma a identificar sinais de depressão e ataques de pânico em nós mesmos.

Além disso, estamos seriamente com medo de que este seja apenas o começo, e então será ainda pior. Estamos com medo, estamos tentando curar, sem nem pensar no que realmente está acontecendo. Podemos concordar que se a depressão não for tratada, as consequências serão apenas negativas. No entanto, de toda a lista de medidas médicas, encontraremos eficácia principalmente em:

tratamento médico;
banhos, eletroterapia, exposição à luz;
ginástica terapêutica

e formas físicas semelhantes, e consideramos a psicoterapia diretamente como métodos adicionais, embora na prática seja o mais importante.

Tudo é relativo

Neste mundo, existem distúrbios que são chamados de distúrbios apenas por razões de correção política. Na verdade, essas são as doenças reais. Estes incluem esquizofrenia paranoide, transtorno esquizotípico e bipolar e vários outros. São acompanhados de alucinações, delírios e são estados que negam a capacidade de compreender, raciocinar e tirar conclusões. Muitos desses transtornos são acompanhados de depressão, mas essa relação não é recíproca.

Toda pessoa paranóica já experimentou uma depressão profunda pelo menos uma vez, mas isso não significa que toda depressão seja um sinal de paranóia. Além disso - mesmo a esquizofrenia não é uma sentença de morte. O que podemos dizer sobre depressão moderada ou moderada, transtornos de ansiedade ou ataques de pânico? Às vezes parece que as pessoas são muito gentis consigo mesmas.

Há algo de positivo nisso?

Poderemos encontrar milhares de artigos nos quais não se sabe por que listam lados negativos considerados transtornos mentais. Vamos tentar fazer um avanço e encontrar algo positivo. Se você não concorda com essa abordagem e decidiu estritamente que a depressão é um mal universal, pergunte a si mesmo se está usando antidepressivos da maneira que o médico receitou? Você está seguindo todas as recomendações dele? Você já foi a um psicoterapeuta? Ninguém está forçando você a... Mas ainda assim, vamos lembrá-lo de que você precisa lutar contra o mal e fazê-lo consistentemente. Se isso é ruim para você, então por que você é tão passivo?

Por enquanto, vamos tentar analisar esse mal. Há algo útil nele? Vamos listar os principais sintomas e pensar nos benefícios que eles nos proporcionam.

Perda da capacidade de sentir alegria

Esse estado carregará apenas uma carga negativa, mas exatamente enquanto não houver tentativas de analisar as fontes de alegria. Isso é chamado de anedonia e é revelado ao descobrir que a alegria não traz o que trouxe antes.

O que foi isso? Uma listagem simples, mas honesta, revelará duas coisas surpreendentes.

Todos os prazeres eram de alguma forma não reais. Por exemplo, muito dinheiro e tempo foram gastos em reparos, embora pudesse ter sido feito sem. Existe um estilo de interior - minimalismo. A coisa mais importante nele é a própria pessoa. E, em geral, todos esses tetos falsos e portas internas, por definição, não podem dar nenhuma felicidade.
A capacidade de desfrutar de uma série de coisas que não são feitas em um estado de depressão não foi perdida. Eles dariam alegria... Correr de manhã, trabalhar no jardim, ar puro na natureza, andar de bicicleta, patinar e esquiar... Só amanhã, faça algo de uma lista como o prazer estará no limite. Mas isso ainda precisa ser feito.

Daí a conclusão - anedonia limpa de desnecessário. E a depressão em si não permite que você faça a coisa certa. E daí outra: tente pelo menos fechar os olhos, pelo menos se enganar, pelo menos se convencer, mas vá correr de manhã e andar de bicicleta à tarde. A depressão vai embora, não vai embora... Não importa! Mas quanto prazer haverá... Mais do que no estado habitual. Não acredito? Então tente.

Distúrbio do pensamento

Você não precisa ter medo. Isso não é bobagem, mas simplesmente julgamentos negativos cheios de pessimismo. Aliado à baixa autoestima, novamente obtemos realismo, que é pintado em cores escuras, mas ainda transmite a imagem com mais veracidade.

Se você realmente precisa se surpreender com alguma coisa, as tentativas de estabelecer uma atitude positiva em sua mente são artificiais. Por exemplo, com a ajuda de afirmações. É típico que, quando as pessoas ouvem falar de tais métodos, discutam se "funcionam" ou "não funcionam". Funciona, mas sempre dá um efeito positivo? De qualquer forma, uma pessoa deprimida tem uma posição mais vantajosa. Ele tem o potencial de dizer mais tarde “tudo não é tão ruim quanto parecia para mim”, mas aqueles que gostam de induzir uma atitude positiva em si mesmos - não. Se algo der errado, eles só terão que exclamar com horror que tudo isso é mentira, mas, na verdade, o mundo é terrível: os amigos traem, todos buscam apenas seus próprios interesses, mas não há estabilidade. Bem, então eles cairão em depressão, o que não acontecerá com aqueles que já estão nela.

Problemas imaginários e reais

Mesmo o retardo motor experimentado em algumas formas passa com o tempo. Saltos e travessuras em torno de baixa auto-estima, anedonia e deficiência temporária são mais frequentemente teatrais. Se considerarmos algo um problema, então as tentativas de alguns pacientes de "tratar" a depressão com a ajuda do álcool. Pode realmente ajudar por um tempo. Além disso, se todas as pessoas pudessem se limitar a tomar um copo no jantar, então nenhum problema de alcoolismo simplesmente existiria. Na realidade, tendo se tornado um meio de se livrar do desânimo, o álcool logo criará um sério desequilíbrio na produção de muitos hormônios e outras substâncias. Mais e mais serão necessários para criar um sentimento de satisfação.

Tudo isso terminará com o alcoolismo, e livrar-se dele, devido à presença de razões psicológicas agudas, será extremamente difícil, se não impossível. Este é o verdadeiro efeito da depressão. Todo o resto é muito forte e inflado artificialmente. Claro, não há nada de bom nesse desvio mental. No entanto, também apontamos para lados positivos. Portanto, também não há motivo para pânico. Se você realmente precisa ter medo, então você deve ter medo do alcoolismo.

Novo "truque" psicológico

Já que estamos falando de pânico, tentaremos pensar também em ataques de pânico. Até recentemente, até o início do século 21, os transtornos do pânico eram observados na medicina, mas não eram exatamente chamados de “ataques”. A mesma condição foi descartada na maioria das vezes como um dos sintomas da distonia vegetovascular. No entanto, no final da década de 90, esse transtorno passou a ser considerado uma unidade médica autônoma, e a etiologia foi inteiramente correlacionada com a psiquiatria.

O que você lê abaixo pode causar desagrado para aqueles que experimentam ataques de pânico. No entanto, isso não nega sua verdade. A verdade nem sempre é apreciada.

Há muitas coisas agradáveis e úteis em ataques de pânico. Por favor, note - não diz que não há nada de errado com eles. Isso não seria verdade. Há algo terrível neles, mas é exatamente isso que é agradável, útil e simplesmente cativante. Vamos tentar olhar para um exemplo específico.

Um homem experimenta ataques de pânico exclusivamente nos correios. Não importa o que ele esteja fazendo lá: enviando uma carta registrada ou recebendo um pacote. Sempre nos correios cobre um pânico aparentemente compreensível. A condição é terrível... Frio nas mãos, sudorese profusa, palpitações, a sensação de que está prestes a desmaiar. Às vezes escurece os olhos. Cada pessoa à sua frente na fila é vista como um "inimigo". O único pensamento: “Depressa, depressa!” A pessoa parece entender que tudo isso vai passar para fora dos muros dos correios. Isso passa! Curiosamente, os ataques de pânico nem sempre estão associados a ataques de terror em si mesmos. Assustador principalmente por causa do que acontece com o corpo. Todos sabemos que existem doenças cardiovasculares e semelhantes. Alguns dos sintomas observados na AP não são diferentes dos de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. No entanto, com ataques reais, tudo isso pode durar cerca de cinco segundos e, em seguida, o paciente cairá. No caso de PA, a duração do "estado pré-derrame" pode durar uma hora e nenhum curso terminará. Os médicos verão apenas a pressão arterial ligeiramente elevada e um batimento cardíaco acelerado.

O homem sai do correio. Por um tempo, as pernas ainda cedem e os olhos escurecem, mas depois de uma hora não há mais um único sintoma. Na próxima visita aos correios, tudo pode acontecer novamente.

Há mais um recurso. Após ataques de pânico, as consequências são um estado estranho, efeito de despersonalização e (ou) desrealização. Nesse caso, é possível um sentimento não padronizado de si mesmo e do mundo ao redor. Tudo o que acontece parece ser visto pela primeira vez, as próprias ações são observadas como se de fora, há uma ilusão da impossibilidade de controlá-las. No total, esse estado é acompanhado por cerca de 20 dezenas de experiências - desde o "apagamento" de certos traços da personalidade até dificuldades com o pensamento imaginativo.

Os benefícios dos ataques de pânico

O lado positivo dos ataques de pânico é que eles podem ser uma ótima maneira de auto-realização. Como disse Richard Bach, não há nada mais agradável do que o desaparecimento do medo. Mas não é só isso... Um ataque de pânico se deve ao fato de que a situação é quase impossível de controlar. Todos os sintomas físicos aparecem como se fossem por si mesmos. O medo disso pode ser tão forte que até mesmo um espasmo neurótico ocorrerá - um nó na garganta que torna impossível respirar. Neste ponto, as pessoas começam a engolir ar avidamente, o que leva a uma supersaturação do sangue com oxigênio e uma violação da concentração de dióxido de carbono.

O truque é apenas aprender a controlar o que está além do controle. A própria vida impõe uma tarefa que de certa forma supera um sonho controlado. Pelo menos pela razão de que tudo não acontece em um sonho. O mais importante não é apenas entender com a mente que a incapacidade de controlar um ataque de pânico é ilusória, mas verificar isso na prática. Só para entender - não dá nada. É necessário controlar, mas sem controle - contemplar as manifestações do ataque. Difícil, mas que honra. O coração bate terrivelmente, e você simplesmente nota que ele bate terrivelmente. Um nó na garganta... E você não está tentando respirar. Mesmo um corpo moribundo ainda sobreviverá, enquanto a pessoa estiver viva. Você se concentra na expiração, não na inspiração. É uma tarefa muito simples, bastante solucionável. Parece que os fardos estão dobrados, as mãos estão tremendo. Apenas marque em sua mente...

O homem do nosso exemplo fez isso... Ele veio exatamente para os correios para sentir todas as delícias do “rolar” e da culminância. Ele mesmo inventou razões - ele comprou algo em lojas de eletrônicos e pagou à vista, por exemplo. Acontece que o próprio fato de ele estar esperando o “ataque” não cancelou sua aparição. Ela veio e foi ainda mais forte. Era impossível derrotá-la com qualquer ação. Os exercícios de respiração ajudaram um pouco. Eles possibilitaram apenas sair dos correios, passear pela cidade e esperar a atividade diminuir, mas o problema não eliminou... Em algum momento, ela “saiu” dos limites dos correios e começou a atender em bancos e lojas. Além disso, a pessoa também adivinhou que os ataques ocorrem quando ela começa a pensar em dinheiro. Tais eram as características particulares de seu caso. Mas isso não resolveu nada...

Então ele aceitou o "desafio do destino" completamente. Aqui estão os princípios básicos de ação ...

A deterioração e o pânico resultante são observados em certos lugares. Eles precisam ser visitados regularmente, para fazê-lo precisamente em termos de trabalhar com um ataque de pânico, e não apenas assim.
Traga o ataque para a capacidade de controlar o medo. Você só pode sair do local quando o pânico se tornar incontrolável.
Não use nenhum método adicional. O trabalho é apenas psicológico.
Nada deve ser levado ao absurdo. Assim que ficar muito ruim, você precisa sair do local, mas voltar lá em não mais de 2-3 horas. Com certeza no mesmo dia. De acordo com a fórmula "descanse - mergulhamos".

Já em 5-6 tentativas, a atitude em relação ao pânico mudou. Na primeira tentativa, o coração estava realmente batendo tanto que havia suspeitas de que ele estava prestes a saltar do peito. No entanto, já a terceira tentativa em um dia foi acompanhada apenas por uma leve tontura. Após cerca de 10 dias de trabalho duro, surgiu uma leve decepção. No início, aproximar-se do "ponto de ataque" era interessante, como sair em espaço sideral, mas então a sensação de brilho das experiências começou a diminuir. Acabou por estar convencido de que não há nada de muito grave nesses ataques.

Agora um pouco sobre despersonalização... Se alguém decidir investigar esta questão de forma profunda e abrangente, certamente receberá a informação de que tal estado no budismo e em um número bastante grande de escolas religiosas ou ocultistas é considerado necessário e útil. Em primeiro lugar, porque os yogues se esforçam para apagar os limites do indivíduo para ir além da percepção do mundo a partir da posição do "eu". Em segundo lugar, a mesma visão do lado de si mesmo (corpo e pensamentos) torna possível apenas controlar as próprias ações. Terceiro, interromper o diálogo interno libera o poder da intenção, que pode mover montanhas.

Observe que tanto os ataques de pânico quanto a despersonalização não podem ser conquistados fazendo algo. Isso é alcançado apenas pela não-ação. A pessoa em nosso exemplo não fez nada. Eu apenas fui ao ponto crítico e olhei para o que estava acontecendo. Mais cedo ou mais tarde, mas a mente, a psique fazia tudo por conta própria.

A despersonalização, como consequência das consequências dos ataques de pânico, é semelhante a um presente voado acidentalmente que chegou a essa pessoa. As pessoas sentem desconforto porque não estão prontas para aceitar e usar as oportunidades que tal estado oferece.

Trabalhar com depressão, ataques de pânico, despersonalização ensina você a controlar a presença de emoções "sutis" e sua direção, permite que você entenda as peculiaridades de sua psique, ou pelo menos apenas lembre-se de que é.

A lição mais importante que uma pessoa recebe é uma experiência prática que lhe permite perceber que não somos corpos físicos, nem mecanismos biológicos, e nosso dispositivo não se limita a órgãos internos e o sistema nervoso.

As consequências de uma neurose desse nível dependem de nós. Você pode encontrar nisso uma maneira real de desenvolver a capacidade de estar ciente do pensamento e das emoções, ou pode se tornar o herói de um thriller americano, com um chapéu de papel alumínio na cabeça, que tem medo de espaço aberto, multidões e gasta seu toda a vida em um quarto mal iluminado. A escolha é de cada um...

Efeitos da depressão na saúde e na vida

A depressão é uma doença mental. Algumas pessoas não levam a sério e chamam de transtorno de humor, sem nem mesmo saber o quão perigoso é e quão importante é fazer o diagnóstico correto a tempo. Se você não procurar ajuda em tempo hábil e permitir que a doença flua para níveis graves ou forma crônica, então você pode enfrentar as consequências negativas da depressão.

Consequências Sociais

A influência de qualquer doença no corpo é puramente individual e está associada a fatores como grau, forma, métodos de tratamento, atitude do paciente em relação à terapia etc. . No entanto, existem vários sintomas e sinais característicos de uma pessoa que superou esse estado mental. E eles são principalmente de natureza social.

Domínio das emoções negativas.
Falta de vontade de aprender algo novo, fazer amizades, etc.
Problemas de comunicação na vida pessoal e profissional.
O aparecimento de fobias e medos anteriormente despercebidos (muitas vezes, por exemplo, um espaço fechado).
Capacidade mental diminuída.
Atitude irritável em relação ao barulho ou ao riso.
Diminuição da libido, outros problemas na vida sexual.
Predominância de sentimentos de desesperança e desamparo em muitas situações.
O mais grave é a falta de vontade de continuar a vida.

Muitas vezes, após a terapia, uma pessoa por muito tempo não pode obrigar-se a frequentar locais públicos, especialmente os de carácter lúdico (bares, restaurantes, discotecas, etc.). Isso não pode deixar de afetar a adaptação social. O afastamento e a falta de sociabilidade são consequências comuns da depressão.

Muitas vezes, durante a terapia, as pessoas ficam tão acostumadas a tomar medicamentos, que mantêm o nível de serotonina no corpo (antidepressivos), que não conseguem sair completamente da depressão por conta própria. Isso traz o risco de dependência de drogas.

A condição do paciente também deve ser monitorada após o tratamento, pois a qualquer momento ele pode perder a fé na vida e deixar de ver qualquer perspectiva, o que muitas vezes leva a pensamentos suicidas. De acordo com alguns estudos, cerca de 40% das pessoas que estão em estado de depressão estão pensando em como morrer. Assim, o que acontecerá se a depressão não for tratada é muito mais perigoso do que sua própria manifestação.

Consequências Físicas

É sabido que o estado mental de uma pessoa está diretamente relacionado a uma série de manifestações físicas. Muitas vezes, essas doenças causam um sério golpe no estado geral do paciente. Efeitos semelhantes à saúde da depressão geralmente afetam o cérebro, o coração e o sistema nervoso. Entre os mais comuns estão os seguintes:

O risco de trombose - um estado depressivo causa um aumento da liberação de adrenalina no sangue, o que afeta negativamente o sistema cardiovascular e muitas vezes leva à formação de coágulos sanguíneos.
A insônia é um sintoma comum de depressão, que muitas vezes persiste por muito tempo após o tratamento.
Enfraquecimento sistema imunológico- devido à falta de sono profundo, o corpo não tem tempo para se recuperar e fica suscetível a várias doenças, além disso, um excesso do hormônio do estresse afeta isso.
Abaixar o limiar da dor - o hormônio serotonina torna a pessoa menos sensível à dor, sua deficiência (como em um período de depressão) - pelo contrário, diminui o limiar da dor, o que pode até causar dor sem causa em vários membros.
A fadiga crônica é uma reação do nosso corpo à falta de vontade de fazer algo, aprender algo novo e viver em geral.
Queda de cabelo, unhas quebradiças, pele esbranquiçada são consequência da diminuição da imunidade e da falta de sono.

Problemas com a aparência, especialmente em mulheres, causam uma relutância ainda maior em mudar de qualquer forma própria vida, o que pode retardar o momento da cura ou levar a uma recaída após a mesma. Eles são observados, via de regra, já durante o período de depressão, mas geralmente permanecem por algum tempo e depois, até que o corpo esteja totalmente restaurado do estresse experimentado.

A depressão é mais perigosa para as pessoas que sofrem de qualquer doenças crônicas. Eles, aliás, podem se tornar um impulso para o seu desenvolvimento. Nesses casos, o paciente, juntamente com os sintomas desse transtorno mental, apresenta uma manifestação mais grave dos sintomas da doença correspondente. E as pessoas em estado deprimido tendem a negligenciar os cuidados com a saúde, o que pode afetar negativamente sua condição física.

Um papel especial deve ser dado ao problema do vício em álcool ou drogas, que muitas vezes se desenvolve no contexto da depressão e depois permanece com uma pessoa por muito tempo. O falso estado de bom humor que o álcool e as drogas provocam pode ser comparado à ação dos antidepressivos. Os medicamentos tratam os sintomas, não a causa da doença e, portanto, não podem ser considerados como a única direção no tratamento da depressão.

Álcool, cigarros, drogas e outros tipos de substâncias viciantes nocivas têm quase o mesmo efeito, mas com danos ainda maiores à saúde. Assim que sua ação cessa, o paciente volta a apresentar os sintomas do distúrbio. Tal estado quer parar imediatamente, o que introduz uma pessoa em um círculo interminável de tomar certas substâncias, drogas. O vício é muito difícil de tratar, especialmente no contexto de uma doença mental avançada; muitas vezes, nos casos em que o paciente ainda procura ajuda ou alguém de seu ambiente, a hospitalização e uma longa permanência no hospital são necessárias para controlar totalmente o progresso tratamento.

Prevenção

A resposta mais óbvia para evitar os efeitos nocivos da depressão à saúde é seguir as instruções do seu médico. Mas é aí que surge o primeiro problema. A maioria das pessoas precisa de muita força até mesmo para reconhecer a existência de um problema mental. Em nossa sociedade, não é costume falar sobre essas coisas e, além disso, recorrer a um psicoterapeuta. No entanto, são essas ações que não permitirão a transição da doença para um estágio grave.

Como a depressão afeta a saúde de uma pessoa já foi descrito acima. As consequências são realmente graves. É possível evitar sua aparência apenas quando a própria pessoa está preparada para uma cura completa. Claro, será muito difícil fazer isso sem a ajuda de um especialista, parentes, amigos e, por último, mas não menos importante, medicamentos.

As pessoas que ainda superam esta doença são mais propensas a recaídas. Com base nisso, eles precisam ser monitorados após o término do tratamento. Podem ser sessões individuais de psicanálise com o médico assistente ou grupos especiais de apoio. A ajuda do meio ambiente também desempenha um papel importante. Deixado sozinho com seus pensamentos, uma pessoa propensa ao desenvolvimento de depressão fica em um perigoso estado de desamparo, inutilidade, etc.

Depressão. Tratamento. Consequências e prevenção

Tratamento para depressão

Ao mesmo tempo, de acordo com a natureza do impacto, distinguem-se o tratamento medicamentoso e a psicoterapia.

Tratamento médico para depressão

Os mais preferidos são os antidepressivos, que são prescritos tanto durante o período de tratamento ativo quanto após. Existem vários grupos dessas drogas, que diferem em como Fórmula química e o princípio da ação, e o efeito produzido.

Existem antidepressivos de primeira e segunda geração.

Estes incluem antidepressivos tricíclicos (TCAs) e inibidores da monoamina oxidase (IMAOs). O mecanismo de ação dos TCAs baseia-se no bloqueio da recaptação de neurotransmissores (serotonina, norepinefrina, dopamina). Nesse caso, a concentração desses mediadores se acumula na fenda sináptica. As drogas deste grupo são eficazes na depressão severa e resistente. Sua eficácia chega a mais de 70%, o que explica por que continuam sendo medicamentos de reserva. Os ADTs são usados quando outros antidepressivos não são clinicamente eficazes. No entanto, o tratamento com esses medicamentos é acompanhado por inúmeros efeitos colaterais ( Influência negativa no sistema cardiovascular, trato gastrointestinal). Além disso, os ADTs não combinam bem com outras drogas, o que limita seu uso.

Este grupo inclui agentes com alta seletividade neuroquímica. Isso significa que eles agem seletivamente em um certo tipo de neurotransmissor. Assim, existem inibidores de recaptação de serotonina (fluoxetina), inibidores de recaptação de norepinefrina (mianserina). A eficácia desses medicamentos é muito menor e, portanto, são usados para gravidade leve a moderada. No entanto, eles são muito mais fáceis de tolerar e produzem menos efeitos colaterais.

No entanto, a maioria das drogas mais recentes foi recentemente banida devido ao fato de seu efeito de inversão ter sido comprovado. Isso significa que algumas drogas desse grupo podem provocar comportamento suicida. O risco máximo deste efeito colateral visto na geração mais jovem.

Etapas do tratamento para a depressão

Um antidepressivo é prescrito em uma dose terapêutica média, via de regra, do grupo de SSRIs (inibidores da recaptação de serotonina). Pode ser fluoxetina, sertralina ou paroxetina. Na ausência de dinâmica positiva dentro de 2-3 semanas, o próximo passo é aumentar a dose do antidepressivo ao máximo. Paralelamente, são prescritos medicamentos da categoria de nootrópicos ou estimulantes.

Se não houver melhora após o aumento da dose do medicamento, recomenda-se uma mudança no antidepressivo. Recomenda-se escolher um medicamento de um grupo com mecanismo de ação semelhante, permanecendo no mesmo grupo. Não é recomendado alterar a droga do grupo SSRI para TCAs ou inibidores da MAO.

Na ausência de dinâmica positiva no segundo estágio, recomenda-se a transição da monoterapia (tratamento com um medicamento) para terapia combinada (tratamento com vários medicamentos). Na maioria das vezes é uma combinação de dois antidepressivos ou um antidepressivo e um tranquilizante. Na depressão endógena grave, recomenda-se uma combinação de antidepressivos e antipsicóticos.

Envolve o uso de eletroconvulsoterapia. Este método é realizado no caso de depressão, que se mostrou resistente à farmacoterapia.

Comprimidos para depressão

Representantes e suas doses terapêuticas médias e máximas

Efeitos colaterais mais comuns

(Inibidores seletivos da recaptação de serotonina)

Citalopram - dose inicial - 20 mg, máximo - 40 mg;
Paroxetina - dose inicial - 10 mg, máximo - 50 mg;
Sertralina - dose inicial - 25 mg, máxima - 200 mg;
Fluoxetina - a dose inicial é de 20 mg, a máxima é de 80 mg.

Disfunção sexual na forma de ereção enfraquecida, ejaculação retardada, anorgasmia.

(Inibidores seletivos da recaptação de norepinefrina)

Mianserina - a dose inicial é de 30 mg, a dose média de manutenção é de 60 mg.

(Inibidores seletivos da recaptação de norepinefrina e serotonina)

Venlafaxina - dose inicial - 75 mg, máxima - 375 mg;
Ixel - 100 mg.

(Inibidores da monoaminoxidase tipo A)

Pirlindol - dose inicial - 25 mg, máximo - 400 mg;
Moclobemida - dose inicial - 300 mg, máximo - 600 mg.

Distúrbios do sono, irritabilidade,

distúrbios visuais, náuseas, distúrbios nas fezes.

Amitriptilina - dose inicial -50 mg, máxima - 150 mg;
Imipramina - dose inicial - 25 mg, máxima - 75 mg;
Clomipramina - dose inicial - 75 mg, máximo - 250 mg.

aumento da pressão arterial, alterações no quadro sanguíneo.

Além disso, drogas de outros grupos são usadas no tratamento da depressão. Na maioria das vezes, são pílulas para dormir, tranquilizantes e nootrópicos. O uso de pílulas para dormir é contestado por especialistas neste campo. A insônia é considerada por muitos como um sintoma de depressão que desaparece com o tratamento adequado do próprio transtorno. As pílulas para dormir apenas eliminam a insônia, mas não a doença em si. Tranquilizantes são drogas ansiolíticas que vêm em socorro com ansiedade severa. Os nootrópicos também são usados com sucesso - estimulantes neurometabólicos, projetados para estimular o cérebro.

diazepam;
lorazepam;
alprazolam.

Diazepam 2,5 mg ( meio comprimido) duas vezes ao dia.

Lorazepam 2-4 mg por dia.

Alprazolam 0,5 mg duas a três vezes ao dia.

andante;
sonol.

Andante meio comprimido ( 5 mg) meia hora antes de dormir.

Somnol meio comprimido 15 minutos antes de dormir.

mexidol;
bilobil;
noofen.

Mexidol é administrado por via intramuscular em uma ampola ( 100 mg) uma ou duas vezes por dia.

Bilobil é usado dois comprimidos por dia.

Noofen é usado em 250 - 500 mg ( um ou dois comprimidos) por dia. A dose é dividida em 3 doses.

Psicoterapia para depressão

Existem muitos métodos de psicoterapia. A técnica ideal é selecionada individualmente para cada paciente, dependendo das causas que causaram a depressão. Além disso, a escolha de um método psicoterapêutico é influenciada por fatores como a gravidade dos sintomas, o estado geral do paciente e a presença de outras doenças.

terapia cognitiva comportamental;
terapia interpessoal;
terapia psicodinâmica;
terapia existencial;
terapia gestáltica.

Terapia cognitiva comportamental

O princípio básico deste método de tratamento é a afirmação de que os sentimentos, pensamentos e ações de uma pessoa estão intimamente relacionados. A correção de uma dessas áreas leva a mudanças positivas nas outras. marca terapia cognitivo-comportamental é o fato de que o tratamento não requer o estabelecimento das causas que provocaram a depressão. Utilizando várias técnicas, o terapeuta identifica, analisa e corrige crenças errôneas paciente. Como resultado, o pensamento do paciente muda, o que lhe permite lidar com situações que antes lhe pareciam intransponíveis.

rastrear seus próprios pensamentos e crenças negativas;
reconhecer a conexão entre pensamentos destrutivos, emoções e comportamento;
desenvolver crenças verdadeiras e realistas;
aplicação dos conhecimentos adquiridos na prática.

Terapia Interpessoal

O princípio deste método de psicoterapia baseia-se em melhorar a relação do paciente com o mundo exterior. A terapia interpessoal é mais eficaz nos casos em que a depressão é provocada por fatores como divórcio, problemas no relacionamento com o sexo oposto ou com filhos. Muitas vezes esse método é usado quando a causa do transtorno é a perda de um papel social devido à aposentadoria, perda de emprego, trauma grave. No processo de tratamento, o paciente adquire as habilidades para resolver problemas com os entes queridos, aprende a desenvolver e manter a comunicação com o ambiente. Na maioria das vezes, a terapia interpessoal é realizada na forma de grupo, quando não apenas o paciente, mas também membros de sua família participam do tratamento.

A tarefa desse tipo de psicoterapia é estabelecer uma conexão entre o passado do paciente e a depressão que o perturba. Muitas vezes, a causa do transtorno são sentimentos e arrependimentos sobre os eventos que ocorreram. Muitas vezes, o papel dos fatores desencadeantes da depressão são traumas sofridos na infância ou erros cometidos na juventude. No decorrer do tratamento, o terapeuta ajuda o paciente a mudar sua atitude em relação ao passado e o ensina a perceber o presente corretamente.

Este método de psicoterapia baseia-se na afirmação de que a vida de uma pessoa consiste em uma série de conflitos internos e sua tarefa é resolvê-los. Vivenciando uma experiência negativa, uma pessoa reconsidera o sentido da vida e encontra novos caminhos para seu desenvolvimento. A depressão na terapia existencial é vista como uma etapa necessária na perda das prioridades da vida, levando à aquisição de novos valores. A tarefa do terapeuta é levar o paciente à percepção de que se ele estiver “preso” no estágio atual de sua vida e não abandonar o problema, ele não será capaz de subir para o próximo estágio de seu desenvolvimento. . A terapia existencial é mais preferível para os casos em que a depressão se desenvolve no contexto de crises relacionadas à idade e problemas associados a uma mudança no estilo de vida, a transição para novo emprego, uma diminuição da importância social.

Nesse tipo de psicoterapia, a depressão é vista como consequência das necessidades não atendidas do paciente. De acordo com a terapia Gestalt, o corpo humano possui um sistema de autorregulação, e é por isso que lida independentemente com distúrbios emergentes. Na ausência da capacidade de satisfazer qualquer uma de suas necessidades, forma-se uma gestalt incompleta. O acúmulo de um grande número de gestalts não fechadas leva ao fato de que o mecanismo de autorregulação falha e a depressão se desenvolve. No processo de tratamento, o médico determina exatamente quais necessidades não atendidas do paciente levaram à doença e trabalha para fechar as gestalts.

Como sair da depressão sozinho?

determinar a causa da depressão;
análise das causas identificadas;
eliminação de fatores que causam depressão;
lidar com crenças destrutivas;
auto-treinamento.

Determinando as causas da depressão

Para sair da depressão por conta própria, você precisa determinar a causa desse distúrbio. Pode ser como um evento específico (divórcio, demissão, morte Amado), bem como uma combinação de vários fatores. Para estabelecer a causa da depressão, é necessário analisar todos os aspectos significativos da vida (trabalho, relacionamentos pessoais, amigos). Para tornar a análise mais eficaz, é recomendável manter um diário especial no qual você precisa registrar seus próprios pensamentos e reflexões. No futuro, o diário pode ser usado para registrar medidas em andamento para eliminar a depressão.

Ao identificar as causas subjacentes de um transtorno depressivo, é necessário analisar sua natureza e tomar medidas para eliminá-las. Convencionalmente, todos os fatores desencadeantes (provocadores) da depressão são divididos em dois grupos.

A primeira categoria inclui razões que uma pessoa não pode eliminar por conta própria (morte de um ente querido, situação desfavorável no país, chefe despótico). Nesses casos, para sair da depressão por conta própria, é recomendável mudar sua atitude em relação a essas circunstâncias. O autotreinamento e o trabalho em certos traços de caráter são eficazes.

Ao identificar as causas de um transtorno depressivo que podem ser eliminadas por conta própria, é necessário trabalhar para eliminá-las. Na maioria dos casos, fatores desse tipo estão frequentemente inter-relacionados e têm um efeito complexo que contribui para o desenvolvimento da depressão. Assim, as preocupações com a aparência levam a dúvidas e problemas com o sexo oposto. Dificuldades nos relacionamentos também podem ser influenciadas pelo egoísmo, desejo de domínio e outros traços de caráter do paciente.

De acordo com especialistas, muitos pacientes com depressão têm traços de caráter comuns. Portanto, ao combater esse transtorno por conta própria, você também precisa trabalhar com os aspectos mentais da personalidade. Ao identificar atitudes que contribuem para a depressão, devem ser tomadas medidas para corrigi-las.

Perfeccionismo. Uma pessoa determinada a receber apenas o resultado ideal raramente recebe satisfação na vida e está constantemente em estado de tensão.
pensamento polar. Essas pessoas pensam em uma base de tudo ou nada. Eles só reconhecem medalhas de ouro (não de prata ou bronze), notas "excelentes" (não "boas" ou "satisfatórias").
Sentido patológico do dever. Indivíduos com esse traço estão constantemente convencidos de que devem algo a alguém (seja uma boa mãe, um amigo solidário, um profissional de primeira classe).
Catastrofização. Esse traço é expresso em uma tendência a exagerar o significado de eventos negativos. Por exemplo, uma criança com uma nota ruim pode ser considerada como sua total incapacidade de aprender, o que acarreta a ausência de quaisquer perspectivas profissionais.

Autotreinamento

O autotreinamento é uma ferramenta eficaz nos casos em que o paciente não consegue influenciar as causas da depressão. O autotreinamento é um exercício durante o qual o paciente entra independentemente em um estado próximo ao transe. Este estado é alcançado no momento do máximo relaxamento muscular e mental (mental). Então, no contexto de uma consciência tão alterada, certas atitudes são introduzidas, que posteriormente mudam a personalidade de um paciente com depressão. Em outras palavras, o autotreinamento é uma codificação independente da psique para se livrar de emoções e pensamentos negativos.

É necessário realizar o autotreinamento em um ambiente confortável, limitando a influência de fatores externos que podem interromper a sessão. Para fazer isso, desligue o telefone e outros meios de comunicação e também certifique-se de que ninguém em casa esteja distraindo. A postura do corpo pode ser qualquer. O principal é que a posição do corpo não interfere no relaxamento dos músculos e não causa transtornos.

Tendo tomado uma posição confortável, é necessário distrair os pensamentos estranhos e relaxar os músculos. Para alcançar o relaxamento completo, devem ser usadas formulações mentais afirmativas.

Sinto um peso agradável em todo o meu corpo;
meus braços e pernas estão ficando pesados, posso sentir;
me sinto quente em palma direita(ou qualquer outra parte do corpo);
Sinto minha testa esfriar.

Cada instalação é pronunciada tantas vezes até que o objetivo indicado nela seja alcançado.

A próxima etapa do autotreinamento é a pronúncia de vários comandos (afirmações), cujo objetivo é eliminar o humor depressivo. A estrutura dos comandos e as palavras utilizadas podem ser diferentes e são selecionadas individualmente dependendo da causa que causou a depressão. O significado das afirmações se resume à formação de autoconfiança, uma visão positiva do trabalho, relacionamentos pessoais e outras circunstâncias.

sou atraente/atraente;
Estou confiante/confiante no meu charme;
Tenho sucesso com homens/mulheres;
Eu sou amado/amado.

Caso a causa da depressão não seja estabelecida ou o transtorno tenha sido provocado por vários fatores, afirmações gerais podem ser usadas.

Estou satisfeito/satisfeito com minha vida;
Paro de me preocupar com meu futuro;
Eu me livro de pensamentos negativos.

Ao compilar as formulações, é necessário aderir a certas regras. Todas as declarações devem ser positivas, breves e não conter partículas “não”.

A base do autotreinamento bem-sucedido é a regularidade das sessões e a perseverança do paciente. Muitas vezes, tendo alcançado o relaxamento completo, uma pessoa adormece sem ter tempo para passar para as afirmações. Para evitar que isso aconteça, é recomendável adotar uma postura sentada e se exercitar pela manhã ou durante o dia.

Como lidar com a depressão e o estresse?

melhora da condição física;
eliminação de estímulos externos;
manejo adequado do estresse.

Melhora na condição física

descanso oportuno e completo;
nutrição apropriada;
atividade física;
terapia de patologias somáticas (corporais).

Descanso oportuno e completo

A depressão priva uma pessoa não apenas de humor, mas também de força física. No momento da luta com esse distúrbio, o corpo deve ter a oportunidade de restaurar os recursos. Realizar tarefas diárias no trabalho e em casa exige muito esforço. Portanto, por um determinado período, algumas mudanças devem ser feitas na rotina diária, a fim de alocar tempo para descanso. Ao mesmo tempo, não se deve encorajar o próprio comportamento passivo e a ociosidade. Descansar na depressão significa fazer aquelas coisas que trazem prazer e permitem restaurar as reservas do corpo.

banhos relaxantes;
realização de auto-massagem;
conduzir meditações;
ouvir música suave;
passatempo;
procedimentos estéticos (em casa ou em instituição especializada).

Todas as tarefas domésticas devem ser concluídas algumas horas antes de ir para a cama para que o descanso da noite seja completo.

O uso racional de recursos físicos no local de trabalho ajudará na distribuição dos casos. Para o primeiro semestre, recomenda-se planejar maiores e tarefas importantes, pois nesse período o corpo mais força. Durante o dia de trabalho, você precisa fazer uma pausa para o almoço e, quando estiver trabalhando em um computador, faça uma pausa a cada 2 a 3 horas.

A fome é um fator de estresse significativo. Portanto, para lidar com a depressão, deve-se tomar cuidado para garantir que a dieta seja completa e variada. O cardápio diário deve incluir a quantidade necessária de proteínas (1,5 gramas por 1 quilo de peso), gorduras (cerca de 100 gramas para mulheres e 130 gramas para homens) e carboidratos (de 300 a 500 gramas dependendo do nível de atividade física).

Um nível adequado de atividade física é pré-requisito para lidar com a depressão. Se possível, recomenda-se inscrever-se em academia ou qualquer seção de esportes. Corridas matinais e/ou caminhadas noturnas podem ser uma alternativa. Além da realização sistemática de certos exercícios (caminhada, corrida), recomenda-se aumentar o gasto energético durante o dia. Quando sedentário, você precisa fazer um pequeno exercício de 10 minutos a cada 1 a 2 horas (balanços de braço, agachamentos, saltos). Você também pode realizar tarefas domésticas com música rítmica, andar mais, recusar o elevador.

A dor é um fator de estresse que provoca irritabilidade, raiva, descontentamento. Além disso, o desconforto fisiológico faz com que a pessoa se preocupe e se preocupe com seu próprio futuro. Portanto, para lidar com a depressão, o tempo deve ser dedicado ao diagnóstico e tratamento das doenças existentes.

Eliminação de estímulos externos

torneira pingando;
correntes de ar frias;
cantos de móveis salientes;
localização inconveniente de equipamentos de escritório;
aumento do nível de ruído no quarto.

Eliminar ou limitar a influência desses fatores não requer muito esforço, mas pode ser de grande ajuda no combate à depressão.

Gerenciamento adequado do estresse

análise da situação e mudança de atitude em relação a ela;
livrar-se de emoções negativas;
construindo otimismo.

Análise da situação e mudança de atitude em relação a ela

Em muitos casos, a resposta de uma pessoa aos estressores é exagerada. Para entender o verdadeiro significado do evento, é recomendável analisar a situação. Para fazer isso, use perguntas especiais.

quais são as consequências reais do evento?
O que aconteceria se o evento não tivesse acontecido?
Quais são os nomes das emoções que estou experimentando?
Qual é o meu verdadeiro papel no que aconteceu?
Estava em meu poder mudar a situação?
qual seria o melhor resultado para mim?

Às vezes, uma pessoa experimenta estresse por algo que não aconteceu, mas por um evento esperado. Nesses casos, as perguntas devem ser feitas no tempo futuro. Encontrar respostas para as perguntas permitirá que você olhe objetivamente para a situação e mude sua atitude em relação a ela.

Algumas situações de conflito exigem que uma pessoa não demonstre emoções verdadeiras. A supressão constante da raiva serve como um ambiente favorável para o desenvolvimento da depressão. A insatisfação ou raiva não dita não desaparece, mas se acumula, destruindo gradualmente a saúde mental de uma pessoa. Portanto, após uma conversa com superiores ou outra situação em que você teve que se conter, você deve se livrar das emoções negativas.

Um diário. Ao reescrever um evento traumático no papel, uma pessoa transfere emoções negativas para o mundo exterior e se livra delas.
Saco de pancadas. Em vez de uma pêra, pode ser usado um travesseiro ou um cobertor enrolado. É necessário bater a pêra até que o cansaço físico se instale.
Gritar. Para realizar este exercício, você precisa desenhar em um pedaço de papel uma pessoa ou um evento que causou emoções negativas. Depois disso, você precisa pendurar o desenho no nível dos olhos e expressar sua verdadeira opinião em voz alta, passando a gritar.

Formação de um humor otimista

De acordo com especialistas, pessoas com atitude pessimista são mais propensas a experimentar eventos estressantes e são mais propensas à depressão. A fixação nos aspectos negativos da vida e da personalidade provoca uma ansiedade constante e um estado de insatisfação. Portanto, para lidar com o estresse, você precisa aprender a distinguir não apenas aspectos negativos, mas também positivos.

elogie-se mesmo por pequenas conquistas;
não culpe os outros por seus fracassos;
evite se comunicar com chorões;
não viva no passado;
assistir a programas humorísticos;
ouvir música clássica;
sorria mais;
cuidar da aparência;
perceber os problemas como uma nova experiência;
não se culpe pelos seus erros.

Efeitos da depressão

O grupo de risco inclui aquelas pessoas entre cujos parentes já houve tentativas de suicídio. A probabilidade de pensamentos suicidas aumenta quando se experimenta violência física ou sexual, a morte de um ente querido, a presença de dependência de drogas ou álcool.

O que causa a depressão?

deterioração na aparência;
diminuição da capacidade de trabalho;
dificuldades de relacionamento;
distúrbios sexuais;
isolamento social.

Deterioração na aparência

A depressão leva a várias mudanças negativas no nível fisiológico. Por causa disso, os pacientes começam a perder o cabelo, a condição da pele piora e surgem problemas de peso. Nesse caso, uma pessoa perde o incentivo de monitorar sua aparência. Tudo isso leva ao fato de que, à medida que a doença progride, o aparecimento de um paciente com transtorno depressivo deixa de atender aos critérios de avaliação geralmente aceitos.

Com a depressão, os recursos físicos do corpo se esgotam, tornando-se mais difícil realizar tarefas funcionais no trabalho ou em casa. No momento da concentração de pacientes de reduções de atenção, a memória piora, o bloco aparece. A situação é agravada pelo fato de o paciente não ter vontade de trabalhar. Isso leva ao fato de que a qualidade do trabalho realizado é significativamente reduzida. Esse comportamento afeta os níveis de renda, muitas vezes levando ao rebaixamento ou perda de emprego.

A diminuição da necessidade de comunicação é um dos sintomas da depressão. A falta de interesse pelas pessoas próximas e seus problemas leva a problemas nas relações com o meio ambiente. A incapacidade de realizar as tarefas domésticas e a indiferença aos membros da família muitas vezes levam a sérios conflitos, alguns dos quais terminam em divórcio.

A depressão prolongada em adultos (mais ainda em mulheres) geralmente afeta os relacionamentos com crianças. Além das dificuldades de comunicação, a depressão dos pais leva a sérios distúrbios do psiquismo da criança. Essas crianças são mais propensas a vários distúrbios emocionais, difíceis de se adaptar, retraídas para si mesmas. O não cumprimento das responsabilidades parentais afeta negativamente o desempenho acadêmico e o comportamento da criança.

Problemas em vida íntima são um fator de comorbidade comum na depressão. Uma das razões para este fenômeno é um nível reduzido de um hormônio no corpo que aumenta o desejo sexual (dopamina). Além disso, a supressão da atividade sexual é influenciada pela baixa autoestima e outras manifestações desse transtorno. Durante a relação sexual, um paciente com depressão não recebe satisfação plena, o que também afeta negativamente a qualidade de vida íntima.

A depressão leva ao fato de que o círculo social do paciente se estreita significativamente. Esses pacientes param de frequentar as seções de esportes, não comparecem aos aniversários de amigos, não participam de eventos corporativos no trabalho. O círculo de comunicação é limitado de duas maneiras. Por um lado, o paciente interrompe os contatos anteriores e deixa de conhecer novas pessoas. Por outro lado, devido à falta de interesse sincero pelo ambiente e obsessão consigo mesmo, os próprios colegas e conhecidos interrompem a comunicação com essas pessoas.

Prevenção da depressão

Descanso saudável

Purificação da consciência. Muitas pessoas tendem a analisar o dia anterior antes de ir para a cama, concentrando-se em erros cometidos ou situações estressantes vivenciadas. Como resultado, o tempo necessário para adormecer aumenta e ir para a cama ocorre em um estado deprimido. Portanto, uma das medidas eficazes contra a depressão é a rejeição de pensamentos e reflexões negativas antes de ir para a cama.
Banhos relaxantes. Tomar um banho antes de dormir pode ajudar a aliviar o estresse físico e ajudá-lo a adormecer mais rápido. Para que os procedimentos de água contribuam para o relaxamento, a temperatura da água não deve ser superior a 37 graus. É necessário tomar um banho 20-30 minutos antes de dormir. Você pode aumentar a eficácia do banho adicionando infusão de camomila, lavanda, tília à água.
Recusa de álcool. As bebidas alcoólicas estimulam a função do sistema nervoso, portanto, a ingestão de álcool deve ser excluída 2 horas antes de dormir. Um efeito semelhante no corpo é exercido por fortes cores pretas ou Chá verde, café, produtos do tabaco.
Beber chá de ervas ou leite. Chá de camomila ou menta o ajudará a relaxar e adormecer mais rápido. Promove o rápido adormecer leite morno com mel. Para fazer a bebida funcionar mais rápido, recomenda-se beber devagar e por meio de um canudo. Isso ocorre porque quando uma pessoa suga, um reflexo natural é acionado e ela adormece mais rápido.
Ouvindo música. Para uma noite de sono de qualidade por 2-3 horas antes de ir para a cama, é recomendável parar de assistir TV ou passar tempo no computador. Você pode substituir essas atividades ouvindo música calma. De acordo com numerosos estudos, a música clássica tem um efeito terapêutico pronunciado. Assim, a música de Wolfgang Mozart ajuda a baixar a pressão arterial e normalizar o pulso, o que ajuda a adormecer mais rápido.
Caminhar antes de dormir. É necessário caminhar ao ar livre 1 a 2 horas antes de ir para a cama. Antes de sair de casa, é recomendável deixar a janela do quarto aberta para ventilação.
Preparação da cama. Segundo as estatísticas, em cerca de 15% dos casos, a causa do sono ruim é uma cama mal organizada. Para um descanso de qualidade, recomenda-se dormir em colchões ortopédicos semi-rígidos. O travesseiro deve ser baixo e é melhor escolher a roupa de cama de materiais naturais. As cores que promovem o sono rápido são branco, azul e verde. Se você tem problemas com o sono, os psicólogos recomendam desistir de roupas de cama em vermelho, amarelo e preto.

Esportes

Com tendência à depressão, é recomendável praticar esportes em grupo, porque a comunicação com outras pessoas permite lidar rapidamente com o distúrbio. Portanto, se possível, você deve se inscrever em uma academia ou seção de esportes. Os esportes ideais para a depressão são aeróbica, dança esportiva e ioga. Se as circunstâncias não permitirem visitar instalações esportivas especializadas, corrida, exercícios e exercícios complexos serão úteis.

Para que o esporte seja eficaz e ajude a resistir à depressão, é recomendável seguir algumas regras.

O principal critério que a atividade escolhida deve atender é o prazer recebido pelo paciente no processo de sua implementação.
É necessário praticar esportes sistematicamente, 2-3 vezes por semana.
Com estudos independentes, você deve começar com pequenos treinos em duração e intensidade. Gradualmente, é necessário aumentar a carga, controlando a condição física.
Esportes não devem causar palpitações cardíacas, falta de ar, dor de cabeça. A única sensação aceitável é uma leve fadiga nos músculos.
Para registrar suas próprias conquistas (perda de peso, diminuição ou aumento do volume corporal), é recomendável manter um diário. Deve também observar os treinos perdidos, o bem-estar após a prática desportiva e outros pontos.

Relaxamento

Existem muitos métodos que permitem eliminar a tensão muscular e emocional. Eles podem ser usados individualmente ou em combinação. A maneira ideal de relaxamento é determinada individualmente.

técnicas de respiração (respiração e expiração de acordo com um determinado sistema);
visualização (apresentação de imagens com efeito calmante);
relaxamento de áudio (ouvir música suave);
treinamento autógeno (auto-hipnose com a ajuda de fórmulas especiais);
relaxamento de acordo com Jacobson (tensão alternada e relaxamento de partes do corpo).

A depressão prolongada tornou-se um verdadeiro flagelo da sociedade moderna. O impacto do estresse constante ritmo alto vida, social e crises econômicas leva ao desenvolvimento desta doença, afetando todos os setores da sociedade.

Na maioria das vezes, começa entre os 40 e 45 anos, mas há casos de seu desenvolvimento em adolescentes. E em pessoas mais velhas, o número aumenta quase três vezes.

Como reconhecer a depressão?

A depressão que surge agudamente observa-se em jovens e pessoas da idade meia. Apenas recentemente uma pessoa era alegre e ativa, e agora ela já está perdendo o interesse pela vida, rapidamente se cansa e não mostra emoções positivas.

Às vezes, a depressão começa muito cedo, na infância ou adolescência. Nesse caso, mesmo a própria pessoa às vezes não pode determinar essa doença, e todos ao seu redor consideram isso uma característica de seu caráter. Portanto, o paciente não vai ao médico e a doença continua a progredir lentamente.

Os sintomas da depressão prolongada dependem do motivo pelo qual ela se desenvolve, sendo os mais comuns:

Muitas vezes, essa condição acompanha uma doença somática grave (infarto do miocárdio, câncer, tuberculose). Durante todo esse tempo, o paciente vivencia um grande estresse, principalmente quando a doença é acompanhada de dor forte. Se a condição física se deteriorar gradualmente, ocorre a neurotização da personalidade. Nesse caso, a depressão se assemelha a um estado hipocondríaco (medo contínuo pela própria vida, medo de ser um fardo para os outros).
Alcoolismo. Geralmente há certos traços de personalidade, que pioram gradualmente com a duração da alcoolização. Neste caso, a depressão é agravada, há tentativas de suicídio.
Muitas vezes, há casos de desenvolvimento de depressão prolongada em mulheres após o nascimento de um bebê. Essa condição é chamada de depressão pós-parto e se manifesta na forma de pensamento predominantemente associativo, perda do senso de realidade, diminuição ou perda da sensibilidade tátil.

Sinais comuns de depressão

Apesar das múltiplas causas que podem levar uma pessoa à depressão prolongada, existem sintomas comuns desta patologia:

distúrbios do sono e do apetite;
falta de emoções positivas, mau humor constantemente;
sentimento de fraqueza constante, incapacidade e falta de vontade de cumprir suas obrigações;
o desejo de solidão;
diminuição da libido;
desconfiança das pessoas, recusa em aceitar ajuda.

Para entender se o paciente tem depressão prolongada, ou é apenas uma manifestação de certos traços de caráter, deve-se observá-lo cuidadosamente. A depressão é declarada quando a maioria dos sintomas desse desvio é observada.

O que causa a depressão?

Se você não agir, essa condição terá consequências muito negativas:

Deterioração da saúde. A perda de interesse pela vida leva ao fato de que uma pessoa começa a usar drogas, álcool. Exercícios, caminhadas e alimentação saudável prejudicam muito a saúde e levam ao desenvolvimento de doenças graves.
O acúmulo de negatividade pode resultar em um colapso nervoso, no qual não há controle. O paciente neste caso pode cometer ações fatais.
Deterioração na aparência. Uma pessoa que sofre de depressão é caracterizada por astenia pronunciada, ou obesidade, negligência externa, desleixo e aparência maçante.

Um longo curso é completado pelo desenvolvimento de anormalidades mentais, que são tratadas apenas por um psiquiatra.

Ajuda com a depressão

Se a doença estiver atrasada por muito tempo, a pessoa não poderá mais lidar com ela por conta própria. Nesse momento, especialistas (psicólogos, neurologistas, psicoterapeutas) vêm em socorro. Somente um médico sabe como tratar a depressão prolongada, pois não existe uma receita única para essa patologia.

Para ajudar nesta situação, é utilizada uma abordagem integrada. E é muito importante que o paciente tenha um desejo sincero de se livrar de seu problema, caso contrário, qualquer método será ineficaz.

Na primeira fase, recomenda-se tomar medicamentos, que visam eliminar a irritabilidade, normalizar o sono, eliminando a influência de fatores negativos.

Depois disso, o psicólogo ajuda o cliente a ganhar autoconfiança, ver os aspectos positivos da vida, entender seu lugar nela. O trabalho é realizado individualmente ou na forma de aulas em grupo.

Uma pessoa que sofre de tal doença deve independentemente chegar à necessidade de tomar medidas para a recuperação:

Mude para uma dieta equilibrada e saudável.
Tenha uma boa noite de descanso.
Use fitoterapia na forma de decocções calmantes, banhos para relaxamento.
Faça exercícios todos os dias. O exercício físico contribui para a produção de serotonina, que é tão carente na depressão.
Cuide da sua aparência. Compre roupas novas, mude seu penteado, maquiagem, pense no seu estilo.
Faça ioga, meditação, autodesenvolvimento.

O principal com esse problema é parar de sentir pena excessiva de si mesmo, não ficar preso à sua condição e não ficar de braços cruzados.

Somente neste caso é possível superar a depressão e retornar à vida como um membro de pleno direito da sociedade.

Às vezes, a depressão pode levar a uma reavaliação dos valores da vida.

Caracteristicamente, certas manifestações de pânico ocorrem com cada vez mais frequência. Por exemplo, na última década do século 20, os chamados ataques de pânico eram uma espécie de síndrome exótica. No espaço de informação soviético e pós-soviético, os problemas mentais existiam muito, mas apenas os especialistas ouviram falar dos "cartões de chamada" psicopatológicos do início do século 21, na forma de depressão e ataques de pânico. Então o diagnóstico de "distonia vegetovascular" estava em voga, o que era facilmente feito para qualquer dor de cabeça. Agora aprendemos de alguma forma a identificar sinais de depressão e ataques de pânico em nós mesmos.

Além disso, estamos seriamente com medo de que este seja apenas o começo, e então será ainda pior. Estamos com medo, estamos tentando curar, sem nem pensar no que realmente está acontecendo. Pode-se concordar que Se a depressão não for tratada, as consequências serão apenas negativas.. No entanto, de toda a lista de medidas médicas, encontraremos eficácia principalmente em:

tratamento médico;
banhos, eletroterapia, exposição à luz;
ginástica terapêutica

e formas físicas semelhantes, e consideramos a psicoterapia diretamente como métodos adicionais, embora na prática seja o mais importante.

Tudo é relativo

Neste mundo, existem distúrbios que são chamados de distúrbios apenas por razões de correção política. Na verdade, essas são as doenças reais. Estes incluem esquizofrenia paranoide, transtorno esquizotípico e bipolar e vários outros. São acompanhados de alucinações, delírios e são estados que negam a capacidade de compreender, raciocinar e tirar conclusões. Muitos desses transtornos são acompanhados de depressão, mas essa relação não é recíproca.

Alguns distúrbios da consciência são acompanhados por depressão

Há algo de positivo nisso?

Podemos encontrar milhares de artigos nos quais, sem motivo, são elencados os aspectos negativos dos desvios mentais considerados. Vamos tentar fazer um avanço e encontrar algo positivo. Se você não concorda com essa abordagem e decidiu estritamente que a depressão é um mal universal, pergunte a si mesmo se está usando antidepressivos da maneira que o médico receitou? Você está seguindo todas as recomendações dele? Você já foi a um psicoterapeuta? Ninguém está forçando você a... Mas ainda assim, vamos lembrá-lo de que você precisa lutar contra o mal e fazê-lo consistentemente. Se isso é ruim para você, então por que você é tão passivo?

Por enquanto, vamos tentar analisar esse mal. Há algo útil nele? Vamos listar os principais sintomas e pensar nos benefícios que eles nos proporcionam.

Perda da capacidade de sentir alegria

O que foi isso? Uma listagem simples, mas honesta, revelará duas coisas surpreendentes.

Todos os prazeres eram de alguma forma não reais. Por exemplo, muito dinheiro e tempo foram gastos em reparos, embora pudesse ter sido feito sem. Existe um estilo de interior - minimalismo. A coisa mais importante nele é a própria pessoa. E, em geral, todos esses tetos falsos e portas internas, por definição, não podem dar nenhuma felicidade.
Não perdeu a capacidade de desfrutar de uma série de coisas que não são feitas em estado de depressão. Eles dariam alegria... Correr de manhã, trabalhar no jardim, ar puro na natureza, andar de bicicleta, patinar e esquiar... Só amanhã, faça algo de uma lista como o prazer estará no limite. Mas isso ainda precisa ser feito.

Quando deprimido, uma pessoa perde a capacidade de sentir alegria.

Daí a conclusão - anedonia limpa de desnecessário. E a depressão em si não permite que você faça a coisa certa. E daí outra: tente pelo menos fechar os olhos, pelo menos se enganar, pelo menos se convencer, mas vá correr de manhã e andar de bicicleta à tarde. A depressão vai embora, não vai embora... Não importa! Mas quanto prazer haverá... Mais do que no estado habitual. Não acredito? Então tente.

Distúrbio do pensamento

Problemas imaginários e reais

Tudo isso terminará com o alcoolismo, e livrar-se dele, devido à presença de razões psicológicas agudas, será extremamente difícil, se não impossível. Este é o verdadeiro efeito da depressão. Todo o resto é muito forte e inflado artificialmente. Claro, não há nada de bom nesse desvio mental. No entanto, também destacamos os aspectos positivos. Portanto, também não há motivo para pânico. Se você realmente precisa ter medo, então você deve ter medo do alcoolismo.

Novo "truque" psicológico

O que você lê abaixo pode causar desagrado para aqueles que experimentam ataques de pânico. No entanto, isso não nega sua verdade. A verdade nem sempre é apreciada.

Às vezes, até ataques de pânico podem ajudar.

Há muitas coisas agradáveis e úteis em ataques de pânico. Por favor, note - não diz que não há nada de errado com eles. Isso não seria verdade. Há algo terrível neles, mas é exatamente isso que é agradável, útil e simplesmente cativante. Vamos tentar olhar para um exemplo específico.

Um homem experimenta ataques de pânico exclusivamente nos correios. Não importa o que ele esteja fazendo lá: enviando uma carta registrada ou recebendo um pacote. Sempre nos correios cobre um pânico aparentemente compreensível. A condição é terrível... Frio nas mãos, sudorese profusa, palpitações, a sensação de que está prestes a desmaiar. Às vezes escurece os olhos. Cada pessoa à sua frente na fila é vista como um "inimigo". O único pensamento: “Depressa, depressa!” A pessoa parece entender que tudo isso vai passar para fora dos muros dos correios. Isso passa! Curiosamente, os ataques de pânico nem sempre estão associados a ataques de terror em si mesmos. Assustador principalmente por causa do que acontece com o corpo. Todos sabemos que existem doenças cardiovasculares e semelhantes. Alguns dos sintomas observados na AP não são diferentes dos de um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral. No entanto, com ataques reais, tudo isso pode durar cerca de cinco segundos e, em seguida, o paciente cairá. No caso de PA, a duração do "estado pré-derrame" pode durar uma hora e nenhum curso terminará. Os médicos verão apenas a pressão arterial ligeiramente elevada e um batimento cardíaco acelerado.

Há mais um recurso. Após ataques de pânico, as consequências são um estado estranho, efeito de despersonalização e (ou) desrealização. Nesse caso, é possível um sentimento não padronizado de si mesmo e do mundo ao redor. Tudo o que acontece parece ser visto pela primeira vez, as próprias ações são observadas como se de fora, há uma ilusão da impossibilidade de controlá-las. No total, esse estado é acompanhado por cerca de 20 dezenas de experiências - desde o "apagamento" de certos traços da personalidade até dificuldades com o pensamento imaginativo.

Os benefícios dos ataques de pânico

O lado positivo dos ataques de pânico é que eles podem ser uma ótima maneira de auto-realização. Como disse Richard Bach, não há nada mais agradável do que o medo que desaparece. Mas não é só isso... Um ataque de pânico se deve ao fato de que a situação é quase impossível de controlar. Todos os sintomas físicos aparecem como se fossem por si mesmos. O medo disso pode ser tão forte que até mesmo um espasmo neurótico ocorrerá - um nó na garganta que torna impossível respirar. Neste ponto, as pessoas começam a engolir ar avidamente, o que leva a uma supersaturação do sangue com oxigênio e uma violação da concentração de dióxido de carbono.

Os ataques de pânico ensinam como controlar o que você não pode controlar.

Então ele aceitou o "desafio do destino" completamente. Aqui estão os princípios básicos de ação ...

Deterioração e pânico relacionado observados em certos lugares. Eles precisam ser visitados regularmente, para fazê-lo precisamente em termos de trabalhar com um ataque de pânico, e não apenas assim.
Traga o ataque para a capacidade de controlar o medo. Você só pode sair do local quando o pânico se tornar incontrolável.
Não use nenhum método adicional. O trabalho é apenas psicológico.
Nada deve ser levado ao absurdo. Assim que ficar muito ruim, você precisa sair do local, mas voltar lá em não mais de 2-3 horas. Com certeza no mesmo dia. De acordo com a fórmula "descanse - mergulhamos".

Já em 5-6 tentativas, a atitude em relação ao pânico mudou. Na primeira tentativa, o coração estava realmente batendo tanto que havia suspeitas de que ele estava prestes a saltar do peito. No entanto, já a terceira tentativa em um dia foi acompanhada apenas por uma leve tontura. Após cerca de 10 dias de trabalho duro, surgiu uma leve decepção. A princípio, aproximar-se do “ponto de ataque” era interessante, como uma caminhada espacial, mas depois a sensação de vivacidade das experiências começou a diminuir. Acabou por estar convencido de que não há nada de muito grave nesses ataques.

Observe que tanto os ataques de pânico quanto a despersonalização não podem ser conquistados fazendo algo. Isso é alcançado apenas pela não-ação. A pessoa em nosso exemplo não fez nada. Eu apenas fui ao ponto crítico e olhei para o que estava acontecendo. Mais cedo ou mais tarde, mas a mente, a psique fazia tudo por conta própria.

Trabalhar com depressão, ataques de pânico, despersonalização ensina você a controlar a presença de emoções "sutis" e sua direção, permite que você entenda as peculiaridades de sua psique, ou pelo menos apenas lembre-se de que é.

Trabalhar com depressão, ataques de pânico, despersonalização ensina você a controlar a presença de emoções "sutis"

As consequências de uma neurose desse nível dependem de nós mesmos.. Você pode encontrar nisso uma maneira real de desenvolver a capacidade de estar ciente do pensamento e das emoções, ou pode se tornar o herói de um thriller americano, com um chapéu de papel alumínio na cabeça, que tem medo de espaço aberto, multidões e gasta seu toda a vida em um quarto mal iluminado. A escolha é de cada um...

Más notícias para os persistentes soldados de lata: Se um transtorno depressivo é heroicamente ignorado, não tratado e não responde aos sintomas, é altamente provável que problemas psicológicos fluem suavemente para a esfera fisiológica, onde se transformam em doenças bem definidas!

Quase todos os cientistas envolvidos no estudo dos transtornos depressivos dizem que a depressão tem um efeito extremamente destrutivo sobre a saúde e é um sério fator de risco para doenças sistêmicas como, por exemplo, diabetes mellitus, doenças cardíacas, câncer, distúrbios imunológicos e distúrbios hormonais. No entanto, o efeito prejudicial da depressão sobre a saúde é conhecido há muito tempo: um leitor atento notará um fenômeno tão comum na literatura de dois ou três séculos atrás como o personagem principal, "definhado de melancolia", ou personagem principal, "queimado como uma vela", das turbulências da vida, resultando em melancolia.

Que problemas de saúde seguem a depressão?

Distúrbios vasculares, aumento do risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral, distúrbios do ritmo cardíaco, pressão arterial baixa ou alta são os mais comuns doenças cardiovasculares, ultrapassando as pessoas que sofrem de depressão.

e função reprodutiva. A esfera sexual é uma das mais sensíveis ao estado do sistema nervoso e psique, humor. Portanto, não é surpreendente que a depressão tenha um efeito extremamente prejudicial na vida sexual de uma pessoa. Na maioria das vezes, isso é expresso em uma diminuição acentuada da libido, disfunção erétil. A disfunção reprodutiva geralmente está associada a distúrbios hormonais, que também não são incomuns na depressão.

Distúrbio do sono. Uma pessoa que sofre de depressão e ao mesmo tempo dorme profundamente e dorme o suficiente é uma anomalia. Insônia, hipersonia e sono agitado são a principal tríade de distúrbios do sono na depressão. Um distúrbio do sono pode existir de forma latente: neste caso, uma pessoa, por exemplo, muitas vezes acorda à noite, tem pesadelos de partir o coração, pode começar a andar dormindo, falando.

Os transtornos depressivos contribuem para a morte das células nervosas e um lento, mas perceptível, comprometimento da função mental. Isso não significa que uma pessoa de repente se tornará estúpida; mas será difícil para ele se concentrar em uma tarefa mental, ele pode começar a esquecer coisas importantes, confundir dias, é pior navegar por datas e conexões lógicas. Além disso, uma queda acentuada nos níveis de energia pode levar ao fato de uma pessoa perder o interesse em qualquer atividade mental e física - e com o tempo isso resultará em degradação emocional, mental e física.

Uma pessoa que sofre de um transtorno depressivo é sempre mais suscetível a doenças virais, fungos, infecções e outras influências externas negativas, pois sua imunidade é reduzida, o corpo não reage tão fortemente quanto deveria, reage à invasão bacteriana, carece de recursos para combater infecções sazonais e beribéri.

Pele e reações alérgicas. Neurodermatite, exacerbação de psoríase crônica e eczema, bem como reações alérgicas de todas as variedades são comuns na depressão. O transtorno depressivo torna-se algo como acionar doença de pele latente no corpo ou uma tendência a alergias.

Fraqueza, fadiga elevada. O nível de energia de uma pessoa com depressão é reduzido em 2-4 vezes em comparação com o estado normal. E este facto reflecte-se não só no estado de saúde e na sensação subjectiva de “quero dormir a toda a hora” e “não posso fazer nada”, mas também na própria condição física. Uma pessoa com falta de energia, fraqueza, deixa de fazer exercícios físicos, se move pouco, sua massa muscular está esgotada, alterações na composição corporal, o que leva a distúrbios em todos os sistemas orgânicos (músculos, massa gorda, coluna etc.).

Além disso, reações inesperadas do corpo à depressão também são possíveis: há casos em que as pessoas têm visão ou audição severamente prejudicadas, queda de cabelo, erupção cutânea não identificada ou dor grave sem causa.