Diga a um bebedor que ele é alcoólatra. Como ajudar o bebedor a parar de beber com a ajuda de remédios populares e remédios? Por que o alcoolismo é chamado de doença familiar?

Você decidiu lutar firmemente contra o excesso de peso, seguir rigorosamente a dieta escolhida, observar sua dieta e, em nenhum caso, quebrar suas promessas a si mesmo, a flecha da balança luta com confiança pela marca desejada, mas em um belo momento ela congela , apesar de todos os esforços em anexo, teimosamente não cede. O que fazer se o peso parar? Entenda e analise quais erros podem ser cometidos, mude a estratégia de perda de peso, ajuste a dieta e o sistema de nutrição.

efeito platô

"Plateau" - um período durante a perda de peso, quando o peso para de diminuir, uma espécie de reação defensiva corpo, uma vez que sua principal tarefa é manter a saúde e vitalidade do corpo, e quando a ingestão de calorias e substâncias úteis limitado, ele está em estado de estresse e está procurando uma solução para o problema atual - adapta-se às novas regras do jogo! O efeito "platô" é bastante comum, e não se desespere, existem vários maneiras eficazes iniciar o processo de queima de gordura.

O que fazer se o peso ficar parado durante a dieta?

O corpo humano é tão adaptável que é capaz de se acostumar com qualquer dieta, consumir calorias suficientes ou desacelerar o processo metabólico, mesmo com um nível extremamente baixo de consumo. Inicialmente, a dieta pode trazer muito bons resultados, os quilos derreteram com sucesso, o peso diminuiu rapidamente, mas depois de um certo período de tempo sua eficácia deu em nada, a dieta já é percebida pelo corpo como um dado adquirido. Os nutricionistas aconselham neste caso a “brincar” com as calorias, alterar a quantidade de calorias ingeridas diariamente, hoje são 1200 kcal, amanhã 1500 kcal e depois de amanhã 1300 kcal. Recomenda-se também introduzir alguma variedade na composição da dieta: substituir produtos, fazer dias de jejum com kefir. Altere sua ingestão de calorias Durante os dias de "descarga" e "carga", o corpo não inclui um modo de armazenamento. Varie o número de refeições Divida o café da manhã ou o almoço em duas refeições, com intervalo de três horas, com fornecimento regular de energia ao corpo, não precisará acumulá-la. Taxa de mudança nutrientes Se os carboidratos predominarem em sua dieta, reduza sua quantidade, introduza mais proteínas. E o mais importante, não desanime, essa é apenas uma das etapas inevitáveis do emagrecimento, fácil de superar!

Certamente você está familiarizado com a situação em que as transformações do corpo começam a agradar, mas de repente o progresso para. No inicio sobrepeso desapareceu muito rapidamente, mas então a flecha da balança pareceu congelar no lugar.

Por que o peso parou? Esta é uma circunstância particularmente desagradável quando grandes esforços são feitos, a duração do treinamento aumenta, mas o resultado não agrada com seu desempenho.

efeito platô

Um platô de perda de peso é o período de tempo durante o qual a massa de uma pessoa está no mesmo nível e não responde mais a esportes e dieta.Dizem sobre o platô quando o peso corporal não muda por três semanas.

O peso não mudou por duas semanas? Seus resultados estão estagnados? Claro que não! Para um processo de perda de peso eficaz, você precisa determinar e reduzir a quantidade de gordura presente em seu corpo.

Você se pesa diariamente e até várias vezes ao dia? Então você provavelmente notou que o peso oscila ao longo do dia, a diferença pode ser de 1 a 3 kg. Portanto, o indicador de peso obtido pela manhã será o mais preciso.

A flutuação se deve ao fato de que o corpo permanece excesso de fluido. Se a sua dieta contém um grande número de sal ou carboidratos, e além disso você bebe pouca água, o corpo vai absorver muito líquido como reserva, isso só vai levar ao aumento do seu peso.

Ironicamente, quanto mais água você beber, melhores serão os resultados. Porque você não bebe o suficiente água pura, ele se acumulará nos músculos e criará o efeito de "inchaço".

A primeira etapa sempre ocorre perfeitamente, pois o peso do seu corpo muda devido ao fato de que a umidade acumulada sai dele. O resultado obtido nas primeiras semanas de emagrecimento é água, mas não gordura.

Como identificar um platô

Antes de passar para dicas para ajudá-lo a sair desse estado, apresentaremos alguns fatos que você absolutamente precisa saber:

♦platô é um fenômeno comum com o qual quase todas as pessoas que perdem peso se deparam. Se você não teve um platô enquanto seguia uma dieta, então você tem muita sorte. Nosso corpo se acostuma com as mudanças, por isso se adapta rapidamente à dieta, por mais rígida que seja. Não há com o que se preocupar, porque se todos os processos que ocorrem em nosso corpo fossem muito simples, cada segunda pessoa caminharia com uma prensa ideal;

♦ como grande quantidade quilos perdidos, mais lenta será a perda de peso. Se uma pessoa que pesa 100 quilos perde 1% de seu peso corporal em uma semana, isso equivale a 1 quilo. Se seu peso for de 90 kg e ele perder 1%, seu valor será de 900 gramas de gordura, o que é 10% do que a perda de peso anterior;

♦queimar gordura e perder peso é muito mais difícil quando você se aproxima de seu peso normal. A perda de peso diminui devido ao fato de que o corpo está tentando conservar as reservas de gordura subcutânea.

Como lidar com um platô

1. Observe sua dieta, coma ao mesmo tempo. No processo de perda de peso, o metabolismo diminui e desacelera, tornando-se mais difícil perder peso. Assim que você perder 4 ou 5 kg, analise quantas calorias você consumiu, pois para uma maior perda de peso você precisa criar um déficit;

2. Diversifique o processo de treinamento. Muitas vezes, a monotonia dos treinos de queima de gordura é a razão para parar o peso. Dica um: altere ou complemente a composição dos exercícios. Seu corpo já está acostumado com as cargas que você aplica, então mude o plano de treinamento.

Uma situação típica, por que o peso fica parado, está errada contando calorias, deficiência ou excesso de um dos macronutrientes, ou superestimação da intensidade do próprio atividade física. Embora existam casos mais complexos. Por exemplo, uma pessoa pode ter um desequilíbrio hormonal ou uma doença que causa inchaço. Então ele perde peso, mas não vê. Aqueles que decidiram um conjunto de massa muscular problemas semelhantes. Ou eles estão realmente desnutridos ou não estão recebendo os macronutrientes certos de sua dieta. Mas tudo isso é raciocínio teórico. Como posso descobrir exatamente o que está causando isso?

O conteúdo do artigo:

O peso pode suportar e a dieta - ser observada

A teoria dietética geral responderá a essa pergunta com um claro "Não". Ou melhor, não realmente. Você pode pelo menos cem vezes observar sua alimentação adequada, ou incorreta, ou contar calorias, ou não contar, mas se o peso valer a pena, o corpo recebe tudo o que precisa para manter o peso corporal atual.

Por que perdemos peso com a mesma dieta há apenas uma semana e agora não? existem alguns situações típicas.

Suponha que alguém tenha servido dieta de kefir de trigo sarraceno semana. Muito feliz por perder 5 kg, este homem decidiu mudar para uma alimentação adequada. O conteúdo calórico da dieta condicional de kefir de trigo sarraceno era de cerca de 700 kcal por dia. Nos outros dias - 800. Nos outros dias - 600, já que não tinha como terminar de comer trigo sarraceno com kefir.

Nosso herói decidiu abandonar a dieta por “alimentação adequada”. E como cada um tem seu próprio entendimento, a dieta assumiu a forma:

Café da manhã: marshmallows, chá, aveia com banana e manteiga de amendoim.

Se você faz muito aeróbico, por muito tempo, e já chegou ao ponto em que há 2-3 treinos em grupo por dia, ou você tem o mesmo número de horas atividade aeróbica em casa sob o vídeo, você deve pensar seriamente por que tudo isso é necessário.

A melhor opção aqui é se a aeróbica apenas aumentar seu apetite e você ocasionalmente entrar em doces e assim por diante. A frequência aqui é bem alta, porque não falta, e o peso vale a pena. E a natureza dos produtos de "convulsão" é tal que eles retêm fluidos. E você não parece o seu melhor. A solução é óbvia. Recalcule o conteúdo calórico para que o déficit se torne pequeno. Ou reduza voluntariamente a quantidade de exercícios aeróbicos. Este último, aliás, é mais benéfico para a saúde do sistema musculoesquelético, principalmente se você tiver mais de 35 anos.

A pior opção é quando o exercício aeróbico já levou à adaptação metabólica. Isso geralmente ocorre quando a aeróbica por 2 horas por dia é acompanhada por uma dieta rígida com carboidratos limitados e qualquer treinamento que poderia ser de força se não fosse pela incapacidade de levantar pesos normais enquanto vivia nesse modo. Normalmente "isso" acontece com quem está tentando cortar como os profissionais de fitness e não usa suporte farmacológico. Isso se expressa no fato de que o peso primeiro salta acentuadamente de 2 a 3 kg durante a noite e depois se mantém, apesar do aumento das horas aeróbicas para o espaço infinito, e da transição para apenas superséries e circulares no treinamento de força.

Este fenômeno atinge aqueles que seca há muito tempo, e ultrapassou o percentual fisiologicamente aceitável de tecido adiposo para mulheres. É acompanhado por uma falha hormonal completa - geralmente não há ciclo, o TSH está elevado, a prolactina também pode estar elevada, o cortisol está significativamente mais alto que o normal, o hormônio do crescimento está significativamente mais baixo. Outros sintomas são insônia, perda completa de apetite, mas com desejos ocasionais de alimentos estranhos, resfriados e dores de cabeça persistentes.

Se houver pelo menos um dos sinais listados acima, você precisa planejar uma dieta "reversa" e reduzir gradualmente cardio até volumes universais (máximo de 200 min por semana). Isso deve ser feito gradualmente e, francamente, sem muita esperança de perda de peso adicional. Ao mesmo tempo, é altamente recomendável ir a um endocrinologista e descobrir quão severas foram as consequências do ressecamento para o corpo.

Nesta situação, é normal ganhar 3-5 kg de peso em 1-2 meses após a dieta reversa. No futuro, você deve reconsiderar seriamente suas prioridades. Nem todas as pessoas estão naturalmente destinadas a serem competitivamente secas. E absolutamente todo mundo - é ruim ser assim o ano todo. Se você está preso à sua perda de peso e treinando para isso, uma boa solução geralmente é se concentrar no desenvolvimento de qualidades como força, agilidade, velocidade ou flexibilidade e gradualmente se afastar do "musculador estético amador". No entanto, também existem especialistas que irão falar sobre a importância de ir a um psicólogo e corrigir fundo emocional.

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Especialmente para – preparadora física Elena Selivanova

A perda de peso e a modelagem da figura são um processo muito complexo que exige que a mulher seja focada, decidida e com força de vontade.

Quando esse processo traz resultados tangíveis, fica mais fácil manter o programa de nutrição e atividade física escolhido. Mas acontece que o peso aumentou e se recusa a mudar, apesar de a mulher continuar trabalhando intensamente em seu corpo.

Para voltar a acreditar na possibilidade de emagrecer nesse caso, o site feminino “Bela e Bem-sucedida” recomenda que suas leitoras entendam as causas do problema. É sobre por que o peso aumentou após uma queda sistemática e o que precisa ser feito nesse caso será discutido neste artigo.

Por que o peso para ao perder peso

Os cientistas descobriram que a perda de peso costuma ser o culpado pela perda de peso. Eles cometem erros comuns:

Eles escolhem uma dieta muito rígida que introduz o corpo em um estado estressante. Como resultado, sua reação protetora é acionada, liga o modo econômico para que haja nutrientes suficientes para sua operação normal ao máximo por muito tempo. Os processos metabólicos diminuem, os quilogramas param de sair.
Não beber líquido suficiente. Com a falta de líquidos, eles falham e o corpo para de perder peso.
Os custos de energia são mal calculados. Muitas vezes, a questão de por que o peso parou ao fazer dieta e praticar esportes é feita por lutadores iniciantes em busca de harmonia, que não sabem muito bem como. Correm meia hora todos os dias ou fazem outras exercício físico, mas não leve em conta que eles não queimam muito mais energia do que consomem calorias.
Não altere os programas de perda de peso. Como mais peso uma pessoa, mais calorias ela precisa consumir e, consequentemente, queimar durante o treinamento esportivo. Quando o corpo perde sua massa, suas necessidades calóricas também diminuem. Para que o peso caia constantemente, é preciso levar em consideração as novas necessidades do corpo e comer menos e se movimentar mais.
Rastreie incorretamente as mudanças em suas proporções. Muitas vezes, as meninas que acompanham os resultados da perda de peso por peso perguntam confusas: estou perdendo peso, o peso aumentou, o que devo fazer? Eles não levam em conta que aumentam durante o treinamento massa muscular, que tem um peso maior do que o tecido adiposo. Para acompanhar corretamente a dinâmica da perda de peso, neste caso, é necessário usar não uma balança, mas uma fita centimétrica.

Muitas vezes, o motivo pelo qual, ao perder peso, o peso parou também é o fato de a pessoa ter alcançado o resultado máximo possível.

Às vezes bastante meninas magras eles se esforçam para remover mais alguns centímetros na cintura e nos quadris, sem perceber que praticamente não há gordura neles.

Nesse caso, é impossível se autotorturar, treinando por muito tempo e desnutrido: isso só vai prejudicar a saúde.

Se o peso aumentou por outro motivo, você deve mudar a tática de lidar com centímetros extras.

O que fazer se o peso aumentou durante a perda de peso

O site observa que a primeira coisa a fazer ao parar de perder peso é iniciar um diário de dieta. Isso ajudará você a ver exatamente como os alimentos estão bem organizados e qual é o conteúdo calórico da dieta diária. Com base nos dados que podem ser obtidos do diário alimentar, em cada caso individual, é feita uma conclusão específica sobre as mudanças necessárias na dieta. De fato, de nutrição apropriada O sucesso da perda de peso é muito importante.

Falando sobre o que fazer se o peso estiver no lugar, também devemos mencionar alguns métodos comuns luta para interromper o progresso na perda de peso:

Ziguezagues na nutrição. Se mesada diáriaé de 1500 calorias, então você não precisa aderir a esse indicador todos os dias, mas alterá-lo de forma que tantas calorias por dia em média. Ou seja, hoje você pode comer 1.200 calorias e amanhã - 1.800 calorias. Nesse caso, o corpo não conseguirá se adaptar a uma ingestão calórica constante.
Alterar a proporção de proteínas, carboidratos e gorduras na dieta. Para fazer isso, você não precisa realizar nenhum cálculo particularmente complexo. Basta tentar aumentar o consumo de um tipo de alimento e reduzir proporcionalmente o consumo de outro tipo. Por exemplo, quem está acostumado a tomar café da manhã com um prato de proteína deve tentar começar o dia com mingau. Por outro lado, para quem está acostumado a comer trigo sarraceno no jantar, pode tentar substituí-lo por um prato de carne ou peixe.
Vá para . Muitas vezes, a pergunta do paciente como "estou perdendo peso, o peso aumentou, o que devo fazer?" Os nutricionistas recomendam que ela mude para refeições frequentes em pequenas porções. Para isso, basta dividir cada refeição em 2 vezes com intervalo de 1,5 a 2 horas entre elas. Com esse sistema de nutrição, os processos metabólicos no corpo são significativamente acelerados.
Movimento em um modo diferente. Para forçar o corpo a perder novamente os estoques de gordura, é necessário recorrer a novos tipos de treinamento. Por exemplo, da dança à natação, do - ao ciclismo.
Retorne ao treinamento de força. O que você precisa fazer se o peso parou ao perder peso é passar para o treinamento de força. Para quem nunca treinou em simuladores e não usou halteres, é hora de recorrer a essas conchas.

Se o peso parar quando se recorrer a uma dieta, deve-se pensar também em consultar um nutricionista qualificado que saiba traçar com competência um plano alimentar individual, tendo em conta as peculiaridades da constituição do organismo de cada paciente.

Os cientistas dizem que é muito difícil perder mais de 10% do peso corporal, para muitos esse é o indicador máximo da eficácia da perda de peso.

Portanto, você não deve sofrer muito porque o peso aumentou depois de perder 5-9 kg, diminuindo de 60 kg para 55 kg. Esta é uma grande vitória.

Tendo alcançado tal resultado, você pode simplesmente se alegrar, curtir sua nova silhueta e aproveitar ao máximo cada momento de sua vida. Afinal, é essa atitude que é o melhor seguro contra a obesidade e muitas outras doenças.

“Amigos e familiares naturalmente querem ajudar seus amigos alcoólatras ou viciados em drogas, especialmente quando estão em crise. Na verdade, esse costuma ser o momento em que a família não precisa fazer nada.”

O alcoolismo é diferente de outras doenças e, se você está tentando ajudar um alcoólatra, precisa saber o que fazer e o que seu amigo simplesmente ignorará.

Por que o alcoolismo é chamado de doença familiar?

O alcoolismo afeta todos os membros da família, a ponto de as crianças às vezes relatarem que geralmente têm mais problemas para se comunicar com um pai que não bebe do que com um alcoólatra.

O que? Mas eu não tenho nenhum problema! Ele... ele... ele é alcoólatra! Ele é o causador de todos os problemas! Ele é um grande problema...

A verdade é que o alcoólatra é previsível. As crianças podem lê-lo como um livro. Eles sabem exatamente quando escolher o momento certo para pedir dinheiro extra, ou sair com os amigos, e quando sair do caminho. Eles conhecem a "sub-rotina" do alcoólatra. O que não pode ser dito sobre o outro pai maltrapilho e que não bebe.

Agora ela (ou ele, dependendo das circunstâncias) está gritando com o alcoólatra - ameaçando-o com tudo que pode - do divórcio à morte. E no minuto seguinte, ela pode compassivamente salvá-lo das consequências de sua última bebedeira, limpá-lo obedientemente da sujeira, inventar todo tipo de desculpas para ele e aceitar obedientemente um comportamento cada vez mais inaceitável.

O problema é que o alcoolismo de seu marido afetou sua vida, sua atitude e seus pontos de vista, talvez até mais significativamente do que a própria bebida de seu marido, e ela pode nem perceber isso. Por que? Porque as coisas não mudaram de uma vez.

Sapo na água.

Se você colocar um sapo em uma panela com água fervente, ele pulará para fora mais rápido do que você pode piscar. Mas se você colocar um sapo em uma panela com água à temperatura do corpo e depois aquecer lentamente a água, o sapo permanecerá nela - até o ponto de ser fervido vivo. Por que? Porque o sapo não percebe a mudança gradual de temperatura.

Alcoolismo é assim mesmo... a temperatura sobe gradativamente, mas ninguém percebe. Astúcia e mudança de direção! doença progressiva. Tudo pode começar com a aceitação ocasional de um comportamento inaceitável. "Oh, ele não achou que tinha bebido muito ontem à noite." Ao longo de vários anos, o comportamento lentamente se torna mais insuportável, mas ainda é aceito e se torna a "norma".

Ela se viu em meio ao caos em sua própria casa, o que apenas alguns anos atrás seria impossível. Se ela, olhando pela janela, visse algo semelhante na casa de um vizinho, provavelmente pegaria o telefone e chamaria a polícia!

Doença insidiosa.

Como o mesmo tipo de comportamento se torna rotina em sua própria casa, a última coisa que ela fará é pegar o telefone e pedir ajuda. Aos poucos, ela teve a estranha ideia de que o alcoólatra precisava ser protegido. Ela aprendeu a encobri-lo, mentir para ele e esconder a verdade. Ela aprendeu a guardar segredos, não importa o caos e a loucura que começassem a acontecer ao seu redor.

Poucos que foram afetados pela doença do alcoolismo percebem que, ao "proteger" o alcoólatra, estão na verdade criando uma situação que torna a "vida" mais fácil para ele, levando-o a uma espiral descendente. Em vez de ajudar o alcoólatra, na verdade o deixam descer ainda mais.

A temperatura aumentou tão gradativamente, e por um período tão longo de tempo, que ninguém notou que a água começou a ferver e era hora de pular fora da caldeira.

A doença continuará a progredir até que o alcoólatra esteja pronto para receber ajuda para si mesmo. Esperar por isso não é a melhor escolha.

Outros membros da família podem começar vida nova, independentemente de o alcoólatra beber ou não. Mas isso não pode acontecer até que alguém pegue o telefone e peça ajuda. Só há esperança.

Como posso fazê-lo parar? Nesse caso, não há resposta fácil.

P: Como posso fazer com que ele pare de beber? O que posso fazer para que ele veja que tem um problema?

R: Provavelmente todo membro da família se faz essa pergunta de vez em quando, seja apenas um cônjuge que abusa do álcool ou se tornou um alcoólatra de fato.

Em outras palavras, eles continuam a beber apesar dos problemas óbvios causados por sua bebida. Questões pessoais, sociais e possivelmente legais que fariam qualquer um pessoa razoável chegam à conclusão de que seus hábitos devem ser drasticamente reduzidos ou completamente eliminados, não têm absolutamente nenhum efeito sobre a pessoa viciada em álcool.

A razão para isso é o alcoolismo. Um alcoólatra nunca admitirá que tem um problema. Por mais óbvio que seja o problema para os outros, o alcoólatra encontra a causa nas circunstâncias ou nas pessoas ao seu redor, mas nunca no álcool. E, infelizmente, até que o alcoólatra admita que tem um problema, nada pode ser feito.

Forçar uma decisão.

Se o alcoólatra não estiver pronto para obter ajuda, os esforços de amigos e familiares para forçá-lo a admitir seu problema geralmente grandes problemas. Eles "funcionam" apenas quando as consequências da compulsão se tornam dolorosas o suficiente.

Às vezes, em casos extremos, quando a saúde e o bem-estar do bebedor se tornam críticos, a intervenção profissional pode se tornar necessária, mas mesmo assim, às vezes, essa tentativa só aumenta os problemas para a família.

Então, o que se pode dizer às famílias que perguntam como podem ajudar um alcoólatra? Procure ajuda de especialistas ou participe de grupos online, aprenda mais sobre a doença e leve em consideração as experiências de outras pessoas.

Os profissionais aconselharão os membros da família sobre os papéis errados que eles podem estar desempenhando na vida do alcoólatra e se suas ações podem realmente permitir que o alcoólatra continue seu estilo de vida normal.

Você ajuda ou permite? Responda a esta pergunta para ter certeza.

Os membros da família podem aprender como se distanciar dos problemas de um alcoólatra e ler a literatura relevante para descobrir o que pode ajudá-los a encontrar a solução certa.

Às vezes, a melhor ajuda é não fazer nada.

Amigos e familiares naturalmente querem ajudar seu amigo alcoólatra ou parente viciado em drogas, especialmente quando estão em crise. Na verdade, geralmente não há nada para fazer neste momento.

Quando um alcoólatra ou viciado em drogas tem uma crise, às vezes é quando ele finalmente admite que tem um problema e começa a pedir ajuda. Mas, se seus amigos ou familiares se apressarem e começarem a "resgatá-los" de uma situação de crise, isso pode atrasar sua decisão de buscar ajuda.

Que venha a crise.

É muito difícil para quem ama um viciado se distanciar e deixar a crise tomar conta. força total. Quando os viciados chegam a um ponto em que abusam de substâncias, perdem o emprego ou, Deus me livre, acabam na prisão, a coisa mais difícil para os parentes perceberem é que a melhor coisa que podem fazer nessa situação é não fazer nada. Parece ir contra tudo o que eles acreditam.

Como posso ajudar um alcoólatra?

Portanto, à pergunta: "Como ajudar um alcoólatra"? A melhor resposta é esperar até que ele chegue à crise principal, ou seja, deixar que a crise se desenvolva plenamente e só então tentar ajudar. Comece a se concentrar em sua necessidade de tratamento e ofereça-lhe compreensão e apoio enquanto ele busca esse tratamento. Deixe-o sofrer e assumir a responsabilidade por todos os seus atos. Não crie uma crise, mas também não a impeça se esse for o curso natural dos acontecimentos. Retome seu estilo de vida normal. Não aceite as tentativas do viciado de acusá-lo de forçá-lo a resolver o problema. Este não é o seu problema, você não o causou.

Comece a cumprir suas promessas. Um ultimato entregue, mas não executado, às vezes só pode piorar as coisas. Não aceite promessas vazias. Diga ao viciado (alcoólatra) que ele deve mostrar que está sendo tratado por meio de suas ações, não de suas palavras.

Comece sua reabilitação pessoal e cuide de sua saúde a longo prazo. Busque apoio de quem entende a dinâmica do vício e sabe o que você está passando. Diga ao adicto que você está procurando ajuda. Se ele pensa que você está "limpando a roupa suja", isso é problema dele, não seu.

Pare de resmungar, pregar, persuadir ou dar sermões. Apenas informe o alcoólatra sobre inconsistências em seu comportamento. Você não precisa mais aceitar um comportamento inaceitável em sua vida. Você não deve mais permitir que um viciado abuse de você ou de seus filhos. Comece a se proteger. Faça o que precisa ser feito para proteger seus filhos. Não há circunstâncias em que o abuso verbal ou físico seja aceitável.

Você não precisa mais ser uma vítima das circunstâncias. Em vez disso, seja o vencedor. Aprenda o que você pode e o que não pode mudar em cada situação e mude o que puder.