Se você se sente à beira da depressão, precisa urgentemente resolver o problema com suas próprias mãos para se animar. Aqui estão algumas maneiras que você pode ajudar.

Esqueça a rotina

Você definitivamente deve adicionar variedade à sua rotina. Vá a um bom restaurante em um dia aleatório, faça um caminho diferente para o trabalho ou use uma roupa que você normalmente não usaria. Lide com hábitos negativos e adquira apenas os positivos.

Basta sair e dar um passeio

Parece óbvio, mas você ainda deve levar seu cachorro, melhor amigo ou parceiro com você e passear em ritmo acelerado. Esse tipo de treinamento vai elevar seu ânimo e lhe dar uma nova perspectiva sobre os problemas que o incomodam. Acha que andar é chato? Tente caminhar em uma direção onde você possa fazer algo útil ou presentear-se com algo quando chegar ao ponto escolhido. Vamos para Shopping e confira as vendas. Você pode até tomar sorvete. Se você tornar a caminhada divertida e agradável, ela logo se tornará seu novo bom hábito.

Organize sua aventura ao ar livre

Exercitar-se e passar tempo ao ar livre ajuda a melhorar o humor de todos. Substitua o seu habitual passeio pela zona por um passeio de bicicleta, caminhadas ou mesmo passeios de caiaque. Estes não são os mais visualizações simples atividades, mas eles também são muito divertidos, então você não vai sentir que está se exercitando.

Coma mais vegetais e frutas

Uma dieta saudável não só beneficiará seu corpo a longo prazo, mas também fará você se sentir mais feliz muito rapidamente. Em um estudo, adultos que começaram a comer mais vegetais e frutas se sentiram muito mais satisfeitos. própria vida, que pode ser comparada à transição do desemprego para um emprego há muito esperado.

Tambor

Se você tocar tambor, você pode relaxar todo o seu corpo. O estudo descobriu que os aposentados se sentiam muito menos deprimidos seis semanas depois de frequentarem as aulas de bateria.

Relaxar

Evite assistir TV até tarde e vá dormir cedo. Se você aumentar a duração do sono, poderá reduzir os níveis de estresse e obter mais energia ao acordar.

Faça-se sorrir

O simples fato de você estar sorrindo faz você se sentir mais feliz, mesmo que você não queira sorrir em primeiro lugar. Se sorrir sem motivo lhe parece um prazer duvidoso, você deve encontrar um motivo para sorrir para si mesmo.

Agradecer a alguém

Reconheça o que alguém fez por você e envie uma nota de agradecimento ou um pequeno buquê de flores. Um sorriso aparecerá em seu rosto, bem como no seu.

brincar com o cachorro

Os níveis dos hormônios estimulantes oxitocina e serotonina foram mais altos em pessoas sem animais de estimação quando brincaram com seu cachorro por apenas alguns minutos. Se você também não tem um cachorro, peça a um vizinho para brincar com o cachorro ou seja voluntário em um abrigo de animais local.

Elogie um estranho

Você gostou da cor do cabelo do estranho? Você quer saber onde um estranho comprou este chapéu maravilhoso? Diga a eles que você gosta do que vê e você definitivamente vai levantar o ânimo deles. E se você começar a ver coisas boas nos outros, com certeza começará a ver coisas boas em si mesmo.

Marque um encontro com um amigo

Suporte ótimo rede social pode ter um impacto positivo incrível no seu bem-estar. O estudo descobriu que as pessoas que tinham mais de seis amigos que encontravam regularmente eram mais felizes do que aquelas que tinham menos amigos.

Lanche de carboidratos

Sim, você leu certo: alimentos ricos em carboidratos aceleram o fluxo do aminoácido triptofano para o cérebro, o que aumenta os níveis de serotonina. Você pode melhorar o efeito escolhendo carboidratos de queima lenta, como pão integral, em vez de produtos assados ​​​​de farinha branca, que desaparecem após uma hora.

Planeje suas férias

Se você está enterrado sob os problemas cotidianos, seu humor definitivamente não será bom, por causa do qual você verá tudo sob uma luz negativa. Se você comprar uma passagem em algum lugar, terá algo pelo que esperar, além de dar uma pausa em sua rotina diária que permitirá que você veja a vida de maneira mais positiva.

Compre algo estúpido

Afinal, o riso é o melhor remédio. Compre algo que faça você rir, como uma foto engraçada, um livro, uma revista ou um DVD do seu comediante favorito. Você pode até comprar um ingresso para um show de comédia.

Fique sob o sol

Especialmente no inverno, quando você passa muito menos tempo ao ar livre, é muito importante tomar sol pelo menos duas vezes por semana. A luz solar aumenta os níveis de serotonina e a atividade física estimula a produção de hormônios que melhoram o humor e substancias químicas então cuide do seu corpo subsídio diário Sol.

Use uma cadeira de massagem

Pesquisadores relatam que a massagem pode estimular a produção do hormônio serotonina, que melhora o humor, e diminuir a produção do hormônio do estresse cortisol. Mesmo apenas 10 minutos de relaxamento podem fazer maravilhas.

Respire fundo

A maioria das pessoas com depressão leve respira superficialmente porque o estômago e o peito estão muito apertados. Estique seu peito e respire fundo algumas vezes.

Vista sua cor favorita

Você gosta de vermelho? Ou prefere azul? Use roupas e acessórios da sua cor favorita que acentue seus olhos e você notará que se sentirá mais confiante e sorrirá com mais frequência.

tomar uma xícara de café

Pequenas porções regulares de cafeína ajudarão a reduzir o risco de depressão. Portanto, todas as manhãs você deve beber uma xícara de café ou chá para obter esses efeitos.

Resolva o problema

Você pode aumentar sua autoconfiança resolvendo palavras cruzadas ou outros quebra-cabeças particularmente difíceis. Se você usar o máximo de seu poder cerebral e fizer algo difícil, poderá se tornar mais confiante em si mesmo na vida cotidiana.

Pendure uma foto feliz na parede

Tire uma foto sua quando estiver fazendo algo que goste, como patinar ou esquiar, nadar, brincar instrumento musical ou apenas passe um tempo com a família ou amigos e coloque esta foto em um lugar visível para se lembrar de que você mora Vida boa e você tem muito para ser feliz.

Mude onde você dorme

Dormir em um quarto diferente pode ajudar a combater a insônia, que é um sintoma comum da depressão. Outras maneiras de combater a insônia incluem cortar a cafeína após as 15h, relaxar por uma hora antes de dormir e acordar no mesmo horário todos os dias.

Seja seu próprio fã dedicado

Quando algo der errado, não se repreenda mentalmente por seus fracassos. Lembre-se de que você está fazendo o seu melhor e será capaz de alcançar melhor resultado se você encontrar uma maneira apropriada.

Se você está de mau humor e nada lhe agrada, anime-se com uma das 20 maneiras comprovadas.

Como se animar?

A primeira maneira de se animar é o seu hobby

Tire um tempo para você e faça o que você ama. Nada é mais gratificante do que fazer o que você ama. Depois de algum tempo, você vai se animar 100% e sentir o gosto pela vida. Este método é muito poderoso e sempre funciona!

A segunda maneira de se animar é fazer compras.

Certamente você tem coisas que ama muito, mas muitas vezes não se permite por algum motivo. O mau humor é o caso quando mimar-se não é algo possível, mas simplesmente necessário.

Compre um luxuoso buquê de flores, visite um café e beba uma xícara de café, cujo preço era impensável para você antes, ou em caso de incêndio, compre um chocolate de qualidade ou um bolo delicioso. O doce é sempre animador porque produz endorfinas no cérebro, e as endorfinas são consideradas os hormônios da felicidade. Portanto, esse método também sempre funciona. Portanto, coma saudável.

A terceira maneira de se animar é uma música divertida

Ligue sua música favorita e cante junto! Apenas certifique-se de escolher uma composição alegre. Melodias tristes o deixarão ainda mais triste. Sob uma melodia alegre, como regra, você quer se mover. Então mexa-se - dance, limpe, exercite-se, faça pequenos reparos.

A quarta maneira de se animar é uma caminhada.

Responda-me uma pergunta: há quanto tempo você está no parque? E quando o campo última vez você saiu? E pelo menos apenas andou pelos cantos modestos da sua cidade? Não importa a época do ano. Tente sair da Internet, largue tudo e permita-se pelo menos uma hora de silêncio, na qual você certamente se ouvirá. Afaste-se da agitação da cidade, dê-se um pouco de paz, silêncio e união com a mãe natureza, e você sentirá com toda a sua pele como a energia vital retorna para você novamente.

A quinta maneira de se animar são as piadas

Tem um monte na internet Histórias engraçadas. Basta navegar na internet e começar a ler piadas engraçadas! Normalmente, após cinco piadas engraçadas, o clima aumenta e um sorriso começa a aparecer no rosto.

A sexta maneira de se animar é dançando.

Dançar é a minha maneira favorita de me animar. De qualquer forma, no jardim de infância, você dançou a “Dança dos Patinhos” junto com todo o grupo. Então por que você não se lembra? E se você começar a “grasnar” onde precisa, geralmente é maravilhoso! Você não apenas se animará, mas também recarregará as baterias por muitos dias. Verificado - funciona!

A sétima maneira de se animar é a ação

Se o seu mau humor tem um motivo específico, tente eliminá-lo o mais rápido possível. Não há necessidade de esperar o momento em que o problema será resolvido por si só. Recomponha-se e resolva-o. Você mesmo sabe perfeitamente que existe uma saída para qualquer situação. Conte aos seus entes queridos sobre seus problemas, peça a seus amigos para ajudá-lo, pense no que você pode fazer para resolver esse problema. A ação restaurará sua autoconfiança e isso o animará.

A oitava maneira de se animar é ir ao cinema ou assistir seu filme favorito em casa.

Claro, você só precisa de comédia. Assistir a melodramas durante um mau humor é altamente desencorajado. Mas a comédia é exatamente o que definitivamente vai animá-lo. Você também pode encontrar vídeos engraçados na Internet com animais, crianças. Também recomendo que você se familiarize com nossa seção de vídeos. Lá você encontrará muitas coisas interessantes.

A nona maneira de se animar é agradar-se com os procedimentos do SPA

Você vai divertir não só o seu amor, mas também o seu corpo visitando um salão de beleza e encomendando seu procedimento de SPA favorito, especialmente se você costumava poupar dinheiro para isso. Uma massagem de spa de corpo inteiro, manicure de spa, pedicure de spa, bem como envolvimentos corporais e vários programas faciais de spa ajudarão você a se animar. Acredite que ao se permitir tal luxo, você se sentirá uma nova pessoa.

A décima maneira de se animar é a meditação.

Você pode ler o que é meditação e qual é o uso da meditação -. Em suma, durante a meditação, você rapidamente restaurará sua força e preencherá energia vital e não haverá vestígios de seu mau humor. Esta é uma ótima maneira de se animar.

A décima primeira maneira de se animar é a criatividade

Cada um de nós tem seu próprio Habilidades criativas. Tente encontrar seus talentos! Tente fazer um desenho ou escrever um poema, prepare um exclusivo culinário - em outras palavras, faça algo que lhe traga prazer e certamente se sentirá muito melhor. O desenho espontâneo me ajuda muito.

A décima segunda maneira de se animar é mudar sua atenção

Pense em algo ou alguém agradável. Pode ser um livro, um lugar, uma pessoa - não importa. O principal é que você mude sua atenção para as memórias ou queira reler bom livro, encontrar com um bom homem em um lugar que combina com você. Ao fazer isso, você não deixará o mau humor em nenhuma chance.

A décima terceira maneira de se animar é fazer algo útil.

Não quero dizer passatempo. Você pode eliminar o mau humor se você se inscrever para academia, para cursos estrangeiros ou qualquer outro negócio que lhe proporcione novos conhecimentos ou habilidades. Por que estou confiante dessa maneira? Em primeiro lugar, você simplesmente não terá tempo para pensamentos negativos e, em segundo lugar, aumentará sua auto-estima, o que também afasta de maneira eficaz e rápida um humor triste.

A décima quarta maneira de se animar é mudar sua imagem

Às vezes, para lidar com a depressão, você só precisa renovar sua imagem. Por exemplo, tente mudar seu penteado para um mais elegante. Mas isso deve ser feito com um mestre comprovado, e isso é muito importante. Caso contrário, pode acontecer que a nova imagem não o agrade, mas exacerbará seu mau humor. Mas o trabalho de alta qualidade de um cabeleireiro pode por muito tempo proporcionar-lhe um estado de espírito alegre e aumentar significativamente a sua auto-estima.

A décima quinta maneira de se animar é brincar com animais de estimação.

É sabido que nossos animais de estimação são os melhores em levantar nosso espírito. Para fazer isso, basta acariciar seu gato ou brincar com seu cachorro - e você estará de bom humor! Se você não tem um animal de estimação, vá ao zoológico ou ao dolphinarium, ou simplesmente vá lá fora e alimente um animal sem-teto. O humor da comunicação com os animais definitivamente aumentará.

A décima sexta maneira de se animar é dormir

Sim, não é um erro de digitação. A causa do mau humor é muitas vezes a fadiga, a fadiga. O sono é a melhor maneira recuperar. Então permita-se esse luxo e vá para a cama. Uma hora de sono por dia dia substitui quatro horas de sono noturno. Depois de acordar, você se sentirá diferente - revigorado. Mas não abuse do sono durante o dia, caso contrário, em vez de alegria, você se sentirá completamente sobrecarregado. 40-60 minutos para dormir durante o dia são suficientes.

A décima sétima maneira de se animar é fazer boas ações.

As pessoas que fazem trabalhos de caridade estão muito mais satisfeitas com suas vidas. Não importa o quanto você se sacrifique pelos outros. Os cientistas descobriram que essas pessoas são muito mais propensas a notar e apreciar todas as coisas boas que estão em suas vidas. Então junte-se fundações de caridade e organizações.

A décima oitava maneira de se animar é um banho frio.

Sim, funciona perfeitamente. O fato é que um banho frio é estressante para o corpo. Isso é apenas estresse útil. Você se sentirá instantaneamente revigorado depois de tomar um banho frio e seu humor aumentará muitas vezes. Então vá em frente e com a música... para o banheiro.

A décima nona maneira de se animar é praticar esportes

De fazer qualquer tipo de esporte, o humor é elevado. Esta é a forma comprovada. Se você não acredita em mim, pegue e confira. E não é necessário ir à academia, você pode fazer uma corrida leve pela área ou fazer alguns exercícios em várias abordagens em casa. A satisfação de ter feito algo útil para si mesmo é garantida a você e, com ela, seu humor começará a melhorar.

A vigésima maneira de se animar é deixar-se enganar.

Fique na frente do espelho e comece a fazer caretas para si mesmo, fazendo barulhos estúpidos, correndo pelo apartamento como uma criança de três anos. E não se importe com o que os outros pensam. Basta começar a brincar. ESTA É A MANEIRA MAIS PODEROSA DE AUMENTAR O SEU HUMOR. E se você ainda encontrar um parceiro que faça caretas com você, então ... eu nem vou falar.

Na verdade, há muito mais maneiras de melhorar seu humor do que o que é dado a você neste artigo. Tente encontrar seus próprios caminhos e compartilhá-los com os outros, e você notará que o mundo tornar-se mais feliz e mais brilhante.

Há muitas maneiras de animar e melhorar seu estado emocional. Eles podem ser divididos condicionalmente em dois grupos - fisiológicos e métodos psicológicos. O uso dessas técnicas, como se animar rapidamente, em alguns casos depende da situação e das circunstâncias específicas.

Como se animar pela manhã?

Manhã para muitas pessoas é tempos difíceis, especialmente para as mulheres. A maioria de nós tem muito o que fazer de manhã - preparar o café da manhã, preparar as crianças para a escola, limpar. Mas como fazer tudo isso se o clima está em zero e não há vontade de se mexer.

A apatia matinal e a letargia desaparecerão, serão substituídas por alegria e aumento emocional se você aplicar regras simples:

1. Respire fundo. Ar fresco ativa o fluxo de oxigênio para as células do cérebro e dos músculos, ativa a circulação sanguínea e elimina a sonolência. Para fazer isso, basta abrir a janela e respirar ar fresco.
2. Tomar banho. Às vezes parece que procedimentos de água não há tempo de manhã, mas não é assim. Um banho leve leva de 5 a 10 minutos, e o efeito é simplesmente incrível.
3. Aumente a música. Psicólogos provaram que a música tem um efeito muito poderoso no estado emocional, a música de dança animada ajudará a animá-lo pela manhã.
4. sorriso. Mesmo que você não sinta nada disso. As expressões faciais humanas estão interligadas com o estado psicológico, e não apenas o humor afeta as expressões faciais, mas vice-versa.
5. Delicie-se com as delícias. Mesmo se você estiver de dieta, a manhã é exatamente o momento em que você pode comprar alimentos e doces com alto teor calórico. Comida saborosa sempre anima, e você terá o dia inteiro para queimar calorias extras.

Como se animar no trabalho?

Se pela manhã não foi possível lidar com emoções ruins ou houve um incômodo no trabalho, os seguintes métodos ajudarão a se livrar do mau humor:

1. Conversa - a comunicação usual com um amigo ou um interlocutor compreensivo permitirá que você escape de pensamentos tristes, pode ser uma conversa no telefone ou em uma rede social.
2. Coloque o problema no papel - divida a folha de papel em três colunas, na primeira descreva o problema, na segunda - seus contras, na terceira - possíveis soluções e prós.
3. Faça alguns exercícios simples- não importa o quão engraçado possa parecer, mas agachamentos, flexões ou apenas caminhadas intensas pelas escadas ajudarão a dispersar o sangue e refrescar seus pensamentos.
4. E novamente guloseimas - se você não quer estragar sua dieta com bolos, coma uma banana.

Muitos já ouviram falar sobre a capacidade das bananas de aumentar o nível de endorfinas no sangue, e poucas pessoas sabem que outras frutas melhoram o humor. Acontece que para melhorar Estado emocional você precisa comer frutas com alto teor de vitamina C - laranjas, tangerinas, limões, mangas, kiwi, caquis, groselhas, groselhas. Além de bagas e frutas, a lista de produtos para Tenha bom humor vale a pena adicionar queijos duros, quase todos os tipos de nozes e sementes, algas, ovos, aveia, trigo sarraceno e, claro, chocolate amargo. O almoço ou lanche certo o ajudará a lidar rapidamente com a apatia e o desânimo.

Falando de Mau humor, é impossível não mencionar as flutuações sazonais no estado emocional. A resposta para a pergunta de como se animar na baixa temporada - na primavera e no outono, é simples:

1. Obtenha mais vitaminas. Se frutas e legumes não ajudarem, compre um complexo vitamínico-mineral na farmácia. Isso ajudará a fortalecer o sistema imunológico e dar vigor.
2. Pratique esportes ou apenas caminhe todos os dias por pelo menos meia hora. Atividade física melhora a circulação sanguínea e satura o cérebro com oxigênio.
3. Marque uma reunião com amigos. A comunicação ajuda a aliviar a tensão nervosa e se livrar dela.
4. Preste atenção na sua aparência. Vá a um salão de beleza, mude o cabelo ou vá às compras. Nada agrada uma mulher como atualizar sua imagem.

As dicas acima à primeira vista parecem simples demais, mas é exatamente aí que reside sua eficácia e eficiência.

1 maneira de se animar: folheie fotos antigas

Quando estiver triste, abra seu álbum de fotos, que retrata os momentos agradáveis ​​de sua vida. Os hormônios da alegria não se destacarão pior do que o chocolate! Isso foi demonstrado por estudos de cientistas britânicos que compararam os efeitos do chocolate, álcool, ouvir música, ver e olhar fotos antigas em uma pessoa. Música e chocolate quase não tiveram efeito no humor da maioria das pessoas, álcool e TV deram um leve impulso (1%), mas fotos melhoraram o humor em 11% dos casos.

Portanto, defina suas fotos favoritas para o protetor de tela do computador ou visualize-as periodicamente.

2 maneiras de se animar: mastigar nozes e comer salmão

Tenha sempre à mão nozes como lanche e adicione salmão às refeições. Ambos os produtos contêm ômega-3 insaturado ácido graxo que nos tornam menos deprimidos e mais pacíficos.

3 maneiras de melhorar seu humor: inalar aromas calmantes

Coloque no escritório velas aromáticas ou pulverizadores. Em um estudo austríaco, dois grupos de pessoas receberam sabores de laranja e lavanda. Como resultado, eles foram mais positivos e calmos em comparação com os participantes que não foram expostos a fragrâncias.

4 maneiras de se animar: abra as janelas

Deixe a luz do sol entrar no quarto quando você acordar. Um estudo com 450 mulheres mostrou que aquelas que acordaram sob luz forte se sentiram mais alertas e descansadas. Não há tempo suficiente para mergulhar na cama? Tome café da manhã e se exercite no simulador pela janela aberta. Os cientistas argumentam que a combinação de exercício e sol brilhante melhorar não humor e melhora o tom geral.

5 maneiras de se animar: dar um passeio ao ar livre

Se você trabalha em um escritório, certifique-se de sair. O ar fresco melhora a produtividade, alivia os problemas de sono e a depressão.

6 maneiras de se animar: exercício

Se você tiver algum tempo, faça alguns exercícios. Algumas pessoas acham difícil mudar de uma atividade para outra, especialmente quando estão de mau humor, mas confie em mim - um pouco de esforço e você começará a sorrir. O truque está em escolher o treino certo. É inútil fazer grandes esforços para combater o blues, fazer algo que não seja pesado - por exemplo , agradável e tarefas domésticas mi. E tome isso como um descanso psicológico, não um exercício.

Se estiver com raiva, faça algo que não permita que você se concentre no pensamento. Jogue badminton ou faça aeróbica - aprender novos movimentos libertará sua mente de pensamentos negativos.

7 maneiras de se animar: limpar

A desordem é um lembrete de coisas que deveriam ter sido feitas, mas esquecidas. Isso pode fazer você se sentir um fracasso. Como decisão rápida, algumas superfícies no escritório ou onde você frequenta. Organize tudo em pastas, gavetas e cestos. Mesmo a ilusão de ordem já é suficiente para se sentir mais livre.

8 maneiras de se animar: pense rápido

Se alguém te irritou classificar rapidamente tudo isso em sua mente lados positivos. Se nada vier à mente - então negativo. Os cientistas acreditam que o pensamento acelerado acelera os processos químicos no cérebro e simplesmente distrai.

9 maneiras de se animar: assista a vídeos engraçados ou comédias

O riso sincero começa reações químicas, que instantaneamente animam, reduzem a dor e o estresse, melhoram a imunidade.

10 maneiras de se animar: aproveite as compras

Não pegue imediatamente um cartão de crédito, lembre-se: você deve gastar dinheiro não em coisas, mas em impressões. Está provado que as pessoas que preferem ir a um show ou jantar em um restaurante caro para comprar coisas são muito mais felizes. Bônus adicional: você pode passar tempo com seus entes queridos.

11 maneiras de se animar: pareça feliz

Um sorriso e uma expressão satisfeita podem fazer você feliz. Se você agir como uma pessoa despreocupada e confiante, acabará se tornando uma.

12 maneiras de se animar: faça uma pausa

Paz e sossego também podem trazer alegria. Os cientistas explicam isso por um desejo inato de solidão (essa tendência já pode ser observada em recém-nascidos - em resposta a estímulos, eles fecham os olhos ou se afastam). Respire fundo durante um dia agitado: sente-se, feche os olhos, pense nos planos para o fim de semana.

13 maneiras de se animar: converse com bons conhecidos ou amigos

Associar-se a uma pessoa alegre nos torna mais alegres.

14 maneiras de se animar: cortar legumes

Prepare uma refeição demorada (e saudável). Cozinhar, juntamente com ioga e, neutraliza emoções negativas.

15 maneiras de se animar: faça boas ações

As pessoas que fazem trabalhos de caridade estão mais satisfeitas com suas vidas e são mais felizes, mesmo independentemente da quantia que contribuem. Junte-se a uma instituição de caridade ou encontre outras maneiras de ajudar as pessoas. Pesquisadores dizem que a caridade desenvolve em nós qualidades que nos ajudam a apreciar o que há de melhor em nossas vidas.

Rosa Vetrova

Você pode ter discutido com seu melhor amiga ou algo deu errado na escola ou no trabalho, ou talvez o clima apenas afete seu humor. Todo mundo tem períodos em que o que está acontecendo na vida não traz um sentimento de felicidade e, portanto, a primeira coisa que você deve lembrar é que você não está sozinho nesse estado. Independentemente da situação, soluções de curto e longo prazo podem ser encontradas para ajudá-lo a sair desse estado e seguir em frente.

Passos

Lidar com um estado ruim no momento

Choro. convocado emoções violentas as lágrimas dão ao corpo um sinal para produzir endorfinas, ou “hormônios da felicidade”, que retornam paz de espírito e uma sensação de bem-estar. As lágrimas não apenas ajudam o corpo a se livrar dos hormônios do estresse, mas também trazem, no final, paz, porque depois de um bom choro, o nível de batimentos cardíacos e respiração é restaurado. O choro benéfico é o choro que permite liberar o estresse e as emoções negativas acumuladas sem impactar negativamente sua vida.

• Se você se sente incapaz de controlar quando e com que frequência chora, ou se suas lágrimas o impedem de fazer seu trabalho e fazer as tarefas domésticas, isso é um indicador de um problema mais sério: depressão ou uma doença associada à ansiedade e ansiedade. Agende uma consulta com um psicólogo ou terapeuta que possa lhe ensinar técnicas para controlar as lágrimas que interferem no seu funcionamento diário.

1. Pare por alguns minutos e faça uma série de respirações profundas. Algo tão simples como respirar fundo pode fazer você se sentir melhor. A respiração profunda satura todo o corpo com oxigênio, permitindo que os músculos relaxem em momentos de estresse e ajudando a reduzir a pressão. A respiração profunda também permite que você envolva seu sistema parassimpático. sistema nervoso que leva a um estado de repouso. Mesmo o simples fato de se concentrar na respiração e tirar a mente de uma situação estressante pode ajudá-lo a se sentir melhor.

   Comece a manter um diário. A descrição de experiências emocionais dá uma espécie de escape para essas emoções, bem como a oportunidade de trabalhar as circunstâncias que as causaram em um nível racional. O esclarecimento da situação é um dos componentes adicionais da redução do nível de dor emocional. De fato, estudos mostraram que o diário restaura uma sensação de bem-estar e traz conforto quando está emocionalmente estressado. Além disso, acredita-se que o journaling tenha um efeito positivo no sistema imunológico.

   Vire-se para um hobby criativo. A expressão criativa tem uma longa história e uma relação próxima com as emoções em muitas culturas, onde a música, a dança e as histórias têm sido usadas para expressar emoções de forma curativa. Esteja você no papel de criador ou conhecedor, tente usar seu hobby como um canal para transformar emoções negativas e dolorosas em algo criativo.

   Desenvolva seu sistema de apoio pessoal. Numerosos estudos comprovam os benefícios de um sistema de apoio de entes queridos: família e amigos - a quem pode recorrer durante um período difícil da vida. Suporte social dá uma sensação de pertencimento e segurança, sem deixar a pessoa sozinha com sua dor emocional, e isso também leva ao aumento da auto-estima. Tente ligar para um amigo de confiança ou visitar um membro da família a quem você possa contar sobre suas emoções dolorosas e desesperadas.

   Se recompense. Em tempos de caos emocional, é bom se entregar a algo especial. Pode ser qualquer coisa que lhe dê prazer. Massagem, visita ao parque de diversões, compras novo casal sapatos, cozinhar sua sobremesa favorita, ir ao cinema ou qualquer outra coisa em sua lista de atividades favoritas. Tire algum tempo para si mesmo e mime-se.

   • Não se esqueça de tratar este item com toda a responsabilidade. Não gaste muito tempo em entretenimento ou espere até que as preocupações com o orçamento gasto sejam adicionadas às emoções negativas.

2. Relaxe e ria. O riso é o melhor remédio, pois faz tudo ao mesmo tempo: promove o relaxamento muscular, reduz o nível de estresse de todo o organismo e melhora o humor. Acredita-se que o riso é capaz de animar durante períodos de depressão e ansiedade. Deixe-se rir lembrando de uma situação engraçada, ligando para seu amigo mais engraçado ou apenas assistindo a um vídeo engraçado online. Use tudo o que estiver à sua disposição para distrair e rir.

   Permita-se uma pausa. Uma caminhada de cinco minutos ou um exercício leve matinal pode ajudar a reduzir os níveis dolorosos de energia emocional. Mesmo que você não seja um mestre de ioga ou mesmo um fã, exercícios elementares de alongamento contribuem para a aparência Emoções positivas. Acredita-se que o alongamento ajuda a liberar energia negativa associado ao estresse, ansiedade, depressão e assim por diante.

   Evite álcool e drogas. Embora o álcool e as drogas possam proporcionar alívio instantâneo em momentos de estresse, há consenso entre os especialistas de que o alívio a curto prazo não compensa os riscos de longo prazo associados ao uso dessas substâncias. O estresse constante e outras emoções traumáticas são um dos principais fatores de risco no desenvolvimento de problemas de abuso de substâncias. Embora todas as outras sugestões deste artigo sejam essencialmente ferramentas para lidar com sentimentos negativos, drogas e álcool criam um ciclo vicioso de dependência de uma substância que faz você se sentir melhor no momento.

   • Se você se encontra constantemente recorrendo ao uso de drogas e/ou álcool em um esforço para lidar com a dor emocional, procure o conselho de um especialista.

3. Doe seu tempo para o que você ama e acredita. Sentir-se satisfeito com sua contribuição pode aumentar muito sua auto-estima. Tente se voluntariar para uma instituição de caridade que ajuda pessoas em apuros. situação difícil, ajude a alimentar os sem-teto ou encontre outro tópico que desperte seu interesse e desejo de se envolver.

   Não se esqueça da perspectiva mais ampla. Um dos aspectos mais difíceis de manter um estado emocional saudável é lembrar constantemente que situações difíceis que criam o caos emocional é uma parte natural da vida, que crescemos e desenvolvemos através de situações como esta, e que superar tais problemas é motivo de orgulho de nós mesmos. Lembre-se de que você é capaz de lidar com a fonte de sua exaustão emocional, e o que é especialmente importante é como você lidará com suas emoções, bem como a rapidez com que aprende a contê-las para continuar funcionando em sua vida diária.

   Consulte um psicólogo ou psiquiatra para aconselhamento. Se, apesar de seus melhores esforços para lidar com isso, você ainda estiver se sentindo estressado, ansioso, frustrado ou deprimido, marque uma consulta com um psicólogo ou terapeuta. Um profissional irá ajudá-lo a encontrar a ferramenta certa para lidar com a situação que o afeta. Um profissional também pode prescrever medicamentos apropriados, entrar em contato com grupos de apoio ou recomendar outras fontes que talvez você não consiga descobrir por conta própria.

Avisos

• Se você tiver pensamentos de se machucar, consulte um profissional de saúde imediatamente.
• Se você estiver recorrendo cada vez mais ao álcool ou às drogas para consolo, procure ajuda profissional antes que o hábito se transforme em um problema sério.

Fontes e recursos

1. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
2. https://www.psychologytoday.com/blog/emotional-freedom/201007/the-health-benefits-tears
3. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
4. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
5. http://www.stress.org/take-a-deep-breath/
6. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
7. http://citeseerx.ist.psu.edu/viewdoc/download?doi=10.1.1.518.1710&rep=rep1&type=pdf
8. http://www.apa.org/monitor/jun02/writing.aspx