Com que frequência você pode beber chás de ervas? Propriedades úteis e preparação de chás de ervas em casa. O que é útil para o corpo

As reservas de gordura no abdômen não são apenas um problema estético.

Os cientistas descobriram que a gordura na região da cintura é especialmente prejudicial, pois sua presença aumenta o risco de muitas doenças.

O excesso de gordura no abdômen é um problema muito comum que afeta tanto homens quanto mulheres.

Felizmente, com a abordagem certa, você sempre pode se livrar desse problema, o principal é uma vontade forte e um desejo de se colocar em ordem.

Leva tempo para obter bons resultados.

Causas do excesso de peso

Os principais motivos do aparecimento excesso de peso são bem conhecidos - este é um estilo de vida sedentário e má nutrição.

Fatores genéticos também desempenham um grande papel - alguém pode comer o que quiser e não engordar, outros melhoram rapidamente, mesmo que tentem negar a si mesmos alimentos gordurosos, ricos em amido e doces.

O problema geralmente piora com a idade - depois dos trinta, os estoques de gordura no abdômen ficam sempre mais pronunciados do que na adolescência.

Deve-se notar que uma barriga grande aparece frequentemente mesmo em pessoas cujo índice de massa corporal está dentro da faixa normal.

Como diminuir a cintura

Para retirar o excesso de peso do abdômen, o melhor é usar uma abordagem integrada e enfrentar o problema de forma completa. Desde o início é preciso entender que realmente não existem curas milagrosas e para tirar centímetros extras da cintura vai demorar.

Se o peso for diminuindo aos poucos, o corpo não receberá muito estresse, enquanto o resultado alcançado permanecerá por muito tempo (se quiser, pode salvá-lo para sempre).

Vale lembrar que a gordura não é queimada localmente. Ou seja, para ter uma cintura fina, é preciso se livrar das reservas de gordura de todo o corpo por meio de exercícios regulares e dieta alimentar.

exercícios para emagrecer cintura

Em primeiro lugar, você precisa prestar atenção aos treinos que contribuem para a queima geral de gordura. Podem ser exercícios cardiovasculares clássicos ou treinamento intervalado mais eficaz.

Se você tiver uma das máquinas adequadas em casa - uma esteira, um aparelho elíptico, uma bicicleta ergométrica e assim por diante - não haverá problemas com o treinamento cardiovascular.

Aqueles que não possuem máquinas podem encontrar um substituto para trabalhar nelas - correr sem sair do lugar, pular, chutar ou vários movimentos da aeróbica.

O treinamento intervalado envolve alternar exercícios de baixa e alta intensidade durante o exercício.

Eles podem ser praticados em aparelhos cardiovasculares - por exemplo, você precisa correr em ritmo acelerado por meio minuto, depois em ritmo lento por meio minuto e depois voltar ao ritmo rápido.

Além disso, é imprescindível incluir exercícios para a imprensa no programa de treinamento. A sua implementação irá promover o fluxo sanguíneo para a cintura e acelerar a queima de gordura nesta zona.

Torção: você precisa deitar de costas, dobrar as pernas na altura dos joelhos e colocá-las com os pés no chão. Ao expirar, é necessário torcer o corpo, como se o dobrasse ao meio, ao inspirar, retornar à posição original. Os iniciantes geralmente realizam elevações do tronco em vez de abdominais; nesse caso, o corpo permanece reto - não repita o erro.
Torções reversas: realizadas em posição supina, braços estendidos ao longo do corpo, palmas das mãos apoiadas no chão. Ao expirar, levante as pernas esticadas e, ao inspirar, abaixe-as até o chão.
Elevações de pernas penduradas: Se você tiver uma barra horizontal em casa, este exercício pode substituir as flexões reversas. Pendurado na barra horizontal, você precisa levantar as pernas o mais alto possível. A versão leve do exercício envolve levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos, a complicada é reta.
Tesoura: deitado de costas, é preciso levantar as pernas esticadas, afastar os lados e depois cruzar para que a direita fique acima da esquerda. Depois disso, as pernas são novamente afastadas e cruzadas, mas de forma que a perna esquerda fique mais alta que a direita. As tesouras são executadas em ritmo acelerado.
Bicicleta: você precisa deitar de costas, levantar as pernas dobradas na altura dos joelhos e imitar a rotação dos pedais. Assim como a tesoura, este exercício requer um ritmo acelerado.

Os princípios da nutrição adequada

A transição para uma nutrição adequada e racional é uma condição fundamental para uma perda de peso bem-sucedida. Se você não começar a se alimentar de maneira saudável, uma cintura fina estará fora de questão - não importa quanto tempo você passe se exercitando.

Existem dois tipos principais de alimentos que precisam ser eliminados da dieta para se livrar do excesso de gordura:

alimentos com alto teor calórico: como você sabe, para iniciar o processo de emagrecimento a pessoa deve gastar mais calorias durante o dia do que recebe com a alimentação;
alimentos com alto índice glicêmico: após a ingestão desses alimentos, o nível de açúcar no sangue aumenta acentuadamente e seus saltos constantes levam ao aparecimento de excesso de peso.

Alimentos com alto teor calórico são principalmente gorduras (qualquer óleos vegetais, nozes, bacon) e doces (doces, bolos, chocolate).

Os alimentos mais populares com alto índice glicêmico são todos os mesmos doces, assim como o pão branco.

A base da dieta de quem quer se livrar da gordura na cintura deve ser vegetais crus, cereais diversos, além de carnes magras e peixes.

Esses produtos contêm tudo necessário para o corpo substâncias - proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas, micro e macroelementos e assim por diante.

Se você definir como meta ter uma cintura fina e seguir as recomendações acima, terá sucesso garantido - independentemente da sua idade e da quantidade de centímetros extras no abdômen.

Mas não espere resultados muito rápidos - para se livrar do excesso de gordura pode demorar mais de um mês, mas o resultado ficará com você para sempre.

Vídeo

Uma seleção de exercícios que ajudarão a deixar a cintura mais fina:

Instrutor de fitness, instrutor de exercícios em grupo, nutricionista

Realiza consultas gerais sobre nutrição, seleção de dieta para gestantes, correção de peso, seleção de nutrição para desnutrição, seleção de nutrição para obesidade, seleção de dieta individual e nutrição médica. Ele também é especialista em métodos modernos de testes funcionais em esportes; recuperação do atleta.

Estômago magro ik e cintura fina e estreita é o sonho de muitas mulheres que não recebem tanta felicidade por natureza. Na verdade, mesmo que você esteja longe do conceito de palheta, isso é possível. Mas, neste caso, a cintura de vespa é resultado de um trabalho constante sobre si mesmo, que deve incluir tanto a correção nutricional quanto a atividade física, sem a qual é impossível conseguir o que deseja. Os exercícios, neste caso, terão como objetivo queimar depósitos de gordura nas laterais e abdômen, bem como nas fixação da parede abdominal anterior, devido ao qual a barriga ficará plana e tensa, e a cintura será sedutoramente fina.

Qual deve ser a cintura?

Claro, todos nós conhecemos o padrão estabelecido em 90-60-90. No entanto, isso é mais um clichê. Esses parâmetros, por serem padrão, na verdade são raros, pois o corpo é individual e as normas em cada caso serão diferentes.

Para calcular aproximadamente o tamanho correto da cintura, você precisa subtrair 100 da sua altura em centímetros. Ou seja, com 170 cm de altura, você pode ter uma cintura não de 60, mas de 70 centímetros. Se você tem ossos naturalmente largos, é permitido adicionar mais alguns centímetros.

Se o seu peito e quadris tiverem aproximadamente a mesma largura, a figura ficará o mais harmoniosa possível com um tamanho de cintura de 70% do volume dos dois primeiros parâmetros. Por exemplo, com peito e bumbum de 100 centímetros, você ficará atraente e feminina se sua cintura tiver o mesmo volume de 70 cm, portanto, você não deve perseguir o ideal, mas é importante entender para que serve a norma. você e tente se esforçar para isso.

Certos fatores internos também podem afetar o tamanho da cintura, nomeadamente a sua saúde. Por exemplo, problemas de tireoide podem afetar negativamente o contexto hormonal, o que levará ao ganho de peso e ao aumento da circunferência da cintura, respectivamente.

O que deve ser feito para deixar a cintura fina?

Desde a antiguidade, as mulheres procuram fazer de tudo para deixar a cintura mais fina. Então, elas usavam espartilhos apertados, como se a arrastassem embora. Hoje você também encontra muitas roupas íntimas emagrecedoras e outros produtos que fazem a cintura. Mas esta é apenas uma correção visual, que não resolve o problema de forma alguma, apenas o mascara.

Se você precisa não apenas esconder as falhas, mas também se livrar delas, então você deve tentar. A forma de fazer cintura não é rápida, mas é muito eficaz. Esse dieta e exercício para uma cintura fina e uma barriga lisa.

Quanto à alimentação, tudo é simples: comemos pouco e com frequência, excluímos da dieta alimentos nocivos e com alto teor calórico, apostamos em alimentos saudáveis e com poucas calorias, bebemos muita água.

Para fazer a cintura, é preciso trabalhar todos os músculos do abdômen, principalmente os oblíquos. Ao mesmo tempo, é preciso evitar exercícios que visem aumentá-los - por causa deles, sua cintura só ficará mais larga. Os exercícios mais eficazes para uma cintura fina visam alongar e exercitar os músculos, queimar o excesso de gordura do abdômen, bem como a firmeza e elasticidade da pele. Em combinação com uma dieta alimentar, ajudarão a alcançar o resultado desejado.

Os melhores exercícios para cintura fina e barriga lisa

Antes de vermos como afinar a cintura com exercícios, vale a pena falar sobre um dispositivo tão simples e útil como um bambolê ou bambolê. Todos nós sabemos que torcer é uma maneira maravilhosa de modelar uma cintura fina.

Obter bons resultados, você precisa escolher o bastidor certo. Você precisará de um bambolê pesado pesando mais de dois quilos. Pode ser massagem e metal comum. É mais importante que a prensa esteja constantemente tensa durante o processo de torção. Os iniciantes, é claro, devem começar a girar o arco com um tempo mínimo, aumentando-o gradativamente. Mas em geral, para obter excelentes resultados, e não só deixar a cintura mais fina, mas também se livrar do excesso de peso, são necessárias aulas de 1,5 horas com alguns intervalos de alguns minutos. Um hora de torção aro permite que você queime mais 400kcal.

A torção do arco deve ser complementada com outros exercícios que permitam trabalhar a região da cintura. Eles precisam ser feitos lentamente movimentos bruscos para aliviar o estresse na coluna. Recomenda-se realizá-los em duas séries de 10 a 15 vezes. O intervalo não deve durar mais que um minuto. Caso contrário, os músculos irão esfriar e melhores exercícios pois uma cintura fina se tornará menos eficaz. Abaixo você encontrará exercícios eficazes para uma cintura fina que, se realizados regularmente, o ajudarão a alcançar o que deseja.

Antes de iniciar os exercícios de cintura, aqueça um pouco o corpo com um aquecimento simples. É bastante simples - por 5 a 10 minutos, corra, pule e agache-se ativamente. Você também pode dançar - também é um bom aquecimento para os músculos.

1. Voltas

Um exercício simples que visa queimar depósitos de gordura nas laterais da cintura. Fique no chão, afaste os pés na largura dos ombros e coloque as mãos na cintura. Observe sua postura - ela deve ficar reta durante todo o exercício. Comece a inclinar-se ao máximo, primeiro para a esquerda e depois para a direita. Nesse caso, a parte inferior do corpo não deve se mover e os pés não devem sair do chão.

2. Curvas para frente

Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, costas retas, mãos atrás da cabeça e fechadas na fechadura. Agora incline-se para frente, tentando alcançar o joelho direito com o cotovelo esquerdo e vice-versa. A perna deve ser arrancada do chão, inclinada para frente.

3. Exercite-se com fósforos

Para realizar este exercício para cintura fina em casa, você precisa de uma caixa cheia de fósforos. Espalhe os fósforos no chão e comece a recolhê-los, curvando-se o máximo possível com as pernas esticadas. Levante apenas um fósforo de cada vez. Depois de levantá-lo, endireite-se completamente.

4. Moinho

Um exercício que conhecemos desde a infância. Posição inicial - pés afastados na largura dos ombros, corpo inclinado para a frente, costas retas. Neste caso, as mãos devem estar abaixadas. Execute movimentos vigorosos de balanço com os braços para os lados para 1-2 minutos.

5. Outra variação de torção

Para este exercício, coloque as pernas o mais afastadas possível e estique os braços na altura dos ombros. Execute lentamente voltas alternadamente em lados diferentes. Neste caso, as costas devem estar retas, os braços não devem dobrar na altura dos cotovelos. Certifique-se também de que a parte inferior da caixa não se mova.

6. Vácuo

Se o seu objetivo é uma cintura fina, os exercícios podem incluir o popular “vácuo”. Este exercício ajuda a conseguir uma barriga lisa e uma cintura fina. É popular tanto na ioga quanto no fisiculturismo e acredita-se que tenha sido inventado por Arnold Schwarzenegger. A essência é muito simples - você precisa contrair o estômago o máximo possível enquanto inspira, como se estivesse tentando alcançar a coluna com o umbigo. Tente prender a respiração o máximo que puder. O exercício é bom porque você pode praticá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar. A opção mais fácil é aspirar deitado, a clássica é em pé. Para complicar a carga, você pode fazer o exercício sentado em uma cadeira, de quatro.

Regras para realizar exercícios eficazes para a cintura

Você já sabe que uma cintura fina, cujos exercícios já consideramos em casa, é o resultado de um trabalho regular consigo mesmo. A fim de atividade física foi eficaz, você precisa conhecer algumas regras para sua implementação. Inicialmente, deve-se entender que uma prensa inflada não é igual a uma cintura fina. Aumentar a carga sobre os músculos aumenta seu volume. Assim, o volume da cintura também aumenta. Portanto, a solução ideal é começar a bombear os músculos somente depois de remover a camada de gordura, ou então combinar cardio e treinamento de força em um treino.

A maior parte dos exercícios para uma cintura fina não visa aumentar a massa, mas sim queimar gordura. O treinamento cardiovascular alonga o músculo cardíaco, melhora a circulação sanguínea, treina a resistência e normaliza a respiração. Precisamos trabalhar os músculos oblíquos do abdômen, os músculos estabilizadores do núcleo. Certifique-se também de considerar as seguintes dicas:

Muito importante regularidade. Se você não tem tempo e energia suficientes, é melhor diminuir o número de repetições, mas fazer os exercícios de forma sistemática e seguir a técnica correta.
Pode ser praticado tanto em casa como academia sob a supervisão de um treinador profissional.
Meça sua cintura antes de começar e faça isso regularmente para acompanhar os resultados.
Necessariamente siga a técnica de execução. Ao se exercitar, você deve sentir o trabalho de cada músculo abdominal.
Quanto mais gordura você tiver na cintura e nas laterais, mais difíceis serão os exercícios. Mas não tenha medo das dificuldades - com o tempo será mais fácil lidar com elas.
Recomenda-se treinar em área bem ventilada.
Controle sua respiração durante o exercício. Não o atrase. Com qualquer exercício, o esforço principal é feito na expiração, relaxamento - na inspiração.
Recomendado com o estômago vazio ou algumas horas depois de comer.
Já falamos que antes dos exercícios é preciso fazer um pequeno aquecimento. E após a finalização de sua implantação, é necessário um chamado engate, que vai ajudar a alongar os músculos, evitar dor neles.
Uma motivação clara é essencial. Você deve representar o resultado que deseja obter. Fotos temáticas e vídeos também podem ajudar na motivação.

Um simples conjunto de exercícios, aliado a uma alimentação adequada e equilibrada, ajudará a alcançar os resultados desejados. E para dominar a técnica correta para sua execução e melhorar a qualidade do treinamento, os vídeos de exercícios para cintura fina, que você encontrará a seguir, vão te ajudar.

Muitas meninas querem ter uma barriga lisa e tonificada. Você pode alcançar o resultado desejado mesmo em casa, realizando regularmente exercícios especiais que visam treinar os músculos abdominais. Sobre a anatomia do tronco muscular de uma mulher, quais exercícios são considerados eficazes, como realizá-los e com que regularidade (programa de treinamento), falaremos com mais detalhes no artigo.

O principal erro dos iniciantes na perda de peso é tentar cumprir integralmente todas as cargas destinadas a pessoas já treinadas. Você não pode fazer isso - é preciso aumentar gradativamente a intensidade das aulas, permitindo que o corpo se acostume com as cargas.

seguindo o plano. Para progredir, antes de começar a trabalhar em si mesmo, é recomendável traçar um plano de formação futura. O plano deve ser o mais conveniente possível para que possa ser facilmente lembrado e, o mais importante, segui-lo sem recuar.
Combinação. Entre outras coisas, não se esqueça que a formação deve ser combinada com nutrição apropriada. O efeito do exercício será alcançado apenas em conjunto com restrições alimentares.

Aquecimento antes do treino

Regra importante para esportes - você precisa começar a treinar com um aquecimento.

Um aquecimento simples inclui as seguintes etapas:

Descanse as palmas das mãos ao lado do corpo e abra mais as pernas. Gire o corpo em diferentes direções até parar. Faça 20 vezes.
Mãos para baixo, pernas afastadas. Sem levantar os pés do chão, abaixe-se para que as mãos alcancem as pontas dos dedos dos pés. Execute 15 vezes.
Estique os braços esticados à sua frente. Alternadamente, levante o pé direito até a palma da mão esquerda e o pé esquerdo até a palma da mão esquerda. palma direita tão alto quanto possível. Repita no máximo 20 vezes.
Estique os braços, abra as pernas. Sem tirar os pés do chão, agache-se o mais baixo possível. O número de agachamentos é 20.

Em média, o aquecimento dura de 15 a 20 minutos.

Bicicleta

O primeiro exercício eficaz para os músculos abdominais é a Bicicleta.

É importante que a parte do treino que requer a posição deitada seja realizada no chão (é permitido praticar em tapete especial).

Desempenho:

Deite-se de costas;
Coloque as mãos atrás da cabeça (as articulações dos cotovelos devem estar separadas);
Dobre as pernas e levante-as acima do chão (10-15 cm);
Levante os ombros acima do chão e ao mesmo tempo dobre e desdobre as pernas, simulando movimentos como quando anda de bicicleta.

Você precisa executar a bicicleta de 7 a 10 vezes, 2 a 3 séries cada.

prancha

Os exercícios para uma barriga lisa em casa quase sempre incluem uma barra:

Para iniciantes, uma abordagem é suficiente. Todos os dias você pode aumentar gradativamente o tempo da barra. Muitos treinadores profissionais aconselham colocar um espelho à sua frente ao fazer este exercício. Com ele, você pode monitorar a posição correta e a retidão das costas.

prancha lateral

Desempenho:

Para cada lado, basta uma abordagem.

Prancha com elevação de pernas

A terceira variação do famoso exercício é a prancha com elevação das pernas:

A execução do exercício custa o mesmo que uma prancha normal - 25 a 30 segundos.

Prancha com elevação de pernas e braços

Esta variação da barra é mais difícil que as anteriores, mas carrega de forma mais eficaz os músculos abdominais:

Durante o exercício, é preciso tentar manter o equilíbrio e não se desviar para os lados. Faça 2 séries de 20-30 segundos de cada lado.

Torcendo

Torcer também será útil para perder peso:

Faça 15-20 vezes, 3 séries.

Berço

Desempenho:

Execute 10-15 vezes, 2 séries.

Vácuo

Os exercícios para a imprensa não são apenas cargas de força, mas também exercícios respiratórios. Uma barriga lisa em casa ajuda a formar um vácuo.

Desempenho:

Deite-se de costas, braços ao longo do corpo;
Dobre os joelhos, inspire e expire várias vezes;
Inspire profundamente e depois expire bruscamente, liberando todo o ar dos pulmões e ao mesmo tempo inspirando o máximo possível no estômago;
Não respire por 12 a 15 segundos sem se mover;
Relaxe, respire profundamente.

Pulmões com rotação

As estocadas giratórias são feitas em pé e não são tão populares quanto pranchas ou aspiradores, mas são bastante eficazes.

Desempenho:

Levante-se, descanse as palmas das mãos ao lado do corpo;
Sem dobrar as costas, avance com o pé direito de modo que o joelho esquerdo toque o chão e a perna direita fique em um ângulo de 90 graus;
Endireite-se a partir da posição aceita, não dobre as costas;
Troque as pernas (agora estocada com a esquerda) e, em seguida, execute o exercício, investindo alternadamente com a esquerda ou com a direita.

Elevação da perna deitada

As elevações das pernas deitadas são um exercício abdominal padrão:

Círculos de perna

Os exercícios para uma barriga lisa em casa podem ser complexos e simples, mas são todos igualmente eficazes para a imprensa e não só. Assim, por exemplo, os círculos nas pernas fortalecem não apenas os músculos abdominais, mas também as nádegas.

Desempenho:

Deite-se, braços ao longo do corpo;
Levante as pernas de forma que os dedos dos pés apontem para o teto;
“Desenhe” grandes círculos no teto, primeiro com o pé direito, depois com o pé esquerdo (da esquerda para a direita, sem abaixar o outro pé no chão).

Você precisa fazer três séries de 10 a 15 vezes.

"Sapo"

Este elemento do treinamento tem esse nome devido à posição em que deve ser realizado: lembra um pouco a estrutura das patas do animal de mesmo nome.

Desempenho:

Deite-se de costas, dobre as pernas e conecte os pés;
Abaixe ligeiramente os joelhos, mas sem tensão;
Coloque as mãos atrás da cabeça;
Levante o corpo, contraia o estômago o máximo possível;
Permaneça na posição aceita pelo maior tempo possível;
Desça sem abaixar a cabeça no chão. Repita 5 a 10 vezes, faça 2 séries.

Andando com as mãos com ênfase na mentira

Desempenho:

"Jacaré"

O exercício do jacaré deve ser realizado com 10-20 metros de piso plano à sua frente.

Além disso, você precisará de algo que lhe permita deslizar no chão sem atrito (bolsa/toalha).

Desempenho:

Envolva os pés com a toalha/bolsa selecionada;
Dê ênfase ao deitado;
Usando apenas as mãos, “vá” até o final da parte liberada do chão (basta arrastar o corpo junto com você);
Após ir até o final, descanse 60 segundos e volte, depois repita o exercício mais uma vez.

bétula

Este exercício familiar fortalece os músculos abdominais inferiores. Antes da apresentação, os treinadores recomendam alongar o pescoço.

Desempenho:

Deite-se de costas, coloque as mãos sob as nádegas;
Levante as pernas retas;
Levante a pélvis acima do chão, movendo as pernas o máximo possível, tente manter as mãos na posição original no chão;
Segure por alguns segundos e depois abaixe-se até o chão.

Você precisa repetir a bétula de 5 a 10 vezes.

cardio

Quais são os benefícios do cardio

O treinamento cardiovascular, ao contrário dos exercícios convencionais, visa não apenas fortalecer os músculos, mas também manter o tônus. do sistema cardiovascular. Graças ao treinamento cardiovascular, a circulação sanguínea melhora e o músculo cardíaco é fortalecido. Também esta espécie aulas mantém o coração e os vasos sanguíneos em um tom saudável.

Além disso, esse esporte desenvolve a resistência, o que é importante, inclusive na hora de perder peso. Quando a frequência cardíaca aumenta durante o treinamento cardiovascular, o corpo começa a queimar gordura intensamente, gastando-a em energia para o exercício.

Importante! Pessoas com hipertensão devem ter cuidado com o treinamento cardiovascular. Nessa doença não são contra-indicados, mas os hipertensos durante o treinamento precisam monitorar o pulso e evitar esforços excessivos.

Tipos de treinamento cardiovascular

O treino cardiovascular inclui vários desportos, para que cada um possa escolher o que mais lhe convém:

Corrida/caminhada rápida;
Ciclismo/bicicleta ergométrica;
Exercícios com corda;
Correr em esteira;
Exercícios de salto.

Assim, o treino cardiovascular é perfeitamente possível de realizar em casa.

Um conjunto de exercícios com arco

Para uma barriga lisa, os exercícios de bambolê também são bons:

Exercícios de fitball

Fitball (bola de ginástica) - outra remédio eficaz para treinos em casa.

Exercícios:

Segurando a fitball com os braços estendidos para cima, sente-se 10-30 vezes. Neste caso, o corpo deve estar reto;
Segure a fitball entre as pernas (o meio da bola deve estar na altura dos joelhos) e agache-se com ela, formando um ângulo reto com os joelhos. Nesta posição, permaneça por 20 a 30 segundos. Repita 17 vezes;
Levante-se e coloque a fitball no chão atrás de você. Em seguida, apoie-se nele com o joelho. Dê um passo à frente com a outra perna, dobrando também o joelho. Ao mesmo tempo, tente esticar a perna sobre a bola. Faça 5 a 10 vezes;
Coloque a bola na sua frente e faça uma pose de prancha normal, mas coloque os cotovelos não no chão, mas na fitball. Mantenha-se nesta posição por 25 segundos;
Deite-se no chão, segure a fitball com os braços esticados, estique as pernas. Levante lentamente as pernas e os braços ao mesmo tempo, sem soltar a bola. No ponto extremo, “passe” a fitball das mãos e segure-a entre os tornozelos, depois, segurando a bola com os pés, abaixe-se até o chão. Repita - 7 a 10 vezes.

Ioga para uma barriga lisa

Os exercícios para uma barriga lisa em casa podem ser complementados com aulas de ioga. Muitos especialistas os recomendam como um queimador de gordura eficaz.

Bhujanasana:

Paripurna Navasana:

Deite-se, braços ao longo do corpo ( verso abaixo).
Após inspirar, levante as pernas retas.
Depois disso, estique os braços, tentando alcançar os dedos dos pés com a ponta dos dedos.
Mantenha a postura em um ângulo de 45 graus por 10 a 20 segundos e, em seguida, abaixe-se até o chão, expirando profundamente.
Repita 4-7 vezes.

Pavanamuktasana:

Dhanurasana:

Deitado de bruços, dobre os joelhos.
Levante as canelas, estique os braços atrás das costas e segure os tornozelos com as palmas das mãos.
Dobra para trás.
Exatamente respirando, fique assim por 20-30 segundos.

Adho Mukha Svanasana:

Fique de quatro, estique os braços para a frente.
Inspire e, ao expirar, estique as pernas e levante a pélvis.
A cabeça deve estar inclinada para baixo.
Fique nesta posição por 20-30 segundos, depois endireite-se e depois de um tempo faça mais 3-4 vezes.

Exercícios respiratórios para uma barriga lisa

Mais valor na perda de peso tem, entre outras coisas, exercícios de respiração:

Um conjunto de exercícios para a semana

Segunda-feira:

Aquecimento;
Bicicleta;
Vácuo;
Exercícios de arco;

Terça-feira:

Quarta-feira:

Aquecimento;
Prancha;
Treinamento cardiovascular (20-30 min.);
Exercícios de respiração.

Quinta-feira: descansar.

Sexta-feira:

Aquecimento;
Bicicleta;
Ioga;
Exercícios de respiração.

Sábado:

Aquecimento;
Prancha com elevação de pernas;
Berço;
Exercícios de arco;
Ioga.

Domingo:

Aquecimento;
"Jacaré";
Círculos de pernas;
Treinamento cardiovascular (15-20 minutos);
Exercícios de respiração.

Assim, com a ajuda de exercícios simples, você pode perder peso e criar uma barriga lisa em casa.

Vídeo: exercícios para uma barriga lisa

Exercícios Eficazes para uma barriga lisa em um videoclipe:

Barriga lisa em duas semanas, veja o videoclipe:

O final da primavera e o verão são épocas férteis em que ervas e folhas recém-colhidas podem ser usadas para preparar cervejas perfumadas. chá saudável, bem como estocar matérias-primas para o inverno para garantir que seu corpo tenha um suprimento ininterrupto de vitaminas e outras substâncias de que necessita. Muitas plantas ajudam a fortalecer o sistema imunológico e a eliminar doenças crônicas, e o sabor das bebidas à base de ervas caseiras costuma ser incomparavelmente melhor do que o das bebidas aromatizadas compradas.

Hoje o site fala sobre os benefícios de infusões, decocções e chás à base de ervas medicinais florestais e folhas de arbustos de jardim, e também tradicionalmente alerta sobre como esta ou aquela bebida pode fazer mal ao organismo.

Chá com folhas de groselha preta

Beneficiar

Chá com folhas de groselha secas ou frescas fortalece perfeitamente o sistema imunológico, as paredes vasculares e a visão, reduz o risco de doença de Alzheimer e diabetes, ajuda a restaurar as forças após excesso de trabalho grave e intervenção cirúrgica. Esta bebida protege e cura resfriados, regula pressão arterial, tem efeito sedativo. Estimula a atividade cerebral, tem um efeito benéfico nos rins e no fígado, ajuda a eliminar doenças da parte superior trato respiratório.

Ferir

Ao fazer uma infusão apenas com folhas de groselha, vale lembrar que ela atua no esmalte dos dentes da mesma forma que o famoso refrigerante marrom, por isso é melhor misturá-las com outras ervas ou adicionar 2 a 3 folhas por porção ao preto ou Chá verde. Além disso, a bebida de groselha não deve ser abusada - quando usada em grandes quantidades passa de remédio a veneno.

Chá de folhas de framboesa

Beneficiar

O chá curativo é preparado exclusivamente a partir de folhas de framboesa secas ou fermentadas, só assim se revelam as propriedades únicas desta planta. Esta bebida tem propriedades antipiréticas e antibacterianas, portanto trata resfriados e dores de garganta. Ajuda a eliminar gastrite e enterite, remove toxinas do corpo, normaliza o funcionamento do trato gastrointestinal e é igualmente eficaz para prisão de ventre e diarreia. Além disso, fortalece o sistema reprodutor, alivia a TPM e as dores menstruais.

Ferir

Infusões e decocções de folhas de framboesa são contraindicadas para gestantes, pois podem causar aborto espontâneo e parto prematuro. Além do mais chá de framboesa não beba antes de nadar água fria, e no inverno - antes de sair, pois tudo isso causa um forte resfriado.

Chá com folhas de morango silvestre

Beneficiar

O chá com adição de folhas frescas de morango tem efeito tônico e tônico. Folhas secas e fermentadas são usadas para preparar uma infusão curativa que alivia ataques de taquicardia, acalma sistema nervoso, reduz a pressão arterial, remove o sal do corpo. É um agente antiespasmódico, diaforético, colerético e diurético (diurético). Além disso, esta bebida alivia a insônia, trata úlceras estomacais e duodenais, reduz os níveis de açúcar no sangue e facilita o curso da asma brônquica.

Ferir

Somente a intolerância individual pode ser considerada contra-indicação para o consumo de chá com folhas frescas de morango silvestre, bem como infusões e decocções de matérias-primas secas e fermentadas.

Chá com folhas de mirtilo

Beneficiar

O chá com adição de folhas frescas de mirtilo ajuda a manter o corpo em boa forma, dá força e melhora a digestão. Infusões e decocções de matérias-primas secas têm efeitos antimicrobianos, coleréticos, diuréticos, antipiréticos, adstringentes e antiinflamatórios. Muitas vezes são usados como parte de tratamento complexo para doenças renais, gastrite, prostatite, pneumonia e bronquite, reumatismo, estomatite. Eles são recomendados para reduzir sentimentos de ansiedade, para fortalecer a imunidade, durante epidemias de SARS.

Ferir

Apenas a intolerância individual é considerada contra-indicação ao uso de infusões, decocções e chás com folha de mirtilo.

Chá de hortelã

Beneficiar

O chá com folhas frescas e secas de hortelã e uma infusão desta planta têm propriedades únicas. Quando necessário, essas bebidas acalmam e relaxam e, se o corpo precisar de uma sacudida, tonificam e restauram as forças. Normalizam a pressão arterial, ajudam a enfrentar as enxaquecas, reduzem o risco de doenças do sistema cardiovascular e tratam as já existentes. O chá de hortelã-pimenta estimula o apetite, alivia dores intestinais e promove a digestão. Reduz a dor de garganta com angina, é um antipirético, fortalece as gengivas.

Ferir

Existe a opinião de que os chás e decocções de menta têm um efeito negativo na potência masculina, no entanto, esta informação não tem confirmação direta (clínica). Mas está cientificamente comprovado que o consumo excessivo de infusão fria de hortelã-pimenta e a subsequente hipotermia (mesmo em uma corrente de ar normal) levam a um resfriado. Além disso, podem ocorrer reações alérgicas.

Chá com orégano (orégano)

Beneficiar

O chá com folhas frescas de orégano melhora a digestão, aumenta a eficiência, o apetite e o humor, dá força e fortalece o sistema imunológico. Uma infusão de matérias-primas secas é frequentemente usada para tratar insônia, distúrbios nervosos, gastrite atrófica crônica, e também é recomendado bebê-la para indigestão. De particular benefício são as bebidas à base de orégano para o belo sexo - elas normalizam ciclo menstrual, aliviar a dor durante a menstruação, aumentar a lactação durante a amamentação.

Ferir

Não é recomendado beber chá com orégano, infusões e decocções dele para gestantes (a bebida pode provocar contrações uterinas e causar aborto espontâneo) e homens com predisposição à impotência sexual. Além disso, qualquer doenças cardiovasculares, hipertensão, hiperacidez no estômago. Não se empolgue com drinks com orégano e aqueles cujo trabalho exige concentração total, pois diminuem o nível de atenção.

Os cientistas trabalham há décadas para determinar quais chás são mais benéficos para as mulheres. No decorrer da pesquisa, foram identificadas 5 bebidas fitoterápicas que têm um efeito benéfico no corpo feminino.

A medicina moderna está mais inclinada à terapia medicamentosa. Mas muitos médicos, durante a sua prática, convenceram-se de que os chás de ervas também podem ser usados, porque não são menos úteis que os medicamentos. Qual é o chá mais útil para as mulheres? Cada planta medicinal tem a sua propriedades medicinais, e portanto é impossível dizer que qualquer planta em particular é a melhor. Mas os cientistas identificaram cinco bebidas fitoterápicas que podem ajudar no tratamento de muitas doenças, ao mesmo tempo que não prejudicam de forma alguma o corpo feminino, se consumidas nas doses recomendadas.

Para as mulheres, porém, assim como para os homens, o chá de menta é considerado muito útil. Você pode usá-lo a qualquer hora do dia: de manhã ajuda a animar, durante o almoço ou depois, o chá de menta vai aliviar cólicas, dores de estômago e possíveis inchaços, e à noite será um excelente relaxante e remédio calmante. Pelas suas propriedades simples, o chá de menta pode ser considerado universal, por isso a sua presença em todas as casas é simplesmente necessária. Além disso, o chá de menta tem um efeito simplesmente mágico no corpo feminino: ajuda a enfrentar a neurose e o estresse, melhora o sono, alivia a insônia e também ajuda a retardar o crescimento dos pelos em locais indesejados (principalmente na região do biquíni). Mesmo assim, é melhor para as mulheres que estão em uma posição interessante recusar o chá de menta.

O próximo chá de ervas muito útil para mulheres feito de flores de camomila. Muitos já ouviram falar das propriedades benéficas desta planta: a camomila acalma, fortalece o sistema imunológico, é uma excelente prevenção de resfriados, tem um efeito benéfico no trato digestivo, reduzindo a formação de gases no intestino, reduzindo o risco de inflamação e dor em o estômago e também reduz o risco de pedras nos rins. As mulheres que bebem regularmente chá de camomila notam que os sintomas pré-menstruais desaparecem quase completamente, nomeadamente, dores espasmódicas na parte inferior do abdómen, apatia, nervosismo e outros sintomas, típicos deste período. Para quem sofre de insônia ou distúrbios do sono, o chá de camomila é simplesmente necessário, pois combate perfeitamente esses fenômenos desagradáveis.

Não inferiores à camomila e à hortelã são os frutos da rosa silvestre ou, como se costuma dizer, da roseira brava. O chá de ervas desta planta para mulheres é valioso porque é muito eficaz no tratamento do trato urinário, que, como você sabe, as mulheres sofrem com muito mais frequência do que os homens. Além disso, o chá de rosa mosqueta fortalece bem o sistema imunológico, ajuda no tratamento de resfriados, distúrbios gastrointestinais e graves saltos na pressão arterial. Esta bebida é capaz de fortalecer as paredes dos vasos sanguíneos, melhorar o funcionamento do fígado, melhorar o metabolismo e melhorar o funcionamento da vesícula biliar. Normalmente utilizam-se frutos secos de rosa silvestre, porque neste estado a concentração de vitamina C é preservada ainda melhor (2 vezes) do que nos frutos frescos de groselha preta. Isso explica os benefícios desta planta para corpo feminino.

Lugar especial entre os cinco primeiros bebidas saudáveis a partir de ervas pode-se dar chá de tília, para o qual se utilizam as inflorescências da planta. Se você listar todas as vantagens desse chá, poderá ter a impressão de que ele é capaz de curar quase todas as doenças. Isto é parcialmente verdade. O chá de tília ativa perfeitamente as funções protetoras do corpo durante um resfriado. Devido ao seu leve efeito nos órgãos e no corpo como um todo, o chá de tília é altamente recomendado para mulheres grávidas que sofrem de resfriados sazonais, congestão nasal, dor de garganta e dores de cabeça. Além disso, o chá de flor de tília é ótimo para reumatismo, insônia, edema, doenças renais, infecções virais e inflamações do trato respiratório. Mas para as mulheres, essa bebida também é útil durante a menopausa e irregularidades menstruais. O chá de tília reduz os sintomas característicos desses períodos, retorna bom humor e autoconfiança. Isso se deve à presença de fitohormônios na composição da planta, que são muito semelhantes em composição aos femininos. Mas é preciso lembrar que não se pode beber esse chá todos os dias. Para obter o máximo benefício da bebida de limão, ela deve ser tomada periodicamente.

Outro chá mais útil para as mulheres é o chá de erva-cidreira. Tem um agradável aroma de limão e menta e, portanto, pode agradar a muitos. Os benefícios desse chá para o corpo feminino são inegáveis: acalma perfeitamente após o árduo dia a dia, restaura o ciclo menstrual em caso de falha, tem efeito antiinflamatório e bacteriostático em todo o corpo, alivia flatulência e outros problemas do trato gastrointestinal , acne e outros problemas desagradáveis. Para as gestantes, esse chá é indispensável no primeiro trimestre, pois combate as náuseas, mesmo as mais intensas. Outra vantagem do chá de erva-cidreira é sua capacidade de aliviar a dor da mulher durante a menstruação. Mas aqui é importante observar uma condição: você precisa usá-lo regularmente.