Aminoácidos em cápsulas. Qual BCAA é melhor: aminoácidos em pó, comprimidos, cápsulas.

Existem muitos tipos de nutrição esportiva, mas um dos principais favoritos em termos de popularidade, junto com as proteínas, são os aminoácidos. Seu alcance também é bastante extenso. E escolher um suplemento verdadeiramente eficaz nem sempre é fácil. Aqui, por analogia com a difícil escolha de um herói na encruzilhada, existem três caminhos (só que mais seguros):

1. aproveitar-se recomendação do treinador ou assistente de loja. Não é uma má opção, mas nem todo mundo tem personal trainer, e os consultores costumam aconselhar o que é mais lucrativo para eles vender (ou o prazo de validade termina);
2. Ligue a intuição e experimente adivinhar. Uma vantagem definitiva este método- a possibilidade de obter experiência pessoal. Somente o processo pode ser atrasado e repleto de perdas financeiras desnecessárias;
3. A última opção é usar dados verificados com base na seleção dos melhores aminoácidos. avaliações usuários e profissionais experientes.

A terceira via ainda é vista como a mais otimizada, e uma das formas de implementá-la é conhecer nossa classificação, que hoje será dedicada aos melhores complexos de aminoácidos para homens e mulheres.

Para que servem os aminoácidos?

Dificilmente faz sentido derramar termos científicos e, portanto, em palavras simples: Nossos músculos (se você não levar em conta a água) são compostos principalmente por proteínas. Portanto, os aminoácidos são nutrientes a partir do qual esta proteína é construída. São eles que o corpo utiliza para seu próprio fortalecimento, renovação e produção de certas enzimas e hormônios.

Durante o esforço físico, os aminoácidos livres são consumidos pelo organismo e seus quantidade necessária nem sempre reabastecido com comida. É aqui que os suplementos de aminoácidos são úteis.

Tipos de aminoácidos esportivos e formas de liberação

Duas variedades são mais comuns: aminoácidos isolados e complexos que diferem em composição, proporção de substâncias e sua forma.

Os mais populares entre os indivíduos são os BCAAs, que são os principais aminoácidos dos músculos e são necessários para sua manutenção, recuperação e crescimento. Os complexos têm uma composição extensa (incluindo BCAA) e na maioria das vezes são baseados na forma hidrolisada da proteína, que tem ainda mais alta velocidade absorção do que os aminoácidos de forma livre.

Os aminoácidos são produzidos em três opções: pó, comprimidos (cápsulas), líquido. As principais propriedades e a taxa de assimilação pelo corpo não dependem muito da forma de liberação, e você pode escolher a opção que é simplesmente mais conveniente.

Os aminoácidos são os principais componente de todas as proteínas, então o princípio de sua ação é semelhante à proteína. Eles são necessários para que as estruturas das fibras musculares se recuperem e cresçam em volume. Vamos dar uma olhada em como tomar aminoácidos.

Antes de entrar na questão principal, vamos ver como os aminoácidos funcionam e por que eles são necessários.

Por que beber aminoácidos

Na comida pessoas modernas contém poucas proteínas, respectivamente, e aminoácidos. Se uma pessoa está constantemente envolvida em um modo de poder e intensivo, a necessidade deles aumenta várias vezes. É claro que ele não pode comer muito mais.

Não há aminoácidos que não sejam requeridos pelo corpo humano. Como cada um deles executa grande número funções, então todos os complexos de aminoácidos têm todo o seu conjunto. É sobre sobre eles, e não sobre os BCAAs, que incluem três aminoácidos - leucina, isoleucina e valina.

Na maioria das vezes, nesses complexos, há ênfase nos ácidos essenciais, ou melhor, naqueles que não podem ser produzidos pelo organismo. Se forem sintetizados, então em quantidades muito pequenas. Os fabricantes criam complexos de acordo com o princípio de que a porcentagem de aminoácidos neles é diferente. Qual conjunto escolher depende de você.

Em geral, os complexos de aminoácidos podem ser consumidos não apenas no momento do crescimento massa muscular, mas também ao "secar":

• devido ao uso de aminoácidos, os músculos crescem;
• eles não permitem que as fibras musculares se quebrem, entregando proteína para eles.

Conselho! O uso de aminoácidos será útil independente do objetivo do exercício, pois realmente auxiliam o corpo.

Agora sabemos a necessidade do uso de aminoácidos para manter o corpo. Vejamos como beber corretamente os complexos de nutrição esportiva, porque o resultado depende disso.

Os aminoácidos são elementos essenciais para o corpo humano. Durante o treinamento intenso, os atletas geralmente não recebem o que recebem da comida e compensam com a nutrição esportiva. Vamos ver quais informações a tabela de aminoácidos contém, como os elementos úteis são classificados e em quais produtos eles estão.

Regras para o uso do complexo de aminoácidos?

Algumas dicas:

• se uma pessoa consome proteína, a ingestão adicional de aminoácidos não é necessária, pois são proteínas;
• a taxa diária deve ser exatamente equivalente ao peso corporal. Se o peso da pessoa for:
  • até sessenta quilos, então você precisa usar complexos de aminoácidos na quantidade de 10 a 14 gramas por 24 horas;
  • dentro de 60-80 kg, 14-16 gramas;
  • de 80 a 100 kg, então você deve beber 16-20 gramas;
  • acima de 100 kg - em uma quantidade de 20 a 30 gramas.

Importante! Você deve se concentrar no peso dos aminoácidos, e não no medicamento, pois pode conter outros componentes e o corpo não receberá a dose necessária.

As duas principais formas de liberação de complexos de aminoácidos são comprimidos e cápsulas. Eles são fáceis de beber e são absorvidos pelo corpo rapidamente.

Dado que os complexos de aminoácidos são feitos de proteínas e, se passaram pela purificação mais alta, não excedem 95% dos aminoácidos.

• a taxa diária será melhor dividida em duas vezes e use a dose pela manhã e após o treinamento, e se não for, então à noite.

Importante! Eles devem ser tomados diariamente, pois os músculos precisam de proteína o tempo todo.

Alguns atletas ainda os usam antes de dormir para que os músculos não quebrem durante o sono. É importante observar que o fato de o processo de catabolismo ser desencadeado à noite não depende da ingestão de aminoácidos antes de dormir. A proteção contra ela é realizada por doses diárias de proteína.

Os complexos de aminoácidos são produzidos em três formas:

• em cápsulas;
• na forma líquida;
• em pó;
• em comprimidos.

Os aminoácidos mais caros são líquidos, pois seu teor de proteína não ultrapassa cinquenta por cento. Existem muitas opiniões sobre qual forma é melhor absorvida pelo corpo humano. Mas não há diferença, e tomar aminoácidos líquidos, assim como em pó ou em cápsulas, fica a critério do próprio atleta.

Aminoácidos líquidos são outra forma de nutrição muito necessária para o corpo.

Muitos atletas e nutricionistas têm certeza de que é melhor consumir aminoácidos antes do treino ou logo após seu término, bem como antes de dormir e pela manhã, logo após acordar. O uso correto do complexo de aminoácidos depende dos períodos de tempo:

• aminoácidos depois da aula e pela manhã:

Após a conclusão do treinamento, assim como após o sono, o corpo humano precisa de proteínas, cuja falta pode ser suplementada no menor tempo possível com aminoácidos bem digeríveis.

Conselho! É durante esse período que o corpo humano sente a necessidade de carboidratos e, portanto, será correto complementar sua dieta pessoal com nutrição esportiva, como ganhadores.

• aminoácidos antes dos esportes:

A utilização de aminoácidos antes do treino proporcionará um poderoso aumento de energia e aumentará o desempenho dos músculos durante o trabalho intenso;

• aminoácidos antes de dormir

eles saturam fibras musculares proteína durante o sono, além de garantir um bom andamento dos processos de recuperação e crescimento máximo das fibras musculares.

O uso de um complexo de aminoácidos em relação à ingestão de alimentos: recomenda-se consumir aminoácidos meia hora antes de uma refeição ou trinta minutos depois, bebendo uma grande quantidade de líquido.

Em geral, os fabricantes de nutrição para atletas dão prioridade, mas recomendações generalizadas para o uso de medicamentos manufaturados.

Importante! Não viole a dosagem correta. Se eles não forem aderidos, é possível uma violação dos rins, bem como irritação do trato gastrointestinal.

Aminoácidos e esportes são coisas inseparáveis, mas você também não pode prescindir de uma nutrição adequada.

A ingestão correta de complexos de aminoácidos no esporte é a chave para o sucesso e, consequentemente, excelentes resultados.

Trabalhar em um corpo bonito e atlético inclui não apenas treinamento físico regular, mas também um ponto tão importante quanto o cumprimento de modo correto nutrição. Na dieta de todo atleta deve haver alimentos ou suplementos ricos em aminoácidos, que são um dos principais blocos de construção tanto das fibras musculares quanto de outros processos físicos importantes para a síntese de novos tecidos. Mesmo os treinos mais intensos não serão tão produtivos se não forem suplementados com aminoácidos e estritamente de acordo com as normas recomendadas. Em nosso artigo, entendemos como tomar adequadamente os aminoácidos em formas diferentes liberação: cápsulas, grânulos, pó.

Aminoácidos para construção muscular e perda de peso

Se fôssemos classificar os suplementos mais populares no momento, a posição de liderança seria definitivamente ocupada por aminoácidos para atletas, que são usados ​​\u200b\u200bativamente não apenas por profissionais, mas também por amadores iniciantes que estão iniciando sua trajetória esportiva.

Por que exatamente eles? Os aminoácidos são compostos químicos usado corpo humano como um bloco de construção para proteínas. Como você deve se lembrar de artigos anteriores, proteína ou proteína leva Participação ativa, tanto no processo de emagrecimento quanto no ganho de massa muscular.

Os seguintes tipos de aminoácidos são distinguidos:

1. intercambiável: produzido pelo próprio corpo, pode ser reposto com suplementos. PARA esse tipo incluem alanina, ácido aspártico, cistina, glutamina, glicina, ornitina, prolina, serina, taurina.
2. Insubstituível: ingerido apenas com alimentos ou suplementos. Este grupo inclui: leucina, isoleucina, valina (grupo BCAA), histidina, lisina, metionina, fenilalanina, treonina, triptofano.
3. Substituível condicionalmente ou parcialmente: são sintetizados a partir de ácidos essenciais, mas também podem ser produzidos no corpo em pequenas quantidades quando nutrição apropriada. Entre eles: arginina, cisteína, tirosina.

Via de regra, o objetivo do treinamento intensivo atividade física pode haver dois resultados finais - redefinir excesso de peso, ou vice-versa, construindo massa muscular. Que papel os aminoácidos desempenham na consecução desses objetivos? Vamos descobrir isso juntos.

1. Aminoácidos para ganho muscular

Se você está trabalhando no crescimento muscular, deve adicionar os seguintes aminoácidos à sua dieta:

• BCAA - produz proteína muscular e acelera o crescimento das fibras musculares, protege os músculos da destruição e melhora a força durante o treinamento;
• glutamina - é responsável por saturar o corpo com a energia necessária e protege sistema imunológico de infecções, o que também é importante para o cumprimento do regime de treinamento;
• creatina - remove o ácido lático do corpo, permite reduzir o nível de gordura muscular (desenhar alívio), promove uma recuperação mais rápida após o esporte.

2. Aminoácidos para emagrecer

A principal tarefa de um atleta ao perder o excesso de peso é queimar ativamente a gordura corporal. Os seguintes aminoácidos podem ajudar com isso:

• carnitina - é produto da síntese de lisina e metionina, impede a deposição de gordura, transformando-a em energia útil;
• BCAA - para evitar a destruição das fibras musculares é importante não só no caso de ganho de peso, mas também na perda de peso;
• arginina - aumenta a taxa de entrega de todos substâncias essenciais necessário para a queima de gordura, promove a síntese ativa do hormônio do crescimento e restaura os tecidos conjuntivos;
• tirosina - acelera o metabolismo e ativa a queima de gordura;
• Creatina - mantém os níveis de energia para treinos de qualidade.

Preciso tomar aminoácidos

Foi possível encerrar esta seção com uma única frase - sim, claro, é necessário. Mas entendemos que tal resposta precisa ser fundamentada, e com argumentos de peso.

Se você descrever o papel dos aminoácidos da maneira mais simples possível, essas são as substâncias que compõem todas as proteínas do corpo. Qualquer proteína que entra no corpo com os alimentos é decomposta em aminoácidos durante a digestão, necessários para o funcionamento de todos os sistemas do corpo e renovação dos tecidos, portanto a questão de sua relevância e importância é inicialmente incorreta. A partir disso já podemos tirar uma conclusão simples e entender porque um atleta precisa de aminoácidos, já que massa muscular, força, velocidade e outras características são importantes em quase todas as disciplinas.

Os benefícios dos aminoácidos incluem as seguintes propriedades úteis:

• ajudar o crescimento qualitativo do tecido muscular;
• promover a queima de gordura ativa;
• reduzir os processos de catabolismo;
• melhorar as características de potência;
• ajudar na recuperação após o processo de treinamento.

A ingestão de aminoácidos é importante para todas as pessoas que se preocupam com o bem-estar e a boa saúde, mas para atletas que gastam muito mais durante o treinamento mais força especialmente relevante e em demanda.

Como tomar aminoácidos corretamente

A regra mais importante para o uso de qualquer suplementos esportivosé cumprir as normas de segurança. Nossas recomendações serão baseadas em duas características - o objetivo final e a forma de liberação, ou seja, falaremos sobre como tomar aminoácidos em pó, comprimidos (cápsulas) e líquido.

1. Como tomar aminoácidos para emagrecer

Para alcançar o efeito desejado dos treinos de queima de gordura, os aminoácidos devem ser ingeridos 3-4 vezes ao dia, sendo estritamente necessário pela manhã e à noite. A dosagem exata deve ser calculada com base nos parâmetros do corpo, no número de treinos e na qualidade deles.

Em comprimidos/cápsulas

• antes do treino, bebe-se de 3 a 5 comprimidos, depois de no máximo 6;
• não mais do que 4 comprimidos são tomados entre as refeições;
• tomar aminoácidos em comprimidos 3-5 vezes / dia;
• 20 minutos antes de uma refeição antes do treino e 20 minutos após a mesma, se consumido à noite, deve-se ingerir o suplemento pelo menos 30 minutos antes de dormir;
• os aminoácidos não devem ser regado com sucos - dê preferência à água.

• apenas água deve ser usada para diluir o pó;

2. Tomando Aminoácidos para Crescimento Muscular

Para quem sonha em ter músculos bonitos e de qualidade, é importante lembrar que os aminoácidos devem ser ingeridos antes e depois do treino, e no período de “secagem” aumentar o número de doses, o que vai suprimir a sensação de fome ,

Em comprimidos/cápsulas

• 20 minutos antes das refeições antes do treino e 20 minutos após;
• beba água ou kefir.
• a dosagem total por dia não é superior a 12 peças;
• tome aminoácidos em comprimidos pelo menos 4 vezes;

• tomado 15-20 minutos antes das refeições, antes dos esportes, após o exercício e antes de dormir;
• para diluir o pó, use água, leite ou sucos;
• a dosagem para uma porção é de 5 a 10 gramas.

Chamamos a atenção para o facto de não descurar as instruções que o fabricante coloca na embalagem, e principalmente se tiver dúvidas se escolheu o tamanho certo para uma única dose. Consulte especialistas em nutrição esportiva - isso ajudará a evitar possíveis efeitos colaterais.

Costumamos dizer que o cumprimento das regras de segurança no contexto da nutrição esportiva é a chave não apenas para um resultado de sucesso, mas também para a manutenção da saúde.

Por mais que você queira ter um corpo bonito e tonificado em pouco tempo, não podemos esquecer que o consumo excessivo de suplementos esportivos não faz sentido e, como no caso de abuso de qualquer produto, pode levar a disfunções no corpo.

É por isso que compilamos uma tabela útil que informa de forma clara e conveniente sobre as normas de uso dos pós de aminoácidos mais populares para construção muscular e perda de peso.

Nome do aminoácido	Finalidade da admissão	Hora do recebimento	Dosagem recomendada	Dose máxima diária
BCAA	construção de músculos	antes e depois do treino	6-8 gramas	15-20 gramas
	perda de peso		4-6 gramas
L-carnitina	perda de peso	antes, depois do treino, entre as refeições	5-7 gramas	12 gramas
L-arginina	construção de músculos	antes e depois do treino	2 gramas	10 gramas
	perda de peso	antes, durante e depois do treino	1-3 gramas
L-glutamina	construção de músculos	de manhã, depois dos treinos, antes de dormir	3-5 gramas	15-20 gramas
Creatina	construção de músculos	antes e depois do treino, entre as refeições	4-5 gramas	25-30 gramas
	perda de peso	de manhã, antes e depois do treino, à noite	2-4 gramas

Suplemente a ingestão de aminoácidos a dieta certa nutrição, não pule os treinos e seja saudável!

Um suplemento esportivo na forma de BCAAs traz enormes benefícios para os atletas. A recepção de aminoácidos permite que você ganhe massa muscular de alta qualidade, elimine a gordura corporal, melhore o desempenho atlético. Muitos atletas costumam se deparar com a pergunta: qual BCAA é melhor e de que forma escolher esse suplemento?

A ação das drogas

Os aminoácidos são responsáveis ​​pelo ganho de massa muscular. Seu uso aumenta significativamente a força, ajuda o atleta a combater a gordura durante o período de secagem e melhora o bem-estar. A ingestão de aminoácidos previne a degradação muscular e melhora a eficácia do treino. Os aminoácidos nutrem as fibras musculares, normalizam os processos de recuperação e aceleram o crescimento celular. Além disso, o risco de doenças ocupacionais é significativamente reduzido. Qual é a diferença entre os aminoácidos em pó, cápsula ou comprimido? Qual é o melhor BCAA para escolher? Todas essas questões não deixam de ser relevantes entre os atletas.

Critérios de Qualidade

Antes de comprar aminoácidos, é importante saber por quais critérios avaliar sua qualidade. Focando neles, você pode determinar qual BCAA é melhor escolher:

• Os aminoácidos sem aditivos são caracterizados por um sabor amargo. Se não houver impurezas na composição, o pó deve ser homogêneo, não deve conter inclusões extras. Na hora de adormecer em água limpa uma película branca deve se formar na superfície.
• Aditivos na forma de vitaminas, minerais e outras substâncias são bem-vindos, mas a dosagem de um produto puro em uma colher medidora é perdida.

formulários básicos

Os aminoácidos estão disponíveis em diferentes formas:

1. Aminoácidos em forma de pó são muito procurados. Isso se deve principalmente à sua disponibilidade financeira. As desvantagens incluem a inconveniência de uso. Antes de usar, o pó deve ser diluído em água ou suco.
2. Os comprimidos de BCAA também são populares devido ao seu preço acessível. Sua vantagem é que eles são convenientes para tomar. Esse aditivo tem uma vida útil mais longa do que os aminoácidos de outros tipos.
3. Aminoácidos em cápsulas - uma droga moderna. A desvantagem das cápsulas é a sua Preço Alto. A casca contém gelatina e aditivos alimentares. A principal vantagem dos aminoácidos em cápsulas reside na sua eficácia e facilidade de dosagem. As substâncias das quais a casca é feita são divididas no menor tempo possível. Se desejar, as cápsulas podem ser abertas e diluídas com água ou outra bebida.
4. Aminoácidos na forma líquida. Essa forma liberar em Ultimamente ganhar popularidade. A vantagem deles é velocidade máxima assimilação. O líquido imediatamente após entrar no estômago é absorvido por suas paredes e penetra imediatamente na corrente sanguínea, após o que é transportado para as fibras musculares.

Qualidade de assimilação

Existe uma opinião entre muitos atletas de que a qualidade de sua assimilação depende da forma específica do BCAA. No entanto, deve-se notar que não há diferença significativa. Em comparação com comprimidos e cápsulas, os BCAAs em pó ou líquido penetram no sangue mais rapidamente. Essa diferença não é superior a 5 a 10 minutos.

Classificação dos melhores aminoácidos em pó

Como escolher BCAA em pó? Qual é melhor comprar? Para todo atleta, essas questões não deixam de ser relevantes.

• Optimum Nutrition BCAA5000 em pó. Esses aminoácidos lideram o mercado de nutrição esportiva. As vantagens incluem a ausência de corantes, estabilizadores. Um grande número de porções - 60.
• pó. Possuem alto grau de micronização. Projetado para 66 recepções.
• Dymatize BCAA POWDER 300 g. Aminoácidos sem aditivos, possuem o mais alto grau absorção e micronização.
• OstroVit Extra PureBCAA 2:1:1. Um dos aminoácidos mais procurados que não contém sabores, corantes e estabilizantes. Uma porção contém 5 gramas de pó. As vantagens incluem preço acessível, embalagem conveniente e um grande número de porções (100).

Cápsulas de BCAA: quais são as melhores

Os melhores aminoácidos em forma de cápsula incluem:

• Olimp Labs MEGA CAPS. Um dos aminoácidos mais populares. Possuem embalagens práticas de 120, 300 e 900 cápsulas.
• 1000. BCAA, que é de alta qualidade. Uma cápsula contém 500 mg de BCAAs.
• Betancourt Nutrição. Aminoácidos americanos conhecidos, que são valorizados por sua alta qualidade.A embalagem contém 300 cápsulas. Não fortificado.
• MusclePharm BCAA 3:1:2. A proporção anabólica de aminoácidos é 3-1-2, que é considerada o indicador mais ideal para o anabolismo máximo.
• Dymatize Bcaa complex 2200. Aminoácidos de fabricação americana, que se apresentam em cápsulas duras. Hoje são produzidos em cápsulas brancas sem aditivos. Embalagens de 200 e 400 cápsulas. Contém suplementos na forma de vitaminas B2, B6 e C.

Conclusão

Com base no exposto, conclui-se que é impossível dizer com precisão qual BCAA é melhor - em cápsulas, comprimidos ou pó. Cada formulário tem seus prós e contras. Não importa qual forma de BCAA um atleta escolhe. O principal é que seja conveniente para ele dosar o suplemento e prepará-lo para uso.

Os aminoácidos, como outros tipos, estão disponíveis em diferentes formas para conveniência dos atletas. É mais conveniente para alguém levar comprimidos e cápsulas, enquanto alguém prefere aminoácidos líquidos. Os especialistas têm certeza: é o líquido - melhor opção tomar aminoácidos. Esta é a razão de seu preço relativamente mais alto. Nesse caso, você pode escolher entre uma garrafa padrão ou cápsulas líquidas. Considere como tomar aminoácidos em cápsulas.

Aminoácidos em cápsulas: dois tipos

As cápsulas são muito cómodas: podes levá-las contigo para as tomares imediatamente após o treino, viajar com elas e tê-las sempre à mão quando precisares. Esta é a razão de sua crescente popularidade.

As cápsulas podem ser secas ou líquidas. No primeiro caso, você obtém condições de armazenamento mais despretensiosas e a comodidade associada a isso, no segundo - um impacto mais eficaz, segundo os especialistas. O que escolher - decida por si mesmo, com base nas condições e oportunidades que você tem.

Como beber aminoácidos em cápsulas?

Para escolher o momento certo de tomar, você precisa considerar quando o corpo está pronto para absorver esse produto e quando os aminoácidos são necessários para o corpo. Portanto, eles são recomendados para serem tomados 20 minutos antes de uma refeição ou diretamente durante uma refeição. Além disso, eles ficam bêbados após o treino e antes de dormir. Se você estiver tomando BCAAs, eles devem ser tomados imediatamente após o treino, quando são melhor absorvidos.

Não escolha e atribua a si mesmo arbitrariamente nutrição esportiva- certifique-se de consultar um treinador experiente antes de tomá-lo, que não apenas o aconselhará sobre o esquema ideal e a dosagem de ingestão, mas também como combinar aminoácidos com outros tipos de nutrição esportiva.