Maneiras de desenvolver a força de vontade em um adulto. Vontade forte é o principal segredo do “realizador

Cada uma de nossas ações, mentais ou físicas, é acompanhada por um ato de vontade. Em seu núcleo está estado geral estresse mental. Vamos considerar esse aspecto com mais detalhes e ver como você pode treinar a força de vontade.

Vontade em função da psique

A psique inibe processos mentais paralelos que impedem o início da ação (emoções, pensamentos contraditórios) e ignora outros. O próprio ato de vontade destaca-se do comportamento como um estado de forte carga emocional. Em termos de estrutura, todos sistema nervosoé responsável pela formação de um ato volitivo, mas a principal importância é atribuída à função controlada dos lobos frontais.

Bloqueios psicofisiológicos do cérebro, dos quais depende o ato volitivo:

o bloco responsável pela clareza física da consciência - vigília - sono. Inclui estruturas subcorticais, formação reticular;
bloco responsável por receber e armazenar informações;
os lobos frontais, nos quais ocorre a criação de significado, motivo - aqui ocorre o controle mental do comportamento.

No centro do sentimento que precede a ação planejada está um senso de responsabilidade pelo ato. O conteúdo semântico do objetivo é considerado no quadro modal “possível” ou “deveria”. O esforço da vontade está diretamente relacionado ao nosso desejo, em caso de divergência do desejo de normas sociais, a tensão emocional está crescendo fortemente.

O desenvolvimento da vontade ocorre inicialmente com a ajuda do controle externo do comportamento - comunicação com outras pessoas na escola, no jardim, no trabalho, em casa. A aprovação dos pais e entes queridos reforça a vontade de realizar tarefas difíceis.
Gradualmente, as regras de conduta são estabelecidas, a vontade é transferida para o controle consciente interno. A automotivação forte leva à superação da própria preguiça, ao desenvolvimento de habilidades úteis.

A repetição repetida de habilidades, acompanhada de esforços volitivos, é fixada no comportamento. Ao mesmo tempo, o controle consciente enfraquece e as ações se tornam automáticas (estereótipos). O desenvolvimento consciente de habilidades ajuda a reduzir a energia mental para um ato volitivo. Assim, o cérebro economiza esforço.

Com o Wikium você pode organizar o processo de treinamento de força de vontade de acordo com um programa individual

A vontade afeta a esfera moral e ética como parte da personalidade. Nossa consciência é completamente socializada e vive de acordo com o princípio da realidade, a moralidade aponta para ações pelas quais nos amamos e nos sentimos bem - esforços volitivos quase não são necessários. No entanto, a moralidade convencional não se aplica a descobertas científicas e feitos. Assim, por exemplo, os cientistas que criaram Bomba de hidrogênio pode ser considerado imoral em relação ao valor vida humana mas não indefeso.

De acordo com a psicanálise de Freud, o impulso de agir no quadro do "talvez" se realiza quando o ato não afeta os interesses dos outros, mas atitudes superpessoais podem ignorar a aprovação social, como no exemplo com os cientistas. Neste último caso, é antes o poder de autoexpressão e a defesa de interesses, tanto vitais quanto intelectuais.

O fortalecimento da força de vontade deve ocorrer interna e externamente. Vale a pena aprender a negligenciar objetivos insignificantes, colocar o principal em primeiro plano. Os exercícios de força de vontade incluem diferentes motivações:

Aumentando a auto-estima.
Aprimorando habilidades e alcançando altos resultados.
Controle sobre suas ações
Aumentando o status, expandindo os laços sociais.
Aumentando a resistência ao estresse.

Deve ser lembrado que mesmo uma vontade fraca durante o treinamento crescerá a um nível alto; falando figurativamente, pode ser bombeado da mesma maneira que um músculo corporal.

Ajuste sua dieta. A dieta diária deve incluir produtos naturais e de qualidade. É melhor dar preferência a legumes e frutas frescas, carne dietética cozida. As refeições devem ser divididas em 4-5 refeições, comer um pouco, mas com mais frequência, evitando a sensação de fome. Vale a pena abandonar produtos de baixa qualidade, fast foods. Comece a treinar sua força de vontade - cozinhe suas próprias refeições individualmente.
Brigando maus hábitos - fumar, ler livros na mesa de jantar e assim por diante. Isso também inclui a rejeição de junk food pronto, produtos semi-acabados.
Exercícios de força de vontade liberando o controle consciente. Por exemplo, se você está pensando em parar de fumar, não esconda seus cigarros em um armário na esperança de não se incomodar com a ideia de fumar. Mantenha os cigarros em um local de fácil acesso, em algum lugar à vista. A partir do fato de você saber que ninguém proíbe fumar, a resistência da psique diminuirá, os pensamentos negativos desaparecerão. Então você começará a pensar que você mesmo é capaz de abandonar os cigarros. Você pode usar imagens de pessoas fumantes como "provocadores" adicionais.
Psicólogos descobriram que fortalecer o impulso volitivo contribui para a tensão dos músculos do corpo. Se você está tentado a perder o objetivo desejado por causa dos outros, contraia os músculos de sua mão, cerrando a palma da mão em punho. Pensamentos combinados com estresse físico fortalecerão o estado emocional.
Os cientistas descobriram que força de vontade é reforçada boas ações para outras pessoas. Por exemplo, dar algum dinheiro a um mendigo. Isso forma a opinião de que você é essencialmente uma boa pessoa e deve respeitar a si mesmo. Outro efeito do ato - controle sobre más intenções. É improvável que uma pessoa que acumulou inúmeras experiências positivas queira riscá-la.
Desenvolvimento da capacidade de alternar e concentrar a atenção. Distrações e conversas que não estão relacionadas ao seu objetivo devem ser ignoradas e focadas. tarefas importantes. Além disso, no atual ambiente desfavorável para a tarefa escolhida, você pode alternar para outro tipo de atividade - sua mente será ocupada por outros pensamentos.
Criando novos hábitos. Um hábito é um hábito ou ação que se tornou automática. Para que a ação seja obtida inconscientemente, é necessário algum tempo para se forçar conscientemente a realizar este ou aquele trabalho. Por exemplo, aprenda a escrever, lavar pratos ou escovar os dentes com a mão esquerda.
Padrões de sono consistentes aumentam a força de vontade. Defina o horário da noite, por exemplo, às 23h e tente ir para a cama o mais tardar nesse horário. Ascensão matinal marcada para as 7 horas. Tal cronograma disciplina você, contribuirá para o acúmulo máximo de recursos corporais à noite. Como resultado, a ocorrência de pensamentos perturbadores e despertadores diminuirá, a falta de sono será excluída, a capacidade de trabalho e a estabilidade psicológica aumentarão durante o dia.
Comunicação volitiva. Tente manter todas as suas emoções e sentimentos sob controle. Em uma conversa, mostre-os apenas quando necessário. Não expresse emotividade excessiva, se o interlocutor não exigir. Expressões faciais e gestos também devem ser apropriados e conter uma orientação de força de vontade.
Luta contra a preguiça. Se você tem coisas para fazer, não deixe para depois. É necessário passear com o cachorro - pegue a coleira, o cachorro e vá para fora. Tente não procurar desculpas - está chovendo, está frio, você quer dormir, mas apenas faça isso. Além de treinar a força de vontade, o exercício aumenta a produtividade nos negócios. Em vez de um cachorro, o esporte pode ser usado como incentivo. Quando se trata de trabalho e escola, a capacidade de começar a fazer as tarefas imediatamente é ainda mais importante e estará diretamente relacionada ao seu sucesso.
Desista de atividades sem sentido que são fáceis de abandonar.
Traga o que você planejou para o fim. Como exercício regular, por exemplo, se você estiver lendo um livro, formule a tarefa de lê-lo até sua conclusão semântica (por exemplo, até o final do capítulo atual) e tente implementá-la. Tente ler com atenção - isso aumentará o interesse e a atenção ao texto. Ao ler, não se distraia com fatores estranhos, controle seus pensamentos.
Se recompense. Se você concluiu uma tarefa que está adiando há muito tempo, agrade a si mesmo com um presente doce ou pequeno. Isso vai consolidar o sentimento de auto-satisfação e vai em primeiro lugar. No entanto, ao encorajar a si mesmo, não exagere.
Saiba como relaxar. Sente-se em uma cadeira ou poltrona, acalme seus pensamentos. Não permita que nenhuma parte do corpo se mova (apesar da sensação de inatividade inaceitável), tal estado reúne toda a energia psíquica. Um tom relaxado reduz o impacto de pensamentos estranhos e concentra a atenção no caminho certo. Nesse estado, é mais fácil “estudar” os pensamentos, compreender os acontecimentos, deixando o impulso energético fora da consciência.
Motivando ações por meio da modelagem de resultados. Imagine que adiar as coisas causará um feedback negativo de você e dos outros, você gastará mais tempo com sua preguiça do que com um ato. Então imagine como a situação vai mudar quando você terminar as coisas antes do planejado - com satisfação e descarga mental da consciência. Comparação opções diferentes futuro possível cria uma carga emocional, um impulso nervoso para a ação.
Você deve compreender e explicar a si mesmo as intenções pessoais, planejar o resultado. Apresentar todas as etapas e resultados intermediários no caminho para atingir o objetivo principal. Sem um planejamento claro, uma pessoa tende a se distrair com ações pequenas e intermediárias, para ficar presa em seu desenvolvimento. Ou, pelo contrário, ele vê o objetivo principal muito mais próximo do que realmente está. Nesses casos, a implementação direta pode levar à frustração devido ao fato de que uma pessoa não estava preparada, esperava algum resultado abstrato.
Você não deve pegar todos os exercícios de força de vontade de uma vez e colocá-los em sua agenda diária.. Comece com o mais fácil para você de acordo com tempo livre. Mude gradualmente sua rotina diária. Para começar, tente fazer pelo menos um ou dois exercícios por um mês. Então você pode adicionar um terceiro ou alterar os aplicados.

O principal no desenvolvimento da vontade é uma intenção estável, uma vontade de mudar sua maneira de pensar e viver para alcançar um efeito sustentável. Isso, aliás, também é um exercício de força de vontade! No final, você será recompensado, pois, como dizem: "O sucesso é o resultado de um trabalho sério".

Certa vez, muitos anos atrás, quando eu ainda era pré-escolar, minha mãe fez uma viagem de negócios durante toda a semana. Meu pai, sempre muito ocupado e que raramente via em casa, agora voltava cedo do trabalho todos os dias para me buscar no jardim de infância.

Passamos várias noites inesquecíveis. Meu pai preparou o jantar e nós comemos juntos. Assistíamos a filmes e hóquei. Conversamos por horas sobre isso e aquilo. E uma vez eles começaram a conversar até tarde e continuaram a conversa já deitados nas camas no escuro.

O tema da conversa era o que significa ser um homem. Foi muito interessante para mim descobrir como os traços masculinos são representados em mim: força, bondade, caráter, vontade.

E então meu pai disse: "Você quer sentir sua força de vontade?". Claro que respondi: "Sim". E então ele me disse: "Vá para a cozinha e toque na geladeira". "Por que?" Eu perguntei. “Se houvesse uma razão, seria mais fácil”, respondeu o pai.

A tarefa parecia-me simples e afastei as cobertas. Sem um cobertor, imediatamente ficou não tão confortável, mas fui em direção à cozinha. Andar pelo quarto em que meu pai estava não foi difícil, mas atrás da porta começava a sala, atrás da sala havia um hall de entrada, do qual uma longo corredor para a cozinha. Cada passo estava ficando mais difícil para mim. Cinco ou seis anos, apartamento escuro, assombrado em cada esquina. Mas eu não podia voltar. Arrepiando de medo, passei pela sala e me encontrei em um corredor completamente escuro, onde não havia uma única janela. Lembro-me de que andava com as mãos estendidas à minha frente, esperando muito que tocassem em apenas uma coisa - a porta da cozinha.

E aqui está a geladeira na minha frente. Minha alegria da vitória foi muito curta - havia um caminho de volta. Não vou descrever como superei, acredite, não foi mais fácil. Quando eu estava debaixo das cobertas novamente, experimentei uma sensação incomparável da mais doce vitória - vitória sobre mim mesmo. Esse sentimento dispensava comentários e discussões. Ao longo da minha vida, repetidamente tive que experimentar esse sentimento novamente. E sempre a vitória sobre si mesmo foi dada por um esforço de vontade.

Parece-me a comparação mais bem sucedida da vontade com um músculo. Só que esse músculo não é corporal, mas moral e psicológico. Um músculo é composto de fibras e quando sobrecarregamos um músculo, essas fibras se rompem. Leva tempo para eles se recuperarem. Portanto, somos avisados contra o treinamento muito frequente. Mas quando o corpo restaura as fibras rasgadas, aumenta seu número para que o músculo possa suportar essas cargas no futuro. Nós, no próximo treino, aumentamos a carga e voltamos a rasgar as fibras. O corpo os restaura novamente e adiciona mais alguns. Isso aumenta o volume e a força dos nossos músculos.

Muitas vezes não precisamos de suas capacidades finais. NO Vida cotidiana não precisamos de bíceps volumosos para servir uma taça de champanhe a uma senhora, puxar uma cadeira para ela ou abrir a porta do carro. Mas treinamos músculos para os raros momentos em que eles precisam de sua tensão máxima, e apenas para a beleza.

Da mesma forma, treinamos regularmente a vontade não porque precisamos dela diariamente. Nós a treinamos para momentos em que a possibilidade de seu esforço pode ser um fator decisivo na luta competitiva. Bem, apenas para a beleza. Afinal, a beleza de um homem não é primariamente externa. Vontade, caráter, autocontrole - isso é o que melhores mulheres aprecie-nos muito mais do que nádegas ou abdominais arredondados.

Quero lembrá-lo que a palavra "vontade" em russo tem dois significados.

Em primeiro lugar, é a prontidão no momento certo para aplicar um esforço consciente para resolver o problema.
Em segundo lugar, é um sinônimo para a palavra "liberdade".

É tentador concluir que uma pessoa de força de vontade expande a área de sua liberdade. Torna-se disponível para ele que para outros, de vontade fraca, não está disponível. Ele pode fazer o que os outros não podem. Ele é mais forte - ele é mais livre.

Aqui eu quero falar sobre três métodos, três exercícios, se você quiser, que tornarão sua vontade, se não de ferro, pelo menos muito mais forte do que hoje.

Assim como o treinamento muscular, o treinamento de força de vontade requer regularidade. Começamos com um peso pequeno e uma curta duração, gradativamente, à medida que o músculo da vontade se fortalece, aumentando a carga. Cuidado com o estresse e lesões. Estamos nos preparando para experimentar “alegria muscular” e orgulho de nós mesmos.

Ao mesmo tempo, é preciso entender que os próprios exercícios da vontade podem parecer absurdos e sem sentido. Não é de admirar, porque bombear os músculos academia para os não iniciados, parece um exercício inútil. E só quem treina sabe com que finalidade faz esses esforços e gasta tempo.

1. Então, o primeiro exercício. Aquecimento.

Nele, você ainda não fará esforços sérios. Mas se você decidir fortalecer significativamente sua força de vontade, faça este exercício durante a primeira semana de trabalho em si mesmo, assim que se lembrar. Há um medo de que seu subconsciente tente impedir que você se lembre desse exercício. Sirva-se - coloque cinco lembretes por dia em seu gadget.

Então, vamos começar - durante o dia, realize pequenos atos volitivos, perguntando a si mesmo: "O que eu menos quero agora?" ou “O que estou com preguiça de fazer agora?”. E faça exatamente isso de propósito. Levante-se de debaixo do cobertor quente e vá para a cozinha tocar na geladeira. Levante-se de uma cadeira confortável e faça vinte agachamentos. Arrume sua área de trabalho.

estou contando com o seu senso comum e espero que não lhe ocorra o pensamento: “A última coisa que quero fazer agora é pular pela janela” ou “Estou com preguiça agora de ir ao escritório do diretor de shorts e pedir um salário levantar."

Agora vamos dominar o reverso desse incomum, mas muito exercício eficaz. Será necessário interromper uma ocupação agradável por um esforço de vontade. Baixe o jogo no seu tablet Angry Birds e assim que você passar três níveis, pare o jogo e feche o aplicativo. Depois de comer meio pedaço de bolo, afaste o prato de você e não o toque novamente. E, correndo o risco de invadir o sagrado, em meio a uma luta de boxe, desligue a TV e vá dormir.

Lembre-se que também é importante observar as precauções de segurança, por isso não tente deixar metade da torta de sua mãe no prato, interromper assistir a um desenho animado com uma criança ou, o que é bom, interromper a relação sexual no meio e ir para a cama. Depois disso, você pode não acordar. Este exercício é simples e fácil de fazer. Trate-o com humor, no entanto, esteja ciente de que seu efeito pode ser bastante forte.

2. Exercício dois. Vamos pegar o volume.

Ganhar volume será uma luta com o instinto de sobrevivência. Se você puder se opor ao mais forte dos instintos, sua capacidade de autocontrole pode atingir alturas inimagináveis. Pode-se sugerir abster-se de comida e água, banhar-se em água gelada, equilibrar-se grande altura ou andando sobre brasas. Mas sem instrução adequada e rede de segurança, esses exercícios podem terminar não com força de vontade fortalecida, mas com exaustão, hipotermia, fraturas ou queimaduras.

Vou lhe oferecer um exercício que não apenas fortalecerá sua força de vontade, mas definitivamente fortalecerá sua saúde e aumentará sua energia. Cada abordagem durará a princípio não mais que um minuto, depois aumentaremos a duração. Mas mesmo para a duração máxima da abordagem, você precisará de um choque, o chamado testamento curto.

Inicie o cronômetro para completar o exercício. Precisa ser feito diariamente. A duração total é de 5 a 10 minutos. Sente-se ou levante-se, respire e prenda a respiração. Registre o tempo. Espere até que a respiração se torne insuportável, conte mais cinco segundos a partir desse momento, e só depois se permita respirar. Não se preocupe, você não corre o risco de desmaiar ou asfixia: assim como o cérebro dá um comando de que o estômago está cheio durante o almoço apenas 10-15 minutos após a saturação real, ele sinaliza sobre a falta de oxigênio e excesso de carbono dióxido com chumbo significativo. Realize este exercício três vezes seguidas, tentando aumentar gradualmente a duração da apneia.

No dia seguinte, faça o mesmo, apenas prenda a respiração ao expirar. Nos dias seguintes, alterne entre inspiração e expiração, visando um intervalo de três minutos em cada série. Assim como é útil fechar aplicativos desnecessários e desabilitar funções desnecessárias para economizar energia em um smartphone, também é útil escolher uma posição do corpo no exercício de apneia na qual você pode obter o máximo relaxamento muscular. Pode ser uma surpresa para você efeito colateral Este exercício é uma estabilização do estado psicológico, que durará várias horas.

3. Exercício três. Alongamento.

Uma pessoa de força de vontade é capaz de autocontrole. Ele nunca dirá “não sou responsável por mim mesmo” ou “não consegui me conter”. Mas o autocontrole é um ato de vontade prolongado ao longo do tempo. Portanto, uma forte vontade longa é necessária. Como já disse, vamos trabalhar no desenvolvimento de um testamento longo de forma incremental. Vamos começar com esferas externas de controle.

Reserve um tempo em seu calendário para limpar:

no seu local de trabalho
no carro
na casa
em documentos
em finanças
no telefone e no computador
no guarda-roupa
no seu corpo (higiene, saúde, estética)

Retire o excesso, agilize o necessário que você decidir deixar. Jogue fora arquivos, números de telefone e coisas que você não precisa mais usar. Cada item extra e cada informação extra carrega seu cérebro e esgota seus recursos de força de vontade.

Mas um testamento longo ainda não é necessário aqui. A vontade longa é ativada no próximo estágio, o estágio de controle: agora mantenha esse nível de ordem o tempo todo. Isso o ajudará a passar para o próximo nível - o nível de controle das esferas internas. Agora arrume:

Suas ações
seus pensamentos
suas emoções

A primeira é mais fácil. Antes de dizer ou fazer qualquer coisa, pare por alguns segundos e pergunte a si mesmo se vale a pena fazer e se vale a pena fazer dessa maneira. Lembre-se de que, às vezes, cinco segundos de reflexão economizam anos de arrependimento.

Aprender a controlar a linha de pensamento é mais difícil, mas também possível. Você se lembra como é difícil não pensar no macaco verde. Você pode se distrair de uma linha de pensamento indesejada com uma atividade emocionante. Por outro lado, se você precisa pensar em algo sem se distrair, cria um ambiente favorável à reflexão (isso é decidido individualmente, é melhor você saber o que o dispõe a pensar) e marca o tempo durante o qual concorda consigo mesmo em pensar apenas em um problema. A propósito, não descarte um recurso como o pensamento articular. Se você precisa pensar questão importante- tecnologia de brainstorming ao seu serviço. Conheça-o, está descrito em milhares de recursos na Internet e use-o para tomar decisões com colegas, amigos e familiares.

Quero dar atenção especial ao exercício "retenção volitiva Tenha bom humor». Comece com um intervalo de duas horas, aumentando gradativamente sua duração até todo o tempo de vigília. Durante esse tempo, você não se permite reclamar, resmungar, resmungar e outras formas de expressão de emoções negativas.

Lembre-se de que a ideia de que você precisa deixar de lado as emoções negativas é apenas um mito nascido da ignorância. Experimentar emoções e expressá-las são um e o mesmo processo. Restringir a manifestação de emoções negativas é sua neutralização. Durante o exercício, você precisará manter uma atitude positiva. Isso não significa que você precisará brilhar com um sorriso de trinta e dois dentes e abraçar todos que encontrar, como se tivesse um herdeiro há muito esperado. Será suficiente se sua atitude positiva for sentida apenas por você.

Garanto que na primeira semana esse exercício não será tão fácil. De vez em quando você se pega xingando, assustado com um gato que pulou da esquina, ou um carro que pulou na pista contrária. Essas explosões emocionais espontâneas não significam de forma alguma que você falhou no exercício. É importante que eles não afetem a estabilidade do seu bom humor em geral.

É claro que as formas de “bombear” a força de vontade não se esgotam nesses três exercícios. Mas eu escolhi para você um conjunto conveniente e factível que rapidamente lhe dará uma ideia do resultado. Não vamos desconsiderar o fato de que indiretamente a vontade é fortalecida por esportes, endurecimento, ioga, meditação, passear com o cachorro e ouvir pacientemente o balbucio das crianças, sentar com uma pessoa interessada em uma reunião e observar a fera caçando e muito mais.

No entanto, lembre-se de que a vontade, como os músculos, é insidiosa. E às vezes, quando nada pressagia problemas, pode falhar. Esse efeito é chamado de abulia - um ataque temporário de falta de vontade. Às vezes acontece sem motivo e você só tem que esperar. E às vezes a causa da aboulia é um esforço excessivo da vontade durante o período anterior.

Isso acontece quando você treina demais seus músculos e, no chuveiro, não consegue levantar um frasco de xampu sobre a cabeça. Portanto, planeje atos de vontade para as horas da manhã, enquanto a vontade ainda não está cansada. Com o tempo, você aprenderá a controlar o recurso volitivo disponível para você, à medida que controla a quantidade de gasolina no tanque.

Mas mesmo quando você fizer isso, tenha cuidado. Ataques agressivos podem ser feitos à vontade. E a vontade, por mais forte que seja, não resiste. Os agressores mais eficazes são o excesso de álcool e o excesso de estresse. Aqueles que pararam e começaram a fumar novamente confirmarão minhas palavras - eles quebram com mais frequência durante uma festa tempestuosa ou após, por exemplo, uma briga com sua esposa. Se você decidir firmemente fortalecer sua vontade, evite o ataque dos agressores. Pelo menos nas primeiras três semanas, até que a vontade fique mais forte e não será tão fácil atacá-lo.

A profissão do autor deste artigo é realizar treinamentos, seminários e palestras. Assim, expressar seus pensamentos por escrito é uma tarefa menos familiar e menos agradável para ele. Para começar a trabalhar no artigo, continuar e terminar a tempo, ele teve que fazer vários atos de vontade. Alguns deles foram cometidos em seu próprio escritório, onde um de seus colegas constantemente se esforçava para distraí-lo. Alguns deles estão no avião seguindo a rota Ulan-Ude - Moscou, voltando de uma viagem de negócios, onde por vários dias ele teve que se levantar e trabalhar no horário local - e isso é cinco horas mais cedo do que o habitual. Todo adulto realiza dezenas e centenas de atos volitivos todos os dias. E assim como qualquer esforço muscular é menos desconfortável para nós, quanto mais treinados fisicamente somos, assim o esforço volitivo é tanto mais fácil e prazeroso para nós, quanto mais forte nossa vontade.

E agora, dando um exemplo para o meu leitor, faço um ato de vontade e interrompo minha agradável ocupação - escrever este artigo e encerrá-lo.

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Uma pessoa realiza um grande número de ações todos os dias, muitas delas exigem força de vontade, o que permite não apenas viver, mas alcançar o sucesso. Os psicólogos desenvolveram várias recomendações que permitem que você se torne mais proposital, ativo, treine seu caráter e obtenha o que precisa da vida com seus próprios esforços. Se você quer aprender a desenvolver a força de vontade, preste atenção às recomendações a seguir.

Definição

Você já se obrigou a fazer alguma coisa? E com que frequência você deixa o emprego que começou, não terminando até o fim? Que emoções e sensações acompanham o processo de abandono da meta? A força de vontade é a capacidade de uma pessoa realizar suas ideias, intenções, apesar da preguiça interna, deficiências físicas e interferência do ambiente e fatores ambiente externo.

A capacidade de superar as tentações e suas próprias falhas permite que você avance, alcance o sucesso, resolva até as tarefas mais difíceis e faça escolhas. Força de vontade é a capacidade de fazer o que você não quer e não gosta, o que é necessário para este momento.

Qual é a capacidade de superar a si mesmo

Todos os dias temos que lidar com muitas tarefas: desde levantar de manhã até problemas vitais. Uma pessoa com força de vontade pouco desenvolvida não pode se forçar a fazer nem as coisas mais simples, como tirar o lixo ou lavar a louça.

Em um sentido global, a falta de vontade pode interferir na construção adequada das relações pessoais e crescimento profissional. Assim, o desenvolvimento da força de vontade é de grande importância para nós, e deve começar em infância No entanto, como adulto, nunca é tarde demais para mudar as coisas e aumentar sua capacidade de agir e superar obstáculos.

Saber fortalecer a força de vontade ajuda no trabalho. No trabalho, a capacidade de cumprir com clareza e pontualidade as tarefas atribuídas, resolver problemas de conflito, bem como o desejo de alcançar alturas na carreira é de grande importância.

Como desenvolver

Se você for a uma livraria, verá muita literatura sobre como desenvolver a força de vontade, mas pode ficar sem ela. A primeira coisa que importa é a motivação, ou seja, a vontade de fazer algo e focar no objetivo. A presença da motivação nos ajuda a superar as dificuldades e a sintonizar para resolver as tarefas mais difíceis. No entanto, também pode desaparecer rapidamente.

Digamos que você decida perder peso. Para fazer isso, você faz exercícios todos os dias, reduz a quantidade de comida, vai se exercitar, mas depois de um tempo o entusiasmo desaparece. Frite novamente um pedaço de carne gordurosa, levante-se mais tarde e não tenha tempo para se aquecer, adie a ida à academia para outra hora. Naturalmente, você não alcançará resultados. Para continuar as aulas e alcançar o sucesso, ou seja, emagrecer, é preciso força de vontade. Algumas recomendações para pessoas que querem aprender como alcançar o que começaram.

Faça o que você não gosta, não importa o quê. Coloque essas tarefas em primeiro lugar, pare de adiá-las para outra hora.
Repita para si mesmo diariamente: “Eu posso. Eu faço. Estou tentando."
Atreva-se a negar a si mesmo. Cultive seu caráter. Vontade de sorvete? Passar por. Você está acostumado a toda vez que vai à loja, levar um pacote de biscoitos? Mude o hábito.
Aproveite tudo o que você faz. Cante, sorria. Você fortalecerá o espírito, recarregará com otimismo e, portanto, o desejo de fazer e alcançar o objetivo.
Veja o alvo à frente. Uma tarefa motivada é mais fácil e o treinamento da força de vontade é mais bem-sucedido.

Exercícios de Força de Vontade

meditação. Durante a meditação, somos forçados não apenas a nos concentrar em nossas mundo interior, mas também para aprender a ter paciência, porque você tem que ficar parado por um tempo, o que é especialmente difícil para pessoas com excesso de energia. Com a ajuda da meditação, o caráter e o espírito são temperados, pensamentos e emoções são colocados em ordem. Uma das meditações difíceis é a capacidade de desligar completamente a atividade do cérebro, parar de pensar, reproduzir imagens ou palavras. Isso ajuda a encontrar a paz e aprender a gradualidade em suas ações.
Aprenda a realizar ações sequencialmente e dividi-las em pequenos passos. Se você decidir perder peso, defina-se a tarefa de desistir de doces esta semana, começando a cozinhar mais na próxima semana. comida saudável. Também é necessário aumentar gradualmente e atividade física.
Desafiamo-nos a lutar. Assumimos nossa consciência “fracamente”. Por que os outros podem e eu não? Eu posso e vou provar isso também.
Nós seguimos nosso aparência . Sempre, mesmo em casa. É necessário acostumar-se à precisão, mesmo que você não queira, mesmo que pareça que não importa agora, isso ajudará a construir o caráter e ao mesmo tempo se tornará mais atraente.
Fazendo um cronograma atividade física, desenhamos na forma de uma foto ou de uma tabela, colocamos nossa assinatura e fazemos tudo o que é prescrito lá sem exceção. Os exercícios físicos treinam não apenas os músculos, mas também o espírito, além disso, aumentam o nível de energia geral.
Se você está procurando como desenvolver a força de vontade, então uma das dicas é dar a alguém uma promessa, é costume cumpri-la, caso contrário, eles começam a considerá-lo irresponsável e sem força de vontade. A avaliação de outras pessoas afeta muito nossa capacidade de agir.

Ao fazer exercícios para desenvolver a força de vontade, lembre-se do reforço. Elogie a si mesmo, dê pequenos presentes para os sucessos, anote o que foi alcançado. Registre qualquer progresso positivo para saber que está progredindo em direção ao seu objetivo e sendo capaz de superar a si mesmo.

Pare de usar palavras negativas: não posso, não vou, não posso. Substitua-os por positivos: eu faço, eu consigo, eu posso, eu posso, estou interessado.

Acompanhe suas atividades habituais: quanto você comeu, quanto tempo levou para chegar ao trabalho, quanto tempo passou assistindo TV ou computador. As atividades diárias dirão muito sobre quais atividades desnecessárias você faz e o que pode ser reduzido e eliminado da vida cotidiana. Digamos que você passe muito tempo assistindo a programas inúteis. Desligue a TV, vá lavar a louça ou dê um passeio. Substituir uma ação por outra permite que você treine o personagem.

O esporte é uma ótima maneira de superar a si mesmo

Começar a praticar até mesmo o esporte mais fácil não é fácil. Isso requer força de vontade. Enquanto isso, o esporte ajuda a superar a si mesmo, a preguiça, aumentar a auto-estima, fortalecer o espírito e mudar o caráter lado melhor. O treino diário exige perseverança, adesão ao regime do dia, ingestão alimentar e atividade física. Quanto mais você pratica esportes, mais forte seu espírito se torna e mais rápido será desenvolvido a força de vontade, o que ajuda a superar a si mesmo e alcançar um sucesso incrível.

Iniciantes são encorajados a aprender exercícios simples. Escolha qual esporte é mais adequado para você curtir as aulas. Aumentamos a carga gradualmente, o corpo deve se adaptar às novas condições. A educação da força de vontade é um trabalho diário sobre si mesmo. Um caráter forte não se conquista sozinho, ele se constrói, se desenvolve pela superação de dores, emoções, medos e preguiça. Nesse sentido, o esporte ajuda a treinar não apenas o corpo, mas também o espírito.

O que pode interferir no processo de formação do personagem

Estamos constantemente perturbados por alguma coisa. Às vezes circunstâncias, às vezes outras pessoas. Grande importância para nós é o meio ambiente e sua relação com nossos sucessos. Pessoas próximas podem repetir: você é preguiçoso, não pode fazer nada. Como resultado, a motivação cai, a força de vontade diminui e o desejo de treiná-la desaparece. Você tem que passar não apenas por si mesmo, mas também para não perceber as críticas dos outros e sua avaliação da personalidade.

Pensando em como cultivar a força de vontade, deve-se atentar para as propriedades inatas do temperamento. As pessoas melancólicas e fleumáticas têm mais dificuldade. Os primeiros muitas vezes são inseguros de si mesmos, os segundos preferem fazer tudo com moderação, devagar. Grande poder os coléricos têm vontade, preferem seguir em frente, custe o que custar e ninguém. Pessoas sanguíneas e coléricas são menos propensas a se interessar em como desenvolver a força de vontade, sua energia lhes permite agir ativamente em várias situações da vida.

Isso impede que você mude seu caráter e baixa auto-estima. Devemos fortalecer a nós mesmos, nosso espírito, aprender a ser persistente e independente. Aumentar a auto-estima é um elo importante no fortalecimento da vontade.

Um estado confortável e calmo geralmente leva ao fato de que a força de vontade desaparece como desnecessária. Se você está pensando em como desenvolver a força de vontade, saia da sua zona de conforto para sentir a diferença entre estado calmo e o modo de pesquisar e resolver problemas complexos. Mude o ambiente, trabalhe, inicie reparos, defina tarefas desafiadoras que ajudem a treinar seu personagem e fortalecer seu espírito.

Aja não importa o que

A sociedade de consumo se esforça para tornar a vida o mais fácil possível. Computadores, entrega de comida em domicílio, transporte pessoal, atendentes fazem com que deixemos de fazer muitas coisas por conta própria. Como resultado, cada nova ação é dada com dificuldade crescente e, como resultado, a força de vontade desaparece completamente.

Assim que você sentir fraqueza no corpo, vontade de ficar mais tempo sentado, adiar os negócios ou a comunicação com pessoas desagradáveis, pegue e faça. Desligue os pensamentos do cérebro sobre o quão difícil é, apenas levante-se e faça, e então a questão de como fortalecer a força de vontade desaparecerá por si só, porque o personagem se tornará persistente e o espírito duradouro.

Bom dia para vocês, nossos queridos leitores! Irina e Igor estão com você novamente. Você já fez uma promessa a alguém ou a si mesmo, mas não cumpriu? Por exemplo, eles prometeram começar a correr com uma amiga pela manhã, mas ela ainda corre sozinha.

Ou você prometeu a si mesmo perder peso e caber em seu jeans velho, mas ainda não consegue passar da loja de tortas a caminho de casa.

“Eu não tinha força de vontade suficiente!” — desculpas muitas vezes soam em tais situações. Hoje queremos apenas falar com você sobre como treinar a força de vontade.

O que é força de vontade?

Se imaginarmos que uma pessoa é um jardim, então um jardineiro que cuida incansavelmente desse jardim e o torna cada dia mais florido é força de vontade.

é um ditado de William Shakespeare.

A força de vontade é a capacidade de uma pessoa de encontrar energia, mover-se incansavelmente para alcançar objetivos e traduzi-los em realidade. É a posse dessa qualidade que pode torná-lo uma pessoa de sucesso.

Cada pessoa tem seus próprios desejos: para alguém é desistir ou usar, para alguém é, para alguém é liderar, quem precisa construir seu próprio negócio, e alguém quer viajar.

Cada pessoa entende que, para ter sucesso neste ou naquele negócio, precisa começar mudando a si mesmo, mudando seus hábitos, superando seus medos e fraquezas, aprendendo a administrar as emoções. E para tudo isso você precisa de força de vontade.

A força do espírito o ajudará a não sair do caminho batido, mas a seguir em direção ao seu sonho até o fim. Mas e se você não tiver uma fortaleza especial?

Ele precisa ser desenvolvido! Muitos dirão que isso é bobagem e que a força de vontade existe ou não. Mas isso não! A força de vontade pode ser treinada, e nós lhe diremos como!

Lao Tzu disse:

Aquele que conquista os outros é forte, e aquele que conquista a si mesmo é poderoso

Existem várias maneiras de aumentar sua força mental. Vamos considerá-los todos em ordem.

Faça o que é desagradável

A primeira maneira de treinar suas qualidades espirituais é um exercício quando você precisa fazer aquelas coisas que lhe dão menos prazer, mas o desempenho delas é necessário.

Por exemplo, se você não gosta de esfregar o chão, force-se a esfregar o chão todos os dias.

Traga esta tarefa difícil para você em seu. Você pode começar pequeno esfregando uma vez por semana e gradualmente adicionar mais vezes por semana até que esteja fazendo isso todos os dias.

Esse método também o ajudará a treinar a autodisciplina e a desenvolver bons hábitos. Mas não se apresse em “enfiar” imediatamente todas as coisas desagradáveis, mas necessárias, em sua agenda. Insira no máximo um caso por semana.

Plano

Se você achar difícil fazer um plano imediato para amanhã, comece escrevendo no final do dia todas as coisas que você fez.

Veja quais atividades levam mais tempo e quais podem ser gastas menos. Tente fazer um plano para amanhã com base no dia anterior.

Não é necessário seguir estritamente o plano, você pode alterar a ordem das ações executadas, substituí-las e modificá-las.

é uma das maneiras de aprender a controlar seu tempo, além de obter um excelente resultado.

Para dominar os métodos de planejamento e gerenciamento eficaz do tempo, você pode usar o curso em vídeo "Gestão do tempo, ou como aumentar a sua eficiência" .
Você também pode ler nossos artigos sobre gerenciamento de tempo e eficácia pessoal.

Práticas meditativas

A meditação não é em vão chamada de prática espiritual, pois ajuda a expandir as possibilidades espirituais da pessoa.

Você pode começar com coisas simples, como treinamento de perseverança. Para fazer isso, você precisa se sentar em uma sala separada e sentar-se por vários minutos com os olhos fechados. À primeira vista, isso parece muito exercício simples, mas pode ser muito difícil ficar sentado mesmo dois minutos sem fazer nada.

Você quer se deitar ou abrir os olhos, parece que o tempo está se arrastando tão devagar. Tente se concentrar em sua respiração enquanto faz isso. Depois de dominar essa técnica, você pode aumentar o tempo ou tornar o exercício mais difícil, como segurar um copo de água com o braço estendido por alguns minutos.

Crie novos hábitos

Há uma opinião de que, se você fizer algo todos os dias durante um mês, isso se tornará um hábito.

Assim, por exemplo, as crianças pequenas aprendem a observância realizando rituais de escovar os dentes todos os dias de manhã e à noite. seu próprio novo hábito pode se tornar, a introdução de uma nova espécie, a leitura de livros ou qualquer outra coisa.

Você também pode envolver essa regra em relação aos hábitos dos quais deseja se livrar. Por exemplo, se você é um amador jogos de computador defina um limite de tempo para jogar um dia ou recuse-se completamente a jogar em um determinado dia da semana.

O mais difícil é o primeiro

Não deixe as coisas difíceis para depois, tente fazê-las primeiro.

Às vezes, as pessoas gastam muito tempo com todo tipo de bobagem, sem deixar absolutamente nenhum tempo para coisas importantes.

Por exemplo, você precisa escrever curso ou um discurso de boas-vindas, preencha um currículo, mas em vez disso você está sentado rede social e beba chá.

Sim, às vezes é difícil se forçar a fazer algo, especialmente quando a quantidade de trabalho é grande, mas você só precisa alocar efetivamente suas oportunidades de tempo, definir certos prazos para si mesmo e cumpri-los.

Este curso em vídeo pode ajudá-lo “O mestre do tempo é o gerenciamento de tempo altamente produtivo de acordo com o sistema de Evgeny Popov” .

Mantenha suas promessas

Treine-se para manter sua palavra. É sempre! Não importa quão difícil seja sua promessa, cumpri-la deve ser sua principal tarefa, não se entregue.
Procure recursos ocultos para fazê-lo, não razões para desistir mentalmente. Aprenda a superar a preguiça e levante-se para a ação.

Para derrotar a si mesmo, você precisa trabalhar constantemente em si mesmo, desenvolver e não parar por aí.

Se nosso conselho não for suficiente para você, podemos recomendar o livro de Kelly McGonigal. "Força de vontade. Como desenvolver e fortalecer , que lhe revelará todos os segredos para fortalecer sua força espiritual.

Como está sua força de vontade? Você sempre faz as coisas? Que métodos você tem usado para fortalecer seu espírito? Compartilhe conosco sua opinião!

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Atenciosamente, Irina e Igor.

Semelhante força muscular: diminui com o uso intensivo. O psicólogo Robert Baumeister levou voluntários para uma sala cheia de cheiro de produtos recém-assados e ofereceu-lhes duas xícaras, uma com rabanete e outra com um biscoito de chocolate. Um grupo foi convidado a comer apenas vegetais, enquanto o outro foi autorizado a experimentar biscoitos também.

Depois disso, todos os voluntários resolveram quebra-cabeças difíceis. As pessoas que comeram apenas rabanetes desistiram em 8 minutos em média, enquanto as que comeram doces gastaram 20 minutos tentando.

Baumeister sugeriu que tivéssemos algum tipo de reserva forças internas. Os voluntários do primeiro grupo gastaram parte dele recusando biscoitos, e a persistência não foi mais suficiente para resolver quebra-cabeças. Mas neste caso, é possível aumentar de alguma forma esse estoque? Os psicólogos dizem que é possível. Para desenvolver a força de vontade, você precisa melhorar a capacidade e o autocontrole.

1. Faça algo diferente

Realizamos as ações usuais na máquina, economizando tempo e esforço. Mas agora precisamos de algo completamente diferente. A necessidade de se concentrar no que está fazendo pode ser um bom exercício de força de vontade. O exemplo mais simples Tente escovar os dentes com a mão esquerda. Você terá que forçar sua atenção, controlar os movimentos de sua mão.

Há muitos exemplos de coisas que podem ser feitas de forma diferente: colocar primeiro a perna esquerda e depois a direita, reorganizar os móveis, amarrar os cadarços em um nó diferente, mudar as rotas de suas caminhadas ... os mais sem sentido, formam novas conexões neurais no cérebro, e isso estimula.

2. Aceite o desafio

Uma ótima maneira de desenvolver a força de vontade é se comprometer a fazer algo importante e necessário, mas não muito agradável, por algum tempo. Você pode começar simples: por 30 dias, todas as manhãs, arrume a cama com cuidado ou lave o rosto. água fria ou escrever em um diário. As tarefas são mais difíceis: exercícios matinais, corrida regular, alimentação saudável.

Talvez você já tenha tentado fazer algo com isso e nada aconteceu. Mas agora você só precisa aguentar por 30 dias (você pode escolher um período mais curto). Neste momento, você certamente terá o suficiente. O principal é que não há desculpas e desculpas, porque você não está apenas fazendo exercícios, mas também treinando sua força de vontade!

3. Preste atenção ao seu diálogo interior

É difícil de controlar, especialmente em situações estressantes. Nem todos podem dominar esta arte. Para começar, preste atenção ao que você diz a si mesmo quando se depara com emoções negativas. Diga “Pare!”, faça uma pausa, reconheça seus sentimentos negativos, nomeie-os e tente transformar seu diálogo interno em uma direção positiva.

4. Concentre-se em uma coisa

Tenho certeza de que você tem muitos objetivos e desejos, mas precisa escolher. O conhecido provérbio sobre dois pássaros com uma cajadada também se aplica à força de vontade: sua perseverança pode simplesmente não ser suficiente em várias direções. Além disso, vários estudos mostraram que isso prejudica a produtividade. Tente se concentrar em apenas uma tarefa e não passar para outras até que você a resolva. É igualmente importante eliminar todas as distrações: o telefone, conversas vazias, e-mails não urgentes e assim por diante.

Você é mais forte do que pensa e capaz de mais do que espera de si mesmo.
Christopher McDougall, "Nascido para Correr"

5. Seja consistente

O treinamento da força de vontade é um monte de pequenas vitórias que eventualmente levam ao resultado desejado. Isso não acontece imediatamente, mas o efeito se acumula, como neve nas montanhas.

Os cientistas australianos Megan Oaten (Megan Oaten) e Ken Cheng (Ken Cheng) pediram a voluntários que monitorassem cuidadosamente algumas áreas da vida. Em um caso era finanças, em outro era educação, no terceiro era atividade física. Aqueles que lidaram com a tarefa melhoraram seu desempenho não apenas na área controlada: ficaram menos distraídos ao fazer tarefas difíceis, coma mais e consuma menos álcool. Ou seja, as habilidades adquiridas de autocontrole os ajudaram a mudar suas vidas em geral.

Essas cinco maneiras de desenvolver a força de vontade estão disponíveis para todos. Quais técnicas você já usou ou ainda usa?