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O tratamento de uma doença como a artrose, dependendo de sua localização, é realizado por diferentes cursos de terapia. A ginástica e a terapia de exercícios serão muito eficazes para a osteoartrite da articulação do joelho. Em poucas sessões, o paciente notará uma diminuição dor na articulação do joelho, além de melhorar a função motora.

A ginástica e a fisioterapia são fundamentais no tratamento da artrose. Com uma doença da articulação do joelho, o principal na ginástica é minimizar a carga no joelho. É por isso que os exercícios devem ser realizados na posição deitada ou sentada.

O objetivo da ginástica e terapia de exercícios para um paciente com artrose das articulações do joelho é melhorar sua condição geral, fortalecendo o esqueleto e o sistema cardiovascular. No entanto, é extremamente importante que o médico assistente selecione um conjunto de exercícios, com base no quadro clínico da doença do paciente: bem-estar e estágio de desenvolvimento da artrose.

O que você não deve fazer durante os exercícios terapêuticos é permitir sobrecarga. A opinião de que quanto mais repetições forem feitas, mais pouco tempo será possível alcançar um resultado tangível, incorretamente. Você não deve exagerar neste assunto, e então será possível evitar a deterioração do desgaste das articulações. Pelo contrário, cada exercício deve ser executado suavemente, sem solavancos, e toda a energia deve ser concentrada na articulação doente.

O principal é não esquecer que ao menor agravamento do bem-estar e aumento da dor, é necessário fazer menos repetições e consultar o seu médico.

exercícios

Leva um tempo mínimo para se exercitar pela manhã com uma articulação dolorida no joelho, mas, no entanto, melhora a microcirculação e o fluxo sanguíneo para as articulações. Para realizar os exercícios, você precisará sentar-se com as costas retas, mas se isso for muito difícil, você pode se apoiar em travesseiros. As pernas devem estar afastadas na largura dos ombros. Cada exercício levará pelo menos meio minuto.

Os exercícios matinais incluem o seguinte conjunto de exercícios:

Ao fazer o acima exercícios simples, as pessoas diagnosticadas com artrose da articulação do joelho poderão obter um efeito geral de fortalecimento e preparar os joelhos para o dia.

Exercício diário

A terapia de exercícios para todos os dias deve consistir em flexão-extensão, movimentos em círculo na articulação do joelho, não permitindo carga axial. Certamente deve ser feito um aquecimento (exercícios matinais são adequados) e massagem. Durante o exercício, não empurre, mas respire profunda e uniformemente.

Se for diagnosticada artrose da articulação do joelho, em nenhum caso você deve fazer agachamentos e evitar posições e movimentos instáveis ​​que provoquem dor.

Massagem

Com esta doença, o objetivo da massagem é aliviar a condição de uma pessoa, interromper os processos de degeneração da articulação e restaurar pelo menos parcialmente seu funcionamento. A massagem é especialmente importante no primeiro estágio da artrose, quando a doença até agora teve apenas danos mínimos.

Existem várias recomendações para a massagem terapêutica:

A massagem deve ser iniciada somente após um aquecimento preliminar de ginástica ou após um banho quente. Isso lhe dará o melhor efeito. A massagem pode até ser realizada em água com temperatura de até 37 graus. Um resultado duradouro é obtido somente após um curso completo de massagem. Quanto a quem deve fazer a massagem, depende das preferências do paciente. Alguém vai querer recorrer aos serviços de um quiroprático e alguém vai decidir pela automassagem.

No processo de massagem, você pode usar cremes e óleos de massagem ou pomadas para o tratamento da artrose. Os movimentos devem ser feitos apenas na direção dos vasos linfáticos. O procedimento de massagem em si não deve causar desconforto ou dor na região do joelho.

A massagem pode ser manual e vibração mecânica. Recomenda-se realizar movimentos de vibração usando um bico pontiagudo ou esponja.

Uma sessão de massagem consiste em três etapas - introdutória, principal e final. A primeira e a última etapa são feitas lentamente, com leve pressão. E durante o palco principal, são realizados os movimentos mais intensos, já que os músculos e tecidos estão totalmente prontos para a manipulação.

Com artrose da articulação do joelho, não só o joelho é massageado, mas também algumas outras partes do corpo. A massagem sempre começa na região inferior da coluna, depois os músculos femorais da perna dolorida são amassados. São usados ​​golpes combinados, apertos com a ponta da palma da mão e pentes dos punhos. Cada manipulação é realizada 3-4 vezes e 2-3 acariciando e sacudindo.

Quando os músculos da coxa são desenvolvidos, a massagem da articulação doente começa. São realizadas carícias e fricções circulares nas laterais, após as quais voltam à massagem nas coxas, mas com menos repetições. Avançar articulação do joelho dobra-desdobra perfeitamente e a rotação é realizada pela parte inferior da perna.

O procedimento termina com acariciar e sacudir ao redor da articulação doente.

Ginástica

Para artrose do joelho fisioterapia deve reduzir a hipóxia nos tecidos, reduzir o edema e a congestão venosa, descarregar a articulação e melhorar o metabolismo. Os exercícios no complexo reduzirão a dor, corrigirão a mobilidade articular rígida e fortalecerão os músculos femorais.

Para o período subagudo da doença, os exercícios terapêuticos devem consistir em exercícios ativos que são realizados deitados de bruços e nas costas. Dispositivos equipados com rolos são colocados sob a perna dolorida. Todas as aulas são recomendadas após uma sessão de massagem preliminar, realizada para relaxar os músculos da perna, sem tocar no joelho.

A terapia por exercícios consiste em um conjunto de exercícios que envolvem tensão isométrica dos músculos femorais com seu posterior relaxamento. Os movimentos são repetidos até que o paciente sinta uma dor puxada. Isso significa que ele está em do jeito certo para um bom tônus ​​muscular e circulação sanguínea. Terminada a ginástica, é preciso esticar as pernas e deitar assim por 15 minutos.

Além disso, as pessoas com artrose recebem exercícios especiais para evitar a atrofia dos músculos femorais. Para fazer isso, uma pessoa deitada de costas deve dobrar a parte inferior da perna e manter a perna em uma posição reta até que ocorra uma leve dor. Aos poucos, você precisa passar a realizar este exercício sentado, e ainda mais tarde - em pé perto da parede de ginástica.

O objetivo dessa ginástica é:

• melhorar as funções do sistema respiratório;
• treinamento do sistema cardiovascular;
• adaptação do corpo ao aumento da atividade física;
• fortalecer os músculos da articulação afetada pela artrose;
• manter uma boa mobilidade na articulação;
• correção de distúrbios da coluna vertebral causados ​​por artrose.

Fisioterapia

Em caso de artrose da articulação do joelho, a fisioterapia começa com eletroforese com íons medicamento, que, sob a influência da corrente, penetram nas camadas profundas da pele da área doente, e o remédio permanece lá em em grande número. Este tipo de fisioterapia tem uma vantagem sobre outros métodos terapêuticos. O medicamento não se espalha por todo o corpo, como após a ingestão de comprimidos, mas apenas atinge o local dolorido. Além disso, ao contrário das injeções, não danifica a pele.

Outro método popular é o ultrassom. O impacto no corpo humano do som de alta frequência permite alcançar bons resultados em melhorar o metabolismo na articulação do joelho doente e adquirir resistência a danos e, como resultado, sua preservação.

A magnetoterapia - outra forma de tratar a artrose - está ganhando cada vez mais popularidade. Quais as vantagens que os médicos prescrevem a seus pacientes como método de terapia para artrose?

Graças à magnetoterapia, é possível:

• reduzir o processo inflamatório;
• melhorar as propriedades reológicas do sangue;
• melhorar o fluxo linfático e sanguíneo;
• melhorar o tônus ​​vascular;
• acelerar a cicatrização.

A magnetoterapia é dividida em geral e local. Mas você não deve prescrevê-lo sozinho, pois há contra-indicações para o uso desse método, sobre as quais o médico irá informá-lo.

A fisioterapia em geral não é adequada para todos os pacientes. Não é prescrito para pessoas com:

• transtornos mentais e doenças neurológicas;
• tumores;
• tuberculose;
• sangramento frequente e má coagulação do sangue;
• apenas aqueles que planejam uma gravidez e já estão em uma posição.

Um conjunto de exercícios para artrose do joelho

Deite-se no chão com os braços estendidos ao longo do tronco e as pernas retas. Levante as pernas retas 10-15 cm do chão, espalhe lentamente para os lados e traga de volta. Depois disso, sem abaixá-los no chão, novamente dilua-reduza 8 a 10 vezes lentamente.

Você pode realizar este exercício em uma versão dinâmica, para a qual, depois de levantar as meias, fique alguns segundos nessa posição e abaixe-as, ficando totalmente apoiado no pé. Após uma pausa de dois segundos, repita o exercício. Faça 15 séries.

Exercícios em vídeo

Data de publicação do artigo: 07/02/2015

Data de atualização do artigo: 02.12.2018

A principal tarefa da fisioterapia é estimular os mecanismos de restauração natural das articulações. A terapia de exercícios para artrose da articulação do joelho tem um efeito benéfico tanto no corpo quanto no corpo como um todo, mas é fundamental fazê-lo corretamente. Consulte Mais informação descrição detalhada exercícios certos, regras importantes e nuances não óbvias de um treinamento realmente eficaz.

Os benefícios inestimáveis ​​do exercício

Ginástica regular de qualidade:

Aumenta a amplitude de movimento na articulação.

Reduz o tônus ​​muscular, evitando assim o desenvolvimento de contraturas (degeneração dos músculos em tecido cicatricial).

Melhora a circulação sanguínea na articulação doente, melhora a nutrição da cartilagem destruída.

Tem um efeito positivo em todo o corpo, torna a pessoa mais móvel e melhora a qualidade de vida.

Reduz a dor.

Seis princípios básicos de treinamento adequado

A educação física deve ser realizada de acordo com certas regras; maioria princípio principal- fazer nenhum mal.

Não apresse as coisas. A carga e a amplitude de movimento devem ser aumentadas gradativamente, forçar a carga de treinamento só piora a situação.

O exercício não deve causar dor, não deve ser superado. Tais "feitos" podem torná-lo incapacitado. Os exercícios devem ser realizados de forma a sentir fadiga nos grupos musculares, e não dores nas articulações - então a terapia com exercícios é realizada corretamente.

Evite a sobrecarga e não persiga o progresso rápido. Lembre-se polonês Sabedoria popular: "tso muito, então não é saudável" (tradução literal: o que é muito faz mal).

Regularidade. Somente o treinamento diário o ajudará a alcançar resultados visíveis.

A educação física para artrose da articulação do joelho deve ser realizada apenas durante o período de remissão. Durante uma exacerbação da doença, quando o joelho está aumentado e inchado, é melhor proporcionar-lhe um descanso confortável.

Carregue ambas as juntas igualmente. Muitos pacientes fazem a pergunta: "Como posso treinar se só tenho dor em um joelho?". Com artrose unilateral, uma pessoa doente instintivamente começa a poupar a articulação problemática, enquanto a carga em uma articulação saudável aumenta significativamente. Portanto, a artrose também pode começar a se formar no joelho oposto; portanto, a terapia com exercícios deve carregar ambas as articulações.

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O complexo certo de terapia de exercícios de um médico

Então, chegamos ao ponto principal - a criação de um conjunto de exercícios para o joelho dolorido. A tarefa da terapia de exercícios é fazer os músculos trabalharem sem sobrecarregar a articulação.

Exercício 1

Opção estática. Posição inicial (IP): deite-se de bruços com as pernas retas, braços ao longo do corpo. Levante lentamente a perna esticada no joelho a 15 cm do chão e fixe-a nessa posição por 30 a 40 segundos. É importante que a elevação das pernas seja realizada pelos esforços dos músculos da coxa e glúteos.

Eu executo com cada pé uma vez.

opção dinâmica. Executamos o mesmo que o estático, mas mantemos a perna acima do chão por 1-2 segundos. Realizamos 10-12 vezes com cada perna.

Exercício 2

O IP é o mesmo, só que agora uma perna está dobrada no joelho em um ângulo reto. Sem alterar o ângulo de flexão, levante a perna acima do solo em 10 cm e mantenha-se nessa posição por 30-40 segundos, 1 repetição para cada perna. O esforço deve ser aplicado exclusivamente devido aos músculos da coxa e glúteos.

opção dinâmica. A espera é realizada por 1-2 segundos, faça 10-12 repetições com cada perna.

Exercício 3

Uma das variantes do famoso exercício "Andorinha". IP como no exercício 1: levante as duas pernas 10–15 cm acima do chão, afaste-as lentamente e depois junte-as. Sem abaixar as pernas, repita 8 a 10 vezes. É necessário garantir que o esforço, como nos exercícios anteriores, seja realizado apenas pelos músculos da coxa, e não pelo corpo.

Exercício 4

IP: deitamos de lado, a perna dobrada na altura do joelho. Levante a coxa reta acima do chão em cerca de 450 e mantenha-se nessa posição por 30 a 60 segundos. 1 repetição para cada perna.

Exercício 5

IP: sentamos em uma cadeira. Esticamos a perna na articulação do joelho e a elevamos acima do chão o máximo que podemos, mantendo-a nessa posição por 30 a 60 segundos. Faça 2-3 repetições com cada perna.

Exercício 6

IP: ficamos de pé, de mãos dadas no espaldar da cadeira. Subimos lentamente na ponta dos pés e permanecemos nessa posição por cerca de um minuto, abaixando-nos lentamente.

opção dinâmica. Fazemos 10-12 repetições, permanecendo no ponto superior por 1-2 segundos.

Exercício 7

IP ex. 6. Apoiando-se nos calcanhares, levante o pé, permaneça no ponto superior por 1-2 segundos e abaixe até o chão; 10-12 repetições.

Exercício 8

IP anterior. Ficamos na ponta do pé esquerdo, depois o calcanhar direito sobe e o esquerdo desce - suavemente "role" nos dedos 10 a 12 vezes.

O treino deve terminar com uma automassagem para aquecer e relaxar ainda mais os músculos da coxa.

A educação física terapêutica (ginástica) fundamenta o tratamento da artrose. Os exercícios necessários para a artrose da articulação do joelho geralmente são realizados na posição sentada ou deitada para minimizar a carga no joelho afetado.

O exercício terapêutico para joelhos doloridos é projetado para melhorar a Estado físico humano, fortalecer sistema cardiovascular e esqueleto. Mas vale a pena fazer apenas de acordo com o método aprovado pelo seu médico, pois o conjunto de exercícios deve ser selecionado levando em consideração o estágio da artrose da articulação do joelho e o bem-estar geral do paciente.

A sobrecarga é indesejável, não pense que quanto mais repetições você fizer, mais rápido será o resultado tangível. Pelo contrário, o zelo excessivo pode agravar a situação e desgastar ainda mais a articulação. Os exercícios devem ser feitos lentamente, evitando solavancos e concentrando toda a energia na perna dolorida.

No início, você precisa relaxar um pouco o membro para criar um influxo de sangue fresco com nutrientes para o joelho artrítico e melhorar a “lubrificação”.

Deve ser lembrado que se a condição piorar e a dor aumentar, você precisa reduzir o número de repetições e consultar o seu médico para aconselhamento.

Tratamentos Básicos

A intensidade e o método de tratamento da artrose dependem de cada caso individual. Durante o período de exacerbação, você pode fazer um curso de internação e, durante o período de remissão - usar métodos físicos restauração de articulações doentes.

É bom usar microondas, terapia de ultra-som, eletroforese e tratamentos termais, aplicações de lama e radônio, sulfeto de hidrogênio, banhos de terebintina. A educação física terapêutica (LFK) é bem combinada com sessões de massagem.

regras de treinamento

É importante seguir as seguintes regras na hora do treino:

• manter um equilíbrio entre o tempo de descanso e um período de estresse intenso nas articulações doloridas. Em média, é necessário descansar a articulação do joelho a cada 4-6 horas para que a regeneração do tecido cartilaginoso seja bem-sucedida;
• o tempo total das aulas por dia é de 30 a 40 minutos, mas elas devem ser divididas em pequenos períodos de 10 a 15 minutos;
• nos primeiros minutos, os exercícios são feitos lentamente, aumentando gradativamente a amplitude de movimento;
• durante as aulas, imagine mentalmente como o sangue corre para a articulação doente, reabastecendo-a com nutrientes, e ela é restaurada.

1. Não espere melhora imediata estágios iniciais doença. Desista da carga máxima nos joelhos, pois isso só agrava a situação, mas em nenhum caso leva a resultado positivo. Pela manhã, você pode realizar exercícios gerais adicionais de fortalecimento para todo o corpo, para que seja “mais divertido” você pode combiná-los com a exibição de seus programas favoritos.
2. Todos os exercícios são realizados pelo menos 3 vezes ao dia, repetição - 5-6 vezes para cada movimento, mas o tempo total não deve exceder 30-40 minutos.
3. Não tome substâncias medicinais que tenham efeito de curto prazo.
4. Terminada a série de exercícios, deite-se com as pernas esticadas e completamente relaxadas. Não descanse sentado, os joelhos não devem ser dobrados. O resultado pode ser consolidado aplicando automassagem por 5 a 7 minutos, o médico lhe dirá como fazer corretamente.

Métodos de fisioterapia

eletroforese

O princípio de funcionamento é baseado no movimento de partículas carregadas (íons de drogas) em um campo eletromagnético (dois eletrodos).

É usada uma corrente que não é sentida por uma pessoa. A camada intermediária entre o eletrodo e o corpo é um guardanapo embebido em uma substância medicinal. Seus íons, sob a influência da corrente, penetram profundamente na área problemática, o que resulta em uma alta concentração da droga. Imediatamente começa a "trabalhar" - alivia a dor, a inflamação e melhora a nutrição da articulação artrótica.

Com a ajuda da eletroforese, é possível entregar uma substância medicinal diretamente no centro do problema, e não afetar o corpo como um todo, assim muitos efeitos colaterais indesejáveis ​​podem ser evitados.

O "depósito" da droga pode permanecer sob a pele por mais 2-3 semanas, proporcionando um efeito terapêutico de longo prazo.

ultrassom

É indicado para artrose das articulações do joelho, o método é baseado na capacidade do som de alta frequência de interagir com os tecidos humanos e criar uma série de efeitos benéficos - aquecimento, micromassagem, melhora do metabolismo e aumento do fluxo sanguíneo.

Atuando em uma articulação afetada pela artrose, o ultrassom contribui para a penetração nela nutrientes e suporta o tecido da cartilagem, impedindo-o de mais destruição.

Um campo magnético. Às vezes locais e ação geral. O primeiro - atua localmente, o segundo - melhora as características gerais de proteção e regeneração do corpo. Com um certo efeito nos tecidos, é possível extrair muitos recursos úteis– melhora das propriedades reológicas do sangue, redução da inflamação, normalização do tônus ​​vascular, aceleração da circulação linfática e processos de regeneração.

Um campo magnético tem um efeito positivo em uma articulação danificada pela artrose, melhora os processos metabólicos e reduz as reações inflamatórias, que aumentam a destruição do tecido cartilaginoso.

Radioterapia

A radiação laser e vários intervalos de luz nas quantidades certas ajudam a combater a artrose da articulação do joelho. A exposição ao laser e à luz é geralmente prescrita quando todos os outros métodos fisioterapêuticos são contraindicados. Mas eles podem ser realizados em combinação com outra fisioterapia.

Contra-indicações para fisioterapia

Você não pode realizar fisioterapia nas seguintes condições:

• neoplasias malignas e tuberculose ativa;
• doença mental, epilepsia e agitação psicomotora;
• doença cardíaca grave (hipertensão estágio 3, insuficiência cardíaca) e aterosclerose;
• gravidez;
• tendência a sangramento súbito;
• caquexia (perda geral de peso, caquexia).

Exercícios especiais para joelhos doloridos

Realizado sentado na cama:

1. as pernas estão fechadas e abaixadas. É necessário dobrá-los e desdobrar alternadamente na altura dos joelhos, e os pés deslizam apenas no chão;
2. posição inicial, veja acima. Ao inspirar, puxe o joelho até o estômago e expire. Repita o mesmo com a outra perna;
3. mesma posição inicial. Estique as pernas e aponte os pés em sua direção;
4. Estique a perna direita no sofá e abaixe a perna esquerda. Faça meia volta para a direita, coloque as mãos no joelho da perna direita. Ao expirar, faça três inclinações elásticas ao mesmo tempo, pressionando a articulação do joelho, como se a endireitasse. Repita na outra perna;
5. pés no chão, pés afastados, mãos nos joelhos. Levante-se - direcione as mãos para os lados, sente-se - coloque as mãos nos joelhos e expire;
6. na cama, pernas retas, mãos nos joelhos. Contraia os músculos das coxas cerca de 20 vezes por 30 segundos, enquanto as fossas poplíteas devem ser firmemente pressionadas contra o leito;
7. na cama, pressione os joelhos com as mãos e neutralize a pressão, como se deslocasse os quadris direito e esquerdo para a frente alternadamente;
8. na cama, pernas retas afastadas e unidas sem recorrer ao auxílio das mãos;
9. na cama, abra os braços para os lados - inspire, puxe os joelhos para cima com as mãos até o estômago e abaixe a cabeça - expire;
10. na cama, abra os braços para os lados (suspiro) e, sem dobrar os joelhos, toque os pés com as mãos - expire.

Realizado deitado de costas:

1. braços ao longo do corpo. Eleve-os para cima e para trás, estique um pouco e ao mesmo tempo direcione os pés em sua direção (inspire). Abaixe as mãos e relaxe - expire;
2. inspire, puxe o joelho até o estômago com as mãos e expire. Repita com a outra perna;
3. dobre os joelhos e levante a pélvis;
4. dobre as pernas, depois estique a perna direita para cima e solte. Repita com a perna esquerda;
5. leve a perna estendida para o lado e retorne à posição inicial, repita com a outra perna;
6. levante a perna e os dois braços para cima, respire. Ao expirar, abaixe a perna e os braços;
7. "bike", repita esse movimento por 15 segundos.

Realizado deitado de bruços:

1. mãos sob o queixo. Sem dobrar, levante as pernas alternadamente e não prenda a respiração;
2. inclinando a cabeça para levantar, mantenha os ombros e as pernas retas - inspire. Abaixe-se e expire.

Realizado em pé:

1. leve as pernas para o lado, segurando o encosto da cadeira com as mãos;
2. agarre as costas de uma cadeira com a mão e fique de lado. Execute balanços para frente e para trás alternadamente.

Como massagear corretamente (automassagem)

A automassagem é a etapa final exercícios de ginástica, com o objetivo de melhorar o suprimento de sangue para a articulação doente e restaurar o tecido cartilaginoso.

Técnica e sequência de movimentos:

• massagem dos músculos da coxa, carícias combinadas, apertar com a ponta da palma da mão e cristas dos punhos, acariciar - sacudir as pernas, amassar em anel único e duplo (todos repetidos 3-4 vezes);
• na própria junta, são usados ​​golpes circulares e concêntricos nas seções laterais. Esfregar - com a base das palmas das duas mãos de forma retilínea, "fórceps", circular e novamente retilínea;
• repita a massagem na coxa, mas com menos intensidade e reduzindo o número de repetições e volte à massagem nos joelhos. Finalize novamente com uma massagem profunda nas coxas (item 1);
• realizar exercícios ativos: flexão e extensão das pernas (5-7 vezes), rotação da perna. Em conclusão, voltamos à massagem.

A força com que a automassagem deve ser realizada depende da sensibilidade local dos tecidos. Não é ruim combinar massagem com banhos quentes (37-39 graus) ou imediatamente após a sauna a vapor.

Regras para a realização de exercícios de fisioterapia

Todos os exercícios físicos serão, sem dúvida, beneficiados, basta seguir algumas regras simples:

1. todos os movimentos devem ser suaves e executados em um ritmo lento;
2. a amplitude do movimento deve aumentar gradativamente;
3. quando ocorrer dor, o exercício deve ser interrompido;
4. a duração de cada aula não é superior a 10-15 minutos, mas devem ser realizadas regularmente, todos os dias.

Hatha yoga está aqui para ajudá-lo

Uma característica do asana yoga (hatha yoga) é que as articulações e os músculos doentes recebem uma carga estática sem movimentos ativos. É por isso que a ioga é recomendada para osteoartrite da articulação do joelho.

A sequência dos exercícios:

1. em pé, pés afastados na largura dos ombros e braços livremente abaixados. Expire e incline o tronco para a frente polegares pernas e puxe levemente o tronco para baixo. Não dobre as pernas, respire com calma e medida. Se você não conseguir alcançá-lo, pode colocar as canelas atrás das mãos e fazer o exercício;
2. em uma cama macia no chão, ajoelhe-se, mantenha o tronco ereto, abaixe os braços. Sente-se lentamente sobre os calcanhares e fique nessa posição por alguns minutos;
3. sentado no chão, as pernas esticadas à sua frente. Incline-se para a frente, agarre os dedões dos pés, é aconselhável não dobrar os joelhos. Lentamente, puxe o tronco em direção aos pés. Realize o exercício por 2 minutos.

E, finalmente, mais um conselho valioso de especialistas. Se uma pessoa tem excesso de peso e começaram os sintomas de artrose nos joelhos - você deve primeiro perder peso e depois, para normalizar o funcionamento das articulações, fazer um curso de terapia com exercícios.

A tarefa da terapia de exercícios para artrose da articulação do joelho é preservá-la funções fisiológicas. fortalece os músculos, acelera o fluxo sanguíneo e os processos metabólicos, necessários para a regeneração do tecido cartilaginoso. O exercício pode reduzir síndrome da dor, aumentar a mobilidade articular, fortalecer o sistema cardiovascular, melhorar o bem-estar geral.

Ginástica e artrose

A artrose do joelho na medicina é chamada. Os processos patológicos começam no tecido da cartilagem devido à falta de nutrientes. Sua estrutura muda e fica mais fina. A cartilagem deixa de ser lisa - sua superfície é coberta por escamas microscópicas, que esfoliam durante o movimento. O espaço articular se estreita e os ossos começam a se esfregar, restringindo o movimento e causando dor.

O tratamento é sempre complexo. A terapia médica é complementada por fisioterapia, massagens, terapia manual, hirudoterapia e exercícios terapêuticos.

As aulas regulares permitem:

• aumentar a amplitude de movimento;
• melhorar a circulação sanguínea na articulação doente;
• reduzir a dor;
• fortalecer os músculos.

Fazendo exercícios diários, você pode parar a doença em 2 graus e evitar a cirurgia. O médico assistente deve selecionar um conjunto de exercícios dependendo da idade do paciente e do curso da doença.

Ao realizar educação física, siga as seguintes regras:

1. Aumente lentamente a carga na articulação afetada.
2. O movimento não deve causar dor.
3. Faça exercícios diariamente.
4. Faça terapia de exercícios apenas durante a remissão. Quando o joelho estiver dolorido e inchado, descanse.
5. Carregue ambas as juntas igualmente.
6. Vamos descansar as pernas.
7. Faça ginástica por 30 minutos 3 vezes ao dia, dividida em blocos de 10 minutos.
8. Faça movimentos suaves.

Fisioterapia

Um conjunto de exercícios:

1. Deitado de costas, puxe alternadamente os joelhos até o peito, demorando cada vez por 5 segundos.
2. Simular ciclismo.
3. Estique as pernas e levante 20 graus do chão. Espalhe e cruze os galhos como se fossem tesouras.
4. Role de bruços, arranque os membros do chão, dobrando as costas, fixe a posição por alguns segundos.
5. Levante-se e agarre as costas de uma cadeira. Role suavemente do calcanhar aos pés.
6. Alternadamente leve as pernas para os lados com uma pequena amplitude.
7. Sente-se em uma cadeira, coloque as mãos nos joelhos. Aperte e relaxe os músculos da coxa.
8. Puxe os joelhos em direção ao peito, um por um.
9. Endireite e dobre a perna na altura do joelho.

Em uma nota. Exercícios simples podem ser realizados por uma pessoa de qualquer idade, o principal é não fazer movimentos bruscos que pode causar dor. Com uma exacerbação doenças crônicas as aulas são adiadas até a remissão.

A maioria dos podólogos concorda que caminhar é bom para a gonartrose. Tem um efeito preventivo, previne o desenvolvimento da doença e fortalece o sistema cardiovascular.

Benefícios da caminhada:

• melhora a circulação sanguínea;
• aumenta a entrega de nutrientes para a articulação;
• fortalece os músculos;
• queima calorias;
• aumenta a entrega de oxigênio aos tecidos;
• efeito benéfico sobre o sistema imunológico.

Ritmo médio e caminhada são considerados úteis. Nesse caso, é melhor usar joelheiras ortopédicas, que reduzirão a carga e sustentarão a articulação. Para artrose de 2º grau, recomenda-se o uso de bengala - opcionalmente, faça caminhada nórdica. A movimentação até o 3º grau da doença é difícil, por isso é necessário fazer caminhadas curtas com apoio adicional.

andar nórdico

Ela é especialmente útil. Para isso, são utilizados bastões especiais ou de esqui. Caminhadas lentas usam mais de 80 por cento dos músculos e, em termos de gastos energéticos, a caminhada nórdica corresponde a uma corrida lenta.

Em uma nota. Andar com 2 bengalas alivia o estresse nas articulações do joelho e minimiza as lesões.

Uma pessoa de qualquer idade pode dominar a tecnologia escandinava. treinamento físico, mas é melhor começar as aulas com um treinador que vai apontar as nuances. A caminhada deve começar com um pequeno aquecimento e terminar com um alongamento dos músculos.

Para que o efeito da caminhada seja máximo, é necessário escolher o tamanho certo das bengalas. Eles servem como uma extensão do braço e ajudam a mover o peso corretamente.

Técnica de caminhada:

• leve a mão direita para a frente e toque o chão com um bastão;
• dê um passo à frente com o pé esquerdo;
• rolar do calcanhar aos pés;
• empurre o chão com a mão esquerda e traga o bastão à sua frente;
• quando o ponto tocar o chão, dê um passo com o pé direito;
• transfira o peso do corpo para as mãos.

Em uma nota. A caminhada nórdica é uma das medidas eficazes para combater a artrose do joelho. Mesmo que o movimento cause desconforto, é necessário caminhar, descarregando ao máximo a articulação.

Andando de joelhos

Outro método eficaz lidar com a doença - andar de joelhos. A realização deste exercício permite reduzir a dor, aumentar o fluxo sanguíneo, melhorar o estado das articulações.

Se houver dor, não afunde no chão - faça movimentos na cama, colocando travesseiros sob os joelhos. Fique de quatro e lembre-se de suas articulações. Execute amassar 3 vezes ao dia por alguns minutos. Após 2-3 dias, a dor passará e você poderá ir para o chão, colocando um cobertor grosso sob as rótulas.

Aumente gradativamente o tempo das aulas e comece a se movimentar. Exercite-se com música, caminhe em diferentes trajetórias, faça exercícios de forma positiva. Aumente gradualmente até 30 passos. Andar de joelhos fortalece os ligamentos e músculos, reduz o volume dos quadris, melhora a produção de líquido sinovial, que nutre e lubrifica as articulações.

Correr e andar de bicicleta com gonartrose

Corrida fácil em sapatos ortopédicos permitido apenas para 1 grau de gonartrose. Ao correr, a carga na articulação do joelho aumenta 5 vezes em comparação com a caminhada lenta. A sobrecarga no 2º grau da doença pode levar à progressão da doença e à deterioração da cartilagem. Correr no último grau da doença é quase impossível e contra-indicado.

Em uma nota. Se houver uma esteira em casa, é melhor colocá-la em um modo de caminhada de lazer e se exercitar por 15 a 30 minutos diários.

Para osteoartrite do joelho, o ciclismo só será benéfico em terreno plano e nos estágios iniciais da doença. A bicicleta ergométrica é um método alternativo. Melhorará o fluxo sanguíneo, evitará vibração excessiva e lesões.

Para desconforto no joelho, uma alternativa é realizar exercícios nas costas com imitação de ciclismo. Eles não apenas desenvolverão a articulação do joelho, mas também fortalecerão os músculos abdominais.

Yoga para osteoartrite do joelho

Segundo as cosmovisões orientais, a artrose surge como resultado da circulação incorreta dos fluxos de energia. Yoga é recomendado para vários graus de doença. Existem muitos exercícios que não machucam os joelhos e ao mesmo tempo fortalecem e alongam os músculos.

Exercícios que reduzem a inflamação e a dor:

1. Incline para a frente. Fique em pé, abra as pernas na largura dos ombros. Curve-se e tente tocar o chão com as mãos.
2. Maha-Mudra. Sente-se no chão, dobre a perna esquerda na altura do joelho e leve-a para a esquerda, abaixando a coxa e a perna até a superfície. Traga o calcanhar até o períneo e toque a coxa direita. Com os braços esticados, estique o pé direito estendido, abaixe a cabeça até o peito. Respire fundo e expire lentamente. Repita o asana com a outra perna.
3. Gafanhoto. Deite-se de bruços, levante os braços e as pernas da superfície, segure por alguns segundos, abaixe-se no chão.
4. Árvore. Fique em pé, puxe o pé da perna direita o mais alto possível até o períneo e apoie-o na coxa esquerda. Gire suavemente o joelho para a direita. Coloque as mãos à sua frente com as palmas voltadas uma para a outra. Fique na postura o máximo possível tempo possível e mantenha o equilíbrio. Repita o asana com o outro membro.

Importante. Faça todos os movimentos com suavidade, evitando a dor. Estes são apenas alguns dos elementos do yoga que ajudarão a aumentar a circulação sanguínea e treinar os músculos.

Massagem para osteoartrite do joelho

Os benefícios da massagem para gonartrose foram comprovados cientificamente. Com uma doença de 1 grau, pode ser uma excelente alternativa. Durante o período de exacerbação, os procedimentos tornam-se parte da terapia complexa.

Existem muitas técnicas de massagem diferentes. A técnica é baseada em esfregar, acariciar, impacto em determinados pontos.

Para a, os seguintes métodos são usados:

• Finlandês - amassar polegares mãos de áreas doentes do joelho com movimento da articulação;
• Sueco - acariciar e esfregar;
• Japonês - acupressão ;
• Russo - amassar com os dedos sem movimentos de flexão do joelho.

A massagem começa com o aquecimento dos músculos da região sacral, movendo-se lentamente para as coxas e a parte inferior da perna, que acariciam e sacodem.

Parte principal:

1. Acaricie a perna de cada lado do joelho afetado sem tocar no copo.
2. Esfregue a coxa e a canela.
3. Dobre suavemente a perna na articulação e endireite-a. Faça alguns movimentos lentos.
4. Gire a perna para um lado e para o outro.
5. Esfregue sua coxa novamente.
6. Acaricie suavemente o joelho com as pontas dos dedos.

Movimentos diretos para a área da fossa poplítea para aumentar a circulação sanguínea. Faça uma automassagem por 20 minutos. Após o procedimento, deitado de costas, dobre e endireite as pernas várias vezes.

Equipamentos de natação e fitness para gonartrose

Ir à piscina e nadar são meios universais na luta contra a gonartrose. Na água, a carga nas articulações e ligamentos é significativamente reduzida. Além disso, ao se mover, um efeito de massagem adicional é criado e os músculos lisos são fortalecidos. O procedimento é útil para jovens e idosos.

Com artrose do joelho, é melhor nadar peito e nado livre nas costas. Na água, você pode fazer exercícios indesejáveis ​​em terra, como o agachamento. Faça movimentos circulares com as pernas, leve-as para os lados, apenas caminhe pelo perímetro da piscina. Pode usar itens de fitness , fazer hidroginástica. Quaisquer movimentos que não causem desconforto na articulação são bem-vindos na água.

Muitas vezes há academias na piscina. Com gonartrose, você pode treinar apenas em alguns simuladores.

• agachamento com pesos;
• use os treinadores carga de impacto na articulação;
• tome analgésicos.

Realize movimentos simétricos e suaves em ambas as articulações, descanse 10 minutos entre as séries.

A educação física na osteoartrite do joelho ajuda a interromper o desenvolvimento da doença e promove a regeneração dos tecidos. Faça exercícios simples em casa, inscreva-se em uma piscina, exercite-se caminhada, faça exercícios matinais diários e observe. O esporte é uma excelente prevenção da gonartrose, permite restaurar a mobilidade das pernas e melhorar a saúde.

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