3 Maneiras de Não Ficar Cansado - wikiHow. Trabalho noturno: como sobreviver. Segredos de profissionais e conselhos de médicos

Ser um adulto razoável e responsável não é fácil. Todas essas obrigações, assuntos, questões domésticas e familiares às vezes ficam entediadas, e o corpo toma esse tédio por fadiga. O desejo de ser uma pessoa eficiente e produtiva 24 horas por dia, 7 dias por semana pode ser louvável, mas muitas vezes leva ao desgaste físico e emocional.

Solução: planeje umas férias

No começo, você pode não conseguir relaxar assim, então faça uma lista de pequenas coisas divertidas: escreva uma carta lúdica, ligue para um velho amigo, brinque de twister com seus filhos, ouça sua música favorita em silêncio ... pequenas pausas permitirão que você torne a rotina diária menos chata.

2. Problema: falta de sol

Se não houver luz natural suficiente do lado de fora, o corpo tenta entrar no modo de suspensão. Como resultado de um estudo envolvendo mais de 600 adultos, cientistas da Universidade de Massachusetts descobriram que a depressão, sentimentos de solidão, raiva e desordem geralmente aparecem no inverno.

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Solução: mais luz!

Caminhe pelo menos 10 minutos ao ar livre em dia ou quando você se sente mais cansado. A luz do sol irá ajudá-lo a acordar e animar. Mesmo que o tempo esteja nublado, ainda há mais luz do lado de fora do que no escritório. Se você não puder sair da sala, uma curta estadia em uma sala com luz natural ajudará.

3. Problema: respiração errada

Quando você respira irregularmente, seus pulmões não recebem oxigênio suficiente e seu sangue fica muito rico em dióxido de carbono. Isso também leva a uma sensação de fadiga, bem como um aumento na pressão e no pulso.

Solução: Respiração Diafragmática

Algumas sessões curtas por dia - e você se sentirá muito melhor. Coloque a mão no umbigo, enquanto inspira, concentre-se em fazer o estômago "respirar" também, assim você obterá mais oxigênio.

4 Problema: Imobilidade

Sentar-se na mesma posição por várias horas consome muita energia, o corpo começa a pensar que em breve será possível ir para a cama. E se você também olhar para a tela, começará a piscar mais lentamente e seus olhos secarão (e tendem a fechar completamente).

Solução: mover mais

Esticar. Dar um passeio. Tome um banho ou lave as mãos. Pausas frequentes ajudarão o corpo a não relaxar muito. Tire os olhos da tela a cada meia hora e foque em um assunto ou objeto distante.

5. Problema: sonolento

O corpo tem seu próprio relógio biológico. E se você acorda cedo durante a semana e dorme até meio-dia nos fins de semana, então você organiza um jet lag duro para si mesmo sem sair de casa. E no final, você não se sente muito bem, mesmo que pareça ter dormido o suficiente a tempo.

Solução: horário normal

Tente ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Se você realmente quer dormir, é melhor ir para a cama mais cedo do que acordar mais tarde.

6 Problema: Desidratação

Muitas pessoas se colocam sob estresse desnecessário sem perceber. A sede simboliza a perda de 2-3 por cento do líquido, e mesmo uma desidratação tão leve pode criar uma sensação de fadiga e sonolência: o nível de pressão arterial diminui, como resultado, o suprimento de sangue para o cérebro se deteriora e o coração tem que trabalhar em alta velocidade.

Solução: beba mais

Mantenha uma garrafa de água por perto, beba sua comida. Se você não gosta de água, adicione fatias de laranja ou infusão de ervas a ela. Sopas, frutas frescas e vegetais também ajudam a aumentar o nível de água no corpo.

7 Problema: Luzes Noturnas

Eles confundem o corpo, ele não entende quando você realmente precisa dormir. Luzes brilhantes interferem na produção de melatonina.

Solução: luz fraca

Instale interruptores ajustáveis e diminua o nível de luz à noite. Uma boa opção — lâmpada de mesa em vez da luz do teto.

8 Problema: Sem Café da Manhã

Em princípio, pode ser expandido para a desnutrição. Se você não tomar café da manhã, seu metabolismo diminui para economizar energia e você se sente cansado. Se você simplesmente não quiser tomar café da manhã, pense se você comeu demais à noite.

Solução: bom café da manhã

A combinação de proteínas e carboidratos irá energizá-lo por muito tempo. Você pode comer literalmente qualquer coisa, de um sanduíche a mingau. Os carboidratos o ajudarão a se sentir mais alerta, e as proteínas prolongarão esse efeito.

Muitas pessoas experimentam fadiga, mas, em conexão com isso, algumas parecem bastante alegres, mesmo no final do dia de trabalho, enquanto as demais, algumas horas depois de acordar, já precisam descansar. Portanto, em nosso artigo, ajudaremos você a entender como ficar menos cansado e estar sempre no espírito. A questão da fadiga não é feita apenas pelos idosos. Letargia e sonolência podem ser experimentadas até mesmo por jovens. Pode haver várias razões para isso - desde a falta de vitaminas no corpo e a dependência do clima até doenças crônicas. Com base nesses julgamentos, a primeira coisa a fazer se você se sentir cansado com frequência é passar por um exame médico. Vale a pena notar que existem dois métodos para aliviar a fadiga e evitar seu rápido aparecimento. Esses métodos são definidos como: fisiológicos e psicológicos.

Como não se cansar no trabalho

Se você está bem de saúde, melhore estado geral e bem-estar, bem como encontrar alegria e tranquilidade, você pode ser ajudado por uma vida saudável e nutrição apropriada, sono saudável, rejeição maus hábitos, exercício físico, bem como água ou procedimentos gerais de saúde. Se você está seriamente preocupado com sua condição e saúde, chegou a hora de reconsiderar seu estilo de vida. Assim, o corpo lembra de si mesmo, sinaliza que não consegue mais lidar com as tarefas e cargas. Você deve ouvi-lo e agir.

Comida

Claro, existem recomendações gerais, mas você também precisa ouvir seus próprios sentimentos. Digamos que seu corpo se recuse a trabalhar com dedicação total se não houver proteína suficiente, mas pode comer legumes ou cogumelos com prazer. Mas, infelizmente, esses produtos não poderão afetar o aumento do desempenho de forma alguma. Para vivacidade, seu corpo precisa de carne ou, em casos extremos, frutos do mar. Como a carne não está incluída na lista de alimentos revigorantes, seu efeito semelhante em um determinado organismo pode ser atribuído puramente a um fator psicológico.

Como nunca se cansar

Para não se cansar, antes de tudo, você precisa comer direito. Apresentamos à sua atenção produtos que podem lidar com a fadiga:

O primeiro lugar neste ranking é ocupado por nozes. Eles são muito valiosos desse ponto de vista, porque contêm magnésio, que pode aliviar a fadiga muscular, contêm proteínas, cuja principal função é fornecer energia às células.
Além de nozes, legumes, frutas secas, cenouras e espinafres podem lidar com fadiga ou sonolência. Para que a cenoura seja melhor absorvida, ela deve ser ralada e temperada com azeite ou óleo vegetal.
Como uma sobremesa que tem o efeito mais benéfico na digestão, os nutricionistas recomendam comer iogurte. Mas deve ser natural e bifidobactérias vivas devem estar presentes nele.
Outro produto que energiza é a banana. Aveia também ajudará a aliviar a fadiga. Pode ser cozido com frutas, ou você pode simplesmente usar muesli.

Sonho

É impossível estar alerta e não cansado sem um sono saudável e completo. Você deve ir para a cama o mais cedo possível, e é melhor acordar sem despertador. Se você não consegue acordar sem despertador, desligue o telefone à noite, pois um sonho interrompido por um telefonema não será mais forte.

Exercício e banho

A atividade física destinada a reabastecer o vigor não deve ser debilitante. Para alguém, uma caminhada antes de ir para a cama será suficiente, mas para alguém, um complexo de exercícios matinais padrão.
Endurecimento, banho de contraste, comece com massagens água fria, então você pode ir à piscina e usar a aromaterapia com aromas revigorantes, além de óleos de eucalipto ou cítricos. Isso irá reabastecer sua energia e revigorar você.
NO recentemente, a terapia do riso ganhou grande popularidade. Depois disso, você pode não apenas melhorar seu humor e vigor, mas também curar algumas doenças.

método psicológico

A regra mais importante de como não se cansar no trabalho é não considerá-lo o principal própria vida. Para que você sempre tenha forças para outras coisas, considere o trabalho como parte integrante de sua própria vida, assim como comer ou dormir.
Tente não ficar nervoso, porque o estresse é um caminho direto para a fadiga.
De vez em quando, faça uma pequena pausa para si mesmo, almoce, converse com os colegas.
O que importa é como você vai trabalhar. Se você tem alguma dificuldade, ou está simplesmente oprimido, é aí que a fadiga pode surgir.
Muito também depende do seu local de trabalho. Tente domesticá-lo de alguma forma, coloque uma pequena planta nele ou emoldure fotos que o lembrarão da calma, do lar e do calor da lareira.

E lembre-se da regra simples: "O trabalho é feito para a nossa vida, não a nossa vida é feita para o trabalho".

Você conhece a sensação de fadiga debilitante, como se algum tipo de vampiro viesse silenciosamente e bebesse toda a força vital de você? Você já acorda cansado? Mesmo nos finais de semana, a sensação de esgotamento completo não te deixa? Ai, agora síndrome da fadiga crônica familiar para muitas pessoas. Mas você não pode viver assim!

"Tão simples!" coletado para você tudo o mais maus hábitos que fazem você se sentir cansado. Leia com atenção e descubra o que tira energia de você. Faça sua vida melhor!

Como se livrar da sensação constante de fadiga

Você não está bebendo água suficiente.
Quando seu corpo recebe menos fluido do que precisa para funcionar normalmente, o sangue fica mais espesso. Por causa disso, o coração é forçado a fazer mais esforço para bombear sangue e trabalha com menos intensidade. Como resultado, a circulação de oxigênio no corpo diminui e a fadiga se torna sua companheira eterna. Beber água!
Você come alimentos com baixo teor de ferro.
A deficiência de ferro torna a pessoa fraca, incapaz de se concentrar, doente. Para aumentar o estado de alerta e evitar a anemia, inclua tofu, feijão, vegetais de folhas verdes, nozes e manteiga de amendoim, beterraba, romãs e fígado em sua dieta.
Você é um perfeccionista ávido.
Aceite que todos somos imperfeitos. Você não pode pular acima de sua cabeça e, se passar mais tempo no trabalho do que o necessário, isso não afeta sua qualidade. Se você tende a trabalhar demais e se esforçar com as menores ninharias no trabalho, defina um cronograma difícil para si mesmo, onde descanso e trabalho sejam combinados harmoniosamente. O resultado irá agradá-lo.
Você exagera a importância de alguns eventos.
Pare de remoer suas experiências negativas! Se você continuar esperando o pior, seu corpo estará sob um estresse tremendo. Relaxe, descontraia, relaxe de todas as formas possíveis. Seu hábito de ficar nervoso consome muita energia que você pode canalizar em uma boa direção.
Você não toma café da manhã.
O café da manhã é a refeição mais importante do dia, energiza você durante todo o dia. Se você pular o café da manhã, seu metabolismo diminuirá e isso afetará significativamente seu bem-estar. Coma carboidratos complexos no café da manhã - por exemplo, uma variedade de cereais, e você será mais saudável e divertido!
Você não está acostumado a ser rejeitado.
Acostume-se a dizer não. As pessoas geralmente sentam de cabeça para baixo de qualquer maneira, e aí está você com seu desejo de agradar a todos. Em primeiro lugar, você não pode agradar a todos, não importa o que você faça. Em segundo lugar, pense em você. Coloque seus assuntos, preocupações e interesses em primeiro lugar em todos os momentos. Você pode recusar educadamente. Portanto, você não mudará seu estilo, mas economizará energia para assuntos pessoais.
Você trabalha em uma bagunça.
Espalhadas por toda parte, as coisas distraem e não permitem a concentração. Crie o hábito de limpar local de trabalho no final do dia - de manhã você estará esperando pedido completo, o dia começa às bom humor Nada vai distraí-lo do trabalho.
Vocês estão todos no trabalho, mesmo de férias.
Fins de semana e feriados passam sem um pingo de trabalho. Se você descansar totalmente, trabalhará melhor mais tarde. Não leia as mensagens de trabalho, não pense como estão todas ali sem você... Apenas relaxe. Caso contrário, as forças não serão restauradas e não haverá sentido no descanso, quando todos estiverem pensando no trabalho.
Você é fã de tomar um copo de vinho antes de dormir?
Beba álcool 3-4 horas antes de dormir. Afinal, uma pequena dose realmente relaxa, mas já a segunda taça de vinho levará a uma inevitável onda de adrenalina. E atrapalha o sono reparador. Durma o suficiente para descansar adequadamente.
Você bebe muito café.
Como você sabe, tudo é bom com moderação. Portanto, não beba mais do que três xícaras de café por dia. Esta bebida provoca desidratação e perturba o sono. O efeito tônico da cafeína desaparece e você fica cara a cara com seu corpo, que fica chocado com o ataque de cafeína e quer beber, talvez dormir. Cuide-se e não exagere no seu café.

Deixe que essas dicas valiosas ajudem você a ficar sempre alegre! Não se esqueça que quem descansa e come bem é quem trabalha bem.

Estar cansado o tempo todo é terrível. Fadiga constante interfere em aproveitar a vida, suga a força física e moral. Se você quer evitar esse sentimento, é hora de mudar sua rotina e hábitos. Se você quer aprender a manter seu corpo e espírito de bom humor e tirar tudo da vida, siga estes passos.

Passos

Siga uma rotina matinal pensativa

Acorde com uma boa atitude. Acordar do lado direito da cama é essencial para acordar revigorado, energizado e começar o dia com uma nota positiva. À medida que você trabalha em sua rotina matinal, você precisa determinar o que funciona melhor para você e seguir sua rotina matinal a cada vez. Isso evitará a distração matinal e a pressa. Para começar bem o dia:
- Não defina seu alarme para mais tarde. Alguns minutos de sono inquieto não farão nada por você, e o tempo será perdido. Desligue o despertador e comece a se preparar para um novo dia.
- Respire fundo, enchendo os pulmões de ar.
- Saia da cama e sorria. Não perca tempo mexendo no telefone, bocejando e se revirando na cama. Quanto mais rápido você se levantar, melhor você se sentirá.
- Se ainda estiver com sono, vá para a varanda ou abra uma janela e respire o ar fresco da manhã.
- Você precisa de tempo suficiente para coletar. Você pode pensar que dez minutos extras de sono lhe darão a energia que você precisa, mas na verdade isso o priva do tempo necessário para se preparar. Dormir, é claro, é importante, mas não é menos importante sair de casa fresco e calmo, e não acabar no último momento, ainda não acordar.
Acorde no banheiro. Vá ao banheiro e prepare-se para um novo dia. A luz brilhante finalmente o acordará, e escovar os dentes e pentear o cabelo o ajudará a entrar no clima certo. Aqui está o que fazer:
- Jogue água fria no rosto.
- Tome um banho de manhã. Algumas pessoas gostam de tomar banho antes de dormir, mas um banho frio pela manhã é uma ótima maneira de acordar. Só não deixe a água ficar muito quente ou você vai querer voltar para a cama.
- Talvez você devesse comprar um rádio no banheiro e ligar uma música revigorante pela manhã? E você mesmo pode cantar algo, isso também revigora.
Coma um café da manhã saudável. Isso é muito importante para tenha um bom dia. Café da manhã errado, pior ainda - nenhum, não lhe dará a energia necessária e você se sentirá letárgico e cansado o dia todo. É importante encontrar tempo e comer bem, não importa o quão ocupado você esteja. Aqui estão alguns produtos que valem a pena experimentar:
- Frutas, iogurte e muesli.
- Espinafre, repolho ou aipo. Você pode tentar misturá-los em um smoothie no liquidificador.
- Ovos, presunto magro ou aves. Há muitas proteínas em tais alimentos, elas lhe darão força.
- Aveia, pão integral, cereais saudáveis. Evite cereais açucarados, eles lhe dão energia imediatamente, mas você se sentirá cansado mais tarde.
- Evite alimentos embebidos em gordura, óleo ou xarope. Tudo isso é ótimo para o café da manhã em um fim de semana ou em alguma ocasião especial quando você quer relaxar e o nível de concentração não é importante.
Mantenha-se energizado ao longo do dia
1. Deixe os sentimentos permanecerem estimulados. Então sua mente será estimulada e você não será posto para dormir. Você precisa trabalhar, então os olhos, ouvidos e até o nariz funcionarão o dia todo e você permanecerá alerta. Aqui estão algumas maneiras de conseguir isso:
  - Masque chiclete ou chupe uma menta para manter a boca funcionando. Se você se sentir cansado de manhã ou à noite no caminho para o trabalho, esse método ajuda muito.
  - Que haja luz. Se possível, torne a luz o mais brilhante possível. Ou melhor ainda, sente-se perto da janela. Sentar-se ao sol pode fazer você se sentir cansado, mas a proximidade da luz do sol vai animá-lo.
  - Desperte seu olfato com óleo de hortelã-pimenta. Você sempre pode levar uma garrafa com você.
  - Se seus olhos estão cansados de olhar para um ponto, vamos dar um descanso a eles.
  - Ouvir música. Jazz, hip-hop, rock podem te acordar. Algum tipo de programa de rádio também ajudará, porque você terá que ouvir mais.
2. Deixe o corpo trabalhar. Também é importante como estimular os sentidos. Se o corpo funcionar, a mente funcionará. E tudo isso pode ser feito diretamente na área de trabalho. Aqui estão algumas maneiras:
  - Puxe suavemente os lóbulos das orelhas.
  - Belisque-se no antebraço ou sob o joelho.
  - Estique os pulsos.
  - Relaxe os ombros e o pescoço.
  - Se você acha que está prestes a adormecer, morda levemente a língua.
3. Faça exercícios. O exercício moderado o revigorará, aumentará seus níveis de energia e lhe dará força. É melhor fazer os exercícios de manhã ou à tarde, é quando você mais precisa de energia. Se você treinar à noite, o alto nível de adrenalina não permitirá que você durma em paz. Aqui estão alguns bons treinos:
  - Ir para uma corrida no início da manhã. Nada te acorda como o ar fresco da manhã.
  - Aula de ioga matinal. Outra ótima maneira de limpar sua mente, melhorar sua respiração e prepará-lo para o dia seguinte.
  - Esportes coletivos: futebol, vôlei, basquete. Isso manterá o corpo e a mente em boa forma.
  - Tente andar e andar mais.
4. Se você não tem a oportunidade de se exercitar, apenas ser fisicamente ativo o dia todo é um grande problema. Cinco a dez minutos de trabalho extra - bom caminho animar-se. Aqui estão algumas maneiras:
  - Ande mais. Se você estiver na escola e não tão longe de casa, tente ir a pé ao invés de ônibus. Se estiver no trabalho, caminhe pelo corredor de vez em quando ou vá tomar um café do outro lado da rua.
  - Tente evitar elevadores e caminhar.
  - Se você fica sentado em sua mesa o dia todo, aqueça e alongue-se de vez em quando.
5. Atenha-se a uma dieta saudável. Café da manhã adequado - A melhor maneira um bom começo de dia, mas um almoço nutritivo também deve ser comido ao longo do dia. comidas saudáveis lhe dará força e energia, enquanto junk food irá enfraquecer e deixá-lo sonolento. Para evitar a fadiga, tente as seguintes dicas:
  - Quando sentir um pouco de fome ou cansaço, faça um lanche. Leve alguns lanches saudáveis com você, isso permitirá que você não gaste dinheiro em quiosques e máquinas de venda automática. bons lanches- nozes, frutas secas e frutas. Tudo isso é muito fácil de transportar.
  - Coma café da manhã, almoço e jantar saudáveis e equilibrados. Lanche de vez em quando para ajudar a evitar excessos no almoço.
  - Evite alimentos pesados, ricos em amido e gordurosos, bem como o álcool. Tudo isso cansa e sobrecarrega o sistema digestivo.
  - Cafeína. Se você precisa se animar, a cafeína ajuda muito. Uma xícara de chá ou café sempre ajudará, mas não exagere ou será ruim.
  - Beba bastante líquido ao longo do dia. A água sempre o reviverá.

Se você tem um trabalho sedentário, incluindo dirigir, e um descanso "sedentário" na TV ou no computador, não tenho dúvidas de que suas costas já expressaram sua insatisfação para você. O processo de ficar sentado por muito tempo é em si um trabalho árduo que afeta a saúde.

Alguns anos atrás, fiz um seminário sobre ergonomia com Hilary Brain, dançarina, coreógrafa e analista de movimento. Nos EUA, ela aconselha grandes empresas para otimização do local de trabalho. Qual deve ser a cadeira, em que nível colocar o computador - a boa e velha higiene do trabalho, imerecidamente esquecida na Rússia desde a transição para o capitalismo. A grande maioria das pessoas trabalha em escritórios, passa muito tempo dirigindo - então a dor nas costas e no pescoço é uma queixa que, talvez, todos tenham encontrado. Além disso, os empregadores americanos bem considerados estão preocupados com o fato de que, com uma sessão prolongada, a produtividade do trabalho diminui - uma pessoa se distrai com mais frequência, a atenção se desvia e é quase impossível manter a concentração por muito tempo.

Qual é a maneira correta de sentar? De acordo com Helen, não há e não pode haver uma posição corporal ideal - sentar-se com as costas retas por várias horas é simplesmente antinatural. Você já viu isso na natureza? Mesmo em emboscada eles geralmente mentem. Acontece que o segredo é mudar de posição com mais frequência. Por exemplo, ela falou sobre como ela verifica sua caixa de correio colocando seu laptop no chão e se agachando. Ele escreve textos em pé, colocando o computador em uma prateleira na altura do peito, e assim por diante. Ao mudar a posição do corpo, os músculos que trabalham se alternam o tempo todo e não se cansam. Ao mesmo tempo, a atenção não é perdida - afinal, o mais cansativo é a monotonia, e aqui você fornece todas as novas impressões na forma de realizar uma tarefa em diferentes posições.

Outro nuance importante- ritmos biológicos - sim, sim, pode parecer inesperado para você, mas eles chegaram aqui também. Depois de uma pequena observação de si mesmo e das pessoas ao seu redor, você notará que às vezes uma pessoa assume uma posição que fala de envolvimento ativo- E se nós estamos falando sobre o computador - manifesta-se como uma inclinação para a frente, mais perto da tela, alguma tensão no pescoço e ombros e concentração total. Depois de um tempo, o interesse diminui, o que se manifesta por um desvio para trás e uma posição mais relaxada. Esta é uma alternância natural de períodos trabalho ativo e descanso informal - chá, distrair-se com uma conversa ou simplesmente passear. Certifique-se de permitir quebras fora do protocolo - esta é uma parte importante do ciclo de trabalho.

Do ponto de vista da psicologia, a posição sentada é percebida por nós como uma postura de repouso. Aqui está uma armadilha que leva a problemas nas costas. Sente-se por um minuto e descanse - sim. Sentar por várias horas e descansar não funciona, você ficará mais cansado. Às vezes a vida parece passar do corpo para a cabeça - a cabeça pensa, o corpo fica pendurado em uma cadeira. Para evitar isso, volte periodicamente a atenção para o corpo - como se estivesse verificando se tudo está no lugar - pés, posição do queixo, nível inclinado, respiração profunda, mandíbula cerrada, testa franzida - e alinhe. Após cerca de um mês, você notará uma diferença incrível. Se você trabalha em casa, uma cadeira ortopédica é uma ótima ideia pela qual suas costas definitivamente agradecerão.

Também achei úteis os três princípios do movimento dinâmico de Moshe Feldenkrais, que tirei do site feldy.ru.

Regra 1. Sentar é um processo ativo. Sente-se como se pudesse se levantar a qualquer momento, mas sem tensão - vibre como uma borboleta. Primeiro, aumenta a atratividade. Em segundo lugar, ele salva suas costas. Boa postura não significa uma posição ereta rígida, mas sim uma posição na qual você pode se mover livremente em diferentes direções.

Sem mudar de postura:

Vire o corpo para a direita e para a esquerda. Você sente um giro suave das vértebras (palavra-chave - suave)? Quando os músculos das costas funcionam de maneira ideal, você gira toda a coluna, não apenas o pescoço ou o peito.
Respire fundo, primeiro com o peito, depois com o estômago. Na sessão dinâmica, a respiração é livre e fácil, o estômago está relaxado. Observe para si mesmo onde surgiram as dificuldades. Se tudo correu bem, vá para

Regra 2. A carga principal é suportada pelo esqueleto, não pelos músculos. O principal workaholic na posição sentada é o esqueleto, ou seja, os ossos do corpo. Isso permite que os músculos sejam relaxados.

Preste atenção nas seguintes coisas:

Os dois pés estão no chão? Se sim, então os músculos das pernas estão relaxados e suporte principal criado pelos ossos - a ponte dos quadris aos pés.
Você senta em linha reta em ambas as nádegas? Uma posição assimétrica leva ao excesso de tensão de uma metade e alongamento excessivo da outra. Além disso, é improvável que você alterne os lados. O resultado é a assimetria.
O lombo é plano, convexo ou côncavo? A forma importa. Ao contrário da crença popular, uma parte inferior das costas plana não é a mais saudável. A região lombar ligeiramente arqueada suporta e protege melhor os discos vertebrais.
Você se inclina para trás em sua cadeira ou se inclina para frente? A maioria das pessoas que se sentam em um computador relaxam quando se inclinam para a frente (em parte devido ao design ruim de suas cadeiras), o que sobrecarrega os músculos e estressa os discos e ligamentos da coluna vertebral. Muito provavelmente, você muda de posição e isso é normal. Será ótimo se você se sentar ereto a maioria Tempo. Isso fortalece os músculos das costas e minimiza a pressão sobre os discos. É ótimo ter um pequeno travesseiro no local de trabalho. ele pode ser colocado sob a parte inferior das costas quando se inclina para trás. Assim, você mantém a curvatura fisiológica da região lombar.

Regra 3. Mova-se. Não vale a pena e é impossível manter a mesma posição por várias horas. Coloque sua bolsa para que você possa alcançar seu telefone. Levante-se para o refrigerador com mais frequência. Esticar. Estique as pernas, estique os pés. Siga em frente, finalmente. Os chineses dizem: “Eu ouço - eu esqueço. Eu vejo, eu me lembro. Eu - eu entendo.

Tenha um dia quente em todos os sentidos!