Como tomar aminoácidos em comprimidos, pó e forma líquida corretamente? Como tomar aminoácidos em diferentes formas: cápsulas, pó ou líquido.
Atletas novatos costumam se interessar em saber como obter a forma perfeita, mas ao mesmo tempo não causar danos significativos à saúde. Para esses fins, muitos usam suplementos nutricionais especiais - nutrição esportiva.
Princípio de operação
Antes de descobrir como ingerir aminoácidos, você precisa entender por que o corpo precisa deles. Estas substâncias jogam o suficiente papel importante. Eles estão envolvidos na construção de muitos tecidos do corpo. Assim, com a participação deles, formam-se tendões, músculos, ligamentos, pele, cabelos.
Portanto, o colágeno é o suporte estrutural do corpo, não esquecendo sua presença desprezível em órgãos internos, como os pulmões, fígado ou baço, e por outro lado, nos músculos, vasos sanguíneos e gânglios linfáticos, dentes, etc. Todos eles carregam quantidades significativas de colágeno.
Faz sentido incluí-lo em nosso corpo?
Mas faz sentido incluir em nosso corpo, como ingrediente alimentar, o colágeno em seu estado puro? Estamos falando de uma proteína de digestão complexa, dificilmente assimilada sistema digestivo que requer um tratamento de "condicionamento" para uso máximo.
Os aminoácidos são essenciais para a construção massa muscular. Alguns deles não são produzidos pelo corpo, mas são necessários. Portanto, é necessário que venham de fora. Eles podem entrar no corpo com alimentos ou como suplementos especiais. Mas é impossível obter aminoácidos suficientes para construir massa muscular apenas com alimentos.
Uma vez distribuídas por esses tecidos de colágeno, as células responsáveis por realizar essa síntese, que incluem condrócitos na cartilagem, osteoblastos nos ossos e fibroblastos na pele e no tecido conjuntivo, são estimuladas a hidrolisar o colágeno, resultando na regeneração tecidual.
Além de suas propriedades estruturais bem conhecidas, o colágeno desempenha o papel de catalisadores de crescimento em jovem e é semelhante à substância restauradora da grande maioria dos tecidos. Além disso, pode-se dizer que o colágeno desempenha um papel importante em muitas patologias associadas ao envelhecimento.
Formulários de liberação
A indústria moderna permite que os atletas escolham a forma mais adequada para a ingestão de aminoácidos. Eles estão disponíveis na forma de comprimidos, cápsulas ou pó. Existem também aminoácidos líquidos. Eles são, no entanto, mais caros do que outras opções e requerem condições especiais de armazenamento. Mas dado que esta forma de liberação é preferível, muitos estão interessados em como tomar aminoácidos líquidos.
A ausência de colágeno costuma envolver, via de regra, todo o corpo, manifestando-se com sintomas de natureza bastante inespecífica, aumentando com o avanço da idade, como fraqueza, astenia, fadiga, fraqueza articular e deterioração do estado geral da pessoa .
Para interromper essa deterioração causada pelo processo natural do corpo, o colágeno hidrolisado é um excelente recurso amplamente apoiado por profissionais médicos e pelo mundo da pesquisa e tem obtido sucesso notável em inúmeros pacientes.
Combinações de colágeno hidrolisado
Em sua utilidade, a divisão entre duas subpopulações possíveis é interessante. 
Isso deve ser representativo do tipo de combinações que podem ser obtidas com a mesa base de colágeno hidrolisado. Ácido hialurônico, substância cujas propriedades umectantes ajudam a melhorar a suavidade da pele e cuja produção endógena também vem diminuindo ao longo dos anos. Vitamina A, freio eficaz contra as rugas, ajudando a suavizar as imperfeições da pele. Vitamina E, outro poderoso antioxidante que ajuda a manter a elasticidade da pele.
- Vitamina B5, que estimula a preservação da camada gordurosa da pele.
- Vitamina C, o verdadeiro motor da produção de colágeno no corpo.
Sem considerar aparência nutrição esportiva, compre suplementos de marca melhores. Esta é a única forma de ter a certeza não só da qualidade dos bens adquiridos, mas também de garantir a segurança da sua receção.
Quando tomar suplementos
Ao descobrir como ingerir aminoácidos, muitas pessoas querem saber exatamente quando tomá-los. Se você não tiver problemas com os órgãos digestivos, é melhor fazer isso 20 minutos antes de comer. É verdade que muitos notam que eles têm um sério efeito irritante no trato digestivo. Se depois de tomá-los você sentir desconforto, é melhor tomá-los com as refeições. A propósito, os treinadores não recomendam comê-los com o estômago vazio. 
Paralelamente, deparamo-nos com o problema de muitos dos alimentos que fornecem quantidades razoáveis, por sua vez, se caracterizarem por um perfil nutricional inadequado para uma alimentação saudável, como é o caso dos enchidos, por serem ricos em gordura saturada ou das sobremesas gelatinosas para sua abundância de açúcares. Além disso, outros têm uma vantagem sobre ele por muito tempo processamento, como é o caso dos caldos de peixe e carne e alguns alimentos tradicionais que incluem a cartilagem de porco.
O declínio da síntese endógena desta proteína começa sutilmente em cerca de vinte e cinco anos após manter um declínio constante, que cai abruptamente com o advento dos anos cinquenta, especialmente os anos sessenta. Esse desenvolvimento negativo, baseado na capacidade reduzida de células especializadas de sintetizar colágeno, explica alguns dos eventos que comumente vemos na meia-idade e na velhice, como.
Mas não se esqueça que os suplementos são melhor absorvidos 20 minutos após as cargas de energia. Neste momento, o corpo precisa de aminoácidos, está procurando reservas dentro do corpo. Além disso, é precisamente esse momento de admissão que é ideal para construir músculos de alívio. Portanto, os fabricantes sempre respondem à mesma pergunta sobre como ingerir aminoácidos. Eles recomendam beber após os treinos. Mas alguns dizem que é melhor dividir a dose necessária em três partes. O primeiro deles é bebido antes do início do treino, o segundo - durante o mesmo e o terceiro - após o término.
Diminuição da elasticidade e firmeza da pele, levando a estrias, rugas e áreas flácidas, dando uma sensação de envelhecimento precoce. Fragilidade dos capilares sanguíneos, levando a hematomas frequentes e aparentemente não causadores, hematomas típicos. característica da dor muscular da fibromialgia. própria dor nas articulações da artrite, com ênfase especial em articulação do joelho Como pode ser visto a espessura da cartilagem diminuiu e a resistência, pouco a pouco os ossos se esfregam uns nos outros quando os movimentos articulares começam a ocorrer. Aumento da porosidade da matriz óssea, devido à descamação paralela decorrente da perda de sais de cálcio que se ligam ao colágeno. Uma consequência direta disso é um risco aumentado de osteoporose. . Comercializamos diversos formatos e apresentações à base de colágeno, isoladamente ou em combinação com outras substâncias como cápsulas, comprimidos, concentrados líquidos, pós solúveis, máscaras, cremes, etc. dependendo do produto escolhido, você está tentando administrar topicamente ou oralmente, apenas duas opções estão disponíveis.
Características dos vários aminoácidos
Cada complexo de suplementos contém os elementos necessários para a construção do tecido muscular. Assim, a valina é um dos componentes mais importantes responsáveis pelo crescimento do tecido muscular. Ajuda a aumentar a tolerância ao frio, calor, melhora a coordenação muscular. A isoleucina contribui para o fato de que a energia começa a se acumular nos músculos. A leucina também está incluída nos complexos suplementares. Ele é projetado para estimular o sistema imunológico e proteger o corpo durante a doença. 
Em particular, as apresentações de colágeno hidrolisado de pó solúvel são projetadas para serem misturadas com líquidos quentes ou frios, como água, sucos, chás, sopas, etc. a esse respeito, é interessante que a ingestão concomitante de líquido leve a uma absorção mais rápida, devido ao trânsito mais curto pelo trato gastrointestinal, em comparação com o consumo na forma sólida.
O principal objetivo dessas formulações é que essas misturas não atuem em detrimento das propriedades fisiológicas dessa proteína processada, garantindo que elas não sejam afetadas em nada e tornando-a extremamente produto adequado como aditivo alimentar.
Aminoácidos essenciais também incluem:
Lisina - ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio consumida pelos músculos;
Fenilalanina - participa da síntese do tecido conjuntivo;
Metionina - restaura áreas danificadas do tecido hepático e renal;
Mas muitos não querem tomar o pó, mas escolhem os aminoácidos em comprimidos. Também vale a pena descobrir como tomá-los separadamente. Cápsulas e comprimidos podem ter embalagens diferentes. Podem ser de 500 a 1250 mg, o que corresponde a 0,5 a 1,25 g. Quantidade necessária comprimidos ou cápsulas devem ser selecionados dependendo da dosagem. Você precisa beber eles grande quantidade líquidos. Isso contribui para que cheguem rapidamente ao intestino delgado, onde são ativamente absorvidos.
Outro detalhe importanteé que a uniformidade de critérios para o jejum desses suplementos de colágeno hidrolisado é recomendada entre os especialistas, pois esse estado de vácuo no estômago garante que não haja interferência metabólica com outras proteínas, monossacarídeos, ácidos graxos, Carbono hidratado ou qualquer outro tipo de substância ingerível que concorra para a absorção no trato digestivo.
Quanto à dose necessária, não podemos mencionar a quantidade exata, pois depende logicamente da formulação consumida. Em qualquer caso, todos os produtos vendidos no território União Europeia, por imperativo legal, incluir no rótulo a dosagem recomendada para um efeito óptimo, pelo que este aspecto não deve ser motivo de preocupação. Para maior segurança, os fabricantes de pós de colágeno hidrolisado normalmente incluem uma colher dosadora dentro da embalagem para garantir que estão tomando uma dose de 9 a 10 gramas por dia de colágeno como uma substância pura, uma dose comprovada por numerosos e solúveis ensaios clínicos para ser o mais efetivo.
Aminoácidos para emagrecer
Principalmente fisiculturistas estão interessados em nutrição esportiva. Eles precisam construir massa muscular ativamente, criar alívio. E sem aditivos especiais é quase impossível. Mas muitas vezes usam aminoácidos para perda de peso. Claro, não vale a pena deitar no sofá e esperar que as gorduras se dissolvam sozinhas. Mas se você combinar suplementos com moderado atividade física, o efeito se tornará perceptível rapidamente.
E antes de passarmos ao próximo capítulo, cabe um lembrete: o colágeno hidrolisado não é medicamento ou tem efeitos imediatos após a ingestão, mas dado o seu estatuto de suplemento alimentar, é necessária uma atitude disciplinada para o consumir todos os dias e nunca por períodos inferiores a 3 meses, sob pena de perder a base do seu sucesso, que se baseia em um efeito cumulativo. Em outras palavras, pode-se dizer que o efeito do colágeno é dose-dependente, ou seja, abaixo de um certo limite de dosagem, não há efeito.
Os aminoácidos suprimem o apetite, enquanto eles próprios não contêm calorias. Eles servem de base para a síntese de proteínas, produção de energia, formação muscular. Mas tomá-los em combinação com outras proteínas ou queimadores de gordura não é recomendado. Isso não contribui para uma perda de peso mais ativa, mas, pelo contrário, prejudica a absorção de cada um dos suplementos.
Tipos de aminoácidos produzidos
À venda pode encontrar suplementos de várias empresas. Um dos mais famosos é o BCAA. Esta famosa droga da Bélgica está disponível em cápsulas. É embalado em embalagens de 100 a 3.000 cápsulas, cujo custo começa em 500 rublos. O complexo inclui esses aminoácidos: valina, isoleucina, leucina, que não são produzidos no corpo, mas entram apenas de fora.
Esse limiar é observado em 8 g por dia durante 3 meses, o que garante uma concentração basal de peptídeos de colágeno com capacidade de apoiar o processo de regeneração tecidual ou aliviar dores articulares, se for o caso. Em geral, o pó de colágeno hidrolisado pode ser encontrado em Vários tipos agências especializadas lojas, como lojas de produtos naturais, ervanários, parafarmácias, lojas de artigos esportivos e produtos nutricionais, mas sua venda já se expandiu para escritórios de farmácias e até mesmo para varejistas em geral, como supermercados e hipermercados, embora nestes casos seja mais comum procurar para marcas com menor reconhecimento em termos de qualidade, e não usualmente de laboratórios especializados para Alimentação saudável e dieta.
Também à venda você pode encontrar Gaspari Nutrition Aminolast. É fabricado nos EUA e vem em cápsulas. O fabricante afirma que a combinação de tomar esses suplementos com dieta e atividade física razoável contribui para uma rápida perda de peso. É verdade que as cápsulas são muito caras.
Amino Fuel é considerado suficiente ferramenta eficaz que está disponível na forma líquida. Se você se lembrar de tomar este suplemento regularmente, poderá fornecer ao corpo os aminoácidos necessários na quantidade certa.
É importante saber que em ambos os casos é colágeno. origem marinha, bem como o facto de serem formulações em que está associado ao magnésio, um importante oligoelemento que revela no organismo uma efetiva complementaridade com este. Médicos e nutricionistas têm critérios bastante uniformes para distinguir entre comprimidos de colágeno e suplementos em pó. Argumentam que os primeiros têm uma capacidade muito limitada de fornecer um fármaco biodisponível, enquanto o hidrolisado em pó solúvel tem uma excelente relação entre a quantidade de material biodisponível e a quantidade de alimento como um todo ingerido, sendo a relação máxima se a substância for preparada para consumo devido a um ambiente ácido, pois pode ser suco de frutas.
Os produtos L-Carnitina estão entre os mais acessíveis. Eles estão disponíveis na forma de cápsulas, cujo custo é de cerca de 300 rublos. A sua ingestão regular permite iniciar os processos de queima de gordura, estimular o crescimento da massa muscular e melhorar o bem-estar geral.
Mas isso ainda está longe lista completa fabricantes com reputação mundial.
Conforme descrito a seguir, o pó hidrolisado tem maior facilidade de absorção, e isso também ocorre em estágios iniciais processo digestivo, proporcionando fluxo sanguíneo, uma alta porcentagem de colágeno é ingerida de forma metabolicamente eficiente. Normalmente, os suplementos tomados em forma de comprimido não fornecem o próprio colágeno porque contêm complexos de aminoácidos projetados para fornecer ao corpo as matérias-primas para a produção especializada de colágeno.
Em suma, nenhum fabricante pode garantir que seus comprimidos contenham colágeno, mas aminoácidos ou peptídeos. A melhor fonte de vitaminas e minerais vem de uma dieta saudável e equilibrada baseada em alimentos saudáveis e nutritivos. Os suplementos podem ser úteis como garantia de que você está recebendo todos os itens essenciais diários de que precisa. nutrientes, mas esteja ciente de que os suplementos não compensam as preferências alimentares inadequadas. Suplementos são mais frequentemente necessários durante períodos de estresse ou doença.
Características do BCAA
Qualquer nutrição esportiva pode ativar processos metabólicos, tornando-se a base para a síntese de proteínas no corpo. Na tentativa de obter o efeito máximo, muitos estão interessados em como combinar aminoácidos e BCAAs. Isso é necessário quando é necessário que seu alto nível seja constantemente mantido no corpo. É necessário selecionar o complexo para que contenha a quantidade máxima de aminoácidos essenciais que não são produzidos pelo organismo.
Mas mesmo tomar uma preparação de BCAA ajuda a reduzir a quantidade de tecido adiposo, protege os músculos de processos destrutivos e promove seu crescimento.
Dano potencial
Freqüentemente, existe a opinião de que não há sentido na nutrição esportiva. Alguns acreditam que isso só pode prejudicar. Mas os fabricantes e especialistas em nutrição esportiva afirmam que os aminoácidos são sintetizados a partir de proteínas naturais, portanto, são absolutamente inofensivos. Mesmo exceder a dosagem prescrita não prejudicará o corpo.
Pelo contrário, muitos atletas estão descobrindo como tomar BCAAs para construir músculos. Afinal, esses suplementos evitam processos destrutivos nos músculos. Os aminoácidos também são necessários para os atletas como fonte de energia. Afinal, é amplamente consumido durante o treinamento de força intensivo.
O principal é escolher a nutrição esportiva certa. Isso significa que é importante não apenas escolher um fabricante, mas também verificar a integridade da embalagem e a conformidade da aparência do produto com o que está escrito na caixa. Ao mesmo tempo, deve-se levar em consideração que os aminoácidos em pó são muito pouco solúveis em água, mas são muito mais baratos do que outras formas de liberação. É verdade que nem todo mundo gosta do seu gosto.
As proteínas são muito importantes para os humanos, os cientistas já entenderam isso há muito tempo. O termo foi cunhado proteína", da palavra grega " o primeiro". E isso é verdade - para qualquer atleta, e ainda mais para um fisiculturista, a proteína é um fator fundamental em todos os processos de recuperação.
Como regra, uma proteína é sintetizada a partir de 20 aminoácidos padrão. E se o corpo pode sintetizar a maioria desses aminoácidos por conta própria, então existem Aminoácidos essenciais que deve ser fornecido ao corpo de fora. Os mais importantes para a construção de massa muscular são três aminoácidos essenciais com cadeias laterais ramificadas: leucina, isoleucina e valina. Foram esses três aminoácidos que foram combinados em um medicamento, chamado BCAA(eng. aminoácidos ramificados)
Papel no corpo
- valina- Um dos componentes mais ativos na regeneração das fibras musculares danificadas. Se um atleta treina intensamente e com uma carga alta, ocorrem rupturas de fibras nos músculos. Quando essas lágrimas cicatrizam, ocorre o crescimento muscular. A ingestão adicional de valina reduz o tempo de cicatrização desses microtraumas. Além disso, a ingestão de valina significativamente melhora o balanço de nitrogênio, que também acelera o crescimento muscular e evita a quebra de proteínas.
- leucina- Reduz os níveis de açúcar no sangue, ajudando a aumentar produção de hormônio do crescimento. Quão importante é o hormônio do crescimento para o crescimento e recuperação muscular fibras musculares depois de um treinamento duro, ele provavelmente não deveria. Além disso, a leucina está ativamente envolvida na restauração de tecidos musculares, pele e ossos.
- isoleucina- Um aminoácido essencial na produção de hemoglobina. Também estabiliza os níveis de açúcar no sangue, ajuda a aumentar a resistência geral do corpo e acelera a recuperação do tecido muscular danificado.
A ingestão do complexo de aminoácidos BCAA confere uma poderosa aceleração na recuperação das fibras musculares, estimula o aumento da produção da hormona do crescimento pelo organismo e restabelece o equilíbrio energético.
O aminoácido mais importante nesta trindade para um fisiculturista é leucina. Durante pesquisa científica descobriu-se que tomar leucina junto com isoleucina e valina aumenta muito o efeito da primeira. É geralmente aceito que a proporção ideal desses aminoácidos é: 2:1:1. Ou seja, para cada mg de valina e isoleucina, existem 2 mg de leucina. Mas tais proporções não são um dogma.
BCAAs - quando usar e em que dosagens.
O corpo do fisiculturista nos dias de treino e nos dias de descanso, quando o corpo está se recuperando, tem uma necessidade diferente de aminoácidos rápidos, o regime de ingestão de BCAA hoje em dia é um pouco diferente.
Em dias de treino
Quando um atleta treina ativamente, não apenas processos anabólicos (crescimento muscular) são lançados em seu corpo, mas também processos catabólicos destrutivos. A tarefa é estimular os processos anabólicos e inibir os catabólicos.
Se os processos anabólicos são ativados nos dias de descanso, os processos catabólicos, ao contrário, são mais perigosos durante o treinamento. Durante o exercício intenso O corpo precisa de nutrição extra. E se você não der essa recarga de fora, ele começará a procurar reservas adicionais dentro do corpo.
Em primeiro lugar, o armazenamento de glicogênio no fígado e nos músculos é consumido. Se não forem suficientes, o corpo começa a quebrar ativamente os aminoácidos que compõem os músculos.
Nesse caso, o BCAA atua como auxiliar. Para que o corpo nem tenha vontade de começar a devorar a si mesmo, é preciso permitir que ele “coma” outra coisa. Aminoácidos BCAA perfeito para este papel! Devido ao fato de os aminoácidos com cadeia lateral ramificada serem instantaneamente absorvidos, eles estão ativamente envolvidos no processo e não apenas prevenir o desenvolvimento do catabolismo durante o exercício, mas também participa ativamente na construção de massa muscular e na queima de massa gorda.
Os BCAAs devem ser tomados imediatamente antes do treino e imediatamente após. Seria útil tomar uma pequena quantidade de aminoácidos durante o treino, se a sua duração for superior a 1 hora.
Após o treino, quando o nível de glicose estiver no mínimo e praticamente não houver mais aminoácidos, você deve reabastecer imediatamente. Nesse caso, os processos metabólicos, que continuarão por algum tempo em ritmo frenético, receberão material para processamento.
Nos dias de descanso
Existe a opinião de que não é necessário tomar BCAAs em dias sem treino. Isso é argumentado pelo fato de que, como não há efeito no corpo, não há catabolismo. E para o processo anabólico, a proteína é suficiente da nutrição normal. Isso não é verdade.
Os processos catabólicos são mais poderosos imediatamente após o sono. Se neste momento você obtiver proteína de alimentos comuns ou ingerir proteína, o corpo levará algum tempo para decompor a proteína em aminoácidos. Tomar BCAAs pela manhã resolve esse problema - os aminoácidos chegam instantaneamente aos músculos. Recomenda-se tomar 0,5-1 da porção padrão imediatamente após dormir.
Formulários de liberação
- Cápsulas- A forma mais popular de liberação de BCAA. Pela primeira vez, os aminoácidos de cadeia ramificada começaram a ser produzidos em cápsulas. A principal vantagem desta forma de liberação é fácil de usar. As cápsulas são fáceis de levar consigo e podem ser levadas para qualquer lugar desde que tenha um copo de água à mão.
Outra vantagem é o sabor neutro.. Devido ao fato de o pó ser embalado em cápsulas, você não sente o sabor amargo característico da forma pura em pó de aminoácidos de cadeia ramificada.
Cápsulas contendo 250 a 1250 mg de BCAAs estão disponíveis em 60 a 1000 cápsulas por embalagem. A principal desvantagem dessa forma de recepção é o alto custo. Nas dosagens recomendadas, um pacote dura no máximo algumas semanas. - comprimidos— Via de regra, são pó prensado. Os benefícios são os mesmos das cápsulas. Além das desvantagens acima, pode-se acrescentar digestibilidade relativamente longa, porque os comprimidos se dissolvem mais lentamente no estômago.
- Em pó- A forma mais econômica de liberação de BCAA. Até recentemente, os BCAAs em pó eram consumidos principalmente por quem queria economizar. Pelo mesmo preço, você pode obter 1,5 vezes mais BCAAs quando os compra em pó.
Contras: o pó puro é muito pouco solúvel em água e tem um gosto bastante específico. Portanto, é aconselhável tomá-lo da seguinte maneira: coloque uma porção de BCAA na boca e beba imediatamente com água para que o gosto amargo não seja sentido por tanto tempo.
Nos últimos anos, muitos BCAAs em pó surgiram no mercado de nutrição esportiva, que se dissolvem rapidamente na água e têm sabores frutados agradáveis.
porção ideal
Cada fabricante de nutrição esportiva indica dosagens completamente diferentes em seus produtos, independentemente do peso do próprio atleta. Então, como você calcula a dosagem certa de aminoácidos de cadeia ramificada para você? E como medi-lo em cápsulas, comprimidos e pó?