Como manter a calma em qualquer situação. Como aprender a parar no tempo e irradiar calma quando algo te irrita

A vida é surpreendentemente diversificada e rica, infelizmente, não apenas eventos positivos, mas também negativos. Todo mundo quer manter a calma em qualquer situação, mas nem todo mundo consegue.

Desde o início, a tarefa deve ser esclarecida. Você quer manter a calma em qualquer situação? Muito provavelmente apenas em negativo(perturbadoras, irritadas, irritantes, assustadoras, etc.) situações? É improvável, por exemplo, que uma menina, ao ouvir uma proposta de casamento, pense: “Sem alegria! Paz, só paz!" Em situações agradáveis e positivas, pelo contrário, você quer ser o mais inquieto possível. De felicidade, as pessoas pulam para o teto e gritam "Hurrah!" publicamente.

Talvez a tarefa seja ainda mais estreita. Não "Fique calmo em qualquer situação negativa", mas "Aprenda a não chorar" / "Aprenda a não se ofender" / "Aprenda a controlar a raiva" e assim por diante, dependendo do problema específico que o preocupa.

O mais exatamente se você conseguir determinar a tarefa, o objetivo, a direção do trabalho em si mesmo, melhor.

Você precisa entender que chegar a um estado onde absolutamente nada perturba ou preocupa é o mesmo que privar-se de tudo emoções, boas e ruins.

Uma pessoa desapaixonada não pode, mantendo a calma olímpica em uma situação estressante, imediatamente se tornar expressiva, emocional e sensível em uma situação positiva. Tornar-se completamente sereno é uma supertarefa, à qual apenas os monges budistas aspiram.

Não há necessidade esforce-se pela calma absoluta em qualquer situação. A calma pela qual vale a pena lutar é, na verdade, a capacidade sabiamente, com compreensão e aceitação veja as coisas desagradáveis que acontecem ao redor e as emoções negativas que nascem na alma.

Calma como uma habilidade e traço de caráter

A calma difere da ausência de emoção, pois a pessoa que a sente sente uma emoção excitante, está consciente, mas sabe como controlá-la, não é insensível, mas equilibrada.

A capacidade de manter a calma em uma situação emocionante está ligada à capacidade de controlar emoções. De muitas maneiras, essas duas habilidades se sobrepõem. Para aprender a controlar suas emoções, leia o artigo. Lá você também encontrará outros Conselho prático sobre como manter a calma.

É mais fácil para algumas pessoas, em virtude de seu caráter e temperamento, permanecerem mortas, para outras é mais difícil. A capacidade de manter a calma também depende da situação mais emocionante, sua escala, duração, repetição e complexidade.

A calma exige experiência, força mental e sabedoria, e é por isso que quanto mais velha a pessoa, mais calma ela é. A própria calma vem com a idade, mas pode ser aprendida, e em qualquer idade.

Aprender a ser calmo significa seguro a si mesmo com antecedência de vários estresses e ansiedades futuros. A prevenção é sempre melhor que lutar com a dificuldade que já surgiu. Mas as dificuldades são diferentes, portanto, cem por cento garantem que, tendo aprendido a calma, você será capaz de lidar com qualquer excitação, Não.

É claro que o que mais vezes e melhor ser capaz de manter a calma em situações estressantes menos Situações como esta vão ser emocionantes!

O domínio de qualquer habilidade é Educação, envolvendo repetição de ações, treinamento e consolidação dos conhecimentos adquiridos na prática. Uma vez que um hábito tenha sido desenvolvido, torna-se um hábito, e o hábito afetará o caráter. Desta forma, você pode chegar à paz como traço de caráter.

Que tipo de conhecimento é esse, cuja aplicação na prática ajudará a manter a calma em qualquer situação-problema?

Três regras de paz

Para não ficar nervoso e manter a calma em uma situação emocionante, os psicólogos recomendam lembrar regulamentos:

Regra do sinal de parada. Recomenda-se obter um determinado sinal para si mesmo, que se tornará uma alavanca para alternar para o modo “calmo”. Seria bom lembrar em quais situações acabou recuperando rapidamente a calma. Que tipo de situação é esta e com que (com que objeto, ação) está associada?

Para muitas pessoas, o sinal para entrar em um estado de equilíbrio é toque do telefone.

Exemplo. A esposa grita com o marido e quebra a louça, mas de repente o telefone dela toca e ninguém quer falar com ela, a não ser o patrão. A mulher conseguirá se acalmar? Em uma fração de segundo! Não apenas se acalme, mas mude completamente, torne-se amigável e doce!

Nos momentos em que a ansiedade supera, um sino sóbrio e de retorno deve “tocar” na cabeça. Qualquer imagem pode ser um sinal: um interruptor de luz, uma lâmpada, uma batida na porta, um despertador, um ventilador ligado, neve caindo - qualquer coisa que esteja associada à necessidade de se acalmar ou acalmar.

Regra "Não se apresse!" Quem entende a vida não tem pressa. A pressa reduz a qualidade das ações executadas, e seu número não aumenta ao mesmo tempo (apenas parece!), mas o mais importante é que os movimentos corporais apressados superestimular o cérebro, que se expressa como excitação, agitação, pânico, ansiedade, agressividade.

Para não sentir a pressa e a excitação em uma situação estressante, você precisa se mover, agir e falar em média ou ritmo lento . Nada de correr e gritar!

É melhor mudar o hábito de falar alto e muito rapidamente para um discurso calmo e medido meio tom mais baixo. Você precisa falar de tal maneira que seus próprios ouvidos gostem.

Para não se apressar em qualquer lugar, você precisa de tudo com antecedência planejar e contar. Em uma situação extraordinária, você precisa agir rapidamente, mas não apressadamente, acreditar que tudo será a seu tempo e não se preocupar: “Não terei tempo!”. O pânico nunca leva a um resultado positivo.

No final das contas, se por acaso chegou atrasado em algum lugar ou não chegou a tempo para alguma coisa, significa que foi necessário e é melhor assim; significa que no subconsciente havia uma configuração "Algo desagradável está esperando lá" e, na verdade, eu realmente não queria aparecer na hora ou ter tempo!

Tudo vai dar certo! Tudo sempre acontece na hora!

A regra "Analise, não dramatize!" Muitas pessoas, dominadas pela emoção negativa, começam a exacerbar a situação: “É sempre assim!”, “Todos vocês são assim!”, “Ninguém me ama!” - é tudo exagero.

Você não conseguirá manter a calma se não começar análise situação, mas comece a reclamar, se indignar, fazer objeções, chorar e assim por diante.

A análise lógica muda o cérebro para o modo de “pensamento”, das emoções para a razão. Em vez de ligar imediatamente para uma namorada e reclamar do destino, é melhor pensar na situação sozinho.

Falar de um problema só é bom uma vez, todo o resto é transformar uma mosca em elefante.

O que aconteceu, aconteceu, não importa mais. É importante o que fazer agora como resolver o problema. excitação e emoções violentasé definitivamente impossível resolver o problema, você precisa pensar em como eliminar as consequências e evitar a recorrência de uma situação semelhante.

Se você tem que se preocupar não por causa de uma situação particular, mas por causa de situação geral(na família, no trabalho, no país) ajuda a acalmar pergunta“Essa empolgação torna minha vida melhor e mais feliz? Alguma coisa vai mudar para melhor porque estou preocupado?

É impossível e desnecessário controlar tudo e influenciar tudo! A excitação em uma situação em que nada pode ser mudado deve ser substituída por um esforço de vontade com fé no melhor e uma revisão de pontos de vista sobre o problema.

Técnicas de calma

Sem um trabalho completo sobre si mesmo, é difícil aprender a manter a calma em situações difíceis, mas existem técnicas e ferramentas auxiliares que podem facilitar muito o processo de autocontrole e gerenciamento das emoções.

Ajuda a acalmar:

Respiração adequada. Esta é uma respiração diafragmática uniforme, profunda, quando o estômago sobe ao inspirar pelo nariz e retrai ao expirar.

2.Aromaterapia. Velas aromáticas, lâmpadas de aroma, óleos - há muitas maneiras de acalmar sua consciência inflamada com um cheiro. Um exemplo simples: a maioria das pessoas associa o cheiro de tangerina a um feriado, certamente ajudará a relaxar.

Leitura. Durante a leitura, o cérebro funciona em um modo de frequência especial e calmante, uma pessoa se distrai do mundo exterior e mergulha em um mundo de fantasia.
Música. Todo mundo tem suas próprias composições especiais que podem acalmar e elevar o humor. Existem também melodias especialmente criadas para relaxamento, relaxamento, sono, trabalho tranquilo (podem ser facilmente encontradas na Internet).
Exercício físico. Uma ótima maneira para quem gosta de ficar preso em pensamentos sobre um problema. Quando os músculos trabalham, muita energia é liberada, incluindo energia negativa. Toda a inquietação que se acumula no corpo é liberada como resultado da alternância de tensão e relaxamento dos músculos. Não é necessário praticar esportes, apenas limpar a casa é suficiente para se esforçar fisicamente.
Água. Uma ducha ou banho ajudará de manhã e à noite, e beber durante o dia água limpa. A água melhora o metabolismo, faz o cérebro trabalhar mais ativamente, harmoniza sistema nervoso.
passatempo. Esta é uma maneira de compensar as experiências negativas com as positivas e se distrair.
Conforto. Qualquer coisa pode incomodar: sapatos apertados, roupas quentes, uma cadeira desconfortável, alguém gritando, música, odores desagradáveis e assim por diante. As pessoas às vezes nem percebem esses estímulos ou os ignoram e, enquanto isso, continuam a destruir o sistema nervoso. Maximizando as condições, você pode acalmar seus nervos. Se possível, você precisa eliminar irritantes e adicionar elementos calmantes à sua atmosfera e ambiente.
Passeios ao ar livre. O oxigênio melhora a função cerebral, e seguir em frente está associado ao sucesso. A capacidade de sair no calor da raiva Ar fresco e caminhar salvou mais de uma amizade, amor e relacionamento de trabalho.
Sonho. Excesso de trabalho - causa comum inquietação e nervosismo, e sono - o melhor remédio nesse caso.

E, finalmente, se é possível não entrar em uma situação excitante, é melhor evitá-la, pelo menos nos períodos em que há falta de força para o autocontrole.

Onde você costuma perder a compostura?

Não é incomum na vida que surjam situações em que é necessário manter o autocontrole. Poucos podem se gabar de tal habilidade, mas muitos sonham em desenvolver essa habilidade em si mesmos. Se você é um dos últimos, meu artigo pode ajudá-lo com isso.

Como manter a calma em situações de conflito?

Existe esse método de manipulação, que visa controlar uma pessoa criando situações estressantes. Ao contrário das manipulações "ocultas", quando o objeto é processado gradualmente e a informação solicitada é "imperceptível" sugerida a ele, esse método tem um impacto emocional direto e se baseia em um ataque agressivo "na testa".

Certamente você já esteve em situações em que foi provocado a um conflito? É disso que estou falando. No trabalho, em um restaurante, transporte público, com amigos, em família e em casa - as situações de conflito surgem em todos os lugares. Muitas vezes as pessoas não querem conflitos e vão até eles inconscientemente. Mas, veja bem, controlar-se quando você está sendo pressionado não é tão fácil quanto gostaríamos.

Este método de pressão psicológica é baseado em

Vivemos em um mundo muito ativo e agressivo e, de tempos em tempos, seu estado psicoemocional não pode suportar a carga. Acumulando "problemas" uma pessoa inflando sua psique ao limite, e em algum momento a chama de sua raiva se derrama no mundo. Neste caso, as causas podem ser diferentes: temperamento, dia ruim, educação (ou falta dela), manipulação. Alguns geralmente usam a agressividade como um padrão de conduta estável. De qualquer forma, o cérebro emocionalmente possuído é cego e surdo e sempre conduz sua atenção na direção da obsessão. Mas quanto mais você seguir com a obsessão, mais se arrependerá depois que sua clareza mental retornar.

Portanto, o principal método de lidar com esse tipo de manipulação emocional é não sucumbir à “obsessão” do manipulador. Aqueles. fique calmo e assim, não pegue a "infecção".

E é a calma que lhe permitirá enfraquecer a pressão dos possuídos.

Como manter a calma?

Então, vejamos algumas maneiras de trabalhar em situações de conflito.

Método número 1. Interruptor de atenção

A essência desse método é mudar sua atenção de um órgão dos sentidos para outro, ou dos órgãos dos sentidos para os pensamentos. Como a principal informação em situações de conflito vem da audição, sua tarefa é concentrar-se para deixar de perceber sons que carregam um negativo.

Por exemplo, enquanto seu oponente está tremendo de agonia, cuspindo maldições - comece a olhar cuidadosamente para o rosto dele: olhe para os poros, inchaços ou encontre espinhas e falhas. Isso funciona bem.

Alternativamente, também durante uma conversa desagradável, você pode pensar no que cozinhar para o jantar ou que filme assistir à noite.

Método número 2. Imaginação viva

Use uma técnica de visualização para desviar sua atenção ou se acalmar. Considere uma pessoa, seja um chefe, um chefe, um subordinado ou uma avó chata - de alguma forma não específica. De preferência bem humorado.

Por exemplo, mentalmente coloque um capacete na cabeça do chefe e imagine que ele anda assim o tempo todo. Ou experimente uma touca de natação. Como seu interlocutor ficaria nele?

Experimentar. Só não sorria na sua cara. Isso pode irritar o petroleiro. Você está falando de coisas sérias.

Método número 3. Bloquear

Excelente e impecável recepção.

A linha de fundo é esta: você endireita as costas, leva os ombros para trás e fica em pé, como o “orgulho do país”. Mantenha as mãos livres. Seu olhar deve fique calmo e equanimidade, e é dirigido ao olho (um, pré-selecionado) ou a ponte do nariz do seu oponente. Piscar é melhor não com frequência e um pouco preguiçosamente. Você não reage às palavras de forma alguma - Concentre-se em Respire profundamente.

Você pode inclinar a cabeça levemente para o lado. É um símbolo de interesse e indulgência.

Então, consideramos quatro maneiras simples Como asfique calmo em situações de conflito. Qual escolher e adotar é uma questão de gosto. Mas lembre-se do principal: não importa qual método você use, não siga a obsessão do seu oponente. Responda a todas as perguntas de forma clara e livre. Se você for interrompido, responda após uma pausa longa (5-10 segundos). Tente sempre Salve . Afinal, é manifestação externa força, espírito e confiança.

Como manter a calma sob pressão? Como permanecer calmo, calmo e não nervoso em situações estressantes, de conflito e outras situações críticas? Uma briga com um ente querido, um engarrafamento no caminho para o trabalho, um conflito com o chefe, uma birra de uma criança, uma atitude desrespeitosa de um colega, uma fila no supermercado, etc. Muitas vezes nos encontramos em situações difíceis em que é muito difícil manter a calma. Certamente você está familiarizado com esse estado, quando as emoções saem de escala, os nervos estão no limite e você é completamente incapaz de tomar uma decisão razoável. É até possível que alguém tenha te irritado tanto que você só consiga gritar e desabafar sua raiva com a pessoa que te deixou com tanta raiva.Neste artigo, a psicóloga Mairena Vasquez compartilha com você 10 dicas e técnicas para manter a calma e a calma em qualquer situação.

Fique calmo

Em nosso ritmo de vida frenético, é muito importante manter a calma para aceitar decisões certas. Muitas pessoas vivem em estresse porque temos que estudar, trabalhar, sustentar um lar e família, ganhar dinheiro, resolver vários problemas familiares e outros...

Neuropsicológica

Às vezes, tantos problemas se acumulam ao mesmo tempo que nos parece que tudo está muito ruim, e nos pegamos pensando: “Bem, por que estou fazendo isso?”. Sob tais circunstâncias, é extremamente importante aprender a se controlar. Vamos falar mais sobre o que isso significa.

Manter a calma é a capacidade de manter a calma em qualquer situação, de não perder a paciência e o otimismo, principalmente em circunstâncias em que sentimos que não temos controle sobre o que acontece.

Tensão, nervosismo e tudo relacionado Consequências negativas se acumulam em nosso corpo e podem causar diversos problemas de saúde.

É por isso que é vital dominar as técnicas de manter a calma para lidar melhor com qualquer situação difícil.

Por que a calma é importante: 10 maneiras de manter a calma

10 maneiras de manter a calma e a equanimidade em qualquer situação

Quais são as formas e métodos para alcançar a paz de espírito? Como somos capazes de agir em situações estressantes ou de conflito é fundamental. Claro, é muito difícil manter a calma se estamos irritados ou alguém nos irrita. Por isso, daremos a você 10 dicas sobre como aprender a manter a calma.

Quando estamos nervosos ou chateados, nosso corpo nos envia vários sinais: o pulso acelera, a temperatura aumenta, a voz fica mais alta, os músculos ficam tensos... Nesses momentos, lembre-se dessas dicas, talvez elas o ajudem a lidar adequadamente com a situação:

1. Identificar alarmes

Antes de tudo, aprenda a prestar atenção aos sinais que seu corpo envia em situações de tensão e estresse. É importante ser capaz de determinar como seu corpo reage em tais circunstâncias. para que você possa assumir o controle de si mesmo.

Se você pode mudar a situação, faça isso para sua própria paz de espírito. Se você for capaz de controlar seus pensamentos, estará a meio caminho da vitória..

Como manter a calma? Acredite em você e na sua capacidade de alcançar seus objetivos. Lembre-se que mesmo depois de mais noite escura vem o amanhecer. Principalmente, não entrar em pânico. Não importa quão difícil e estressante seja a situação, ela não durará para sempre e você pode superá-la.

Algumas pessoas começam a tomar café ou a pegar um cigarro para se acalmar, pensando que isso vai ajudar. No entanto, esta é uma opinião errônea.

Outro erro é a absorção de grandes quantidades de amido e doce, bem como a adição de um grande número açúcar nos alimentos.

Não só o café, mas qualquer outra bebida que contenha cafeína nos deixa ainda mais nervosos. Os alimentos que contêm açúcar também fazem o oposto do que queremos: em vez de nos acalmar, eles nos dão energia, para que possamos nos sentir ainda mais energizados.

Então, que comida vai te ajudar a encontrar a paz e não ficar nervoso?

Especialistas recomendam nesses casos chocolate escuro e alimentos ricos em vitamina C: morangos, laranjas etc., pois ajudam a reduzir o nível de cortisol (hormônio do estresse), bem como várias bebidas relaxantes (por exemplo, chá de valeriana ou tília).

Aqueles que, para se acalmar, começam a “atacar” a geladeira, goma de mascar recomendado (sem açúcar) Isso irá ajudá-lo a se acalmar e reduzir o estresse. Tente mastigar devagar, conscientemente, apreciando o sabor: sua atenção estará focada na goma de mascar e ajudará você a se distrair do problema.

7. A natureza é sua aliada

Em momentos difíceis e tensos, é muito importante “afastar-se” da situação, não só mentalmente, mas também fisicamente. Encontre um lugar tranquilo onde você se sinta confortável e à vontade, e pense em qualquer coisa além do que está causando ansiedade.

Se você tiver a oportunidade de ir à natureza - faça isso! Floresta, montanhas, praia - tudo o que está disponível para você. A natureza irá ajudá-lo a relaxar.

8. Importância do exercício

Como ficar calmo e manter a calma em qualquer situação? Mova-se, seja ativo! Passeios são altamente recomendados. Dependendo do seu nível de condicionamento físico, você pode simplesmente dar um passeio ou correr - esta é uma ótima maneira de se "desligar" dos problemas, liberar a energia acumulada e limpar sua mente.

Não importa o exercício que você faça, mas mesmo uma curta caminhada é sempre muito melhor do que ficar trancado em casa sozinho com seus pensamentos. Estresse do exercício ajuda a controlar as emoções e a liberar endorfinas, o que nos deixa felizes.

Se você não gosta de correr e prefere outra coisa, pode encontrar qualquer outra alternativa - natação, dança, pilates, ioga ou - todas essas atividades ajudam a aliviar a tensão e o estresse acumulados.

O exercício ajuda a controlar as emoções e a manter a calma

9. Perdoe, esqueça e mantenha o senso de humor

Às vezes nos deparamos com situações em que, por diversos motivos, nos sentimos culpados e muito preocupados com isso.

Nesses casos, para manter a calma, é importante perceber os erros cometidos, tentar se perdoar para se livrar desse sentimento de culpa. Se temos certeza de que cometemos um erro, precisamos ser capazes de nos perdoar e nos dar outra chance.

tente ver lado positivo no que está acontecendo e abordar a situação com senso de humor. Rir de si mesmo, sobre as circunstâncias, mesmo que pareça difícil para você!

10. Parabenize e anime-se!

Todos sabemos que manter a calma e a equanimidade em qualquer situação não é uma tarefa fácil. Requer paciência, prática, desejo e força de vontade - todas essas qualidades não vão deixar você se sentir derrotado mesmo quando é muito difícil e tudo parece estar fora de controle.

Parabenize-se pelo que conquistou! Você fez! você se mostrou homem maduro capaz de controlar suas emoções e ações. Tenha orgulho de si mesmo!

Psicóloga especializada em psicologia clínica infanto-juvenil. Em formação contínua para ser psicóloga sanitária e neuropsicóloga clínica. Apasionada da neurociência e investigação do cérebro humano. Miembro activo de diferentes associações e interessados em labores humanitarias y emergências. A Mairena le encanta escribir articulos que puedan ayudar ou inspire.
"Magia es creer en ti mismo".

Olá queridos leitores! É ótimo manter a calma em qualquer situação. Certa vez, presenciei como um de meus conhecidos simplesmente se levantou e respondeu com uma voz calma a uma mulher que gritava com ele de partir o coração. Não havia uma pitada de tristeza ou raiva em seu rosto. Ela foi se dispersando cada vez mais e, assim que ele se virou, continuou sua história exatamente do ponto em que ela o interrompeu. “Isso é autocontrole”, pensei.

Hoje vamos falar sobre como ser contido e calmo. Estes são excelentes que são tão difíceis de desenvolver em si mesmo, mas merecem grande respeito. Por que alguns conseguem, enquanto outros podem ficar chateados com uma frase lançada acidentalmente? Como se tornar mais gentil com as pessoas e parar de levar tudo a sério? Vamos descobrir em breve.

auto-controle

É possível aprender a ser Pessoa calma? Claro, é que não é tão fácil fazer isso, mesmo que a Internet esteja tentando nos convencer do contrário. Psicologia, ou melhor, publicações brilhantes que se escondem por trás disso ciência maravilhosa, nos deu um monte de práticas e exercícios. No entanto, eles não são realmente tão eficazes. Ficar equilibrado quando nada te toca é fácil.

O que os artigos modernos e a maioria dos livros sobre o tema da tranquilidade nos aconselham? Na verdade, você pode meditar o quanto quiser, comer bananas, caminhar mais, desestressar na academia, mudar o ambiente e fazer o que realmente gosta com mais frequência. O que vai mudar a partir disso? De fato, é improvável que na próxima vez que a saída do estacionamento for fechada para você, você fique várias horas com um sorriso doce, esperando sua vez.

A coisa mais importante, se você realmente quer se tornar mais contido, é controlar-se constantemente. Você precisa aprender a parar no tempo. - isto é sentimento forte, mas qualquer pessoa é capaz de mudar assim que começa a experimentá-la. Isso exigirá prática.

Ligue na hora

Da próxima vez que algo te irritar, para começar, regozije-se com a oportunidade de finalmente exercitar sua compostura. Cada vez que você tiver sucesso, será mais um centavo para sua nova e mais positiva maneira de pensar. Sem essas situações, você não terá sucesso.

Tudo, você determinou o momento. Eles estão tentando pegá-lo na incontinência. Tente pensar por que a pessoa diz ou age da maneira que faz. É possível que ele realmente seja um idiota. Esse foi o seu primeiro pensamento?

O que você alcançará se começar a xingar e xingar agora mesmo? Certamente, ele vive assim há vários anos, você acha que este caso em particular será capaz de corrigi-lo? Há realmente algum ponto em dizer alguma coisa e discutir?

Se uma briga começar na família, pense em quão importante será esse tópico em uma semana ou um mês. É possível que a situação não seja tão significativa. Se o evento for realmente sério, pense nisso, é a primeira vez que você jura sobre isso? A que todas as suas tentativas anteriores de "consertar" seu vizinho levaram? Talvez você devesse aturar isso, ou pelo menos tentar?

Agressão e gritos raramente produzem algo bom.

Pensamentos negativos em geral

Nós nos acostumamos a sentir raiva e depois de um tempo, até uma garota desagradável da TV pode nos irritar. Sentimos agressividade, raiva, vontade de bater em alguém. O mais interessante é que neste momento raramente adivinhamos antes de mudar de canal. Pelo que? Continuamos a experimentar negatividade e ficar com raiva, revelando nossa própria

É muito importante se você quiser se tornar mais contido, controlar e tentar fugir não apenas da raiva, mas também de outras emoções desagradáveis: tristeza. posso recomendar um livro “Sorria antes que seja tarde demais. Psicologia Positiva para Vida cotidiana» Alexander e Yulia Sviyash. Nele você encontrará muito dicas úteis e práticas que o ajudarão a se tornar mais bem-humorado.

Na verdade, essas poucas dicas e a prática constante são o que realmente o ajudarão a ficar mais calmo. Todo o resto é apenas uma perda de tempo e uma técnica para acalmar a própria alma: "Pelo menos eu tento". Esforce-se quando realmente precisar.

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Se o conflito já estourou, neste caso, a compostura não vai doer. Segundo os psicólogos, é a emotividade extra dos parceiros que leva a uma ruptura nas relações. De fato, no processo de esclarecer o relacionamento, as pessoas amorosas se afastam umas das outras e, como nosso povo não gosta de ir a psicólogos, isso leva à dissolução dos casamentos. Para sempre encontrar um terreno comum com seu ente querido, os psicólogos recomendam restringir suas emoções e manter a calma.

Entre os motivos mais comuns para escândalos familiares, os psicólogos identificaram infidelidade, divergências na criação dos filhos e relacionamento com parentes e amigos.

Se o casal decidiu resolver o conflito por conta própria, os especialistas recomendam aprender a argumentar com calma seu ponto de vista e tentar não perder o contato próximo com o parceiro. É na distância um do outro e nas cenas excessivamente emocionais de confronto que reside o motivo do colapso da união de duas pessoas amorosas.

O casal médio tenta recorrer o mínimo possível à ajuda de psicólogos profissionais. De fato, para a maioria, o próprio fato de entrar em contato com um especialista já indica o fim do relacionamento.

Respondemos adequadamente a insultos e xingamentos? Em qualquer trabalho, mal-entendidos com colegas, situações de conflito com a gerência são possíveis. Isso sem falar na esfera da vida cotidiana, repleta de situações estressantes. É possível salvar em um ambiente de conflito paz de espírito? Psicólogos dizem que é possível se aplicado assertividade.

Uma pessoa assertiva é psicologicamente estável e independente das opiniões de outras pessoas.

Instruções: como manter a calma durante uma briga ou conflito

Os sábios orientais, famosos por sua atitude comedida em relação à vida, aconselham no momento do conflito não cerrar os punhos instintivamente, mas, ao contrário, endireitar os dedos. Esse movimento simples ajuda na saída do sangue da cabeça e permite esfriar instantaneamente e avaliar a situação com calma, como se estivesse de fora.
Se você for deliberadamente provocado a um conflito, não ceda. Para começar, não olhe o interlocutor nos olhos, quebre o contato visual com ele, através do qual ele poderia manipulá-lo em um nível subconsciente. Em nenhum caso, não levante a voz: pelo contrário, se estiver sendo gritado, responda deliberadamente em voz baixa, mas com clareza. Isso confunde o inimigo, faz com que ele se cale para ouvir o que você está falando.
Nos casos em que você for a uma reunião ou evento em que será difícil manter a calma (pode ser uma festa com seu ex ou uma reunião corporativa com concorrentes), cuide do seu humor com antecedência. Em casos críticos, você pode beber um sedativo, mas não exagere para não sentir sonolência. Mas é melhor apenas se lembrar das regras básicas de equanimidade: respiração regular, um sorriso no rosto.

O que se entende por assertividade?

A palavra inglesa "assert" significa - afirmar. Desta palavra surgiu o conceito psicológico de "assertividade" - tal Estado interno, em que uma pessoa tem uma opinião própria e independente, mas ao mesmo tempo é independente de pressões externas, de avaliações externas. Existem três escalas de resposta ao conflito, eventos negativos: agressividade - assertividade - passividade. Além disso, a assertividade está no meio, como o estado mais correto e calmo.

Diante da negatividade, uma pessoa geralmente tem duas reações principais: agressividade - responder com palavrões por palavrões, raiva por raiva, como resultado - conflito, humor estragado, nervos desgastados, relacionamentos ruins, em casos extremos - há consequências piores. A segunda opção de resposta: passividade - quando uma pessoa foge de um conflito perigoso. Isso pode ser expresso em silêncio passivo, inação, sair da sala onde o conflito se inflama, evitando situações negativas ou uma pessoa negativa para você. Essa opção não é agressiva, mas traz devastação espiritual, insatisfação consigo mesmo, humilhação.

Mas há uma terceira opção para responder à negatividade - assertividade. Vários sábios da antiguidade sempre aderiram a essa "média dourada", a opção mais correta para responder a situações de conflito.

estado assertivo- este é um estado autônomo, a capacidade de ter opinião própria, e não agressiva, precisando ser defendida, como um galo de briga, mas uma avaliação calma e analítica de eventos ou pessoas. Estando em um estado assertivo, é difícil pressionar uma pessoa, é difícil manipulá-la. Tal pessoa é internamente, psicologicamente estável, independente das avaliações de outras pessoas, de opiniões externas, de estruturas padrão.

A assertividade é um pouco desapegada - permite que você olhe para situação negativa de fora, aliás, não com indiferença ou frieza, mas como se você estivesse olhando o palco da sala de teatro, mas ao mesmo tempo você não é apenas um espectador, mas um árbitro que deve dar sua opinião sobre a situação, sua decisão, faça uma avaliação interna do que está acontecendo. Mas é importante não impor aos outros uma avaliação interna do que está acontecendo, não ditar sua vontade e não provar que sua opinião é a única correta.

Traços de personalidade assertiva

É importante desenvolver habilidade assertiva:

Lide rapidamente com uma situação negativa;

Analise-o;

Desenvolva sua própria posição em relação a isso e a todos os participantes - por que surgiu, quem é o instigador, quais são as causas verdadeiras e externas de sua ocorrência, quais podem ser as consequências e o que pode ser feito em tal situação;

Não viole os limites psicológicos de outras pessoas - não ataque, não insulte, não repreenda;

Ser capaz de proteger os próprios limites psicológicos - permanecer calmo e equilibrado, não levar insultos para o lado pessoal, não se ofender, não deixar a raiva de outra pessoa penetrar profundamente em sua alma.

Confúcio disse: "Ninguém pode ser humilhado até se sentir humilhado". russo Sabedoria popular lê: "Eles carregam água sobre os ofendidos". Este é o pensamento estereotipado do século passado - que se deve responder com um insulto por insulto, um golpe por golpe, e que se você não responder, então você é um covarde, e você não pode "permitir que você limpe seus pés em si mesmo", etc. A autoestima não consiste em um ataque agressivo de retaliação, mas em uma reação calma, sábia e equilibrada a qualquer negativa. Entre os macacos da manada, o verdadeiro líder não é aquele que se comporta mais desafiadoramente e grita e intimida mais, mas aquele que se senta um pouco mais longe, um pouco distante, ele é o mais calmo, e é ele quem resolve tudo conflitos.

Aplicando assertividade

"Quando uma vara é lançada, o leão olha para quem jogou a vara, e o cachorro olha para a própria vara. Há uma grande diferença entre eles." Assim é a assertividade - entender o conflito, olhar para quem e por que jogou o bastão e reagir a ele corretamente. A assertividade pode ajudar nas seguintes áreas:

Permitindo qualquer situações de conflito, tanto em ambiente de trabalho, como em domicílio ou residência;

Entenda seus desacordos internos;

Aprenda a realizar uma variedade de trabalhos, mesmo desagradáveis, para superar a pressão do tempo - sem estresse e pânico;

Melhorar o seu profissionalismo no trabalho;

Capacidade de estabelecer e manter relacionamentos com diferentes clientes;

Não perca um cliente agressivo;

Desenvolver a auto-estima.

Vejamos algumas práticas exemplos de assertividade. Vale a pena ter em mente que as pessoas muitas vezes são vingativas, mesmo em pequenas coisas. Às vezes, manifesta-se em um nível subconsciente muito profundo. Como isso pode ser superado? Uma resposta paradoxal: positivo para negativo. Por exemplo, no escritório, você tem que se aproximar de um funcionário e, depois de mostrar a ele um trabalho mal feito, pedir que ele o refaça. A reação do funcionário pode ser:

1) agressivo - indignação "fiz tudo bem", "eles me criticam", "refaça você mesmo";

2) passivo - desdenhoso jogando a pasta sobre a mesa, "tudo bem, depois faço", silêncio desapegado.

De qualquer forma, você ouvirá comentários imparciais dirigidos a você: se você está em pé de igualdade e colegas, então na sua cara, se você é um líder, então pelas costas. É raro alguém mostrar a reação certa e perguntar com calma: "O que exatamente precisa ser refeito? Que erros cometi?" e depois diga: "OK, vou refazê-lo".

O que você pode fazer com assertividade? Primeiro, entenda por que esse funcionário fez um trabalho tão ruim: cansado, doente, algo não está certo em casa, ele é incompetente, está cansado do trabalho, é hora de férias etc. Sua reação depende de qual resposta você recebe. Mas em qualquer caso, você pode manifestar algo positivo e inesperado. Por exemplo: "Eu entendo que você está cansado de tudo e você está cansado, eu também tenho esse humor, mas seria melhor se tentarmos refazer o trabalho", agradecer calorosamente ao funcionário "obrigado, você sabe que eu como filmes de terror" , e seu relato foi desta série", etc. Uma resposta inesperada, e mesmo com senso de humor, pode neutralizar a vingança. Também pode ajudar a envolver no trabalho conjunto, numa discussão conjunta: "vamos ver juntos como podemos resolver esta situação", "primeiro a gente se acalma, toma um café e depois pensa no que podemos fazer", etc.

Em qualquer caso, é importante mostrar calma, compreensão e tolerância. Especialmente, isso se aplica a situações especialmente agressivas em que as emoções estão no limite e os argumentos da mente são impotentes até que a pessoa se acalme. Existem treinamentos para assertividade, várias técnicas que você pode aprender. Mas o mais importante é uma postura interna, pensada e desenvolvida, que lhe permitirá manter o equilíbrio em qualquer situação de vida e não destruir os limites psicológicos de outras pessoas.

Mantenha a calma em situações estressantes

Qualquer coisa pode irritá-lo: problemas sérios e até as ninharias mais insignificantes. Não há nada de errado em dar vazão às emoções, mas em alguns casos ainda é melhor se conter e se acalmar. Especialmente se as emoções forem negativas.

Existem alguns maneiras simples que irá ajudá-lo a se recompor rapidamente e se acalmar.

1. Sente-se, relaxe, recupere o fôlego. Feche os olhos e imagine água fria por 30 segundos cor branca, que, como uma cachoeira, cai no topo da cabeça e desce lentamente da cabeça até a ponta dos pés. Então imagine como toda a água flui lentamente para o chão em um funil. Imagine tudo em detalhes. Então respire fundo e abra os olhos.

2. Umedeça as mãos com água fria e toque o pescoço (primeiro com uma mão, depois com as duas). Delicadamente, em movimentos circulares, por 30 segundos, esfregue o pescoço e os ombros, aumentando gradualmente a força de pressionar os dedos. Então, dentro de 30 segundos, reduza a força de pressão para um leve toque. Em seguida, lave o pescoço com água fria.

3. Pegue uma toalha grossa. Aperte-o bem nas mãos e torça-o com toda a força, como se estivesse apertando. Cerre os dentes, feche os olhos com força e estique todos os músculos do corpo o máximo possível (especialmente no pescoço e nos braços). Após 25 a 30 segundos, solte abruptamente a toalha no chão e relaxe os músculos.

Usando estes exercícios simples, você pode se recuperar rapidamente e se acalmar como antes evento importante, e depois de uma briga desagradável. Mais importante, lembre-se de que há muito poucas coisas no mundo que realmente valem os nervos que você gastou.