Что сделать чтобы похудеть на 10 кг. Реально эффективные способы похудения для женщин в домашних условиях. На сколько кг можно похудеть за месяц без вреда для здоровья

Неоспоримым фактом является утверждение, что способы, как скинуть 10 кг за месяц, не являются безвредными для здоровья. По этой причине важно прислушиваться рекомендаций специалистов, в том числе диетологов и фитнес-инструкторов. В целом к вопросу похудения за месяц на любое количество килограмм нужно подходить комплексно, пересмотрев свой рацион и включив в режим дня физическую нагрузку. Вариантов много – от правильного питания до монодиет, ограничивающих калории. Упражнения для похудения тоже имеют разновидности в зависимости от зоны, какую вы хотите проработать.

Диеты

Самый простой вариант просто разделяет продукты на запрещенные и разрешенные. Питаясь по такому принципу все 4 недели и тренируясь хотя бы пару раз в неделю, вы будете легко худеть. Список запрещенных продуктов включает:

• сало и другие жирные блюда;
• алкоголь;
• соль;
• сахар и все сладкие продукты;
• специи;
• соусы, майонез, кетчуп;
• жареные и копченые блюда;
• газировка;
• чипсы;
• пакетированные соки;
• жирные сорта мяса;
• мучные изделия.

Просто исключив эти продукты, вы уже начнете худеть. Заменить же их необходимо полезной пищей, к которой относятся:

• свежие, тушеные, вареные или запеченные овощи, кроме картофеля;
• обезжиренное молоко и кисломолочная продукция;
• вареные яйца;
• постные сорта мяса и рыбы;
• крупы;
• цельнозерновой хлеб;
• несладкие фрукты.

На основе этих двух списков можно худеть и больше месяца без определенной диеты. Но есть и специальные методики, тоже направленные на избавление от лишнего веса. Хорошие результаты за месяц вы можете получить при помощи:

1. Диеты Борменталя. Ограничивает калорийность до 900-1500 ккал. Главным правилом является отсутствие голода, который и заставляет переедать. Не исключаются полностью любимые продукты – они могут составлять до 20% рациона.
2. Японской диеты. В основе лежит употребление белков. Она может длиться от 7 до 14 дней. Основой рациона являются продукты, которые быстро утоляют голод, например, рыба, мясо, яйца, оливковое масло, фрукты, овощи и злаковые.

Упражнения для похудения

В зависимости от конкретной цели вы можете подобрать к диете силовые или аэробные нагрузки, т.е. кардио. Последние более эффективны в отношении сжигания жира и уменьшения объемов. Силовые же упражнения не дают обвиснуть коже, что особенно важно при столь быстром похудении за месяц. В любом случае нельзя резко начать заниматься спортом, если ранее нагрузки были ограничены простые поднятием по лестнице. Первой должна быть легкая разминка, длительные прогулки, а уже потом попробовать 15-минутные тренировки. Затем нагрузку можно постепенно увеличивать.

Без диет

Худеть можно не только благодаря диетам, но и нескольким простым правилам. Первым из них является обязательное снижение калорийности рациона. Она может быть любой, главное, чтобы ежедневно у вас создавался дефицит энергии. Он заключается в том, чтобы тратить больше калорий, чем потреблять. Благодаря этому организм будет извлекать недостающую ему энергию из собственных запасов. Помимо калорийности важно соблюдать еще ряд простых правил:

• уменьшить рацион до 1500-2000 ккал, а размер порции - до 200-250 г;
• кушать 4-5 раз в день, соблюдая перерывы между приемами пищи в 3-4 часа;
• перестать перекусывать за просмотром телевизора или перед компьютером;
• не ограничивать питание после 6 часов – правильнее съедать поздний ужин за 3-4 часа до сна;
• заменить все простые углеводы сложными, т.е. употреблять не сладости, а каши;
• ежедневно включать в свой рацион свежие фрукты и овощи;
• готовить пищу посредством тушения, варки, запекания или обработки паром;
• не отказываться полностью от любимых вкусностей, а просто употреблять их в небольшом количестве и желательно в первой половине дня;
• использовать правильные специи, такие как имбирь, корица, красный перец, куркума и горчица.

Правильное питание минус 10 кг за месяц

Перечисленные выше правила подходят и для такого типа диеты, как правильное питание. Хотя данную методику чаще считают даже образом жизни, ведь ее принципов можно придерживаться любое количестве времени. Основой является сбалансированный рацион с необходимым человеку количеством белков и углеводов. Рацион не исключает и сладостей, но они должны быть полезными, например, зефир, чизкейк, мармелад или обычная творожная запеканка. Основные блюда правильного питания тоже полезные и не менее вкусные. Подробное меню вы можете изучить далее.

Меню

Главным принципом диеты в виде правильного питания является обязательный завтрак. Его отсутствие и заставляет вас переедать вечером. С утра можно съесть и что-то сладкое. Обед же должен включать порцию углеводов и белков, а ужин –только белков. Примерное меню с учетом этих принципов можно составить так:

• завтрак – рис с кусочком хлеба, небольшой фрукт, зеленый салат и чай с лимоном;
• перекус – йогурт, порция творога, фрукт;
• обед – нежирная рыба с овощным салатом, 2 тоста, минеральная вода без газа;
• полдник – горстка орешков или сухофруктов;
• ужин – тушеные овощи с котлетой на пару, ломтик хлеба, вода или чай с лимоном.

Эффективные диеты для похудения на 10 кг

Хоть правильное питание и дает хорошие результаты, многие все же выбирают диеты из категории «худеем на 10 кг за месяц». Здесь можно выделить несколько эффективных методик. Самый жесткий вариант – экспресс-диеты, ограничивающие рацион до одного или двух продуктов. Похудение на них достигается больше за счет потери воды. Хорошими отзывами пользуется белковая диета, на которой можно быстро похудеть, ведь белок является природным сжигателем жира. Отличные результаты имеет веганская методика с ограничением в рационе мяса и преобладанием растительной пищи.

Монодиета

К категории высокоэффективных диет относят кефирную. Худеть на ней придется не месяц, а всего 10 дней. Один из них должен быть разгрузочным, когда сутки нельзя ничего есть вообще, а только пить воду. Основой в остальные дни становится кефир с жирностью не выше 2,5%. Ежесуточно к нему добавляется определенный вид продуктов:

• 1 – 400 г нежирного творога;
• 2 – 500 г отварного куриного филе;
• 3 – 500 г фруктов;
• 4 – 500 г свежих овощей;
• 5 – разгрузочный день;
• 6-10 дни – ежедневно любой из рационов первых 4 дней.

Вегетарианская

Основным ее отличием является отсутствие мяса. К запрещенным продуктам относятся: кофе, алкоголь и приправа в виде перца. Ежедневное меню при этом может состоять из следующих продуктов и блюд:

• вареная гречка или рис;
• овсянка на воде;
• тушеные, пареные или приготовленные на гриле овощи;
• ржаной хлеб;
• вареные яйца;
• оливковое масло;
• грибы;
• нежирный кефир, молоко и творог;
• несладкие фрукты.

Белковая­

Еще один отличный вариант - это белковая диета. Кроме того, она помогает сохранить мышцы в тонусе. Основной принцип заключается в практически полном ограничении углеводов. Их заменяют белком. Рекомендуется сочетать такую диету с физическими нагрузками в течение всего месяца. Это поможет сформировать рельеф тела. Примерное меню на месяц:

• завтрак – молоко или любой другой кисломолочный напиток;
• перекус – 150 г рисовой каши;
• обед – постное мясо с овощной нарезкой или тарелка супа на нежирном бульоне;
• полдник – творог с натуральным йогуртом;
• ужин – 2 вареных яйца, порция рыбы;
• перед сном – стакан фреша из апельсинов или яблок.

План похудения на 10 кг

Помимо составления плана диеты сроком на месяц для более эффективного похудения рекомендуется разработать и систему тренировок. Он будет зависеть от того, занимаетесь ли вы дома или посещаете тренажерный зал. При составлении плана на месяц женщинам стоит сделать упор на кардио, которое наряду с диетой помогает эффективнее сжигать жир. Мужчинам же больше подходят серьезные силовые нагрузки, которые помогают наращивать мышцы. Выбирая упражнения, обязательно нужно учитывать их сложность, особенно, если вы начинающий спортсмен.

В домашних условиях

Даже дома можно эффективно заниматься, если взять лишь пару гантелей и утяжелителей. Началом тренировки является разминка, например, кардио или несколько самых простых упражнений – приседания и отжимания. В конце же занятий рекомендуется выполнять заминку в виде растяжки для правильного формирования мышц. Основной комплекс может включать следующие упражнения, выполняемые в 3 подхода по 8-10 повторений:

• выпады, можно с гантелями;
• скручивания;
• отжимания;
• планка в течение 30-60 секунд;
• приседания, в том числе плие;
• подъем таза в положении лежа;
• подъем ног;
• «ножницы» или «велосипед».

В тренажерном зале

Принципы составления тренировок для занятий в спортзале остаются теми же. В качестве кардио нагрузки рекомендуется использовать беговую дорожку, велотренажер, эллипсоид. Базовый комплекс упражнений может быть следующим:

• жим штанги;
• разводка гантелей в положении лежа;
• приседания со штангой на плечах;
• разгибание ног в тренажере;
• разводка рук с гантелями стоя;
• поднятие на носки в тренажере;
• скручивания;
• гиперэкстензия.

Жиросжигающая тренировка минус 10 кг за месяц

Более действенными в отношении сжигания жира считаются интервальные и круговые тренировки. Они отличаются более высокой интенсивностью. Конкретно интервальная тренировка представляет собой чередование в течение 4 минут комплексов из 20 секунд физической нагрузки и 10 секунд отдыха. Для таких занятий можно выбрать любое упражнения в зависимости от проблемных зон. Подойдут приседания, выпады, отжимания, скручивания на пресс и пр. Круговая же тренировка заключается в непрерывном выполнении ряда упражнения, например:

• приседания;
• отжимания;
• прыжки «морская звезда»;
• любое упражнение для пресса;
• махи ногами;
• выпады;
• упражнение «велосипед».

Видео

Вопрос «экстренного» похудения, хотя бы один раз, но вставал перед каждым. Времени в обрез, а лишних килограммов не 1, не 2, а целых 8, 10 или даже 12. Конечно, было бы правильнее, позаботиться о стройной фигуре заранее. Но не стоит отчаиваться, ведь у вас есть в запасе целый месяц.

Любые эксперименты, так или иначе, связанные со здоровьем важно продумывать заранее. Очень важно не навредить самой себе при похудении.

Можно прибегнуть к помощи фитнес-тренеров и профессиональных диетологов, но имея силу воли и желание похудеть — вполне реально добиться видимого эффекта. Главное, при этом, знать основы безопасного похудения и грамотно их применять на себе.

Принципы питания, чтобы похудеть на 10 кг за месяц

Чтобы усилия не прошли напрасно, не стоит пренебрегать основными принципами питания для похудения, а именно:

1. Каждый час выпивать 1 стакан негазированой воды для улучшения метаболизма. Нам свойственно путать голод и жажду. Перед приемом пищи, выпейте воду и количество съеденного уменьшится в разы.
2. Калорийные продукты употреблять на завтрак, чтобы в течении дня все лишние калории были израсходованы.
3. На ужин отдавать предпочтение низкокалорийным сортам мяса или рыбы. Сочетая их тушёными овощами.
4. Ограничить или полностью исключить употребление соли. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, а это препятствует похудению.
5. Исключить из меню колбасы, сосиски, котлеты промышленного производства.
6. Их кондитерских изделий отдать предпочтение горькому шоколаду и десертам на основе фруктов (желе, сорбет, салаты).
7. Исключить мучное, жареное, копченное, сладости и фастфуд.
8. Порции должны быть маленькими.
9. Исключить голодание и переедание.
10. Дробное питание (прием пищи 5-6 раз в день ).

Для того, чтобы похудеть на 10 кг за месяц в домашних условиях, необходимо заранее спланировать свой рацион и расписать меню на предстоящий месяц.

Эффективная диета на месяц

Реально ли похудеть за месяц на 10 кг ? Все зависит от исходных данных. Если при росте 170 см, вы весите 60-65 кг, то вопрос о похудении на 10 кг вообще не целесообразен. Для этого случая лучше использовать сбалансированное, здоровое питание и спорт.

Но, если проблема является серьезной, и вас мучает лишний вес — диета на месяц — именно то, что вам нужно!

Итак, диета для похудения на 10 кг за месяц в домашних условиях:

1 неделя похудения

1. Завтрак: овсяная каша на воде и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: суп овощной, нежирная рыба на пару и любая каша;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: салат овощной.

1. каша гречневая на воде и 1 ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов — 20 г;
3. овощное рагу и вареная грудинка;
4. низкокалорийный кефир;
5. диетическая творожная запеканка — 150 г.

1. сырники диетические;
2. 1 банан;
3. суп овощной и запеченая рыба;
4. 1 творожок с низкой калорийностью;
5. салат из помидор, огурцов и вареной грудинки.

1. омлет на пару;
2. 150 г низкокалорийного творога;
3. диетическая уха и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. карп на пару и 150 г риса.

1. 2 отварных яйца, ломтик черного хлеба и 20 г сыра;
2. 1 яблоко;
3. картофельное пюре и грудинка;
4. 1 нежирный творожок;
5. помидоры и гурцы — по 2 шт.

1. Диетическая запеканка;
2. 1 банан;
3. овощной суп и отварная грудинка;
4. фрукты;
5. салат из свежих овощей и 1 ломтик хлеба.

1. 150 г нежирного творога и ломтик черного хлеба;
2. горсть сухофруктов;
3. овощное рагу и вареное куриное мясо;
4. 2 яблока;
5. семга на пару и немного риса.

2 неделя похудения

1. Завтрак: кефир с гречкой и 1 яйцо;
2. Перекус: 1 яблоко;
3. Обед: луковый суп и отварная грудинка;
4. Перекус: 1 банан;
5. Ужин: овощное рагу и желе с фруктами;

1. овсяная каша с сухофруктами;
2. 1 нежирный творожок;
3. суп-пюре из овощей и хек на пару;
4. 1 яблоко;
5. диетическая запеканка.

1. творожок с сухофруктами и орехами;
2. 1 банан;
3. Свеккольный суп с ломтиком черного хлеба;
4. салат из овощей и грудинки;
5. кефир.

1. омлет на пару и 20 г нежирного сыра;
2. нежирный йогурт;
3. овощное Щи, отварная гречка с грудинкой;
4. 2 яблока;
5. 150 г творога 0-5%.

1. 2 яйца, сваренных вкрутую;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре, карп запеченный;
4. 1 яблоко;
5. овощной салат с добавлением грудинки.

1. диетические сырники;
2. горсть орехов;
3. нежирная уха и ломтик черного хлеба;
4. 1 яблоко;
5. кефир.

1. йогурт с сухофруктами;
2. 1 банан;
3. картофельное пюре и 2 котлеты на пару;
4. 2 запеченных яблока;
5. макароны твердых сортов и отварная грудинка.

3 неделя похудения

1. Завтрак: гречневая каша на молоке;
2. Перекус: 1 банан;
3. Обед: капустный суп, рис с овощами;
4. Перекус: 1 яблоко;
5. Ужин: рыба на пару с салатом из огурцов.

1. овсянка и 1 яйцо;
2. фрукты;
3. тыквенный суп, рис с котлетами (на пару);
4. фруктовое желе;
5. кефир.

1. творог (0-3%) — 170 гр;
2. смузи;
3. рыбные котлеты на пару, картофельное пюре;
4. творожок;
5. салат из овощей;

1. гречка и 1 яйцо;
2. 1 банан;
3. луковый суп и 1 ломтик черного хлеба;
4. вареное мясо грудинки, сырые овощи.

1. омлет на пару;;
2. овощное рагу, рыба на пару;
3. 200 г творога;
4. ряженка.

1. диетические драники и чай;
2. горсть сухофруктов;
3. борщ диетический и ломтик черного хлеба;
4. овощная запеканка.

Разгрузочный день на гречке и овощах.

4 неделя похудения

1. Завтрак: овсянка и 1 яйцо;
2. Перекус: фрукты;
3. Обед: рыба, запеченная с овощами;
4. Перекус: кефир;
5. Ужин: отварная грудинка.

1. омлет на пару и 1 ломтик сыра;
2. горсть орехов;
3. рисовый суп и запеченная рыба;
4. 150 г творога.

1. рисовая каша;
2. творожок — 1-2% жирности;
3. отварная рыба с овощами;
4. фруктовый смузи.
5. каша гречневая, кефир.

1. 150 г нежирного творога;
2. 1 банан;
3. смузи;
4. диетический омлет.

1. йогурт с сухофруктами;
2. фруктовое желе;
3. картофельное пюре, говяжьи котлеты на пару;
4. ягоды;
5. салат из свежих овощей.

1. овсянка на воде и ломтик сыра;
2. горсть сухофруктов;
3. нежирный бульон, рис с отварной рыбой;
4. фрукты;
5. кефир.

1. тост с сыром;
2. 1 банан;
3. рагу с отваренным куриным мясом;
4. 2 запеченных яблока;
5. ряженка.

За счет прекращения употребления в пищу соли, организм очень быстро расстанется с лишней жидкостью и, как следствие, за неделю можно похудеть на 4-6 кг ! Это вполне реальные цифры при похудении! Так что вы на правильном пути к стройному телу.

Сколько нужно употреблять калорий в день?

Безопасным считается потеря веса 850-950 гр в неделю . Однако если хочется побыстрее похудеть (в нашем случае 2.5 кг за неделю), то следует строго придерживаться рекомендаций в питании и увеличить физические нагрузки.

Рацион питания для похудения на 10 кг за месяц, обязательно должен включать:

• овощи и фрукты: могут быть, как свежие, так и тушёные. Лучше отдать предпочтение овощам, богатых клетчаткой (кабачки, капуста). В них много грубых волокон, что положительно сказывается на пищеварении. Исключение составят картофель и бананы;
• белки — мясо, яйца, бобовые. Белки- питание для мышечной ткани. Они быстро усваиваются, что не дает им оседать на нашей талии, в виде неказистых складочек. Предпочтительней, белое мясо — курица, индейка, нежирные сорта рыбы (треска, морской окунь);
• медленные углеводы — каши, хлеб из муки грубого помола. Лучше употреблять их на завтрак, т.к. они очень калорийны.

Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц? — Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, мужчине 1400.

Суточная норма калорий для женщин:

При похудении, важно помнить о питьевом режиме в (каждый час стакан воды). Рекомендуется употреблять в пищу поливитамины, чтобы восполнить недостаток минералов и микроэлементов при похудении.

Какие нужно делать упражнения?

Как похудеть за месяц на 10 кг на правильном питании? Если вы твердо решили идти к намеченной цели, то без нормализации рациона не обойтись.

Чтобы безопасно похудеть и сбросить лишние кг, обязательно придерживайтесь основных принципов правильного питания:

• пейте больше воды;
• регулярные физические нагрузки;
• не переедайте (кушайте часто и понемногу);
• исключите соль (сразу увидите заметный результат).

Итак, решив «дать бой» пышным формам, нужно понимать, что ограничения в питании будет мало для похудения.

Чтобы вес уходил равномерно, необходимо выполнять комплекс физических упражнений.

Тренировка должна длиться 40-60 минут, 3-4 раза в неделю . Лучше делать упражнения для всех групп мышц, особое внимание уделяя проблемным зонам.

Примерный план тренировки для похудения:

1. Приседания — простой и очень результативный способ убрать накопившийся жирок с бедер и похудеть в боках. Поставьте ноги на ширине плеч и садитесь на воображаемый стул. Можно делать более глубокие приседания или для увеличения нагрузки, взять в руки какую-нибудь гирю (подойдет обычная бутылка из под газировки, наполненная водой). Количество повторений, лучше подобрать исходя из физического состояния, в среднем три подхода по 15 повторений.
2. Ножницы. Займите положение лежа. Поясницу прижмите к полу, поднимите ноги под прямым углом и делайте махи ногами, имитируя движение ножниц. 3 подхода по 15-20 повторений.
3. Планка . Встаньте на пол, опираясь на локти и носки одновременно. В этом положении нужно находиться минимум 30 секунд, с каждым днем увеличивать продолжительность до нескольких минут. Работают мышцы пресса, передние мышцы бедра, руки.
4. Отжимания. Упритесь ладошками в пол, расставив их на ширине плеч. Ноги на носочки. Сгибайте руки в локтях максимально плавно, опуская тело к полу. Не забываем про прямую спину. 10-15 повторений, на 4 подхода.
5. Выпады . Здесь понадобятся гантели весом 1.5-2 кг. Возьмите их в руки. Из положения стоя, шагните правой ногой вперед и приседайте. Затем поменяйте ногу. Количество повторений 20 раз по 3 подхода.

Перед началом занятий, нужно разогреть мышцы — подойдет ходьба на месте, в течении 10 минут.

Светлана Маркова

Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!

Содержание

Женщины в современном мире стремятся к идеальной фигуре. Порой для достижения заветной цифры на весах, девушки готовы пожертвовать многим. Самые эффективные методики похудения основаны на правильном питании, поэтому вес при таком подходе уходит медленно, но безвозвратно. В жизни бывают ситуации, когда срочно необходимо похудеть на 5-10 килограмм. Например, перед поездкой на море, предстоящей свадьбой или выпускным вечером. Для таких случаев есть экстренные методы похудения. Рассмотрим рекомендации, на 10 кг.

Как быстро похудеть за неделю на 10 кг?

– это не просто. Даже при точном соблюдении жесткой диеты вес уходит у разных людей по-своему и это зависит от особенностей организма. Один человек в результате диеты потеряет 10 кг, а другой – 3-5 кг. Перед выбором системы похудения стоит учесть, что жесткие, быстрые системы похудения отрицательно могут повлиять на здоровье людей с хроническими заболеваниями.

Идеальный вариант для желающего похудеть в домашних условиях – посоветоваться с диетологом или врачом перед началом диеты. Если вы все же решились на , то вам придется следовать одной из методик для быстрого сброса лишних килограммов. Высокие результаты таких систем похудения основаны на 3 главных составляющих: особый режим питания, ежедневные тренировки, употребление белковой и низкоуглеводной пищи.

Изменить режим питания

Для быстрого похудения необходимо придерживаться дробной системы питания. Придется соблюдать особый режим питания на 7 дней. Главное правило – есть в течение дня небольшими порциями. Очень важно, чтобы у вас не возникало чувство голода. Если организм начинает его чувствовать, то обмен веществ замедляется. Организм начинает экономить энергию и процесс похудения замедляется. А 5-6 разовое питание мелкими порциями ускоряет обменные процессы в организме. Меню быстрой диеты должно содержать низкоуглеводные продукты.

Употреблять белковую пищу

Быстрые диеты основаны на рационе питания, в котором отсутствуют углеводы. А меню на неделю включает в себя белковые продукты: нежирное мясо, рыба, сыр, яйца, молочные продукты. Недостаток углеводного «топлива» заставляет организм изыскивать энергию, находящуюся в жировых отложений. Это приводит к тому, что сжигается лишняя жировая ткань.

Придерживаться тренировок

Для быстрого похудения надо включать в ежедневный распорядок дня физические упражнения. Это поможет создать в организме дефицит калорий, который будет способствовать эффективному избавлению от лишних килограммов. Физические нагрузки повышают скорость обменных процессов в организме, что позволяет быстро убрать лишние жировые отложения. Тренировки во время диеты помогают сохранить упругость и эластичность кожи при сильной потери веса.

Самые эффективные диеты для похудения на 10 кг

Как быстро похудеть на 10 кг? Для быстрого похудения лучшим вариантов станут монодиеты или белковые диеты. Прекрасно закрепит результат похудения регулярные физические упражнения и массаж проблемных зон. Рассмотрим эффективные и популярные диеты для быстрого похудения.

Диета «10×10»

За 10 дней на этой диете сбрасывают до 10 кг. Принцип диеты состоит в употреблении определенных продуктов с высоким содержанием белка, а углеводистая пища ограничивается до 20 г в сутки. Такой рацион питания заставляет организм использовать энергию своих жировых отложений, что приводит к уменьшению массы тела. Во время соблюдения диеты есть необходимо 5 раз в день. Порция еды за один прием не ограничивается.

Во время диеты нельзя есть такие продукты: сладости, мучное, жирное молоко, творог и сметану, крупы, колбасу, спиртные напитки, сладкие соки, орехи, бобы, овощи с большим содержанием крахмала (картофель, свекла), печень, креветки, кальмары, фрукты (лимон и кислые ягоды рекомендуется включать в меню).

Продукты для меню диеты «10×10»:

• Нежирная говядина, свинина
• Жирная рыба
• Птица (курица, индейка)
• Нежирный кефир и сыр
• Яйца (не злоупотреблять)
• Низкоуглеводные овощи
• Чай, кофе

Диета на гречке и кефире

Гречневая каша содержит много белка и витаминов, но мало углеводов. Поэтому при употреблении одной гречневой каши, идет расходование энергии жировых отложений. Это приводит к снижению массы тела. Выбрав этот способ похудения, вы ни разу не почувствуете голод за все 7 дней. Суть диета очень проста. В сутки разрешается есть без ограничений гречневую кашу, только 1 фрукт (кроме винограда и бананов), выпивать 1 литр однопроцентного кефира, несладкий чай или кофе.

Разрешается пить воду без ограничений. Для приготовления каши берут 1 стакан гречневой крупы и заливают 2 стаканами кипятка. Оставляют запариваться гречку на ½ суток. Кашу не солят и не кладут в нее никаких специй. Это блюда едят в неограниченном количестве все 7 дней. Диабетикам и гипертоникам данная диета не подходит.

Яблочная диета

Яблоки содержат пектин. Это вещество, попадая в организм с пищей, улучшает пищеварительные процессы и способствует сжиганию жировых отложений. Как быстро девушке похудеть на 10 кг на яблоках? За неделю на яблочной диете реально потерять до 10 кг. Исследователи влияния пектина на организм пришли к выводу, что употребление 25 г этого вещества способно снизить вес на 300 г. На этом основании диетологи разработали меню для яблочной диеты, при соблюдении которой идет потеря до 2 кг в день. Меню яблочной диеты:

• 1 день.

Завтрак: 2-3 протертых яблока с лимонным соком (по вкусу) и горсть орехов.

Обед: Салат из 20 г петрушки, 3 яблок, 30 г зеленого лука и натертого 1 яйца.

Ужин: 3 яблока

• 2 день

Завтрак: Отварной рис (небольшая тарелка) и 3 яблока.

Обед: Рисовая каша (1 суповая тарелка). Ее готовят путем соединения проваренных яблок с лимонным соком и цедрой с отварным рисом.

Ужин: ½ тарелки отварного риса без специй и соли.

• 3 день

Завтрак: ½ чашки обезжиренного творога и 2 яблока.

Обед: Яблоки с творогом. Для приготовления этого блюда яблоки режут соломкой и заливают их водой с лимонным соком. Творог соединяют с 2 ч. л. меда и горстью ядер грецких орехов и добавляют яблочную соломку, напитанную соком лимона.

Ужин: Творог обезжиренный 50 г.

• 4 день

Завтрак: Салат с натертыми 2 морковками и 1 яблоком.

Обед: Яблочный салат с морковкой. Натертые ингредиенты смешивают с 2 ч. л. меда и лимонной цедрой.

Ужин: Запеченные яблоки (2 шт.) и 1 ч. л. меда.

• 5 день

Завтрак: Отварная морковь и свекла, натертые на терке.

Обед: Отварная свекла, тарелка овсянки, яйцо.

Ужин: Морковь, измельченная на терке с медом или тростниковым сахаром.

• 6 день

Меню аналогично 1 дню.

• 7 день

Меню аналогично 2 дню.

Как похудеть на 10 кг за неделю? В домашних условиях можно это сделать? Такими вопросами очень часто задаются девушки и женщины разных возрастов в преддверии праздников или торжественных событий. Некоторые из них советуют подругам следующее: «Похудей дома с помощью специальных таблеток». Но, как вы понимаете, это один из самых худших вариантов сбросить лишние килограммы. Многие подобные препараты не только не помогают, но еще и наносят большой вред здоровью худеющего. Поэтому, если вы планируете похудеть на 10 кг, то, конечно же, лучше используйте диеты. Их сейчас очень много. Каждая девушка сможет подобрать для себя «идеальную».

Можно ли скинуть 10 кг за неделю

В вопросах похудения необходимо проявить осторожность, так как женщина должна быть не только красивой, но и здоровой. Многие диеты являются слишком жесткими, и не каждый организм готов к такому. За короткий период происходит большая потеря веса, в результате чего системы органов находятся в «шоковом» состоянии. Особенно это касается программ похудения, которые предусматривают избавление от лишних килограммов за небольшой промежуток времени.

В первую очередь, необходимо разобраться, действительно ли пора худеть? Некоторые женщины изматывают себя диетами и физическими нагрузками даже в том случае, если лишние килограммы отсутствуют.

Чтобы определить действительно ли пришло время прощаться с лишними килограммами, необходимо присмотреться к следующим особенностям:

• сонливость. Если сразу после завтрака или плотного обеда вас тянет прилечь на кровати и вздремнуть, то проблема избыточного веса присутствует;
• усталость при физической нагрузке. После выполнения упражнений многие девушки сталкиваются с головокружениями или одышкой, что говорит о наличии лишних килограмм;
• постоянный голод. Известно, что многие люди в позднее время не прочь сделать перекус, но это неправильно. Это говорит о том, что в работе организма есть некоторые нарушения, которые приводят к появлению избыточного веса.

Многие специалисты утверждают, что похудеть за 7 дней на 10 кг вполне реально. Но здесь большую роль играет не только система правильного питания, но и физические нагрузки. Способы необходимо комбинировать, чтобы добиться желаемого результата. Строго запрещается переедать, включать в меню вредные продукты и напитки.

Диеты для быстрого похудения на 10 кг за неделю

Да, все девушки стремятся быть красивыми, стройными, чтобы ловить на себе мужские взгляды. В последнее время стали популярными различные диеты, соблюдение здорового образа жизни, посещение фитнес-клубов и тому подобное.

А может проще соблюдать правила здорового и сбалансированного питания, ведь это залог хорошего самочувствие, прекрасного настроения, бесперебойной работы всего организма, успехов во многих делах. О здоровом питании для похудения написано много книг, статей в сети интернет, публикации в журналах и газетах. Каждый хочет знать, как составить такое меню на неделю, которое поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья. Все люди индивидуальны, поэтому нет какой-то универсальной диеты для всех. Но есть основоположные принципы, которые в 99% помогут в проблеме лишнего веса:

• минимум жиров, больше растительной пищи;
• минимум калорий, больше клетчатки;
• минимум вредной пищи, больше натуральной, без химических компонентов;
• обильное питье;
• дробное питание;
• положительный настрой!

Нужно начать с того, что меню должно быть разнообразным. Есть множество диет, в которых говорится, что нужно есть только один продукт и ничего более. Это вредно для организма! Очень полезны для похудения злаковые, молочные продукты, сочетание постного мяса и не крахмалистых овощей также поможет в процессе похудения и очищения организма от шлаков.

Полезные витамины находятся в рыбе и фруктах, которые необходимы для человека. Животные жиры следует поменять на растительные, а соль и сахар стоит исключить из своего рациона (хотя бы ограничьте в употреблении). Наверное, даже не стоит говорить о том, что вредные привычки и здоровое питание – это вещи несовместимые. Не стоит лениться, нужно вести активный образ жизни, тогда все у вас получится!

Белковая диета потеря веса 10 кг за неделю

Белковая диета помогает похудеть за неделю на 10 кг в домашних условиях. Она основана на увеличении потребления мяса и рыбы, а жиры и углеводы ограничены. В результате такой особенности организм начинает расходовать собственные жировые запасы. Быстро уходит излишек воды, а контуры фигуры становятся стройными. В недельное меню обязательно должны входить такие продукты:

• 300 г морепродуктов;
• 200 г творога с низким процентом жирности;
• 200 г филе курицы без кожи;
• 100 г телятины либо говядины;
• 5 белков.

Блюда следует запекать или отваривать. Запрещены полуфабрикаты, консервы, сладости, выпечка, жирные кисломолочные продукты, молоко, газированные напитки, крахмалистые овощи, например, морковь, свекла, картофель, сладкие фрукты.

Кефирная диета потеря веса 10 кг за неделю

Как быстро похудеть на 10 кг? Сесть на кефирную диету. Суть мы ее сейчас расскажем. За 7 дней вы потеряете желаемых десять килограмм. Во время всей диеты вы пьете не только кисломолочный продукт, но он является основным продуктом. В период этой диеты запрещено есть жареное и жирное, а также есть сладкое и употреблять алкоголь.

Меню кефирной диеты

Первый день: 5 шт. картофеля в мундире + кефир (полтора литра).

Второй день: 100 г курицы (вареной, без соли) + такое же количество кефира, как вчера.

Третий день: кефир 0,05-1% жирности (полтора литра) + 100 г говядины (без соли, отварной).

Четвертый день: 100 г рыбы (несоленой, отварной) + такое же количество кефира, как и в первые сутки.

Пятый день: такое же количество кефира, как и вчера, + овощи или фрукты (без ограничений).

Шестой день: только кефир 0,05-1% жирности (полтора литра).

Седьмой день: литр воды (минеральной, без газа) + кефир 0,05-1% жирности (полтора литра поделите на шесть порций).

В результате этой диеты лучше начинает работать ЖКТ, повышается иммунитет, и вы, конечно же, сможете похудеть на 10 кг. Кроме этого, организм очищается от токсин.

Диета докторов – похудеть на 10 кг за неделю

Применяя разгрузочное голодание вы узнаете как похудеть за неделю, в первый раз, на 10 кг, а повторно, до 3-4 кг. Диету стоит повторять не чаще одного раза в месяц.

Преимущество диеты докторов – доступность и дешевизна. Практически, за неделю гарантия похудеть на 10 кг, но при этом нужна сила воли, а так же возможно и головные боли в первые три дня диеты.

Меню диеты медиков на неделю

День первый – Выпиваем 1 бутылку минеральной воды за 6 раз в течение дня.

День второй – выпиваем 0,8 литра обезжиренного молока в течение дня, а в девять вечера – съедаем 1 яблоко.

На третий день – повторяем первый день.

День четвертый – овощной. 1 литр салата (разделить на три части). Можно выпить два стакана воды или два стакана чая. Продукты для овощного салата: морковь; свежая капуста; зелень. 1 ст. л. растительного масла.

Пятый день – повторяем второй день.

Шестой день Завтрак – одно отварное яйцо и 1/2 чашки чая. В 11 дня – стакан отвара из картошки, капусты, моркови и других овощей (один бульон). Обед – 100 гр. консервированного зеленого горошка и 100 гр. мяса. Полдник – одно яблоко. Ужин – одно яблоко. В 21:00 – одно яблоко.

Седьмой день – 100 гр. творога и 2 стакана молока или кефира. Вечером один стакан чая. По окончании недели вы похудели на 10 кг.

Яблочная диета потеря веса 10 кг за неделю

Яблоки – фрукты, в составе которых содержатся практически все витамины, питательные вещества, сахар и пектины. Именно поэтому с помощью яблочной диеты можно избавиться от лишнего веса за короткий срок времени. Самый доступный и популярный вариант этой методики похудения:

1-й день: употребить 1 кг зеленых яблок, выпить зеленый чай без сахара. Если это сложно, то можно добавить пару сухариков.

2-й день: не менее полутора килограмм яблок. Неизменным остается в употреблении чай и вода.

3-й и 4-й дни: нужно съесть 2 кг яблок и выпить, как можно больше воды.

5-й день: 1,5 кг яблок и вода.

6-й день: 1 кг яблок и зеленый чай.

7-й день: яблоки в любом количестве.

Гречневая диета потеря веса 10 кг за неделю

Одна из самых простых методик похудения в домашних условиях – гречневая диета. Это монодиета, в основе которой лежит гречневая каша. Этот продукт содержит в среднем 90 Ккал. После её употребления появляется ощущение сытости, поэтому употреблять кашу можно в любом количестве. В грече содержится железно, кальций и растительный белок. Этим обусловлено отсутствие значительных неудобств во время диеты. Сухую гречневую кашу употреблять практически невозможно, поэтому раз в день её можно разбавить кефиром. Приемы пищи должны совершаться через каждые четыре часа.

• зеленый или витаминный чай;
• питьевую или кипяченую воду;
• минеральную воду без газов.

В чай и воду можно добавлять лимонный сок, чтобы придать немного вкуса. От всего остального придется отказаться. Во время этой диеты требуется регулярно принимать витамины. Они позволят организму оптимально функционировать.

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Рацион питания при выходе из диеты

Какой бы чудодейственной ни была выбранная вами легкая диета для быстрого похудения, ни одна программа питания в мире не может гарантировать стойкого результата, если после ее завершения вы тотчас же наброситесь на десерты, полуфабрикаты и сдобную выпечку. Снимать ограничения в питании также следует с умом. Правил немного, но соблюдать их надо строго:

• вводите в рацион по одному продукту, начинайте с овощей и фруктов;
• подвергайте плоды быстрой термической обработке;
• исключите из меню консервы, маринады, полуфабрикаты.

Итак, с диетами для быстрого похудения разобрались. Каждый мужчина или женщина выберет по душе себе наилучшую диету. Однако если вашего варианта нет, то рекомендуем прочитать еще парочку эффективных способов, которые набирают популярность в азиатских странах. Чтобы усилить эффект в похудении можно использовать проверенные годами народные средства для похудения.

Вода для быстрого похудения

Для того чтобы похудеть на 10 килограмм за неделю, вам необходимо будет ежедневно выпивать по 2.5-3 литра воды. Даже если вам кажется, что это слишком много, вы ошибаетесь. Вода поможет вам ускорить сжигание жиров, а также ускорить все обменные процессы в организме за счет разжижения крови и улучшения циркуляции.

Первый стакан необходимо выпивать за 30 минут до завтрака, а последний непосредственно перед отходом ко сну.

Усилить эффект можно употребляя прохладную воду. Вашему телу потребуется потратить еще больше энергии на переваривание воды, так как сначала ему необходимо нагреть её до температуры тела. Такой фокус можно проделывать с любыми продуктами и напитками.

Правильный сон для похудения

Сон – это немаловажная часть вашего похудения. Все 7 дней вашего похудения, вы должны спать не менее 8 часов в сутки. Дело в том, что при недосыпе и утомлении наше тело считает, что наступили тяжелые времена, оно может погибнуть.

При этом вырабатывается гормон стресса – кортизол. Этот гормон заставляет жир откладываться в теле, чтобы запасти питание на трудный период и протянуть подольше.

Старайтесь ложиться спать как можно раньше. Наша физиология позволяет нам высыпаться гораздо лучше, если мы ляжем спать в 20 или 21 час. Если вы ложитесь спать позже, ваше тело отдыхает не так эффективно, и сутра вы будете чувствовать себя не так бодро.

Упражнения для быстрого похудения

Теперь рассмотрим самые лучшие упражнения для быстрого похудения живота и боков. Итак, королем всех упражнений является бег и прыжки на скакалке. Бегать нужно от одного до пяти километров. Если по каким-то причинам вы не можете бегать или вблизи нет стадиона, то отличной альтернативой будут прыжки на скакалке. Прыгать рекомендуется до 20 минут, чтобы достичь максимального эффекта. Классические подъемы корпуса на пресс, выполните по 4 подхода по 20-25 повторений. Рекомендуем обратить внимание на такое упражнение как, хулахуп(обруч).

Хотите похудеть? Тогда эти статьи для Вас

Пищевая пленка для похудения

Еще один прекрасный способ избавится от неприятных килограмм. Пищевая пленка успешно показывает результаты в борьбе с целлюлитом. Как говориться: «на войне и все средства хороши». Наша война это борьба с ненужными килограммами. После приема классической ванны обмотайте пищевой пленкой тот участок тела, который, по вашему мнению, самый проблемный. Обматывать нужно двумя слоями. Процедура должна длиться 45 минут. Одна серия сериала и можно снимать слои пленки. Процедуру можно выполнять через день в сумме десять процедур. Более подробную информацию можно прочитать в статье: как похудеть с помощью пищевой пленки.

Многие считают, что похудеть быстро на 10 и больше килограмм невозможно, если не принимать при этом специальные препараты и не посещать спортзал. На самом деле похудеть на 10 килограмм в течение месяца можно и в домашних условиях, для этого нужно правильно питаться и главное – действительно хотеть сбросить лишний вес.

Можно ли сбросить 10 кг в течение месяца?

Прежде чем приступать к похудению и составлять свое правильное меню, нужно выяснить, действительно ли у вас есть лишний вес. Существуют специальные сервисы по индексу массы тела , которые помогут вам выяснить, нужно ли вам худеть, или лишний вес – лишь плод вашего воображения и воплощение комплексов.

Если вы сильно хотите похудеть, то даже в домашних условиях, придерживаясь простых правил, вы избавитесь от 3 кг за неделю и от 10 кг в течение месяца соответственно. Но желание похудеть не должно выходить за рамки, нельзя пренебрегать правилами и подвергать свое здоровье опасности.

Способы быстрого похудения должны подбираться с учетом индивидуальных особенностей и быть вредными для вас. Чтобы похудеть максимально быстро и безболезненно , нужно действовать так:

• выясните причину излишнего веса;
• устраните ее, если это возможно, и составьте план похудения на 10 кг за месяц;
• пересмотрите свое питание;
• занимайтесь физическими упражнениями даже в домашних условиях.

Помните, что полнота может быть не только последствием переедания и малоподвижного образа жизни, иногда ее могут спровоцировать такие факторы:

• наследственность;
• нарушение обмена веществ;
• гормональный сбой.

Несмотря на то, что с перечисленными причинами бороться трудно, можно исключить их последующее влияние на увеличение веса.

Этапы похудения на 10 кг

Независимо от причины наличия лишнего веса, нужно разработать стратегию избавления от него. Главное – это действительно хотеть похудеть и упорно работать над этим. Ни в коем случае не слушайте тех, кто обещает вам быстрое похудение на 10 и больше кг за месяц без лишних усилий и без диет посредством каких-то таблеток.

Естественно, что есть препараты, которые помогают похудеть, но они, как и голодание, могут впоследствии негативно отразиться на вашем состоянии. Поэтому не думайте о легких путях, чтобы похудеть быстро и просто на 10 кг в течение месяца.

Этапы похудения должны быть такими:

• консультация с врачом;
• подбор диеты и спортивных нагрузок в домашних условиях и не только;
• поэтапная подготовка организма к похудению;
• соблюдение всех условий, включая диету и занятия;
• выход из диеты;
• сохранение результата.

Такая поэтапная схема нужна затем, чтобы не только похудеть за месяц на 10 кг и больше, но и сохранить такие показатели на будущее и не иметь проблем со здоровьем. Ведь часто быстрые методики похудения сказываются в виде сильных стрессов и заболеваний.

Возможно, вам помогут похудеть на 10 кг и больше в течение одного или нескольких месяцев простые правила, если вам будет сложно соблюдать сложные диеты, просчитывать количество калорий и изучать состав продуктов. Ниже предлагаем с ними ознакомиться:

Как видите, все достаточно просто, такие простые правила позволят не только похудеть, но и улучшить общее состояние и состояние кожи . Даже если вы разнообразите меню, то при постепенном похудении вы привыкните к своему весу и не поправитесь.

Нужно очень хотеть похудеть. И конечно же, даже в домашних условиях находите время заниматься физическими упражнениями.

Виды диет и физических упражнений

Похудеть на 10 кг и больше за месяц можно по-разному. Наиболее действенные диеты такие :

• гречневая диета;
• яблочные разгрузочные дни;
• разгрузка на кефире;
• разгрузка на грейпфрутах.

Десятидневная диета очень полезна, только тогда, когда вы предварительно к ней готовитесь. Заблаговременно сокращайте количество продуктов в своем рационе, медленно отказывайтесь от мучного и мясного. И возвращаться к привычному рациону после диеты тоже нужно постепенно, иначе вы быстро наберете опять вес. Рассчитайте свою диету на месяц, прежде чем к ней приступать.

Также не забывайте о физических упражнениях . В домашних условиях можно выполнять такие:

Что нужно помнить еще при диете?

Чтобы похудеть на 10 кг за месяц нужно не только соблюдать диету и знать базовые правила, учтите ряд правил, чтобы опять не набрать вес.

Например, есть ряд продуктов, которые способствуют ожирению больше всего:

• конфеты;
• пирожные;
• булки;
• чипсы;
• бургеры и фри, прочие блюда с быстрыми углеводами.

Все эти продукты усваиваются быстро, но не подавляют голод. А опаснее всего, когда углеводы поедаются вместе с жирами, например, пирожные со сливочными кремами.

Для похудения за месяц на 10 кг и больше лучше всего есть белки с углеводами (например, курицу с овощами), а жиры свести к минимуму.

• не ешьте после 19 часов;
• фрукты во второй половине дня могут повысить количество сахара в крови;
• строго придерживайтесь составленной диеты;
• регулярно выполняйте физические упражнения.

Чтобы не допускать переедания, не ложитесь позже 23 часов , а если вечерний голод вы не в состоянии вытерпеть, то за пару часов до сна можно позволить себе следующее:

• овощи;
• немного рыбы;
• кефир;
• нежирный творог.

Если не наедаться на ночь, то вы будете худеть ночью, поскольку именно в это время суток вырабатывается соматропный гормон, который помогает расти детям, а взрослым – худеть. А еще он помогает в борьбе с голодом, благодаря ему мы не голодны, когда спим. И благодаря ему не всегда хотим есть по утрам.

Меню при похудении

В интернете можно найти большое количество меню для быстрых и жестких диет, которые помогают сбросить от 10 кг и выше за месяц и даже меньше. Однако они могут быть опасны, о чем часто говорят диетологи. Страдает организм, кожа, внутренние органы, волосы и ноги. Теряется вес – выводится жидкость, но жировые отложения иногда все равно остаются.

Как же быть? Прежде всего, соблюдайте режим дня , не наедайтесь на ночь, не ешьте, когда не можете, много пейте, принимайте витамины и не нервничайте.

Если говорить о меню диеты, которая поможет похудеть быстро на 10 кг, то наиболее популярное – это на основе овощных салатов. Так, можно делать салат из любых овощей, заправляя их оливковым или льняным маслом или лимонным соком.

Диета состоит в том, чтобы к любому блюду добавлять по 4 ложки салата. Благодаря этому вы за месяц похудеете на 10 кг.

Другая же диета предполагает потребление блюд без ограничений, за исключением легкоусвояемых углеводов, то есть сладкого. Тяга к подобным продуктам со временем уходит. Предполагается в большом количестве есть кальций, лактозу и белок . А вот жиры нужно прекратить потреблять в течение 2 недель, чтобы сохранить мышечную массу. Меню на месяц будет выглядеть так:

• в первую неделю ешьте свежие овощи, кислые яблоки, крутые яйца (1 штука за неделю), йогурт;
• на второй неделе добавьте рыбу и мясо;
• на третьей ограничьте потребление молочных продуктов;
• на четвертой неделе допускается мясо, творог, овощи, одно яйцо, пейте зеленый чай и минеральную воду.

За все время пейте в большом количестве чистую воду. Занимайтесь упражнениями в домашних условиях либо ходите в зал, либо пойдите на аквааэробику .

Как можно убедиться, сбросить лишние 10 кг за месяц можно, если сильно захотеть и приложить к этому максимум усилий. И если правильно питаться и вести соответствующий образ жизни, то все получится.