Живот у мужчин search term. Как убрать пивной животу мужчин. Изменение образа жизни

Мужской живот, или как говорят «пивной живот», «пузо», чаще всего появляется у мужчин старше сорока лет. Врачи выделяют несколько основных причин роста большого живота

отсутствие достаточной физической активности;
неправильное питание или нарушение режима питания;
патологии в эндокринной системе;
вредные привычки.

Причины разнообразны, а развитие сценария одинаково:

ограничение подвижности человека, неловкость, повышенная утомляемость;
стеснение своего тела, боязнь общения, возникают комплексы;
дополнительный лишний вес, который мужчина носит на себе;
невозможность наклониться, присесть, легко поменять положение тела;
развитие проблем со здоровьем;
проблемы в сексуальных отношениях.

Почему растет живот

Живот появляется не в одно мгновение, как правило, это долгий процесс. Сначала ни человек, ни окружающие не замечают визуальных изменений, потом появляются шутки по поводу округлившегося живота, а через определенный период времени становиться ясно, что проблема серьезная. Живот увеличивается в таких случаях:

появление подкожных жировых прослоек;
чрезмерное употребление пива;
нехватка поступления кислорода в человеческий организм;
слабость мышц брюшного пресса;
уменьшение выработки мужского гормона;
генетическая наследственность;
заглатывание воздуха в процессе еды;
избыточное газообразование;
скопление каловых масс.

Человеческое тело – идеально и гармонично работающий инструмент, пока не происходят сбоев в его работе по вине человека. Мужское тело издавна выполняло функции добытчиков и защитников. Когда мужчина в современном мире мало двигается, его тело претерпевает изменения. Мышцы становятся дряблыми, брюшной пресс теряет свою силу, провисает и как результат происходит рост живота. При снижении двигательной активности объемы потребляемой пищи остаются те же и как правило избыток жиром на теле. Организм откладывает запасы внизу живота. Со временем жир откладывается на внутренних органах и кишечнике, районе поясницы. Постепенно появляется лишний вес и увеличение живота.

Иногда причина большого мужского живота – это пагубные привычки.

Курение, употребление пива или других алкогольных напитков, гиподинамия, стрессы, увлечение жирной, жареной пищей или фастфудами ведут к расстройству обменных процессов организма. Как результат — появление живота. Алкоголь и табакокурение влияет на гормональный фон, у человека снижается уровень мужских гормонов, наступает ожирение как ответная реакция организма. Алкоголь, в частности пиво, содержит женские гормоны, которые накапливаясь в мужском теле в больших дозах, отрицательно влияют на гормональный фон. Мышцы становятся дряблыми, тело рыхлеет и появляется живот. Большого живота у мужчин причин много.

О бесшлаковой диете перед обследованием

Сахарный диабет может стать причиной появления ожирения у мужчины. При сбалансированном питании и отсутствии вредных привычек рост живота сигнализирует о возможном повышении сахара в крови. Гиподинамия, проведение времени за компьютером с тарелкой закусок и сладостей тоже является причиной появления отложений. Стрессы, которые являются визитной карточкой нашего времени, толкают мужчину к заеданию их, курению или принятию алкогольных напитков.

Чем опасен большой живот у мужчин

Большой живот, жир на талии оказывает давление на диафрагму, изменяет положение внутренних органов. Особенно опасно изменение положения сердца. Если оно принимает горизонтальное положение, это может стать причиной инфарктов. Груз живота заставляет позвоночник принимать неестественное положение, это усиливает нагрузку на позвоночный столб и может стать причиной возникновения проблем со спиной.

Снижение уровня тестостерона приводит к разладу в сексуальном плане. Мужское здоровье разлаживается. В некоторых случаях возникает импотенция, отмечается увеличение груди по женскому типу, меняется тембр голоса. Возникают проблемы с дыханием, большой живот и жир уменьшают объем легких. Изучения проблемы западными учеными доказывает вероятность развития болезни Альцгеймера у тех, кто обладает большим животом. Согласно результатам исследований, каждый пятый мужчина с большим животом подвержен этому тяжелому недугу. Уровень смертности среди обладателей большого живота намного выше, чем у мужчин с обычными формами.

Как избавиться от пивного животика

Для того, чтобы избавиться от большого живота, необходимо настроится на долгую и кропотливую работу. Помните, что у вас два пути: медленно погибать или не сдаваться и бороться с ситуацией. Здоровье мужчины держится на трех основных компонентах: занятия спортом, правильное питание и противостояние вредным привычкам. Комплекс мер помогут решить эту проблему:

Налаживайте правильное питание. Для этого необходимо отказаться от всех отрицательных гастрономических привычек. Ежедневно рекомендуется выпивать стакан теплой воды утром, после пробуждения. Только через полчаса можно принимать пищу. Рекомендуется стакан кефира в сутки, желательно пить обезжиренный кефир. В пище необходимо достаточное количество овощей и фруктов. Предпочтение нужно отдавать тем, которые не слишком калорийны и положительно влияют на пищеварительный процесс: кабачки, перец, помидоры, груши, сливы. Отказаться от пива и алкоголя. Старайтесь пить зеленый чай, черный чай, овощные и фруктовые морсы, не добавляйте в питье сахар. Рекомендуется считать калории и не превышать суточный лимит в две тысячи калорий.

Занимайтесь спортом. Любой вид спорта будет полезным, но необходимо добавить упражнения для пресса. Мышцы пресса достаточно сильные и нагрузка должна быть достаточной. Необходимо делать несколько подходов по три — четыре раза в день. Рекомендуются такие упражнения:

Велосипед.
Скручивания.
Обратные скручивания.
Березка.
Планка.
Вакуум.
Подъем ног в висе.

О причинах возникновения экземы и её лечении

Правильно дышите. Поступление большого количества кислорода помогает сжигать жир. Дыхательные упражнения не только обогащают кислородом, но и помогают тренировать мышцы пресса. Рекомендуется ходить с напряженными мышцами живота и при вдохе- выдохе контролировать их тонус.

Правильное питание для борьбы с большим животом

Правильное питание, занятие спортом и отказ от вредных привычек могут помочь справиться с проблемой.

зелень, овощи, несладкие ягоды и фрукты;
нежирное мясо;
вязкие каши;
нежирную рыбу и морепродукты;
бобовые.

Питаться необходимо небольшими порциями пять раз в день. После двух часов дня желательно не употреблять калорийную пищу. Перед сном за два часа кушать не рекомендуется. Следует помнить о необходимости выпивать большое количество воды, при нехватке в организме воды замедляются процессы обмена веществ.

Чтобы справиться с проблемой большого живота, следуйте таким правилам:

Старайтесь быть на позитиве, при негативном настроении результат от ваших усилий может быть не таким быстрым.
Откажитесь от вкусной, но вредной и калорийной пищи. Заменяйте напитки и колу на воду, сладости — на фрукты или овощи.
Больше пейте травяных чаев, они будут ускорять процесс обмена веществ и выводить шлаки, токсины.
Откажитесь от холодных напитков. Они способствуют процессу гниения в кишечнике и пагубно влияют на процесс переваривания пищи.
Тщательно пережевывайте пищу, не ешьте быстро или отвлекаясь на просмотры фильмов.
Старайтесь делать перерывы между приемами пищи не меньше пяти часов.
Не ешьте не голодным.
Если вы расстроены, устали или подавлены, постарайтесь отказаться от заедания состояния, лучше переключитесь на что-то другое.
Раз в день смотрите на себя в зеркало. Когда захотите отказаться от усилий, вспоминайте, ради чего это все начинали. Мотивируйте себя.
Избегайте запоров, принимайте необходимые препараты в случае задержки отхождения каловых масс.
Верьте в себя и в успех вашего начинания.

О чесночной воде и ее полезных свойствах

Для эффективности и быстрого результата рекомендуется обратиться к гастроэнтерологу для обследования, выявления причин роста живота и назначения оптимального лечения. Настраиваясь на решение проблемы большого объема, запаситесь терпением и силой духа, будьте упорны и последовательны. Помните, что все в ваших руках, и вы все сможете!

Большой живот у мужчин встречается достаточно часто, и вряд ли хоть один из обладателей такого «украшения» действительно доволен своей внешностью.

Отговорки бывают самые разные, но факт остается фактом: «пивное пузо» портит здоровье, значительно ограничивает яркость и насыщенность жизни во всех проявлениях и, конечно, делает обладателя не слишком .

Давайте разберемся, почему у мужчин вырастает большой живот, чем он опасен и как эффективно от него избавиться, вернув себе стройность, здоровье и привлекательность в глазах противоположного пола.

Причины появления большого живота у мужчин

Большой и твердый живот у мужчин в народе называют «пивным животом». Почему?

Эта яркая ассоциация была растиражирована популяризаторами трезвого образа жизни, которые настаивали на крайней опасности пива.

Конечно, ничего хорошего в калорийном хмельном напитке нет, но и опасность его явно была преувеличена.

Причины, по которым у мужчины может появиться большой живот , разнообразны:

Потребление чрезмерного количества пищи. Отчасти в этом можно винить стереотип о том, что «мальчики должны кушать много», отчасти то, что многие мужчины ленятся правильно питаться и увлекаются фаст-фудом и прочей вредной пищей, отчасти - женщин, которые только рады накормить любимого мужа/парня/сына досыта, даже если ужин пришелся на девять часов вечера. Так любимое многими мужчинами пиво мало того что также является калорийным продуктом, так еще и растягивает стенки желудка, провоцируя еще больший аппетит - и все более увеличивающееся количество пищи. Также истоки проблемы могут скрываться в нарушениях пищевого поведения (психологический генезис) или сбоях в работе рецепторов, связанных с восприятием чувства голода (биологический генезис).
Сидячий образ жизни или недостаточная физическая активность в целом. Гиподинамия, особенно при условии обильного меню - верный путь к накоплению жировых отложений. А слабый тонус мышц пресса приводит к тому, что у живота нет прочного «корсета», способного сдержать жир - отчего большой живот и появляется порой так быстро.
Возраст. Чем старше человек, тем больше замедляются в его организме обмен веществ, что нередко выливается в стремительное наращивание «пивного живота» после 30-40 лет. Кроме того, с возрастом у мужчин снижается уровень тестостерона, который «стопорит» образование лишнего жира.
Гормональные нарушения. Тестостерона может становиться меньше не только из-за возрастных изменений. Лишние килограммы также снижают выработку мужского гормона, а активное употребление пива стимулирует повышенное производство эстрогена - т.н. женского гормона, из-за которого повышается выработка подкожного жира. Могут иметь место и различные нарушения, не связанные с выбором рациона и весом - например, приобретенное нарушение функции надпочечников.

Этот ужасный сидячий образ жизни и вечная лень!

Жировые отложения в области живота у мужчин не всегда несут угрозу.

Если лишние килограммы сформированы подкожным жиром, избавиться от них будет сравнительно просто - достаточно и хотя бы минимальных .

Отличить подкожную форму ожирения можно, потрогав живот: в приведенном случае он будет мягким, легко собирающимся в жировые складки.

Внутрибрюшное ожирение, или, как называют его медики, висцеральное - другое дело.

Живот при такой форме набора веса и объемов будет твердым, отчетливо-округлой формы.

Складки на нем, как правило, не образуются.

Чем опасен большой живот у мужчин

Почему большой живот у мужчин считается не только некрасивым, но и опасным?

Дело в том, что при такой форме ожирения отложения собираются непосредственно в брюшной полости, окружая внутренние органы и - с увеличением количества жира - оказывая на них значительное давление.

Каждый мужчина прекрасно знает, чем наел свою “мнимую беременность”

Это может вызвать серьезные нарушения в их работе и, соответственно, - нарушить состояние здоровья человека в целом.

Различные медицинские исследования установили, что висцеральное ожирение повышает риск развития других неприятных явлений в теле.

К таковым относятся:

Метаболический синдром (инсулинрезистентность), который может вылиться в сахарный диабет
Увеличение уровня липидов в крови
Повышение доли «плохого» холестерина
Атеросклероз, который может привести к образованию тромбов, инфарктам или инсультам
Усугубления проблем с давлением

И это - не говоря о том, что из-за значительного повышения массы тела снижается выносливость человека.

Одышка появляется после каждой мало-мальской физической нагрузки, и естественной реакцией становится избегание активностей, дабы избавиться от дискомфорта - что, в свою очередь, еще больше усугубляет проблему.

Большой живот становится причиной и физических, и моральных страданий

Помимо всего перечисленного вреда для здоровья физического, «пивной живот» может стать причиной психологических нарушений.

Снижение уровня физической активности сказывается на выработке и усвоении серотонина и дофамина - , ответственных за хорошее настроение и мотивацию.

Это может вылиться в следующие психологические симптомы:

Острые приступы лени
Отсутствие желания стремиться к чему-либо
Потеря интереса к вещам, которые раньше приносили удовольствие
Подавленное настроение
Неконтролируемые вспышки эмоций

Связь проблемы внутрибрюшного ожирения с потреблением алкоголя плюс распространенная привычка относиться к перепадам настроения скептически и «топить» их в бокале, опять же, может только усугубить проблему.

Безуспешная борьба с собственными привычками, недовольство своим отражением в зеркале и отсутствие популярности у женщин тоже не приносят ничего хорошего.

Ожирение портит внешность и убивает здоровье

В итоге дело может дойти даже до развития депрессии - и лечения потребует не только тело, но и разум.

Совет: если вы сами обладаете «пивным животом», старайтесь не терять уверенности в том, что измениться и вернуть стройность - совершенно реально. Если же большим животом обладает ваш мужчина, не попрекайте его. Лучше вдохновите на изменения - ведь у него есть, ради кого меняться!

10+ способов избавиться от «пивного пуза»

Следует сразу настроиться на то, что большой живот не уйдет за пару недель или месяцев.

Висцеральные жировые отложения довольно устойчивы, и чтобы избавиться от них, потребуется немало времени и усилий.

Но оно того стоит - ведь на кону ваше здоровье и качество жизни!

Даже если вы говорите, что «и так сойдет», в глубине души вы испытываете недовольство - иначе не читали бы сейчас эту статью.

А потому - приступаем к разбору полетов: наиболее эффективно.

Для начала нужно осознать, что меры в любом случае будут комплексными.

Чтобы избавиться от внутреннего жира, нужно последовательно:

Избавиться от факторов, ответственных за формирование отложений
Наладить пищеварительные и обменные процессы в организме
Приступить к сбросу веса и формированию фигуры

Начинать новую жизнь нужно с пересмотра питания

Первый шаг в том, , зависит от того, какие причины привели к его образованию.

Проанализируйте свое поведение и образ жизни и ответьте на такие вопросы: переедаете ли вы?

Увлекаетесь ли поздними ужинами и перекусами? Как насчет фаст-фуда?

Именно эти факторы, как правило, становятся триггерами для формирования «пивного пуза» - другие лишь накладываются и усугубляют ситуацию в целом.

Не стоит списывать все на возраст - примеров мужчин в почтенных летах с прекрасной фигурой предостаточно.

Другое дело - если катализатором набора веса послужило какое-то .

Тогда борьбу с животом стоит начать с полного медицинского обследования.

Анализы и консультация у профессиональных врачей поможет понять, что с организмом не так и как следует это исправлять .

Начинаем выбирать еду не по принципу “вкусно”, а по принципу “правильно”

Возможно, одними мерами, перечисленными в статье, дело не обойдется, и придется подлечиться традиционными методами.

Совет: перед стартом программы «идеальное тело» вообще стоит провериться у докторов - мало ли, какие противопоказания у вас могут обнаружиться. Не недооценивайте врачебные выводы и рекомендации.

Итак, начнем разбирать по пунктам шаги, которые вам необходимо выполнить:

Отказ от вредных привычек

Вряд ли стоит объяснять значимость этого решения. , сигареты и переедание негативно сказываются на работе всех систем организма.

Они подобны гирям, привязанным к ногам и рукам, и невозможно ступить на путь здоровья и физической привлекательности, таща за собой такой груз.

Очищение организма

Чтобы сброс веса шел правильно, необходимо наладить работу перегруженной пищеварительной системы, стимулировать обменные процессы и избавить организм от скопившихся в нем вредных веществ.

Для этого как нельзя лучше подходят различные .

Вариантов много:

Фитотерапия - лечение травами
Соленая вода
Голодание
Прием активированного угля
Другие натуральные и медикаментозные средства

Придется пересмотреть содержимое холодильника

Новый план питания…

Пройдя детокс-программу и «настроив» тело на новые порядки, можно переходить к составлению нового рациона.

Вот основные принципы, которым должно соответствовать меню:

Натуральность. Выбирайте качественные и свежие продукты. Введите в свой рацион больше овощей и фруктов, особенно тех, что богаты клетчаткой. Исключите полуфабрикаты, перекусы чипсами или чем-то подобным, фастфуд, а также жирную и жареную пищу.
Разнообразие - но с соблюдением принципов раздельного питания. Очень важно, чтобы в погоне за полезностью вы не перешли на одни лишь салаты - следите за тем, чтобы в меню были разные блюда. Обязательно ешьте и супы, и второе. Раздельное же питание поддержит хорошее пищеварение и поможет наладить расшатанное пищевое поведение.
Сбалансированность. Включайте в дневной рацион достаточное количество белков, жиров и углеводов. Не забывайте о витаминах и минералах, необходимых телу, - пусть максимум их попадает в организм из еды, а не из таблеток.

Переход на здоровое питание после детокса сам по себе должен запустить лишнего веса.

Если вы хотите ускорить это, подберите - опять же, с помощью профессионального диетолога.

Самостоятельные эксперименты с диетами при наличии висцерального ожирения не рекомендованы, поскольку могут усугубить ваше состояние.

Отражение в зеркале должно радовать вас, а не доставлять страдания!

Сократите потребление продуктов, которые несут минимальную питательную ценность, но много калорий: хлеб и другие мучные продукты, сахар.

В качестве подсластителя лучше использовать (но только в разумных количествах).

…и новые питьевые привычки

Один из самых интересных пунктов - а все потому, что многие, вычеркнув из списка любимых напитков пиво, начинают увлекаться сладкими газировками.

Допустить этого ни в коем случае нельзя - ведь все они являются буквально разбавленным и подкрашенным сахарным сиропом, жидкими конфетами с таким количеством сахара в составе, что никакие диеты похудеть не помогут.

Также не стоит увлекаться сладкими чаями.

Если вы привыкли к очень сладким напиткам, снижайте количество сахара постепенно, иначе вкус вас не порадует.

Для пущего оздоровления организма стоит отказаться от кофеиносодержащих напитков - собственно, кофе и черного чая. Переходите на и травяной чаи.

Вместо пива переходим на чай

Ну и самое главное: приучайтесь пить достаточное количество чистой воды.

По возможности сделайте ее своим основным напитком - ведь именно вода, а не чай или другие жидкости, нужна организму для утоления жажды.

Кроме того, вода стимулирует и поддерживает дальнейшее очищение, уже запущенное детоксом, и ускоряет обменные процессы - что также пойдет на пользу вашей фигуре.

Изменение образа жизни

Для некоторых этот шаг может показаться самым сложным, если не сказать - невыполнимым.

Где, спрашивают многие, найти время на прогулки, что поделать с сидячей работой?

Задача действительно непростая - но все же проще, чем кажется.

Рабочие будни можно разбавить разминками раз в час: просто встаньте и выполните несколько в виде поворотов или наклонов.

Приучите себя пить воду, а не газировку

Свободные полчаса-час для ежедневной прогулки можно выкроить, если внимательно изучить, из чего состоит ваш день.

Это очень наглядная техника тайм-менеджмента, которая выполняется следующим образом: на чистом листе бумаги нужно подробно (буквально по минутам) расписать, на что и сколько вы тратите времени.

Вы будете удивлены тем, сколько сидите за пролистыванием лент соцсетей и просмотром ТВ или роликов с youtube.

Поверьте, вы не пострадаете, если вместо «зависания» онлайн погуляете хотя бы полчаса.

А ежедневные такие прогулки положат начало укреплению вашего тела: улучшат кровообращение и , повысят выносливость и избавят от одышки.

Занятия спортом

Физическая активность - необходимый элемент борьбы с большим животом у мужчин.

И один из самых эффективных: при регулярных занятиях фото «до» и «после» очень скоро начнут показывать ваш прогресс.

Найдите время для занятий спортом

Причем пользу принесут любые виды упражнений:

Силовая нагрузка укрепит мышечный корсет тела и поспособствует активной выработке тестостерона - который, в свою очередь, ускорит процессы похудения
Кардио помогут избавиться от жировых отложений, а также развить выносливость и оздоровить сердечно-сосудистую систему

В процессе борьбы с «пивным животом» полезно качать - укрепляя мышцы живота, вы сможете быстрее вернуть ему форму.

В целом же имеет смысл посоветоваться с тренером: расскажите ему о том, каких результатов хотите добиться и каким временем для занятий спортом располагаете, и он поможет составить оптимальную программу тренировок.

Вот и все основные секреты успешной ликвидации большого живота у мужчин.

Помните: в этом деле очень важен именно комплексный подход.

То, с каким упорством вы подойдете к задаче, определит сроки решения проблемы и эффективность результатов. Желаем удачи!

Еще больше полезной информации о том, как избавиться от лишнего жира в теле, можно найти в статье.

У мужчин и женщин существуют визуальные различия в зоне живота . Мужской живот волосатее, чем женский. К достижению половой зрелости у юношей волосы образуют вертикальную полоску от зоны лобка до груди, эта полоска называется "след сокровища", затем с возрастом волосы распространяются по всей зоне живота .

Сегодня все больше и больше мужчин , в независимости сколько им лет, не хотят иметь волосы на животе , как и на многих других частях мужского тела. Они пытаются избавиться от них, чтобы иметь гладкую, мальчишескую кожу.

Кроме волосяного покрова существую другие различия в форме живота . У здоровых молодых мужчин живот короче и не такой круглый. Точнее, расстояние между пупком и гениталиями у мужчин меньше, чем у женщин. Хорошо сложенный мужчина имеет небольшой, плоский, малозаметный живот , что выглядит очень привлекательным для женщин.

Современный мужчина , который чрезмерно смотрит за своим внешним видом, грезит о животе с рельефными мышцами в "шесть кубиков", твердом, как камень, способном выдерживать сильные удары. У некоторых мужчин эта идеальная форма живота после прочтения мужских журналов, где эти "кубики" представляются как один из компонентов привлекательности, превращается в навязчивую идею.

С возрастом неумеренность в еде способствует прибавлению веса у мужчин . Жир распределяется неравномерно, в основном откладывается в зоне живота. Живот мужчины - это своеобразные верблюжий горб, где откладывается избыток жира.

В прошлом, когда продовольственные ресурсы были скудны и многие бедные люди недоедали, большой служил признаком благосостояния и успеха. Сегодня в развитых странах, где царит культ молодости, здоровья и физической культуры, толстый живот рассматривается как печальный пример склонности к излишествам. В наше время идеальный - это плоский живот.

Зачастую большой живот представителей сильного пола называют пивным, намекая тем самым, что основной причиной является регулярное потребление пива. Однако пиво имеет косвенное отношение к такому животу. Пенный напиток можно уличить лишь в том, что он усиливает аппетит. Более прямое отношение к пивному животу имеют закуски, которые мы потребляем с пивом, ведь они представляют собой быструю еду, с повышенным содержанием соли и жирностью.

Проведенные недавно исследования подтвердили наличие в геноме человека гена ожирения. Во время них группа мужчин потребляла одинаковый чрезмерный объем пищи и алкоголя, но избыточный вес набрали не все. Не избежавшие печальной участи имели одну и ту же определенную склонность генотипа. Те, у кого эта склонность отсутствовала, сохранили начальный вес.

Результаты исследований говорят о том, что некоторые люди могут есть все, что хотят в любых количествах и вести малоподвижный образ жизни и при этом не набирать избыточный вес, но это не может оправдывать толстых мужчин. Кто же виноват в том, что они много едят? Никто же не заставляет их класть в рот лишний кусок. Хоть некоторые люди не толстею от неправильного и чрезмерного питания, но это сказывается на здоровье - ожирение и лишний вес не единственные болезни, которые появляются от неправильного питания.

Стоит заметить, что не везде распространен культ аполлона, в Шотландии, например, где 43% мужчин страдают от ожирения, а еще 20% имеют лишний вес, люди предпочитают быть толстыми чем худыми. Кроме того, не только полные мужчины не хотят сбрасывать вес, но люди с нормальным весом хотят его набрать. Возможно, тут все еще действуют убеждения, что полный человек - это обеспеченный человек.

Пупок - это визуальное напоминание о том, что все мы когда - то были младенцами. Если мужской пупок находится в центре мягкого, округлого живота , он выглядит по-детски и создает впечатление трогательной беспомощности. Если же он окружен твердыми мышцами, от его символической уязвимости не остается и следа.

Если обратить свой взор на религиозную сферу, здесь существует лишь один образ с пышными формами и это статуя Счастливого Будды - символ благосостояния и процветания. Он всегда изображается наголо обритым и сидящим на корточках, Счастливый Будда выставляет сквозь одежды свой округлый живот . Если потереть его рукой, он приносит счастье.

Обратимся к традициям. В Японии живот рассматривается как центр тела, потому харакири - ритуальное самоубийство самураев - совершалось путем вспарывания живота острым мечем. Это настолько неэффективный и болезненный способ уйти из жизни, что он требует присутствия ассистента, который должен был обезглавить самоубийцу, чтобы избавить его от мучений.

Подведем итоги, сейчас рассматривается через призму того следит мужчина за собой или нет, потому сейчас "пивное пузо" у многих людей вызывает отвращение, а его владелец испытывает постоянный эмоциональный стресс.

А какое Ваше отношение к мужскому животу ? Что выбираете Вы - Аполлона или Бахуса?

Здравствуйте, уважаемый читатель! Этот видеоурок содержит упражнения для похудения в области живота и боков, которые одинаково полезны и для мужчин, и для женщин. Практически все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Зачастую проблема лишнего веса идёт рука об руку с проблемой выпирающего живота. Но довольно часто живот может выпирать у человека даже без особых излишков жира. Эта небольшая, исключительно практическая статья, поможет Вам в самые кратчайшие сроки заметно уменьшить живот и уменьшить жировые отложения на боках.

Важно понимать, что выпирающий живот — это далеко не всегда лишний жир в области мышц пресса. У него могут быть совсем другие причины: слабость поперечной мышцы живота, слабость диафрагмы, слабые мышцы спины и живота, слабые мышцы-стабилизаторы тела, плохая гибкость в определённых местах тела, плохая осанка, малоподвижный образ жизни, сидячая профессия, наличие висцерального (внутреннего) жира.

В этом комплексе упражнений для плоского живота я дам Вам самые действенные упражнения и конкретные, легко выполнимые советы. Я не стану тратить место на объяснение того, почему они работают. Просто убедитесь сами.

Упражнения для мышц живота

Сначала посмотрите видеоурок с упражнениями, а после я расскажу, как пользоваться этими упражнениями и как правильно их выполнять.

Предложенные упражнения для плоского живота следует выполнять ежедневно либо комплексом, либо по одному-два в течение дня. При этом не важно, есть у Вас сегодня какая-нибудь другая тренировка или нет.

Комплекс упражнений для мышц живота. Как его выполнять?

1. Все приведённые упражнения для мышц живота можно выполнять в случайном порядке. То есть не важно, с какого из них Вы будете начинать и какое будет следующим. Отличная идея — каждый раз менять их порядок.

2. Выполняйте упражнения либо подходами, либо по принципу (одно за другим без отдыха).

Выполнять эти упражнения подходами, значит, выполнить первое упражнение, скажем на 20 раз, затем отдохнуть 30-50 секунд, и снова выполнить это же упражнение. И так 2 или 3 подхода. Затем можно перейти к другому упражнению.

Выполнение упражнений для живота кругами, значит, выполнять их по одному подходу одно за другим без отдыха. Сделали 20 повторений одного упражнения, затем сразу же, без отдыха, начинайте делать второе, далее третье и так все упражнения. Затем делайте паузу для отдыха на 2-3 минуты, и вновь повторите круг. Выполните 2-3 круга.

3. Если Вы чувствуете, что Вам и без этих упражнений хватает нагрузки (у вас может быть и другая нагрузка), значит следует выполнять мои упражнения для устранения живота только в дни, свободные от тренировок. А если и это покажется трудным, тогда включите несколько из этих упражнений прямо в свои тренировки в самом конце по 1-2 подхода.

Если выполняете упражнения по одному-два в течение дня, тогда Ваша цель – это набрать за день полный список упражнений, выполненных в 50-100 повторениях каждое.

Если в вашем распоряжении нет боксёрского мешка, не беда. Увеличьте количество во всех остальных упражнениях на 10-20 повторений.

Старайтесь каждый день делать на 1-2 повторения каждого упражнения больше, чем в предыдущий день. Начните с 5-10 повторений каждого из упражнений, если отдельно не указано, как именно его делать.

4. Обязательно имейте в виду!

Выполнение только этих упражнений не избавит Вас от лишнего жира, если он есть. Вес начнёт реально уходить только при соблюдении условий, описанных в статье .

Упражнения для похудения живота и боков

Ниже я рассказываю, как правильно выполнять эти полезные упражнения. Почти все эти упражнения можно выполнять в домашних условиях.

Опускания ног в стороны лёжа

Это упражнение очень эффективно тренирует косые и поперечные мышцы живота. Это очень важные мышцы для уменьшения живота в объёме.

Лягте на пол. Руки направьте в стороны и положите на пол. Поднимите ноги вертикально вверх. Плавно опустите ноги вправо до касания пола. При этом ноги не должны падать. Вы должны опустить их подконтрольно, используя напряжение мышц живота и талии.

Коснувшись пола, поднимите ноги снова до вертикального положения и далее опустите их влево также до касания пола. Повторите это движение 20-30 раз в каждую сторону.

Если Вам трудно выполнять упражнение с прямыми ногами, согните их в коленях, но лишь в той степени, чтобы можно было выполнить упражнение корректно. Вы должны чувствовать нагрузку, но она не должна быть слишком большой.

При опускании ног в сторону делайте вдох, при подъёме – выдох.

Упражнение планка

Упражнение планка прекрасно тренирует прямые мышцы живота (пресс) и многие другие мышцы передней части кора. Как и другие статические упражнения для области живота, оно отлично способствует быстрому похудению в этой области.

Встаньте на четвереньки. Затем шагните вперёд руками и примите положение стойки на локтях — планки. Тело и ноги должны составлять примерно одну линию, либо быть «домиком». Не должно быть провисания середины тела вниз. Это может перенапрягать поясницу!

Упражнение можно выполнять в статической манере, стоя неподвижно. Чем дольше, тем лучше, но не более 2-3 минут.

Вы также можете выполнять всевозможные движения тазом: вращательные, влево-вправо, вверх-вниз.

Дышите спокойно, глубоко и ритмично. Старайтесь при выполнении планки подтянуть животик, стараясь контролировать его объём.

Упражнение боковая планка

Упражнение боковая планка прекрасно тренирует косые мышцы живота, укрепряет мышцы спины.

Встаньте на четвереньки. Затем, сделав шаги руками, примите положение боковой стойки на локте — боковой планки. При этом стопы ног можно расположить двумя способами. Либо одна на другую, либо стопа нижней ноги чуть вперёд, а стопа верхней ноги чуть назад (как на фото).

Упражнение можно выполнять в статической манере, стоя неподвижно. Чем дольше, тем лучше, но не более 2-3 минут для каждой половины тела.
Вы также можете выполнять всевозможные движения тазом: вращательные, вперёд-назад, вверх-вниз.

Втягивания живота, упражнение вакуум

Эти три варианта упражнения вакуум направлены на усиление диафрагмы и уменьшение слоя висцерального жира.

Куполообразная мышца диафрагмы крепится изнутри к брюшной стенке и управляет объёмом внутри тела. Чем более развитой и сильной является диафрагма, тем лучше общее здоровье и тем легче Вы можете контролировать свой живот. В развитом состоянии тонус диафрагмы вообще не позволяет животу появиться.

Суть упражнений сводится к втягиванию и расслаблению живота. Втягивание производится на выдохе, расслабление на вдохе. При этом крайне важно не слишком сильно выпячивать живот во время расслабления. Если не следовать этому совету, вы ещё больше растянете и без того растянутые мышцы и фасции брюшной стенки. Это, как Вы понимаете, не поможет убрать живот.

Втягивайте живот как можно сильнее, но не включайте в это движение рёбра и спину. Надо работать именно животом.

Имеет смысл выполнять все три упражнения, показанные на видео, поскольку в них тело имеет разное положение и мышцы брюшной стенки имеют разную степень натяжения.

Выполняйте по 50-100 втягиваний в каждом из положений ежедневно. Упражнение вакуум можно делать буквально везде, даже стоя в очереди или в общественном транспорте. Втягивания сидя можно делать буквально сидя на стуле на своём рабочем месте. Главное, при выполнении втягиваний держите осанку, не сутультесь.

Скорость втягиваний может быть различной. Вы можете делать их медленно, концентрируя всё внимание на сильном втягивании живота. Можно задерживать втянутый живот на 5-10 секунд. А можете делать быстро, раз в секунду. Попробуйте разные варианты и выберите наиболее комфортный.

В итоге Вы должны научиться хорошо владеть своей диафрагмой.

Спринтерский бег на месте (или на стадионе)

Известно, что упражнения на равновесие или упражнения, в которых тело вынуждено отклоняться от естественного вертикального положения, вызывают напряжение и развитие мышц кора, особенно косых мышц и поперечной мышцы живота. Спринт – наиболее доступное из таких упражнений.

Спринт — быстрый бег — выполняется либо на стадионе, когда Вы после разминки изо всех сил бежите от 50 до 400 метров. Либо в домашних условиях (или в зале), когда выполняется спринт на месте.

В обоих случаях следует выкладываться по полной. Только при этом условии Вы получите заметный результат от спринта.

Выполняйте такие забеги такими же подходами, как и обычные упражнения. Бег в течение 10-30 секунд, затем несколько минут отдыха для восстановления дыхания. Постепенно увеличивайте время и скорость бега, а паузы сокращайте.

Любой бег обязательно выполнять в качественной беговой обуви и на достаточно мягкой повержности. Это убережёт стопы, колени и тазобедренные суставы от чрезмерного износа, а также защитит от растяжений, которые могут возникнуть при быстрых движениях.

Бокс с гантелями для тренировки мышц живота и боков

Возьмите небольшие гантели и встаньте в устойчивую позу. Начните выполнять многочисленные энергичные движения руками, словно боксёр. Работайте наотмашь и другими известными вам способами. Главное, сосредоточьтесь на напряжении мышц живота. Гасите инерцию ударов мышцами живота. И сами удары должны наноситься с участием мышц живота.

Будьте аккуратны, чтобы не стукнуть себя гантелями. Не разгибайте руки до конца, чтобы не повредить локтевые суставы.

Тренировка мышц живота с боксёрским мешком

Научитесь бить боксёрский мешок. Попросите знакомого боксёра показать вам пару серий ударов. Мешок – это один из самых лучших фитнес-тренажёров! Обязательно пользуйтесь эластичными бинтами на руки и качественными боксёрскими перчатками, чтобы защитить хрупкие суставы рук.

Наиболее эффективными для устранения живота являются комбинации ударов руками и ногами.

Например, для стойки, когда левая рука впереди:

правый прямой (кросс) + удар правой ногой (раунд-кик)

правый прямой (кросс) + удар левой ногой (раунд-кик)

левый прямой (джэб) + удар правой ногой (раунд-кик)

левый прямой (джэб) + удар левой ногой (раунд-кик)

левый прямой (джэб) + правый боковой (хук) + удар левой ногой (раунд-кик)

Отрабатывайте эти связки ударов по 20-50 раз в день каждую. Отдыхайте между подходами до восстановления дыхания.

Более того, не просто бейте мешок, а «танцуйте» возле него, стараясь как бы обмануть воображаемого соперника. Делайте выпады, нырки, уклоняйтесь от воображаемых ударов. Поиграйте в бойца! Это и весело, и очень полезно.

Не используйте это упражнение, если имеете проблемы с позвоночником или суставами рук и ног.

Желаю успеха!

Теперь в Вашем распоряжении лучшие упражнения для тренировки мышц живота и уменьшения жира на боках. Пользуйтесь на здоровье! Все вопросы можно задать в комментариях к этой статье.