As danças orientais são úteis? Dança do ventre e seus benefícios para a saúde das mulheres. Benefícios da dança do ventre para beleza e saúde feminina

Representação pessoas diferentes sobre a dança oriental nem sempre coincidem. Mas a maioria lembra imediatamente os quadros dos filmes, acreditando erroneamente que não há nada complicado nessa dança.

Às vezes, as mulheres assistem a uma apresentação de dançarinos em um restaurante ou durante uma viagem aos países do Oriente e começam a pensar em como aprender a se mover da mesma maneira. E apenas uma pequena parte decide e vem ao estúdio de dança para entender essa arte. São eles que têm uma ideia relativamente correta da dança.

Se você sonha em se tornar um deles há muito tempo, mas algo o confunde, o site oferece uma leitura sobre os prós e contras das aulas de dança oriental, bem como como escolher o estúdio e o professor certos.

Por que a dança oriental é adequada para a maioria das mulheres?

Muitos de nós acreditam que um dançarino deve ser magro. Esse mito pode ser desmascarado antes de tudo pelas dançarinas do ventre. Mesmo entre os profissionais, há muitas mulheres com formas magníficas que se apresentam regularmente e são muito procurados. Portanto, se você se incomoda com o excesso de peso, lembre-se de que em uma dança oriental você ficará bastante harmonioso.

O mesmo se aplica à idade. O mito é que uma dançarina oriental deve ser jovem. Entre as mulheres que trabalham em estúdios de dança, há muitas que alcançaram idade de aposentadoria, e alguns deles progridem e até sobem ao palco.

Se você quer dançar e sua saúde permite, nada deve incomodá-lo.

Quais são os benefícios da dança oriental

Qualquer atividade física moderada traz apenas benefícios. Se você frequenta as aulas regularmente, segue atentamente as instruções do professor e conhece a medida em tudo - ou seja, ouça seu corpo e não se esforce demais - então em algumas semanas você se sentirá melhor, sua resistência aumentará. E o mais importante, desde os primeiros dias de aula, você ganha uma carga de vivacidade e bom humor.

Sem energia para ir ao ginásio depois de um dia de trabalho? Os cientistas provaram que, para quem supera o cansaço e a preguiça, vem treinar à noite, a capacidade de trabalho aumenta. Depois de um tempo, você precisará de atividade física regular.

Então, quais são os benefícios para a saúde da dança oriental? E por que as mulheres que começam a fazer isso parecem florescer?

Tudo é simples. Os movimentos da dança ajudam a acelerar a circulação sanguínea em todo o corpo, especialmente na região pélvica, afetando beneficamente os órgãos do sistema reprodutor feminino e os intestinos. O metabolismo é estimulado, e o estado da pele, cabelo, unhas depende disso - algo que é tão importante para qualquer mulher. Além disso, a postura é corrigida, a flexibilidade das articulações é aumentada e o sistema cardiovascular é treinado.

A dança pode ser prejudicial à saúde?

Praticar qualquer atividade física pode ser prejudicial à saúde se você fizer os exercícios incorretamente ou vier para a aula doente.

Portanto, se você ficar doente, terá sérios problemas na coluna, doenças crônicas, inflamação órgãos internos e assim por diante, o médico deve escolher a atividade física para você, levando em consideração suas capacidades.

Você pode perder peso dançando o ventre?

Como qualquer atividade física, dança oriental contribuir para a perda de peso, mas apenas com a condição de comer bem, levar estilo de vida saudável vida e não vai faltar aos treinos.

Mesmo se você não largar tudo sobrepeso, sua figura definitivamente ficará mais tonificada.

Dança oriental: verdade e mitos

Como escolher um estúdio e professor

Muitos acreditam que você pode aprender dança oriental em casa a partir de um vídeo. Isto está errado. É claro que os tutoriais em vídeo irão ajudá-lo, mas apenas em combinação com aulas com um especialista. A correção dos movimentos só pode ser controlada pelo professor, de quem muito depende.

Se você não se propõe a subir no palco, pode ir estudar em qualquer estúdio mais próximo. Participe de uma aula experimental e, se gostar do ambiente, faça uma assinatura - é mais barato do que pagar cada aula separadamente.

Se você tem planos de longo alcance, antes de fazer uma escolha, assista a um vídeo na Internet sobre como este ou aquele professor dança, como seus alunos dançam, leia as resenhas nos fóruns, descubra onde ensinam quem você gosta, assista às aulas e fazer escolha.

Aliás, entre os professores de dança oriental também há homens, e eles dançam e ensinam não pior, e às vezes até melhor que as mulheres.

Portanto, se você sonha em aprender a dançar, abandone todos os preconceitos, não tenha medo de nada e tente. E se você ainda estiver em dúvida, leia o que os profissionais dizem.

Dança do ventre: comentários de especialistas

Andrey Turkin (Ratkhan), dançarino profissional e professor de Dança do Ventre e Trible, chefe do estúdio BELLYWOOD:

Dança oriental: verdade e mitos

“Ao longo dos meus 10 anos de ensino, mulheres desde a escola até a idade de se aposentar vieram às minhas aulas com corpos completamente diferentes. Alguns deles hoje não apenas se apresentam, mas também ensinam dança aos próprios alunos. Portanto, idade e peso não importam.

Um professor competente deve levar em consideração suas capacidades - ou seja, não exigir que você faça o que não pode fazer fisicamente ou o que é contra-indicado para você. Por exemplo, procuro oferecer aos meus alunos alternativas, mais exercícios simples e movimentos, se não puderem executar um ou outro elemento da dança.

Porém, se você for ao salão de baile, você mesmo deve levar em consideração o seu estado de saúde e, idealmente, consultar primeiro o seu médico. Não exagere e se superestime, principalmente se você for iniciante. Se você está cansado, faça uma pausa! Você precisa aumentar a carga gradualmente, por isso os aquecimentos e

Adicionado: 30.07.2013

Com a crescente popularidade da dança do ventre, existem algumas contra-indicações importantes a serem observadas. Em primeiro lugar, antes das aulas, consulte o seu médico. Embora ele não conheça os meandros da dança do ventre, ele ainda levará em consideração todas as suas doenças e como elas afetarão exercício físico ao seu bem-estar. Alguns professores exigem um atestado de saúde de seus alunos para não assumir muitas responsabilidades.

Aqui estão as principais contra-indicações para a dança do ventre:

- pé chato;

— hérnia intervertebral, ou se você tem um deslocamento das vértebras, mas aqui precisa ser guiado por um caso específico, às vezes, graças às aulas, elas são reduzidas. Certifique-se de ouvir o seu corpo, se no final da aula você sentir dor nas costas, consulte imediatamente um médico;

- doenças ovarianas, hipertensão, tumor, colecistite aguda, miomas, tubos intra-uterinos, cisto, exacerbação de úlceras estomacais, bem como doença hepática;

— varizes, doença cardíaca;

- bronquite aguda e obstrutiva;

- gravidez, etc

Vários tremores são contra-indicados para crianças, a partir dos cinco anos você pode começar a fazer ondas. A partir dos oito anos, é permitido fazer golpes, abalos leves e oitos.

Gostaria de observar especialmente a contra-indicação da dança do ventre para mulheres grávidas. Alguns especialistas recomendam frequentar as aulas nos primeiros meses, mas alguns dizem que não. Nesse caso, você e a criança se expõem a riscos injustificados. Antes da gravidez, a dança do ventre fortalece o corpo e prepara para a gravidez, mas depois da concepção é melhor interromper as aulas. Agora existem muitas aulas de dança do ventre para gestantes, mas pese todos os argumentos a favor dessas aulas com antecedência, vale a pena arriscar.

Sabe-se que as danças orientais têm muitas vantagens e ajudam a eliminar muitos problemas. Também dança do ventre milagrosamente favorece a gravidez. Aqui está uma lista de doenças das quais a dança ajudará a se livrar:

- erosão (os movimentos de dança contribuem para a contração dos músculos da vagina e pode ocorrer uma cura);

- gastrite;

- os estágios iniciais da escoliose;

- não exacerbado processos inflamatórios;

- doença adesiva;

- prolapso do útero e assim por diante.

Mais algumas dicas que vão te ajudar. É indesejável fazê-lo descalço, é melhor fazê-lo com sapatos checos e observar a postura. Muitas vezes, nas mulheres, há uma curvatura da coluna vertebral ou escoliose. As danças orientais ajudarão a melhorar a situação. Para que isso aconteça, tente vigiar suas costas durante todos os exercícios - não se curve. Para uma postura adequada, leve os ombros para trás, empurre o peito para a frente e aperte as nádegas, tente não arquear muito a região lombar. Cuide da sua saúde!

As danças orientais ou dança do ventre são consideradas uma das espécies antigas dança. Belos trajes brilhantes, movimentos suaves e intensa perda de peso são algumas das razões pelas quais as mulheres escolhem a dança do ventre. Por que a dança do ventre é útil e quem deve prestar atenção ao treinamento de dança - mais sobre isso abaixo.

Os benefícios das danças orientais

As aulas de dança oriental são um dos tipos de exercícios aeróbicos, aliados à ginástica recreativa. As aulas de dança oriental ajudarão:

É possível perder peso nas aulas de dança oriental

Muitas das estrelas mundiais da dança do ventre têm formas bastante magníficas e, no entanto, isso não as impediu de ganhar fama e reconhecimento.

As aulas de dança oriental contribuem para a perda de peso nas "áreas problemáticas" padrão das mulheres: quadris, nádegas, pernas e abdômen. No entanto, como em qualquer exercício aeróbico, a perda de peso nas danças orientais só é possível em conjunto com o sistema nutrição apropriada . Aulas intensivas de dança do ventre sem redução mesada diária as calorias consumidas não ajudam a perder peso, mas aumentam significativamente o tom da pele e do corpo como um todo, “puxando” as “orelhas” problemáticas nos quadris e removendo as “bóias salva-vidas” na cintura.

Moderno ou clássico - este é um dos tipos mais populares e procurados. atividade física. As pessoas sempre dançaram - nos bailes da alta sociedade e nos feriados da aldeia. A dança ajuda a pessoa a manter a postura correta, fortalecer os músculos e o sistema respiratório.

Os benefícios da dança para uma pessoa

Hoje, a escolha de danças é bastante diversificada: latino-americana, esportiva, oriental ou histórica. Programas de dança estão disponíveis em qualquer clube de fitness. É costume considerar a dança mais olhar feminino atividade física. Mas os homens também estão começando a se interessar ativamente pelas aulas de dança. Para ambos os sexos, esta é uma ótima maneira de encontrar um parceiro para a vida.

Quais são os benefícios da dança para a saúde?

Treino de todos os músculos do corpo;
Formação de uma bela postura;
Efeito de fortalecimento geral na imunidade;
Reforço sistema respiratório;
Melhor coordenação dos movimentos;
Redução do excesso de peso;
Melhorar a atividade cerebral ao memorizar movimentos complexos;
Ajuda a lidar com o stress.

As pessoas que dançam regularmente em casa ou em um clube esportivo notam uma sensação agradável no corpo, melhora da marcha e da postura. Para que as aulas tragam resultados, é recomendável praticar 2 a 3 vezes por semana por 60 a 90 minutos.

As danças orientais são consideradas não apenas uma das mais bonitas, mas também uma das mais úteis para fortalecer os músculos abdominais e se livrar dos quilos extras. Além disso, desenvolvem o aparelho vestibular e ajudam a aprender a respirar corretamente.

As danças orientais são especialmente úteis para as mulheres, pois fortes músculos abdominais ajudam a gerar e dar à luz uma criança saudável, restauram sua figura após o parto e também eliminam os complexos associados ao próprio corpo. Se uma mulher se considera muito gorda ou muito magra, a dança a ajudará a relaxar e aceitar próprio corpo. No aulas regulares ficará mais fino. Além de uma bela figura, muitas outras vantagens aguardam as mulheres - a tensão na coluna desaparecerá, o bem-estar geral melhorará e a vida íntima ficará mais brilhante.

Os homens também praticam danças orientais, embora com muito menos frequência. Por exemplo, a dança do ventre masculina era popular na Turquia e no Egito até o início do século XX. Então o número de dançarinas começou a crescer. A dança masculina, via de regra, se distingue por grande dinamismo e nitidez de movimentos. Os homens preferem o coaching privado porque ainda se sentem inseguros. Portanto, os grupos de dança são dominados por mulheres.

Como o principal tipo de atividade física para perda de peso, muitas pessoas preferem as aulas de dança ao invés de fitness. A dança é preferida por quem acha os exercícios tradicionais chatos e monótonos.

Aulas de flamenco, passo irlandês, dança do ventre ou pole dance ajudam a perder peso. O tipo de aula de dança adequadamente selecionado também ajuda a melhorar a postura e a coordenação dos movimentos.

Perder peso por meio de aulas de dança não requer equipamentos ou equipamentos especiais. Você também pode praticar em casa usando tutoriais em vídeo. Se uma pessoa precisa se comunicar com outras pessoas, as aulas em grupo serão uma boa solução. Um treinador experiente vai te mostrar como se movimentar corretamente, além disso, você pode fazer novos conhecidos e fazer amigos.

Como várias aulas de dança afetam a perda de peso:

A dança oriental ajuda a fortalecer os músculos abdominais e normaliza o metabolismo do corpo;
A direção latino-americana - salsa, bachata, zumba - ajuda a fortalecer os músculos e alinhar a postura;
Flamenco melhora o tônus muscular das costas e melhora o desempenho do sistema cardiovascular;
O jazz moderno fortalece todos os grupos musculares e desenvolve a postura.

Durante as aulas de dança, você pode perder de 600 a 1000 calorias. Assim, perder peso através da dança é interessante e divertido.

O efeito das aulas de dança aumentará se você seguir algumas recomendações simples:

Dance apenas se isso lhe der prazer;
Não coma 1,5 horas antes da aula;
Escolha roupas e sapatos adequados;
Não se envolva em doenças e problemas de saúde.

Deve-se lembrar que as aulas de dança ajudam a perder peso apenas se a pessoa aderir a uma alimentação adequada e receber proteínas, gorduras e carboidratos suficientes. Com baixa intensidade de treinamento e predominância de um estilo de vida sedentário, o efeito também não será alcançado.

As práticas de dança oriental, como qualquer outra, não têm restrições de idade. É errado pensar que apenas os jovens se interessam por eles - em grupos você pode conhecer muitas mulheres de 55 a 60 anos. Mas nessa idade pode haver restrições por motivos de saúde. Portanto, ao escolher uma atividade física, você deve consultar um médico.

Você pode escolher um instrutor de dança visitando uma aula experimental ou assistindo a um vídeo de uma aula na Internet. Se for impossível realizar um determinado movimento, um treinador experiente sugerirá opções alternativas com base nas capacidades físicas da pessoa e no seu estado de saúde. Mais importante ainda, não deve haver competição e competição nas aulas. Somente um ambiente saudável e construtivo ajudará uma pessoa a ganhar autoconfiança e alcançar o sucesso.

As pessoas envolvidas nas práticas de dança oriental notam não apenas uma perda significativa de peso, mas também outros aspectos positivos. A saber - melhora do metabolismo, postura correta, fortalecimento dos músculos das costas e nádegas e melhora da auto-estima. As mulheres notam mudanças positivas na forma de movimento - em direção a uma maior flexibilidade e suavidade, e maior atenção dos homens, independentemente da idade.

As práticas de dança oriental permitem que você use vários grupos musculares - costas, pelve, braços e pescoço. Isso permite mantê-los em boa forma, fazendo com que o corpo adquira harmonia e flexibilidade. Também durante as aulas, as pessoas aprendem a respirar corretamente e se mover ao som da música. Se as aulas trazem prazer e alegria, então a regularidade não será de natureza violenta e você não terá que se forçar. Para consolidar, você pode repetir os movimentos em casa por 15 a 30 minutos.

A perda de peso efetiva com a ajuda de aulas de dança é possível se ao mesmo tempo a pessoa não se esquecer de comer direito, e as próprias aulas trazem alegria e prazer.

Ficou conhecido quais são os benefícios das danças orientais para as mulheres. Quais são os benefícios da dança do ventre? Para a maioria das pessoas, esta é apenas uma dança oriental exótica, dança do ventre, muito bonita e erótica.

Quais são os benefícios da dança do ventre?

A dança do ventre é uma técnica complexa e, ao que parece, muito útil para a saúde da mulher: aqui há uma carga em todos os grupos musculares, inclusive aqueles que não fazem parte do nosso dia a dia.

Impacto positivo na saúde da mulher

Os músculos que são dados a uma mulher para carregar e dar à luz uma criança saudável são treinados; músculos internos da pelve.
A execução da dança do ventre requer a capacidade de relaxar os músculos que não estão envolvidos na dança. Só assim um dançarino pode dançar por meia hora e às vezes mais.
Para aquelas mulheres que ainda não têm filhos, a dança é uma excelente preparação para o parto, para quem os tem - a recuperação depois deles.
A dança do ventre também é adequada para mulheres grávidas. Nesse caso, é claro, é necessária uma abordagem individual, compatível com a carga e a consulta do ginecologista observador.
De acordo com observações médicas, a dança desenvolve ativamente o aparelho vestibular, tem um efeito benéfico nos ligamentos, na coluna e no sistema cardiovascular.
E como essa dança requer uma respiração rítmica uniforme, isso permite reduzir os níveis de estresse - não é segredo que a respiração rítmica afeta os centros de prazer, as endorfinas são liberadas e seu humor melhora.
A dança ajuda a mulher a harmonizá-la vida íntima liberando a energia sexual. E isso, por sua vez, se reflete na comunicação íntima com um ente querido.
A dança do ventre força todo o corpo a trabalhar até o limite de suas capacidades. Depois de alguns meses de aulas, você sentirá resultados tangíveis.

Dança do ventre, idade e psicologia

É interessante que as mulheres gostem absolutamente de dança do ventre hoje. Diferentes idades e físico e esta técnica ajuda a remover muitos complexos femininos.

Assim, mulheres que se consideram muito magras ou muito cheias, levadas pela dança do ventre, aos poucos vão entendendo que o corpo é uma ferramenta maravilhosa que deve ser aceita como ela é.

Este é um passo importante para a resolução de muitos problemas psicológicos e emocionais: os bailarinos aprendem a aceitar o seu corpo, o seu “eu” e, consequentemente, a perceber positivamente o mundo multifacetado e contraditório que os rodeia.

Aspectos positivos da dança

Não pense que a dança estará associada apenas à correção do formato do abdômen por meio do fortalecimento da musculatura. Existem muitos outros aspectos positivos associados à compreensão da misteriosa dança oriental:

Primeiro, sua saúde geral melhorará.
Em segundo lugar, você não será mais atormentado por dores na coluna, características do atual tempo "sentado".
Em terceiro lugar, você esquecerá para sempre o que é a deposição de sal.
Além disso, se você teve problemas em termos de ginecologia, eles serão resolvidos. Nada mal para começar, certo? Não estou falando sobre o fato de que a dança dará à sua figura as formas sedutoras das dançarinas árabes, e você ficará em boa forma e aproveitará a vida.
A dança do ventre tem um efeito benéfico não só na saúde física mulheres, melhora seu bem-estar psicológico. Isso se deve ao fato de que durante a dança todos os centros de energia “trabalham”. A mulher começa a se sentir mais confiante, acredita em sua atratividade, independentemente da idade e dos dados externos.
No final das contas, a tão esperada harmonia chega à vida pessoal e íntima, e o nervosismo e a tensão desaparecem das relações com os outros.

Como as danças orientais afetam a alma de uma mulher?

Música oriental encantadora, movimentos plásticos e suaves, roupas arejadas, brilhantes e vibrantes despertam na mulher sua verdadeira essência.

E sentir-se uma verdadeira mulher remove muitos complexos, cura doenças e traz Amor, Beleza e Harmonia para nossas vidas.

A mulher moderna tem que viver de acordo com as leis masculinas, pois ganhar dinheiro, carreira, negócios é esfera masculina. E quanto mais bem-sucedida a mulher, mais a essência feminina sofre, o que leva à solidão, depressão, doenças e outros problemas.

A dança do ventre é uma oportunidade maravilhosa de conciliar a essência feminina e a rigidez do mundo moderno...

O que dá dança oriental?

Se falamos do nível normal, após 3-6 meses de treinamento, a marcha muda, fica mais suave e misteriosa, a tez melhora, há brilho nos olhos, os homens começam a prestar atenção em você, calma e auto -confiança vir.

E que rainha você pode se sentir em uma discoteca ou festa! (para não falar de quantos olhos dos homens brilham ao ver uma dança oriental).

A dança do ventre, ao contrário do fitness e do fisiculturismo, afeta principalmente a esfera emocional e depois a fisiologia (corpo), o que é muito importante para as mulheres.

EM mundo moderno Costuma-se conter (suprimir) as próprias emoções, esconder profundamente a irritação, a raiva e o ressentimento. energia negativa podem se acumular em nosso corpo, destruindo gradualmente a saúde e levando a doenças graves.

A dança do ventre ajuda a restaurar a saúde perdida

Mergulhando na música e na dança orientais, você pode liberar o negativo e, protegendo-se do estresse, restaurar a saúde perdida.

Além disso, pela escravização do corpo na dança, pode-se diagnosticar o acúmulo de emoções negativas (ocultas) problemas psicológicos levando a doenças graves).

Aperto na região torácica são problemas de relacionamento com as pessoas ao redor do mundo, falta de amor por si mesmo e pelo mundo, feridas não curadas no coração, sentimentos de raiva, ressentimento e solidão. Tais problemas, se não resolvidos, podem causar doenças do coração, vasos sanguíneos, pulmões, estômago, fígado e coluna torácica.
A escravização da parte inferior do corpo fala de supressão de si mesmo sexualmente, de raiva e ressentimento contra os homens, isso é descontentamento e rejeição da própria figura, ambições não realizadas na esfera material. Esses problemas são doenças dos órgãos femininos, rins e exacerbação da osteocondrose lombar.
A escravização das mãos, principalmente dos dedos, pode indicar um grande acúmulo de raiva e ressentimento em relação à vida (supressão de projetos de vida positivos e criatividade). E a raiva e o ressentimento podem levar a doenças nas articulações, sistema cardiovascular, obesidade e tabagismo.

É claro que as aulas de dança oriental não vão resolver todos os problemas acumulados, mas esta é uma ótima oportunidade para ver e entender sua causa, para então ganhar força e tomar uma decisão.

Além disso, adquirindo flexibilidade e plasticidade na dança, você adquire flexibilidade e plasticidade em relação ao mundo, e a emancipação no movimento leva à reconciliação consigo mesmo e à tranquilidade.

Sobre a influência das danças orientais na fisiologia da mulher

Em primeiro lugar, a dança do ventre afeta suavemente o corpo. Não há movimentos bruscos e carga de força, que ajuda a proteger a coluna, articulações e ligamentos de lesões (o que é importante para as mulheres, principalmente após 30-35 anos). Além disso, a técnica das danças orientais baseia-se nos braços tensos, na coluna reta e na tensão dos músculos das costas - portanto, no processo de treinamento, a coluna é suavemente alongada, as costas são endireitadas, o que não apenas corrige a postura, mas também alivia a dor dolorosa da osteocondrose (cervical, torácica e lombar).
Em segundo lugar, a bateria desempenha um grande papel na música oriental - e isso não é acidental. A influência mágica do tambor em uma pessoa tem sido usada em muitas culturas do mundo desde os tempos antigos. Em um nível subconsciente, as batidas rítmicas dos tambores são reconfortantes porque nos lembram as batidas do coração de uma mãe que ouvimos no útero.
Os tambores marcam o ritmo do coração, que começa a bombear sangue ativamente para cada órgão, cada célula. Sim, e o tremor executado ao som de um tambor é uma excelente vibro-ginástica que restaura a linfa e o suprimento de sangue para todo o corpo. Isso é muito útil quando doenças cardiovasculares(varizes, aterosclerose, distonia vegetovascular, aumento da pressão intracraniana, enxaquecas, hipo - e hipertensão).
Outra característica das danças orientais é o treinamento dos músculos abdominais profundos, da pequena pelve e dos músculos femininos específicos, com o que a estagnação do fluxo sanguíneo e linfático é eliminada e toda a atividade vital de todos os órgãos "abaixo da cintura" é normalizada. E isso é inestimável no tratamento doenças femininas(infertilidade, síndrome pré-menstrual, disfunção ovariana (distúrbio do ciclo), períodos dolorosos, neoplasias (cistos, fibromiomas) e várias inflamações (endometriose, anexite, salpengite, ofite).
A restauração do fluxo sanguíneo e linfático e a vibroginástica têm um efeito benéfico na eliminação constipação crônica, tratamento de doenças renais e frigidez.

aulas de dança do ventre

Importante: O câncer é uma contra-indicação para a dança do ventre

Claro, é difícil alcançar os resultados descritos acima em um ou dois meses de aulas; são necessárias 3-4 aulas regulares de uma vez por semana, com boa motivação e bom humor. E em 6-12 meses, um pequeno milagre pode acontecer com você e você mesmo não se reconhecerá!

Dance, aproveite a vida e o sol. Ame-se e seja amado!