Как принимать аминокислоты в таблетках, порошке и жидкой форме правильно? Как правильно принимать аминокислоты в разных видах: капсулы, порошок или жидкие.

Начинающие спортсмены часто интересуются, как можно получить идеальные формы, но при этом не нанести ощутимый вред своему здоровью. Для этих целей многие используют специальные пищевые добавки - спортивное питание.

Принцип действия

Перед тем как разбираться, как принимать аминокислоты, необходимо понять, для чего они нужны организму. Эти вещества играют достаточно важную роль. Они участвуют в построении многих тканей организма. Так, с их участием формируются сухожилия, мышцы, связки, кожа, волосы.

Следовательно, коллаген является структурной поддержкой организма, не забывая о его незначительном присутствии во внутренних органах, таких как легкие, печень или селезенка, а с другой стороны, в мышцах, кровеносных сосудах и лимфатических узлах, зубах и т.д. все Они несут значительное количество коллагена.

Имеет ли смысл включать его в наш организм?

Но имеет ли смысл включать в наш организм, как пищевой ингредиент, коллаген в его чистом состоянии? Мы говорим о белке сложного пищеварения, едва ассимилируемом пищеварительной системой, что требует лечения «кондиционирования» для максимального использования.

Аминокислоты необходимы для наращивания мышечной массы. Некоторые из них не вырабатываются организмом, но они нужны. Поэтому необходимо, чтобы они поступали извне. Они могут попадать в организм с пищей или в качестве специальных добавок. Но получить достаточное для наращивания мышечной массы количество аминокислот с одной лишь пищей невозможно.

После распределения этими коллагеновыми тканями клетки, ответственные за проведение этого синтеза, которые включают хондроциты в хряще, остеобласты в костях и фибробластах в коже и соединительной ткани, стимулируются наличие гидролизованного коллагена, что приводит к регенерации тканей.

В дополнение к своим хорошо известным структурным свойствам коллаген играет роль катализаторов роста в раннем возрасте и сродни восстановительному веществу подавляющего большинства тканей. Более того, можно сказать, что во многих патологиях, связанных со старением, важную роль играет коллаген.

Формы выпуска

Современная промышленность позволяет спортсменам выбрать наиболее подходящий для них способ приема аминокислот. Они выпускаются в форме таблеток, капсул или порошка. Также бывают и жидкие аминокислоты. Они, правда, дороже иных вариантов и требуют специальных условий хранения. Но с учетом того, что именно такая форма выпуска предпочтительнее, многие интересуются, как принимать жидкие аминокислоты.

Отсутствие коллагена обычно включает, как правило, весь организм, проявляющийся с симптомами довольно неспецифического характера, усиливается по мере увеличения возраста, такого как слабость, астения, усталость, слабость суставов и ухудшение общего состояния человек.

Чтобы остановить это ухудшение, вызванное естественным процессом организма, гидролизованный коллаген является отличным ресурсом, который широко поддерживается медицинскими специалистами и миром исследований и добился замечательных успехов у множества пациентов.

Комбинации гидролизованный коллаген

В своей полезности, интересно разбивку между двумя возможными субпопуляций.

Это следует быть представитель типа комбинаций, которые могут быть достигнуты с помощью основания Гидролизованного коллагена таблицы. Гиалуроновая кислота, вещество, смачивающие свойства помогают улучшить гладкость кожи и чья эндогенное производство также снижается на протяжении многих лет. Витамин А, эффективные тормоза морщина, способствующая сглаживать недостатки кожи. Витамин Е, другой мощный антиоксидант, который помогает поддерживать эластичность кожи.

Витамин В5, который стимулирует сохранение жирового слоя кожи.
Витамин С, реальный двигатель производства коллагена в организме.

Хотя диета, богатая этого белка не может потребовать его добавок, проблема заключается в том, что большая часть коллагена, которую мы едим, не дает желаемых результатов в организме с теми же эффектами эффективности.

Вне зависимости от внешнего вида спортивного питания, покупать лучше добавки известных брендов. Только так можно быть уверенным не только в качестве приобретаемого товара, но и гарантировать безопасность его приема.

Когда принимать добавки

Выясняя, как принимать аминокислоты, многие хотят узнать, когда именно их необходимо пить. Если у вас нет проблем с органами пищеварения, тогда лучше делать это минут за 20 до приема пищи. Правда, многие отмечают, что они оказывают серьезное раздражающее действие на ЖКТ. Если после их приема вы ощущаете дискомфорт, тогда лучше пить их во время еды. Кстати, тренеры не рекомендуют употреблять их на голодный желудок.

Параллельно мы наткнулись на проблему, что многие из продуктов, которые обеспечивают разумные суммы, в свою очередь, характеризуется питательный профиль нецелесообразной для следующих здоровой диеты, такие как сосиски, потому что они с высоким содержанием насыщенных жиров или десертов студенистый для его обилия сахаров. Кроме того, другие имеют фору его долгое время обработки, как и в случае рыбы и мяса бульонов и некоторых традиционных продуктов питания, которые включают свиной хрящ.

Снижение эндогенного синтеза этого белка начинает тонко примерно двадцать пять лет после поддержания устойчивого снижения, что внезапное падение с приходом пятидесяти особенно шестидесятых годов. Это негативное развитие, на основе сниженной способности специализированных клеток синтезировать коллаген, объясняет некоторые из событий, которые мы обычно наблюдаем в среднем и пожилом возрасте, таких как.

Но не стоит забывать, что лучше всего усваиваются добавки через 20 минут после силовых нагрузок. В это время организм нуждается в аминокислотах, он ищет запасы внутри организма. Кроме того, именно такое время приема является оптимальным для построения рельефных мышц. Поэтому производители на вопрос о том, как принимать аминокислоты, всегда отвечают одинаково. Они рекомендуют пить их после тренировок. Но некоторые говорят о том, что необходимую вам дозу лучше разделить на три части. Первая из них пьется до начала тренировки, вторая - во время нее, а третья - после окончания.

Снижение эластичности и упругости кожи, что приводит к растяжек, морщин и провисание областях, что дает ощущение преждевременного старения. Хрупкость кровеносных капилляров, что приводит к частому и, казалось бы, не вызывают кровоподтеки, типичные ушибы. характеристика мышечной боли фибромиалгии. собственная боль в суставах артрита, с особым акцентом на коленном суставе, как видно толщина уменьшилась хрящевой и сопротивление, мало-помалу кости трутся друг о друге, когда начинают совместные движения, происходящие. Увеличение пористости костной матрицы, из-за параллельное удаление накипи в результате потери солей кальция, которые прикреплены к коллагену. Прямым следствием этого является повышенный риск развития остеопороза. . Рынок нескольких форматов и презентации на основе коллагена, либо отдельно, либо в сочетании с другими веществами, такими как капсулы, таблетки, жидкие концентраты, растворимые порошки, маски, кремы, продаваться и т.д. в зависимости от выбранного продукта, вы пытаетесь управлять местно или перорально, доступны только два варианта.

Особенности разных аминокислот

Каждый комплекс добавок содержит необходимые для построения мышечной ткани элементы. Так, валин является одним из наиболее важных компонентов, отвечающих за рост тканей мышц. Он способствует повышению переносимости холода, жары, улучшает координацию мышц. Изолейцин способствует тому, что энергия начинает накапливаться в мышцах. Также в добавочные комплексы входит лейцин. Он предназначен для стимуляции работы иммунной системы и защиты организма во время болезней.

В частности, презентации гидролизованный коллаген из растворимого порошка, предназначены для того, чтобы его можно смешивать с горячей или холодной жидкостью, такие как вода, соки, чаи, супы и т.д. в этой связи интересно, что сопровождается жидкость проглатывание приводит к более быстрому поглощению, из-за более короткий транзит через желудочно-кишечный тракт, по сравнению с потреблением в качестве твердого вещества.

Основная цель этих составов заключается в том, что эти смеси не действуют в ущерб физиологическим свойствам этого обработанного белка, гарантируя, что они вообще не затрагиваются и делают его чрезвычайно подходящим продуктом в качестве пищевой добавки.

К незаменимым аминокислотам также относят:

Лизин - он способствует увеличению количества кислорода, потребляемого мышцами;

Фенилаланин - участвует в синтезе соединительной ткани;

Метионин - восстанавливает поврежденные участки тканей печени и почек;

Но многие не хотят брать порошок, а выбирают аминокислоты в таблетках. Как принимать их, также стоит отдельно выяснить. В капсулах и таблетках может быть разная фасовка. Они могут быть от 500 до 1250 мг, что соответствует от 0,5 до 1,25 г. Необходимое количество таблеток или капсул следует подбирать в зависимости от дозировки. Запивать их нужно большим количеством жидкости. Это способствует тому, что они быстрее достигают тонкого кишечника, где и происходит их активное всасывание.

Еще одна важная деталь заключается в том, что среди специалистов рекомендуется единообразность критериев приема этих гидролизованных добавок коллагена натощак, поскольку это состояние вакуума в желудке обеспечивает отсутствие метаболических помех с другими белками, моносахаридами, жирными кислотами, гидратами Углерод или любой другой тип поглощаемого вещества, который конкурирует за поглощение в пищеварительном тракте.

Что касается необходимой дозы, мы не можем упомянуть точную сумму, поскольку она логически зависит от потребляемой рецептуры. В любом случае все продукты, продаваемые на территории Европейского Союза, включают по юридическому императиву этикетку с рекомендуемой дозировкой для достижения оптимального эффекта, так что этот аспект не должен вызывать беспокойства. Для дополнительной безопасности производители гидролизованных коллагеновых порошков обычно включают в себя дозирующую ложку внутри упаковки, чтобы гарантировать, что они принимают дозу от 9 до 10 г в день коллагена в виде чистого вещества, дозу, доказанную многочисленными и растворимыми клиническими испытаниями самый эффективный.

Аминокислоты для похудения

В основном спортивным питанием интересуются бодибилдеры. Им необходимо активно наращивать мышечную массу, создавать рельеф. А без специальных добавок это практически невозможно. Но нередко используют аминокислоты для похудения. Конечно, лежать на диване и ждать, что жиры будут сами собой рассасываться, не стоит. Но если сочетать добавки с умеренными физическими нагрузками, то эффект станет заметен достаточно быстро.

И прежде чем заняться следующей главой, следует сделать напоминание: гидролизованный коллаген не является лекарственным средством или имеет немедленные эффекты после приема внутрь, но, учитывая его состояние как пищевую добавку, требуется дисциплинированное отношение к потреблению его каждый день и никогда в течение периоды менее 3 месяцев, в противном случае основание его успеха будет потеряно, что основано на кумулятивном эффекте. Другими словами, можно сказать, что эффект коллагена зависит от дозы, а это означает, что ниже определенного порога дозировки не действует.

Аминокислоты подавляют аппетит, при этом сами они не содержат калорий. Они служат основой для синтеза белков, выработки энергии, формирования мышц. Но принимать их в комплексе с другими протеинами или жиросжигателями не советуют. Это не способствует более активному похудению, а, наоборот, ухудшает усвоение каждой из добавок.

Виды производимых аминокислот

В продаже можно найти добавки нескольких компаний. Одной из наиболее известных является BCAA. Этот знаменитый препарат из Бельгии выпускается в капсулах. Он фасуется в упаковки от 100 до 3000 капсул, стоимость которых начинается от 500 рублей. В комплекс входят такие аминокислоты: валин, изолейцин, лейцин, которые не вырабатываются в организме, а поступают в него только извне.

Этот порог отмечается 8 г в день в течение 3 месяцев, что гарантирует базальную концентрацию коллагеновых пептидов с возможностью поддерживать процесс регенерации ткани или смягчение боли в суставах, если это так. В общем, гидролизованный коллагеновый порошок можно найти в различных типах специализированных учреждений, таких как магазины здоровой пищи, травники, парафармации, магазины спортивных товаров и товары для диетологии, но их продажа уже расширена до аптечных офисов и даже для обычных ритейлеров, таких как супермаркеты и гипермаркеты, хотя в этих случаях наиболее распространенным является поиск марок с меньшим признанием с точки зрения качества, а не обычно от специализированных лабораторий по здоровому питанию и диетике.

Также в продаже можно найти Gaspari Nutrition Aminolast. Он производится в США и выпускается в капсулах. Производитель утверждает, что сочетание приема этих добавок с диетой и разумными физическими нагрузками способствует быстрому сбросу веса. Правда, капсулы достаточно дороги.

Amino Fuel считается достаточно эффективным средством, которое выпускается в жидкой форме. Если не забывать принимать эту добавку регулярно, то можно обеспечить организм необходимыми аминокислотами в нужном количестве.

Важно знать, что в обоих случаях это коллаген морского происхождения, а также то, что они представляют собой составы, в которых он связан с магнием, важным микроэлементом, который раскрывает в организме эффективную взаимодополняемость с этим. Врачи и диетологи имеют достаточно однородные критерии при установлении различий между коллагеновыми таблетками и порошковыми добавками. Они утверждают, что первый имеют очень ограниченную способность обеспечивать биодоступную препарат, в то время как растворимый гидролизат порошка обладает превосходной взаимосвязью между количеством биодоступного материала и количеством продукта в целом съеденного, будучи максимальным отношением, если вещество подготовлено для потребления связано кислая среда, как это может быть фруктовый сок.

Препараты компании L-Carnitin являются одними из наиболее доступных. Они выпускаются в виде капсул, стоимость которых составляет порядка 300 рублей. Регулярный их прием позволяет запустить процессы жиросжигания, стимуляции роста мышечной массы и улучшить общее самочувствие.

Но это еще далеко не полный список производителей с мировым именем.

Как описано ниже, гидролизат порошок имеет большую легкость поглощения, и это также происходит на ранних стадиях пищеварительного процесса, обеспечивая кровоток высокий процент коллагена попадает эффективным образом метаболически. Как правило, добавки принимают в виде таблеток не обеспечивают сам коллаген, потому что они содержат аминокислотные комплексы, предназначенных для обеспечения организма сырья для производства специализировано коллагена.

Короче говоря, ни один производитель не может гарантировать, что их таблетки содержат коллаген, но аминокислоты или пептиды. Лучший источник витаминов и минералов исходит из здоровой и сбалансированной диеты, основанной на здоровой и питательной пище. Дополнения могут быть полезны в качестве гарантии того, что вы получаете все необходимые ежедневные питательные вещества, но имейте в виду, что добавки не компенсируют плохие диетические предпочтения. Дополнения чаще всего требуются во время стресса или болезни.

Особенности BCAA

Любое спортивное питание способно активировать метаболические процессы, стать основой для синтеза белков в организме. Пытаясь достигнуть максимального эффекта, многие интересуются, как принимать аминокислоты и BCAA вместе. В этом есть необходимость, когда требуется, чтобы в организме постоянно поддерживался их высокий уровень. Подбирать комплекс необходимо так, чтобы в нем содержалось максимальное количество незаменимых аминокислот, которые не продуцируются организмом.

Но даже прием одного препарата BCAA способствует уменьшению количества жировой ткани, защищает мышцы от деструктивных процессов и способствует их росту.

Потенциальный вред

Часто встречается мнение, что от спортивного питания нет никакого толка. Некоторые полагают, что оно может лишь навредить. Но производители и специалисты по спортивному питанию утверждают, что аминокислоты синтезируются из естественных белков, поэтому являются абсолютно безвредными. Даже превышение установленной дозировки не повредит организму.

Наоборот, многие спортсмены выясняют, как принимать аминокислоты ВСАА, чтобы нарастить мышечную массу. Ведь эти добавки предотвращают деструктивные процессы в мышцах. Также аминокислоты необходимы спортсменам как источник энергии. Ведь она основательно расходуется во время интенсивных силовых тренировок.

Главное, правильно выбрать спортивное питание. Это значит, что важно не только подобрать производителя, но и проверить целостность упаковки и соответствие внешнего вида товара тому, что написано на коробке. При этом необходимо учесть, что порошковые аминокислоты очень плохо растворяются в воде, но зато они существенно дешевле других форм выпуска. Правда, их вкус нравится далеко не всем.

Белки очень важны для человека, ученые поняли это очень давно. Был придуман термин «протеин », от греческого слова «первый ». И это действительно так – для любого спортсмена, а для бодибилдера тем более, белок – основополагающий фактор всех восстановительных процессов.

Как правило, белок синтезируется из 20 стандартных аминокислот. И если большинство из этих аминокислот организм может синтезировать самостоятельно, то существуют незаменимые аминокислоты , которые должны поступать в организм извне. Самыми важными для строительства мышечной массы являются три незаменимые аминокислоты с разветвленными боковыми цепочками: лейцин, изолейцин и валин . Именно эти три аминокислоты объединили в один препарат, который получил название ВСАА (англ. branched amino acids)

Роль в организме

Валин — Один из самых активных компонентов при регенерации поврежденных волокон мышечной ткани. Если спортсмен тренируется интенсивно и с высокой нагрузкой, то в мышцах возникают надрывы волокон. Когда эти надрывы зарастают, то происходит рост мышц. Дополнительный прием валина сокращает время заживления таких микротравм. Кроме того, прием валина существенно улучшает азотистый баланс , что также ускоряет рост мышц и препятствует разрушению белка.
Лейцин — Снижает уровень сахара в крови, способствуя усилению выработки гормона роста . Насколько важен гормон роста для увеличения мышечной массы и восстановления мышечных волокон после тяжелых тренировок говорит, наверное, не следует. Также лейцин активно участвует в восстановлении тканей мышц, кожи и костей.
Изолейцин — Незаменимая аминокислота при производстве гемоглобина. Она также стабилизирует в крови уровень сахара, способствует увеличению общей выносливости организма и ускоряет восстановление поврежденных мышечных тканей .

Прием аминокислотного комплекса ВСАА дает мощное ускорение восстановления мышечных волокон, стимулирует увеличение выработки организмом гормона роста и восстанавливает энергетический баланс.

Самой важной для бодибилдера аминокислотой в этой тройке является лейцин . Во время научных исследований было установлено, что прием лейцина совместно с изолейцином и валином многократно усиливает действие первого. Принято считать, что оптимальное соотношение этих аминокислот составляет: 2:1:1 . То есть на каждый мг валина и изолейцина приходится 2 мг лейцина. Но такие пропорции не являются догмой.

BCAA — Когда употреблять и в каких дозировках.

Организм бодибилдера в дни тренировок и в дни отдыха, когда происходит восстановление организма, испытывает различную потребность в быстрых аминокислотах, схема приема BCAA в эти дни несколько отличается.

В дни тренировок

Когда спортсмен активно тренируется, то в его организме запускается не только анаболические процессы (рост мышц), но и катаболические разрушающие процессы. Задача состоит в стимулировании анаболических процессов и торможении катаболических.

Если анаболические процессы активизируются в дни отдыха, то катаболические, наоборот, наиболее опасны во время тренировки. Во время интенсивных нагрузок организм нуждается в дополнительной подпитке. И если не дать эту подпитку извне, то он начнет искать дополнительные резервы внутри тела.

Первым делом расходуется запас гликогена в печени мышцах. Если их недостаточно, организм начинает активно расщеплять аминокислоты, из которых состоят мышцы.

В этом случае в качестве помощника выступает ВСАА. Для того чтобы у организма не возникало даже желания начинать пожирать самого себя, ему нужно дать «съесть» что-либо другое. Аминокислоты BCAA на эту роль подходят идеально! Благодаря тому, что аминокислоты с разветвленной боковой цепью моментально усваиваются, они активно включаются в процесс и не только не дают развиться катаболизму во время тренировки , но и активно участвуют в наращивании мышечной массы и сжигании массы жировой.

ВСАА следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу же после нее. Нелишним будет принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки, если ее продолжительность превышает 1 час.

После тренировки, когда уровень глюкозы на минимуме, и аминокислот практически не осталось, следует немедленно пополнить их запас. В таком случае обменные процессы, которые еще будет продолжаться некоторое время в бешеном темпе, получат материал для переработки.

В дни отдыха

Есть мнение, что принимать ВСАА в нетренировочные дни не обязательно. Аргументируется это тем, что раз воздействия на организм не производится, то и катаболизма нет. А для анаболического процесса белка хватает и из обычного питания. Это не так.

Катаболические процессы наиболее сильны сразу после сна. Если в этот момент получить белок из обычной пищи или принять протеин, то организму потребуется некоторое время, чтобы расщепить белок до аминокислот. Прием ВСАА в утренние часы решает эту проблему – аминокислоты моментально попадают к мышцам. Рекомендуется принимать по 0,5-1 от стандартной порции сразу после сна.

Формы выпуска

Капсулы — Самая популярная форма выпуска ВСАА. Впервые аминокислоты с разветвленной цепью стали выпускать именно в капсулах. Основное преимущество этой формы выпуска – удобность употребления . Капсулы легко взять с собой и их можно принять в любом месте, если у вас под рукой есть стакан воды.
Еще одно преимущество – нейтральный вкус . Благодаря тому, что порошок расфасован по капсулам вы не чувствуете горького привкуса, характерного для чистой порошкообразной формы аминокислот с разветвленной боковой цепочкой.
Капсулы, содержащие от 250 до 1250 мг ВСАА, выпускаются от 60 до 1000 капсул в упаковке. Основной минус этой формы приема – дороговизна. При рекомендуемых дозировках одной упаковки хватит максимум на пару недель.
Таблетки — Как правило, представляют собой прессованный порошок. Преимущества те же, что и у капсул. К недостаткам помимо вышеперечисленных можно добавить сравнительно долгую усвояемость , т. к. таблетки медленнее растворяются в желудке.
Порошок — Наиболее экономичная форма выпуска ВСАА. До недавнего времени порошковые ВСАА употреблялись в основном теми, кто желал сэкономить. При одинаковой стоимости вы могли получить в 1,5 раза больше BCAA при покупке их в порошковой форме.
Минусы: чистый порошок очень плохо растворяется в воде и имеет довольно специфичный вкус. Поэтому принимать его советуют таким способом: положить порцию ВСАА в рот и сразу же запить ее водой, чтобы горький вкус чувствовался не так долго.
В последние несколько лет на рынке спортивного питания появилось достаточно много порошковых ВСАА, которые быстро растворяются в воде и обладают приятными фруктовыми вкусами.

Оптимальная порция

Каждый производитель спортивного питания указывает на своей продукции совершенно различные дозировки, причем независимо от собственного веса спортсмена. Как же рассчитать подходящую конкретно для вас дозировку аминокислот с разветвленной цепью? И как измерять ее в капсулах, таблетках и порошке?