Избавиться от перхоти 1. Причины появления и как избавиться от перхоти: традиционные и народные средства лечения, процедуры, профилактика. Эффективные шампуни: краткий обзор

Содержание

Депрессивное состояние чаще свойственно представительницам слабого пола, причем такое нестабильное положение нервной системы при отсутствии лечебных мер способно стремительно прогрессировать. С каждым годом тысячи женщин обращаются за помощью дипломированных врачей, но большая часть пациенток всё же скрывает свое угнетенное состояние.

Признаки депрессии у женщины

Долгое время нестабильное состояние эмоциональной сферы не считалось официальным заболеванием, а проблему со здоровьем просто замалчивали. В последние десятилетия симптомы при депрессии оживленно интересуют психологов и психиатров, поскольку отсутствие мер своевременного реагирования может привести к необратимым последствиям для жизни, например, к суициду, серьезным нервным расстройствам, может маркировать начало шизофрении. Болезнь начинается с классической апатии («меланхолии»), а заканчивается невыносимым желанием свести счеты с жизни.

Первые признаки

Сначала дамы жалуются на повышенную усталость, хандру и апатию, предпочитая вести пассивный образ жизни, больше уединяются. Такие симптомы депрессии у женщин не вызывают особых подозрений со стороны родственников, поскольку каждый однажды может «дать слабину». Однако неприятное состояние затягивается, усугубляется, нарастает симптоматика. Важно акцентировать внимание на первых признаках депрессии, симптомах, чтобы своевременно помочь пациентке. Это:

тревожность;
повышенная раздражительность;
беспричинное чувство вины;
участившиеся приступы плаксивости;
снижение интереса ко всему происходящему вокруг;
физическая пассивность;
необоснованный и беспричинный страх.

Тест

Специалист рекомендует пройти специальное тестирование. Основная цель предложенного метода – определить факт наличия патологии, выяснить степень выраженности в жизни человека. Вниманию пациента предлагаются доступные для восприятия вопросы, на которые надо дать правдивые ответы. Тест на определение депрессии помогает раскрыть сущность состояния пациента и его мировосприятие, ускоряет начало интенсивной терапии при обнаружении патологического процесса.

Признаки выхода из депрессии

Проблему эмоциональной сферы важно не замалчивать. Если диагностирована депрессия – симптомы у женщин имеют разную степень выраженности. Этим объясняется потенциальный клинический исход, перспективы на скорейшее выздоровление. Своевременное реагирование на симптомы начальной стадии недуга помогает в скором времени почувствовать признаки выхода из депрессии, вернуть женщине радость жизни. Показатели улучшения состояния:

хорошее настроение;
обсуждение планов на будущее;
проявление физической активности;
позитивные эмоции;
желание изменить что-либо в своих буднях.

Хроническая депрессия симптомы

Если признаки болезни вовремя не заметить, депрессивное состояние приобретает затяжной характер. Симптомы хронической депрессии формируют новое мировоззрение, делают женщину неконтактной и закрытой для окружающих. Мужчина не сможет понять, что происходит с его спутницей жизни, поскольку она становится скрытной, уединяется, не стремится к общению. Другие симптомы подробно изложены ниже. Это:

ощущение собственной никчемности, опустошенности, ненужности;
невыносимое чувство вины;
сложность принятия окончательного решения;
снижение энергетического ресурса;
медлительность в действиях, заторможенность в эмоциях;
повышенная утомляемость;
мысли о смерти.

Глубокая

В действительности это серьезная проблема психологического характера, которая сопровождается вегетативными изменениями, психомоторными нарушениями, ломкой сознания, снижением витальности. Кроме того, женщина может нанести вред своему здоровью, причем делая это осознанно. Основная проблема – потеря радости и интереса, стремление свести счеты с жизнью. Причин такого психологического нарушения множество, а симптомы и признаки глубокой депрессии у женщин имеют следующие особенности:

полное отсутствие аппетита;
хроническая бессонница;
отсутствие реакции на судьбоносные перемены своей жизни;
психомоторная заторможенность;
снижение либидо;
потеря способности получать удовольствие;
нежелание выполнять привычные дела.

Маниакальная

В скрытой форме этот характерный недуг не преобладает. Вопрос, как проявляется депрессия у женщин маниакальной формы, не требует дополнительных пояснений. Родственники клинического больного легко рассказывают об особенностях поведения специалистам. Успешное лечение осложнено, поскольку пациентку не оставляют навязчивые идеи о преследовании, чередуются периоды чрезмерной активности и пассивности. Характерные симптомы маниакальной депрессии таковы:

эпизодические маниакальные приступы;
раздражительное, провокационное поведение;
чрезмерно заостренное самолюбие;
настигающее ощущение беспричинной эйфории;
повышенная двигательная активность.

Тяжелая

Причинами такого недуга могут оказаться физиологические и психологические факторы. В первом случае это участившиеся приступы мигрени, переутомление на работе, вирусное или простудное заболевание, которое надолго приковывает к постели. Во втором не исключена гибель родных людей, боль утраты, перенесенные стрессовые и шоковые ситуации. Отдельно выделяют послеродовую форму недуга, когда женщина не может справиться с эмоциями и проблемами после рождения ребенка. Основные признаки тяжелой депрессии – это:

ожидание несчастья;
скрытая тревожность;
чрезмерная плаксивость;
нежелание контактировать с людьми;
светобоязнь;
появление фобий;
мысли о преждевременной смерти.

Тревожная

Такое заболевание имеет сходную симптоматику с предыдущим, поскольку у женщины постоянно складывается такое впечатление, что ее семью и детей ожидают несчастные случаи, скоропостижная кончина в ближайшем будущем, серьезные неприятности и даже преследование со стороны маньяков. Симптомы тревожной депрессии не исчезают даже когда дети рядом, и ничто не предвещает беды. Лечение определяется индивидуально. Однако важно обратить внимание на такие симптомы, как:

бессонные ночи;
кошмары во сне;
повышенная двигательная активность;
чрезмерная суетливость и беспорядочный поток мыслей;
излишняя болтливость, привлечение внимания.

Затяжная

Если женщина пережила сильнейшее эмоциональное потрясение, ее подсознание еще не скоро оправится от полученного удара. Не исключены осложнения, которые распространяются на психоэмоциональную сферу. Признаки затяжной депрессии появляются после стресса, надолго «оседая» в жизни пациентки. Лечение осложнено, поскольку нервная система перестраивается, теряется эмоциональное равновесие. Симптомы этой болезни таковы:

чувство глубокого отчаянья;
медлительность в действиях;
низкая самооценка;
склонность к истерии;
резкое снижение либидо;
самобичевание;
хроническая бессонница;
высокая степень утомляемости при минимальных физических нагрузках.

Осенняя

Чаще этому состоянию предшествует дождливая погода, признаки сезонного авитаминоза. Резко снижается физическая активность и способность к фантазии, а человек напоминает медведя, который готовится к предстоящей зимней спячке. «Давит» раннее потемнение на улице, снижение температуры окружающей среды, приближение холодов. Распространенные симптомы осенней депрессии носят временный характер, окончательно исчезают в зимние солнечные дни и преддверье весны.

Симптомы эндогенной депрессии

Важно знать, как распознать депрессию, какой формы недуг преобладает. Например, специфические симптомы эндогенной депрессии (из-за изменения обмена веществ) связаны с беспричинной сменой настроения. Женщина страдает не физически: подводит психологическое здоровье, не хватает «гормонов радости» (например, не вырабатываются серотонин или его в женском организме меньше из-за генетических сбоев). Определить характерный недуг проще, необходимо проверить состояние по следующим симптомам:

трагичное выражение лица с проявлением глубокой тоски, скорби и печали;
изменение цвета лица, приобретение им землистого оттенка;
ощущение «камня на душе»;
полное равнодушие ко всему происходящему вокруг;
медлительность действий;
сутулость, нарушение осанки;
глубокое погружение в собственные мысли с непониманием всего происходящего вокруг.

Видео

Нашли в тексте ошибку? Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

По данным ВОЗ, в настоящее время до 10 % взрослого населения Земли страдает от депрессивных расстройств различного происхождения и степени выраженности. А в пожилом возрасте эта патология отмечается примерно у 59 % людей. При этом анализ структуры заболеваемости свидетельствует о наличии статистически достоверных гендерных различий. Подверженность депрессиям у женщин примерно в 2 раза выше, чем у мужчин. Эти различия наиболее выражены в позднем репродуктивном и преклимактерическом возрасте, несколько сглаживаясь к пожилому и старческому жизненному периоду.

Что понимают под депрессией

Депрессия относится к психическим расстройствам аффективного спектра. Под этим названием объединяют различные по этиологии, симптоматике и прогнозу состояния, ключевым признаком которых является стойкое патологическое снижение настроения. В большинстве случаев они имеют непсихотический уровень, причем значительная часть приходится на расстройства невротического регистра.

Но всегда ли плохое настроение – это депрессия? В современном обществе отмечается тенденция использовать этот термин для обозначения любого подавленного аффекта. На самом деле депрессия (точнее, депрессивное расстройство) является заболеванием, а не просто реакцией на какую-то неудачу или несбывшееся ожидание. И в его основе лежат стойкие и редко самостоятельно корректирующиеся функциональные нарушения работы нейронов головного мозга.

Основными критериями депрессивного расстройства любой степени выраженности являются стойкое снижение настроения, снижение общего тонуса (энергичности) и дезактуализация прежних интересов. Для диагностики необходимо наличие не менее 2 из этих признаков в течение минимум 2 недель подряд, в сочетании с 2 и более дополнительными симптомами когнитивного и/или соматического спектра.

Почему это так актуально

Депрессия (депрессивное расстройство) считается болезнью современной цивилизации. Актуальность этой проблемы связана не только с неуклонным ростом заболеваемости. Доказано негативное влияние депрессии на течение многих соматических заболеваний, на приверженность пациентов к назначаемой терапии и продолжительность реабилитационного периода. Она может служить первым симптомом некоторой неврологической патологии: например, и .

Аффективные расстройства нередко приводят к временной и даже стойкой потере трудоспособности. Около 13% случаев инвалидности обусловлены упорной или часто рецидивирующей депрессией. А средняя продолжительность временной нетрудоспособности при таких аффективных расстройствах составляет не менее 40–60 дней, причем во многих случаях страдающие от депрессии пациентки предварительно достаточно продолжительное время получают лечение в рамках общемедицинской сети.

Несвоевременная диагностика депрессий – один из важнейших факторов неудовлетворенности пациентов качеством оказываемой медицинской помощи, назначения множества разнообразных исследований и неэффективности проводимой терапии.

Ведь зачастую пациентки с аффективными расстройствами предъявляют жалобы вовсе не на плохое настроение. К врачу их приводят физический дискомфорт и ухудшение качества жизни. При этом недостаточно информированный о возможных симптомах депрессии специалист будет вести диагностический поиск соматической направленности, теряя время и оставляя женщину без должного лечения.

Да и сами пациентки в нашей стране чаще всего избегают обращения к психиатру. Это в значительной обусловлено менталитетом и опасениями насчет возможных негативных социальных последствий.

Причины депрессии

Депрессия может развиваться у женщин в первые месяцы после родов.

К основным причинным факторам депрессий у женщин относят:

Психогении – различные по силе и продолжительности стрессовые события. Развивающееся при этом депрессивное расстройство относят к реактивным состояниям или к расстройствам адаптации.
Эндогенные психические заболевания: биполярное аффективное расстройство (называемое ранее маниакально-депрессивным синдромом), униполярное рекуррентное депрессивное расстройство, шизотипия, шизофрения (особенно ее неврозоподобный вариант).
Патологический климактерический синдром, протекающий с выраженными психовегетативными и обменно-эндокринными нарушениями. Патогенетическим фактором развивающейся при этом депрессии является недостаточность адаптационных механизмов на фоне прогрессирующего дефицита эстрогенов.
Неврологические заболевания с поражением различных структур головного мозга. Наиболее вероятна депрессия у пациенток с болезнью Паркинсона, хронической сосудистой ишемией головного мозга, после . Аффективные расстройства при этом вторичны и обусловлены дефицитом и дисбалансом различных нейромедиаторов.

В качестве психогенного фактора может выступать острая психическая травма в связи со смертью близкого человека, гибелью плода внутриутробно и в родах, насилием, природными и бытовыми катаклизмами, массивной травмой с потерей конечностей. Острым стрессом может стать увольнение или изменение места и характера работы, получение информации о неизлечимом заболевании любой локализации, супружеская измена и многие другие ситуации.

Хронический стресс тоже нередко является причиной депрессии. При этом травмирующими становятся только личностно значимые ситуации при условии невозможности адекватно решить проблему или хотя бы полноценно эмоционально отреагировать на нее. Поэтому депрессивные расстройства нередко выявляются у женщин, чьи мужья и дети страдают от различных зависимостей или тяжелых инвалидизирующих и обездвиживающих заболеваний. Большое значение имеют также проведенные радикальные операции, особенно сопряженные с удалением части конечности, молочной железы и других видимых частей тела.

Нередко встречается депрессия в первые месяцы после рождения ребенка. Механизм ее развития может быть обусловлен резким изменением эндокринного статуса, вынужденными нарушениями суточного ритма сна и бодрствования, астенией, невротической реакцией на резко изменившийся образ жизни. В раннем послеродовом периоде депрессии нередко являются дебютом эндогенного психического заболевания и достигают глубины аффективного психоза.

Основные признаки депрессии

У женщин, страдающих депрессией, наблюдается повышенная чувствительность к негативным событиям и плаксивость.

Классический депрессивный синдром включает в себя несколько ключевых компонентов:

Собственно аффективные расстройства в виде стойко сниженного фона настроения. При этом в качестве жалоб чаще всего выступают безрадостность, пессимистичность, потеря интереса к любым занятиям и профессиональной деятельности, повышенная чувствительность к негативным событиям и новостям, слезливость. Нередко встречающиеся суточные колебания не приводят к нормализации аффекта. Приятные внешние стимулы тоже не способствуют клинически значимому улучшению состояния.
Идеаторная (мыслительная) заторможенность. Человек с классической депрессией медленнее осмысляет события, хуже усваивает новую информацию, нередко испытывает сложности с удержанием внимания и его переключением с переживаний на внешние факторы. Он выглядит погруженным в собственные мысли. При глубокой депрессии выраженность этого идеаторного компонента может достигать степени псевдодеменции, что может стать причиной ошибочной диагностики ослабоумливающего заболевания головного мозга.
Двигательная заторможенность . Проявлениями такого моторного компонента депрессии являются обеднение мимики и жестикуляции, склонность к малоподвижности вплоть до застываний. Человек с глубокой депрессией обычно лежит без сна в постели большую часть суток, подолгу сидит в одной позе. Он может отказываться даже от удовлетворения базовых повседневных потребностей.
Аффективно обусловленное изменение мышления : идеи самоуничижения и виновности, пессимистичность, снижение самооценки, суицидальные мысли, ипохондричность.
Нарушение витальных функций с появлением соматических симптомов. К ним относятся ухудшение аппетита, склонность к запорам, вегетативная дисфункция с нестабильностью артериального давления. У большинства пациенток развивается инсомния (нарушения сна), которая может проявляться бессонницей, суточной инверсией сна с его сдвигом на дневное время, отсутствием чувства сна. У женщин репродуктивного возраста достаточно часто нарушается менструальный цикл.

Наиболее выражены все эти признаки при истинной эндогенной депрессии. Такое расстройство чаще всего является апатическим, бесслезным, с явным идеомоторным и соматическим компонентами. Для него характерны суточные колебания состояния с некоторым облегчением во второй половине дня. Возможны суицидальные попытки, бредовые идеи нигилистического плана, мучительное бесчувствие.

А вот женщина с невротическим и неврозоподобным аффективным расстройством выглядит иначе. Признаки ее депрессии нередко принимают за другие заболевания или считают вторичными, что является причиной позднего начала лечения.

Другие проявления женской депрессии

Депрессивное расстройство у женщин может протекать без характерного явного нарушения настроения. Сниженный аффект при этом отходит на второй план, преобладающими становятся соматические симптомы. Такую депрессию называют маскированной, ларвированной, соматизированной. Ее относят к группе психосоматических расстройств.

Женщина с таким вариантом депрессии длительно и безуспешно лечится у терапевта, кардиолога, гастроэнтеролога, невролога или другого специалиста. Медицинская статистика показывает, что не менее 10% повторных обращений к врачу общей практики в амбулаторной сети обусловлены именно психогенно обусловленными соматическими расстройствами. При этом поводом для визитов в поликлинику чаще всего становятся колебания артериального давления, хронические боли в спине, расстройства пищеварения, головные боли. Реже в качестве основной жалобы выступают неукротимый зуд, дизурия, потеря или извращение вкуса.

Депрессивное расстройство у женщины может также принять форму ипохондрии – чрезмерной озабоченности своим здоровьем с поиском все новых симптомов и опасениями насчет наличия неизлечимого заболевания. Стойко сниженное настроение при этом даже врачами объясняется плохим самочувствием пациентки. А иногда депрессия принимает форму выраженной психастении с быстрой утомляемостью, раздражительной слабостью, рассеянностью внимания, эмоциональной лабильностью.

Еще одной часто встречающейся «маской» женской депрессии являются расстройства пищевого поведения. Это обычно булимия, компульсивное переедание, склонность к регулярному чрезмерному потреблению высокоуглеводистой и жирной пищи. Возможно также злоупотребление спиртными напитками, что чревато развитием алкоголизма.

Что делать

Депрессивные расстройства (депрессии) у женщин – неоднородная по этиологии и симптоматике группа аффективных нарушений. Важно понимать, что это не просто дурное настроение, а требующее лечения заболевание. В ряде случаев его проводят специалисты, занимающиеся терапией основного заболевания. Пациенткам с невротическими и легкими реактивными депрессиями может быть достаточно помощи психотерапевта. А тяжелые, повторяющиеся, затяжные и сопровождающиеся суицидальными мыслями аффективные расстройства требуют обращения к психиатру.

При этом использования народных методов лечения недостаточно, да и выжидательная тактика при депрессиях нецелесообразна. В большинстве случаев необходима медикаментозная терапия, при этом подбор препаратов, схемы и продолжительности их приема должен определять только врач. Самовольная коррекция лечебных рекомендаций чревата возвратом или инверсией симптомов, последующим развитием резистентности к медикаментам, затяжным течением заболевания.

Здоровьесберегающий канал, специалист рассказывает об особенностях депрессии у мужчин и женщин:

Депрессия у женщин – довольно распространенное заболевание у представительниц прекрасной части населения в XXI столетии.

По наблюдениям специалистов в той или иной мере подавленность и угнетенное настроение может наблюдаться у каждого второй, однако, депрессивное состояние не рассматривается людьми, как повод для обращения к врачу. Тогда как при несвоевременном обращении заболевание утяжеляется, вплоть до полной утраты интереса к жизни и суицидальных попыток. Поэтому так важно, вовремя выявить признаки болезни и обратиться к специалисту.

Депрессия у женщин диагностируется в 2 раза чаще, чем у представителей сильной половины человечества. Объяснением служат огромные различия между психическими и физиологическими процессами в их организме.

Причины

Многочисленные причины депрессии у женщин специалистами подразделяются на 3 огромные подгруппы:

Биологические либо гормональные - стрессовые ситуации в женском организме, обусловленные сбоями гормонального фона. К примеру, из-за беременности, ее прерывания либо позднего выкидыша. Климактерические колебания также способны отразиться на эмоциональном состоянии.
Психологические - недовольство своей внешностью или перенесенные тяжелые стрессы, конфликты на работе или в семейной жизни, все это способно придать эмоциям женщины негативную окраску.
Социальные - низкая заработная плата, проживание в социально неблагополучных условиях, пережитый развод, все перечисленное или же иные социальные факторы также отражаются на психологическом состоянии представительниц слабой части населения.

Воздействие биологических факторов

Признаки депрессии у женщин могут быть последствием резкой перемены концентрации в ее крови гормонов - половых, щитовидной железы. Подобные колебания и даже гормональные бури - это итог репродуктивной функции женского организма. Так, описываются как утрата интереса к новорожденному малышу, желания убираться в доме и готовить вкусные блюда. У женщины буквально все валится из рук, она перестает следить за собственной внешностью. От негативных проявлений подобной депрессии страдает вся семья, а в особенности новорожденная кроха.

Тотальная перестройка женского организма наблюдается при оплодотворении яйцеклетки и наступлении беременности. Объяснением служат физиологические изменения репродуктивной системы, затем отражающиеся на психологическом настрое будущей матери.

Основные симптомы депрессии у женщин при беременности:

преобладание подавленности;
повышенная обидчивость;
чрезмерная слезливость;
нарушение сна;
частые – в ответ на мелкие бытовые неурядицы.

Окружающие начинают замечать, как проявляется депрессия у женщин из-за социальных неблагоприятных факторов, по следующим признакам:

неуверенность в собственных силах – постоянные сомнения по поводу качества выполнения трудовых обязанностей;
эмоциональные «взрывы» – по поводу и без повода женщина начинает срывать злость на окружающих людях;
чрезмерная реакция на малейшие неблагоприятные раздражители и факторы в окружающей среде;
дискриминация на работе провоцирует озлобленность и периодические вспышки агрессивности, что, в свою очередь, может привести к увольнению.

Социальная неудовлетворенность собственным положением в обществе, в семье, может выливаться разрывом устоявшихся связей. Все чаще специалисты сталкиваются с ситуацией – затяжная депрессия после развода у женщин. В этом случае помощь окажет только грамотный специалист – после проведения тестов на депрессию психокоррекция с легкими антидепрессантами позволит женщине вновь вернуться в общество.

Признаки, которые помогают диагностировать расстройство

Для того, чтобы своевременно распознать психическое расстройство, необходимо знать его проявления.

Основные симптомы депрессии у женщин:

устойчивое сниженное настроение — грустное, тревожное;
потеря интереса или удовольствия от большинства занятий, в том числе тех, которые ранее приносили положительные эмоции;
снижение энергии, постоянное ощущение усталости, неспособность справиться с привычной работой;
чувства вины, беспомощности, бесполезности, пессимизм и безнадежность;
снижение аппетита или его повышение, соответственно вес будет снижаться (на 10 и более процентов) или увеличиваться;
трудности концентрации внимания, запоминания, принятия решений;
беспокойство, раздражительность, чрезмерный плач;
повторяющиеся мысли о смерти, самоубийстве либо даже суицидальные попытки;
нарушения сна — трудности с засыпанием, частые пробуждения, раннее пробуждение, отсутствие ощущения отдыха после сна.

Отличия женской и мужской депрессии

Депрессия у женщин имеет некоторые отличия от мужской депрессии:

депрессия у женщин чаще возникает в более раннем возрасте, ее симптомы сохраняются более длительно, у женщин чаще, чем у мужчин наблюдаются повторные случаи аффективного расстройства;
возникновение женской депрессии чаще вызвано стрессовыми жизненными событиями, заболевание связано с сезонными изменениями, именно потому у многих представительниц слабой половины наблюдаются осенние и весенние обострения;
нередко женская депрессия возникает в ответ на имеющееся тревожное расстройство или расстройство пищевого поведения;
женщины чаще испытывают чувство вины и даже пытаются совершить суицидальную попытку, хотя фактически они совершают самоубийство реже, чем мужчины.

Тактика лечения

Заметив симптомы депрессии – зависимость настроения от времени года, погоды за окном, выраженное колебание настроения в течение суток или же подавленность, апатию из-за беременности, родов, лучше не затягивать с посещением врача.

Депрессия, послеродовая или климактерическая ее формы, вполне поддается корректирующим мероприятиям при раннем обращении за медицинской помощью.

При легком течении расстройства вполне можно обойтись проведением бесед с психотерапевтом – лечение депрессии у женщин осуществляется в амбулаторных условиях. Врачом выдаются рекомендации, помогающие вывести женщину из состояния депрессии:

сменить рабочее место;
освоить йогу;
отказаться от встреч с людьми, провоцирующими ухудшение настроения;
не лишними будут книги от депрессии у женщин — подойдут легкие и одновременно оптимистические, например, «Вино из одуванчиков» Рея Брэдбери, «Гордость и предубеждение» Джейн Остин, «Шоколад «Джоан Харрис и т. д.;
частые прогулки на свежем воздухе;
посещение фитнес-центров, галерей, бассейнов, кинотеатров;
жизнеутверждающие фильмы от депрессии у женщин, такие как «Всегда говори «да»», «Терминал», «Пока не сыграл в ящик», «Маленькая мисс Счастье» и другие.

В индивидуальном порядке могут назначаться легкие успокоительные препараты на травах либо антидепрессанты, гормональные средства, если депрессивное расстройство обусловлено именно сбоем в деятельности эндокринных органов, вегетативной нервной системы.

Что делать, если депрессивное расстройство достигает средней или тяжелой степени выраженности негативной симптоматики, должен решать исключительно врач. В ряде случаев требуется госпитализация в психиатрический стационар. В этом случае будут назначаться медикаменты, способные нормализовать дисбаланс нейромедиаторов в головном мозге, специальные гормональные препараты (при необходимости). Отлично зарекомендовали себя аутотренинг, витамины от депрессии у женщин, ароматерапия, массаж, групповые и индивидуальные занятия с психотерапевтом.

Как женщине самостоятельно выйти из депрессии: простые рецепты

Депрессия – это порою лишь следствие переутомления женщины – психологического либо физиологического. Как лечить депрессию у женщин, решают медицинские сотрудники. При легкой ее выраженности вполне можно с ней бороться и в домашних условиях.

Если в силу обстоятельств не имеется возможности обратиться за консультацией к врачу, либо стыд мешает записаться на прием к врачу, можно выполнить следующий ряд мероприятий:

отмечать даже малейшие положительные события в собственной жизни, для этого стоит завести специальный дневник благодарностей;
скорректировать рацион – в нем обязательно должны присутствовать красные и желтые овощи, фрукты;
внести коррекции в свой гардероб – оттенок одежды должен поднимать настроение;
правильно отдыхать – выезжать за город, обязательно уходить в ежегодный отпуск;
радовать себя и баловать – принимать расслабляющие ванны с ароматными солями, маслами, покупать новые вещи, чаще ходить в гости к подругам, друзьям;
заниматься общественными делами – благотворительность положительно сказывается на психологическом состоянии женщины, поднимает ее самооценку.

Здоровье каждой женщине – и не только физическое, но и психологическое, находится в ее собственных руках. Помните об этом, и следите за собой!

Определить, страдаете ли вы депрессивным расстройством можно, пройдя .

Сегодня многие ошибочно приписывают себе диагноз «депрессия», понимая под этим плохое настроение и нежелание что-либо делать. Но на самом деле депрессия – это достаточно серьезное заболевание, имеющие множество неприятных симптомов и пугающих последствий в случае отсутствия лечения. Истинное состояние депрессии имеет мучительный характер для человека – оно мешает нормально жить, работать, учиться, при этом ярко выражены чувства грусти и апатии, которые продолжаются от 2 недель. Иногда такое состояние длится полгода и более.

Конечно же, такое состояние имеет свои причины и не может возникнуть на ровном месте. Сначала человек переживает стресс или важные события в жизни, как правило, негативного характера. Это может быть потеря работы, развод, смерть близкого человека и т.д.

Важно! Если у человека депрессивный склад личности, то стрессовая ситуация может запустить механизм болезни. И если не прибегнуть к помощи специалистов, либо не заняться решением проблемы самостоятельно, болезнь может затянуться надолго и нанести серьезный ущерб психическому состоянию человека и его социализации. Близким людям женщины, склонной к депрессивным настроениям, следует быть начеку, чтобы не пропустить тревожные симптомы.

Причины депрессии у женщин

С каждым заболеванием легче бороться, если знать причины его появления. Возникновение депрессии у женщин может происходить вследствие:

Генетических причин. В случае, если в роду по женской линии кто-то страдал депрессией, особенно протекающей в клинической форме, высока вероятность, что заболевание проявится и у кого-то из членов семьи. Конечно, это не означает, что если у мамы или бабушки была депрессия, то она на 100% проявится и у потомков.
Биохимических факторов. По наблюдениям специалистов, у больных депрессией женщин иные биохимические процессы в мозге, нежели у здоровых. Депрессию также может спровоцировать прием различных лекарств, например, гормональных препаратов. Часто бывает и так, что прием препаратов, наоборот, смягчает признаки депрессии у женщин.

Урбанизации. Развитие крупных городов, прогресса и стремительный ритм жизни провоцируют развитие расстройств у городских жительниц. Горожанки страдают от депрессий в разы чаще, чем женщины, живущие в меньших населенных пунктах. Кроме психологических и социальных факторов, пагубное влияние на здоровье человека оказывают шум, свет, гнетущие высотные постройки, а также пониженный уровень кислорода и гиподинамия.
Других психологических и социальных причин. Люди, страдающие от заниженной самооценки, комплексов внешности, а также пессимисты страдают от депрессивных расстройств гораздо чаще. На самооценку женщины большое влияние оказывают такие внешние факторы, как чужая оценка, одобрение, восхищение или критика со стороны окружающих людей. Не умея правильно реагировать на стресс и отрицательные проявления окружающего мира, женщина подвергается длительной хандре и эмоциональным расстройствам. Женщинам более свойственно мыслить в негативном ключе, поэтому им намного труднее справляться со стрессами. В течение жизненного пути женщины каждый возрастной отрезок характеризуется своими причинами для заболевания.
Довольно часто депрессия у женщины может развиться после развода или разрыва длительных отношений. Очень важно, чтобы в этот непростой период рядом с ней находился близкий человек, способный оказать поддержку.
Юного возраста. По результатам исследований специалистов, у девочек-подростков (в возрасте 11-13 лет) значительно возрастает уровень депрессий. Из-за гормональных изменений, личностных проблем и психологических факторов, у подростка возникает депрессия, тревожные расстройства, а также отклонения в пищевом поведении. А если с подрастающей девушкой случилось сексуальное насилие, то вероятность возникновения у нее клинической депрессии в тяжелой форме возрастает в несколько раз.
Репродуктивного периода. Огромное влияние на поведение женщин имеют гормоны – их настроение может меняться в зависимости от менструального цикла, беременности, послеродового периода или . Депрессия может быть спровоцирована также невозможностью либо осознанным нежеланием иметь детей. Если у женщины возникла послеродовая депрессия, скорее всего, у нее и ранее были подобные трудности. К проявлениям послеродовой депрессии относятся как легкие перемены настроения или приступы тоски, так и симптомы, характерные для тяжелой стадии болезни, которые делают невозможным уход за ребенком и даже за собой. Крайне редко депрессия возникает после желанной беременности. Даже вследствие осознанного и добровольного аборта у женщины далеко не всегда возникает длительная хандра и психосоматические нарушения. По статистике, послеродовой депрессии подвержены 10-15% женщин. Возникает такое состояние из-за наследственных факторов, изменений гормонального фона, а также вследствие увеличения физической и эмоциональной нагрузки на женщину. Ведь с появлением ребенка рушится привычный уклад ее жизни, теперь она отвечает за жизнь своего малыша и несет за это ответственность. Конечно, чаще всего такое состояние настигает матерей-одиночек. В полной семье мужья, подозревающие у своих жен возникновение депрессии, обязательно должны принять меры, в противном случае существует риск для жизни и мамы, и малыша. Если женщина уже лечилась от депрессии после первых родов, то очень вероятно, что после рождения второго ребенка случится повторение ситуации. Близкие должны быть готовыми оказать женщине помощь в таком случае.
Беременность и послеродовой период – очень сложные этапы в жизни женщины, когда ей необходима забота и поддержка близких людей

Пожилого возраста. Когда большая часть жизни осталась позади, дети выросли и покинули родительский дом, а супруга нет, женщина может впасть в депрессию из-за ощущения собственного одиночества и ненужности. Чувство, которое терзает женщину, когда ей 40-50 и более лет, может быть очень мучительным и болезненным. Здесь очень важно найти смысл жить дальше – это могут быть внуки, любимое хобби, садоводство и пр.

Симптомы депрессии у женщин

В силу того, что женщина по природе своей более эмоциональна и чувствительна, нежели мужчина, она сама должна прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Признаки депрессии имеют довольно широкий спектр и затрагивают как душевное, так и физическое состояние женщины. При постановке диагноза учитывается наличие как минимум нескольких признаков депрессии, которые продолжаются больше 2 недель и мешают женщине нормально жить. То есть симптомы имеют длительный и ярко выраженный характер.

К эмоциональным признакам депрессии относят такие:

Женщина находится в состоянии отчаяния, утрачивает смысл жизни;
Настроение постоянно подавленное, состояние угнетенное, непроходящее чувство тоски;
Обостряются разные фобии и страхи;
Чувство тревоги сопровождается предчувствием чего-то плохого и внутренним напряжением;
Постоянное самобичевание и ощущение вины;
Резкие перепады настроения, беспричинная раздражительность;
Отсутствие эмоций, появляется «тупость» чувств;
Теряется уверенность в себе, падает самооценка
Снижение самооценки, уверенности в себе; женщина ищет в себе недостатки и перестают себе нравиться;
Утрачивается интерес ко всему вокруг;
Занятия, которые прежде были в удовольствие, перестают радовать;
Возникает страх допустить ошибку, выполняя общественное дело;
Усиливается чувство тревоги и беспокойства за жизнь и здоровье близких людей.

Большое значение представляет и диагностика физиологических признаков депрессии. К ним следует особенно внимательно подойти, если женщина не может достаточно четко сформулировать, что именно она чувствует.

К физическим симптомам депрессивного расстройства относят:

Расстройства сна. Можно возникнуть бессонница или, наоборот, повыситься сонливость.
Происходит нарушение функций кишечника – преобладают ;
Возникают проблемы с аппетитом. Он либо совсем отсутствует, либо значительно усиливается.
Снижение энергетического запаса, возникает сильная усталость при обычной физической или умственной нагрузке.
Исчезает или заметно снижается либидо. Секс перестает интересовать.
Возникает дискомфорт и боли в теле, чаще всего – в желудке, сердце, мышцах.

Бывает так, что женщина лечит телесные болезни и пропускает симптомы депрессии, вот почему так важно проводить комплексную диагностику – это позволяет определить также и поведенческие признаки депрессии, которые включат в себя:

Пассивность, апатию, нежелание заниматься активной деятельностью.
Добровольный отказ от каких-либо развлечений.
Снижается социализация. Женщина перестает общаться с окружающими, предпочитает одиночество, теряет интерес к окружению.
Женщина перестает следить за собой.
Тяга к вредным привычкам. Женщина начинает принимать алкоголь, курить, прибегает к разным психоактивным веществам, которые приносят лишь временное облегчение.

Кроме того, болезнь характеризуется проявлением так называемых «мыслительных, когнитивных признаков», к которым относятся:

Невозможность сконцентрироваться или сосредоточиться на объекте.
Преобладание тревожных и плохих мыслей о себе, жизни, окружающем мире.
Мысли о самоубийстве.
Трудности в принятии решения.
Появление мыслей о собственной ненужности, беспомощности и никчемности.
Замедление мыслительных процессов, появление эффекта «заторможенности».

Для постановки диагноза «депрессия» врачу необходимо определить минимум несколько симптомов, которые длятся хотя бы 2-3 недели. Только с помощью комплексной диагностики можно определить наличие заболевания, а также его стадию и форму. Но для своевременного определения болезни важно знать болезнь, как говорится, «в лицо». Поэтому самодиагностика играет очень важную роль в профилактике и терапии психических расстройств.

Степени женской депрессии

Сегодня виды депрессии подразделяются на:

Осложнения депрессии

Как и любая другая болезнь, депрессия может вызывать осложнения. В основном данное расстройство приводит к:

Суициду
Алкоголизму
Наркомании
Возникновению физических болей и патологий
Сексуальной дисфункции, половому бессилию
Избыточному весу и ожирению, которое может привести к
Социофобии, социальной изоляции
Самовредительству
Преждевременной смерти вследствие других заболеваний, возникших или обострившихся на фоне депрессии

Каждое из этих осложнений несет прямую угрозу жизни человека, поэтому необходимо лечить депрессию еще до начала их развития.

Как бороться с депрессией?

Безусловно, депрессия имеет пугающую симптоматику и такие же последствия, однако заболевания поддается лечению, особенно если начать его на ранней стадии. Кроме того, большое значения имеет профилактика болезни, особенно если расстройство имело место у кого-то из близких родственников.

Важно следить за психическим и физическим здоровьем, соблюдать режим дня, высыпаться, вести здоровый образ жизни, избегать вредных привычек, особенно употребления алкоголя. Позаботьтесь о питании, побольше двигайтесь, лучше всего на свежем воздухе. Очень важно постараться минимизировать стрессы в своей жизни. Установите близкие и теплые связи с друзьями, найдите себе хобби по душе, смотрите в будущее с оптимизмом.

Однако если болезнь уже началась, и врач ее диагностировал, на помощь придут медикаменты, а также альтернативные методы лечения.

Лечение депрессии медикаментами

Для лечения средней и тяжелой степени заболевания назначаются медикаменты и психотерапия.

– широко известное понятие. На сегодняшний день депрессию лечат и самыми новыми препаратами, которые представлены ингибиторами обратного захвата серотонина (SSRI), и трехцикличными . У препаратов нового поколения, как правило, гораздо меньше побочных эффектов.

Важно! Несмотря на распространенное мнение, прием современных антидепрессанов не приводит к привыканию. В зависимости от степени заболевания курс лечения может составлять от 4 недель до 12 месяцев. Терапия с правильной дозировкой может предотвратить рецидивы болезни.

Выбор медикамента врачом зависит от причины, степени тяжести болезни и прочих факторов. Дозировка также индивидуальна в каждом отдельном случае. Антидепрессанты оказывают пролонгированное действие и лечебный эффект может наступить не сразу. Так, больному следует настроиться на лечение и не ждать сиюминутного излечения.

Эффективное лечение включает в себя нескольких факторов: помимо тщательного соблюдения дозировки лекарств, схемы лечения и рекомендаций, очень важное значение имеют доверительные отношения с лечащим врачом, а также качественная и достоверная обратная связь. Важно понимать, что возможные побочные эффекты от приема лекарств оказывают менее пагубное влияние на человека, чем последствия тяжелой депрессии. Прерывание терапии, снижение рекомендованной дозировки, хаотичный прием лекарств недопустим.

Медикаментозное лечение депрессии состоит из:

Подбора антидепрессанта, его эффективной терапевтической дозы, а также схемы лечения.
Основного курса терапии.
Поддерживающего курса лечения, длительность которого обычно составляет 4-6 месяцев. Он призван не допустить рецидива.

При лечении депрессии легкой и средней степени не обойтись также без психотерапии. При помощи психотерапевтических бесед, психодинамической и поведенческой психотерапии женщине будет легче справиться с заболеванием. Когнитивно-поведенческая терапия призвана изменить негативное мышление на позитивное, благодаря чему меняется поведение человека.

Терапия у опытного психотерапевта помогает за 10-30 сеансов помочь клиенту побороть симптомы депрессии и научиться позитивно реагировать на стресс, и в будущем человек уже сам может предотвратить болезнь.

Психотерапия

Среди методов лечения депрессии у женщин одно из самых важных мест занимает психотерапия. Благодаря когнитивно-поведенческой психотерапии можно осознать неправильность представлений об окружающем, а также негативных мыслей, которые влияют на поведение и приводят к проблемам в семье или во взаимоотношениях.

Очень важный этап лечения – это психотерапия. Крайне важно, чтобы у пациента было открытое, доверительное отношение к доктору

Цель семейной психотерапии – определить причины и способы устранения проблем с супругом, родителями, детьми и прочими родственниками. С ее помощью можно устранить конкретные проблемы и ситуации. Также эффективно борются с депрессией арт-терапия, гипнотерапия или моделирование ситуации.

Как побороть депрессию народными средствами?

Народные рецепты могут использоваться как основная терапия депрессии легкой и средней стадии, основной терапии при лёгкой и средней депрессии, и быть вспомогательным средством в лечении заболевания тяжелой стадии.

Апельсины с мелиссой – отличное средство от депрессии. Свежие листья мелиссы (2 горсти) измельчаются до консистенции кашицы и смешиваются с соком 4 апельсинов. Такой напиток принимается по утрам сразу после завтрака. Он помогает организму вырабатывать серотонин, способствующий улучшению настроения, и оказывающий лечебный эффект на страдающую из-за депрессии психику.
с лимоном также отлично показали себя в терапии депрессии. Для приготовления лекарства смешиваются сок половины среднего лимона и 1 столовая лодка светлого . Такой коктейль выпивается полностью за два часа до сна. Для избавления от депрессии следует принимать его на протяжении 20 дней. Средство также отличное помогает укрепить .
Лекарство из меда и молока поможет нервной системе. Для его приготовления необходимо к 1 стакану коровьего молока добавить 1 ст.л. меда из липы и половину среднего банана, измельченного в блендере до консистенции каши. Состав взбивается до однородности и выпивается перед сном. Принимать средство следует на протяжении 3 недель.
Женьшень – идеальное природное средство для лечения депрессии. Для приготовления лечебного средства берут 50 г корня, измельчают его и добавляют 2 стакана спирта медицинского. Затем состав отправляют в темное место и оставляют настаиваться 30 дней. После этого средство принимается в течение месяца трижды в день по 20 капель перед едой. Если его прием вызывает ощущение дискомфорта, можно принимать после еды.

Важно! Средство имеет свои противопоказания и его следует принимать максимально осторожно! Нельзя сочетать его с приемом антидепрессантов, потому как это приведет к обратному эффекту. Это происходит из-за влияния вещества на органы пищеварения, в частности, на печень и желудок. Прием целебного настоя усиливает метаболизм, из-за чего препараты максимально быстро выводятся на организм, даже не успев оказать на него терапевтического влияния.

Лечебное средство готовят по следующему рецепту. Берут высушенную травяную часть вместе с цветками (1-2 ч.л.), заливают 200 мл кипятка и настаивают 10 минут. Данный настой употребляют ежедневно по 2-3 раза на протяжении нескольких месяцев. Каждый раз следует заваривать свежую порцию. Уже через месяц приема лекарства наблюдается терапевтический эффект. Обычная порция гиперицина аптечного в сутки при трехразовом приеме должна составлять 300 мг 0,3% цветочной вытяжки. Важно строго соблюдать все дозировки, а также время приема этого природного антидепрессанта.

Китайский лимонник. При сильных стрессовых ситуациях, ощущении подавленности и перепадах настроения обязательно следует заняться своим здоровьем, чтобы исключить подобные симптомы и их пагубные последствия. Природные лекарства значительно улучшают состояние человека при депрессии. Например, с помощью китайского лимонника можно искоренить тревоги и переживания и обеспечить себе позитивное настроение. Средство обладает приятным «побочным эффектом» – усилением сексуального влечения, а еще он улучшает работу печени и функции надпочечников. С его помощью организм лучше выводит токсины и вредные вещества, скопившиеся в жкт. 500 мг вещества дважды в день – утром и в обед – вот его стандартная доза. Вечером его употреблять не нужно, иначе возникнут проблемы со сном.

Для лечения используется следующий рецепт. 20 гр измельченных сухих ягод лимонника заливают 100 мл спирта, затем, поместив состав в темную бутылку, отправляют его в темное место, где настаивают 10 дней, иногда взбалтывая и перемешивая. Через 7 дней бутылку открывают, выжимают ягоды и оставляют жидкость еще на 2-3 дня. Затем настой процеживают – он должен стать прозрачным.

Как витаминное средство можно использовать его и без спирта. Для этого 10 гр сухих ягод измельчают и доводят до кипения в 200 мл чистой воды. Затем процеживают и употребляют как чай. Для вкуса можно добавить сахар либо мед.

Для лечения депрессии народными средствами крайне важно соблюдать дозировку и время приему препарата.

Травяной сбор. Для приготовления успокоительного средства следует 2 части шишек хмеля, добавить по одной части корня мелиссы и валерианы, и цветков ромашки, измельчить это все в кофемолке. Затем 2 столовых ложки данного порошка следует заварить 2 стаканами кипятка. Настаивать отвар нужно 15 минут, после чего его следует процедить. Пьется средство глотками на протяжении всего дня. Побольше лекарства нужно оставить на ночь – это обеспечит крепкий сон. Курс лечения таким лекарством составляет 7 дней.
Морковный сок. Оказывает благоприятный эффект на нервную систему, поэтому его нужно пить побольше, но только обязательно свежевыжатый!

Мирт. В случае возникновения чувства тоски и одиночества, при подозрении у себя депрессии, стоит попробовать принимать ванну с цветами и листками мирта, которые можно использовать как в сухом, так и в свежем виде. Цветки также полезно добавлять в чай, а листочки – растирать в руках и вдыхать их запах. Еще чтобы успокоить нервы сушеный мирт насыпают в небольшие мешочки и развешивают в комнате, где спят, в машине или рядом с рабочим местом.

Специалисты, занимающиеся лечением депрессии, и обычные люди, которые испытали ее влияние на себе, дают действенные рекомендации, которые подскажут как выйти женщине или мужчине из депрессии самостоятельно.

Займитесь самоанализом. Чтобы найти причину своего состояния, необходимо задать себе вопросы, ответы на которые, подскажут, как вылечить депрессию самостоятельно. Спросите себя, с чего началось это состояние, настоящее оно, либо вы сами себя накрутили, какие проблемы нужно решить, чтобы освободиться от этого чувства, кто вызвал такие ощущения, что мешает там радоваться жизни. Ответы на эти вопросы и их осознание – уже начало выздоровления.
Убирайте ненужное из своей жизни. Задумайтесь о том, как часто нас окружают люди, которые не вносят ничего положительного в нашу жизнь, а лишь приносят деструктив, питаются нашими жизненными силами. Ограничьте общение с такими «друзьями», а лучше всего исключите его совсем. Перестаньте смотреть не несущие пользы и радости телепередачи, ограничьте себя на время от негативной информации. От пустой болтовни по телефону, которая лишь забирает время и силы. Направьте вектор своего внимания на созидание и радость.
Не пугайтесь боли. Представьте себе, что душевная боль – не враг, а ваш союзник. Ведь она указывает на то, что вы делаете в жизни что-то не так, идете против себя самого, разрушая изнутри. Дайте себе время прислушаться к своему внутреннему голосу и разобраться в причинах состояния, которое вас настигло.
Побудьте в тишине. Не стремитесь «заткнуть» боль и пустоту внутри себя контактами с людьми, тусовками, алкоголем. Дайте себе время для самопознания и самоанализа. Нет, не закрывайтесь в себе, но и не стремитесь быть с кем угодно, лишь бы не одному. Это целебное одиночество, которое необходимо в данной ситуации.
Отпустите обиды. Это то, что тянет человека в омут печали и негативных мыслей. Из раза в раз прокручивая в голове ситуацию, когда вам нанесли обиду, вы лишь разрушаете себя еще больше. Разберите ситуацию раз, сделайте выводы о том, почему так вышло. Возможно, и вы были не правы тогда. Отпустите свое эго и гордыню, не позволяющие простить другого человека и проще относитесь к таким ситуациям. Негатив, исходящий от другого человека – это его проблема. Не воспринимать это всерьез – ваша задача.
Искореняйте негативные мысли. Просто гоните их из своей головы. Всевозможные «а что, если…». Упадет на голову кирпич, подставят на работе, меня разлюбят. Как только такое приходит в голову, старайтесь перебить это позитивными мыслями. Просто не давайте негативу шанса. Это не значит, что нужно быть беспечными. Конечно, нужно делать все необходимое для спокойного существования, но и не сгущать краски, представляя возможные катастрофы.
Укрепляйте тело. Часто бывает так, что не тело ослабевает из-за уныния, а наоборот, уныние приходит из-за неправильного обращения со своим телом. Задумайтесь над тем, даете ли вы себе необходимое – отдых, полноценный сон, полезную пищу с комплексом витаминов, занимаетесь ли физической активностью? Ведь она обеспечивает организм гормоном счастья – эндорфином. И, конечно же, важно избавиться от вредных привычек. Даже если кажется, что от алкоголя и курения становится легче, эти привычки лишь усугубляют состояние депрессии.
Занимайтесь медитациями. Самое лучшее и эффективное, что поможет привести в порядок мысли, обрести хорошее настроение, радость жизни и веру в себя – это медитации. Такие практики помогут убрать чувство тревоги и страха, минимизировать количество и интенсивность панических атак. Для правильного выполнения лучше заниматься со специалистом, практикующим йогу. Медитация не дает моментальный результат, но постепенно улучшает психологическое и душевное состояние.
Развивайте силу воли. Это то, без чего справиться с депрессией будет крайне сложно. Лень, апатия, нежелание что-либо делать будут все время заставлять вас находить отговорки, чтобы не заниматься спортом, медитациями, работой или общественной деятельностью. Лишь сила воли, когда через «не хочу» человек встает каждый день с кровати и борется со своими слабостями и унынием, поможет стать на путь выздоровления.
Выпустите негативные эмоции. Держать внутри себя негатив вредно для здоровья. Ему необходимо давать выход – разбейте пару старых тарелок об пол, побоксируйте грушу в спортзале, выйдите в поле и громко закричите. Вот увидите -станет гораздо легче. Только прежде позаботьтесь о том, чтобы в процессе не навредить ни себе, ни кому-то рядом.
Окружите себя осознанными людьми. Вопреки мнению о том, что в данной ситуации может помочь общение лишь с людьми со схожими взглядами на жизнь, это вовсе не так. Общаясь с вечными подростками, не обретшими себя в этой жизни, вы усугубляете свое состояние, потому что не видите выхода из него. Окружите себя людьми, которые пришли к гармонии с собой и миром. У них вы не заметите эмоциональных перепадов, а лишь чувство спокойствия, независимости и счастья. С ними легко общаться, после этого создается ощущение, будто вы сбросили тяжкие оковы. Они могут рассказать много интересного и о том, как справиться с депрессией в том числе. Поэтому не сидите дома – отправляйтесь навстречу приключениям и новым знакомствам.
Укрепляйте нервы, научитесь расслабляться. Тревожное и нервное состояние, раздражительность – все это является предпосылками к депрессии. Старайтесь контролировать свои эмоции, особенно гнев. Поинтересуйтесь техниками расслаблениями и борьбы со стрессом.
Медитации – незаменимый метод релаксации и самопознания, который поможет справиться с депрессией
Хватит жаловаться и жалеть себя. Перестаньте пересказывать близким и знакомым историю о том, как вы несчастны – так вы еще сильнее укрепляете себя в этом состоянии. Старайтесь не обращать внимания на хандру, отгонять от нее свои мысли. Помните, что се это – цепочка химических реакций, происходящих в вашем мозгу, и вы можете это контролировать. Все вокруг не так ужасно и безнадежно, как кажется, это временное явление, которое вы скоро преодолеете. Старайтесь сконцентрироваться на положительных сторонах своей жизни.
Не замыкайтесь. Через не могу и не хочу общайтесь хотя бы с самыми близкими людьми. Посетите психотерапевта или говорите с человеком, готовым вас слушать и вам помочь. Но старайтесь не изливать регулярно на людей свои негативные мысли, всячески пытайтесь перенаправить вектор своих мыслей на позитив. Не сразу, но обязательно получится.
Не отказывайте в заботе близким. Подумайте о том, что не только вы испытываете трудности. Кому-то может быть гораздо хуже. А если ваши близкие будут наблюдать вас в таком состоянии, депрессия может случиться и с ними. Старайтесь окружать заботой своих детей, родителей, близких друзей.
Займитесь благотворительностью. Помогая другим, вы помогаете себе. Во-первых, совершая благое дело и оказывая помощь нуждающимся – это могут быть дети из детского дома, одинокие старики, голодные бездомные люди, да просто старушка-соседка, которой нужно сходить в магазин. Во-вторых, помогая, вы ощущаете, что существуете не зря и можете дарить добро и быть полезны миру. Это очень вдохновляет и заряжает положительной энергией.
Организуйте комфортные условия для жизни. Конечно, эти внешние условия не так важны, как многие думают, но все же не стоит недооценивать их влияние на наше настроение. Постарайтесь сделать свой быт чуть лучше и комфортнее, насколько это возможно. Приведите дом в порядок, даже если кажется, что нет сил на это – в процессе придет энтузиазм. Купите новый аксессуар для дома или приятную мелочь.
Комфортная атмосфера в доме и внимание близких – незаменимый источник сил, которые помогут справиться с хандрой
Не переставайте следить за собой. Помните о том, что ваша слабость и неудачи – всегда повод для радости завистников и недоброжелателей. Будьте всегда в форме, даже если утром не хочется вставать. Следите за собой, будьте подтянуты внешне – это даст силы подтянуться и внутренне.
Обновите имидж, гардероб, смените прическу. Лучшее средство от хандры для женщины – снова и снова ощущать себя привлекательной и желанной. Порадуйте себя новой вещью, походом в салон красоты.
Чаще бывайте на природе. Дайте себе возможность прислушаться к своему внутреннему голосу – чаще выбирайтесь на прогулку в парк, сквер, на дачу. Попробуйте найти удовольствие в созерцании природы.
Займитесь любимым делом. Интересное занятие – это своего рода психотерапия. Займитесь тем, что вам по душе, – шитьем, вязанием, катанием на роликах и пр.
Порадуйте себя. Покупкой приятной мелочи, встречей с человеком, которого давно хотели увидеть, приятным сюрпризом для родных. Окружайте себя ярким и красивым, приятным – это пойдет на пользу душевному состоянию.
Заведите животное. Как никто другой животное способно радовать свое непосредственностью, верностью, забавным внешним видом и поведением. Животные чувствуют настроение человека и способны его улучшить. Кроме того, каждое утро вам придется вставать хотя бы ради того, чтобы ваш питомец не умер от голода) Дом, в котором есть кот или пес, становится гораздо уютнее.
Подарите себе всплеск эмоций – попробуйте то, на что давно не решались. Прыжок с парашютом, поездка верхом, обучение вождению. Вы все еще мечтаете, но не решаетесь? Пришла пора действовать!
Смените работу. Если она угнетает вас, не приносит удовольствия или желаемого дохода, что вас на ней держит? Постарайтесь продумать возможные более интересные варианты для себя, подумать над своим призванием, расширить горизонты.
Пушистый друг – незаменимый помощник в борьбе с апатией и плохим настроением

Профилактика депрессии

Как и любое заболевание, депрессию лучше предотвратить, чем лечить. Следующие нехитрые правила помогут предупредить развитие заболевания:

составляйте план на день с объективным объёмом нагрузки (не планируйте больше, чем возможно сделать, не перегружая себя);
организуйте достаточные физические нагрузки на каждый день (к примеру, выходите ежедневно на пешую прогулку);
обеспечьте себе полноценный сон – хотя бы 8 часов в сутки;
откажитесь от вредных привычек;
организуйте себе полноценное питание, включающее все необходимые витамины, а также макро- и микроэлементы;
найдите для себя интересное хобби, которое сможет присутствовать в вашей жизни ежедневно.
позаботьтесь о том, чтобы каждый день получать положительные эмоции (можно побаловать себя вкусненьким, встретиться с друзьями, купить что-то приятное, для души).

Обычно соблюдение этих правил позволяет почти полностью защитить человека от депрессии и обеспечить ему хорошее настроение и высокую работоспособность.