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Nigel Marsh se fez essa pergunta quando completou 40 anos*. A foto ficou feia: um típico "lutador corporativo", absorto no trabalho e praticamente sem familiaridade com seus filhos (e ele tinha quatro deles!). Horrorizado consigo mesmo, Nigel tomou medidas drásticas: largou o emprego e passou um ano inteiro em casa com a família. Essa experiência não lhe deu muito: descobriu-se que manter o equilíbrio entre trabalho e vida pessoal é fácil, apenas ... quando você não tem um emprego. Não é uma habilidade particularmente útil, especialmente quando o dinheiro acaba.

Tive que voltar ao trabalho. Mas nos sete anos seguintes, Nigel Marsh explorou persistentemente as possibilidades de manter um equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, e mais tarde dedicou seu primeiro livro a isso. Aqui estão as quatro principais conclusões a que ele chegou.

Honestidade consigo mesmo

O primeiro passo para resolver qualquer problema é reconhecer a realidade da situação em que nos encontramos. Portanto, devemos dizer honestamente a nós mesmos: trabalho, uma carreira são incompatíveis com uma participação constante plena e significativa na vida de uma jovem família. Milhares de pessoas levam vidas de desespero silencioso, passando longas horas em empregos que odeiam para comprar coisas de que não precisam e impressionar pessoas com as quais não se importam.

Responsabilidade total

Governos e corporações nunca resolverão esse problema para nós. Se não planejarmos nossa própria vida, alguém o fará por nós (e, muito provavelmente, não gostaremos desse “equilíbrio”). Nós, e somente nós, devemos assumir a responsabilidade de estabelecer e manter limites em nossas próprias vidas.

Planos realistas

Você não pode planejar o irrealizável. Um “dia perfeitamente equilibrado” é uma ilusão: um dia não pode conter tudo o que gostaríamos. A "etapa de planejamento" de uma vida equilibrada deve ser mais ampla. Mas, claro, não se deve ir a extremos e pensar: “Vou viver vida plena quando eu me aposentar/quando minha esposa se divorciar de mim/quando os problemas de saúde começarem.” Agora o dia é muito curto para você, e na aposentadoria durará para sempre. Procure a média dourada.

Abordagem versátil

Não se esqueça lados diferentes vida. Não basta dizer a si mesmo: “Agora, além do escritório, também irei academia". Há muitas coisas na vida: o componente intelectual, o emocional, o espiritual. Alcançar o equilíbrio requer atenção a todos esses aspectos.

“Isso pode parecer assustador”, admite Nigel Marsh. - Você não tem tempo suficiente para sua família, mas sugiro que você também vá à academia e não esqueça de ligar para sua mãe. Eu entendo isso muito bem." Marsh se lembra de um episódio em que teve que sair mais cedo do escritório para buscá-lo na escola. filho mais novo Atormentar. Nada de especial aconteceu naquele dia: eles apenas passearam, sentaram em um café, o pai colocou o filho na cama e leu um livro para ele. E a criança disse que este é o melhor dia de sua vida.

Este exemplo mostra claramente como as pequenas coisas são importantes, enfatiza Marsh. Alcançar o equilíbrio na vida não está necessariamente associado a mudanças radicais nela. Fazer uma pequena contribuição quando necessário pode fazer uma enorme diferença na qualidade de seus relacionamentos e de sua vida em geral. Além disso, pode até mesmo mudar a sociedade. Quão mais pessoas seguirá isso, quanto mais cedo a ideia predominante na sociedade de que o sucesso na vida é medido pela quantidade de dinheiro será substituída por uma ideia mais significativa e equilibrada do que é uma vida feliz.

Por que nos queimamos?

Se você liberar energia apenas para se manter seguro no trabalho e gerenciar as coisas em casa, haverá um desequilíbrio. Isso, por sua vez, leva ao esgotamento.

Burnout ocorre quando fazemos a mesma coisa dia após dia e não sentimos progresso. A vida não melhora, não há do que se orgulhar - e isso faz você sofrer.

A saúde se deteriora devido ao estresse. Fazemos compras por impulso para nos agradar um pouco. Ou perdemos renda, porque por falta de ambição trabalhamos pior.

A resposta para a questão de como não parar completamente é deixar o sucesso entrar em sua vida. Esforçar-se pelo sucesso eliminará a sensação de estar correndo no lugar. Haverá equilíbrio e tudo ficará bem.

Existe um equilíbrio?

O problema do equilíbrio não é exagerado. Steve McCletchy cita um estudo segundo o qual 88% das pessoas têm dificuldade em escolher entre o trabalho e a vida pessoal, 57% consideram isso um problema sério e 64% afirmam que se sentem fisicamente exaustos após o trabalho.

Ao mesmo tempo, somos obrigados a apreciar o trabalho. As frases “taxa de desemprego recorde” e “como sobreviver à crise” são ouvidas por aí. Temos que assumir mais responsabilidades apenas para permanecer na mesma posição. Os dias da semana se tornaram uma corrida: ter tempo para apagar coisas da lista diária para justificar as expectativas de outras pessoas. Mas isso não é uma busca de equilíbrio. É uma busca por uma maneira de sobreviver.

Dividir um certo número de horas entre trabalho e vida pessoal também não trará equilíbrio. O estresse acumulado expediente, não desaparecerá se você passar metade do dia no escritório e a segunda metade do dia em casa. O equilíbrio é uma quantidade imensurável.

Quem trabalha 60 horas semanais em cargos bem remunerados confessa seu amor pelo trabalho. Então, porque eles estão perseguindo o sucesso todos os dias. O desejo de sucesso os ajuda a sobreviver a horas de trabalho extenuantes e demandas crescentes.

Sucesso

Lutar pelo sucesso significa se esforçar e fazer melhorias em sua vida ou na de outra pessoa. O equilíbrio aparecerá junto com o prazer do resultado alcançado.

É um equilíbrio entre “deve fazer” e “não deve fazer”: quando fizemos o que devemos fazer para resolver os problemas, e fazemos o que não temos que fazer, mas que vai melhorar a vida. Essa harmonia é possível quando atingimos a meta e vemos melhorias.

O sucesso não é necessariamente melhor ou mais. Significado em se mover em direção ao objetivo. Forma efetiva derrotar o burnout - não pare de procurar o desenvolvimento dos aspectos da vida.

Se você não se esforçar pelo sucesso e pelo progresso, tempo e esforço serão gastos na manutenção da ordem estabelecida. Vamos nos fixar no aspecto que está se deteriorando. Isso leva ao esgotamento, estresse, um sentimento de desespero que hoje é pior do que ontem.

A realidade não precisa ser terrível, no entanto. Se você respira fundo, trabalha em um lugar de prestígio, mora em família feliz, mas pensar que não vai melhorar, a insatisfação vai ultrapassar.

Deixe a busca do sucesso se tornar tão cotidiana quanto a resolução de problemas. Desperdício de energia apenas para manter a vida - e há esgotamento. Mas quando todos os dias você se move em direção ao objetivo, os esforços se justificam.

A cada passo em direção ao sucesso, a carga de energia é reabastecida. O resultado dos esforços torna-se mais perceptível. Os pensamentos estão girando em planos, como alcançar o próximo objetivo e quais melhorias se seguirão. Os recursos são gastos para alcançar algo mais do que manter o status quo. Esforçar-se pelo sucesso nega o esgotamento e ajuda a manter o equilíbrio.

É assim que devemos equilibrar - não entre trabalho e vida, mas entre sobrevivência momentânea e progresso.

Equilibrar com sucesso o trabalho e a vida pessoal não é uma tarefa fácil nos dias de hoje. Estamos divididos entre casa e escritório, queremos fazer tudo aqui e ali. Só que agora muitas vezes acontece que, no final, uma das áreas de nossa vida está à margem. Neste artigo você encontrará dicas úteis sobre como você pode encontrar um equilíbrio entre trabalho e família com danos mínimos para ambas as partes.

Prioritizar

Determine por si mesmo o que é mais importante na vida e o que é secundário. Só não minta para si mesmo. Não há necessidade de falsificar seus princípios sob a forma "aceito". Faça a si mesmo a pergunta: se você pudesse fazer apenas uma coisa nesta vida, o que eu escolheria? E em segundo lugar? E no terceiro? Estas são suas verdadeiras prioridades, lembre-se delas.

Acompanhe o tempo

Dê a si mesmo uma semana de teste: meça quanto tempo você gasta em coisas que não são realmente importantes para você. Verifique sua lista de prioridades e tente cortar o excesso ou delegar parte do trabalho a alguém.

Não faça duas coisas ao mesmo tempo

Esqueça a multitarefa. Apenas alguns de nós podem lidar com igual sucesso com duas ou mais coisas em paralelo. A maioria das pessoas só trabalha bem quando está totalmente focada na tarefa em mãos. Se você está trabalhando, pense apenas no trabalho neste momento. Se você passa tempo com sua família, então não há dúvida de qualquer trabalho.

Crie um ritual diário

Escolha uma atividade específica à qual você definitivamente dedicará tempo todos os dias. Pode ser qualquer coisa: ir à academia, ler livros, visitar um museu, receber uma massagem ou apenas meia hora de completa solidão e silêncio - dependendo do seu gosto. Faça desta atividade parte de seu programa obrigatório.

Respeite o tempo pessoal

Não tente aumentar o número de horas em um dia em detrimento do tempo pessoal. Claro, existem todos os tipos de emergências e situações de emergência, mas na maioria das vezes um problema de trabalho repentino pode esperar um pouco.

Se você dorme pouco, come mal, leva um estilo de vida sedentário e raramente vai ar fresco, então nenhum conselho o ajudará a encontrar a harmonia. Triste, mas verdadeiro.

Não se esqueça das férias

Uma pessoa deve descansar do trabalho por pelo menos duas semanas por ano. Sem contar feriados e finais de semana. Não é necessário ir a algum lugar distante e gastar quantias loucas para relaxar. O principal é se desconectar completamente dos pensamentos sobre o trabalho. Desligue o telefone do trabalho, não abra nenhum programa que precise para o trabalho, finja que está desempregado e apenas relaxe.

Conte aos outros sobre suas ações

Converse com seus entes queridos, amigos, colegas, diga a eles que deseja planejar sua vida de maneira diferente. Peça apoio e compreensão, explique que seu objetivo é ter sucesso em ambas as frentes.

Adicione algum esporte à sua vida

Parece que adicionar algo a uma agenda já ocupada é um absurdo. No entanto, é o adicional estresse do exercício ajuda a desarmar a carga intelectual, aliviar o estresse e torná-lo mais produtivo no final. Ninguém fala sobre longas horas de exercícios exaustivos, exercícios matinais, corrida ou apenas dança energética ao som de sua música favorita. Você ficará surpreso, mas as forças disso só virão.

Defina limites claros

Graças a as mais recentes tecnologias Você pode trabalhar sem sair de casa. Escritórios móveis, um computador funcionando 24 horas por dia - tudo isso é uma faca de dois gumes. Estabeleça regras claras para si mesmo: quando estiver no trabalho, seus entes queridos não devem incomodá-lo, a menos, é claro, que algo extraordinário tenha acontecido. E quando, por exemplo, você vai ao futebol com seu filho ou leva sua namorada a um restaurante, nenhum problema de trabalho deve preocupá-lo. Se você não tem um telefone separado para o trabalho, é melhor desligar o celular neste momento, ou pelo menos desligar o som.

Encontre um modelo

Dê uma olhada ao redor. Procure uma pessoa que, como você pensa, encontrou a proporção ideal de trabalho e tempo pessoal: tente aprender com ela. Se possível, consulte-o, pergunte como ele (ou ela) prioriza e define seus limites.

Aprenda a dizer "não"

Não se apresse em resolver os problemas de outras pessoas na primeira chamada. Saiba como recusar ajuda nos casos em que uma pessoa pode se virar sozinha. Isso não significa que você tenha que ser um ídolo insensível, apenas lembre-se de suas prioridades e aprenda a dizer "não" com tato, mas com firmeza.

Analise a situação e consolide o sucesso

É impossível alcançar um equilíbrio que se mantenha por si só. Uma existência harmoniosa sempre exigirá algum esforço de você. Outra coisa é que manter um saldo existente é muito mais fácil do que ir do zero. Analise suas ações, observe o efeito obtido, não desista do que começou com as primeiras falhas.

Não haverá resultado instantâneo dessas ações, não é o caso quando a partir de segunda-feira você se tornará uma pessoa completamente diferente. Seja paciente e procure a sua “média dourada”, pois o mais difícil é decidir as mudanças e dar os primeiros passos. Boa sorte para você!