Banhos de ar como forma de endurecimento. endurecimento. têmpera de ar

Temperar com ar é a melhor maneira de melhorar a saúde de uma criança. A necessidade de ar fresco em bebês é maior do que em adultos. Assim, as crianças, especialmente as menores de um ano, são mais sensíveis ao oxigênio. Foi notado que crianças que não estão acostumadas a caminhadas constantes, que ficam em quartos abafados e sem ventilação, comem mal, são letárgicas e sentem desconforto na barriga.

Por que é necessário endurecer?

Durante o endurecimento:

1. o sistema imunológico é fortalecido, causando assim a imunidade do corpo da criança a doenças virais.
2. a adaptação do corpo da criança às mudanças no ambiente externo é mais rápida.
3. metabolismo está normalizado.
4. termorregulação é estabelecida.
5. a resposta vascular do corpo às mudanças no ambiente volta ao normal.
6. o sono e o apetite são restaurados, o estado geral da criança melhora.

Quando começar a endurecer?

O endurecimento deve ser realizado quase imediatamente após o nascimento do bebê, sujeito às seguintes condições:

• a criança deve ser saudável;
• o estado geral do bebê é satisfatório: dorme tranquilo, tem bom apetite, há aumento de peso, que corresponde à idade;
• O pediatra distrital lhe deu permissão para endurecer.

Tipos de endurecimento ao ar

banhos de ar

Você pode começar a endurecer desde os primeiros dias de vida, organizando banhos de ar para o bebê. No hospital, o primeiro endurecimento é feito na hora de trocar a roupa da criança: por alguns minutos eles a deixam sem fralda e sem roupa. Ao mesmo tempo, a temperatura na enfermaria é levada em consideração, não deve ser inferior a 22-23 graus. Como o bebê acabou de sair de um ambiente onde a temperatura é muito mais alta, mesmo as condições confortáveis ​​\u200b\u200bpara um adulto podem ser inaceitáveis ​​​​para uma migalha.

Os procedimentos a seguir devem ser realizados regularmente, diminuindo gradualmente a temperatura da sala e aumentando a duração do endurecimento. Nos primeiros 6 meses, eles são feitos duas vezes ao dia, começando com 3 minutos e adicionando gradualmente 1-2 minutos. A duração máxima dos procedimentos deve ser de 10 a 15 minutos. Após 6 meses, continuam a tomar banhos de ar no mesmo modo e adicionam mais 2 minutos a cada procedimento, chegando a sessões de 15 a 30 minutos. A temperatura é reduzida gradualmente de 22 graus para 18-20.

arejar o quarto

Para criar a temperatura ideal na sala, você precisa ventilá-la regularmente. O ar fresco é necessário para que a criança se desenvolva adequadamente. As crianças precisam de oxigênio várias vezes mais do que os adultos; portanto, na estação quente, é melhor que a janela esteja sempre aberta (claro, certifique-se de que não haja correntes de ar), e no inverno, durante a estação de aquecimento, a ventilação é feita até 5 vezes ao dia.

Na ausência de uma criança, é bom fazer ventilação completa e de longo prazo da sala por completo. Para controlar a temperatura no quarto das crianças, um termômetro é pendurado no berço.

Eles começam com uma caminhada de 10 minutos, aumentando gradualmente seu tempo para 1,5-2 horas no inverno e até 2 ou mais horas no verão. Caminhar é recomendado pelo menos 2 vezes ao dia. No verão, com bom tempo, o número de caminhadas pode ser ilimitado - quanto mais, melhor. Em geadas abaixo de -15 C com vento, não é aconselhável sair para passear com bebês de até um ano, mas se não houver vento, você pode caminhar a -20 C por vários minutos. para embrulhar a criança, mas não se vista com muita leveza. É melhor escolher roupas para passear como você - de acordo com seus sentimentos.

Caminhar melhora o funcionamento do sistema cardiovascular nervoso, endurece e aumenta o apetite.

Regras de endurecimento

• prática sistemática e regular. O término dos procedimentos leva a uma diminuição nas propriedades adaptativas da termorregulação. Em bebês até um ano, isso acontece após um intervalo de uma semana;
• mudança gradual de temperatura. A habituação ao efeito irritante no corpo ocorre gradualmente, pelo que os procedimentos de endurecimento devem ser iniciados com alterações muito pequenas;
• monitorar as reações fisiológicas e psicológicas das crianças. A pele dos pés e das palmas das mãos deve estar quente. Extremidades e nariz frios, "arrepios" são sinais de que a criança está incomodada. Nesse caso, ainda não baixe a temperatura e aumente o tempo dos procedimentos. Se o bebê estiver com frio, travesso, você precisa vesti-lo;
• dar o exemplo para as crianças (temperar juntos).

É preciso parar de endurecer

• com doenças respiratórias agudas (coriza, amigdalite, etc.);
• em temperatura elevada (cerca de 37 C ou mais);
• se a criança estiver com frio em uma caminhada.

Depois de uma doença, é melhor começar a endurecer novamente, novamente da temperatura máxima e do tempo mínimo, gradualmente, no mesmo modo.

Família Brovchenko. endurecimento. Como vestir um bebê dormindo na rua em março

O mais comum, meios facilmente acessíveis endurecimento são banhos de ar. Eles preparam o corpo para procedimentos de endurecimento subseqüentes, como o endurecimento com água. Ao usar banhos de ar, deve-se seguir os mesmos princípios de outros métodos de endurecimento, ou seja, tomá-los sistematicamente, aumentando consistentemente o tempo gasto no ar e diminuindo gradativamente sua temperatura. Nesse caso, deve-se levar em consideração as características individuais do corpo - idade, estado de saúde, grau de endurecimento, estilo de vida. A dosagem dos banhos de ar é realizada de duas formas: diminuição gradual da temperatura do ar e aumento da duração do procedimento na mesma temperatura. Começando a tomar banhos de ar, é preciso ter cuidado, principalmente com as pessoas. sensível ao frio. Observando rigorosamente a gradação do endurecimento, futuramente é possível tomar banhos de ar sem risco mesmo em temperaturas abaixo de zero. Isso requer uma preparação sistemática preliminar, que ajudará a desenvolver na pessoa o hábito de resistir à ação de baixas temperaturas.

Comece a tomar banhos de aré necessário em uma sala, independente da época do ano, com temperatura do ar de pelo menos 15-16 graus, e só depois de algum tempo você já pode ir para o ar livre. Eles são levados em uma área bem ventilada. Tendo exposto o corpo, deve-se permanecer neste estado no início do curso de endurecimento por não mais que 3-5 minutos. No futuro, com boa saúde, você pode adicionar um minuto por dia, aumentando a duração total dos banhos de ar para 20-25 minutos.

Ao tomar banhos frios e especialmente frios para evitar a hipotermia do corpo, recomenda-se a realização de movimentos ativos: exercícios de ginástica, caminhada, corrida no local ou algum tipo de trabalho doméstico. Após duas ou três semanas, os banhos de ar podem ser combinados com outros procedimentos de endurecimento: esfregar, molhar o corpo com água de diferentes temperaturas. Esse efeito combinado aumenta a atividade funcional do corpo e aumenta o tom do sistema nervoso, melhora o bem-estar geral de uma pessoa. Em casa, além de tomar banhos de ar, é útil andar descalço pela sala diariamente. Um bom procedimento de moderação é dormir ao ar livre: seja em um quarto com janelas e uma janela aberta à noite ou em um saco de dormir em uma varanda ou sacada. É necessário acostumar-se a isso a partir de uma temperatura do ar de pelo menos 5 graus.

banhos de ar ao ar livre deve ser tomado em locais protegidos da luz solar direta e ventos fortes. Para fazer isso, você pode escolher uma clareira na floresta, uma plataforma às margens de um rio, lago ou mar, protegida por árvores ou montanhas.

É necessário começar a tomar banhos de ar ao ar livre a partir de uma temperatura do ar de 20 a 22 graus. O primeiro banho de ar não deve durar mais de 15 minutos, e cada um subsequente deve ser mais longo que o anterior em 10 a 15 minutos. Assim, você pode aumentar a duração dos banhos de ar ao ar livre para 1-1,5 horas.

Para pessoas jovens e de meia-idade que já foram endurecidas, os banhos de ar podem começar com uma temperatura do ar de 17 a 20 graus. com duração do procedimento de até 10 minutos. Duração total 40 min.

Tomar banhos frios e especialmente friosé melhor combinar com vários exercícios físicos: corrida, ginástica, caminhada rápida, jardinagem ou jardinagem. Os banhos de ar ao ar livre não devem começar antes de 1,5 a 2 horas depois de comer e terminar 30 minutos antes de comer. Você não pode tomar banho antes do início dos calafrios. Se isso acontecer, então, com a ajuda de movimentos de energia, você precisa se aquecer e vestir roupas quentes.

Uma condição importante para a eficácia do endurecimento ao ar livre é o uso de roupas adequadas às condições climáticas. O efeito de endurecimento é observado quando as roupas permitem a livre circulação de ar.

O endurecimento ao ar é considerado o procedimento de endurecimento mais seguro. É com banhos de ar que o endurecimento deve começar. Nenhum equipamento especial é necessário para isso. O procedimento é realizado em ambiente interno após arejamento, em varanda, varanda, quintal, parque, floresta, beira-mar (assim como) ou lago - dependendo do estado inicial e das capacidades de o paciente. Os banhos de ar são dosados ​​com a temperatura do ar e a duração da permanência nua.

Os banhos de ar podem ser:

• local - apenas a parte superior do corpo é exposta

• comum - nudez total ou em traje de banho.

Nas estâncias, o curso de endurecimento começa a ser feito a uma temperatura confortável - 18-23 ° C, diariamente. A cada 5-6 dias seguintes, aumente o resfriamento corporal em 21 kJ/m 2 (5 kcal/m 2). Durante o dia, a dose de resfriamento é ajustada para 147 kJ/m 2 (35 kcal/m 2). Para o cálculo, use tabelas especiais. Como regra, os pacientes toleram muito bem o endurecimento ao ar.

Os banhos de ar para pacientes enfraquecidos começam a ser realizados a uma temperatura ambiente de 22 ° C, gradualmente, de procedimento para procedimento, a temperatura do ar é reduzida - 22-21 ° C e transferida do ar quente para o frio - 17-20 ° C, moderadamente frio - 9-16 ° C, frio - 4-8 ° C e muito frio - abaixo de 4 ° C.

Essa gradação de temperatura é aceitável em ambientes fechados, em pavilhões climáticos especiais e ao ar livre em clima calmo. No vento nu só pode ser muito endurecido.

Duração aproximada do procedimento:

• a uma temperatura não inferior a 20 ° C, se não houver desconforto, são 20 a 30 minutos. Em crianças pequenas, a cor da pele serve de indicador: quando a criança começa a ficar azulada, ela deve estar vestida.
• a uma temperatura de 19-16 ° C, o procedimento dura 15-20 minutos,
• a uma temperatura de 15-11 ° C - 12-15 minutos,
• a uma temperatura do ar de 10-6 ° C - 10-12 minutos,
• a uma temperatura de 5-0 ° C - por 5-10 minutos, e com bom endurecimento, o paciente pode ficar nu a uma temperatura do ar próxima de zero por 15-30 minutos.

Antes do procedimento de resfriamento, é necessário um aquecimento físico com aquecimento de 5 a 20 minutos.

têmpera de ar

Uma única irritação intensa pelo frio causa um aumento na função neurossecretora do hipotálamo, da hipófise e das glândulas supra-renais. Tal mudança endócrina pode extinguir um ataque em um paciente com um curso leve da doença, interromper a cadeia de reações alérgicas. A exposição periódica ao frio por um longo período restaura as funções da mucosa brônquica perturbada pela doença, aumenta a função de transporte de oxigênio do sangue.

O vento frio em pacientes desadaptados com asma brônquica pode causar um quadro asmático, em alérgicos é a causa de resfriados sem fim. Portanto, eles precisam urgentemente de endurecimento por fluxo de ar. Este procedimento salvará o paciente dos efeitos negativos das correntes de ar.

Os efeitos do frio por fluxo de ar são realizados em ambientes internos, usando um ventilador em três modos:

• primária,
• ótimo,
• especial;

O fluxo de ar do ventilador a uma temperatura ambiente de 20°C e inferior é aplicado primeiro na frente e depois na superfície traseira de um corpo nu (de bermuda ou maiô). Os procedimentos iniciais enfraquecidos devem ser realizados a uma temperatura ambiente não inferior a 21-22 ° C. A duração do primeiro procedimento é de 20 s.

Velocidade fluxo de ar

A taxa de fluxo de ar é controlada alterando a velocidade de rotação das pás do ventilador e a distância do ventilador ao corpo do paciente. Os primeiros procedimentos são realizados na velocidade mínima do ventilador a uma distância de 6 m. A cada 3-5 dias, a velocidade de rotação das pás é alterada para a próxima etapa. A distância é reduzida em 0,5 m a cada 2-3 dias.

Um dos tipos eficazes de endurecimento são os banhos de ar. O uso adequado desse tipo de endurecimento evita a formação de resfriados e ajuda a fortalecer o sistema imunológico. A vantagem deste tipo de endurecimento é que está sempre disponível em qualquer época do ano. O sucesso do endurecimento com banhos de ar depende da temperatura e umidade do ar.

Como em qualquer processo relacionado à saúde, é necessário usar os princípios higiênicos básicos de endurecimento: sistemático, gradual, uma variedade de meios, métodos de influência, auto-observação.

O primeiro procedimento de banho de ar não deve durar mais de 10-15 minutos a uma temperatura de 20-22°C. Então a duração das sessões aumenta diariamente e, dependendo das características do organismo da pessoa endurecida, chega a 2 ou mais horas. Ao mesmo tempo, a temperatura do banho de ar diminui gradativamente, podendo atingir até 7°C.

O tempo para tomar banhos de ar é de 8 a 18 horas. A melhor hora é as horas da manhã. Ao tomar banhos frios (14-20 ° C), você não deve ter calafrios. Com sudorese abundante durante banhos quentes (22-30 ° C), eles devem ser interrompidos. Os banhos de ar devem ser acompanhados de movimentos: corrida, ginástica, flexão e extensão do corpo, etc. O local deve ser escolhido calmo e sem luz solar direta.

Para obter uma reação rápida e enérgica do corpo, você precisa se despir imediatamente. Se o ar ao mesmo tempo corresponder à temperatura dos banhos frios (14-20 ° C) ou frios (6-14 ° C), é necessário fazer movimentos energéticos imediatamente. Crianças com problemas de saúde não são recomendadas para tomar banhos de ar em temperaturas abaixo de 15 ° C.

No inverno, os banhos de ar devem ser tomados no quarto. A sala é preliminarmente bem ventilada, a temperatura do ar da sala é medida, que deve ser de pelo menos 15-16 ° C. Depois de se despir, você deve permanecer nesse estado por 10 a 15 minutos. Com boa saúde, você pode diariamente, sem se resfriar, aumentar a duração dos banhos em 20-25 minutos, diminuindo a temperatura do ar na sala para 8 ° C.

O uso de banhos de ar requer a implementação de certas regras:

1. Os banhos são tomados o mais tardar 1 hora antes e não antes de 1,5 horas depois de comer; você não pode tomá-los com o estômago vazio.

2. Os banhos de ar podem ser tomados a qualquer hora; o tempo ideal é de 8 a 18 horas.

4. O local para banhos de ar deve ser protegido de ventos fortes e luz solar.

6. Durante os banhos de ar, é necessário controlar o bem-estar (os sinais de seu efeito adverso no corpo são com banhos de ar quente - vermelhidão acentuada da pele e sudorese abundante, com frio e frio - “arrepios” e calafrios. Nestes casos, o banho de ar é interrompido) .

O material foi preparado por Zakharov E.E., metodologista do GMC DOgM