A testosterona aumenta. Maneiras naturais de aumentar a testosterona. Como reabastecer

A testosterona é o principal hormônio do corpo masculino e afeta diretamente muitas funções do corpo. Sua quantidade insuficiente pode levar a uma série de consequências negativas e afetar significativamente a qualidade de vida. Normalmente, a concentração deste hormônio no sangue de um homem saudável deve ser de pelo menos 11-33 nmol/l. Quando esses indicadores diminuem, após um curto período de tempo o homem começa a sentir diversos sinais de sua insuficiência, e a falta de adaptação e tratamento adequados pode levar ao desenvolvimento de certas doenças.

Para corrigir os níveis de testosterona no sangue, podem ser prescritos medicamentos que contenham um análogo sintético desse hormônio sexual masculino ou componentes que estimulem sua produção. A indústria farmacológica moderna produz muitos desses produtos que ajudam os homens (em alguns casos também podem ser prescritos às mulheres) a elevar o seu nível para indicações normais.

Os medicamentos para aumentar os níveis de testosterona têm sido utilizados na medicina e nos esportes, mas ao usá-los, uma regra básica não deve ser esquecida: somente um médico deve prescrevê-los.

Em nosso artigo apresentaremos os sinais e consequências da diminuição dos níveis de testosterona e alguns medicamentos farmacológicos para corrigir tais distúrbios.

Sinais e consequências dos baixos níveis de testosterona

Níveis baixos de testosterona afetam a saúde de um homem em qualquer idade. A deficiência desse hormônio pode causar distúrbios no desenvolvimento dos órgãos genitais do feto masculino, mesmo no período pré-natal. Nos meninos, os baixos níveis de testosterona podem causar atraso no desenvolvimento sexual e expressão insuficiente das características sexuais secundárias. Esses adolescentes apresentam massa muscular insuficiente, subdesenvolvimento dos órgãos genitais e sinais de ginecomastia. Junto com isso, a criança vivencia experiências difíceis, retrai-se e posteriormente pode sofrer de muitos complexos.

Em homens adultos, a testosterona está ativamente envolvida em muitos processos metabólicos e na construção muscular, afeta a atividade sexual, afeta a imunidade e a função cerebral. É a presença desse hormônio sexual masculino que forma as qualidades de caráter inerentes ao sexo masculino: determinação, domínio, iniciativa, resistência à atividade física, etc.

Com deficiência de testosterona em um homem adulto, observa-se o seguinte:

diminuição da libido;
disfunção erétil (até impotência e infertilidade);
substituição de tecido muscular por gordura;
ginecomastia;
fadiga frequente;
apatia;
depressão.

A identificação atempada de tais sinais e o tratamento permitir-lhe-ão evitar a ocorrência de doenças mais graves e melhorar significativamente a sua qualidade de vida. Para confirmar a diminuição do nível desse hormônio, o homem deve entrar em contato com um endocrinologista ou andrologista e fazer um exame de sangue para determinar os níveis de testosterona.

Revisão de medicamentos para terapia de reposição hormonal de testosterona em homens

Nébido

Este medicamento está disponível na forma de solução oleosa injetável, que é usada para administração intramuscular. Nebido tem efeito prolongado e pode ser usado uma vez a cada 3 meses. A droga é usada para tratar o hipogonadismo secundário.

Androgel

Este medicamento está disponível na forma de gel para uso externo. Androgel é aplicado uma vez ao dia na pele limpa e seca do abdômen ou na superfície interna dos antebraços. A dose máxima é de 10 G. Após a absorção do gel (após 5 minutos), o paciente pode vestir roupas. Androgel é usado na terapia de reposição hormonal para baixos níveis de testosterona no sangue e pode ser usado por um longo período.

Durstanon 250

Este medicamento injetável é administrado por via intramuscular e contém quatro tipos de testosterona. Sustanon 250 é bem tolerado por pacientes de diversas faixas etárias e pode ser usado para tratar hipogonadismo primário e secundário congênito ou adquirido. O medicamento é administrado uma vez a cada 7 a 10 dias.

Andriol

Este medicamento está disponível na forma de comprimidos e cápsulas para administração oral. Andriol é bem tolerado pelos pacientes, não suprime a síntese da própria testosterona, tem efeitos colaterais mínimos e pode ser usado no tratamento de pacientes de diversas faixas etárias. Este medicamento para terapia de reposição hormonal pode ser utilizado no tratamento de algumas formas de infertilidade, eunucoidismo, impotência endócrina, alterações da menopausa, masculinização em transexuais e síndrome pós-castração.

Revisão de medicamentos para terapia de reposição hormonal de testosterona em homens e mulheres

Propionato de testosterona

Este medicamento injetável é administrado por via intramuscular ou subcutânea 2 a 3 vezes por semana durante 1 a 2 meses. O propionato de testosterona estimula o desenvolvimento dos órgãos genitais, características sexuais secundárias, libido e formação de espermatozoides. A droga tem efeito anabólico e ajuda a construir massa muscular e melhora a fixação nos ossos. Este agente androgênico tem efeito antiestrogênico e pode ser usado para o ingurgitamento doloroso pré-menstrual das glândulas mamárias e para inibir o crescimento de tumores e lesões nas glândulas mamárias.

Omnadren

Este medicamento de ação prolongada está disponível como solução para injeção intramuscular e pode ser administrado uma vez por mês. Omnadren consiste em quatro tipos de testosterona. Nos homens, a droga ajuda a melhorar a libido e a potência, participa da formação dos órgãos genitais, da espermatogênese e da formação das características sexuais secundárias e terciárias. Omnadren pode ser prescrito para síndrome pós-castração, eunucoidismo, impotência, oligospermia, nanismo hipofisário, doença de Adison, síndrome adiposogenital e infertilidade. Nas mulheres, o medicamento tem efeito antiestrogênico e pode ser usado para inibir o crescimento de neoplasias em tumores de útero, ovários, glândulas mamárias e endometriose. Omnadren pode ser usado para síndrome de tensão pré-menstrual grave, durante e durante o hermafroditismo.

Revisão de medicamentos para estimular a produção de sua própria testosterona

Drogas para estimular a produção da própria testosterona são usadas para aumentar a libido e construir massa muscular em atletas. Eles consistem em ingredientes naturais e estimulam a produção do hormônio luteinizante, que sinaliza aos testículos para estimular a produção de testosterona. Além disso, esses medicamentos ajudam a melhorar o tônus vascular e a normalizar a circulação sanguínea nos órgãos pélvicos.

Os estimulantes de produção de testosterona mais populares incluem os seguintes medicamentos:

Paridade;
Vitriz;
Arimeste;
Teste em animais;
Ciclo-Bolan;
Tribulus;
Evo-Teste.

Apesar de os medicamentos acima não serem hormonais, você deve consultar o seu médico antes de usá-los, pois também podem ter uma série de contra-indicações.

O sucesso da terapia com medicamentos para terapia de reposição hormonal de testosterona e medicamentos para estimular a produção da própria testosterona depende em grande parte da correção de sua prescrição e uso. Os pacientes que os tomam são aconselhados a fazer exames regulares para monitorar os níveis hormonais no sangue e consultar um médico para avaliar a saúde do coração, dos rins e do fígado. A automedicação com medicamentos para aumentar os níveis de testosterona pode levar a consequências negativas e representar um risco significativo à saúde. Lembre-se disso!

Cada pessoa é uma pessoa com características individuais. E essas características são formadas não só pela escolaridade e pelo grau de leitura, mas também pela concentração de hormônios. A testosterona, o hormônio andrógeno masculino, é responsável pela formação do homem como indivíduo masculino. Quais são as funções da testosterona no corpo do homem, quais as razões da sua diminuição e como aumentar os níveis de testosterona naturalmente?

A produção desse hormônio no corpo da metade forte da humanidade é realizada pelos testículos, órgão masculino mais importante, bem como pelo córtex adrenal. Uma pequena quantidade é sintetizada pela glândula pituitária.

A testosterona tem efeitos multidirecionais no corpo masculino.

Efeito androgênico que visa regular os processos de desenvolvimento sexual. Durante a puberdade, o hormônio testosterona é responsável pelo desenvolvimento dos órgãos genitais nos meninos.
Efeito anabólico. Devido à atividade da testosterona, proteínas e glicose são convertidas em tecido muscular. Assim, esse hormônio contribui para a formação dos músculos e para o desenvolvimento físico do corpo como um todo.

A testosterona no sangue também desempenha uma série de outras funções igualmente importantes:

participa dos processos metabólicos do corpo:
previne o crescimento do tecido adiposo, moldando a forma anatômica do corpo;
controla os níveis de açúcar no sangue;
aumenta a resistência ao estresse;
afeta a potência;
aumenta a libido, aumentando a atividade sexual.

O aumento da concentração hormonal continua até os 18 anos, quando seu nível atinge o máximo. E depois que um homem atinge os 30 anos de idade, começa a diminuir anualmente em uma média de 1-2%.

Existem duas formas de andrógeno no sangue:

a testosterona livre representa 2% da quantidade total do hormônio e é sua forma ativa, não associada a substâncias contidas no sangue;
a testosterona ligada representa 98% e não é capaz de afetar de forma independente as células dos tecidos, como a testosterona livre.

Por que os níveis de testosterona diminuem

Vários fatores contribuem para a diminuição dos níveis hormonais. Pode ser causada por doenças dos órgãos internos, incluindo os genitais. E neste caso, é necessário aumentar a produção de testosterona com o auxílio de intervenção médica.

Mas atualmente, níveis baixos de testosterona são diagnosticados em muitos homens, incluindo homens jovens que não apresentam nenhuma patologia. E neste caso, os seguintes fatores são os culpados pela diminuição do principal hormônio sexual masculino:

estresse frequente;
consumo de produtos de baixa qualidade contendo grandes quantidades de soja;
consumo frequente de álcool;
tomar medicamentos hormonais;
trabalho sedentário;
ecologia ruim;
relações sexuais irregulares e mudanças frequentes de parceiros.

Como aumentar a produção natural de testosterona

Como normalizar o nível dos hormônios sexuais de forma natural, sem recorrer ao uso de drogas hormonais? Existem métodos eficazes que aumentam a testosterona nos homens, restaurando o equilíbrio dos hormônios no corpo.

Estudos realizados por especialistas mostraram que no sangue de homens com excesso de peso, a testosterona livre está muito abaixo do normal. Esse fator é bastante explicável pelo fato do tecido adiposo ser capaz de produzir de forma independente estrogênio, o hormônio sexual feminino inimigo da testosterona. Além disso, a sua própria testosterona, ao interagir com o tecido adiposo, também é convertida em estrogênio.

Como aumentar os níveis de testosterona em homens com sobrepeso? Só há uma saída: livrar-se do pesado fardo. No entanto, uma dieta rigorosa de baixa caloria pode levar exatamente ao resultado oposto.

Todos os alimentos consumidos devem ser compostos por alimentos ricos em proteínas e vitaminas. Também é melhor consumir carboidratos complexos do que produtos à base de farinha, incluindo massas. Os carboidratos saudáveis incluem cereais, mel e frutas.

É muito importante seguir uma determinada dieta, evitando comer demais e ingerir alimentos imediatamente antes de dormir.

O álcool é o principal inimigo da testosterona

Todo mundo conhece os perigos do álcool. Tem um efeito negativo no fígado, rins e órgãos digestivos. No entanto, nem todos os homens sabem que quando o álcool entra no corpo, promove a conversão da testosterona em estrogênio. Neste caso, a intensidade das bebidas não importa.

Por exemplo, a cerveja contém um análogo do hormônio sexual feminino. E embora esta bebida em pequenas quantidades possa ser útil para as mulheres, causa danos irreparáveis ao corpo masculino. Não é à toa que os homens que preferem passar o tempo na companhia dos amigos tomando uma garrafa de cerveja acabam adquirindo uma barriga característica e glândulas mamárias aumentadas.

A única bebida que aumenta os níveis de testosterona é o vinho tinto. Porém, o vinho deve ser natural e seco.

Manter um horário sono-vigília

Como aumentar a testosterona durante o sono? Acontece que a maioria dos hormônios sexuais é produzida durante a fase de sono profundo. É por esta razão que os homens que são forçados a não dormir são mais frequentemente suscetíveis ao estresse e ao fracasso nos relacionamentos amorosos. Representantes da metade mais forte da humanidade, que passam menos de 7 horas dormindo, têm pouco interesse pelo sexo oposto e são completamente indiferentes ao sexo.

Claro, a duração necessária do sono é individual para cada pessoa. E aqui o critério mais importante é a boa saúde e a sensação de vigor ao levantar-se. Para alguns, 5 horas são suficientes para descansar, enquanto para outros, 10 horas não são suficientes.

Os alimentos certos

Quando aparecem os primeiros sintomas que indicam um desequilíbrio hormonal, não há necessidade de recorrer à ajuda de análogos androgênicos sintéticos. A nutrição desempenha um papel vital neste sentido. Portanto, é melhor pensar em como aumentar a testosterona nos homens com a ajuda de produtos. Então, quais alimentos aumentam a testosterona?

Produtos proteicos

Muitos médicos recomendam substituir a carne por peixe, pois, na sua opinião, esta proteína é mais útil que a proteína animal devido à ausência de colesterol. Os benefícios do peixe não podem ser negados, mas apenas a proteína animal pode desencadear a produção de testosterona. Afinal, como você sabe, a testosterona é sintetizada a partir do colesterol. E embora o colesterol alto não beneficie o corpo, os homens deveriam comer mais carne e ovos. Além disso, a carne é o alimento preferido dos homens. Porém, para esses fins, recomenda-se a compra de carne caipira, pois na criação de animais em escala industrial são utilizados hormônios para potencializar seu crescimento.

Produtos contendo zinco e selênio

Zinco e selênio são os principais minerais que promovem a síntese de testosterona. Sua fonte são os frutos do mar, cuja lista é a seguinte:

peixes marinhos, incluindo salmão e truta, cavala, linguado e anchovas;
camarões;
ostras;
caranguejos.

Todos os frutos do mar contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são componentes dos hormônios sexuais masculinos. O zinco e o selênio aumentam a quantidade de fluido seminal enquanto aumentam a atividade espermática. Além disso, essas substâncias bloqueiam a síntese de estrogênio, aumentando a produção de testosterona.

Legumes como fonte de androsterona

A androsterona promove a formação de características sexuais secundárias. E está contido nos seguintes alimentos:

repolho;
salsão;
tomates;
cenoura;
beringela;
abobrinha;
abacate.

Todos esses alimentos são fonte de vitaminas A, B, C e E e são ricos em macro e microelementos.

Nem todos os cereais são criados iguais, pois muitos contêm grandes quantidades de amido, que bloqueia a produção de testosterona. Mas também existem aqueles que promovem o fluxo sanguíneo para os órgãos pélvicos, estimulando o funcionamento dos testículos, onde ocorre a produção de andrógenos. Os seguintes cereais ajudam a aumentar a testosterona no corpo:

trigo sarraceno;
painço;
cevada;

Frutas, frutas vermelhas e verduras contêm luteína, que aumenta a produção de testosterona. Esses incluem:

caqui;
datas;
pêssegos;
damascos secos;
bananas;
figos;
uvas vermelhas;
framboesas;
melancia;
ginseng;
alho;
salsinha;
coentro;
espinafre.

Por um lado, pode parecer que cebola, alho e testosterona são incompatíveis entre si. Que homem gostaria de emitir um “aroma” incrível ao chegar ao trabalho ou ao encontrar um amigo? Portanto, cebola e alho são antes privilégio dos homens que querem se tornar mais corajosos aos olhos da própria esposa.

Na hora de escolher as frutas, deve-se dar preferência às frutas das cores amarela, laranja e vermelha, pois são elas que fazem com que as glândulas endócrinas produzam testosterona. A banana é fonte de bromelaína, substância que aumenta a libido. E os figos previnem a ejaculação precoce.

As especiarias são inimigas do estrogênio

Para eliminar o excesso de produção de estrogênio, os homens precisam incluir temperos em sua dieta. Esses incluem:

cardamomo;
Curry;
cúrcuma.

Sementes e nozes são afrodisíacos naturais

Esses produtos contêm grandes quantidades de gorduras vegetais, além de vitaminas E e D. A vitamina E é um antioxidante natural que previne a formação de tumores nos testículos. A vitamina D promove a absorção de cálcio e fortalece o tecido ósseo. Além disso, esta substância neutraliza o efeito do estrogênio. Além disso, sementes e nozes são alimentos muito nutritivos que ajudam a repor a energia baixa e a aliviar a fadiga. Para comer você precisa escolher os seguintes produtos:

pinho e nozes;
avelã;
pistachios;
amendoim;
amêndoa;
sementes de girassol e abóbora.

Situações estressantes mínimas

As pessoas modernas vivenciam estresse constante causado por diversas situações da vida. Por exemplo, dirigir um carro é certamente agradável. Mas a situação nas estradas e o comportamento de muitos motoristas deixam muito a desejar.

Como resultado, cada viagem é acompanhada de estresse. E, ao chegar em casa, um homem pode determinar que sua testosterona caiu com base em sua própria irritabilidade. E existem muitas dessas situações.

Enquanto isso, o estresse prolongado leva à produção de cortisol, o hormônio do estresse, que bloqueia a ação da testosterona. Exercícios respiratórios e ioga podem ajudar a aumentar os níveis de testosterona.

Sol, ar e água são os melhores curadores

A luz solar promove a formação de vitamina D no organismo, que, como mencionado acima, ajuda a absorver o cálcio, e a produção do hormônio da alegria, que ajuda a eliminar os efeitos do estresse.

Caminhar ao ar livre ao sol, nadar no mar, rio ou piscina traz prazer e acalma o sistema nervoso, o que tem o efeito mais positivo na saúde do homem.

Quando o açúcar entra no corpo, o pâncreas entra em ação, liberando insulina. E se uma grande quantidade de açúcar entrar no corpo, o pâncreas sofre um enorme estresse. Mas isso não é o pior.

Alguns especialistas consideram que a insulina, que afeta os níveis de açúcar, ajuda a reduzir os níveis de testosterona. Ao mesmo tempo, o nível de açúcar no sangue aumenta não apenas o açúcar em si, mas também todos os alimentos ricos em carboidratos, incluindo massas, fast food, farinhas e produtos de confeitaria.

Mesmo que as suposições dos especialistas se revelem incorretas, consumir grandes quantidades de carboidratos faz mais mal do que bem, pois se forma gordura, o que aumenta o peso corporal. E a gordura, como se sabe, contribui para a conversão do hormônio sexual masculino em feminino.

Talvez a própria palavra “jejum” possa mergulhar a maioria dos homens no desânimo. Porém, neste caso estamos falando de jejum intermitente, que consiste em abster-se periodicamente de alimentos e bebidas que não sejam água.

A duração dessa abstinência pode variar de 16 horas a 2-3 dias. Neste momento, o corpo limpa e rejuvenesce. E dentro de 2 a 3 meses de jejum intermitente regular, ocorre uma melhora, pois durante esse período o equilíbrio dos hormônios no corpo do homem é completamente restaurado e os níveis de testosterona aumentam 2 a 3 vezes, correspondendo a um corpo jovem e saudável.

Um estilo de vida sedentário ao longo do tempo transforma o homem apenas em sua imagem, tornando seu corpo flácido. Enquanto isso, um homem sempre simbolizou força e resistência. Portanto, a maneira mais eficaz de aumentar a quantidade de hormônio sexual é realizar exercícios regularmente para produzir testosterona.

O maior efeito pode ser alcançado por meio de exercícios de força, durante os quais se desenvolvem os grandes músculos das costas, pernas e braços. O treinamento deve ser intenso, mas curto. Sua duração não deve ultrapassar 1 hora, caso contrário o corpo sofrerá estresse, o que não melhora o quadro, mas o agrava. E o estresse, por sua vez, leva à produção de cortisol, um antagonista da testosterona, muito prejudicial à potência.

Testosterona e potência são companheiras inseparáveis. E, apesar de a relação sexual em si não afetar a produção de testosterona, está comprovado que a quantidade do hormônio pode cair significativamente após seis dias de abstinência. Disto podemos concluir que o sexo permite manter níveis normais de andrógenos.

Mas alguns homens podem enfrentar outra questão sobre como aumentar a libido masculina na ausência dela. Você pode tentar tomar suplementos dietéticos para aumentar a testosterona. Eles são absolutamente inadequados para terapia de reposição hormonal, mas podem melhorar o tônus vascular, aumentar o fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos e aumentar o desejo sexual, forçando o corpo a produzir sua própria testosterona.

No entanto, a testosterona também pode aumentar ao se comunicar com representantes da metade justa da humanidade. E neste caso não estamos falando de flerte, mas de manifestação de qualidades masculinas em relação às mulheres. Por exemplo, ajudar a ligar um carro, carregar uma mala pesada para casa ou cumprir uma promessa faz com que um homem se sinta um vencedor. E essa sensação ajuda a aumentar o nível do hormônio sexual masculino.

⚕️Melikhova Olga Aleksandrovna – endocrinologista, 2 anos de experiência.

Trata de questões de prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças do sistema endócrino: glândula tireóide, pâncreas, glândulas supra-renais, glândula pituitária, gônadas, glândulas paratireóides, glândula timo, etc.

A testosterona é um hormônio produzido na maioria dos homens nos testículos e nas glândulas supra-renais. Altos níveis de testosterona estão associados ao desempenho sexual, função reprodutiva, massa muscular, crescimento capilar, agressão, comportamento desafiador e outras coisas semelhantes. Os níveis de testosterona normalmente atingem o pico por volta dos 40 anos e depois diminuem lentamente. Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para aumentar seus níveis de testosterona, então se você acha que seus níveis de testosterona precisam de um impulso, você veio ao lugar certo.

Passos

Nutrição apropriada

Mude seus hábitos alimentares. A quantidade de testosterona produzida depende da sua dieta, por isso é importante entender o que você está comendo. Uma boa dieta de testosterona inclui muitas gorduras saudáveis, vegetais de folhas verdes, proteínas e colesterol (não é tão ruim assim!). Dietas com baixo teor de gordura devem ser evitadas ao tentar aumentar a testosterona.

Introduza nozes em sua dieta. Incluir um ou dois punhados de nozes ou amêndoas em sua dieta diária é uma maneira fácil e excelente de aumentar seus níveis de testosterona.

Coma ostras e outros alimentos ricos em zinco. O zinco é um dos minerais essenciais que o corpo necessita para produzir testosterona. Na verdade, aumentar a ingestão de alimentos ricos em zinco pode aumentar significativamente os níveis de testosterona em apenas seis semanas.

Comece o dia com aveia. Os benefícios da aveia para a saúde são bem conhecidos - é um grão rico em fibras e com baixo teor de gordura - mas agora há outro motivo para começar o dia com uma tigela de aveia: um estudo de 2012 descobriu que a aveia está associada ao aumento dos níveis de testosterona.

Coma ovos. Os ovos são um superalimento para a produção de testosterona. Suas gemas contêm altos níveis de colesterol – HDL (também conhecido como o tipo “bom” de colesterol), que forma os blocos de construção para a produção de testosterona.

Além disso, os ovos são ricos em proteínas e contêm muito zinco, mais dois elementos necessários para a produção de testosterona.
Não se preocupe com suas artérias – o colesterol bom não aumenta seus níveis de colesterol no sangue (ao contrário do colesterol ruim, como os triglicerídeos), então você pode comer até três ovos inteiros por dia sem comprometer sua saúde.

Coma repolho. O repolho (junto com outros vegetais de folhas verdes, como espinafre e couve) pode fazer maravilhas para os seus níveis de testosterona. Ele contém um fitoquímico chamado indol-3-carbinol (IC3), que tem o duplo efeito de aumentar os hormônios masculinos e diminuir os femininos.
- Especificamente, um estudo realizado no Hospital Universitário Rockefeller descobriu que os homens que tomaram 500 mg de IC3 por semana tiveram uma redução de 50% nos níveis de estrogênio, aumentando assim os níveis de testosterona.
- A maneira mais eficaz de aumentar os níveis de IC3 em casa é comer muito repolho. Então experimente cozinhar sopa de repolho, rolinhos de repolho, suco de repolho ou repolho com batatas.
Reduza a ingestão de açúcar. Os cientistas descobriram que os homens obesos tinham 2,4 vezes mais probabilidade de ter níveis baixos de testosterona do que os homens não obesos. Portanto, é muito importante que você tente perder aqueles quilos extras para aumentar a testosterona. A maneira mais rápida é reduzir ao máximo a quantidade de açúcar na dieta.

Experimente tomar vitamina D3.É tecnicamente um hormônio, mas é muito importante nesse aspecto. A pesquisa mostra que as pessoas que tomam regularmente suplementos de D3 apresentam níveis mais elevados de testosterona.

. ..mas cuidado com o resto. Eles podem ser populares, mas isso não significa que ajudem a produzir mais testosterona. Isso é algo para ficar longe:

Exercício físico
1. Desenvolva um conjunto de exercícios e cumpra-o. Se você espera aumentar seus níveis de testosterona, considere mais do que apenas dieta. O exercício é uma parte igualmente importante para aumentar os níveis de testosterona e é por isso que você deve desenvolver uma rotina de exercícios eficaz que aumente a produção de testosterona. Por dois motivos:
  
  Comece a levantar a barra. Se você deseja aumentar a testosterona, deve começar a levantar pesos, pois no levantamento de peso, este é o exercício mais eficaz para aumentar a produção de testosterona. No entanto, para obter melhores resultados, você precisará levantar uma barra mais pesada para menos repetições e provavelmente é melhor evitar totalmente os aparelhos de musculação. Pegue uma barra e siga as instruções abaixo:
  
  Experimente o treinamento intervalado de alta intensidade. O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é outra rotina de exercícios que pode aumentar rapidamente os níveis de testosterona, além de melhorar o condicionamento físico e aumentar o metabolismo.
  
  Faça exercícios cardiovasculares. Embora o exercício cardiovascular tenha pouco efeito na produção de testosterona, pode ter um efeito positivo nos níveis gerais de testosterona. Como resultado, você deve incluir corrida, natação, ciclismo ou outros exercícios aeróbicos em seu plano de condicionamento físico.
  
  Permita que seu corpo se recupere entre os treinos. Embora o exercício seja importante, é vital que você dê tempo ao seu corpo para se recuperar entre os treinos. Caso contrário, o seu regime de exercícios pode impactar negativamente os seus níveis de testosterona.
Mudancas de estilo de vida
1. Evite xenoestrógenos. Os xenoestrogênios são produtos químicos que imitam os efeitos do estrogênio no corpo, o que reduz os níveis de testosterona. Infelizmente, os xenoestrogénios (assim como outros desreguladores endócrinos) têm permeado quase todas as partes da vida quotidiana e são completamente impossíveis de evitar. Aqui estão algumas maneiras de limitar sua ingestão:

Neste artigo vou identificar os alimentos que aumentam a testosterona no homem e também falar sobre eles. que a metade mais forte está estritamente proibida de comer.

Alimentos que reduzem os níveis de testosterona

Sal

Reduz muito acentuadamente a produção de testosterona. Os homens adoram alimentos salgados porque o corpo é ácido. O fato é que o sódio, que faz parte do sal, reduz a acidez geral do corpo. Mas o sódio tem uma propriedade desagradável: se consumir muito sal, reduz os níveis de testosterona.

É permitido consumir no máximo 3 gramas de sal por dia. Devido aos baixos níveis de testosterona, no preparo dos pratos, as mulheres costumam adicionar mais sal do que o necessário se forem pelo “gosto”, e de forma totalmente imprevisível quando adicionam “a olho”. No preparo dos pratos é necessário salgá-los um pouco menos. Se necessário, o próprio homem decidirá se adiciona sal ou não.

Açúcar

Comer açúcar aumenta os níveis de açúcar no sangue e, assim, aumenta a produção de insulina, que suprime a testosterona. Os homens adoram doces porque precisam deles para a motilidade normal dos espermatozoides. Mas o corpo precisa de glicose, mas o açúcar contém principalmente sacarose, e este é um carboidrato ligeiramente diferente, que parece doce, mas tem um efeito prejudicial na produção de testosterona. Existe uma grande quantidade de glicose no mel, nas frutas doces e na batata. Coma-os regularmente e a motilidade espermática e os níveis de testosterona serão normais. A propósito, o ambiente ácido também afeta muito a motilidade dos espermatozoides. Nele, os espermatozoides morrem muito rapidamente.

Se um homem deseja aumentar a testosterona, ele precisa parar quase completamente de consumir açúcar e sal. Os homens, em média, comem 12 colheres de açúcar por dia. Em refrigerantes como Sprite e Coca-Cola, 1 litro de bebida contém 55 colheres de sopa de açúcar, apesar de 6 colheres de chá de açúcar ser o limite máximo permitido por dia para um homem. As mulheres, ao contrário dos homens, têm mais sorte: não precisam se limitar na quantidade de doces.

Cafeína

Enquanto estiver presente no corpo, a produção de espermatozoides praticamente para. Na verdade, a cafeína, ao entrar na corrente sanguínea, destrói as moléculas de testosterona. É permitido ao homem beber no máximo 1 xícara de café por dia, e de café natural. Aliás, é expressamente proibido ao homem tomar café solúvel, pois o efeito desse café é tal que a testosterona contida no corpo do homem, sob a influência do café solúvel, se transforma instantaneamente em estrogênio (o hormônio sexual feminino) . Se vocês, quero dizer, homens, não querem que seus seios cresçam, que seu rosto fique mais feminino e que seus pelos faciais parem de crescer, não beba café instantâneo. O chá, ao contrário do café, não afeta a testosterona e você pode bebê-lo o quanto quiser.

A testosterona é um hormônio masculino androgênico produzido pelos testículos e pelo córtex adrenal. Uma pequena parte é sintetizada pela glândula pituitária. A testosterona também está presente no corpo feminino, mas em quantidades muito menores.

Para efeito de comparação, o nível masculino de testosterona no sangue varia de 5,76 a 28,14 nmol/l, e o nível feminino é de 0,45-3,75 nmol/l.

Os níveis de testosterona começam a aumentar significativamente durante a adolescência, atingindo seu pico na década de 20 e diminuindo gradualmente após 30 anos.

A testosterona está intimamente relacionada à sexualidade masculina e desempenha um papel importante na espermatogênese. Afeta a força óssea e a massa muscular, a distribuição de gordura corporal e até a produção de glóbulos vermelhos.

Os níveis de testosterona também afetam o humor. Um aumento nos níveis de testosterona provoca um rápido ganho de massa muscular e uma melhoria geral no bem-estar em questão de semanas.

Sinais de baixa testosterona em homens

Vários sintomas indicam níveis baixos de testosterona. Caso sejam encontrados, você deverá enviar:

Diminuição da libido. A testosterona tem uma influência fundamental no desejo sexual masculino. Muitos homens experimentam uma diminuição gradual da libido com a idade. No entanto, sua queda acentuada indica falta de testosterona.
Dificuldades de ereção.O hormônio sexual masculino não é apenas responsável pelo desejo sexual, mas também ajuda a alcançar e manter uma ereção. A testosterona em si não causa ereção, mas estimula a produção de óxido nítrico. O óxido nítrico é uma molécula que permite desencadear uma série de reações químicas necessárias para uma ereção. Apesar disso, os níveis de testosterona são apenas um dos muitos fatores que afetam as ereções. Os resultados dos estudos sobre o papel da terapia de reposição hormonal no tratamento são inconclusivos: cerca de metade dos indivíduos não apresenta melhora. Outros problemas de saúde também causam dificuldades de ereção. Pode ser:
- glândulas;
- fumar;
- alcoolismo;
- estresse;
Perda de cabelo. A testosterona controla muitas funções do corpo, incluindo o crescimento do cabelo. A calvície é uma parte natural do envelhecimento para muitos homens. Além da calvície hereditária, homens com baixos níveis de testosterona notam uma redução nos pelos faciais e corporais.
Fadiga. Homens com deficiência desse hormônio sexual masculino sofrem de grande fadiga e experimentam uma sensação constante de cansaço, mesmo quando mantêm um horário saudável de sono e descanso.
Perda de massa muscular e aumento de gordura corporal. Homens com deficiência de hormônios sexuais masculinos têm dificuldade em ganhar massa muscular. Há também um aumento dos depósitos de gordura, principalmente nos seios. O aumento dos seios nos homens é chamado de ginecomastia e ocorre devido a um desequilíbrio entre testosterona e estrogênio.
Ossos frágeis. O hormônio sexual masculino ajuda no crescimento e fortalecimento dos ossos, e é por isso que homens com baixos níveis de testosterona sofrem de osteoporose e são suscetíveis a fraturas ósseas, especialmente na velhice.

Como aumentar a testosterona em homens naturalmente

Se notar sintomas alarmantes, você pode aumentar a testosterona com remédios populares. Os métodos abaixo não requerem conhecimento especial ou supervisão médica.

Nutrição e suplementos

Para aumentar a testosterona nos homens em casa, é necessário seguir uma dieta saudável. Engana-se quem pensa que cuidar dos depósitos de gordura é uma prerrogativa exclusivamente feminina.

A testosterona se transforma em estrogênio (hormônio sexual feminino) ao interagir com o tecido adiposo. Este processo é chamado de aromatização. Portanto, é necessário garantir que o percentual de gordura no corpo não ultrapasse o normal.

É útil saber quais alimentos aumentam a testosterona nos homens. Para a saúde dos homens Alimentos ricos em vitamina D e zinco são mais importantes:

Peixe do mar. Rico em vitamina D e proteínas, bom para o coração. Incluir peixe na dieta, seja fresco ou enlatado, é necessário para estimular a produção de testosterona. Atum, salmão e sardinha são especialmente saudáveis.
Gemas de ovo. Outra fonte. As gemas têm mais nutrientes do que as claras. Você não deve abandoná-los por causa de seu alto teor de gordura.
Frutos do mar. Rico em zinco e selênio. Pratos de frutos do mar eram tradicionalmente servidos nos países mediterrâneos para aumentar a testosterona nos homens em casa.
Carne bovina. Existem sérias preocupações de que o consumo frequente de carne vermelha possa ter efeitos negativos para a saúde. Mas contém zinco, e o fígado bovino é uma excelente fonte de vitamina D. Escolha carnes magras e não as coma todos os dias.
Feijões. É também fonte de zinco e vitamina D, que provocam aumento nos níveis de testosterona. Além disso, contêm proteínas vegetais, o que faz bem ao coração.

Não existem apenas alimentos que aumentam a testosterona nos homens. Existem também alimentos que bloqueiam os estrogênios, que também devem ser consumidos:

Vegetais crucíferos. Contém um grande número de fitoquímicos que bloqueiam a produção de estrogênio. Os vegetais crucíferos incluem: brócolis, repolho (vários tipos), nabos, daikon, rabanete, rutabaga.
Cogumelos. Diversas variedades de cogumelos (shiitake, portabello, champignon) bloqueiam a produção de aromatase, que converte a testosterona em estrogênio.
Uvas vermelhas. A casca das uvas vermelhas contém resveratrol, que interfere na síntese do estrogênio.
Sementes. e o gergelim contém polifenóis, que também reduzem os níveis de estrogênio no sangue.
Produtos integrais. Assim como as sementes, os grãos integrais contêm polifenóis. Você pode comê-los de qualquer forma: em macarrão, mingau ou pão.
Chá verde. Conhecido pelos seus benefícios para a saúde, o chá verde também é rico em polifenóis.
Romã. Rico em fitoquímicos bloqueadores de estrogênio. Tanto romãs inteiras quanto suco de romã são benéficos.

Treinamento regular

Está provado que os exercícios de força aumentam significativamente o nível dos hormônios sexuais masculinos.

A musculação como forma de aumentar a testosterona nos homens é uma das preferidas entre todos os esportes. Outros tipos de atividade física não proporcionam esse efeito.

O treinamento deve ocorrer 2 a 3 vezes por semana. O overtraining não deve ser permitido, portanto a aula não deve durar mais do que uma hora.

O aumento da testosterona nos homens é afetado apenas pelo trabalho de grandes grupos musculares, a carga nos pequenos é dada para que o corpo se desenvolva proporcionalmente.

Parar de beber

A maneira mais fácil de aumentar a testosterona em um homem em casa é abandonar o álcool. Todo mundo já ouviu a expressão “barriga de cerveja” e viu seus donos. O fato é que a cerveja contém um análogo do estrogênio. Seu consumo é prejudicial à produção dos hormônios sexuais masculinos. As chamadas bebidas alcoólicas fortes “masculinas” não têm melhor efeito no corpo. Qualquer álcool promove a conversão da testosterona em estrogênio. A única exceção é o vinho tinto seco.

Estilo de vida

Você também pode aumentar a testosterona nos homens de maneira natural, mudando seu estilo de vida para melhor. Mantenha um horário de sono-vigília e durma horas suficientes. O corpo precisa dormir para produzir muitos hormônios, incluindo a testosterona.

Passe algum tempo ao sol e ao ar fresco. O banho de sol faz com que o corpo produza vitamina D, necessária para a absorção do cálcio e desempenha um papel importante na síntese do hormônio sexual masculino. A recreação ao ar livre ajuda o sistema nervoso a lidar com o estresse.

O estresse tem um impacto extremamente negativo na saúde dos homens. A tensão nervosa desencadeia a síntese de um antagonista dos hormônios sexuais masculinos. Simplificando, o corpo concentra-se na sobrevivência e não tem tempo para se reproduzir.

Não importa que as situações que causam estresse em uma pessoa moderna raramente ameacem diretamente sua vida. O cérebro reage ao aumento de adrenalina no sangue e aciona mecanismos de defesa.

Esses métodos não apenas aumentam a testosterona, mas também têm um efeito benéfico no corpo como um todo.

Remédios populares que aumentam a testosterona

A própria palavra “hormônio” apareceu pela primeira vez em 1902, e a estrutura da testosterona foi descrita apenas em 1935. Portanto, estritamente falando, não pode haver remédios populares para aumentar a testosterona. Existem remédios populares para aumentar a potência. Alguns deles não afetam o hormônio sexual masculino, uma vez que os problemas de ereção têm muitas causas.

Via de regra, os remédios populares para aumentar a testosterona nos homens são classificados como adaptógenos. Eles têm uma série de propriedades comuns - a capacidade de ter um efeito fortalecedor geral, aumentar a imunidade, o tônus corporal, o desempenho e a resistência a fatores prejudiciais. O hormônio sexual masculino pode aumentar como resultado da saúde geral do corpo.

De qualquer forma, selecionar ervas é uma questão de tentativa e erro. Ao contrário das monopreparações farmacêuticas, como a testosterona, as plantas contêm várias substâncias cujo efeito não foi totalmente estudado ou é completamente desconhecido. E todos eles podem causar efeitos inesperados.

Não pense que natural é igual a seguro. Os componentes naturais podem aumentar os níveis de testosterona nos homens e causar consequências indesejáveis. Estude cuidadosamente a lista de contra-indicações antes de tomar qualquer medicamento fitoterápico.

Ginseng

O ginseng é provavelmente a erva mais popular quando se trata de formas de impulsionar.

As propriedades do ginseng foram estudadas com detalhes suficientes. Claro, estamos falando de ginseng vermelho coreano.

Está comprovado que é um excelente remédio para aumentar a produção de óxido nítrico, que afeta a qualidade das ereções.

Os resultados dos estudos sobre seu efeito nos níveis de testosterona não são tão claros.

Vários estudos refutam a eficácia do ginseng, enquanto outros a confirmam.

Eleuterococo

Outra planta popular que é um adaptógeno natural. Ajuda o corpo a lidar com o estresse, melhora o tônus e a imunidade.

Usado para prevenir doenças cardiovasculares e normalizar a pressão arterial.

Quanto aos níveis de testosterona, estudos laboratoriais demonstraram que o Eleutherococcus não os afeta significativamente.

Mas estes estudos foram realizados em homens jovens saudáveis, pelo que a sua inutilidade não pode ser afirmada com certeza.

Ruivo

O gengibre é usado como tempero em muitos pratos. Também tem uma longa história de uso na medicina popular. Ele neutraliza o enjôo e o enjôo.

Também reduz a dor nas articulações devido às suas propriedades anti-inflamatórias. Em termos de saúde masculina, estudos clínicos demonstraram que o gengibre aumenta a testosterona e a qualidade do esperma.

Tribulus rastejante

Planta tradicionalmente utilizada na medicina oriental para tratar diversas doenças. Nem tudo está claro no campo da pesquisa sobre seu efeito no nível do hormônio sexual masculino.

Alguns estudos mostram uma total ausência de influência desta planta na saúde do homem, outros registaram uma melhoria na potência, na qualidade do esperma e nos níveis de testosterona.

Quando se trata de ervas, tudo é individual. Eles podem ser tomados na forma de tinturas, decocções ou suplementos dietéticos.

As pílulas naturais de reforço de testosterona geralmente contêm várias formas de adaptógenos. Não se esqueça da qualidade das matérias-primas e cuidado com as falsificações.

Medicamentos para aumentar a testosterona em homens

Como nem sempre é possível aumentar a testosterona com remédios populares, existe a terapia de reposição hormonal. É prescrito por um médico com base nos resultados dos testes.

Você não deve se automedicar. Todos os medicamentos têm efeitos colaterais, e os preparados farmacêuticos de testosterona para homens não são exceção.

A testosterona excessivamente elevada em homens também é extremamente indesejável, por isso durante o tratamento é necessário fazer exames de sangue regularmente.

Os medicamentos que aumentam a testosterona nos homens são vendidos nas farmácias em diferentes formas.

Injeções. Os ésteres de testosterona são usados para produzir soluções injetáveis. Os ésteres têm meias-vidas diferentes, razão pela qual os medicamentos para aumentar a testosterona nos homens têm durações de ação diferentes. Leve isso em consideração ao calcular o custo do curso completo. Todos os medicamentos são administrados por via intramuscular. No momento, a venda de quase todas as soluções injetáveis sem receita médica é proibida na Rússia. Aqui estão alguns medicamentos:
- Propionato de testosterona. Vendido em ampolas – 10 unid. 1ml. Uma ampola contém 10 mg. substância ativa. A dosagem e a frequência das injeções são calculadas individualmente, geralmente 10-25 mg. uma vez a cada 1-2 dias.
- Omnadren 250. Forma de liberação: 5 ampolas de 1 ml cada. Geralmente prescrito 1 ml. Uma vez a cada 28 dias.
- Durstanon 250. 1 ampola por embalagem (1 ml.). Normalmente a dose é de 1 ml. Uma vez a cada 3 semanas.
- Nébido. A embalagem contém 1 ampola de 4 ml. As injeções são administradas uma vez a cada 10-14 semanas.
Comprimidos. A testosterona em comprimidos para homens mostra-se um andrógeno fraco. Quando absorvidas pelo trato digestivo, as substâncias ativas são destruídas pelas enzimas hepáticas. Portanto, para criar tal medicamento, foi necessário criar uma molécula que fosse facilmente absorvida pelo intestino e não fosse destruída no fígado.
- Metiltestosterona. Disponível em comprimidos de 0,005 e 0,01 g em embalagens de 10 peças. Um dos primeiros andrógenos orais. Não é muito popular devido aos efeitos colaterais no fígado.
- Andriol. Disponível em cápsulas de 30 unidades. em uma garrafa. Absorvido pela linfa, contornando. Não sofre aromatização, portanto, mas causa ginecomastia e acúmulo de líquidos no corpo.
Géis. Existem preparações de testosterona para homens que permitem terapia sem injeções. Os géis garantem um fluxo mais suave de testosterona no sangue. Mais popular Androgel e seus análogos. O gel contém hormônio sexual masculino e está disponível na forma de pacotes descartáveis de 5 g, 30 pacotes por caixa. Aplicar na pele dos ombros, braços e/ou abdômen.
Emplastros. As preparações também estão disponíveis na forma de adesivo. Ao usar um adesivo transdérmico, consegue-se um aumento gradual da substância no sangue ao longo do dia. Existem manchas escrotais e cutâneas. Adesivo Androderm contém 2,5 mg. substâncias, existem caixas de 30 e 60 unidades. Use o adesivo por 24 horas.

Não pense que os géis e adesivos não têm os mesmos efeitos colaterais que as injeções ou comprimidos de testosterona: para os homens, todos os medicamentos apresentam um certo perigo.

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