Não há desempenho o que fazer. Atenção! Como aumentar a eficiência - A preguiça se foi para sempre. métodos para aumentar o desempenho mental

As drogas que aumentam a eficiência ajudam a lidar com a sobrecarga física e mental temporária, aliviam a fadiga, estabilizam e harmonizam o estado psicoemocional de uma pessoa - ou seja, melhoram em grande parte seu bem-estar.

Além disso, existem muitos agentes farmacológicos para aumentar a capacidade adaptativa do corpo em situações em que, sob a influência de certos fatores negativos externos, a regulação autonômica e neuroendócrina dos processos fisiológicos naturais falha.

No entanto, deve-se ter em mente que - para evitar consequências negativas - o uso de medicamentos para melhorar o desempenho deve ser usado apenas sob recomendação de um médico, pois muitos desses medicamentos têm contraindicações e efeitos colaterais graves.

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Indicações para o uso de drogas que melhoram o desempenho

Uma diminuição na capacidade de trabalho de uma pessoa é uma evidência clara de que, como se costuma dizer, a fadiga se acumulou em seu corpo devido ao trabalho físico prolongado ou (muito mais frequentemente) ao estresse mental constante, ao experimentar ou reprimir emoções fortes, a um regime irracional (em particular , falta de sono), estilo de vida pouco saudável, etc. Quando a sensação de fadiga não desaparece mesmo após o repouso, os médicos verificam uma condição mórbida muito comum de uma pessoa moderna - síndrome da fadiga crônica. E as indicações para o uso de medicamentos que aumentam a eficiência, antes de tudo, dizem respeito a essa síndrome, ou seja, visam aumentar a resistência ao estresse físico e mental.

Medicamentos que melhoram o humor e o desempenho também são prescritos para neuroses vegetativas e distúrbios astênicos, depressão, perda de força e fraqueza muscular, em casos de diminuição patológica da capacidade de concentração durante o trabalho ou estudo. Medicamentos deste grupo farmacológico são eficazes em violações da circulação cerebral, que são acompanhadas de tontura, comprometimento da memória e atenção; em estados de ansiedade, medo, irritabilidade aumentada; com distúrbios somatovegetativos e astênicos associados à síndrome de abstinência alcoólica.

É quase impossível listar todos os nomes de drogas que melhoram o desempenho, mas consideraremos seus principais grupos e nos debruçaremos sobre o uso de alguns deles com mais detalhes.

Para aumentar a resistência física e eliminar as consequências de muitos estados de doença que reduzem o nível de adaptabilidade do corpo a fatores externos, são utilizados medicamentos do grupo de adaptógenos. A fim de melhorar a memória e aumentar o desempenho mental na prática clínica, os nootrópicos (estimulantes neurometabólicos) são amplamente utilizados. Além disso, em ambos os casos, os médicos prescrevem preparações vitamínicas que aumentam o desempenho - vitaminas do grupo B.

Drogas que aumentam o desempenho mental: farmacodinâmica e farmacocinética

Drogas que aumentam o desempenho mental, que pertencem ao grupo dos nootrópicos, são apresentadas em uma ampla variedade. Estes são Piracetam, Deanol aceglumate, Picamilon, Gopantenato de cálcio, Fenotropil, Cereton e muitos outros.

A farmacodinâmica das drogas que aumentam o desempenho é baseada na capacidade de suas substâncias ativas de ativar o metabolismo dos ácidos nucleicos, a liberação de serotonina dos neurônios sensoriais, além de estimular a síntese de dopamina, norepinefrina, acetilcolina e a principal fonte de energia intracelular. energia - trifosfato de adenosina (ATP). Além disso, os medicamentos desse grupo aumentam a síntese de RNA e proteínas nas células. O resultado de tal efeito terapêutico é uma melhora no estado de energia dos neurônios, aumento da transmissão de impulsos nervosos e metabolismo mais intenso da glicose no córtex cerebral, nódulos nervosos do subcórtex, cerebelo e hipotálamo.

Além disso, a farmacodinâmica das drogas que aumentam o desempenho afeta diretamente a normalização da estrutura das membranas celulares dos neurônios e, durante a hipóxia, ajuda a reduzir a demanda de oxigênio das células nervosas. Em geral, esses medicamentos tornam as células nervosas mais resistentes a várias influências negativas.

A farmacocinética dos medicamentos que melhoram o desempenho depende das propriedades bioquímicas de seus componentes específicos. Como os nootrópicos são predominantemente aminoácidos e seus derivados, sua biodisponibilidade atinge 85-100%. Após a ingestão, eles são bem absorvidos no estômago e entram em vários órgãos e tecidos, incluindo o cérebro. Ao mesmo tempo, eles não se ligam às proteínas do plasma sanguíneo, mas penetram na BHE e na placenta, bem como no leite materno. A concentração plasmática máxima é de 1 a 5 horas, e o tempo durante o qual a maior concentração de drogas nas células é atingida varia de 30 minutos a 4 horas.

A maioria das drogas que melhoram o desempenho não são metabolizadas e são excretadas do corpo pelos rins (urina), pelo sistema biliar (bile) ou pelos intestinos (fezes).

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Piracetam

Piracetam (sinônimos - Nootropil, Piramem, Piratam, Cerebropan, Ceretran, Cyclocetam, Cintilan, Dinacel, Oxiracetam, Eumental, Gabacet, Geritsitam, Merapiran, Noocephalus, Noocebril, Norzetam, etc.) está disponível na forma de cápsulas (0,4 g cada ), comprimidos (0,2 g cada), solução injetável a 20% (em ampolas de 5 ml), bem como grânulos para crianças (2 g de piracetam).

Comprimidos Piracetam é recomendado tomar um comprimido 3 vezes ao dia e cápsulas - 2 peças ao dia (antes das refeições). Após a melhora da condição, a dosagem é reduzida para 2 comprimidos por dia. O curso do tratamento é de 6 a 8 semanas (sua repetição é possível em 1,5-2 meses). Dosagem e administração Piracetam em grânulos para crianças (após 1 ano, com distúrbios cerebrostênicos): 30-50 mg por dia (em duas doses divididas, antes das refeições).

Deanol aceglumato

Forma de liberação da droga Deanol aceglumate (sinônimos - Demanol, Nooklerin) - solução oral. Esta droga, que melhora o humor e o desempenho, tem um efeito positivo no estado dos tecidos cerebrais, melhora o bem-estar na astenia e na depressão. Seu uso se justifica se for necessário facilitar os processos de memorização e reprodução de quantidades significativas de informações. De acordo com especialistas, Deanol aceglumate tem um efeito positivo em pacientes idosos em uma série de condições neuróticas causadas por lesões cerebrais orgânicas ou lesões cerebrais traumáticas.

Dosagem e administração de Deanol aceglumate: para adultos, o medicamento deve ser tomado por via oral uma colher de chá (5 ml da solução contém 1 g da substância ativa) 2-3 vezes ao dia (a última dose não deve ser posterior a 18 horas) . A dose diária média é de 6 g (com o máximo permitido - 10 g, ou seja, 10 colheres de chá). O curso do tratamento com esta droga dura de um mês e meio a dois meses (2-3 cursos podem ser realizados durante o ano). Durante o tratamento, deve-se ter cuidado especial ao dirigir veículos ou operar máquinas.

Picamilon

Droga nootrópica Picamilon (sinônimos - Amilonosar, Picanoil, Pikogam; análogos - Acefen, Vinpocetine, Vinpotropil, etc.) - comprimidos de 10 mg, 20 mg e 50 mg; Solução a 10% para injectáveis. A substância ativa ácido nicotinoil gama-aminobutírico aumenta a eficiência do cérebro e melhora a memória, expandindo os vasos sanguíneos e ativando a circulação cerebral. No acidente vascular cerebral, Picamilon melhora a condição de pacientes com distúrbios do movimento e da fala; eficaz para enxaqueca, distonia vegetativo-vascular, astenia e depressão senil. Para fins preventivos, pode ser prescrito para pessoas que estão em condições extremas - para aumentar a resistência ao estresse físico e mental.

Método de aplicação e dosagem de Picamilon: recomenda-se tomar 20-50 mg do medicamento duas ou três vezes durante o dia (independentemente da alimentação); a dose diária máxima é de 150 mg; a duração da terapia é de 30 a 60 dias (um segundo curso de tratamento é realizado após seis meses).

Para restaurar o desempenho, é indicado um curso de tratamento de 45 dias - 60-80 mg do medicamento por dia (em comprimidos). Em casos graves, uma solução a 10% do medicamento é administrada por gotejamento na veia - 100-200 mg 1-2 vezes ao dia por duas semanas.

Hoantenato de cálcio

Para restaurar a capacidade de trabalho com cargas aumentadas, bem como com síndrome astênica em adultos, o hopantenato de cálcio (em comprimidos de 0,25 g) deve ser tomado um comprimido três vezes ao dia (20-25 minutos após as refeições, de manhã e à tarde).

Esta droga também é amplamente utilizada na terapia complexa de disfunção cerebral e disfunção cerebral congênita em crianças com atraso no desenvolvimento (oligofrenia), no tratamento de paralisia cerebral e epilepsia. A dosagem nestes casos é de 0,5 g 4-6 vezes ao dia (o tratamento dura pelo menos três meses).

Não é permitido no tratamento de hopantenato de cálcio (nomes comerciais - Pantocalcin, Pantogam) prescrever simultaneamente outros nootrópicos ou drogas que estimulam o sistema nervoso central.

Fenotropil

A droga Fenotropil - forma de lançamento: comprimidos de 100 mg - um nootrópico com a substância ativa N-carbamoil-metil-4-fenil-2-pirrolidona. Seu uso é recomendado para aumentar a estabilidade das células cerebrais e estimular suas funções cognitivas (cognitivas), além de melhorar a concentração e o humor. A droga, como todos os nootrópicos, estimula o fornecimento de sangue ao cérebro, ativa o metabolismo intracelular e normaliza as reações redox perturbadas no tecido nervoso associadas à quebra da glicose.

Os médicos prescrevem Fenotropil (Phenylpiracetam) dependendo das características individuais da patologia e da condição dos pacientes. A dose única média é de 100 mg (1 comprimido), os comprimidos são tomados 2 vezes (após as refeições, de manhã e à tarde, o mais tardar 15-16 horas). A dose diária média não deve exceder 200-250 mg. A duração do curso da terapia é em média 30 dias.

Cereton

O efeito terapêutico do Cereton (genéricos - Gleacer, Noocholine Rompharm, Gliatilin, Delecite, Cerepro, Cholitilin, Choline alfoscerate hydrate, Choline-Borimed) fornece sua substância ativa alfoscerato de colina, que fornece colina (vitamina B4) diretamente às células cerebrais. E a colina é necessária ao corpo para produzir o neurotransmissor acetilcolina. Portanto, a droga Cereton não apenas normaliza o funcionamento dos receptores e células cerebrais, mas também melhora a transmissão neuromuscular e ajuda a aumentar a elasticidade das membranas celulares neuronais.

Entre as indicações para o uso desta droga estão demência (incluindo senil) e funções cognitivas prejudicadas do cérebro, atenção prejudicada, encefalopatia, efeitos de acidente vascular cerebral e hemorragia cerebral. As cápsulas Cereton são tomadas nestes casos, uma peça 2-3 vezes ao dia (antes das refeições). O tratamento pode durar de 3 a 6 meses.

Contra-indicações para o uso de drogas que melhoram o desempenho

Deve-se notar imediatamente que o uso de drogas que melhoram o desempenho durante a gravidez e lactação é contra-indicado, embora em muitos casos os efeitos tiratogênicos e embriotóxicos dessas drogas não tenham sido estudados por seus fabricantes.

As contra-indicações para o uso de medicamentos que melhoram o desempenho são as seguintes:

• o medicamento Piracetam não é usado para crianças menores de 1 ano;
• o medicamento Deanol aceglumate não é usado para hipersensibilidade, doenças infecciosas do cérebro, condições febris, doenças do sangue, insuficiência renal e hepática, epilepsia;
• o medicamento Picamilon é contra-indicado em caso de intolerância individual, formas agudas e crônicas de patologias renais;
• o medicamento Cereton não pode ser prescrito a pacientes com menos de 18 anos, bem como no estágio agudo de um acidente vascular cerebral;
• O ácido acetilaminosuccínico (succínico) não é usado para angina pectoris e glaucoma;
• Pantokrin é contra-indicado na aterosclerose, patologias cardíacas orgânicas, aumento da coagulação sanguínea, doenças renais inflamatórias (nefrite) e distúrbios nas fezes (diarréia).
• tinturas de ginseng, eleutherococcus e aralia manchurian não são usadas no tratamento de crianças, doenças infecciosas agudas, sangramento, hipertensão, epilepsia, tendência a convulsões, insônia e patologias hepáticas.

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Efeitos colaterais de drogas que melhoram o desempenho

Ao prescrever aos pacientes, os médicos devem levar em consideração os efeitos colaterais dos medicamentos que melhoram o desempenho. A saber: Piracetam pode causar tontura, dor de cabeça, agitação mental, irritabilidade, distúrbios do sono, dor no estômago, náuseas, vômitos, diarréia, perda de apetite, convulsões; Deanol aceglumate pode causar dores de cabeça, distúrbios do sono, constipação, perda de peso, coceira e, em pacientes idosos, um estado de depressão.

Os efeitos colaterais da droga Picamilon são expressos na forma de tontura e dor de cabeça, irritabilidade, agitação, ansiedade, bem como náusea e erupção cutânea com coceira. Para alguns, o uso de Fenotropil é repleto de insônia, irritabilidade, tontura e dor de cabeça, um estado de espírito instável (lagrimas, ansiedade, bem como o aparecimento de delírio ou alucinações).

A droga Cereton tem possíveis efeitos colaterais como náusea, dor de cabeça, convulsões, membranas mucosas secas, urticária, insônia ou sonolência, irritabilidade, constipação ou diarréia, convulsões, ansiedade.

Mas os efeitos colaterais da melatonina são bastante raros e são expressos na forma de dor de cabeça e desconforto no estômago.

Drogas que aumentam o desempenho físico

Preparações que aumentam o desempenho físico incluem meios para aumentar o tônus ​​geral do corpo e ativar suas habilidades adaptativas, como ácido acetilaminosuccínico, melatonina, glicerofosfato de cálcio, pantócrina, tinturas alcoólicas de ginseng, eleuterococcus e outras plantas medicinais.

Forma de liberação Ácido acetilaminosuccínico (ácido succínico) - comprimidos de 0,1 g. O efeito tônico geral desta droga é baseado em sua capacidade de estabilizar e estimular simultaneamente os processos neurorreguladores do sistema nervoso central. Devido a isso, a ingestão de ácido succínico alivia a fadiga e remove a depressão associada a ela.

Modo de administração e doses de ácido acetilaminossuccínico: a dose habitual para um adulto é de 1-2 comprimidos por dia (apenas após as refeições, com um copo de água). Crianças menores de 6 anos são prescritas 0,5 comprimidos por dia, após 6 anos - um comprimido inteiro (uma vez por dia).

A melatonina aumenta o conteúdo de ácido gama-aminobutírico (GABA) e serotonina no cérebro e hipotálamo, e também atua como um poderoso antioxidante. Como resultado, este medicamento é usado na terapia complexa de condições depressivas e distúrbios do sistema nervoso central, insônia, imunidade reduzida.

A melatonina é prescrita para adultos 1-2 comprimidos na hora de dormir. Não beba álcool ou fume enquanto estiver tomando. Crianças menores de 12 anos, este medicamento é contra-indicado; crianças com mais de 12 anos recebem um comprimido por dia (logo antes de dormir).

O glicerofosfato de cálcio (comprimidos de 0,2 e 0,5 g) é usado como um medicamento que aumenta a eficiência, pois essa substância pode aumentar a síntese de proteínas e processos anabólicos mais ativos nos tecidos do corpo, por sua vez, aumentam o tônus ​​de todos os seus sistemas . Portanto, os médicos recomendam tomar glicerofosfato de cálcio com colapso geral, fadiga crônica e exaustão nervosa. Além disso, o cálcio é muito útil para fortalecer os ossos.

O medicamento deve ser tomado um comprimido três vezes ao dia (antes das refeições), mas não deve ser combinado com alimentos e bebidas ácidas, bem como com leite.

Pantocrine - um extrato de álcool líquido de chifres jovens (não ossificados) de veado, veado vermelho e veado sika - é um estimulante do SNC e é usado para condições astênicas e pressão arterial baixa. Dosagem e administração: por via oral, 30-40 gotas 30 minutos antes das refeições (2-3 vezes ao dia). O curso do tratamento dura 2-3 semanas, os cursos repetidos são realizados após uma pausa de 10 dias.

Por muitas décadas, as drogas que aumentam o desempenho físico têm sido clássicas - tintura de ginseng (raiz), eleutherococcus, arália da Manchúria e videira de magnólia chinesa.

A presença de glicosídeos triterpênicos na composição desses estimulantes biogênicos, que afetam os processos energéticos do corpo, explica sua eficácia incondicional na regulação do metabolismo da glicose. Os médicos recomendam tomar essas tinturas para fadiga física e mental, aumento da sonolência e pressão arterial baixa.

• Piracetam aumenta a eficácia dos hormônios da tireóide, drogas antipsicóticas, psicoestimulantes e anticoagulantes;
• Picamilon reduz o efeito de pílulas para dormir e aumenta o efeito de analgésicos narcóticos;
• O hopantenato de cálcio prolonga a ação dos hipnóticos e também pode potencializar os efeitos dos anticonvulsivantes e estimulantes do SNC;
• tomar ácido acetilaminosuccínico com sedativos (antidepressivos sedativos e tranquilizantes) pode neutralizar significativamente seu efeito.
• o uso de tinturas de ginseng, eleutherococcus e aralia da Manchúria aumenta o efeito de drogas psicoestimulantes, bem como drogas contendo cordiamina e cânfora. E o uso simultâneo de tinturas tônicas com tranquilizantes ou anticonvulsivantes bloqueia completamente o efeito terapêutico destes últimos.

Uma overdose dos medicamentos acima pode levar a consequências indesejáveis. Em particular, pode haver insônia, irritabilidade, tremores nos membros (tremor) e em pacientes após os 60 anos de idade, ataques de insuficiência cardíaca e flutuações acentuadas da pressão arterial.

As condições de armazenamento para medicamentos que aumentam o desempenho são quase as mesmas e exigem seu armazenamento em local seco e escuro à temperatura ambiente (não superior a + 25-30 ° C.). Condição obrigatória: o local de armazenamento deve ser inacessível às crianças.

E os fabricantes, como esperado, indicam o prazo de validade desses medicamentos na embalagem.

Irina Davydova

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Estresse, fadiga crônica, ecologia e vida "em fuga" ao longo do tempo levam o corpo a um estado do qual é muito difícil sair. A irritabilidade cresce, a autoestima cai, a atenção se dispersa e não há forças nem para “levantar e fazer um café”. Sem falar em fazer o trabalho.

O que são métodos para restaurar o desempenho mental e físico ? Como se tornar enérgico, ativo e positivo novamente?

20 métodos para aumentar o desempenho mental

1. Um dos meios mais eficazes – rotina diária estável e correta . Nenhuma raiz de ginseng, "energizadores" de energia e medicamentos podem se comparar a ele. E não se trata apenas de “você deveria dormir 8 horas, ponto final!” (um precisa de 6 horas, o outro dorme o suficiente apenas para 9-10) - mas sobre um regime estável e natural. Ou seja, despertar matinal, vigília diurna, descanso noturno e sono noturno. A "coruja" de olhos vermelhos é uma pessoa que simplesmente tem preguiça de cuidar de sua saúde. Na verdade, corujas e cotovias simplesmente não existem. A regra é dormir à noite e acordar de manhã. E mesmo que pareça que a noite é uma hora do dia mais produtiva, isso é auto-engano. Porque depois de alguns anos de tal regime, o corpo se desgasta, e aparecem aquelas doenças que poderiam facilmente ter sido evitadas. Opção ideal: dormir antes das 23h30 e acordar o mais tardar às 7h30. O sono saudável é uma restauração completa das forças perdidas durante o dia anterior.
2. Despertar fácil. Parece apenas que é difícil sair debaixo de um cobertor quente. Na verdade, não faz sentido desligar o despertador 10 vezes, murmurando - "mais cinco minutos ..." - apenas imediatamente tomar uma posição vertical. Depois - imediatamente acenda a luz, levante-se, tome um banho de contraste e vá tomar o café da manhã corretamente.
3. Dorme direito. Para estabelecer um regime estável, este ponto também é importante. Requisitos básicos: um mínimo de luz, um quarto ventilado, um nariz limpo (não entupido), um banho aromático antes de ir para a cama e uma xícara de leite morno.
4. Relaxe no trabalho . Não fumamos ou tomamos café enquanto assistimos a novas mensagens na rede social, mas mudamos o ambiente, respiramos ar por 5-10 minutos, nos movimentamos da melhor maneira possível – ou seja, restauramos o fluxo sanguíneo e vascular e muscular tonificar e “alimentar” o cérebro com oxigênio útil. Leia também:
5. Relaxe fora do trabalho. Abrimos/ligamos o computador e o telemóvel apenas quando for absolutamente necessário. Em vez de um sofá e TV, há jogos ao ar livre, uma bicicleta, uma piscina, patins, etc. Renovar o seu espaço também é um processo útil. Isso, é claro, trata-se de limpar sua casa pelo menos uma vez por semana - em seu dia de folga legal. Isso é movimento e uma excelente ferramenta psicoterapêutica e uma projeção automática de limpeza / ordem em todas as suas atividades (“ordem ao redor - ordem na cabeça”).
6. Aproveite ao máximo a sua vida. Ou seja, não descansamos com aqueles com quem trabalhamos (e vice-versa), vamos para o trabalho por caminhos diferentes e em veículos diferentes (se possível, vamos a pé), não comemos hambúrgueres e bolinhos sozinhos, comemos divirta-se sempre em um lugar novo (boliche, cinemas, teatros, passeios, piqueniques, etc.).
7. Deixe de lado todos os maus hábitos . A hipóxia dos vasos cerebrais é a principal causa de letargia no trabalho. É impossível aumentar a eficiência continuando a tar pack após pack. Se você não conseguir parar, fume apenas fora do escritório, sozinho e muito rapidamente. Sem se vincular a esse "ritual", sem café por um cigarro, sem belos isqueiros e outras bobagens.
8. Criando a iluminação certa no local de trabalho . A escuridão é um sinal para o cérebro - "é hora de cantar". E o contraste da luz do monitor com a escuridão da sala cansa os olhos e o analisador visual.
9. Organize adequadamente o espaço de trabalho. Ou seja, para que o fluxo venoso não seja perturbado, para que os músculos do pescoço não fiquem tensos e a circulação cerebral não piore.
10. Nós treinamos a mente - desista de gadgets em favor do seu cérebro. Consideramos mentalmente, e não em uma calculadora, lembramos o número de telefone e não o procuramos em um livro, traçamos a rota sem a ajuda de um navegador. Quanto mais o cérebro recebe tarefas numéricas, mais conexões entre os neurônios.
11. Alimentamos nossa memória. Cuidamos da nutrição regular do cérebro com a ajuda de complexos vitamínicos, carboidratos (cereais, vegetais, frutas, frutas vermelhas), proteínas (carne mínima, mais laticínios), gorduras (peixes gordurosos - pelo menos 2 vezes por semana).
12. Dominamos os exercícios respiratórios. A oxigenação do cérebro é uma parte essencial de um programa de melhoria de desempenho. A falta de oxigênio é um peso na cabeça, diminuição da atividade cerebral, sonolência. Um dos exercícios simples é segurar o ar por 3-5 segundos após a expiração. O exercício mais eficaz (por 5-7 minutos): inalação de ar pelas narinas direita ou esquerda - para ativar ambos os hemisférios cerebrais.
13. Estimulante cerebral aromático . Faça sachês (almofadas de pano) com rosa mosqueta, tília, rosa, lírio do vale, cones de lúpulo, hortelã e orégano. Coloque-os debaixo do travesseiro à noite.
14. Massagem na cabeça e pescoço. Isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea no córtex cerebral e, consequentemente, nas células do próprio cérebro. Passe de 7 a 10 minutos diariamente na massagem - apenas acariciando, esfregando, acariciando, etc. Além de esfregar os lóbulos das orelhas e até enrolá-los em um tubo.
15. Nós redefinimos os pensamentos. Quando o cérebro está sobrecarregado, o sangue engrossa, o hormônio do estresse é liberado e a condutividade das membranas das células cerebrais diminui. Portanto, aprendemos a relaxar e desligar os pensamentos com a ajuda de ioga, autotreinamento, meditação. Um bom método é desligar as luzes e passear pela sala com os olhos vendados por 15 a 20 minutos. O principal é privar o cérebro das fontes usuais de informação para aguçar a audição, o olfato e o tato. O Thought Zeroing é um ótimo treino para ativar as funções cerebrais e melhorar a memória.
16. Aprendemos a concentrar a mente em uma ideia ou assunto. Por 5-7 minutos nos concentramos em algum ponto, em uma árvore do lado de fora da janela, em uma lembrança ou uma ideia, sem nos distrairmos com mais nada. Esses exercícios permitem que você acumule energia para resolver problemas específicos sérios.
17. Pensamos apenas positivamente. Mesmo que a sorte tenha sobrado, e a condição geral possa ser descrita como "quero me enforcar um pouco, mas em geral - nada" - apenas um sorriso, otimismo e humor. Nós nos afastamos categoricamente do desânimo e caímos na depressão por qualquer meio. Ria com vontade, comunique-se apenas com pessoas positivas, assista a bons filmes, aprenda a ver o branco no preto. Os hormônios da felicidade aumentam a eficiência do cérebro dezenas de vezes.
18. Aprendemos a nos concentrar. Não o espalhamos em vários casos ao mesmo tempo, mas processamos sequencialmente os pensamentos sobre cada uma das tarefas, destacando as mais importantes.
19. Treinamos ambos os hemisférios do cérebro. Com a mão esquerda desenhamos 5 círculos, com a mão direita - o mesmo número de triângulos. Tudo em um minuto. Passamos regularmente nos testes (há muitos deles na rede) da série - "lembre-se dos itens na página em 10 segundos e liste-os em detalhes da memória".
20. Desenvolvendo habilidades cerebrais – faça as coisas de sempre com a mão esquerda, experimente novos gostos, leia boa literatura, faça a nós mesmos a pergunta “por quê?” 10 vezes por dia, resolva palavras cruzadas, colecione quebra-cabeças, ouça Mozart (comprovado para ativar habilidades matemáticas), descubra talentos criativos em nós mesmos, melhorar os níveis de estrogênio pela vida sexual regular, desenvolver vocabulário e adquirir novos conhecimentos, manter diários e blogs, etc.

10 melhores maneiras de melhorar o desempenho físico

1. Purifique o sangue e os vasos do cérebro. De manhã - um copo de água com o estômago vazio (possível com limão) nos dias pares, um copo de chá de ervas - nos dias ímpares. Para o almoço, não se esqueça de comer um dente de alho, cenoura e salsa. 1,5-2 litros de líquido por dia é uma obrigação. Paramos de comer fast food e "pacotes sem-teto", reduzimos o sal ao mínimo, recusamos categoricamente os produtos (seu uso regular leva a sérias alterações no tecido nervoso). Não vamos nos esquecer das vitaminas. Não gostamos de veganismo (uma pessoa não pode viver plenamente sem aminoácidos na carne) e tomar um café da manhã adequado!
2. Combate a hipodinamia. Ou seja, lembre-se de que movimento é vida. Andamos de bicicleta, fazemos exercícios, aproveitamos qualquer minuto livre para melhorar o suprimento de sangue (pelo menos dar um passeio e não sentar em uma cadeira, “descansando”).
3. Vá ao banho regularmente (tempo para "vapor" - não mais que meia hora). A remoção de toxinas, o tratamento de doenças crônicas, a liberação de negatividade em todos os sentidos com o suor são as principais vantagens do banho.
4. Desista do café a favor da água mineral.
5. Coma o suficiente para se sentir satisfeito em vez de cair na cama de barriga cheia. Comer demais retarda os processos físicos e mentais.
6. As melhores férias são na natureza! Para a floresta com uma cesta, para pescar, para as montanhas, para kebabs de verão, para folhas para um herbário infantil, etc.
7. Ventile a sala constantemente.
8. Planeje bem o seu dia. Um plano de trabalho é uma ordem na cabeça e alta produtividade. Não se esqueça de incluir 10 minutos de descanso no seu plano.
9. Endureça seu corpo. Não se aqueça como uma cabeça de repolho no inverno, durma com a janela aberta, ande descalço com mais frequência.
10. Aumente sua imunidade sem a ajuda de medicamentos.

Seu corpo é seu computador pessoal. Seu poder e operação sem falhas e congelamentos depende apenas de quais programas você baixa nele. Positivo, saúde, movimento - três componentes do sucesso na tarefa de melhorar o desempenho.

Marina Nikitina

O ritmo e o ritmo da vida obrigam uma pessoa a trabalhar duro e produtivamente, se quiser. É necessário ter tempo para fazer as coisas planejadas em um curto período de tempo. Você precisa trabalhar rapidamente e evitar erros no trabalho e em casa.

Como fazer tudo sem cansar? Como se manter produtivo ao longo do dia?

O que é desempenho

O desempenho humano é a capacidade potencial de realizar atividades convenientes de forma eficaz durante um determinado período de tempo.

A influência na capacidade de trabalho exerce-se por fatores mentais e fisiológicos externos e internos.

Tipos de desempenho em termos de eficiência:

máximo, o mais alto possível
ideal, aceitável
reduzido, insuficiente.

A diminuição e o aumento periódicos da capacidade de trabalho ocorrem durante a jornada de trabalho em diferentes intervalos e velocidades, dependendo da natureza, temperamento, saúde da personalidade do funcionário e do trabalho realizado por ele.

Tipos de desempenho pela natureza do trabalho:

Desempenho físico - a capacidade de realizar o máximo possível de trabalho mecânico, evitando avarias.
Desempenho mental – a capacidade de perceber e processar informações em uma certa velocidade, sem cometer erros.

Fases de trabalho:

Trabalhando em. Aumento gradual da eficiência e produtividade do trabalho.
Desempenho sustentável. Manter o nível de desempenho por um longo período de tempo.
Diminuir. Diminuição gradual da capacidade de trabalho, desenvolvimento de fadiga.

Essas três fases acontecem pela manhã, até a hora do almoço, e depois se repetem. Na segunda metade do dia, o alto desempenho é observado com menos frequência do que na primeira.

As fases do desempenho mental e físico coincidem, mas a dinâmica é diferente e depende da gravidade do trabalho realizado.

Motivação trabalhista

O desempenho de uma pessoa depende do interesse pelo trabalho. Os juros dependem do bem que o trabalhador receberá e das necessidades que ele satisfará. Em outras palavras, o desempenho depende da motivação.

Motivo é uma necessidade pessoal na forma de uma imagem de um bem material ou não material. A motivação é um impulso baseado no desejo de satisfazer uma necessidade ou alcançar um objetivo.

A motivação do trabalho é a motivação para a atividade laboral. Este é o processo de escolha consciente do tipo de atividade sob a influência de um estímulo interno ou externo.

Se o trabalho for muito difícil ou muito fácil, . Uma pessoa está interessada no trabalho apenas quando está ao seu alcance e ao seu gosto.

O alto desempenho é observado quando a motivação laboral é forte. Quanto mais cedo o trabalhador quiser atingir a meta do trabalho, melhor e mais rápido ele trabalhará.

Tipos de motivos trabalhistas:

Biológico. São motivos derivados das necessidades fisiológicas, primárias e da necessidade de segurança. O provérbio “Você não pode tirar um peixe de uma lagoa sem trabalho” é interpretado no contexto de um motivo biológico de trabalho: há necessidade de comida - você tem que trabalhar duro.
Social. Esses motivos são baseados nas necessidades de amor, pertencimento, respeito, autorrealização:

auto-expressão, o desejo de realizar com sucesso o potencial de trabalho em uma determinada atividade;
independência, lutando pela independência moral e material;
estabilidade, prosperidade futura;
competição, desejo de sucesso entre muitos;
envolvimento com a equipe, vontade de trabalhar para um grupo de pessoas;
obtenção de novos conhecimentos e experiências;
o desejo de estabelecer a justiça: reviver, reconstruir, corrigir;
sociedade.

Se uma vez que um empregado satisfaça a necessidade por meio da atividade laboral, ele desenvolverá um modelo de comportamento que ele reconhece como eficaz. Ele quer continuar fazendo o mesmo.

Caso o resultado do trabalho não satisfaça parcial ou totalmente o empregado, ele tomará medidas para mudar o comportamento ou deixar de agir.

Maneiras de melhorar o desempenho

Além da motivação, o estilo de vida do indivíduo e o tipo de atividade laboral têm impacto no desempenho.

Você pode aumentar a produtividade e a eficiência das seguintes maneiras:

Análise. Identifique os fatores que atrapalham ou distraem e aqueles que ajudam a trabalhar e tome medidas para eliminar os primeiros e reforçar os segundos.
Planejamento. A programação e a rotina diária organizam as atividades. O planejamento diário dos assuntos ajuda, pontualmente, a acompanhar tudo e é um incentivo adicional à atividade. É melhor anotar os planos do dia e da semana em um diário, indicando os prazos para a conclusão das tarefas e os recursos necessários.

Definição de metas. Quando, para o qual ele trabalha, é mais fácil e prazeroso fazê-lo. Para se estimular a trabalhar melhor, você precisa apresentar com mais frequência uma imagem do objetivo, ser capaz de definir metas de vida alcançáveis ​​para si mesmo.
Comida. O desempenho físico e mental depende da nutrição, já que os nutrientes necessários para o funcionamento normal do organismo vêm da alimentação. Correto, vai aumentar o desempenho. Comer demais e passar fome afetam negativamente a capacidade de pensar e trabalhar.
Atividade física. Para não sobrecarregar o cérebro com trabalho, de vez em quando você precisa alternar da atividade mental para a física, fazer exercícios físicos, ginástica, inclusive para os olhos. A atividade das pessoas que trabalham fisicamente é limitada no tempo para evitar lesões e excesso de trabalho.
Massagem. Auto-massagem da cabeça, pescoço, ombros revigora e melhora a circulação sanguínea, relaxa os músculos tensos.

Relaxamento. Para trabalhar de forma eficaz, você precisa descansar antes e depois do trabalho e nos finais de semana. Faça pausas durante o dia de trabalho para relaxar e recarregar. O descanso ativo energiza e inspira, o descanso passivo relaxa e restaura.
Leitura. Está "carregando" para o cérebro. Recomenda-se que você leia pelo menos trinta minutos por dia. A leitura da literatura mundial clássica, publicações científicas populares e livros didáticos expande o vocabulário, os horizontes, aumenta o volume do conhecimento geral e especializado e melhora a cultura do indivíduo.
Olfato, audição, visão. A eficiência é aumentada por cheiros, sons e cores agradáveis ​​e especiais. Provou-se que os tons de cor amarela. Aromas cítricos e música clássica ajudam a trabalhar.
Criação. A atividade criativa é agradável e útil. Esta é uma maneira de relaxar, relaxar e treinar o hemisfério direito e criativo do cérebro. A criatividade desenvolve o pensamento imaginativo, a criatividade e o senso de beleza.

Se você usar a técnica sem interrupção, ela logo falhará. Devemos falar sobre o corpo humano?

Para trabalhar de forma eficaz, você precisa não apenas trabalhar, mas também relaxar, aproveitar sua vida pessoal, hobbies e criatividade.

28 de março de 2014, 17h46

Uma pessoa moderna precisa trabalhar muito para alcançar o sucesso no campo profissional. Você precisa fazer muito, tanto no trabalho quanto em casa, além de aprender constantemente novas habilidades. No entanto, muitos de nós enfrentamos fraqueza, fadiga e falta de vontade de fazer algo pela manhã. O problema da diminuição da eficiência preocupa a todos de tempos em tempos, porque está associado a um conceito como produtividade humana. Tal incômodo pode ser causado por estresse constante, doenças passadas, falta de vitaminas e minerais e outros motivos. Como o desempenho humano e a produtividade do trabalho estão relacionados, ao melhorar o primeiro indicador, pode-se obter uma melhora no segundo. Mas como, como aumentar a eficiência do corpo humano? Vamos falar sobre isso em www.site.

Sinais de desempenho diminuído

Se durante o dia de trabalho você constantemente acena e boceja, muitas vezes comete erros diferentes, incluindo erros bastante estúpidos, talvez você simplesmente não tenha dormido o suficiente ou talvez tenha desenvolvido uma diminuição significativa na eficiência. Se você encontrar sistematicamente dor na região lombar e no pescoço, dores de cabeça, perda de apetite - não deixe esses sintomas desacompanhados. Além disso, os sinais de diminuição da eficiência devem ser considerados ruídos na cabeça e dor nos olhos, pensamentos sobre tudo, exceto trabalho, etc. Se você não responder a tempo a esses sintomas desagradáveis, o excesso de trabalho pode se tornar crônico. Neste caso, é muito difícil lidar com isso.

O que determina a maior produtividade humana?

Para melhorar a condição do corpo e aumentar a eficiência, você precisa prestar atenção aos seguintes aspectos de sua vida: descanso, sono, boa alimentação, procedimentos de água e educação física.

É extremamente importante dormir bem. Para fazer isso, uma pessoa deve dormir pelo menos seis a oito horas, e ir para a cama deve ser antes das dez horas da noite.

Treinamento físico

As pessoas modernas prestam muito pouca atenção aos esportes, principalmente em escritórios, isso é repleto de problemas de saúde bastante graves e diminuição da capacidade de trabalho. Portanto, os médicos recomendam fortemente que seus pacientes caminhem sistematicamente ao ar livre e participem de várias atividades esportivas, a seu gosto. Para melhorar o tônus ​​geral do corpo e aumentar a eficiência, você pode se inscrever em dança, aeróbica, modelagem, Pilates, ioga, etc. Essas atividades também ajudarão a saturar o cérebro com oxigênio, aumentar a quantidade de adrenalina e endorfinas (hormônios da alegria) no sangue.

Relaxamento

Você não deve trabalhar continuamente, pequenas pausas corretas o ajudarão a ficar mais alegre e aumentar a eficiência. Mas durante esses intervalos, você não deve servir café, ir à sala de fumantes com colegas, etc. É melhor caminhar pela rua (se possível), realizar vários exercícios de ginástica no escritório.

Em casa, para se animar em geral, às vezes você precisa ser preguiçoso: deitar no banheiro, deitar no sofá e ouvir música, tirar uma soneca durante o dia.

Todos os anos é desejável visitar o mar. Muito já foi dito e escrito sobre os benefícios do ar do mar e da água do mar. Sim, e uma mudança temporária de residência, e mesmo com boas emoções, só trará benefícios.

Procedimentos de água

Procedimentos regulares de água ajudarão a saturar o corpo com energia e aumentar a eficiência. Portanto, de manhã, você deve se acostumar a tomar um banho de contraste, uma vez a cada uma ou duas semanas você pode visitar um banho, à noite, a água morna ajudará você a relaxar o máximo possível e dormir profundamente. Além disso, para aumentar a eficiência, você pode visitar a piscina e aeróbica aquática. Tais atividades darão muita energia, ajudarão a se livrar de emoções negativas, etc.

Drogas e remédios populares

O melhor desempenho humano pode ser alcançado seguindo o acima e usando drogas. Para aumentar a eficiência, você também pode voltar sua atenção para remédios populares (medicamentos à base de várias plantas medicinais), bem como medicamentos de farmácia.

Um bom efeito é o uso de plantas adaptogênicas. As preparações baseadas neles podem ser preparadas por conta própria ou podem ser compradas em uma farmácia. O remédio mais famoso desse tipo é o ginseng, uma tintura baseada na raiz dessa cultura é aconselhada a tomar trinta a quarenta gotas pela manhã com o estômago vazio no outono-inverno, dissolvendo em uma pequena quantidade de água. Tal composição medicinal tonifica perfeitamente, melhora o desempenho, estimula o desejo de realizar trabalho físico ou mental.

Rhodiola rosea é outra planta adaptógena bem conhecida. Sua tintura deve ser tomada na quantidade de seis a dez gotas uma ou duas vezes ao dia.

Você também pode tomar remédios à base de cártamo Leuzea. Tal ferramenta aumenta perfeitamente a força e estimula um conjunto de massa muscular, além de ativar a atividade do cérebro e melhorar o desempenho em geral. Para obter um efeito tônico, este medicamento deve ser tomado de quinze a trinta gotas.

Muitos especialistas em estados depressivos, estresse e cargas intensas aconselham tomar tintura de videira de magnólia chinesa. Vale a pena consumir doze a quinze gotas.

A tintura de Eleutherococcus senticosus também é frequentemente a droga de escolha. Para obter um efeito tônico, recomenda-se tomar uma colher de chá desta composição pela manhã.

Entre outras coisas, algumas preparações farmacêuticas também podem ser usadas para aumentar a eficiência. Na maioria das vezes, drogas nootrópicas que estimulam a atividade cerebral são usadas para esse fim. Mas a conveniência de seu uso deve ser discutida com o médico assistente sem falta.

Na verdade, mudanças bastante simples no estilo de vida podem aumentar o desempenho do corpo em uma ordem de magnitude. E os remédios populares só contribuirão para um trabalho mental e físico ainda mais eficaz.

O homem moderno vive muitas vezes num ritmo intenso. Isso geralmente leva a fadiga crônica e desempenho reduzido. Às vezes, não apenas trabalhar, mas até mesmo sair da cama de manhã é extremamente difícil. O clima é zero e a eficiência do trabalho cai significativamente. A cabeça se recusa a "cozinhar" e os músculos estão cheios de peso. Saber como aumentar a eficiência e atividade mental, você será capaz de agir a tempo e efetivamente resolver o problema.

Razões para o declínio no desempenho

As capacidades de uma pessoa, em particular seu desempenho, dependem do trabalho correto e coordenado de todos os órgãos e sistemas. Vários fatores podem levar a disfunções no corpo. A fadiga física crônica e a baixa eficiência do cérebro podem ser causadas pelas seguintes razões:

• Nutrição inadequada. A falta de substâncias úteis, em particular vitaminas, minerais e proteínas, interrompe o fluxo dos processos biológicos naturais.
• Falta de descanso e excesso de trabalho. Com o trabalho físico constante, grandes quantidades de ácido lático são liberadas nos músculos, o que causa fraqueza e outros sintomas de fadiga. O descanso também é importante para o cérebro.
• falta de oxigênio. Com a falta de oxigênio do cérebro, a atividade mental é significativamente reduzida e o bem-estar geral piora.
• Maus hábitos. Fumar, beber e outros maus hábitos têm um impacto negativo na função cerebral.
• Estresse e depressão. Choques nervosos geralmente tiram uma pessoa de sua rotina habitual. e o desânimo são acompanhados pela falta de vontade de fazer qualquer coisa.
• privação de sono. Durante o sono, o corpo recupera a energia gasta durante o dia e, com a falta de sono, ele simplesmente não consegue fazê-lo.

Se você não sente vontade de trabalhar, precisa eliminar a causa desse fenômeno. Além disso, a melhoria do desempenho mental só é possível com uma abordagem integrada para a resolução do problema.

Fato interessante! E embora o cérebro ocupe apenas 2% do tamanho de todo o corpo, ele consome cerca de 20% de oxigênio e 17% de energia.

Medicamentos para melhorar o desempenho

Várias drogas têm sido usadas há muito tempo para restaurar a força e a reabilitação de uma pessoa. Certos grupos de medicamentos podem ajudar a se livrar da fadiga crônica e aumentar a eficiência. As drogas que pertencem ao grupo podem melhorar a atividade e a eficiência do cérebro. O princípio de sua ação é que eles estimulam a transmissão de impulsos nervosos, bem como o metabolismo. No processo de sua ação, as células nervosas desenvolvem resistência a fatores negativos de influência. Este grupo de medicamentos inclui:

• aceglumato de Deanol;
• Hoantenato de cálcio, etc.

Medicamentos que aumentam o desempenho podem ser adquiridos em qualquer farmácia, mas primeiro você deve consultar um médico. Com uma diminuição na eficiência do trabalho, também é recomendável tomar complexos vitamínicos:

• Tetravit;
• Energia Vitrum;
• e etc

O cérebro e os músculos precisam de energia para funcionar. Drogas energéticas ajudarão a reabastecer suas reservas no corpo:

• Ácido glutâmico;
• gluconato de cálcio etc

Você pode usar não apenas pílulas para melhorar o desempenho, mas também ervas medicinais. As chamadas plantas adaptogênicas virão em socorro, que aumentam o tônus ​​do corpo, ajudam a restaurar a energia, fortalecem as defesas e a resistência a fatores adversos. Sua ação é semelhante aos esteróides, que são tomados pelos atletas para aumentar a resistência. Recomenda-se o uso de tinturas de álcool de tais plantas:

• capim-limão chinês;
• (raiz maral), etc.

Estas ervas podem ser usadas para fazer chá de ervas. Os benefícios para o cérebro podem ser própolis, múmia e outros ingredientes naturais que são amplamente utilizados na medicina tradicional.

Como você pode melhorar o desempenho

Como você pode melhorar o desempenho. Foto: yandex.ru

Se você está pensando em como aumentar a eficiência do cérebro, precisa reconsiderar sua dieta.

Produtos que aumentam a produtividade

Ao compilar o menu, é importante considerar recomendações simples:

• O cérebro precisa de proteínas vegetais e animais para funcionar. Carne, ovos e laticínios devem estar presentes na dieta, pois contêm o necessário.
• Pelo menos 2 vezes por semana você deve comer peixe, pois contém ácidos graxos poliinsaturados, além de fósforo, potássio, sódio e outros minerais.
• carregar o corpo por muito tempo com a energia necessária para o cérebro funcionar. Mas o uso de doces deve ser abandonado.
• Morangos e bananas ajudarão a remover, mas outras frutas também devem ser incluídas no cardápio para que o corpo receba vitaminas em quantidades suficientes.
• As frutas secas ajudarão a restaurar rapidamente a energia durante o estresse mental. São ótimos como lanche.

Também é necessário consumir uma grande quantidade, principalmente as verdes. Você também precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia. é melhor substituir por água mineral ou chá de ervas.

Fato interessante! Alguns cientistas acreditam que quando você segue uma dieta rigorosa, o cérebro começa a “comer” a si mesmo. Nesse sentido, é importante que a dieta seja equilibrada.

Como aumentar a eficiência e a atividade mental

Existem outras formas, embora não menos eficazes, de aumentar o desempenho mental e físico. Durante esportes e atividades físicas, a circulação sanguínea melhora, de modo que o cérebro e outros órgãos recebem oxigênio suficiente. Com cargas de energia, toxinas e substâncias nocivas são liberadas do corpo junto com secreções de suor. Você pode correr, andar de bicicleta, fazer ginástica, ir à academia. É importante organizar um descanso ativo e caminhar ao ar livre.

Você precisa dormir o suficiente, e não apenas dormir um certo número de horas. É aconselhável ir para a cama cedo à noite e levantar-se o mais tardar às 7h30 da manhã. Você precisa trabalhar durante o dia, não à noite. Durante o trabalho, você precisa organizar momentos de descanso. É melhor sair ou pelo menos caminhar pelo corredor do que sentar "descansando" em uma poltrona.

Fato interessante! Os cientistas provaram que a atividade intelectual contribui para a produção de tecido cerebral adicional, que pode compensar áreas que estão perdendo suas habilidades. Treine seu cérebro para trabalhar com eficiência e mantenha sua mente limpa na velhice.

Conclusão

Combine atividade física com nutrição adequada, descanse e durma o suficiente para aumentar o desempenho físico e mental. Os medicamentos ajudarão a aumentar o efeito de uma abordagem integrada para resolver o problema.