É possível perder 30 kg em um mês. Como perder trinta quilos. dieta para perda de peso lenta

“Há quatro anos eu pesava oitenta e dois quilos, isso com minha altura de 158 centímetros. A razão para isso, em geral, era a mesma: eu “congestionei” minha insatisfação com a vida. No início, passei dez anos num casamento infeliz, onde quase não havia sexo, e quanto mais avançava, mais claro ficava que esse casamento deveria terminar.

Acabou não sendo tão fácil, o divórcio me custou muita força, nervosismo e... quilos. Quando recebi a cobiçada confirmação de que era um homem livre, já havia perdido dez quilos. Fiquei tão feliz por encontrar um novo número na balança e comprar roupas novas que quase imediatamente comecei a comemorar meu retorno à vida normal com comidas deliciosas.

Adoro vinho, adoro doces, chocolate, batatas fritas e pãezinhos franceses com manteiga. Adoro panquecas com leite condensado fervido e bisnagas com natas. Gosto muito, muito de comer comidas deliciosas, beber deliciosamente e em geral não me nego nada. Em geral, sem me negar nada, um ano depois do divórcio, cheguei aos oitenta quilos. Fiquei sóbrio por causa de um ataque de açúcar elevado no sangue e de um diagnóstico de pré-diabetes.

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O endocrinologista me disse muito duramente que uma mulher da minha idade (eu tinha trinta e oito anos) comete um crime com uma criança nos braços, prejudicando sua saúde com uma gula desmedida. E que se eu não parar vou pegar diabetes e posso até morrer. De alguma forma, isso teve um efeito profundo em mim.

Como perder 30 kg de peso em casa

Cortei completamente a adição de açúcar, frutas, farinha branca, arroz, batata e álcool. Caminhei muito, monitorei seriamente o tamanho das porções de comida, comia exclusivamente por hora, sem lanches. Foi-me permitido um pouco de farinha de centeio, trigo sarraceno ou aveia (três colheres de sopa por dia) e, em quantidades limitadas, feijão (feijão, lentilha, etc.). Como muitos vegetais e um pouco de carne ou peixe todos os dias. Você pode comer dois ovos por dia e um pouco de queijo. Iogurtes apenas sem açúcar, quantidade limitada de leite.

Não vou mentir e dizer que a mudança de estilo de vida foi fácil para mim. Não. Foi muito difícil para mim, claro. No primeiro mês mal consegui arrastar as pernas, minha cabeça doía, fraqueza constante. A única razão pela qual não larguei tudo e voltei aos velhos hábitos foi o medo de perder a saúde. Mas aí, quando deu um pulo: de repente percebi que comecei a dormir melhor, ficou mais fácil levantar, estava com muita energia! Levanto-me às 4-5 da manhã e sinto-me bem, mantenho um bom humor durante todo o dia e à noite adormeço com facilidade e rapidez.

Mas não existe esporte ou preparação física em minha vida e nunca existirá. De todos os esportes, só me interesso por jogos coletivos como vôlei ou handebol, mas meu horário de trabalho e estilo de vida não me permitem jogar regularmente. O resto é chato para mim. Portanto, todas as mudanças na figura são exclusivamente e apenas uma dieta alimentar.

Agora peso 51-52 quilos e pretendo manter esse peso até o fim dos meus dias. Sim, nunca mais experimentarei chocolate, comerei uma laranja (três fatias por dia são possíveis), tomarei um coquetel em um bar. É extremamente raro que eu possa comprar uma taça de vinho branco seco. Eu cozinho para mim, nos restaurantes peço apenas os pratos mais simples, sem molhos e nada suspeito. Não compro comida pronta, mas como muitos vegetais e ervas. Agora moro e trabalho na China, geralmente é fácil, os vegetais aqui são excelentes e muito acessíveis. Na Rússia, isto seria muito mais difícil.

Aliás, eu também não como sal adicionado, ou seja, nunca salgo nada. Mas posso comer algumas azeitonas ou um pedaço de peixe defumado. Parece assustador para a maioria, eu sei. Em geral, mesmo apesar das restrições, vale a pena rejeitar o açúcar (nem uso adoçantes) e limitar os carboidratos. Aparece leveza, o estado da pele melhora e, em geral, você se sente uma jovem. Tenho 43 anos, mas me sinto muito melhor do que aos 38 e pareço muito mais jovem. A única coisa que lamento é ter levado o corpo a um diagnóstico sério, se eu soubesse das consequências da gula antes, poderia ter parado muito antes do ponto crítico, e agora estaria ainda melhor.

A aparência não era nada adequada para um camponês - solto, morto, com a barriga pendurada como geleia. É hora de pensar.

A primeira coisa que fiz foi restringir carboidratos. Totalmente recusado. No começo substituí por farelo, porque. no fundo estava o hábito de comer pão ou bolachas. Bran acabou por ser aqueles biscoitos. Eles são crocantes e têm o mesmo sabor. E não coma pão e o corpo fica limpo! Bran é o mais valioso! Isso é algo útil que foi retirado do grão durante o processamento, deixando um lastro de amido para assar o pão.

Também retirei todos os pastéis da dieta - doces, waffles, biscoitos. Eu raciocinei assim. Todos os alimentos açucarados e ricos em amido são carboidratos. Os carboidratos fornecem ao nosso corpo mais calorias. Carboidratos são energia. Quando a ingestão de energia é maior que o gasto, os restos vão para a gordura. O pão é um produto não só totalmente inútil, mas também prejudicial. Possui alto teor calórico com mínimo de nutrientes.

Perdi trinta quilos em um ano. No primeiro mês não houve resultado algum. É muito difícil continuar fazendo algo quando você não vê os frutos do seu trabalho.

A partir do segundo mês o processo começou. As primeiras mudanças apareceram e isso inspira! Há um incentivo para continuar.

Depois de perder 30 kg, estou com o mesmo peso há vários anos, cerca de 100 kg. Embora esse peso esteja acima do peso. Continuarei trabalhando nessa direção. O peso ideal para homens é altura menos 100, para mulheres - altura menos 110.

Tive que mudar completamente meu guarda-roupa do tamanho 62-64 para o 52-54. A mudança na forma de pensar mudou o modo de vida e a forma de comer que me permite estar em boa forma física, perder peso e mantê-lo no mesmo nível.

O papel da motivação na perda significativa de peso

Quando se trata de como perder peso rapidamente de 3 a 5 quilos na véspera de um feriado ou férias, não apenas a perspectiva de vestir seu vestido favorito é uma excelente motivação. O apoio na tomada de decisão de perder peso é a dieta expressa de curto prazo: não coma por três dias - e o resultado desejado é alcançado. Se o problema é como perder 30 kg, então é óbvio que há um longo processo de trabalho pela frente. Porém, encontrar uma figura modelo no final é um bom incentivo para tentar perder os quilos extras.

Na internet você encontra muitas histórias reais de pessoas que perderam 30 kg ou mais para encontrar a felicidade pessoal, para encontrar um novo emprego. A atitude psicológica é um excelente incentivo para aderir a uma dieta longa.

Uma boa motivação para a balança mostrar menos 30 kg é a deterioração da saúde com excesso de peso:

risco aumentado de desenvolver diabetes tipo 2;
deterioração das articulações;
manifestações de hipertensão;
flebeurisma.

O excesso de peso e a obesidade significativos causam o desenvolvimento de doenças cardiovasculares, diversas neoplasias. Uma dieta para perder peso é uma boa maneira de prevenir esses problemas de saúde.

Maneiras de perder peso sem prejudicar a saúde

Resolver o problema do excesso de peso tem uma analogia financeira. Se você ganhar muito e gastar pouco, a carteira aumentará de tamanho. Quando as despesas superam as receitas, a carteira perde peso. A mesma coisa acontece com o tecido adiposo. A perda de peso só é possível se não houver alimentação excessiva e a energia proveniente dos produtos for consumida rapidamente.

Como perder peso em 30 kg:

controlar as calorias que acompanham os alimentos e calcular seu consumo;
excluir da dieta alimentos que estimulem o apetite (fritos, alimentos gordurosos e ricos, carnes defumadas, temperos);
não se esqueça da atividade física regular.

Com controle calórico, as dietas permitem perder 30 kg com risco mínimo à saúde, pois limitam apenas a quantidade de alimento e seu valor energético. Mas, ao mesmo tempo, o cardápio inclui necessariamente alimentos ricos em vitaminas e oligoelementos para manter uma boa saúde. E ainda assim uma dieta com controle calórico requer necessariamente a inclusão de proteínas, gorduras e carboidratos dentro das normas fisiológicas. Portanto, pode ser utilizado na obesidade, quando o excesso de peso corporal é acompanhado de distúrbios de saúde e a restrição de quaisquer nutrientes é inaceitável.

Riscos com uma perda rápida de 30 kg de peso corporal

Um grande excesso de peso corporal não é apenas um problema estético, mas também médico. Acontece que estamos falando do desejo de uma jovem beldade de perder 30 kg para perder peso pela metade. Porém, mais frequentemente, 30 kg de excesso de peso podem indicar obesidade. Esta condição é corrigida necessariamente sob a supervisão de um médico, que determinará o regime de perda de peso diária e o ajudará a escolher uma dieta alimentar.

As tentativas de perder 30 kg o mais rápido possível devido a dietas rígidas de "fome" podem resultar nos seguintes problemas:

esgotamento do músculo cardíaco - requer ingestão de glicose, aminoácidos e outros nutrientes; com a falta de nutrição, sua contratilidade é prejudicada;
perturbação do fígado e dos rins - com mono-dietas rígidas e perda repentina de peso, o risco de insuficiência renal e hepática crônica aumenta;
aumento da fragilidade óssea - a falta de vitaminas e minerais aumenta o risco de fraturas;
diminuição da imunidade - o corpo gasta todas as suas forças para manter a vida em condições de alimentação limitada, não possui recursos para combater vírus e bactérias.

Uma pessoa que perdeu peso rapidamente muitas vezes sofre de problemas estéticos: a pele fica flácida e enrugada, o cabelo cai e a fragilidade das unhas aumenta.

As melhores dietas para perder peso em 30 kg

O principal indicador da melhor dieta é a sua eficácia. Uma dieta que promete perder 30 kg em 30 dias faz especialmente sucesso. É baseado em um sistema nutricional de carboidratos-proteínas. O menu é projetado para três refeições por dia. No café da manhã, almoço e jantar, coma 100 g de proteínas - carne magra cozida ou queijo cottage com baixo teor de gordura, complemente com vegetais frescos ou cozidos. Às vezes, o cardápio inclui adicionalmente um ovo cozido, uma fatia de queijo duro, 100 g de iogurte desnatado e frutas sem açúcar. Das bebidas, são aceitáveis chá verde sem açúcar e água mineral sem gás.

Quanto você pode perder 30 kg de peso com diferentes opções de dieta:

É considerado o sistema nutricional ideal em que o peso é reduzido em 30 kg em 6 meses. O cardápio é calculado levando em consideração a quantidade permitida de calorias, é bastante completo. Esta dieta ajuda a perder 30 kg sem estresse. O corpo consegue se acostumar e tolera facilmente sua observância mesmo depois de alcançada a perda de peso desejada.

Regras para manter um corpo esguio

Para que a gordura corporal perdida durante a dieta não retorne com novos depósitos de gordura, é preciso sair adequadamente das restrições alimentares. Para uma saída competente da dieta alimentar, existem algumas regras simples:

coma regularmente, reserve tempo para um café da manhã, almoço e jantar completo;
monitorar o peso e controlar as calorias absorvidas;
não adicione açúcar ao chá e ao café;
não coma demais, pare ao primeiro sinal de saciedade;
livre-se de vasos com doces e chocolates em casa e no trabalho;
não se esqueça da observância do regime de consumo.

Todos os dias, o cardápio deve certamente incluir 3 porções de vegetais (150 g cada) e 2 frutas para fornecer ao corpo as vitaminas, oligoelementos e fibras necessárias. A dieta deve conter proteínas, gorduras vegetais e animais. Carboidratos complexos podem servir como acompanhamento no almoço; os simples são aceitáveis no lanche da tarde.

Manter o controle sobre a ingestão e consumo de calorias ajudará na atividade física regular - pelo menos uma hora e meia por semana e pelo menos três vezes. Pode ser correr, dançar, nadar, andar de bicicleta - tudo que não sobrecarregue e dê prazer.

Suporte cosmetológico para a pele na perda de peso de 30 kg

Com a perda de peso corporal significativo, principalmente se os quilos passarem rapidamente, a pele sofre. Em primeiro lugar, fica muito seco devido à deficiência dos seus próprios lípidos. Nenhum creme caseiro ajudará nesta situação. Portanto, ao planejar perder 30 kg de peso, você deve consultar uma esteticista sobre suporte para a pele. Podem ser procedimentos de fisioterapia, peelings profissionais e máscaras que mantêm a hidratação da pele.

Outro problema da rápida perda de peso é o aumento da flacidez da pele. Torna-se cinza, coberto de rugas. Para evitar isso, são prescritos procedimentos de levantamento e restauração da circulação sanguínea. Programas de desintoxicação, procedimentos de fortalecimento dos músculos do rosto e do corpo são bem suportados pela pele.

Em caso de violação da elasticidade da pele e aparecimento de dobras flácidas inestéticas, são úteis procedimentos de drenagem linfática, microcorrentes, iontoforese, vários tipos de massagens, envolvimentos corporais e hidroterapia.

Conselhos de nutricionista. Perder 0,45-0,9 kg por semana é uma taxa de perda de peso saudável e segura. A perda gradual de peso é mais fácil de manter a longo prazo. Isso ajuda a desenvolver hábitos alimentares saudáveis e traz menos riscos à saúde. Pessoas que seguem dietas hipocalóricas perdem seis vezes mais massa muscular do que aquelas que seguem uma dieta balanceada. Uma dieta inadequada pode contribuir para a formação de cálculos biliares. Eles podem ser um efeito colateral doloroso da perda de peso muito rápida. Normalmente, a vesícula biliar libera sucos digestivos para ajudar a digerir alimentos gordurosos. Se uma pessoa não consome comida suficiente, isso não acontece. A presença de cálculos biliares pode causar dor intensa e dispepsia. Existem outros efeitos colaterais da rápida perda de peso:

fome, fadiga, irritabilidade;

sensação de frio, espasmos musculares;

tonturas, prisão de ventre ou diarreia, desidratação.

Para motivação para se livrar dos 30 quilos extras e como atingir a meta, veja o vídeo abaixo.

O ganho de peso é gradual. Mas as pessoas tendem a deixar tudo para depois, inclusive o trabalho no próprio corpo. 5 quilos a mais são tão insignificantes que será fácil se livrar deles. Uma dúzia veio correndo - “Bem, o que, a plenitude parece me agradar?”. Quando a busca é calculada pelo número 15, você começa a planejar: a partir de segunda vou fazer dieta, desde o primeiro dia vou me inscrever no fitness, etc. E só quando aparece a falta de ar, o IMC sai da escala e o cinto de segurança do carro não está mais colocado, as pessoas correm em busca da resposta para a pergunta de como emagrecer 30 kg, e ainda mais rápido, e de preferência sem danos à saúde.

Vamos tentar descobrir quais métodos podem ser utilizados para isso e quais realmente funcionam, e então tentaremos traçar o melhor plano de emagrecimento para reduzir esse peso.

Primeiro você precisa aprender uma verdade simples: nenhum método o ajudará a perder 30 kg em 3-4 semanas. A menos que você coma pão ralado e beba apenas água, enquanto passa três horas por dia na academia. Estabeleça metas objetivas.

Se quiser fazer tudo certo, siga esta fórmula: sem prejudicar a saúde, os especialistas aconselham se livrar de no máximo 1 quilo por semana. Acontece que o período ideal para perder 30 kg de peso é de sete meses e meio. Todo o resto será repleto de complicações e sério estresse para o corpo.

Lição 2

Se 7,5 meses é muito tempo para você e você precisa perder peso o mais rápido possível (literalmente em um mês), considere as seguintes nuances:

ao final da perda de peso, a pele do corpo ficará pendurada em dobras desagradáveis, pois não terá tempo de encolher;
o corpo passará por tanto estresse que estará preparado para um longo período de reabilitação: o funcionamento do estômago, fígado, rins e possivelmente de outros órgãos provavelmente será interrompido;
fraqueza, tontura, náusea, desmaios, uma vontade eterna de dormir irão persegui-lo constantemente;
a diminuição da eficiência será tão crítica que no final do mês você sentirá que não consegue concluir o projeto, escrever um relatório ou mesmo dirigir um carro.

Sim, quem perdeu 30 kg em 30 dias é admirado pela força de caráter. Mas se você soubesse quanto custou para eles ... É permitido perder esse peso em 5 meses, e então do ponto de vista do nutricionista isso será uma perda de peso expressa. Então, por favor, não repita tal façanha.

Lição 3

dietas

Esporte

É claro que com 30 quilos a mais você não vai dançar Zumba e não vai correr meia hora sem parar. No entanto, é necessário introduzir gradativamente o esporte na vida. Comece com exercícios e caminhadas, depois escolha um conjunto simples de exercícios que você pode realizar em casa e, com o tempo, inscreva-se na modelagem e aprenda a manusear simuladores. O principal é movimentar-se e queimar o máximo de calorias possível diariamente.

Operações

Para quem sonha em perder 30 kg em 2 meses, apenas a bariátrica pode ser aconselhada. e o estômago reduzirá significativamente seu volume, o que reduzirá automaticamente o apetite e o tamanho das porções. Resultados ainda mais impressionantes podem ser alcançados em várias sessões. Mas não se esqueça que os métodos cirúrgicos têm efeitos colaterais e um longo período de reabilitação.

Procedimentos

Se você precisa perder 30 kg em 3 meses, terá que vincular os procedimentos do salão à sua dieta e treino, o que o ajudará a eliminar os depósitos de gordura de forma rápida e eficaz. Podem ser -, - ou, banhos, envolvimentos corporais e diversos tipos de massagens.

Preparativos

Se você está sujeito ao efeito placebo (você é auto-hipnótico), você pode beber suplementos dietéticos para perder peso, embora todas essas cássias, goji e garcinias sejam meios muito duvidosos como queimadores de gordura. Se você realmente luta contra o excesso de peso desta forma, então somente tomando os oficialmente permitidos e estritamente de acordo com a prescrição do médico. Muitos desses medicamentos envolvem um tratamento de 1 mês a 1 ano.

Lição 4

Antes de começar a fazer um plano, lembre-se de que as mudanças afetarão não apenas a alimentação, mas também outros aspectos da sua vida.

Precisa:

parar de fumar;
não beber álcool;
durma o suficiente;
Não fique nervoso;
viver estritamente de acordo com o cronograma;
submeter-se a exame médico uma vez a cada seis meses;
levar um estilo de vida saudável.

Se você encarar o processo de emagrecimento com responsabilidade, os prazos serão reduzidos: 30 kg dessa forma podem ser perdidos em seis meses e em 4 meses. Aqui depende muito de fatores individuais: taxa metabólica, doenças concomitantes, idade.

Quanto à questão de saber se é possível perder 30 kg de peso sem dietas, também é decidida individualmente. Se você se alimentar bem, treinar regular e intensamente, usar métodos adicionais, tudo é possível. Pode levar algum tempo. Se assim for, é bastante realista fazê-lo num ano sem greves de fome.

programa de perda de peso

É calculado para 28 semanas, mas na prática as pessoas, seguindo exatamente o plano proposto a seguir, perdem peso 30 kg mais rápido.

Nutrição

Dose diária de água: 30 ml por 1 kg de peso corporal.

Limpeza. Semana 1

Conteúdo calórico diário da dieta: de 200 a 1.100 kcal.

Recursos de energia:

nutrição fracionada;
5 refeições;
porções pequenas.

1-3 dias -;
4 dias -;
5 dias -;
6-7 dias - limpeza de pele.

Perda de peso. Semanas 2-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20, 23-24

Conteúdo calórico diário da dieta: 800-1100 kcal.

Recursos de energia:

nutrição fracionada;
5 refeições;
porções pequenas.

Estabilização de peso. Semanas 5-6, 9-10, 13-14, 17-18, 21-22

Conteúdo calórico diário da dieta: 1500-2000 kcal.

Recursos de energia:

nutrição fracionada;
6 refeições.

Consolidação do resultado. Semanas 25-28

Ingestão diária de calorias: 1500 kcal.

Recursos de energia:

nutrição fracionada;
5 refeições.

Dar certo

1. Carregando

Comece sua manhã com. Em apenas 15 minutos, você pode acelerar o metabolismo durante todo o dia, ganhar energia e iniciar o processo de queima de gordura. O principal é fazer isso diariamente e de maneira correta. Um conjunto aproximado de exercícios pode ser o seguinte.

Aquecimento: alternância de caminhadas lentas e rítmicas, bebendo.

Parte principal:

agachamentos;
balançar pernas e braços;
bicicleta;
levantamento de pernas;
aro;
tesouras para mãos e pés;
encostas;
rotação da escova;
torção do corpo;
trabalho expansor.

Aquecimento: Você pode repetir os exercícios de aquecimento.

2. Correr

Depois de carregar: queima gordura intensamente, fortalece a estrutura muscular e normaliza o sistema cardiovascular. Exemplo de plano de treino:

3. Exercício

À tarde, se ainda não estiver pronto para ir à academia. O conjunto aproximado de exercícios proposto a seguir permite trabalhar todos os grupos musculares. Adequado para iniciantes e pessoas com experiência. Aos poucos vai ficando mais complexo, mudando, e isso evita o efeito do vício.

Este plano de treino enquadra-se perfeitamente num programa de perda de peso de 30 kg em 7 meses. Após seis meses dessas aulas, você estará pronto para ir à academia e dominar simuladores mais complexos no último mês.

4. Caminhando

E a última coisa que você pode fazer para perder peso em grande escala é organizá-la corretamente. Avisamos desde já: apenas caminhar à noite e aproveitar o ar puro não adianta. Deixaremos isso para quem perde de 5 a 6 kg. Nós, com nossos 30 quilos extras, precisamos de programas ligeiramente diferentes:

A opção mais fácil é baixar um pedômetro no seu celular e dar pelo menos 10.000 passos diariamente.
Uma maneira mais eficaz, mas difícil, é a caminhada intervalada: 5 minutos em ritmo intenso, quase correndo, os próximos 5 minutos em ritmo medido. O tempo total é de pelo menos meia hora.

Técnicas adicionais

Dieta adequadamente selecionada - 60% de sucesso na perda de peso. 30% são esportes. Mas há outros 10% que muita gente esquece, embora também devam ser incluídos no programa, principalmente se você precisa perder 30 kg de uma vez. Isso inclui procedimentos, preparos, roupas íntimas para emagrecer - tudo que o mercado moderno está repleto hoje.

A perda de peso geralmente vai a dois extremos - ou esqueça completamente esses métodos, usando apenas dietas e esportes, ou tente experimentá-los todos de uma vez. Trabalharemos nos bugs e os distribuiremos uniformemente dentro de 7,5 meses.

suplementos dietéticos

A primeira semana será de limpeza, então aqui é mais lógico beber diuréticos e laxantes (ervas e medicamentos). Essa semana pode ser organizada uma vez a cada 2 meses.

É melhor tomar medicamentos para queimar gordura nas semanas em que os blocos “Perda de Peso” estão no programa, mas ao mesmo tempo leve em consideração o curso recomendado e a dosagem prescrita nas instruções.

Envoltórios

A princípio não faz sentido fazê-los, pois a abundância de células de gordura sob a pele reduzirá toda a utilidade a zero. Os especialistas aconselham que você comece a praticá-los quando puder perder 10 kg. De acordo com nosso programa, serão aproximadamente 11 a 12 semanas. Wraps também dão um bom efeito. Faça-os em dias alternados, o número máximo de procedimentos é 15. Depois podem ser repetidos entre 24 e 28 semanas, bem no final da maratona.

Procedimentos

Se você tiver oportunidade financeira, entre em contato com o salão. Lá você receberá recomendações. Se tudo estiver muito ruim, eles serão encaminhados para uma consulta com um cirurgião para uma operação de redução do estômago. A lipoaspiração pode ser recomendada. Mas na maioria das vezes eles oferecem um curso de ozonioterapia - ela é praticada em todos os lugares. As câmaras criogênicas estão ganhando força e os equipamentos de pressoterapia são bastante caros, por isso esses serviços precisam ser procurados. Concorde com tudo o que for oferecido - com essa artilharia pesada você poderá perder peso mais rápido.

Então o programa:

Durante o primeiro mês, realize com paciência todos os procedimentos que lhe foram prescritos no salão.
O segundo, quarto e sexto - dê um descanso ao corpo.
Terceiro e quinto - é hora de se inscrever para uma massagem.
Na fase final, é melhor passar novamente por algo drástico, como a crioterapia. O sétimo mês pode repetir exatamente o primeiro.

Você também pode incluir o uso em 1, 3 e 6 meses de programa. É melhor usar um creme anticelulite já no final para ajudar a pele a se adaptar aos novos parâmetros corporais.

Perder 30 kg é um verdadeiro feito que nem todos são capazes. Porém, vale a pena suportar a fome, o cansaço após o treino e um platô alimentar (quando o peso não diminui por muito tempo) e muitos outros testes durante esses 6 a 7 meses. Afinal, a recompensa não será apenas uma bela figura, mas também uma melhoria no bem-estar e na promoção da saúde.

O excesso de peso, se não for transmitido geneticamente pelos pais, acumula-se ao longo dos anos. Porém, uma pessoa com excesso de gordura corporal quer perder peso instantaneamente, o que levanta a questão - como perder 30 kg de peso e existem histórias reais de tanto sucesso? Está difícil se livrar de tanto excesso, vai ter que passar fome e quais medidas podem te ajudar a emagrecer o mais rápido possível?

Os médicos dizem que com o excesso de peso sua perda no início da dieta ocorre em altas velocidades, mas se você decidir perder 30 kg em um mês, não terá sucesso. A taxa de queima da gordura acumulada tem seus limites:

com obesidade em um mês uma pessoa pode perder peso em 6%;
com peso normal - em 3%.

Esses números são baseados no seu peso corporal atual, portanto, se você pesa 100 kg, perderá apenas 6 kg em um mês. Para se livrar dos 30 kg será preciso esperar mais de 5 meses, pois os próximos 6% já são contados a partir dos 94 kg, que serão 5,6 kg. Principalmente, para reduzir o peso corporal em 30 kg, é necessário fazer esforços dentro de seis meses. Se algum tipo de dieta promete menos 30 kg por mês, pode ter certeza que isso não é gordura. Você vai perder líquidos, perder massa muscular e, em termos de peso, pode perder uma quantidade indesejada de quilos, mas tudo voltará assim que terminar a dieta.

O único esquema confiável de como perder 30 kg para que tudo o que foi perdido não volte é uma alimentação balanceada, complementada por atividade física regular. Somente mudando seus hábitos alimentares você poderá ter certeza de que suas tentativas de perder peso não terminarão em fracasso e em novo ganho de peso. Isso não significa uma dieta de peito de frango com alface para o resto da vida: você pode comprar uma fatia de pizza, um bolo e pipoca no cinema com os amigos, mas, em primeiro lugar, quando você pode perder peso do excesso de peso ao normal . Em segundo lugar, com moderação.

Os principais produtos que impedem a perda de peso são os carboidratos simples e cancerígenos: fritos, gordurosos, doces, farinhas, fast food. Refrigerantes e álcool também devem ser incluídos nesta lista, pois. inibem o processo de perda de peso devido à presença de açúcar e de uma série de outras substâncias. Tente retirar essa parte da alimentação da dieta e fique assim por pelo menos uma semana, sem se prejudicar de outra forma: você verá o primeiro resultado de tentar emagrecer. Este é o primeiro passo, seguido de ajustes na dieta, no tamanho das porções e na qualidade dos alimentos.

Se você quiser perder peso qualitativamente, você terá que:

Calcule seu conteúdo calórico diário individual e BJU.
Conte as calorias de cada alimento e prato.
Beba água limpa.
Adoro café da manhã.
Torne o almoço nutritivo e o jantar leve.
Existem pequenas porções, mas a cada 2,5-3 horas para acelerar o metabolismo.
Concentre-se em vegetais.
Evite a fome.
Esqueça a fritura de alimentos - comece a dominar o banho-maria.

Se você está acima do peso, a academia é uma decisão muito ousada: você terá que começar a tentar perder peso com uma simples caminhada, caso contrário, em primeiro lugar, você adquirirá ódio por treinar. Em segundo lugar, você “matará” rapidamente as articulações. Sem correr, sem pular: caminhe primeiro 20-25 minutos todos os dias, depois aumente esse tempo para 1-2 horas. Desde que seu peso esteja além do normal, essa carga é suficiente para começar a empurrá-lo para baixo.

Quando você conseguir perder peso e melhorar a resistência (junto com o estado do sistema cardiovascular) até que não haja falta de ar ao caminhar rápido, comece a complicar o programa:

De manhã, faça ginástica simples de meia hora em ritmo médio.
Inscreva-se em natação, ioga ou Pilates - essas opções de atividade física não permitirão que você perca peso rapidamente, mas treinarão bem seu corpo.
Quando você se sentir mais resistente, comece a correr (você pode ir à academia) ou faça aeróbica: somente o cardio o ajudará a perder peso para valores ideais (de 40 minutos por vez, até 3 treinos por semana ).

Fontes abertas oferecem muitas dietas que prometem ajudar você a perder 30 kg em 3 meses ou até em um período mais curto. Eles sugerem esquecer o sal, parar de comer carboidratos (ou seja, mudar apenas para proteínas), comer vegetais. Porém, as avaliações que quem emagrece deixam sobre esses sistemas deixam claro: perder peso muito rápido dá o mesmo retrocesso instantâneo, e nada melhor do que a clássica combinação de alimentação saudável com atividade física, além de paciência.

Existem mono-dietas e esquemas que proíbem a ingestão de carboidratos complexos, proteínas e gorduras, deixando apenas alimentos vegetais no cardápio. Você pode emagrecer com a ajuda deles, se falarmos de peso: você vai perder 15, 20 ou 30 kg, dependendo do peso corporal inicial, mas, em primeiro lugar, sua saúde sofrerá um duro golpe. Você pode se recuperar após essa tentativa de perder peso (principalmente a capacidade do corpo de ingerir alimentos mais complexos do que pepino e cenoura) por meses. Em segundo lugar, já foi mencionado acima - será possível perder peso através da perda de água, e ele retornará instantaneamente.

Se você não tem certeza sobre a rápida perda de peso e deseja perder peso em seis meses sem falhas, os especialistas aconselham diluir a dieta saudável clássica com dietas curtas de "fome". A cada 2 semanas, coma kefir, trigo sarraceno, maçãs verdes ou outros alimentos de baixa caloria por um dia. Você pode tentar perder peso em um dia com a salada Brush - ela também ajusta bem o peso. No resto do tempo você come vegetais, carnes dietéticas, frutos do mar, peixes, cereais, ervas. Tente comer frutas com menos frequência, porque. É açúcar, embora natural.

12 meses para perder peso é um tempo real se você não tiver problemas hormonais que possam impedir a perda de massa gorda. Com tanto tempo para melhorar a qualidade do corpo, você pode seguir a clássica alimentação adequada e, ocasionalmente, permitir-se indulgências dentro da ingestão calórica diária estabelecida. Lembre-se que precisará ser recalculado todo mês, pois. com peso de 100 kg e 85 kg, você precisa de um número diferente de calorias para a vida. Não é necessário praticar esportes sérios para perder peso em um ano, mas escolha uma série de exercícios.

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Claro, você pode perder 30 kg. O principal é abordar esse assunto de forma consciente. Para reduzir rapidamente o peso, você precisará remover o excesso de líquidos do corpo e reduzir a massa muscular. Os depósitos de gordura desaparecerão muito mais tarde. Deve-se ter em mente também que a rápida perda de peso causa danos à saúde, reduz a imunidade, causa depressão e colapsos nervosos. Portanto, se você vir em algum lugar uma história entusiasmada “Como perdi 30 kg em 2 semanas”, não se apresse em repetir o que o autor fez. Isso pode ser perigoso.

É preciso se livrar do excesso de peso aos poucos. Não é permitido perder mais de três quilos por semana. Isso implica a conclusão de que sem prejudicar o organismo com dietas, você pode perder 30 kg em 3 meses. Além da dieta alimentar e de outras restrições alimentares como “não comer depois das seis”, a atividade física deve entrar firmemente na vida de todo emagrecedor. Vai acelerar o metabolismo, enrijecer a pele e melhorar o bem-estar.

Como perder 30 kg de peso em um mês e é real? Digamos apenas que sim, é possível. Mas, para perder um excesso de peso tão impressionante, é necessário dispersar adequadamente o metabolismo. Um metabolismo estimulado dá ao corpo a oportunidade de processar tudo o que é absorvido com o maior benefício para ele. Você pode acelerar os processos de troca:

fome e recusa de alimentos com carboidratos;
aumentar a atividade física;
adoção de procedimentos hidrotérmicos (nomeadamente, visita ao banho ou sauna);
nutrição fracionada.

Esses métodos devem dar uma verdadeira sacudida no corpo e fazer com que o sistema digestivo funcione de maneira aprimorada. Um ponto particularmente importante é a atividade física. É quase impossível perder 30 quilos em 30 dias sem exercícios.

Ajudará a movimentar o peso estagnado no sentido de reduzir o dia de jejum dedicado aos produtos proteicos. Se você privar o corpo de sua nutrição habitual e submetê-lo ao estresse de curto prazo, ele queimará muita gordura.

Mas esse descarregamento não pode ser feito mais do que 2 a 3 vezes por mês. Uma dieta mais longa levará inevitavelmente ao envenenamento - no processo de degradação das proteínas, uma grande quantidade de toxinas é formada.

Aqui está um cardápio de dieta detalhado, com o qual você pode perder 30 kg em apenas um mês. Ressaltamos desde já que é expressamente proibido reorganizar as rações, substituir alguns alimentos e pratos por outros, bem como ajustar sua quantidade. Você tem que começar no domingo.

Para obter o efeito desejado, é necessário fazer todos os dias uma série de exercícios simples que visam trabalhar os músculos abdominais e femorais. Caso contrário, depois de lidar com os quilos extras, sua pele ficará flácida.

Para perder 30 kg em 2 meses ou 90 dias, você precisa mudar completamente sua alimentação. Além disso, você precisará ir à academia pelo menos duas vezes por semana. Os treinos regulares são essenciais para queimar calorias suficientes e moldar a sua figura.

O sistema de energia é extremamente simples. Você só precisa seguir as seguintes regras diárias:

Obviamente, uma dieta de dois ou três meses é um sistema muito suave para reduzir o peso corporal. Se você seguir rigorosamente todas as suas regras e não se esquecer da atividade física, poderá devolver ao seu corpo a harmonia desejada.

Se perdermos peso em casa, você poderá fazê-lo no ritmo que lhe for mais conveniente. Maneiras rápidas de perder peso são descritas acima. E agora falaremos sobre o sistema nutricional mais seguro para a saúde, que permitirá que você se livre dos odiados 30 quilos em 6 meses.

Ao elaborar um cardápio para esta dieta, é necessário levar em consideração várias regras importantes:

As refeições devem ser fracionadas. É necessário manter um intervalo de 4 horas entre as refeições.
Todos os dias você deve beber cerca de 2 litros de água limpa.
Fritar é estritamente proibido. Mas você pode e até precisa cozinhar, assar e fritar.
Você terá que abandonar completamente quaisquer carnes defumadas, salsichas, molhos diversos, produtos de confeitaria e panificação feitos de farinha branca, batatas, bebidas carbonatadas diversas, manteiga, leite gordo (integral) e creme de leite.
A alimentação diária deve conter uma variedade de verduras, vegetais frescos e frutas, além de cereais, pão integral (de preferência pão), massas integrais, peixes magros e carnes.

Com a ajuda dessa dieta, você não só pode perder 30 kg em seis meses, mas também finalmente mudar para uma alimentação saudável e adequada. Ao aderi-lo no futuro, você poderá prevenir o desenvolvimento da obesidade.

Na maioria das vezes, pessoas com excesso de peso encobrem sua própria preguiça com um mítico “osso grande”, genes ruins e uma eterna falta de tempo. Mas tudo isso não se tornou um obstáculo para Nelly, que fez algo aparentemente incrível.

Mesmo há 4 anos, seu peso era de 82 quilos com baixa estatura - 158 centímetros. O que você teve que fazer para chegar a esse estado? Acontece que durante todos esses anos Nellie simplesmente "atrapalhou" seus problemas e insatisfação com sua própria vida. Ela foi trazida à razão por um forte aumento no nível de açúcar no sangue e por um decepcionante diagnóstico médico de pré-diabetes. A endocrinologista alertou que se ela não parasse de ganhar excesso de peso e começasse a perder peso, com certeza ela teria diabetes e poderia muito bem morrer. As palavras do médico agiram sobre ela como um poderoso impulso à ação.

Nelly conta que uma mudança radical em todo o seu estilo de vida foi muito difícil para ela. Durante o primeiro mês da mudança na dieta, ela sentiu fraqueza constante, dores de cabeça e depressão. A única coisa que a impediu de ter um colapso foi o medo de ficar gravemente doente.. Depois de um tempo, foi como se um interruptor interno tivesse sido acionado dentro dela. Ela começou a notar uma dinâmica positiva clara: seu sono melhorou, ficou muito mais fácil para ela sair da cama pela manhã, ela estava com muita energia. Agora Nelly acorda entre 4 e 5 da manhã. Ao mesmo tempo, ela se sente bem, mantém o vigor o dia todo e à noite mergulha facilmente nos braços de Morfeu.

Agora seu peso é de apenas 51-52 kg. E ela planeja manter sua figura mais magra por muitos anos.

Em primeiro lugar, Nellie eliminou completamente açúcar, frutas, farinha branca refinada, arroz, batata e álcool de sua dieta. Ela começou a caminhar muito, controlava rigorosamente o tamanho de cada porção, comia só por hora e nem sequer pensava em um lanche. No dia ela poderia comer alguns ovos, um pouco de queijo, não mais que 3 colheres de sopa de aveia ou trigo sarraceno e pouquíssimo feijão (lentilha, feijão).

Sua dieta diária consistia quase inteiramente de vegetais e uma pequena quantidade de carne ou peixe. Ela comia iogurtes sem açúcar e limitava a quantidade de leite. Além disso, ela não salgava nada, mas às vezes podia comprar uma fatia de peixe defumado ou algumas azeitonas.

Quanto à atividade física, Nelly enfatizou que ignorou completamente os esportes, a preparação física e outros treinamentos. Além disso, ela não fará isso no futuro. O fato é que ela prefere jogos coletivos (por exemplo, handebol, vôlei e afins). No entanto, a sua ocupação não lhe permite brincar com uma regularidade mais ou menos clara. Ela simplesmente não está interessada em fazer mais nada. Portanto, menos 30 kg é resultado de alterações exclusivamente no sistema de potência.

Alguns são ajudados a perder 30 kg apenas por histórias reais de quem já o fez. Muitos reclamam que há vontade de perder peso, mas não dá certo. No entanto, aqueles que conseguiram lidar com os quilos extras argumentam que isso requer um incentivo muito forte. Será necessário fazer uma auditoria de toda a vida. Muitos terão que excluir batatas, farinhas, doces, refrigerantes e similares da dieta até o fim de seus dias.

Quem perdeu peso enfatiza que aprendeu a prescindir de produtos nocivos. Tendo recebido uma figura esbelta e bonita, é improvável que a troquem por um prato de batatas fritas ou um bolo.

Também há mulheres que não aguentaram e desabaram. Claro, eles conseguiram perder cerca de 5 a 7 quilos. Decidindo que esse resultado seria suficiente, abandonaram a dieta alimentar. Alguns deles, sem tirar conclusões, voltaram ao modo de vida anterior, comendo com tanta dificuldade o peso perdido.

É realista ganhar e perder peso até 30 kg? O feedback de muitas pessoas indica que se houver incentivo e desejo, tudo dará certo. Só é melhor dedicar de três a seis meses ao processo de perda de peso. Este é o momento ideal. Também é necessário combinar alimentação adequada e atividade física.

Portanto, vale a pena considerar em quantos meses você pode perder 30 kg de peso. Claro, é melhor discutir esse assunto com seu médico. Ele irá avisá-lo sobre as possíveis consequências, ajudá-lo a lidar com momentos incompreensíveis e aconselhar um sistema de nutrição que se adapte a você pessoalmente.

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Críticas e comentários

Todas as pessoas com sobrepeso sonham em perder 30 kg. Mas como passar do sonho à realidade? A prática comprova que emagrecer não é tão difícil, basta escolher a alimentação adequada e a atividade física eficaz.

É possível perder 30 kg de peso, mas isso deve ser feito de forma consciente. A rápida perda de peso ocorre devido à remoção de líquidos do corpo e à diminuição da massa muscular, e os depósitos de gordura desaparecem apenas por um longo período.

A rápida perda de peso enfraquece o corpo, reduz as defesas imunológicas, leva a colapsos nervosos e depressão. A pressa aqui pode causar desmaios, insônia, cãibras nos membros e doenças infecciosas.

A dieta não deve prejudicar a saúde. O peso deve ser reduzido gradualmente, não mais do que três (ou melhor, um) quilogramas por semana.

Não se empolgue muito com mono-dietas. Primeiro, ocorre uma rápida perda de peso, depois a seta da balança congela e a perda de peso para. O corpo se acostuma com uma dieta monótona e acumula massa gorda.

Além da dieta alimentar, a atividade física deve aparecer na vida de quem emagrece, o que vai aumentar o metabolismo, enrijecer a pele e animar.

Você pode perder 30 kg de peso consumindo 1.200 kcal por dia. Esta é a quantidade mínima de energia que o corpo necessita para garantir o funcionamento normal.

A necessidade diária de calorias é calculada individualmente. Algumas pessoas perdem peso consistentemente a uma taxa mais elevada. Isso se deve a um metabolismo acelerado e a uma série de outros fatores. É impossível consumir menos de 1.200 calorias, pois o corpo não terá energia suficiente para uma vida normal. A necessidade diária de calorias não deve ser satisfeita por carboidratos e gorduras rápidas. Esse:

produtos de farinha (pão, pãezinhos, pastelaria);
doces (açúcar, doces, chocolate, confeitaria);
bebidas carbonatadas;
batata;
arroz branco e integral;
bagas e frutas doces;
molhos.

O consumo desses alimentos provoca um aumento acentuado do açúcar no sangue, que o corpo humano converte em gordura corporal. Você não se cansa dessa comida, porque depois de meia hora aparecerá uma sensação de fome.

Não se deve abandonar completamente os carboidratos, pois eles desempenham um papel importante nos processos metabólicos. Os carboidratos rápidos devem ser substituídos pelos lentos. Estes últimos proporcionam uma sensação de saciedade duradoura e são benéficos para a saúde. Os carboidratos lentos incluem:

cereais, preparados a partir de grãos integrais;
pão integral;
frutas e vegetais que não contenham amido;
chocolate amargo;
leguminosas;
bagas;
cogumelos.

Você pode eliminar 30 kg de excesso de peso sem comprometer a saúde apenas mudando para uma alimentação saudável.

É possível perder peso em 30 kg, mas é impossível excluir completamente as gorduras da dieta, pois isso pode provocar má absorção de vitaminas e piorar o estado da pele e dos cabelos.

A dose diária mínima de gordura é de 20 G. As gorduras são prejudiciais e benéficas. As primeiras são gorduras saturadas. Inclui todas as gorduras sólidas de origem animal e vegetal (óleo de coco, margarina, manteiga). Eles retardam o metabolismo do corpo e não prejudicam a saúde.

A segunda categoria inclui gorduras insaturadas, que contêm uma grande quantidade de ácidos ômega. Eles ajudam o corpo a absorver melhor as vitaminas, melhorar as funções reprodutivas humanas e fornecer energia. Útil para nutrição dietética. Esses produtos incluem:

óleos vegetais;
peixe oleoso;
frutos do mar;
nozes, exceto amendoim.

As gorduras insaturadas não são apenas saudáveis, mas também muito ricas em calorias, por isso não deve abusar delas.

É realista perder 30 kg de peso por mês acelerando o metabolismo. A estimulação do metabolismo permitirá processar os alimentos ingeridos com o máximo benefício para o corpo e terá um efeito positivo no processo de perda de peso. Você pode acelerar esse processo:

jejum e rejeição de carboidratos a curto prazo;
aumento da atividade física;
procedimentos hídricos, incluindo visitas a sauna ou banho;
dieta fracionada e refeições frequentes.

Essas técnicas vão sacudir o corpo e fazer com que o sistema digestivo trabalhe mais. É especialmente importante prestar atenção à atividade física. É quase impossível perder 30 kg de peso sem fazer exercícios.

Dias de jejum com produtos proteicos ajudarão a tirar o peso do chão. Privado da nutrição habitual, o corpo, que está em estado de estresse, queima gorduras ativamente. Não deve haver mais do que 2-3 dias por mês. Uma dieta mais longa pode envenenar o corpo, pois as proteínas se decompõem para formar muitas toxinas.

A rápida perda de peso pode fornecer uma dieta protéica. Não há gorduras e carboidratos. Os principais produtos do cardápio são: peixes magros, carne branca de frango, verduras e frutos do mar. Ao longo da dieta são consumidos alimentos proteicos e, em um dos dias, é incluído um prato contendo carboidratos lentos para normalizar o metabolismo. Você precisa comer em pequenas porções e com frequência, pelo menos seis vezes ao dia.

Dieta protéica aproximada:

Café da manhã: quatro proteínas fervidas sem gemas.
Lanche: peito de frango sem pão e sal - 100 g.
Almoço: frango branco ou peixe magro - 100-150 g.
Lanche da tarde: uma lata de atum no próprio suco, sem óleo.
Jantar: duas proteínas de frango cozidas.
Antes de dormir: um copo de kefir.

Todos os alimentos são preparados sem sal e açúcar. No dia com prato de carboidratos, acrescente um prato de macarrão sem uso de molho e temperos.

Você pode perder 30 kg de peso em casa de forma rápida e lenta. O método rápido foi descrito acima, e agora sobre o método mais seguro, que garantirá a perda dos preciosos quilos em 4 a 6 meses.

Ao compilar tal dieta, as seguintes regras devem ser consideradas:

A duração da dieta deve ser de quatro meses.
Você deve comer com frequência, a cada 3,5-4 horas.
Beba bastante água, cerca de 2 litros por dia.
Não frite, mas cozinhe no vapor, ferva ou asse os pratos
Não se pode comer carnes defumadas, embutidos, inclusive embutidos, molhos, doces e confeitos. A proibição inclui batatas, refrigerantes, leite com alto teor de gordura, creme de leite, manteiga, pão e doces feitos com farinha branca.
A dieta é reabastecida com verduras, vegetais crus e frutas frescas, além de cereais, pães, massas integrais, carnes magras, peixes.

Esta dieta permitirá não só perder 30 kg, mas também mudar para uma alimentação adequada, o que evitará o aparecimento de obesidade no futuro.

O cientista Osama Hamdiy criou um princípio único de nutrição, no qual qualquer pessoa pode perder 30 kg. O sistema é baseado em reações químicas que ocorrem no corpo. A alimentação é balanceada, para que ao perder peso a pessoa não falte nutrientes.

A dieta dura 30 dias. Durante esse período, você pode beber água e chá sem açúcar sem restrições. É proibido beber café e refrigerantes. Vegetais crus são permitidos como lanches. Duas horas após a refeição principal, você pode comer uma cenoura, alface ou pepino. Todos os pratos são preparados sem gorduras vegetais e animais. Os vegetais são cozidos no vapor ou fervidos em água. Em pequenas quantidades é permitido o uso de temperos: cebola, alho, pimenta.

Todo mundo come frutas, exceto bananas, uvas, figos, tâmaras e mangas. Dos vegetais, apenas as batatas são proibidas.

O cardápio dietético, elaborado para um mês, começa no domingo. Na dieta alimentar, não se pode substituir um alimento por outro, bem como trocar os cardápios de determinados dias. Existem duas opções de dieta: ovo e requeijão. Um exemplo de dieta pode ser visto na foto.