Yoga está se tornando cada vez mais popular a cada dia. Os cientistas estão realizando pesquisas confirmando os benefícios para a saúde do yoga. Milhões de pessoas escolhem o yoga para melhorar seu bem-estar e alcançar um estado de felicidade. Eles não pensam muito sobre a história antiga dessa prática e filosofia profunda. E você não precisa se preocupar com isso, porque o principal é o resultado.

Eu pensei que se você reunir um grupo de pessoas que são muito apaixonadas por ioga e perguntar a eles o que é ioga e por que ela é necessária, então é como enfiar uma vara em um ninho de vespas. Eu tive esse sentimento algumas vezes desde que criei uma comunidade de ioga em uma rede social popular.

Periodicamente, em postagens na comunidade, comentários de pessoas que decidiram que realmente sabem o que é ioga de verdade. E eles, é claro, consideram seu dever colocar os ignorantes no caminho certo. “Isso não é ioga!”, escreve um. “Yoga de verdade não é assim”, grita outro.

Eu acho que essa variedade de opiniões sobre o que é yoga se desenvolveu devido ao fato de que o sistema de yoga cobre tantos aspectos da vida. Alguém precisa de ioga para manter a boa forma física, alguém para limpar o corpo. É o suficiente para essas pessoas irem a um clube de fitness em grupo uma vez por semana.

Mas além dos exercícios físicos no arsenal do yoga, também existem muitas outras práticas.

Vamos tentar entender o que é ioga.

O que é ioga

Yoga também é uma técnica de limpeza para remover toxinas do corpo.

Yoga também é um exercício de respiração para acalmar a mente e desenvolver o sistema respiratório.

Yoga também é uma prática de meditação para o autoconhecimento.

E também o yoga tem sua própria ideia da estrutura energética humana, chakras e canais de energia e métodos de desenvolvimento de energia interna.

Portanto, diferentes praticantes de yoga podem ter objetivos diferentes. Mas ainda assim, a divisão em 2 campos é especialmente pronunciada. Os primeiros veem o yoga como uma forma eficaz de manter a saúde e o bem-estar. O segundo considera o yoga um caminho espiritual para a iluminação e a libertação do sofrimento.

Os adeptos físicos geralmente não participam de disputas, mas simplesmente compartilham suas impressões ou conselhos. Os adeptos espirituais periodicamente tropeçam nessas dicas e começam a explicar aos "ginastas" negligentes que a verdadeira ioga não é ginástica, mas algo muito mais.

Para ser sincero, sou um daqueles que consideram o yoga algo mais do que apenas exercícios físicos. Mas sou categoricamente contra que esta opinião seja imposta àqueles que simplesmente amam fazer asanas sem entrar na filosofia.

No final, os exercícios de ioga são muito eficazes em termos de bem-estar, ajudam a alongar o corpo, os tendões e a fortalecer as articulações. Asanas também aumentam o tônus ​​do sistema nervoso, melhoram a circulação sanguínea e fortalecem o sistema imunológico.

Eu acho que esses benefícios são suficientes para apenas fazer exercícios de ioga.

Quando você ouve as palavras "yoga é ..." sempre ligue o pensamento crítico e não acredite em tudo o que dizem. Não se esqueça dos golpistas que usam a confiança e a fé das pessoas em um milagre para fins de lucro. Muitos mestres de ioga famosos que atraem multidões em seminários são apenas empresários e nada mais. Claro, existem verdadeiros mestres que dedicaram suas vidas ao estudo do yoga e sentem uma verdadeira necessidade de ajudar as pessoas com seus conhecimentos. Apenas tome cuidado e lembre-se de pensar por si mesmo.

O que significa a palavra ioga

Mesmo nesta questão, o que a palavra "yoga" significa, os cientistas que estudam a antiga língua sânscrita não chegaram a um consenso. Porque esta palavra tem vários significados.

Existem duas versões principais:

• Yoga é traduzido como "união", "unidade". Nesse sentido, costuma-se entender o yoga não como um processo, mas como o objetivo final da prática. Ou seja, o yoga é um estado espiritual de unidade com o Universo, a unidade da mente e do corpo, ou simplesmente harmonia interior.
• Yoga é traduzido como "contenção", "equipe". Esse sentido se refere mais à prática em si do que ao objetivo. O principal componente dos exercícios de ioga é o controle de sentimentos e pensamentos.

Por que a ioga é necessária? 5 aspectos principais da ioga

- Desenvolvimento físico. Treinamento corporal e manutenção da saúde

- Terapia. Inclui limpeza corporal, respiração e exercícios físicos. Ajuda a restaurar a saúde e curar doenças.

- Estilo de vida. Muitas pessoas seguem na vida os princípios morais do yoga, que serão discutidos mais adiante. Eles não comem carne, não usam casacos de pele, tentando causar menos danos à natureza e às pessoas ao seu redor. O estilo de vida de um yogi moderno também inclui asanas diárias, meditação e exercícios de respiração.

Um dos principais princípios do yoga é a gradualidade e a regularidade. Sessões pequenas, mas regulares, resultam em uma prática consistente e bem-sucedida. A tática de fazer o máximo possível no início não funciona. Afinal, yoga é principalmente relaxamento, e não é feito através da violência contra si mesmo. Lembre-se de não fazer mal a si mesmo.

Onde praticar ioga

É melhor ter um instrutor de ioga experiente para apresentar asanas e pranayamas. A maneira mais fácil é ir a um estúdio de ioga para uma aula em grupo. O instrutor falará sobre as várias nuances da prática, corrigirá seus erros, falará sobre segurança.

Se você não sente pena do dinheiro para melhorar sua prática, peça uma aula individual de ioga com um instrutor. Um instrutor particular pode ser encontrado em sites de classificados como avito ou profi ru.

Uma aula individual será mais eficaz, pois o instrutor dedicará todo o seu tempo a você, sem se distrair com outros alunos. Mas essa lição custará várias vezes mais do que uma aula em grupo em um estúdio de ioga.

Se você mora em uma cidade pequena e não tem a oportunidade de participar de uma aula em grupo, faça yoga com videoaulas. A Internet está repleta de vídeos de ioga, cursos e maratonas. É claro que, neste caso, o instrutor não poderá controlar a exatidão de seus asanas. Mas é melhor do que nada. O progresso tecnológico nos deu acesso rápido e conveniente a uma enorme quantidade de informações. Pelo menos não temos que ir ao Himalaia por vários anos para ter uma aula de ioga.

O que vestir e o que levar

Há roupas especiais para ioga. Mas não é diferente do sportswear comum. Se você já gosta de fitness, as mesmas roupas de ioga combinam com você. O principal é que é conveniente praticar, estar em uma variedade de poses, incluindo asanas invertidas. Você também deve escolher roupas para que não seja quente ou frio. Eu acho que você entende isso muito bem, mesmo sem este artigo.

O que trazer? Se você for a um estúdio de ioga ou academia, eles geralmente fornecem tudo o que você precisa. Este é um tapete de ioga, almofadas, cintos e cobertores. Todo esse inventário serve para uma entrada lenta e segura em prática. O tapete é necessário para colocá-lo no chão ou no chão. Certifique-se de que a superfície em que você está trabalhando é antiderrapante e não muito dura. Isso é importante para a segurança.

Se um estúdio de ioga não fornecer um tapete de ioga para seus visitantes, compre um em qualquer loja de esportes, mas é melhor visitar uma loja especializada em ioga. Porque os fabricantes de artigos esportivos convencionais nem sempre entendem as especificidades dos exercícios de ioga, e esses tapetes geralmente escorregam. E isso está repleto de lesões.

Além disso, a vantagem de possuir um tapete de ioga é higiênica. Afinal, no tapete que o estúdio de ioga lhe dará, um certo número de visitantes já praticou antes de você, o que significa que o tapete absorveu sua sujeira e suor.

Quando fazer ioga

Se você tiver a oportunidade de escolher livremente o tempo para praticar yoga, você é uma pessoa de sorte! A melhor hora para praticar yoga é ao amanhecer. Você provavelmente sentiu que no início da manhã, quando o sol nasce, algum sentimento sutil especial e humor nascem. Até os pensamentos mudam seu curso habitual. O que parecia importante à noite fica em segundo plano, dando lugar a valores eternos. Não é à toa que dizem que a manhã é mais sábia que a noite.

Outro benefício de se exercitar pela manhã é o estômago vazio. A eficácia do asana depende diretamente do vazio do estômago. Não é recomendado comer 3 horas antes do yoga e pelo menos uma hora após a prática.

Se você não tem oportunidade ou não quer ir para a cama às 20h e acordar às 5h, como fazem na Índia, faça yoga à noite e não se preocupe com nada. Mas ainda tente não comer demais antes da prática.

Se você está pensando em substituir sua forma física habitual por ioga ou está planejando melhorar seu próprio corpo, então você não sabe nada sobre os problemas que o esperam ao longo do caminho. As seguintes coisas são familiares apenas para alguém que já se tornou regular em uma aula de ioga.

Perto pode haver uma pessoa com um odor corporal agressivo

Muitos adeptos dessa direção não tomam banho depois das aulas. Assim, eles vão manter uma conexão natural com a terra e o céu. No entanto, a falta de higiene pessoal é uma abordagem bastante controversa. A recusa de procedimentos com água e o uso de desodorante é comum entre os amantes do yoga. Isso deve ser considerado como um ato de agressão aos outros e uma violação dos princípios de pureza da alma e do corpo.

A roupa favorita dos fãs da direção são as meias transparentes.

Mais e mais pessoas estão tentando praticar yoga. Não é nenhum segredo que as aulas às vezes estão superlotadas. Se uma pessoa olhar à sua frente, verá um parceiro vestido com uma meia-calça translúcida. Neste caso, os órgãos reprodutivos podem ser vistos claramente.

Há poses que fazem as pessoas expelirem gases

Na sala de aula, é muito comum ouvir os sons característicos da passagem de gases. Assim, por exemplo, a tensão na postura da cadeira (utkatasana) é tão grande que os intestinos não a suportam.

Lá você pode ouvir música escura

Yoga inclui uma variedade de posturas. Portanto, não se surpreenda se os alunos da classe estiverem deitados de costas, como um cadáver. Esta posição aparentemente simples é chamada Shavasana. Muitos professores incluem música sombria como acompanhamento musical. Concorde que muitas vezes é impossível relaxar. Uma pessoa imediatamente imagina seu próprio funeral.

Os amantes de ioga regularmente se encontram em situações embaraçosas.

Em Prasarita Padottanasana, os alunos abrem as pernas e se inclinam para frente, tocando o chão com a cabeça. Provavelmente, as pessoas se sentem bem com isso. No entanto, se as aulas forem realizadas em uma sala de aula lotada, você verá uma visão picante da pessoa que está na sua frente. No entanto, aquele que está atrás de você também poderá ver seu corpo de um ângulo não trivial. Se você estiver muito perto de seus parceiros, ao tentar se levantar, corre o risco de bater na virilha de alguém com a cabeça. Ao mesmo tempo, você entende que, na verdade, pagou dinheiro não pela aula, mas por uma experiência inestimável.

As pessoas muitas vezes sentem inveja ou culpa

Se a garota que está na sua frente domina perfeitamente a pose do guindaste e sabe como segurar seu corpo curvado em seus braços, é provável que a inveja negra o ultrapasse. Talvez outra estrela da mídia social que pratica ioga há mais de um ano tenha se matriculado em sua aula. Lembre-se de que todos os seguidores da direção têm uma formação básica diferente, e dentro da direção não existem conceitos como o melhor aluno ou o que fica para trás. Além disso, o sentimento de inveja não deve ser inerente aos adeptos da filosofia do hinduísmo. Se você mesmo já domina um exercício difícil com perfeição, pode se sentir culpado na frente dos outros.

Iniciantes geralmente caem

A mesma pose notória do guindaste é muito difícil de dominar. É por isso que os iniciantes caem de cara com tanta frequência. Na posição crescente, quando uma pessoa fica em um braço, levantando a perna oposta, o constrangimento também é possível no início. Esta lista pode ser continuada. Você nunca imaginou que, quando adulto, cairia na frente de dezenas de estranhos com tanta frequência, envergonhando-se regularmente.

Haverá lágrimas

Outra difícil de dominar e muito dolorosa é a pose do pombo. São necessários dezenas e até centenas de treinamentos para dominá-lo. Neste momento, você aprenderá com seus professores que através dos quadris uma pessoa conduz emoções e libera sentimentos acumulados. Assim você entenderá o que é o rasgo espontâneo. Assim, você se familiarizará com o fato de que não está mais no controle de seus sentimentos. Dê uma olhada nesta menina chorando que sofreu um rompimento com um ente querido e a recente morte de seu amado gato. Quem teria pensado que seus olhos ficariam molhados de lágrimas em uma aula de ioga!

As pessoas começam a planejar a vida social, priorizando as atividades

A vida social agora girará em torno do horário das aulas de ioga. Você estará remarcando um encontro com os amigos no bar, pois ainda dá tempo de tomar banho e trocar de roupa encharcada de suor. Será muito mais fácil se as reuniões na empresa puderem ocorrer em um ambiente informal. Então você não precisará se preocupar com o código de vestimenta.

Você está preocupado com a forma como sua voz soa do lado de fora?

Os cânticos coletivos são certamente belos e dignos de respeito. No entanto, assim que você ouve a voz esganiçada desagradável de alguém do lado, você imediatamente começa a temer pelo seu próprio som. E se o seu vizinho odeia secretamente os sons vindos de você?

O problema de encontrar leggings de marca

Você sonha em fazer parte de uma comunidade secreta de praticantes de yoga? Então você começa a procurar leggings de marca que custam mais do que um vestido comprado por ocasião de uma festa de ano novo. Onde está a fonte das preciosas meias de treino que estão enroladas nas pernas de algumas das meninas que frequentam sua aula? Existe uma sociedade secreta em algum lugar que secretamente distribui bens escassos?

Os calos aparecem nos pés

Agora você tem que viver com os pés calejados. De ficar descalço no chão da sala de aula por muito tempo, os pés ficam duros e sem vida.

Durante a pausa para o almoço, muitos tentam praticar Savasana.

A postura do cadáver sagrado é um poderoso tratamento relaxante no meio do dia. O objetivo principal do exercício é relaxar e não pensar em nada. Embora seja difícil o suficiente ficar quieto e deixar sua mente se distrair completamente durante a pausa para o almoço. Talvez os colegas não apreciem esse desejo de relaxar e sujeitem o seguidor de ioga ao ridículo e até insultos. Bem, se você não pode se aposentar completamente e é forçado a ouvir os sussurros das fofocas, isso pode não parecer uma boa ideia. Na verdade, Savasana são os melhores três minutos do seu dia atual, e todas as pessoas que o impedem de aproveitar o processo parecem monstros terríveis para você.

Uma pessoa é visitada por pensamentos sobre como mudar o tipo de atividade

Se você já frequenta regularmente suas aulas de ioga, pode ter fantasias regulares sobre mudar de emprego. Pensamentos de deixar o seu emprego e retreinar-se como treinador acenam com a perspectiva de felicidade eterna. Provavelmente é hora de gastar mais dinheiro em cursos de instrutor de ioga.

Haverá muitos fãs para postar fotos no Instagram

Muitos de seus colegas gostam de postar selfies na pose de uma dançarina nas redes sociais. Você pode pegar a mania geral de tirar fotos de si mesmo e até baixar vários aplicativos móveis para amantes de ioga em seu smartphone.

Você pode desenvolver fobias

Quando um vizinho acidentalmente derrama gotas de suor em você, você entra em estado de choque. Por que esse homem não recorreu à toalha? Talvez ele intencionalmente quisesse espirrar em você por fazer algo com ele? Bem, neste caso, você simplesmente não pode invejar uma pessoa que tem muito medo de micróbios.

Outros não entendem seu hobby

Yoga é uma parte essencial do seu dia. O exercício regular mantém sua mente e corpo em boa forma. No entanto, seu supervisor imediato pode não entender isso, considerando a ioga como apenas mais uma diversão da moda. Mas para você, esse processo é parte integrante da vida. Você está com pressa para treinar da mesma forma como se estivesse com pressa para pegar seu filho no jardim de infância. Portanto, você sempre se esforça para deixar o trabalho no horário e não assume tarefas adicionais, o que o torna mal-intencionado. Seu chefe nunca vê uma desculpa razoável na frase "tenho aulas de ioga", tentando lhe passar outro projeto importante à noite. Talvez você realmente precise mudar de emprego?

Uma pessoa ignora as aulas de ioga simplesmente porque tem uma ideia bastante vaga do que isso lhe dará. E neste artigo, veremos as principais razões pelas quais o yoga está atraindo cada vez mais pessoas em todos os cantos do globo.

33 razões para fazer ioga

1. Sozinho consigo mesmo

Na agitação diária, raramente acontece a oportunidade de relaxar e ficar sozinho consigo mesmo. Porque, mesmo quando estamos sozinhos em casa, por hábito ligamos a TV ou, na melhor das hipóteses, mergulhamos na leitura de um livro. Yoga é uma oportunidade para acalmar sua mente e olhar para seu mundo interior, onde você pode relaxar e descontrair, deixando todos os problemas e preocupações para trás.

2. Remédio para letargia e fadiga crônica

Não dorme o suficiente por causa da correria constante no trabalho? Sentindo-se constantemente cansado e letárgico? Medite e faça ioga! A pesquisa mostrou que 15 minutos de meditação são tão restauradores quanto algumas horas de sono reparador.

3. Alternativa aos antidepressivos

Sabe-se que as emoções negativas diárias, e mais ainda os traumas psicológicos, deixam uma marca em nossa mente e corpo, o que é prejudicial à saúde e ao bem-estar. A prática regular de yoga libera gradualmente nosso corpo de "clipes", e isso leva à dissolução de bloqueios emocionais subconscientes, devolvendo-nos a paz e a alegria de viver.

4. Retorno da juventude

Com a idade, o nível de testosterona e estrogênio, os hormônios sexuais, diminui no sangue de uma pessoa, enquanto o nível do hormônio do estresse - cortisol - aumenta. Esses dois fatores são a causa do envelhecimento e do enfraquecimento da nossa beleza natural. Praticando ioga, você pode voltar no tempo. De acordo com os resultados do experimento, verificou-se que em 10 minutos de execução da postura da cobra (Bhujangasana), o nível de hormônios sexuais aumenta em 12% e o nível de cortisol diminui em 16%. Sinta-se mais jovem e com mais energia!

5. Ele mesmo um massagista

Realizando asanas (posturas yogues), seus órgãos internos recebem uma massagem, que tem um efeito muito benéfico em seu tom e desempenho. Por exemplo, as chamadas torções, nas quais os órgãos abdominais são alongados e comprimidos alternadamente, são muito úteis. Como resultado, o trabalho dos órgãos digestivos e dos rins melhora.

6. Receba uma carga de vivacidade

Um estilo de vida sedentário ou sedentário é a razão pela qual as fibras nervosas tornam-se lentas, atrofiando-se gradualmente. Os exercícios de ioga tonificam suavemente milhões de nervos em todo o corpo enquanto estimulam simultaneamente as áreas correspondentes do cérebro. Portanto, após a prática, você se sente alegre e enérgico.

7. Abaixo com ciática

Os exercícios de ioga ajudam a se livrar da dor periódica e crônica na região lombar, que vem com a idade, mesmo para quem leva um estilo de vida ativo. Ao começar a praticar yoga antes do aparecimento de sintomas desagradáveis, você exclui o aparecimento da ciática.

8. Conforto interior

Praticando yoga, você sente conforto psicológico interior, que não depende de circunstâncias externas. A razão para isso é a serotonina e as endorfinas, que são liberadas em grandes quantidades durante os asanas de pranayama e ioga.

9. Impacto muito suave

A ioga difere dos esportes porque nunca causa cãibras musculares. Essa prática tonifica gradualmente os músculos e alonga os ligamentos, aumentando a flexibilidade. Como dizem os praticantes de ioga, a saúde de uma pessoa depende em grande parte da flexibilidade de seu corpo. Portanto, permite desenvolver flexibilidade desde a infância.

10. Cobrança criativa

A ciência diz que na vida cotidiana usamos com muito mais frequência o hemisfério esquerdo, responsável pelo pensamento lógico. A prática de yoga (asanas e pranayama) equilibra o trabalho de ambos os hemisférios do cérebro, ativando o direito, que é responsável pela intuição e pensamento imaginativo. Quando ambos os hemisférios estão em harmonia, sua energia criativa começa a borbulhar!

11. De hipertensão e doenças cardíacas

Estudos clínicos mostraram que o pranayama e a meditação reduzem a pressão arterial e ajudam a combater doenças cardíacas. A pesquisa foi realizada no American College of Vedic Medicine.

12. Abaixo o colesterol

O nível de colesterol "ruim", que estreita as artérias coronárias, aumenta não apenas devido à falta de nutrição adequada, como comumente se acredita, mas também como resultado do estresse, o que significa que cada um de nós está em risco. Ao mesmo tempo, sabe-se que apenas 10 minutos de pranayama reduzem o nível de colesterol "ruim", enquanto aumentam o nível de "bom".

13. Yoga para perda de peso

Precisa perder alguns quilos extras? A prática do yoga, diferentemente do treinamento esportivo regular, estimula a produção de ácido gama-aminobutírico (GABA) – substância que promove a perda de peso.

14. Relaxamento e concentração ao mesmo tempo

Já desde a primeira sessão de yoga você sentirá o que significa estar simultaneamente relaxado e concentrado (mesmo que antes lhe parecesse fantástico). Com o tempo, você aprenderá a aplicar essa habilidade na vida cotidiana, e até a pior emergência no trabalho passará facilmente, pois o yoga nos dá a posição de observador.

15. Impulsionar a imunidade

No início do século XX, os médicos descobriram uma estreita relação entre a imunidade e o estado do tecido conjuntivo (do qual são formados cartilagens, ligamentos, ossos e tendões). Esse é mais um motivo para fazer yoga: o alongamento profundo nos asanas, além de aumentar a flexibilidade, aumenta a resistência do corpo a diversos fatores negativos.

16. Como depois de uma esteticista

Você sabia que o pranayama, ao regular o teor de dióxido de carbono no sangue, melhora o metabolismo e restaura os processos bioquímicos normais nos tecidos. Como resultado da prática, a pele retarda o envelhecimento, sua cor se uniformiza, as olheiras desaparecem e sua pele começa a irradiar um brilho especial.

17. Purificação

Seis técnicas iogues de limpeza (Shatkarmas) podem substituir com sucesso os procedimentos de desintoxicação. Esses exercícios especiais, que você pode praticar por conta própria, ajudam a limpar seu trato digestivo, vias aéreas e até mesmo seus olhos! Esta é outra ótima razão para começar a praticar ioga.

18. Diga "não" à falta de oxigênio!

Durante o pranayama, o ar atinge todos os cantos dos pulmões e o sangue é intensamente enriquecido com oxigênio. Portanto, é uma excelente terapia para a prevenção e tratamento da bronquite crônica e até da asma.

19. Todos os músculos estão em boa forma

Os exercícios de ioga envolvem músculos profundos que talvez nem saibamos que existem. No entanto, esses músculos desempenham um papel importante na formação de sua figura esbelta.

20. Emoções positivas

Ao praticar asanas, aprendemos não apenas a controlar os movimentos mais sutis do corpo, mas também ganhamos a capacidade de controlar nossas emoções, livrando-nos das negativas e sintonizando as positivas. Portanto, eles dizem que o yoga é o caminho para a harmonia.

21. Transição para uma nutrição adequada

Há muito se sabe que, com a ajuda do yoga, uma pessoa se livra facilmente de maus hábitos alimentares. É natural que, à medida que você pratica, seus hábitos alimentares mudem para alimentos naturais e saudáveis.

22. Ossos fortes

Segundo os médicos, após 35 anos, a pessoa corre o risco de desenvolver osteoporose, por isso a prática de yoga aqui é perfeita, pois reduz o nível de cortisol (hormônio do estresse), que ajuda a reter o cálcio nos ossos. O exercício regular permitirá que você mantenha ossos fortes e saudáveis ​​até a velhice.

23. Aumente o QI

As habilidades mentais também são melhoradas através do yoga. Os resultados de um experimento de dois anos realizado entre estudantes de uma universidade americana surpreenderam seriamente os cientistas. O grupo de alunos que praticava meditação teve um aumento significativo no quociente de inteligência (QI) em relação a outro grupo de alunos do mesmo curso.

24. Postura real

Os "benefícios" modernos da civilização são a causa de costas curvadas, curvatura da coluna e peito fechado, mas isso pode ser corrigido. Fazendo ioga por apenas alguns meses, você verá como uma postura aristocrática saudável retornará a você.

25. Yoga para gravidez

26. Ganhe força mental

Ao dominar asanas complexas e superar o medo de uma posição corporal incomum, aumentamos nossa autoconfiança, não apenas na prática de yoga, mas também na vida cotidiana. E então quaisquer problemas tornam-se apenas tarefas, cuja solução procedemos sem dúvidas e preocupações indevidas.

27. Normalize o açúcar no sangue

Combinar exercícios e uma dieta especial pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue no diabetes tipo 2. Praticar ioga permite que você se torne mais resistente ao estresse devido à normalização do nível de cortisol e adrenalina - hormônios do estresse que aumentam o açúcar no sangue.

28. Aumenta a potência

Os bandhas yogues (bloqueios de energia) melhoram significativamente o suprimento de sangue para as gônadas em mulheres e homens, e também estimulam suavemente o funcionamento dos órgãos pélvicos. Portanto, praticando ioga, você pode curar distúrbios sexuais e até infertilidade.

29. De cabeça para baixo

As posturas invertidas, em particular o headstand, têm um efeito muito benéfico no corpo. Graças à melhoria da circulação sanguínea, o trabalho do cérebro é estimulado e a probabilidade de varizes é reduzida a quase zero.

30. O sistema nervoso está normal

Os resultados de vários estudos científicos mostram que as pessoas que praticam ioga e meditação têm um sistema nervoso mais estável, são menos propensas à depressão e são capazes de lidar com o estresse diário de forma mais eficaz.

31. O sono melhora

Como a ioga oferece um benefício geral à saúde, melhorando a condição de todo o corpo, você pode notar que sua noite de sono também melhora. Por esse motivo, a ioga às vezes é recomendada como remédio para a insônia.

32. Unidade e harmonia com o mundo

As aulas de ioga lhe darão uma sensação inesquecível de unidade com tudo ao seu redor e, o mais importante - harmonia consigo mesmo. Ao praticar, você gradualmente aprende a ouvir e entender a si mesmo, bem como a distinguir a vaidade das vaidades daquilo que é realmente importante para você, assim você agirá com mais harmonia e sucesso.

33. Felicidade aqui e agora

Realizando asanas, aprendemos a nos concentrar no corpo, descartando pensamentos desnecessários e focando no momento atual. Assim, ganhamos a capacidade de permanecer no momento "aqui e agora" e aproveitar cada momento de nossas vidas.

Há também muitas outras razões para praticar yoga e, uma vez praticadas, você as descobrirá.

Seja saudável e feliz!

Yoga estava na moda há 150 anos. Ainda está envolta em mitos e lendas, muitas vezes criadas para melhor marketing.

Yogis podem parar o coração

No século 19, os europeus tinham certeza de que os iogues podiam parar o coração e depois iniciá-lo de volta. Esse equívoco começou após o famoso "enterro vivo". Em 1837, um iogue errante apareceu na corte de Singh, o poderoso marajá do Punjab, e se ofereceu para enterrá-lo vivo. Ele ficou em um caixão improvisado por 40 dias e depois "ressuscitou". Livros descrevendo este evento foram publicados em Viena, Londres e Nova York. A explicação para este fenômeno surpreendente foi encontrada por um cirurgião comum de Bengala, N. C. Paul, que mais tarde escreveu um Tratado de Filosofia Yógica. Não, os iogues não sabem como parar o coração, mas podem controlar a respiração para que exalem menos dióxido de carbono, retardando os processos vitais e caindo em um estado de "hibernação" - uma forma que alguns animais usam para economizar energia .

"Respiração rápida" dá juventude eterna

Acredita-se geralmente que a prática da respiração rápida nos ajuda a permanecer jovens, pois oxigena os pulmões, refrescando o corpo, a mente e o espírito. Tal ilusão foi pregada pelos gurus indianos mais autorizados. Esta opinião foi refutada pelo iogue e educador indiano Jagannath G. Gun. Ele fez várias medições e chegou à conclusão de que os benefícios da respiração yogue são um mito. A respiração rápida dificilmente altera a quantidade de oxigênio absorvida pelo sangue. Mas, em geral, os médicos recomendam ser extremamente cuidadosos com os experimentos com a respiração, pois às vezes podem levar às consequências mais graves.

Yoga é contrário à Ortodoxia

Todas as áreas do yoga são baseadas na suposição de que as pessoas podem alcançar a unidade com o Absoluto, daí surgem dúvidas - isso não contradiz a tradição ortodoxa? Portanto, muitos sacerdotes acreditam que a ioga e a ortodoxia são incompatíveis. No entanto, não há uma posição da igreja formulada sobre este assunto. Muitos clérigos modernos acreditam que não há nada de repreensível em usar vários conjuntos de asanas para fins de cura. Ainda assim, o que fazemos é uma ginástica não religiosa para a saúde. Segundo o professor de teologia Alexei Muravyov, muitos até têm uma falsa ideia de que os hesicastas usam a prática da respiração yogue. “O corpo tem várias funções importantes, inclusive a respiração é uma das funções que podem ser influenciadas, então o controle da respiração é apenas uma forma de influenciar a alma através do corpo, mas é um instrumento puro, por si só não tem significado. Em última análise, as práticas corporais serão sempre semelhantes - uma pessoa tem um número muito limitado de maneiras de influenciar o corpo, toda a questão está no sentido.

Yoga é um substituto completo para qualquer programa de treinamento

Em 2002, um artigo apareceu no Yoga Journal afirmando que você não precisa correr e nadar para fortalecer seu coração, você não precisa de treinamento de força para construir músculos, o yoga é suficiente para a saúde. Revistas brilhantes assumiram fé e começaram a replicar essa afirmação. No entanto, os cientistas chegaram a uma opinião diferente. Especialistas em saúde da Universidade de Maryland analisaram mais de 80 estudos comparando ioga a outras formas de atividade física. Descobriu-se que o yoga é bom para todos: combate a fadiga e o estresse, normaliza o sono e o humor e reduz os níveis de colesterol. O puro benefício disso em tudo "exceto na forma física". Aqui, afinal, o fitness tradicional é mais eficaz.

Yoga faz você perder peso

Yoga sempre foi posicionado como uma forma de se livrar dos quilos extras. De fato, tudo acabou sendo o oposto - a ioga desacelera o metabolismo de forma tão eficaz que, começando a praticá-la, as pessoas ganham peso, mas não perdem: menos calorias são queimadas, mais gordura é depositada. Se pode-se dizer que o yoga promove a perda de peso, é apenas do ponto de vista que os praticantes normalizam o apetite, cessando, como se costuma dizer, o estresse “compota”.

Faça yoga como vegetariano

Um dos pesquisadores de ioga modernos Rinad Minvaleev, que defendeu seu doutorado nos aspectos de saúde do ioga, diz: “De acordo com os textos clássicos em sânscrito, o regime da grande maioria das pessoas que não praticam ioga e não é muito mais correto do que as recomendações de alguns iogues modernos. A noção de que os iogues não devem comer carne é baseada em uma confusão entre ioga e hinduísmo, onde existem tabus alimentares, como os associados à carne bovina. De fato, os textos clássicos não dizem nada sobre nenhuma proibição alimentar, já que não havia nada religioso no yoga. Mas muito rapidamente este lugar foi preenchido primeiro por restrições alimentares hindus, e depois sucessivamente por jainistas, budistas e outros, que encontraram expressão em textos medievais sobre ioga.

Yoga é inofensivo e disponível para qualquer indicação

“O verdadeiro yoga é tão seguro quanto o leite materno”, proclamou o grande guru Sivananda, e ele estava errado. Pelo menos os médicos têm uma opinião diferente. Existe até um termo especial "recusa da perna iogue". Acontece que a execução de vajrasana, um asana em que se deve sentar de joelhos, perde-se a sensação das pernas. O fato é que piora o suprimento sanguíneo para o nervo ciático, o que pode causar sua disfunção. Ou a pose da cobra. Guru Iyengar enfatiza que na postura da cobra a cabeça deve ser jogada para trás o máximo possível, e no ombro a cabeça, pressionada contra o peito, deve formar um ângulo reto com o corpo. Os médicos alertam que posições tão extremas da cabeça e do pescoço podem lesar as artérias vertebrais, levando à formação de coágulos sanguíneos ou ao seu pinçamento, com consequente dano cerebral.

Yoga não é praticado apenas por pessoas que gostam da cultura indiana. Hoje, existem adeptos do yoga tanto entre pessoas comuns quanto entre celebridades. Estrelas e celebridades que praticam ioga o escolhem por um motivo. Afinal, esta é uma ótima maneira de relaxar, entrar em harmonia com seu corpo, ajustar o biorritmo da vida, o que é extremamente importante no ritmo de vida e no estresse físico e emocional que as pessoas famosas têm. Qual celebridade faz ioga? A lista pode ser longa, porque cada vez mais pessoas optam por praticar ioga por conta própria.

As celebridades do yoga falam sobre como chegaram lá e o que isso significa para elas.

Dmitry Medvedev

Em uma entrevista, o presidente russo Dmitry Medvedev admitiu que estava seriamente interessado em yoga. Medvedev explicou que a ioga o ajuda a relaxar e a se livrar do estresse no trabalho. Sua esposa Svetlana o convenceu a se dedicar à arte antiga. Dmitry Anatolyevich começou a dominar o yoga não muito tempo atrás, durante esse período ele fez grandes progressos: ele estudou o headstand, que também é chamado de “rainha dos asanas” por causa de seu efeito positivo no corpo. Os iogues acreditam que as posturas invertidas "voltam no tempo", uma das consequências disso é o rejuvenescimento do corpo. Calma e equilíbrio são qualidades importantes que são inerentes aos iogues.

Yeltsins - Yumashevs

Familiares do primeiro presidente da Rússia começam o dia em um tapete de ioga. Todo mundo tem sua própria relação com o yoga, e às vezes difícil. Mas seja como for, uma coisa pode ser dita com certeza: a vontade e perseverança que eles mostram em dominar asanas são dignas de emulação.

Shakhri Amirkhanova

Eu nunca tentei aprender o segredo do yoga, mas apenas me concentrei nos meus sentimentos e nas necessidades do meu corpo - e essa talvez seja a maneira mais correta.

Uma vez em Londres, aprendi que a prática de yoga é o que fazemos fora da sala de aula, está em como vivemos cada dia, cada pequeno momento... A vida, está nos detalhes.

Apenas pare de tratar o yoga como uma atividade e comece a tratá-lo como uma disciplina e prática; pare de se esforçar do ponto A ao ponto B, fique aqui e agora. Jogada. Respirar. Sentir. Ele revela. Ele liberta.

Irena Ponaroshku

Seu nome espiritual - Sada Ananda Kaur - se traduz como "princesa da bem-aventurança eterna".

"Com meu ritmo de vida louco, preciso de um espaço assim - com música lenta e movimentos suaves. Para mim foi uma salvação. Gosto do "sabor" que o yoga deixa. É incrível como com a ajuda de uma ferramenta tão simples como o corpo, você pode criar um clima" .

Ksenia Sobchak

O principal resultado é, obviamente, o alongamento. Os músculos tornam-se elásticos e o corpo torna-se flexível. Além disso, tive problemas nas costas - doeu muito, mas depois da primeira aula ficou mais fácil. Foi isso que me atraiu no yoga. Você sabe, eu sempre estive envolvido em esportes - corrida, exercícios em simuladores ...

Sobchak costuma viajar, mas mesmo nas férias ele não esquece a ioga: “Se houver um professor local no hotel, definitivamente farei aulas, por exemplo, nas Maldivas ou em Miami. Sete da manhã, praia de areia, nascer do sol, o som do mar - um verdadeiro prazer, a atividade perfeita. ”

Zhanna Friske

Meu romance com o yoga começou na Índia, viajei por todo o estado de Goa, assim como pelo norte do país. Na Índia, conheci um homem incrível que se mudou para lá da Rússia há 15 anos. Sergey, especialista em terapia de ioga e Ayurveda, me ajudou a curar minhas costas feridas. No yoga, sou atraído pela combinação harmoniosa de filosofia e cultura física: sinto paz de espírito e, ao mesmo tempo, realizo ações tão complexas que antes não conseguia pensar. Por exemplo, eu fico de cabeça para baixo.

Yoga trabalha em seus sentimentos internos: pacifica, estabiliza e relaxa.

Nadya Skazka

Gosto de pessoas que praticam ioga - são mais estruturadas, por assim dizer. Eu prefiro o Ashtanga Yoga mais dinâmico. Sinto-me atraído por práticas de respiração - quando o professor lhe diz onde prender a respiração e onde não. Meu asana favorito é a pose de lótus, e também adoro ficar de cabeça para baixo. Eu gosto de Shavasana - um asana de relaxamento completo. E mais uma coisa - perdi muito peso como resultado da ioga. Esse efeito até me alarma: já sou magra, mas aqui fiquei completamente mais magra. Aparentemente, houve algumas “estagnações” no corpo, que a ioga eliminou completamente.

Amália&Amália

As aulas de ioga não me vieram por acaso - foi uma mão amiga estendida de cima, uma espécie de sinal celestial. Chegou um momento na minha vida em que eu precisava cuidar da minha saúde e bem-estar mental ao mesmo tempo. Como resultado, comecei a fazer ioga. Graças às aulas, eu até parei de fumar, e eu já tinha lançado 12 anos antes disso.

Kundalini yoga dá até mesmo à pessoa mais cínica uma explicação tanto para o bem quanto para o mal - e quanto mais você medita, mais coisas agradáveis ​​acontecem na vida. Minha filha Diana, quando medito, se enrola em seus braços e me pede para cantar “Guru Guru Wahe Guru” para ela.

Artemy Troitsky

Eu geralmente não suporto nenhuma atividade física, exceto sexo. Não corro, não pratico esportes, não faço exercícios, não vou a academias, ando de bicicleta com muita imponência, tudo porque absolutamente não gosto de soprar, suar, respirar duro e, em seguida, experimentar uma sensação sombria de fadiga física. Com o yoga, tudo aconteceu ao contrário: embora alguns exercícios tenham sido dados a mim com muita dificuldade, a cada vez eu saí da aula não exausto, mas muito mais revigorado e mais leve do que antes da aula! No yoga, a mente e a imaginação estão constantemente envolvidas na atividade física.

Yoga é um sistema de estabelecer relações harmoniosas.

Alisa Khazanova

Pouco antes de se mudar para Paris, ela parou de dançar, engravidou e procurava algum tipo de ocupação para si mesma. Depois de ler comentários elogiosos sobre ioga para mulheres grávidas, fui resolutamente ao estúdio. A ioga imediatamente me cativou. Para as mulheres grávidas, este é um tipo de sedativo, necessário para as gestantes que estão preocupadas, preocupadas, nervosas, têm todos os tipos de medos, seu humor muda facilmente. Yoga para mulheres grávidas ensina a respirar corretamente, ajuda a relaxar e a se livrar da ansiedade. Ao longo da minha gravidez, trabalhei com uma professora em casa e, após o nascimento da criança, decidi voltar às aulas novamente para recuperar a forma.

Agora, o yoga para mim é, antes de tudo, uma oportunidade de relaxar, restaurar a paz de espírito, escapar de uma confusão sem fim. É a emancipação do corpo, que ajuda a emancipar a mente.

Oksana Lavrentieva

Depois das aulas, o corpo fica simplesmente perfeito! E imediatamente sinto uma onda de força, emoções positivas. Também estou gradualmente ensinando minha filha a fazer ioga. E quando o tempo está bom, eu malho ao ar livre - na varanda da minha casa.

Alexandre Tsekalo

Acho que ainda não cheguei a um estado em que a ioga se torne parte integrante de você mesmo. Mas aquela parte do yoga que entrou em mim e que percebi me permite entender mais claramente a vida, o que é bom e o que é ruim. Há menos pânico na minha vida, menos nervos.

Alexander Vasiliev, músico de rock

Cheguei ao yoga através da prática de qigong. Ao longo do caminho, ele se interessou pelo taoísmo. Desse hobby surgiram os livros e a compreensão das leis da vida que mudam no tempo e no espaço. Embora certamente exista um, e esteja expresso em uma formulação clara, mas ainda não cheguei a ele. Acho que todos os ensinamentos e práticas são apenas um guia para usar o corpo humano: uma pessoa vivida e vivida, situações de vida, relacionamentos e responsabilidades “feridas” em torno de si. E se de repente ele quiser desvendar esse emaranhado, há uma instrução que pode ajudar a colocar a vida em ordem.

Julia Snigir

Eu sou uma pessoa excessivamente emotiva, e o yoga antes de tudo me dá paz e tranquilidade.Esses são os estados que eu mais valorizo. Fazer aeróbica com microfone e música groovy está além do meu poder. Mas realizar alguns asanas favoritos pela manhã ou antes de dormir é um verdadeiro prazer.

Konstantin Kriukov

No início, do yoga, recebi um enorme impulso de energia com o qual não conseguia lidar. Via de regra, resultava em agressão. Tive que aprender a administrar essa energia, o que não foi fácil. Mas no final, aprendi a me observar, porque ao fazer yoga você fica mais atento ao que está acontecendo com você. Escolhi o yoga porque é uma prática significativa. Bem, eu não posso balançar o peso por três horas, estou insuportavelmente entediado. Se eu faço alguma coisa, devo entender o porquê. E a ioga explica tudo perfeitamente.

Irina Khakamada

Ao praticar esportes violentos, você não muda de ideia, mas por um segundo se afoga no estresse físico, porque é muito difícil para você. E no yoga não há estresse físico, e a mudança ocorre internamente, espiritualmente.

Tatiana Arno

Madonna me inspirou para as aulas de ioga, uma vez que percebi que a cantora está se tornando cada vez mais atraente ao longo dos anos. Descobriu-se que o segredo de sua juventude é sua paixão pelo yoga.

Sofiko Shevardnadze

Sou uma pessoa muito emotiva e reajo violentamente a muitas coisas, levo-as a sério e eventualmente me esgoto. Estou muito feliz por ter conseguido mudar isso em mim. Graças ao yoga, sinto que sou capaz de estabelecer o equilíbrio emocional.

Aidan Salakhova

Eu só pratico asanas. Meditação para mim é minha arte. Em geral, aprendi a interromper o fluxo de pensamentos na vida cotidiana. O fato é que tive uma depressão pós-parto muito forte, fui dominada por pensamentos obsessivos, até trabalhei com psicanalistas. E como faço muitas coisas ao mesmo tempo: sou professora, dona de galeria, artista e mãe, em algum momento o fluxo começou a sair de escala. Percebi que se você pensa constantemente em tudo isso, pode enlouquecer - e aprendi a desligar conscientemente esse processo. Mas durante a prática, ao contrário, permito que o fluxo de pensamentos flua livremente e o observo com interesse. Aliás, é durante as aulas de yoga que muitas vezes tenho ideias para projetos criativos. Provavelmente está errado. Talvez minha prática seja superficial, mas preciso dela desta forma.