O que aumenta a testosterona no sangue. Como aumentar a testosterona nos homens de maneira natural, remédios populares, drogas em uma farmácia, a taxa hormonal dependendo da idade. Conselhos dos cientistas sobre como aumentar a testosterona naturalmente

A testosterona é o principal hormônio masculino. É ele quem forma em grande parte o conceito abstrato de "masculinidade" tanto na aparência quanto no comportamento de um homem. Eles dizem "homem verdadeiro", eles querem dizer "testosterona sai de escala". Músculos desenvolvidos, confiança em si mesmo e em suas ações, nitidez e velocidade de pensamento em qualquer situação, mesmo a mais fora do padrão - tudo graças a ele.

De acordo com muitos estudos verificados, a partir dos 30 anos, os níveis de testosterona nos homens começam a diminuir lenta mas seguramente.

As consequências de tal dinâmica não precisam ser descritas. Você entende perfeitamente bem o que está em jogo.

Existem métodos médicos eficazes, mas não temos liberdade para falar sobre eles, porque tais coisas são feitas apenas com a permissão e sob a supervisão de um especialista adequado.

No entanto, para prevenção, faz sentido recorrer a formas mais suaves, naturais e seguras de aumentar e manter esse hormônio em um nível normal.

1. Livre-se do excesso de peso

Homens com excesso de peso estatisticamente têm níveis mais baixos de testosterona, e o segundo fato aqui é consequência do primeiro. Deixar quilos extras leva a um aumento nos níveis de testosterona e, em combinação com uma melhora geral na condição do corpo, é obtido um efeito positivo incrivelmente forte.

Existem dezenas de métodos relevantes que respondem à pergunta "". Bom, em geral, a estratégia para emagrecer é a mesma: menos doces + controle de calorias + atividade física.

2. Treinamento intenso + jejum intermitente

A combinação de treinos curtos e intensos e jejum intermitente (intermitente) aumenta os níveis de testosterona nos homens e evita que eles caiam.

Ao mesmo tempo, observações de homens que se concentram em treinamento aeróbico e de longo prazo, mas medidos, não revelaram um aumento no nível desse hormônio.

Existem inúmeras variações diferentes de treinos intensos. Para começar, você pode construir sua lição assim:

1. Aquecimento completo - 3 minutos (obrigatório!).
2. O ritmo mais duro e intenso com uma abordagem com duração de 30 segundos, quase ao fracasso.
3. Recuperação em 90 segundos.
4. Repita o segundo e terceiro pontos sete vezes.

Como você pode ver, este treino leva apenas 20 minutos (75% do tempo é descanso e recuperação, e o trabalho intensivo é de apenas 4 minutos), mas dá um efeito incrível.

Preste a devida atenção ao aquecimento. A partida explosiva é perigosa com ferimentos. O corpo deve ser amassado, esticado, bem aquecido.

Essa tática é aplicável em um grande número de simuladores, ao se exercitar com barra e halteres, na corrida e na natação.

O jejum intermitente corrige o fundo hormonal, contribuindo para a produção de mais testosterona e a perda do excesso de gordura.

Infelizmente, a sensação de fome muito frequente e prolongada provoca um efeito negativo, reduzindo os níveis de testosterona e, portanto, você pode adicionar shakes de proteína à sua dieta após cada treino.

A combinação dessas técnicas dá um efeito bastante pronunciado e, como bônus, a pessoa obtém um corpo mais esbelto, musculoso e tonificado.

3. Mantenha sua ingestão de zinco

O cumprimento da norma de zinco é importante não apenas para aumentar, mas também para manter os níveis de testosterona. Numerosos estudos mostram um aumento significativo desse hormônio após apenas seis semanas, desde que uma pessoa com níveis inicialmente baixos de testosterona inclua uma quantidade suficiente de zinco na dieta.

A melhor maneira de cumprir a norma de zinco é o alimento certo. Alimentos ricos em proteínas. Carne, peixe, leite, queijo, legumes, iogurte natural, kefir.

Ao usar multivitaminas ou outros suplementos artificiais de zinco, preste atenção aos limites estabelecidos pelas autoridades de saúde. Na Europa, para homens adultos, o limite é de 25 mg por dia, e a quantidade recomendada é de 11 mg por dia.

4. Treinamento de força

Além do treino intenso, existe outro tipo de treino que estimula significativamente a produção de testosterona - o treino de força. Contanto que você faça treinamento de força na intensidade certa, seus níveis de testosterona aumentarão.

O princípio chave do treinamento de força é: menos repetições, mais peso, mais exercícios compostos. Essas aulas exigem preparação e prática apropriadas, portanto, não se apresse para se deitar sob uma barra de 100 quilos.

Outra opção que permite obter o efeito desejado com menos peso é desacelerar a fase negativa do exercício ou desacelerar todo o exercício em geral, ou seja, tanto as fases negativas quanto as positivas.

5. Vitamina D

Presumivelmente, a vitamina D também afeta os níveis de testosterona. A suplementação de vitamina D demonstrou aumentar os níveis de testosterona em homens com sobrepeso.

… problemas para obter uma vitamina da luz solar podem ser experimentados por pessoas de pele escura, obesas e idosas, bem como pessoas que cobrem seus membros com roupas. Para garantir uma dose normal da vitamina, é necessário estar com os membros expostos à luz solar ao sol do meio-dia (entre 10h e 15h) pelo menos duas vezes por semana. Para pessoas de pele clara, um banho de sol de 5 minutos é suficiente...

Como você pode ver, o excesso de peso também é um problema aqui. Outra razão para pensar.

A necessidade diária de vitamina D para adultos é de 600 UI.

6. Minimize o estresse

Sob estresse prolongado severo, o corpo produz cortisol, que na verdade bloqueia o efeito da testosterona. É assim que nosso corpo funciona, e não há nada que você possa fazer sobre isso.

No mundo de hoje de depressão permanente e estresse crônico (e, portanto, com cortisol constantemente elevado), o efeito da testosterona é bloqueado desnecessariamente com frequência e muito, o que absolutamente não queremos.

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No Lifehacker você encontrará muitos artigos sobre métodos eficazes para combater a depressão. Talvez a meditação ou a ioga possam ajudar.

7. Limite ou elimine o açúcar da sua dieta

Quando os níveis de açúcar no sangue aumentam, a testosterona começa a diminuir. Há uma suposição de que a insulina reduz os níveis de testosterona. De qualquer forma, o abuso de doces leva à obesidade, então este conselho é útil de uma forma ou de outra.

Segundo a pesquisa, o cidadão americano médio consome 12 colheres de chá de açúcar por dia. Ou seja, em sua vida ele comerá 2 toneladas de açúcar.

Carboidratos rápidos são encontrados não apenas em. Massas, produtos de panificação (pizza também, sim) - tudo isso deve ser consumido com muito cuidado.

8. Coma Gorduras Saudáveis

“Saudável” não significa apenas gorduras poliinsaturadas. O fato é que nosso corpo também requer uma certa quantidade de gorduras saturadas, pois elas estão envolvidas na síntese de testosterona. Um plano alimentar em que a gordura (principalmente de origem animal) representa menos de 40% da energia recebida dos alimentos, no caso dos homens, leva a uma diminuição dos níveis de testosterona.

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É importante entender que nosso corpo precisa de gorduras saturadas de fontes vegetais e animais.

9. BCAA

Além dos shakes de proteína discutidos no segundo parágrafo do jejum intermitente, para um homem que pratica esportes, será útil aumentar a quantidade de BCAAs que ele recebe. Esses aminoácidos necessários para uma pessoa podem ser encontrados em alimentos comuns (por exemplo, há muita leucina no queijo), bem como em suplementos especiais.

Não seja negativo sobre nutrição esportiva. De fato, aditivos de alta qualidade são um produto quase puro, sem impurezas e coisas desagradáveis.

Com ingestão suficiente de aminoácidos no corpo, eles contribuem para a criação do ambiente anabólico correto. Isso é exatamente o que precisamos.

A medicina do século XXI preocupa-se com a questão do desequilíbrio hormonal e cada vez mais dá recomendações sobre como aumentar os níveis de testosterona nos homens. Esse hormônio é fundamental no corpo masculino, mas muitas vezes seu nível é muito inferior ao normal.

A falta de testosterona afeta negativamente as características externas de gênero, pacifica excessivamente o temperamento e reduz a chance de conceber filhos. A importância de uma substância é difícil de superestimar, então eles tentam aumentar sua taxa de várias maneiras.

Como funciona a testosterona

A testosterona é um esteróide derivado do colesterol. Por si só, é praticamente inativo. A forma de trabalho da diidrotestosterona é formada em conjunto com a enzima proteica 5alfa redutase. Nesta forma, a substância está envolvida na formação dos sistemas e órgãos humanos em todas as fases da vida, desde o pré-natal.

Este hormônio é o principal material de construção das gônadas, participa da espermatogênese, cria o desejo sexual com o instinto de reprodução. Sem ele, a regulação da massa muscular e gorda, a proteção contra doenças dos vasos, coração e sistema musculoesquelético é impossível. A testosterona é responsável pelo humor, atividade cerebral adequada, aumenta o grau de memorização de informações, acelera os processos de aprendizado e estimula o pensamento.

A norma laboratorial para mulheres é de 0,24-2,75 nanomoles/litro. Os homens exigem muito mais desses hormônios - 11-33 nanomoles / litro. O nível é definido tão cedo quanto 4 semanas de desenvolvimento fetal durante a gravidez. É durante esse período que o sexo do nascituro é estabelecido, ocorre a formação da próstata e das vesículas seminais para um homem.

Durante a adolescência, a testosterona é aumentada. Nos meninos, o crescimento do esqueleto ocorre no peito, ombros, mandíbula, testa e aparece o pomo de Adão. Em seguida, as cordas vocais engrossam, o que torna a voz mais grossa. Aumento do crescimento de pêlos no rosto, peito, abdômen, pernas, axilas e púbis. Os genitais incham, preparando-se para a produção da prole.

Em homens maduros, o esteróide é responsável pela resistência à superexcitação nervosa. Sua produção reduz a sensação de ansiedade, neutralizando, promove alegria e agressividade moderada nas ações.

Aos 35 anos, a síntese de proteínas com testosterona diminui. Em conexão com esse fato, começa a extinção das funções físicas e sexuais, aparecem problemas de saúde visíveis: a potência e o ritmo cardíaco são perturbados, a irritabilidade aumenta, ocorre a osteoporose, os vasos sanguíneos enfraquecem e o risco de Alzheimer aumenta. Com a produção prejudicada, essas dificuldades começam muito mais cedo.

Causas de baixa testosterona em homens

Uma diminuição no nível do hormônio no sangue além da fronteira de 11 nmol / l é considerada significativa. Esse desvio é chamado de hipogonadismo. A forma primária se desenvolve como resultado de danos nos testículos, a secundária - como resultado do trabalho incorreto dos sistemas nervoso e endócrino (hipotalâmico-hipofisário).

Provocadores de uma diminuição crítica na testosterona incluem:

A testosterona pode ser chamada sem exagero a força motriz de um homem. O papel deste hormônio não se limita à formação de características sexuais primárias. A testosterona tem um efeito direto em todos os sistemas do corpo masculino. A falta desse hormônio (hipogonadismo, deficiência androgênica) não apenas piora a qualidade de vida, mas em alguns casos reduz significativamente sua duração.

No fundo aumento do risco de diabetes e osteoporose, falta de ar, ondas de calor, nervosismo e depressão excessivos aparecem, resistência física e diminuição da massa muscular - um homem perde todos os privilégios do sexo forte e é forçado a lutar constantemente com vários sintomas de deficiência de andrógenos.

Razões para a diminuição dos andrógenos

A testosterona nos homens é sintetizada por dois órgãos: os testículos e as glândulas supra-renais. Os testículos produzem a maior parte do hormônio (95%). A contribuição das glândulas supra-renais para o nível total de andrógenos não é tão significativa. Eles produzem formas "fracas" de hormônios masculinos, que são então convertidos em testosterona. Níveis diminuídos de andrógenos em homens jovens são frequentemente associados à disfunção testicular. As doenças das glândulas supra-renais também têm um efeito negativo no fundo hormonal, mas não tão significativo. Como a síntese de testosterona ocorre sob o comando do cérebro, uma diminuição do hormônio pode ser causada por várias lesões do sistema hipotálamo-hipofisário.

Nos adolescentes, a falta de testosterona se manifesta por um atraso no desenvolvimento sexual. A causa pode ser patologias adquiridas ou congênitas: orquite, anorquia, testículo não descido, síndromes de Klinefelter, Rude, Kallman.

Os distúrbios endócrinos também podem ocorrer pelas seguintes razões:

1. Insuficiência renal crônica.
2. Doenças da medula espinhal.
3. Tumores.
4. Disfunção da tireoide.
5. Uso de drogas e tabagismo. A nicotina e as substâncias psicoativas retardam a síntese de testosterona.
6. Fator farmacológico: tratamento com citostáticos, medicamentos antituberculose, alguns antidepressivos, neurolépticos, administração de hormônios tireoidianos, esteroides anabolizantes, estrogênios.

Fadiga crônica, falta de sono e estresse constante afetam negativamente a quantidade de testosterona no sangue. O cortisol produzido em tais condições tem um efeito extremamente negativo no nível de hormônios masculinos.

Mais cedo ou mais tarde, qualquer homem ultrapassa. Uma diminuição gradual nos níveis de testosterona ocorre a partir dos 30-40 anos. Aos 50-60 anos, cerca de 20% dos homens já sofrem de hipogonadismo grave. A intensidade da diminuição do nível do hormônio depende de vários fatores:

• Hereditariedade;
• Estilo de vida. Em homens com excesso de peso e fisicamente inativos, os níveis de testosterona geralmente estão abaixo do normal, uma vez que o tecido adiposo produz ativamente os hormônios femininos;
• A presença de doenças crônicas Palavras-chave: hipertensão arterial, doença isquêmica, diabetes mellitus. Nos homens que sofrem destas patologias, os níveis de testosterona são 10-15% mais baixos, independentemente da idade.

O quadro clínico da deficiência androgênica pode ser apagado por um longo tempo. Os homens vão ao médico por vários motivos (de depressão a dores no peito), passam por tratamento, que, devido a uma definição incorreta da raiz do problema, acaba sendo ineficaz.

Aumentando a testosterona naturalmente

Qualquer tentativa de influenciar o nível de testosterona deve ser precedida por uma consulta médica e análise de hormônios (- 12-33 nmol / l, bioativo - 3,5-12). Faz sentido estimular a produção de andrógenos de forma natural se o seu nível estiver ligeiramente reduzido e não devido a patologias graves. Caso contrário, o autotratamento em casa será uma perda de tempo que poderia ser gasto em uma terapia eficaz adequada.

Nutrição e vitaminas

A dieta diária contribui significativamente para a formação dos níveis hormonais. O zinco é considerado o elemento mais importante para a saúde masculina, em particular, para o nível normal de andrógenos. Para reabastecer esse elemento, você pode comer regularmente sementes de abóbora ou tomar suplementos especiais.

O papel do zinco para os homens:

1. Bloqueia a aromatase, a enzima pela qual a testosterona é convertida em estrogênio.
2. Suprime a atividade da 5-alfa-redutase, uma enzima que promove a transformação da testosterona livre em (um excesso da qual leva ao desenvolvimento de adenoma).
3. Participa na produção de espermatozóides.

Em algumas fontes, para aumentar os andrógenos, recomenda-se tomar 50 mg de zinco por dia. No entanto, uma dosagem adequada é de 11 mg (máximo 15). Todo o resto não será assimilado ou levará a uma superabundância do elemento, que ameaça com uma deficiência de cobre (que é repleta de cabelos grisalhos precoces, hipertensão e problemas cardíacos). O excesso de zinco também aumenta o risco de desenvolver demência, câncer de próstata. Suplementos para normalizar os níveis de testosterona são tomados por um mês, então é necessária uma pausa de 2-3 semanas.

O preço da droga "Zinco + Vitamina C" nas farmácias da Federação Russa a partir de 183 rublos.

A deficiência de zinco é possível em homens que recebem muito esforço físico, muitas vezes fazem sexo (o elemento sai com esperma), bem como em amantes de café e vegetarianos (o zinco é menos absorvido no contexto da cafeína e sem gorduras animais).

Magnésio, selênio e cálcio também ajudam a manter os níveis normais de andrógenos. Das vitaminas, as mais importantes são A, C, E, B6, B3 e B12. Esses elementos são antioxidantes que afetam ativamente o metabolismo de sua própria testosterona. Com a ajuda deles, você pode eliminar o hipoandrogenismo do estresse, prevenir o desenvolvimento do hipogonadismo. Estimular a produção de ácidos graxos andrógenos das séries ômega-3, 6, 9(óleo de peixe, óleo de krill), L-arginina e colecalciferol (vitamina D3).

Vitaminas e minerais são capazes de aumentar a quantidade de testosterona apenas se não forem suficientes no corpo. O consumo excessivo de aditivos não terá efeito. Ao receber, é importante considerar a compatibilidade dos elementos e seu equilíbrio: a vitamina E não funciona sem a vitamina C, que não é ativa sem a glutationa (uma enzima). Este último é eficaz apenas na presença de B3 e selênio.

Os homens são aconselhados a evitar produtos de soja, grandes quantidades de café e cerveja.(existe o risco de um aumento nos níveis de estrogênio). O consumo regular de álcool, bebidas gaseificadas doces também inibe a síntese de andrógenos.

Vegetais crucíferos, como repolho, nabo e rabanete, ajudam a eliminar o excesso de estrogênio. A retirada dos hormônios femininos ocorrerá de forma mais eficiente se você consumir fibras diariamente e minimizar a quantidade de panificação. Para aumentar a testosterona, você pode adicionar cúrcuma periodicamente aos alimentos (não abuse), alho seco, gengibre, beber suco de romã.

suplementos alimentares

Os suplementos bioativos também são capazes de aumentar os níveis de testosterona devido ao conteúdo de fitoandrogênios e melhorar o estado do sistema endócrino como um todo. No entanto você não deve comprar tudo o que promete aumentar rapidamente a potência em alguns dias. Para testosterona, suplementos contendo os seguintes componentes são úteis:

• Homogenato de drone, abelha morta, perga.
• Tribulus rastejante, Goryanka de flores grandes, Eurycoma de folhas longas.
• Cordyceps.
• Ioimbina.

Como exemplo de preparações complexas, pode-se citar "Uretroaktiv", "Dar Himalaya", "Viardot", "Tribestan".

Tribestan é uma fitopreparação medicinal baseada na planta Tribulus terrestris. Preço a partir de 1770 rublos.

Uma maneira eficaz de aumentar a testosterona em homens é uma decocção de raiz de serralha de Pallas (Fischer). Receita: 5 g de matérias-primas trituradas despeje 400 g de água fervente, deixe por meia hora. Beba uma colher de sopa 3-4 vezes ao dia. Você pode preparar uma tintura: despeje 10 g de matérias-primas em 0,5 litros de vodka, deixe por 2 semanas. A dosagem começa com 15 gotas (com água), aumenta diariamente em 1 gota. Beba após as refeições três vezes ao dia. Quando o número de gotas atinge 30, começa uma diminuição gradual, 1 por dia novamente para 15. Faça uma pausa por 2-3 meses e repita o curso.

Atividade física

Em homens fisicamente ativos, o nível de andrógenos é sempre maior do que naqueles que levam um estilo de vida passivo. Este fato se deve aos seguintes motivos:

1. A ausência de excesso de peso, o que significa controle de estrogênio.
2. Durante o treinamento de força destinado a trabalhar grandes músculos, a síntese de testosterona é acelerada. Um exemplo clássico de tais exercícios são agachamentos com barra, levantamento terra.
3. Bom metabolismo, o que garante a prevenção de processos estagnados, inclusive nos órgãos pélvicos. Um efeito adicional é dado melhorando a nutrição dos tecidos e ativando a produção de testosterona.

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O exercício regular em ritmo moderado reduz os níveis de estresse, tem um efeito positivo nos níveis hormonais, mas você não deve treinar por desgaste. Corrida cansativa ou pesos muito pesados ​​levarão ao efeito oposto.

O sexo também é um dos tipos de atividade física. Acredita-se que a ejaculação frequente reduz o nível de andrógenos. Isso é verdade, mas em um homem saudável, a deficiência é rapidamente compensada.

Medicamentos

Com uma diminuição significativa no nível de andrógenos, os remédios populares são impotentes, será necessário um exame completo e prescrição de medicamentos hormonais. Você pode entrar em contato com um andrologista-endocrinologista para um diagnóstico.

Se um homem tem a chance de restaurar a síntese de sua própria testosterona (deficiência androgênica funcional), os seguintes medicamentos são usados:

• gonadotrofina coriônica (também conhecida como hCG);
• Antiestrogênios: citrato de clomifeno ("Clomid");
• Antioxidantes: ácido tioctico ("Tioctacid").

O curso da terapia hormonal não é superior a 1-2 meses com monitoramento constante da quantidade de andrógenos.

Se o nível de testosterona de um homem for significativamente reduzido devido a patologias crônicas ou idade, o médico pode sugerir terapia de reposição hormonal. As drogas modernas são eficazes e seguras. Um exemplo de última geração é o Nebido (Alemanha), cuja substância ativa é o undecanoato de testosterona. São necessárias apenas 4 injeções por ano. Um nível constante de testosterona é mantido sem saltos bruscos. A terapia com esta droga é bem tolerada, não são observados efeitos negativos na próstata, fígado e rins (típico para muitas preparações de testosterona) em pacientes. O preço do produto é de 5 mil rublos nas farmácias da Federação Russa por 1 ampola de 4 ml.

Também é possível a administração transdérmica de testosterona - na forma de adesivo, pomada ou gel. Com este método, o fígado não é afetado, a concentração fisiológica do hormônio é facilmente alcançada. Quando você para de usar os fundos, o nível anterior de testosterona retorna por 3-4 dias. Menos popular é a implantação subcutânea de andrógenos (testosterona bicyulate).

As características da nomeação e uso de preparações de testosterona são mostradas na tabela 1.

Tabela 1. Características do uso da terapia hormonal de reposição e estimulante

	Terapia de reposição hormonal (administração de testosterona exógena)	Gonadotrofina coriônica
Indicações	Hipogonadismo primário e secundário	Hipogonadismo secundário
Efeito na espermatogênese	Inibe reversivelmente a espermatogênese	Não deprimente
Efeito na produção de andrógenos	Quando administrado por injeção, são possíveis picos no aumento da concentração, que não são fixos quando administrados por via oral	Estimula a produção de seus próprios andrógenos
Influência no estado das glândulas sexuais	Ao usar formas injetáveis, há uma diminuição do volume dos testículos	Não leva à redução

Informação para hipocondríacos: A testosterona exógena não provoca câncer de próstata. O risco de sua ocorrência no contexto da obesidade é muito maior. A terapia androgênica promove a perda de peso, reduzindo assim a probabilidade de desenvolvimento do tumor. Nos homens, há um aumento do tônus ​​e da potência geral, melhora no desempenho físico, no trabalho do sistema cardiovascular e na ativação das habilidades mentais.

Conclusão

Os níveis de testosterona são um importante indicador da saúde de um homem, que é aconselhável monitorar periodicamente, sem esperar pela manifestação de sintomas de deficiência androgênica. Você não deve aumentar a quantidade do hormônio "apenas por precaução" para melhorar a potência. A estimulação da produção de testosterona ou sua administração exógena só é permitida mediante receita médica. Caso contrário, consequências negativas são possíveis na forma de desequilíbrio no sistema endócrino, desenvolvimento de tumores hormônio-dependentes e infertilidade.

A testosterona é o principal hormônio sexual masculino. Afeta a formação de órgãos genitais, libido, espermatogênese. Com a idade, seu nível começa a diminuir. Após 40 anos, esse valor diminui em aproximadamente 15%, e após 50 anos, outros 20%.

Níveis baixos de testosterona são perigosos não apenas pela diminuição da potência. A deficiência hormonal leva a uma deterioração do desempenho, aumento da irritabilidade e aumento do peso corporal. Ao mesmo tempo, a obesidade no contexto da baixa testosterona passa pelo tipo mais perigoso - abdominal. É por essas razões que a questão - como aumentar a testosterona nos homens - é bastante relevante.

Mas nem sempre os representantes da metade forte da humanidade estão prontos para recorrer à ajuda da terapia medicamentosa. Além disso, aumentar o hormônio com a ajuda de drogas tem suas desvantagens. O tratamento a longo prazo pode levar à inibição da produção do próprio hormônio, aumento do risco de desenvolver doenças cardiovasculares e insuficiência hepática.

Existem várias maneiras de aumentar a testosterona em casa. Os seguintes métodos são os mais eficazes:

1. Nutrição apropriada.
2. Atividade física equilibrada.
3. Aderência rigorosa ao horário de sono e vigília.
4. Vida sexual normal.
5. Estilo de vida saudável (rejeição de maus hábitos).

É possível aumentar rapidamente a testosterona em homens apenas com uma abordagem integrada para resolver o problema. O cumprimento de pontos individuais trará apenas um efeito temporário.

A nutrição adequada é de grande importância para manter o equilíbrio hormonal ideal no corpo. Para aumentar a testosterona nos homens, recomenda-se comer os seguintes alimentos com a maior frequência possível:

1. Ovos e carne. Estes são os alimentos que contêm a maior quantidade de proteína. Para evitar um aumento nos níveis de colesterol, os médicos aconselham substituir a carne por peixe. Deve ser lembrado que a produção de testosterona só é possível a partir de proteínas animais.
2. Frutos do mar (caranguejos, ostras, camarões). Eles contêm uma grande quantidade de zinco e selênio, que contribuem para a produção do principal hormônio masculino, além de ácidos ômega-3 e ômega-6, que são os principais componentes da testosterona.
3. Vegetais. Eles contêm androsterona, que é responsável pela formação de características sexuais secundárias. Os mais ricos neles são abacates, repolho, cenoura, tomate, aipo. Além disso, os vegetais contêm uma grande quantidade de vitaminas, o que tem um efeito positivo na saúde dos homens.
4. Fruta. Eles contêm luteína, que estimula a produção do hormônio masculino. Para aumentar os níveis de testosterona, recomenda-se comer regularmente caquis, tâmaras, damascos secos, framboesas e uvas vermelhas. Além disso, as bananas são conhecidas por aumentar o desejo sexual e os figos previnem a ejaculação precoce.
5. Cereais que não contêm amido. Em primeiro lugar, é trigo mourisco, milho, arroz e cevada. Eles contribuem para o fluxo de sangue para os órgãos pélvicos, como resultado da estimulação da produção de testosterona.
6. Especiarias, sementes e nozes. Ao introduzir esses produtos na dieta, você pode aumentar significativamente a testosterona nos homens. Dos temperos, é desejável se concentrar em açafrão, curry e cardamomo. As nozes são consideradas um antioxidante natural e as sementes de abóbora são ricas em vitamina E, um antioxidante natural.

Para uma melhor digestibilidade de todos os microelementos necessários, a dieta é muito importante. É melhor comer 4-5 vezes ao dia em pequenas porções. O intervalo entre as refeições não deve exceder 4 horas. As calorias diárias devem ser distribuídas uniformemente. O jantar é desejável para fazer gorduras e carboidratos leves e insaturados.

O regime de consumo é muito importante. A quantidade de água que você bebe por dia não deve ser inferior a 2 litros. Outras bebidas não estão incluídas neste volume.

Sabe-se que baixos níveis do hormônio podem ser causados ​​pela obesidade. Ao interagir com o tecido adiposo, a testosterona é convertida em estrogênio. Portanto, a dieta deve ser balanceada e voltada para a redução do excesso de peso corporal. Mas não deve ser muito baixo em calorias. Todos os alimentos devem ser ricos em proteínas e carboidratos. Açúcar e doces são melhor substituídos por mel e frutas secas.

O açúcar é um dos principais inimigos da testosterona. Quando entra no corpo, a insulina começa a ser produzida, o que ajuda a reduzir o hormônio. Deve ser lembrado que o nível de glicose no sangue aumenta não apenas o açúcar, mas também produtos de confeitaria e farinha.

Você pode aumentar rapidamente a testosterona em homens com jejum intermitente. A abstinência de alimentos deve ser de pelo menos 15 horas e não mais de 2 dias. Após 2-3 meses, o fundo hormonal é completamente restaurado e os níveis de testosterona voltam ao normal.

Os hormônios sexuais estão envolvidos em quase todos os processos metabólicos do corpo. Uma mudança em seu nível leva à degeneração do tecido muscular em tecido adiposo e, como resultado, ao excesso de peso corporal.

Atividade física

Uma das principais razões para a diminuição dos níveis de testosterona no sangue é um estilo de vida sedentário. Portanto, os homens precisam de atividade física regular e exercícios de força.

Todos os treinos devem ser intensos. Esta é a única maneira de obter bons resultados. Mas, ao mesmo tempo, sua duração não deve exceder 40 a 60 minutos. O excesso de trabalho é um dos tipos de estresse durante o qual o cortisol, antagonista da testosterona, é produzido. Os melhores resultados são alcançados com cargas curtas e intensas (de 5 a 20 minutos) com pequenas pausas no meio.

Muitos homens, em um esforço para aumentar um corpo bonito, adicionam preparações especiais aos exercícios regulares na academia. Eles ajudam a construir músculos, mas têm um efeito prejudicial nos níveis hormonais. A produção de testosterona é significativamente reduzida e pode ser difícil normalizar seu valor no sangue depois disso.

Para aqueles que ainda usam suplementos durante atividades esportivas intensas, são recomendados gainers de proteína de fácil digestão, pois a proteína ajuda a aumentar rapidamente a testosterona nos homens.

Horário de higiene e sono

Você pode aumentar a testosterona naturalmente se seguir um cronograma de sono-vigília. Sabe-se que a maior parte do hormônio masculino é produzido na fase do sono profundo. Isso é o que causa ereções matinais nos homens. Limitar o número de horas alocadas para o sono afeta o nível de testosterona no sangue.

Por isso, os homens precisam lembrar que precisam tirar pelo menos 7 horas para descansar. Durante esse tempo, o corpo é restaurado e seu fundo hormonal volta ao normal.

A higiene do sono é igualmente importante. Se for perturbado, o sono torna-se intermitente, a fase profunda não ocorre e, consequentemente, a síntese de testosterona é interrompida.

Para aumentar a testosterona nos homens, é desejável ir para a cama ao mesmo tempo. Antes de dormir, não é recomendado assistir a filmes e praticar atividade física intensa. A última refeição deve ser o mais tardar 2 horas antes de dormir. O cumprimento dessas recomendações contribui para um bom sono e garante a normalização de seus ciclos.

Vida sexual normal

Está provado que 6-7 dias de abstinência sexual contribuem para uma diminuição significativa da testosterona no sangue. E embora o ato sexual em si não tenha nenhum efeito sobre a síntese do hormônio, o valor quantitativo de seu nível e a libido estão intimamente relacionados. Portanto, aqueles homens que estão preocupados com sua potência precisam de uma vida sexual regular.

Um fato interessante é que não apenas os contatos sexuais ajudam a aumentar a testosterona nos homens, mas também a comunicação com o belo sexo. O flerte leve ajuda a manter os níveis normais de testosterona e, portanto, a preservação da libido masculina.

Estilo de vida saudável

Para aumentar a testosterona nos homens, em primeiro lugar, é necessário abandonar o álcool e os cigarros.

Fumar causa vasoconstrição em todo o corpo, inclusive na pelve. Há uma saída de sangue dos testículos, devido ao qual os hormônios sexuais simplesmente deixam de ser produzidos.

O álcool depois de entrar no corpo começa a converter a testosterona em estrogênio - o principal hormônio sexual feminino. A cerveja é especialmente perigosa a este respeito. Contém um análogo do estrogênio. Nos amantes desta bebida, com o passar do tempo, há diminuição da potência e obesidade no tipo abdominal.

A força da bebida alcoólica não importa. Você pode beber apenas vinho tinto seco de boa qualidade. Mas, ao mesmo tempo, seu uso não deve exceder 100 ml por dia.

Um estilo de vida saudável não é apenas esportes e a rejeição de maus hábitos. O conceito inclui longas estadias ao ar livre, caminhadas e natação. Isso não apenas acalma o sistema nervoso, mas também contribui para a produção de vitamina D, que tem um efeito positivo no estado geral do corpo.

Evitar situações estressantes

Muitos sob a palavra estresse significam situações psicotraumáticas que levam à perda de paz de espírito. Mas nem sempre é o caso. O ritmo de vida moderno com movimento rápido pela cidade, falta constante de sono e atrasos no trabalho - isso é estresse para o corpo. Mesmo dirigir um carro é acompanhado por uma tensão nervosa crônica, causada por uma situação difícil nas estradas.

O estresse prolongado produz o hormônio cortisol, que bloqueia a ação da testosterona. Portanto, para aumentar o hormônio masculino, é muito importante evitar situações estressantes. Exercícios de respiração e asanas de ioga ajudam a se acalmar. Até mesmo fazer o que você ama pode acalmar o sistema nervoso, o que afetará positivamente o nível de testosterona no sangue.

O que causa baixa testosterona em homens

Normalmente, a testosterona em um homem não deve ultrapassar 11-33 nanomoles por litro. Uma diminuição neste valor pode ser devido a distúrbios endócrinos, obesidade, estresse frequente, vida sexual irregular, alcoolismo.

Uma diminuição no nível do hormônio masculino é detectada não apenas em homens adultos, mas também na adolescência. Durante este período, o baixo valor do hormônio masculino é perigoso como uma violação da puberdade.

Durante a puberdade em adolescentes, a ação da testosterona provoca aumento da massa muscular, aparecimento de pelos no púbis, tórax e pernas. Nos adolescentes, o pomo de Adão começa a crescer e as cordas vocais engrossam.

O hormônio masculino também é responsável pelo aumento dos órgãos genitais e pelo aparecimento do desejo sexual. Com seu baixo valor, a puberdade é atrasada, o que pode levar a problemas de concepção.

Você pode aumentar rapidamente a testosterona em homens com jejum intermitente. A abstinência de alimentos deve ser de pelo menos 15 horas e não mais de 2 dias.

Nos adolescentes, a diminuição dos níveis de testosterona deve-se principalmente a distúrbios endócrinos. Das causas externas, as mais comuns são a violação da dieta (fast food) e o estresse frequente devido à carga de estudo.

Portanto, é possível aumentar a testosterona em homens durante a puberdade simplesmente revisando a dieta e o regime de descanso.

Por que a baixa testosterona é perigosa?

Uma diminuição no conteúdo do hormônio masculino no sangue leva não apenas a uma diminuição da libido e a um aumento da irritabilidade. A testosterona também tem um efeito anabólico no corpo. Devido à sua atividade, carboidratos e proteínas são convertidos em tecido muscular. Consequentemente, o hormônio afeta não apenas o desenvolvimento sexual, mas também físico.

Os hormônios sexuais estão envolvidos em quase todos os processos metabólicos do corpo. Uma mudança em seu nível leva à degeneração do tecido muscular em tecido adiposo e, como resultado, ao excesso de peso corporal.

Portanto, quando um desequilíbrio hormonal é detectado, a questão do aumento da testosterona nos homens deve ser abordada com toda a responsabilidade.

O sistema endócrino regula todos os processos do corpo. Qualquer violação de seu trabalho pode levar a sérias consequências. Para monitorar o estado de saúde, recomenda-se realizar exames médicos preventivos regularmente e identificar patologias em desenvolvimento.

Todas as recomendações para aumentar a testosterona em homens podem ser seguidas com um nível normal do hormônio no sangue. Nutrição adequada, atividade física, vida sexual regular - prevenção de uma diminuição no nível de hormônios sexuais. E seguir as regras de um estilo de vida saudável permitirá que você mantenha a saúde por muitos anos.

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Cada pessoa é uma pessoa com características individuais. E essas características são formadas não apenas pela educação e pelo grau de erudição, mas também pela concentração de hormônios. A testosterona, o hormônio andrógeno masculino, é responsável pela formação de um homem como homem. Quais funções a testosterona desempenha no corpo de um homem, quais são as razões para sua diminuição e como aumentar os níveis de testosterona naturalmente?

A produção desse hormônio no corpo de uma forte metade da humanidade é realizada pelos testículos - o órgão masculino mais importante, assim como o córtex adrenal. Uma pequena quantidade é sintetizada pela glândula pituitária.

A testosterona tem um efeito multidirecional no corpo masculino.

• Ação androgênica destinada a regular os processos de desenvolvimento sexual. Durante a puberdade, o hormônio testosterona é responsável pelo desenvolvimento dos órgãos genitais nos meninos.
• ação anabólica. Devido à atividade da testosterona, proteínas e glicose são convertidas em tecido muscular. Assim, esse hormônio contribui para a formação dos músculos e o desenvolvimento físico do corpo como um todo.

A testosterona no sangue também desempenha várias outras funções igualmente importantes:

• participa dos processos metabólicos do corpo:
• impede o crescimento do tecido adiposo, formando a forma anatômica do corpo;
• controla o nível de açúcar no sangue;
• aumenta a resistência ao estresse;
• afeta a potência;
• aumenta o desejo sexual, aumentando a atividade sexual.

O aumento da concentração do hormônio continua até os 18 anos, quando seu nível atinge seu máximo. E depois que um homem atinge 30 anos, ele começa a diminuir anualmente em uma média de 1-2%.

O sangue contém duas formas de andrógeno:

• a testosterona livre compõe 2% da quantidade total do hormônio e é sua forma ativa, não associada a substâncias contidas no sangue;
• a testosterona ligada é de 98% e não é capaz de agir de forma independente nas células do tecido, como a testosterona livre.

Por que os níveis de testosterona diminuem

Vários fatores contribuem para uma diminuição no nível do hormônio. Pode ser causada por doenças dos órgãos internos, incluindo os genitais. E neste caso, é necessário aumentar a produção de testosterona com a ajuda de intervenção médica.

Mas, atualmente, baixos níveis de testosterona são diagnosticados em muitos homens, incluindo homens jovens que não têm nenhuma patologia. E neste caso, os seguintes fatores são responsáveis ​​pela diminuição do principal hormônio sexual masculino:

• estresse frequente;
• o uso de produtos de baixa qualidade contendo grande quantidade de soja;
• uso frequente de álcool;
• tomar medicamentos hormonais;
• trabalho sedentário;
• má ecologia;
• relações sexuais irregulares e mudança frequente de parceiros.

Como aumentar a produção natural de testosterona

Como normalizar o nível de hormônios sexuais de maneira natural, sem recorrer ao uso de drogas hormonais? Existem métodos eficazes que aumentam a testosterona nos homens, restaurando o equilíbrio dos hormônios no corpo.

Estudos realizados por especialistas mostraram que no sangue de homens com excesso de peso, a testosterona livre é muito menor que o normal. Esse fator é bastante explicável pelo fato de que o tecido adiposo é capaz de produzir independentemente estrogênios - hormônios sexuais femininos que são inimigos da testosterona. Além disso, sua própria testosterona, ao interagir com o tecido adiposo, também é convertida em estrogênio.

Como aumentar os níveis de testosterona em homens com excesso de peso? Só há uma saída, que consiste em livrar-se de um fardo pesado. No entanto, uma dieta rigorosa de baixa caloria pode levar ao resultado exatamente oposto.

Todos os alimentos consumidos devem consistir em alimentos ricos em proteínas e vitaminas. Também é melhor consumir carboidratos complexos do que produtos de farinha, incluindo massas. Carboidratos saudáveis ​​incluem cereais, mel e frutas.

É muito importante aderir a uma determinada dieta, evitando comer demais e comer alimentos pouco antes de dormir.

O álcool é o principal inimigo da testosterona

Todo mundo sabe sobre os perigos do álcool. Tem um efeito negativo no fígado, rins e órgãos digestivos. No entanto, nem todos os homens estão cientes de que, uma vez no corpo, o álcool contribui para a conversão da testosterona em estrogênio. Neste caso, a força das bebidas não importa.

Por exemplo, a cerveja contém um análogo do hormônio sexual feminino. E se para as mulheres esta bebida em pequenas quantidades pode ser útil, causa danos irreparáveis ​​​​ao corpo masculino. Não é à toa que os homens que preferem passar o tempo com os amigos a uma garrafa de cerveja adquirem uma barriga característica e glândulas mamárias aumentadas ao longo do tempo.

A única bebida que aumenta os níveis de testosterona é o vinho tinto. No entanto, o vinho deve ser natural e seco.

Conformidade com o sono e a vigília

Como aumentar a testosterona durante o sono? Acontece que a produção da maioria dos hormônios sexuais é produzida na fase do sono profundo. É por esta razão que os homens que são forçados a não dormir são mais frequentemente sujeitos a estresse e faltas nos relacionamentos amorosos. Representantes da metade forte da humanidade, que demoram menos de 7 horas para dormir, têm pouco interesse pelo sexo oposto e são completamente indiferentes ao sexo.

Claro, para cada pessoa a duração necessária do sono é individual. E aqui o critério mais importante é uma boa saúde e uma sensação de alegria ao levantar. Para alguns, 5 horas são suficientes para descansar, e para alguns, 10 horas não são suficientes.

Comida adequada

Quando os primeiros sintomas aparecem, indicando um desequilíbrio hormonal, você não precisa recorrer à ajuda de análogos sintéticos de andrógenos. A nutrição desempenha um papel importante nesse sentido. Portanto, é melhor pensar em como aumentar a testosterona nos homens com a ajuda de produtos. Então, quais alimentos aumentam a testosterona?

Produtos de proteína

Muitos médicos recomendam substituir a carne por peixe, pois, na opinião deles, essa proteína é mais útil que a proteína animal, devido à ausência de colesterol. Os benefícios do peixe não podem ser negados, porém, apenas a proteína de origem animal pode causar a produção de testosterona. Afinal, como você sabe, a testosterona é sintetizada a partir do colesterol. E embora o colesterol alto não traga benefícios ao organismo, os homens devem comer mais carne e ovos. Além disso, a carne é um alimento masculino favorito. No entanto, para esses fins, recomenda-se a compra de carne da aldeia, pois ao criar animais em escala industrial, são usados ​​hormônios que potencializam seu crescimento.

Produtos contendo zinco e selênio

Zinco e selênio são os principais minerais que promovem a síntese de testosterona. Sua fonte é frutos do mar, cuja lista é a seguinte:

• peixes do mar, incluindo salmão e truta, cavala, linguado e anchovas;
• camarões;
• ostras;
• caranguejos.

Todos os frutos do mar contêm ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são componentes dos hormônios sexuais masculinos. O zinco e o selênio aumentam a quantidade de fluido seminal enquanto aumentam a atividade espermática. Além disso, essas substâncias bloqueiam a síntese de estrogênios, aumentando a produção de testosterona.

Legumes como fonte de androsterona

A androsterona promove a formação de características sexuais secundárias. E é encontrado nos seguintes alimentos:

• repolho;
• salsão;
• tomates;
• cenoura;
• beringela;
• abobrinha;
• abacate.

Todos esses alimentos são fonte de vitaminas A, B, C e E e são ricos em macro e micronutrientes.

Nem todos os grãos são iguais, pois muitos deles são ricos em amido, o que bloqueia a produção de testosterona. Mas também existem aqueles que contribuem para o fluxo de sangue para os órgãos pélvicos, estimulando o trabalho dos testículos, onde ocorre a produção de andrógenos. Os seguintes cereais ajudam a aumentar a testosterona no corpo:

• trigo sarraceno;
• painço;
• cevada;

A composição de frutas, bagas e verduras contém luteína, que aumenta a produção de testosterona. Esses incluem:

• caqui;
• datas;
• pêssegos;
• damascos secos;
• bananas;
• figos;
• uvas vermelhas;
• framboesa;
• melancia;
• ginseng;
• alho;
• salsinha;
• coentro;
• espinafre.

Por um lado, pode parecer que cebola, alho e testosterona são incompatíveis entre si. Que tipo de homem gostaria de publicar um incrível “ombre” quando vem trabalhar ou encontrar uma namorada. Portanto, cebola e alho são, antes, privilégio de homens que querem se tornar mais corajosos aos olhos de sua própria esposa.

Ao escolher frutas, deve-se dar preferência a frutas de cores amarelas, laranja e vermelhas, pois são elas que fazem com que as glândulas endócrinas produzam testosterona. As bananas são uma fonte de bromelina, uma substância que aumenta o desejo sexual. E os figos previnem a ejaculação precoce.

Especiarias são inimigas do estrogênio

Para eliminar o excesso de produção de estrogênio, os homens precisam incluir especiarias em sua dieta. Esses incluem:

• cardamomo;
• Curry;
• cúrcuma.

Sementes e nozes são afrodisíacos naturais

Esses produtos contêm uma grande quantidade de gorduras vegetais, além de vitaminas E e D. A vitamina E é um antioxidante natural que previne a formação de tumores nos testículos. A vitamina D promove a absorção de cálcio e fortalece o tecido ósseo. Além disso, esta substância neutraliza os efeitos do estrogênio. Além disso, sementes e nozes são alimentos muito nutritivos que ajudam a restaurar a quebra e aliviam a sensação de fadiga. Para comer, você precisa escolher os seguintes produtos:

• pinho e nozes;
• avelã;
• pistachios;
• amendoim;
• amêndoa;
• sementes de girassol e abóbora.

Situações estressantes mínimas

As pessoas modernas experimentam estresse constante, causado por várias situações da vida. Por exemplo, dirigir um carro é definitivamente um prazer. Mas a situação nas estradas e o comportamento de muitos motoristas deixam muito a desejar.

Como resultado, cada viagem é acompanhada de estresse. E, quando chega em casa, um homem pode determinar que sua testosterona caiu, com base em sua própria irritabilidade. E há muitas dessas situações.

Enquanto isso, o estresse prolongado leva à produção de cortisol, o hormônio do estresse, que bloqueia a ação da testosterona. Exercícios de respiração e aulas de ioga ajudam a aumentar os níveis de testosterona.

Sol, ar e água são os melhores curadores

A luz solar contribui para a formação de vitamina D no corpo, que, como mencionado acima, ajuda a absorver o cálcio e a produção do hormônio da alegria, que ajuda a se livrar dos efeitos do estresse.

Caminhar ao ar livre sob os raios do sol, nadar no mar, rio ou piscina traz prazer e acalma o sistema nervoso, que tem o efeito mais positivo na saúde dos homens.

Quando o açúcar entra no corpo, o pâncreas entra em ação, liberando insulina. E se uma grande quantidade de açúcar entra no corpo, o pâncreas experimenta um tremendo estresse. Mas isso não é o pior.

Alguns especialistas são da opinião de que a insulina, que afeta os níveis de açúcar, ajuda a reduzir os níveis de testosterona. Ao mesmo tempo, não apenas o próprio açúcar aumenta o nível de açúcar no sangue, mas também todos os alimentos com carboidratos, incluindo massas, fast food, farinha e confeitaria.

Mesmo que as suposições dos especialistas estejam erradas, comer muito carboidrato faz mais mal do que bem, já que a gordura é formada, o que aumenta o peso corporal. E a gordura, como você sabe, contribui para a transformação do hormônio sexual masculino em feminino.

Talvez a própria palavra “fome” seja capaz de desanimar a maioria dos homens. No entanto, neste caso estamos falando de jejum intermitente, que consiste na abstinência periódica de comer e beber, exceto água.

A duração dessa abstinência pode ser de 16 horas a 2-3 dias. Neste momento, o corpo é limpo e rejuvenescido. E dentro de 2-3 meses de jejum intermitente regular, a condição melhora, pois durante esse período o equilíbrio dos hormônios no corpo de um homem é completamente restaurado e o nível de testosterona aumenta em 2-3 vezes, correspondendo a um jovem saudável corpo.

Um estilo de vida sedentário ao longo do tempo transforma o homem apenas em sua semelhança, tornando seu corpo flácido. Enquanto isso, o homem em todos os momentos simbolizava força e resistência. Portanto, a maneira mais eficaz de aumentar a quantidade de hormônio sexual será o exercício regular para produzir testosterona.

O maior efeito pode ser alcançado por exercícios de força, durante os quais os grandes músculos das costas, pernas e braços se desenvolvem. Os treinos devem ser intensos, mas curtos. Sua duração não deve ser superior a 1 hora, caso contrário, o corpo experimentará estresse que não melhora a condição, mas a agrava. E o estresse, por sua vez, leva à produção de cortisol, um antagonista da testosterona, muito prejudicial à potência.

Testosterona e potência são companheiros inseparáveis. E, apesar de a relação sexual em si não afetar a produção de testosterona, foi comprovado que a quantidade do hormônio pode cair significativamente após seis dias de abstinência. A partir disso, podemos concluir que o sexo permite que você mantenha um nível normal de andrógeno.

Mas alguns homens podem enfrentar outra questão sobre como aumentar a libido masculina em sua ausência. Você pode tentar tomar suplementos dietéticos para aumentar a testosterona. Eles são absolutamente inadequados para terapia de reposição hormonal, mas podem melhorar o tônus ​​vascular, aumentar o fluxo sanguíneo nos órgãos pélvicos e aumentar o desejo sexual, forçando o corpo a produzir sua própria testosterona.

No entanto, a testosterona também é capaz de aumentar ao se comunicar com representantes da bela metade da humanidade. E, neste caso, não estamos falando de paquera, mas da manifestação de qualidades masculinas em relação às mulheres. Por exemplo, ajudando a ligar um carro, carregando uma sacola pesada para casa ou cumprindo uma promessa, um homem se sente um vencedor. E esse sentimento ajuda a aumentar o nível do hormônio sexual masculino.

⚕️ Olga Alexandrovna Melikhova - endocrinologista, 2 anos de experiência.

Lida com questões de prevenção, diagnóstico e tratamento de doenças do sistema endócrino: glândula tireóide, pâncreas, glândulas supra-renais, glândula pituitária, gônadas, glândulas paratireóides, glândula timo, etc.